Juoksu

[Baldrick]

Voiko droppiin luottaa lainkaan juoksutuntuman osalta specsinä? On tuommoset paremman vaahdon kengät ekaa kertaa ja pari milliä isompi droppi kuin vanhoissa tuntuu paljon pehmeämmän kannan takia lähes 0mm dropin kengältä(4mm--->6mm kyseessä). Tykkään kyllä kengistä, ei siinä mitään, mutta tullut varmaan pitkään blokattua vaihtoehtoja turhaan rinnalta pois, kun aiemmin käytössä olleet 10mm dropin kengät tuntuivat vähän tönköiltä muuhun kuin ihan hölkkään. Vaikuttaa aivan turhalta tiedolta myynti- ja arvostelusivuilla.

 

[Shocked]

Tekisi mieli juoksuliiviä. Onko suosituksia jos tarpeina olisi lähinnä ison kännykän ja avaimien mukana kantaminen? Lisäksi toisinaan mukana takki, pyyhe ja juomapullo. Suurin haaste tuntuu olevan löytää riittävän isoilla taskuilla oleva liivi, jotta noin 170 x 90 x 10 mm kokoinen luuri mahtuisi mukaan.

 

[DädiFinn]

Tekisi mieli juoksuliiviä. Onko suosituksia jos tarpeina olisi lähinnä ison kännykän ja avaimien mukana kantaminen? Lisäksi toisinaan mukana takki, pyyhe ja juomapullo. Suurin haaste tuntuu olevan löytää riittävän isoilla taskuilla oleva liivi, jotta noin 170 x 90 x 10 mm kokoinen luuri mahtuisi mukaan.

Ootko juoksuvöitä miettiny? Pyyhkeen ja takin koko toki rajoittaa.

Salomonin Adv Skin liiveissä on ainakin osassa vetoketjutasku edessä. Itellä 12 litran malli, jonka taskuun menee 160mm x 75mm x 10mm puhelin helposti. Käy kokeilemassa liikkeissä jos lähistöltä löytyy? Eteen saa lötköpullon tai pari ja selkäpuolen taskuun menee mukavasti muut rojut.

https://www.salomon.com/en-fi/shop-emea/sports/road-running/bags-and-belts/vests-and-packs.html

 

[Maikkeli01]

Nyt sain parannettua ½ maran aikaa 2.19->2.09. 10km jaksoin painaa 5.40 tahtia mutta sitten alkoi sykkeet painaa ja kone hyytyi täysin, jostain 8km kohdilta sykkeet oli jo nousseet 183 Jännää on että en ollut varsinaisesti hengästynyt (no totta vitussa olin hengästynyt) vaan jotenkin ne energiat vaan suli johonkin. Mitä suosittelisitte että alkaisin treenauttamaan juoksussa seuraavaksi, kun tavoite olisi päästä alle 2h? Nyt penikoiden takia tuli noin 7vko:n aikana juostua lähinnä kerran viikossa "intervalli" juoksuja, niissä nousi aina metrimäärä esim 8x400-->5x800 ja lepo juosten saman verran tai puolet mitä meni nopeaan juoksuun. Kuitenkin nuokin lenkit venyivät lopulta yli 10km pituisiksi ja vika "ladder" intervalli oli mulla 15km aikaan 1.31 kun päätin vielä löntystellä kevyesti hölkäten pari kilsaa extraa.

Jos jalat alkaisi kestämään niin ehkä 1x pitkä rauhallinen lenkki ja 1x vaikka tuollainen intervalli viikossa?

 

[DädiFinn]

Tuli vedettyä eilen kaverin kanssa Yli-Luosto - Pyhä väli. 46km & 8h27min taukoineen. Reitti on suurelta osin todella teknistä ja hidasta. Eka yli 30km suoritus itselle ja kaikin puolin onnistunut reissu.

Yli-Luostolla.

Ukko-Luoston maisematuvan paikkeilta näkymä taaksepäin Yli-Luostolle.

Ukko-Luoston huipulta näkymä loppureitille. Kaukana näkyy Pyhän kuru(t) hienosti.

Ukko-Luosto jonku vaaran päältä.

Pyhä alkoi lähenemään.

Vielä tsekkaus taaksepäin Ukko-Luoston suuntaan.

 

[DädiFinn]

Mitä suosittelisitte että alkaisin treenauttamaan juoksussa seuraavaksi, kun tavoite olisi päästä alle 2h?

Penikkatauti kuriin ja paljon matalan intensiteetin treeniä ja nousumetrejä. Itellä meni tällä treenimäärällä elokuussa puolikas 1:59:24 yksin juostessa. Ei ollu tarkotus kokeilla ennätystä, mutta kulki niin hyvin ettei viittiny jättää kokeilematta. Oon tänä vuonna pyrkiny pitämään sykkeet 140-150 lenkkeillessä ja tuntuu että peruskunto on kehittynyt hyvin. Cooper vain 2700m viime viikolla.

 

[Maikkeli01]

Penikkatauti kuriin ja paljon matalan intensiteetin treeniä ja nousumetrejä. Itellä meni tällä treenimäärällä elokuussa puolikas 1:59:24 yksin juostessa. Ei ollu tarkotus kokeilla ennätystä, mutta kulki niin hyvin ettei viittiny jättää kokeilematta. Oon tänä vuonna pyrkiny pitämään sykkeet 140-150 lenkkeillessä ja tuntuu että peruskunto on kehittynyt hyvin. Cooper vain 2700m viime viikolla.

Täytyy varmaan kyllä alkaa vetämään näitä zone 2 settejä kun niitä ihan joka tuutista markkinoidaan Voisin investoida sykevyöhön sillä en usko että tuo rannesyke on noin tarkkaan treenaamiseen enää hirveän tarkka.

 

[DädiFinn]

Täytyy varmaan kyllä alkaa vetämään näitä zone 2 settejä kun niitä ihan joka tuutista markkinoidaan Voisin investoida sykevyöhön sillä en usko että tuo rannesyke on noin tarkkaan treenaamiseen enää hirveän tarkka.

En tiedä miten Garminin sovellus/kello on omat alueet arponu. Tuo 140-150 on semmonen mukava alue, vähän hengästyy muttei kuitenkaan erityisen raskasta ole. En mä koko ajan kelloa vilkuile kun kyllä sopivan syketason suunnilleen tuntee.

 

[Maikkeli01]

En tiedä miten Garminin sovellus/kello on omat alueet arponu. Tuo 140-150 on semmonen mukava alue, vähän hengästyy muttei kuitenkaan erityisen raskasta ole. En mä koko ajan kelloa vilkuile kun kyllä sopivan syketason suunnilleen tuntee.

Kello laskee vissiin alueet sun maksimisykkeen perusteella. Luotettavimman tiedon saisi kun kävisi tekemässä jossain ammattilaisella sen jonkun kynnystestin missä sulta otetaan juoksumatolla kaikki irti ja mittaillaan verestä laktaatteja ym.

Juoksuaikaa saisi kyllä hyvin parannettua kun nyt saisin pudoteltua painoa vielä ainakin 8kg. Muistan kun 68kg parikymppisenä treenasin kisoihin (ei juoksu) treenaamalla pari kertaa viikossa juoksemalla - silloin meni aina 10km johonkin 55min tuntumaan ja se oli kevyt lenkki Nyt on sellainen 86-88kg keskimääräinen paino, riippuen vähän onko stressiä.

 

[Scarab]

Kello laskee vissiin alueet sun maksimisykkeen perusteella. Luotettavimman tiedon saisi kun kävisi tekemässä jossain ammattilaisella sen jonkun kynnystestin missä sulta otetaan juoksumatolla kaikki irti ja mittaillaan verestä laktaatteja ym.

Juoksuaikaa saisi kyllä hyvin parannettua kun nyt saisin pudoteltua painoa vielä ainakin 8kg. Muistan kun 68kg parikymppisenä treenasin kisoihin (ei juoksu) treenaamalla pari kertaa viikossa juoksemalla - silloin meni aina 10km johonkin 55min tuntumaan ja se oli kevyt lenkki Nyt on sellainen 86-88kg keskimääräinen paino, riippuen vähän onko stressiä.

Tuo 8kg painon pudotus tuo jo aika ison vaikutuksen kisan aikaan. Itse olen kokeillut noita Garmin coach ohjelmia ja niissä nuo juoksumatkat ei ole huiman pitkiä. 3-4 treeniä viikkoon ja parin viikon väklein pitkä viikonloppulenkki.
Nyt on tosin menossa 5km harjoitusohjelma, kun ajattelin kokeilla auttaako se saamaan nopeutta ja samalla kasvattaa kuntoa että voisi pidentää matkaa ensi kesään.

Keväällä puolikas meni 2:18 aikaan ja nyt viikko sitten 2:10. Ensi keväänä jos saisi sen alle 2h niin voisi miettiä sitten kokonaiselle harjoittelua ja kohti 4h alitusta sillä matkalla (jos se onnistuis ennen kuin 50v on mittarissa)

Oma tausta on muissa lajjeissa ja muutama vuosi kun kuntoa on tullut tiputettua ihan urakalla, niin nyt on tehtävä paljon töitä.

 

[lelfonso]

Tajusin taannoin luistimia ostaessa että mulla on oikeasti aika leveä jalka, kun markkinoilta löytyvä levein/tilavin luistinmalli oli juuri ja juuri tarpeeksi leveä. Tässä kun tänä kesänä on pidentänyt lenkkejä sinne 10km nurkille niin tavan Asics Nimbusit alkaa hiertämään päkiän takaa holvikaareen rakkoa. Samalla kohdalla kengästä vastinparina löytyy kulunut pohjallisen reuna joka raapii ihon rikki. Leveämpää kenkämallia etsimään siis.

Tuli vaan tenkkapoo kun näissä tavallista leveämmissä malleissa on kyllä todella huono saatavuus varsinkin kivijaloissa. Testasin XXL:ssä kolmet eri Hokat widenä ja olivat vielä kapeamman tuntuiset sisäsyrjältäkantapään puolelta kuin nuo perus lestillä olevat Asicsit Paikallisessa Budget sportissa ja Intersportissa hyllysaatavuus verkkokauppojen perusteella 0. Stadiumin verkkokaupasta näyttäisi puolestaan saavan useampaa mielenkiintoista mallia, mutta ei ainakaan vielä huvita laittaa tulemaan reilulla tonnilla lenkkareita joista pitää yhden parin ja palauttaa loput. Onneksi ainakin eri värejä on saatavilla runsaasti..



Onko täällä kellään kokemuksia miten esim. Asicsilla tai New Balancella normaali vs. wide vs. extra wide suhteutuu keskenään leveyden suhteessa? Onko pohja oikeasti leveämpi vai vaan päällinen tilavampi?

 

[ShavedSasquatch]

Nyt sain parannettua ½ maran aikaa 2.19->2.09. 10km jaksoin painaa 5.40 tahtia mutta sitten alkoi sykkeet painaa ja kone hyytyi täysin, jostain 8km kohdilta sykkeet oli jo nousseet 183 Jännää on että en ollut varsinaisesti hengästynyt (no totta vitussa olin hengästynyt) vaan jotenkin ne energiat vaan suli johonkin. Mitä suosittelisitte että alkaisin treenauttamaan juoksussa seuraavaksi, kun tavoite olisi päästä alle 2h? Nyt penikoiden takia tuli noin 7vko:n aikana juostua lähinnä kerran viikossa "intervalli" juoksuja, niissä nousi aina metrimäärä esim 8x400-->5x800 ja lepo juosten saman verran tai puolet mitä meni nopeaan juoksuun. Kuitenkin nuokin lenkit venyivät lopulta yli 10km pituisiksi ja vika "ladder" intervalli oli mulla 15km aikaan 1.31 kun päätin vielä löntystellä kevyesti hölkäten pari kilsaa extraa.

Jos jalat alkaisi kestämään niin ehkä 1x pitkä rauhallinen lenkki ja 1x vaikka tuollainen intervalli viikossa?

Itse olen tykännyt zone 2 treenien lisäksi tehdä kerta viikkoon 3-5x2km maksimikestävyyden alapuolella olevia vetoja. Niillä tuli vauhtia helposti lisää. Muutamassa kuukaudessa sain 2:03 puolimaran parannettua 1:53 tasolle. Tosin paras aika toistaiseksi on tullut sillä, että tein vaihteluna 45min (plus lämmittely ja jäähdyttely) lähes kisavauhtisia juoksulenkkejä. En kuitenkaan usko, että tuo oli sen parempi kuin nuo kynnysvedot, enemmänkin vain juoksumäärän vaikutus kertautuu. Oma mielipide on, että kaksi tuntia alittuu jo pelkästään sillä, että käy säännöllisesti juoksemassa.

 

[Maikkeli01]

Itse olen tykännyt zone 2 treenien lisäksi tehdä kerta viikkoon 3-5x2km maksimikestävyyden alapuolella olevia vetoja. Niillä tuli vauhtia helposti lisää. Muutamassa kuukaudessa sain 2:03 puolimaran parannettua 1:53 tasolle. Tosin paras aika toistaiseksi on tullut sillä, että tein vaihteluna 45min (plus lämmittely ja jäähdyttely) lähes kisavauhtisia juoksulenkkejä. En kuitenkaan usko, että tuo oli sen parempi kuin nuo kynnysvedot, enemmänkin vain juoksumäärän vaikutus kertautuu. Oma mielipide on, että kaksi tuntia alittuu jo pelkästään sillä, että käy säännöllisesti juoksemassa.

Kiitos! Samaa mieltä. Mulla on pari kuukautta aikaa seuraavaan rykäisyyn ja haluan maksimoida hyödyt, nyt kaikki on kiinni lähinnä penikoiden kunnosta sillä muuten olisin jo juossut reilusti enemmän. Netistä löytyi hyvin materiaalia ja toimivaa ilmeisesti olisi just 1x pitkä zone 2 ja 1x vauhtitreeni (oli se sitten vauhtileikkia, intervallia, ym.)

 

[DädiFinn]

Kiitos! Samaa mieltä. Mulla on pari kuukautta aikaa seuraavaan rykäisyyn ja haluan maksimoida hyödyt, nyt kaikki on kiinni lähinnä penikoiden kunnosta sillä muuten olisin jo juossut reilusti enemmän. Netistä löytyi hyvin materiaalia ja toimivaa ilmeisesti olisi just 1x pitkä zone 2 ja 1x vauhtitreeni (oli se sitten vauhtileikkia, intervallia, ym.)

Onko veikkauksia mistä penikkatauti vois johtua?

 

[Maikkeli01]

Onko veikkauksia mistä penikkatauti vois johtua?

Noh muistan kauan sitten kun vähän samanpainoisena aloin treenien ohella juoksemaan aktiivisesti niin se iski. Kun olin joku 68kg potkunyrkkeilijä melkein 20kg laihempana niin ei koskaan ollut ongelmia. Että veikkaan että painonpudotus auttaisi paljon vaivaan, myöskin olen aloittanut päivittäisen 10k askelta -tavoitteen, se on auttanut paljon! Logiikkakin on hyvin ymmärrettävä sillä kärjistetysti 0k askelta arjessa, kerran-kaksi viikossa tapahtuvaan 10k askeleen juoksuun on valtava kuormituspiikki.

Sain myös hyviä vinkkejä juoksukaverilta että tulisi vahvistaa syviä lihaksia pohje/sääri akselilta ja tämä tapahtuisi polven koukistuessa tapahtuvasta pohkeen aktivoimisesta, eli jalkapäivän kaveriksi tulee noin 3x5 raskaita pohjenousuja istuen. Paino mulla on tippunut pahimmasta kesäloma-ajasta jo -5kg mutta tavoite on reilusti alle 80kg, ei tämä nykyinen tunnu mitenkään luonnolliselta painolta itselle.

 

[Ziilot]

Tajusin taannoin luistimia ostaessa että mulla on oikeasti aika leveä jalka, kun markkinoilta löytyvä levein/tilavin luistinmalli oli juuri ja juuri tarpeeksi leveä. Tässä kun tänä kesänä on pidentänyt lenkkejä sinne 10km nurkille niin tavan Asics Nimbusit alkaa hiertämään päkiän takaa holvikaareen rakkoa. Samalla kohdalla kengästä vastinparina löytyy kulunut pohjallisen reuna joka raapii ihon rikki. Leveämpää kenkämallia etsimään siis.

Tuli vaan tenkkapoo kun näissä tavallista leveämmissä malleissa on kyllä todella huono saatavuus varsinkin kivijaloissa. Testasin XXL:ssä kolmet eri Hokat widenä ja olivat vielä kapeamman tuntuiset sisäsyrjältäkantapään puolelta kuin nuo perus lestillä olevat Asicsit Paikallisessa Budget sportissa ja Intersportissa hyllysaatavuus verkkokauppojen perusteella 0. Stadiumin verkkokaupasta näyttäisi puolestaan saavan useampaa mielenkiintoista mallia, mutta ei ainakaan vielä huvita laittaa tulemaan reilulla tonnilla lenkkareita joista pitää yhden parin ja palauttaa loput. Onneksi ainakin eri värejä on saatavilla runsaasti..



Onko täällä kellään kokemuksia miten esim. Asicsilla tai New Balancella normaali vs. wide vs. extra wide suhteutuu keskenään leveyden suhteessa? Onko pohja oikeasti leveämpi vai vaan päällinen tilavampi?

Pohjallinen on kyllä leveämpi, mutta ainakin New Balancen 2E on ihan liian kapea omaan jalkaani, eikä extra widejä taida saada edes Suomesta. Tällä hetkellä käytössä Sauconyn Ride 15 & 17 (Wide) normilenkkeihin. Vähän vauhdikkaampiin lenkkeihin Adidas Adizero Boston 11 (Normi) ja polkuhommiin Hokan Speedgoat 5 (Wide).

 

[KiLLPaTRiCK]

Nyt sain parannettua ½ maran aikaa 2.19->2.09. 10km jaksoin painaa 5.40 tahtia mutta sitten alkoi sykkeet painaa ja kone hyytyi täysin, jostain 8km kohdilta sykkeet oli jo nousseet 183 Jännää on että en ollut varsinaisesti hengästynyt (no totta vitussa olin hengästynyt) vaan jotenkin ne energiat vaan suli johonkin. Mitä suosittelisitte että alkaisin treenauttamaan juoksussa seuraavaksi, kun tavoite olisi päästä alle 2h? Nyt penikoiden takia tuli noin 7vko:n aikana juostua lähinnä kerran viikossa "intervalli" juoksuja, niissä nousi aina metrimäärä esim 8x400-->5x800 ja lepo juosten saman verran tai puolet mitä meni nopeaan juoksuun. Kuitenkin nuokin lenkit venyivät lopulta yli 10km pituisiksi ja vika "ladder" intervalli oli mulla 15km aikaan 1.31 kun päätin vielä löntystellä kevyesti hölkäten pari kilsaa extraa.

Jos jalat alkaisi kestämään niin ehkä 1x pitkä rauhallinen lenkki ja 1x vaikka tuollainen intervalli viikossa?

Vaikea sanoa, kun en ole koskaan juossut 1/2 maraa yli 1.50. Itse käyn vain lenkillä (12 - 18km) kolme kertaa viikossa. En edes varsinaisesti ajattele juoksemista vaan ihan kaikkea muuta ja yhtäkkiä olevan vaan himassa tai lähellä sitä. Sellainen 100 kilsaa kuukaudessa jo 15 vuoden ajan. Viime vuosi lähti vähän lapasesta ja juoksin yli 1000 meripeninkulmaa. Alko lähestyy kaikenlaisia raja-arvoja, niin sekosin. Halusi yrittää/kokeilla omia kykyjä. Lopulta meni 1909km eli yli 5km päivässä. Tänä vuonna tekee tiukkaa pelkkä 1000km. Nyt kasas vasta 616, mutta varmaan sisulla vedän loput 384 tähän vajaaseen neljään kuukauteen, kun ei taida luonne antaa periksi.
Tähän päälle vielä palloilua, mutta sitten olen jättänyt lenkin väliin. Noina välipäivinä kävelyä,salia tai pyöräilyä, mutta niissä syke ei tahdo nousta sinisen yläpuolelle. Tai sitten noin kerran viikossa ihan rokulipäivä.

 

[Maikkeli01]

Vaikea sanoa, kun en ole koskaan juossut 1/2 maraa yli 1.50. Itse käyn vain lenkillä (12 - 18km) kolme kertaa viikossa. En edes varsinaisesti ajattele juoksemista vaan ihan kaikkea muuta ja yhtäkkiä olevan vaan himassa tai lähellä sitä. Sellainen 100 kilsaa kuukaudessa jo 15 vuoden ajan. Viime vuosi lähti vähän lapasesta ja juoksin yli 1000 meripeninkulmaa. Alko lähestyy kaikenlaisia raja-arvoja, niin sekosin. Halusi yrittää/kokeilla omia kykyjä. Lopulta meni 1909km eli yli 5km päivässä. Tänä vuonna tekee tiukkaa pelkkä 1000km. Nyt kasas vasta 616, mutta varmaan sisulla vedän loput 384 tähän vajaaseen neljään kuukauteen, kun ei taida luonne antaa periksi.
Tähän päälle vielä palloilua, mutta sitten olen jättänyt lenkin väliin. Noina välipäivinä kävelyä,salia tai pyöräilyä, mutta niissä syke ei tahdo nousta sinisen yläpuolelle. Tai sitten noin kerran viikossa ihan rokulipäivä.

Paljon kilsoja ja aerobista muutenkin niin ei ihmekkään että kulkee! Tavallaan kerroitkin jo reseptin hyviin aikoihin ja se on juokseminen. Ihan kuin paremmaksi tappelemaan tulet tappelemalla, oheistreeni on oheistreeniä.

 

[Scarab]

Lyhyillä (kilsa ja alle) vedoilla saa vo2 maksimia nostettua, mutta jotta siitä nousseesta maksista sitten hyötyy kunnolla pidemmissä juoksuissa pitää ottaa pidemmät vauhtikestävyysharjoittelut mukaan. Eli vaikka kympin tempot jossa juoksee kympin tai jopa pidemmän sitä puolimaravauhtia tai vähän kovempaa.
Itse 5 päivän juoksuviikossa on 4 kpl 15-20km peruskuntolenkkiä 130-140 sykkeillä ja yksi kovempi lenkki, vaikka 15km 160 keskisykkeillä. Vo2 maksia kun reenaa keväällä peruskauden jäljeen niin 10x1km intervallit on se mitä teen kerta viikkoon joku puoltoista kuukautta. Vanhana miehenä toki ei enää palaudu niinkuin nuoret orhit niin välillä pitää ottaa hyvinkin kevyitä viikkoja ja vaikka kävellä juoksun sijaan.
Tossa tyypillinen kuukausi, viime kuu jossa alussa puoliviikkoa lomalta palautumista. Keltainen juoksu ja vihreä kävely.

Kuulostaa hyvin järkevältä treeniltä, tosin nuo matkat ja määrät on aika isoja omaan tasoon. Tietenkin tottuneempi ja nuorempi on parempi palautumaan kuin näin myöhemmällä iällä juoksua harjoitteleva.

Muoks: kirjoitusvirheitä vähemmälle

 

[Baldrick]

Tuon oikean juoksijan ylläpitotreenilistan kopioiminen on vähän sama kuin ottaisi maran me-mieheltä ohjelman. Voi melkein vähemmän juosseet kääntää, eli vihreä juoksu ja keltainen sauvakävelyä.

 

[Maikkeli01]

Juu, ei tuota miksikään kopioitavaksi ohjelmaksi ole tarkoitettukaan vaan jokainen tietysti reenaa lähtötason ja tavoitteiden mukaan.
Pointtina vaan se, että jos esim. tähtää puolimaraan niin siihen tarvii sitä peruskuntolenkkiä ja pohjaa rakentaa ja opettaa kroppaa pidempiin juoksuihin.
Tottakai kun aloittaa niin lyhyillä säännöllisilläkin lenkeillää kunto kasvaa selkeästi ja nopeasti monta kuukautta, mutta kun ruvetaan juoksemaan pidempiä matkoja niin ilman pohjaa niin siinää se
raja tulee nopeasti vastaan.

Miten tämä sitten käytännössä toimii, kun tiedän tyyppejä joilla on urheilutaustaa, eivät sen kummemmin juokse, talvella hiihtelevät mutta puolimara menee johonkin 1:53+ pintaan. Mun iso "tekosyy" on että kropassa on liikaa ylimääräistä painoa vielä, sillä kevyempänä jaksoin painaa reippaita 10km juoksuja ihan muun touhun ohella. En tiedä yhtään mihin aikaan olisi voinut puolimaraton aika tuolloin sijoittua, coopper oli kuitenkin +3120 ja 10km lenkki 55min pintaan. Pointti siis on lähinnä että missä menee mitkäkin rajat näiden aikojen suhteen, mihin aikoihin täytyy oikeasti juosta niitä hitaita pk lenkkejä ja missä tapauksissa voit juurikin lähteä suht pienellä määrällä ja saada vaikka sen 1:53 ajan kasaan? Onko se sitten juuri joku talvihiihtojen yms peruskunto yhdistettynä oikeaan kehonpainoon että voit mennä juoksemaan noin hyvän ajan? Koska nythän mä olen juoksua treenaamalla mielestäni vielä paljon paskempi juoksemaan mitä olin silloin -20kg kevyempänä

 

[Scarab]

Miten tämä sitten käytännössä toimii, kun tiedän tyyppejä joilla on urheilutaustaa, eivät sen kummemmin juokse, talvella hiihtelevät mutta puolimara menee johonkin 1:53+ pintaan. Mun iso "tekosyy" on että kropassa on liikaa ylimääräistä painoa vielä, sillä kevyempänä jaksoin painaa reippaita 10km juoksuja ihan muun touhun ohella. En tiedä yhtään mihin aikaan olisi voinut puolimaraton aika tuolloin sijoittua, coopper oli kuitenkin +3120 ja 10km lenkki 55min pintaan. Pointti siis on lähinnä että missä menee mitkäkin rajat näiden aikojen suhteen, mihin aikoihin täytyy oikeasti juosta niitä hitaita pk lenkkejä ja missä tapauksissa voit juurikin lähteä suht pienellä määrällä ja saada vaikka sen 1:53 ajan kasaan? Onko se sitten juuri joku talvihiihtojen yms peruskunto yhdistettynä oikeaan kehonpainoon että voit mennä juoksemaan noin hyvän ajan? Koska nythän mä olen juoksua treenaamalla mielestäni vielä paljon paskempi juoksemaan mitä olin silloin -20kg kevyempänä

Uskoisin että jos lähden puolimaratonille 10kg reppu selässä, niin aikaa tulisi ehkä 10 minuuttia lisää (en ole repun kanssa juossu, nin en tarkemmin osaa ennustaa). Sen kyllä huomaa aika äkkiä pelkässä kävelyssä kun on rinkka selässä. Vaatii huomatavasti enemmän energiaa kantaa enemmän kehon painoa.

ChatGPT laski:
Energiankulutuksen ero:

• 80 kg painava juoksija kuluttaisi siis noin 3 375 kcal - 2 953 kcal = 422 kilokaloria enemmän koko maratonin aikana verrattuna 70 kg

Itsellä ei ollut tarvetta laihduttaa, mutta kun aloin säännöllisesti juoksemaan 1,5 vuotta sitten, niin 12kg lähti painoa ja on nyt jämähtänyt tuohon 22 BMI tienoille. Kuulemma peruskuntolenkit antaa hyvää pohjaa pitkille matkoille ja sillä palaa myös energiat.

 

[Maikkeli01]

Kiitos! Paljon mielenkiintoista tietoa, avasit hienosti asiaa.

 

[DädiFinn]

Kävin vetämässä kaverin kanssa sunnuntaina molempien ekan asvalttimaratonin. 4:58:34 ja keskinopeus 7:05/km. Nousua 250m. Jalat oli aivan muusina ton jälkeen. Kuumeen nosti sunnuntai-iltana ja eilinen meni pingviinikävelyllä, kun vasen lonkankoukistaja oli aivan jumissa. Nyt alkaa vähän helpottamaan. Kyllä polkujuoksu on paljon mukavampaa.

Pisin asvalttilenkki on jokusen vuoden takaa vajaa 30km. Tavotteena oli päästä vaan loppuun asti. Ei ollu mikään kisatapahtuma vaan kahdestaan oltiin.

 

[KiLLPaTRiCK]

Korona aikana kun oli etää ja istuttiin mamman kanssa kotona kaksin 24/7 eikä mihinkään päässyt niin päätin taas alkaa käymään lenkillä ettei pala käpy ihan totaalisesti.
4v 2kk on suuntoon loggailtu kilsoja ja ohan noita näköjään tullut ihan kivasti aktiivi harrastajalle. 52 vuotiaana alkoi (maksimi syke oli 184) ja nyt 56.5 (maksimit tippuneet yhden 183, logattu kesällä samassa mäessä missä maksimit tapaan testata).
Maksimit on ihan hyvät näin vanhalle ja selkeesti ei kaava 220-ikä toimi omalla kohdalla, menee huomattavasti yli.


katso liitettä 1401828

Nyt on kova. Siis ymmärsinkö oikein? Noin 4000km vuodessa?

 

[kjns]

4v 2kk on suuntoon loggailtu kilsoja ja ohan noita näköjään tullut ihan kivasti aktiivi harrastajalle.

Mikäs sun keskimääräinen tahti on? Kiinnostaa tietää kuinka monta tuntia vuodessa vietät lenkillä

 

[Daatta]

Itse aloin juoksemaan kesällä, ihan puskista. Homma lähti siitä kun kävin kesälomalla ostamassa uudet lenkkarit, ensimmäiset kymmeneen vuoteen. En ole koskaan ollut urheilullinen, juoksemista olen kyllä kokeillut nuorempana mutta ei siitä oikein tullut mitään. Ei kestänyt polvet ja/tai kunto. Ylipainoa on ollut reilusti, BMI 30 pintaan, koko aikuisiän muutamaa poikkeutta lukuunottamatta. Ikäähän on kohta 50 vuotta, eikä tuo kunto ja jaksaminen ole ollut omastakaan mielestä hyvällä tasolla. Reilu vuosi sitten diagnosoitiin vielä nivelrikko, no sai ainakin selityksen kiputiloihin. Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Sittemmin kuvaan on astunut valmentaja, Garmin Fenix 7. Toteutan harjoitteluehdotusta, juoksukertoja tulee 4-5 viikkoon. Harjoitukset ovat ainakin tähän asti olleet kivasti nousujohteisia, vaikeinta alkuun oli juosta tarpeeksi hiljaa. Välillä on kunnon rääkkiä ja sitten taas peruskuntoa. Harjoittelun myötä vauhti on kasvanut alun 8:00/km -> 6:38/km. Vanha polvivaiva on vasta kerran pakottanut hidastamaan vauhdin kävelyksi, on mennyt paljon paremmin mitä kuvittelinkaan. Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

 

[Scarab]

Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

Samaa olen havainnut meillä, eli kun olen aktivoitunut enemmän, niin on alkanut tulla hieman teräviä kommentteja omasta liikkumisesta. Tämä on kuitenkin ärsytyksen kautta ilmeisesti aktivoinut tuota lasten äitiä lenkille ja kuntosalille. On jopa innostunut juoksemaan, vaikka on kivenkovaan väittänyt +10v ettei pysty juoksemaan

 

[Daatta]

On jopa innostunut juoksemaan, vaikka on kivenkovaan väittänyt +10v ettei pysty juoksemaan

Juuri eilen sanoi, että onpa ihmeellistä kun syke ei enää nouse 180ppm lukemiin ja sauvakävely tuntuu jopa kevyeltä. Sanoin että alat vaan juoksemaan Garminin ohjeiden mukaan, kyllä se siitä lähtee... Mutta vahvassa on tunne, ettei pysty juoksemaan.

 

[Maikkeli01]

Olipa voittaja olo kun lähdin spontaanisti vetämään 1.05h vol2 treenin joka sujui kivasti! Nyt oli pisin vol2 lenkki tähän mennessä ja edelliseen tunnin lenkkiin verrattuna keskitahti oli parantunut 8.05->7.49, syke oli tosiaan hieman keskiarvolta huonompi edellisiin135->137. Viikon ajan ollut huono moti ja tekosyyt taustalla kun ollut kova työputki päällä. Eilen piti juosta tuo lenkki aamuvuoron jälkeen - juoksin kilsan verran ja päätin lähteä kotiin tilaamaan pitsaa ja juomaan pari kaljaa Nyt sitten tuli korkojen kera lunastettua lenkki. Tästä on hyvä lähteä sitten vklp aikana 3 yön vaellusretkelle. Tässä kuussa täytyy aloittaa sitten tihempi juokseminen jouluista puolimaratonia varten.

 

[Illotus]

Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Se on aika jännä miten liikunta alkaa maistumaan, kun on saanut ensin painoa pois

 

[Sipuliteemakkara]

Tässä kans kesästä lähtien paino pudonnut 20kg ja päätin antaa juoksulle mahdollisuuden. Viikon treenikalenterissa on jo salilla repimistä ja pyöräilyä mutta pakko sinne on sovittaa vielä juoksutkin.

Itseni sitouttamiseksi kävin ensi töikseni hakemassa juoksukengät ja otin Garmin Coaching -ohjelman juoksun treenaamiseen. Tänään kävin otsalampun valossa juoksemassa lähtötasotestin ja ihan mukavasti tuntui kenkä kulkevan.

 

[Illotus]

Aika tarkalleen 5 viikkoa sitten juoksin pitkästä aikaa cooperin tyttären kanssa ja tulokseksi jäi 1910m. Kypsyttelin viikon ja olen nyt neljä viikkoa juossut pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervalleja. Ikinä ennen en ole kestävyysjuoksua harrastanut, cooperin aikuisiällä olen ehkä kolmisen kertaa juossut. Nyt kaikkiaan 15 juoksukertaa tälle syksylle, kun on joitain ylimääräisiä pikkujuoksuja mukana.

Viime viikolla kokeilin ekaa kertaa juosta vitosen ja se meni vähän yli 27 minuuttiin. Se oli ihan kevyesti pisin matka minkä olen ikinä juossut yhtäjaksoisesti. Eilen juoksin sitten kympin 69 minuuttiin, eikä tuntunut edes pahalta. Paitsi kun otti kengän jalasta, niin meinasin mennä nurin, kun oli jalkapohja niin kipeä. Luulin jo plantar faskiitin palanneen, mutta lientyi pois, eli oli ilmeisesti ihan vaan kramppi.

On ollut varsin palkitsevaa tämä homma, ostin jo nastakengät ja hengityksenlämmittimen, että tulee jatkettua ilmojen kylmettyäkin. Kotisalia myös kolme kertaa viikkoon, niin ihan kauhean isoja viikkokilsoja ei varmaan tule jatkossakaan.

 

[forerunner]

Aika tarkalleen 5 viikkoa sitten juoksin pitkästä aikaa cooperin tyttären kanssa ja tulokseksi jäi 1910m. Kypsyttelin viikon ja olen nyt neljä viikkoa juossut pari kertaa viikkoon norjalaisten 4x4 intervalleja. Ikinä ennen en ole kestävyysjuoksua harrastanut, cooperin aikuisiällä olen ehkä kolmisen kertaa juossut. Nyt kaikkiaan 15 juoksukertaa tälle syksylle, kun on joitain ylimääräisiä pikkujuoksuja mukana.

Viime viikolla kokeilin ekaa kertaa juosta vitosen ja se meni vähän yli 27 minuuttiin. Se oli ihan kevyesti pisin matka minkä olen ikinä juossut yhtäjaksoisesti. Eilen juoksin sitten kympin 69 minuuttiin, eikä tuntunut edes pahalta. Paitsi kun otti kengän jalasta, niin meinasin mennä nurin, kun oli jalkapohja niin kipeä. Luulin jo plantar faskiitin palanneen, mutta lientyi pois, eli oli ilmeisesti ihan vaan kramppi.

On ollut varsin palkitsevaa tämä homma, ostin jo nastakengät ja hengityksenlämmittimen, että tulee jatkettua ilmojen kylmettyäkin. Kotisalia myös kolme kertaa viikkoon, niin ihan kauhean isoja viikkokilsoja ei varmaan tule jatkossakaan.

Hienoa, että olet löytänyt juoksun! Varoituksen sananen, vaikka intervalleilla saa lyhyellä aikavälillä kovaa kehitystä aikaan, kannattaa ottaa mukaan myös matalatehoista pk-reeniä eikä vedellä joka kerta täysiä niin jatkuu kehitys ja loukkaantumisriski pienenee.

 

[Omicron]

Itse aloin juoksemaan kesällä, ihan puskista. Homma lähti siitä kun kävin kesälomalla ostamassa uudet lenkkarit, ensimmäiset kymmeneen vuoteen. En ole koskaan ollut urheilullinen, juoksemista olen kyllä kokeillut nuorempana mutta ei siitä oikein tullut mitään. Ei kestänyt polvet ja/tai kunto. Ylipainoa on ollut reilusti, BMI 30 pintaan, koko aikuisiän muutamaa poikkeutta lukuunottamatta. Ikäähän on kohta 50 vuotta, eikä tuo kunto ja jaksaminen ole ollut omastakaan mielestä hyvällä tasolla. Reilu vuosi sitten diagnosoitiin vielä nivelrikko, no sai ainakin selityksen kiputiloihin. Vuoden alussa aloitin Rybelsus (Semaglutidi) valmisteen käytön ja paino lähti laskemaan hitaasti mutta varmasti (nyt -12kg). Sitten vaan lenkkarit jalkaan ja kokeilemaan, yllätyksekseni juoksin neljän kilometrin lenkin suorilta.

Sittemmin kuvaan on astunut valmentaja, Garmin Fenix 7. Toteutan harjoitteluehdotusta, juoksukertoja tulee 4-5 viikkoon. Harjoitukset ovat ainakin tähän asti olleet kivasti nousujohteisia, vaikeinta alkuun oli juosta tarpeeksi hiljaa. Välillä on kunnon rääkkiä ja sitten taas peruskuntoa. Harjoittelun myötä vauhti on kasvanut alun 8:00/km -> 6:38/km. Vanha polvivaiva on vasta kerran pakottanut hidastamaan vauhdin kävelyksi, on mennyt paljon paremmin mitä kuvittelinkaan. Ainoa "ongelma" tuntuu olevan puolison lähes vihamielinen suhtautuminen uuteen harrastukseeni. Sentään hän on aktivoitunut käymään itsekin lenkillä, valitettavasti tasoeraoa on sen verran ettei yhdessä lenkille lähteminen oikein luonnista.

Hyvin samanlainen tilanne itsellä. Ikä aika sama, ylipainoa ei niinkään itsellä, muita iän tuomia kremppoja kyllä joihin juokseminen auttaa huomattavasti. Samaan tapaan Garminin ehdotuksilla reilu vuosi lenkkeilyä nyt takana 4-5 kertaa viikossa. En koskaan ole tykännyt juoksemisesta, mutta nyt maistuu, iso osa tosta on nuo valmiit ehdotukset ja kehityksen näkeminen garminin mittareilla. Itsellä vauhti kehittynyt aika samaan tapaan, mutta siihen kyllä mennyt koko vuosi. Jonkin verran sairastelut ja kesäloman tauko söi kehitystä, mutta ei sillä mitään väliä, koitan tehdä tästä loppuelämän harrastuksen.

Tsemppiä jatkoon, toivottavasti puoliso huomaa jossain vaiheessa että kuntoilulla on iso merkitys tämän ikäisten pitämisessä toimintakykyisenä...

 

[Sipuliteemakkara]

Toissa lauantaina aloitin lenkkeilyn, tänään meni ensimmäinen 5K lenkki ja onhan tuo alannut tuntumaan mahtavalta. Parasta kun pääsee pimeälle hiekkatielle niin saa aivot sellaiseen moodiin ettei päässä ole yhtään ajatusta, kuulee vain musiikin ja näkee tien edessään

 

[Maikkeli01]

Tuntuu kyllä oudolta pään hakkaamiseltä seinään välillä tämä juokseminen Nyt olin ylpeä kun jaksoin vastentahtoisesti mennä juoksemaan reippaan lenkin (10km) oli tavoite. No painoin sitten 7km 5.58 tahdilla, vaihdellen 5.48/km - 6.21/km kierroksiin. Kelasin hetken että olen ylpeä, mutta onhan tuo ihan vitun paska suoritus. Syksyn puolimaraan kävin juoksemassa kerran viikossa jonkun intervallin (40-70min) ja se riitti lähes 15km ajan 5.40 tahtiin ja nyt mä juoksen kovilla sykkeillä jonkun vitun 5.58 enkä edes tuntia

Noh, onneksi kokemus on opettanut että ei huomioi mitenkään tätä. Nyt mulla on esim yleensä aamulla juostaviin lenkkeihin verrattuna +3kg enemmän painoa päällä lenkillä (lounas) + kerrospukeutuminen. Koitan jatkaa 2-3 lenkillä viikkoon, joista yksi olisi kova.

En muutenkaan tajua miksi mulle tuntuu hirveän rankalta tollaset alusta loppuun x-tahdilla vedettävät lenkit vaikka alottaisi vähän iisimmin. Jollain tikapuu-intervallilla (400, 600, 800, 1200, 1600, 1200, 1000, 800, 600, 400) tuli loppukesästä ihan huomaamatta +14km lenkki aika kivaan aikaan.

EDIT: Luin aiheesta vähän netistä. Ilmeisesti kisan tahti tuntuu treenatessa melko ikävältä kun on väsyneet jalat treenaamisesta jne. Kisassa taas levänneet jalat -> tahti tuntuu ylikevyeltä jolloin yliarvioi oman kuntonsa ja vetää överiksi ekat kilsat ja kusee kisan. Hah! Juuri näin mulle kävi edellisessä puolikkaassa

 

[Ziilot]

Mä en myöskään treenilenkeillä pääse lähellekään kisavauhteja. Ehkä sitä jotenkin imee energiaa niistä muista. Tai sit on niin paljon porukkaa, että ei voi hidastaa kun jää muuten alle

Treenilenkit yleensä 5:45 - 6:30 välillä, mutta puolikas meni pari viikkoa sitten alle 1:50

 

[Scarab]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

 

[Ziilot]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Mulla on käytössä tämmönen perus lakki. Menee myös hiihtäessä ja kypärän alla pyöräillessä.

 

[Nomber]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Ihan tavallista pipoa. Mahdollisimman halpa vaan kun menee monta kertaa viikossa pesukoneeseen niin ei sitä mikään kauaa kestä niin ei kannata montaa euroa investoida juoksu pipoon.

 

[Scarab]

Ihan tavallista pipoa. Mahdollisimman halpa vaan kun menee monta kertaa viikossa pesukoneeseen niin ei sitä mikään kauaa kestä niin ei kannata montaa euroa investoida juoksu pipoon.

Näin olen tehnyt, mutta se läpimärkä pipo on hieman hankala. Polla jäätyy jossain välissä. Pitää vain joku tuommoinen tekninen pipo hommata.

 

[Nomber]

Näin olen tehnyt, mutta se läpimärkä pipo on hieman hankala. Polla jäätyy jossain välissä. Pitää vain joku tuommoinen tekninen pipo hommata.

En ole koskaan tuollaista huomannut. Juoksen läpi vuoden enkä välitä säästä ollenkaan. Ei siis väliä sataako ja mitä ja onko vaikka puolimetrinen hanki niin en jätä koskaan sään takia lenkkiä väliin. Mutta aloitan ja lopetan kotiovelle enkä kävele tai pysähdy matkalla niin ei ole tullut kylmä olosuhteista huolimatta.

 

[kjns]

Millaisia pipoja käytätte juostessa talvella? Alkaa jo putkihuivi + lippi olemaan hieman liian viileä.

Kelin mukaan pipon paksuus, materiaali aina teknistä keinokuitua tai (merino)villaa. Itsellä korvat kylmettyy nykyään helposti mutta toisaalta hiki virtaa helposti niin pitää säätää paljon kelien mukaan ja pipon hyvä hengittävyys tärkeää jotta hiki haihtuu läpi.

Syksyllä aloittelen ihan ohuella Niken juoksupipolla, sitten mulla on pari vähän paksumpaa keinokuituista sekä varustelekan ohut särmä merinopipo joita laitan päähän kun viilenee enemmän, kylmempiä pakkaskelejä varten sitten pari paksumpaa fleecepipoa.

 

[KiLLPaTRiCK]

En ole koskaan tuollaista huomannut. Juoksen läpi vuoden enkä välitä säästä ollenkaan. Ei siis väliä sataako ja mitä ja onko vaikka puolimetrinen hanki niin en jätä koskaan sään takia lenkkiä väliin. Mutta aloitan ja lopetan kotiovelle enkä kävele tai pysähdy matkalla niin ei ole tullut kylmä olosuhteista huolimatta.

Sama. Se kroppa lämmittää vaikka mulkatut tossut. Kylmä tulee vasta kun pysähtyy.

Tietysti on kyllä eri vaatteet:
Kesällä shortsit ja T-paita (nykyään käytän jalkapalloilijoiden pitkähihaisia teknisiä paitoja. En halua auringon polttavan käsivarsia)
Syksyllä/keväällä verkkarit ja paksumpi pitkähihainen, ohkaiset käsineet
Talvella on jotain Craft alusasuja ja takki + housut, kauluri, pipo ja paksummat hanskat

 

[DädiFinn]

Itellä pää hikoaa niin paljon, että ei pakkasillakaan voi pitää vuorellista pipoa. Hanskatkin joutuu monesti ottamaan pois ekojen kilsojen jälkeen. Alavatsa ja reidet sit aina kylmät ihan sama mitä pukee. :/

 

[Ziilot]

Oliskohan kellään hyviä ideoita siitä miksi akillesjänne vähän tuntuu tietyillä kengillä? Jostain syystä Saucony Ride 15 ja 17 kengillä juostessa akillesjänteessä on tuntemuksia lenkin alkuvaiheessa, yleensä menee kuitenkin ohi.

Hokan Speedgoateilla tai Adidaksen Adizeroilla tällaista ei kuitenkaan ole. Mikähän noissa Sauconyissä on erilaista? Ajattelin eka, että olisi tuo runsas droppi, mutta Adidaksissa taitaa olla vielä enemmän.

 

[tekisasufamiribekari]

Eihän se ole vaan tuo kengän takareunan korkeus mikä tekee tuon? Noissa Sauconyissä näyttäis olevan aika korkea takareuna, mikä voi painaa akillekseen kun alkaterä taipuu. Speedgoatissa näyttäisi tuo takareuna olevan jopa taivutettu poispäin. Itsellä on ollut ongelmia juuri tuon asian kanssa, ja olen joskus leikellyt noita takareunoja matalemmaksi kengistä.

 

[Maikkeli01]

Eilen vasta pääsin viikon ekalle lenkille yövuorojen välissä, oli jees! Juoksin vol2 sykkeillä 7km (60min) ja sitten irrottelin 3km kovaa juosten, niin sain kympin täyteen. Ensi viikolla olisikin sitten juoksuanalyysi, en tiedä yhtään miten tuosta hyötyy jne. mutta onhan se mielenkiintoinen kokemus varmastikin

 

[Nomber]

Lumihangessa juoksu minusta ihan ok ja oikeastaan kivaa vaihtelua. Pahin keli on märkä jää kun se on niin liukasta. Käytän kyllä talvella aina nastoja, mutta silti lipsuu kun on kovin liukasta.