Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Oonko mä ihan kivikaudelta kun mulla on vihko ja kynä tota varten

Jotain kännykkäappsia joskus kokeilin mut oli niin vaivalloista se kirjaaminen vrt. analoginen menetelmä, että palasin takas vihkoon parin kerran jälkeen.

Jä mä niin tyhmä että lopetin ylös kirjaamisen 10 vuotta sitten. =)

 

[JeanS]

Mistähän johtuu että jalkakyykyssä ja jalkaprässissä pohkeet kramppaa? Myös nilkan yläpuolelta ulkosivu on kipeytynyt, ilmeisesti joku lihaksen kiinnityskohta tai lihaskalvo. Teen ne ns pohjaan, pitäiskö jättää vähän vakaaksi?

 

[n0ppa]

Mistähän johtuu että jalkakyykyssä ja jalkaprässissä pohkeet kramppaa? Myös nilkan yläpuolelta ulkosivu on kipeytynyt, ilmeisesti joku lihaksen kiinnityskohta tai lihaskalvo. Teen ne ns pohjaan, pitäiskö jättää vähän vakaaksi?

Heikot pohkeet? Ootko kokeillu laittaa levyt kantapäiden alle kyykyssä, auttaa aika monelle korottaa kantapäitä jos pohkeissa tuntuu huonolle (voi toki myös ostaa painonnosto kengät mut se on se kalliimpi vaihtoehto).
Nilkkakivut voi olla vaikka ihan nilkan väärästä / huonosta asennosta johtuvaa, meneekö kengät lyttyy tai kuluuko sisä tai ulkosyrjältä pohjat enemmän? Tossa on yleensä se eka havainto asentovirheestä nilkoissa.

 

[JeanS]

Kengät on salitreenaukseen tarkoitetut, muttei varsinaiset painonnostokengät. Mutta niissä on suht tukeva pohja kuitenkin. Täytyy kokeilla jotain koroketta.

 

[n0ppa]

Kengät on salitreenaukseen tarkoitetut, muttei varsinaiset painonnostokengät. Mutta niissä on suht tukeva pohja kuitenkin. Täytyy kokeilla jotain koroketta.

Joo sulla on ne "painikengät" varmaanki.. ite tarkotin tämmösiä missä kantapää korkeammalla

 

[latexii]

Mistähän johtuu että jalkakyykyssä ja jalkaprässissä pohkeet kramppaa? Myös nilkan yläpuolelta ulkosivu on kipeytynyt, ilmeisesti joku lihaksen kiinnityskohta tai lihaskalvo. Teen ne ns pohjaan, pitäiskö jättää vähän vakaaksi?

Totaa, mites lämmittelet / venyttelet ennen kyykkyjä esim. noita ongelma alueita, tai treenien jälkeen ?

 

[JeanS]

Lämmittelyn olen aina tehnyt samalla kaavalla; 5min soutulaitteella. Jalkakyykyssä eka sarja tangolla (10-15toistoa), toinen 75kg (10), kolmas 105kg (6-8) ja vika 115-125kg (3-6). Varsinkin tossa kovassa sarjassa pohje haittaa suoritusta. Myös kävellessä pohje (sivu) kipeytyy, sattuu hieman ns ponnistusvaiheessa. Onkohan kyseessä ihan perus ylirasitus? Pitäiskö unohtaa toi vika raskas sarja toistaiseksi?
Lisäys: kenkinä on nämä:

Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] | eBay

Find many great new & used options and get the best deals for Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] at the best online prices at eBay! Free shipping for many products!

www.ebay.com

 

[n0ppa]

Lämmittelyn olen aina tehnyt samalla kaavalla; 5min soutulaitteella. Jalkakyykyssä eka sarja tangolla (10-15toistoa), toinen 75kg (10), kolmas 105kg (6-8) ja vika 115-125kg (3-6). Varsinkin tossa kovassa sarjassa pohje haittaa suoritusta. Myös kävellessä pohje (sivu) kipeytyy, sattuu hieman ns ponnistusvaiheessa. Onkohan kyseessä ihan perus ylirasitus? Pitäiskö unohtaa toi vika raskas sarja toistaiseksi?
Lisäys: kenkinä on nämä:

Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] | eBay

Find many great new & used options and get the best deals for Nike Mens Zoom Domination TR 2 Shoes - [AO4403-001] - [AO4403-100] at the best online prices at eBay! Free shipping for many products!

www.ebay.com

Voihan se olla jotaa rasitusta, penikka tauti "marssimurtuma", jumissa pohje(hierojalle ni se osaa ainaki tän sanoa ja aukassa ne) ym. tyylistä.. kauan oot käyny salilla, painoista päätellen ainakin muutaman kuukauden.
Kengät on ihan perus sisäpelikengät, ite käytän samantyylisiä.

 

[masaf2]

Lämmittelyn olen aina tehnyt samalla kaavalla; 5min soutulaitteella. Jalkakyykyssä eka sarja tangolla (10-15toistoa), toinen 75kg (10), kolmas 105kg (6-8) ja vika 115-125kg (3-6). Varsinkin tossa kovassa sarjassa pohje haittaa suoritusta.

Alahan poeka lämmitellä (kunnolla). 20 kg nousut vaan ja sitä ennen vaikka liikkuvuusjumppaa kepillä/kumpparilla/ilman ts. liikeradat ja ketjut auki.

Ja polvisukat + polvilämpät siihe vielä niin lämpii pohkeet ja polvetkin.

 

[Rapilysin]

Leader Whey Chocolate 500 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa

Hyvän makuinen ja laadukas suomalaisesta herasta valmistettu heraproteiinikonsentraatti. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä, maidosta peräisin oleva proteiini, jolla on erinomainen aminohappoprofiili. Se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), minkä ansiosta hera on suosittu...

www.karkkainen.com

Tuossa on 11,8 € / kg ja edellä masaf2:n viestissä oli tuo koodi ilmaisiin posteihin. Harmi kun ei tiedä mikä on parasta ennen -päiväys niin voisi ottaa reilustikin. Tuo on ihan juotavan makuista ainakin omaan suuhun.

Edit: Myöhempiä lukijoita varten, ettei tarvitse turhaan klikkailla; tarjous voimassa 16.8.-22 asti.

Leader Whey Chocolate 500 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa

Hyvän makuinen ja laadukas suomalaisesta herasta valmistettu heraproteiinikonsentraatti. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä, maidosta peräisin oleva proteiini, jolla on erinomainen aminohappoprofiili. Se sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), minkä ansiosta hera on suosittu...

www.karkkainen.com

Nyt tarjouksessa 6,90 € / pkt eli 13,80 €/kg. Tarjous voimassa 30.9. asti.
Edellisestä tarjouksesta tilasin niin päiväykset oli niissä 5/24.

 

[Rapilysin]

makeutusaine: sukraloosi

Onko tää jotenkin erityisen haitallista tai pahanmakuista? Ite en oo ollut kovin kranttu noiden makeutusaineiden suhteen, suosin mitä tahansa millä korvataan sokeri.

 

[latexii]

Onko tää jotenkin erityisen haitallista tai pahanmakuista? Ite en oo ollut kovin kranttu noiden makeutusaineiden suhteen, suosin mitä tahansa millä korvataan sokeri.

Kaikki makeutusaineet on aika *pasketta. Mutta sukraloosi jossei aiheuta sivareita pitäisi olla "terveellisin" jos vertaa vaikkapa esim. aspartaamiin.

* Artificial sweeteners can potentially turn healthy bacteria in the gut microbiome into harmful microbes and potentially cause serious health issues such as blood poisoning, scientists have said.

UK researchers have found that sugar substitutes such as saccharin, sucralose, and aspartame – found in soft drinks and processed foods – can cause beneficial bacteria in the intestines such as E. coli (Escherichia coli) and E. faecalis (Enterococcus faecalis) to become pathogenic, or disease causing.

Bacteria like E. faecalis are able to cross the gut wall and enter the blood stream, which can lead to a life-threatening condition caused by blood poisoning (septicaemia) known as sepsis. These disease-causing microbes can also accumulate in the liver, lymph nodes and spleen, and cause a number of other infections.

The researchers said that based on their findings, published in the International Journal of Molecular Sciences, it is important to understand more about the impact of sweeteners on health.

“Our study is the first to show that some of the sweeteners most commonly found in food and drink – saccharin, sucralose and aspartame – can make normal and ‘healthy’ gut bacteria become pathogenic," said Dr Havovi Chichger, a senior lecturer in biomedical science at Anglia Ruskin University (ARU).

( Tuolla vielä aiheesta lisää mm. pubmedia lähtein.)

Mutta kun kohtuudella nauttii esim. palkkarissa niin en usko että aiheuttaa hallaa. Eriasia jos kumoaa vaikka litran per pvä jotain makeutusaine limppaa.

 

[Rapilysin]

Myprotein impact whey protein

Onko mauista suosituksia? Aika moni näyttää kyllä olevan out of stock myös. Vois melkein tilata, jos sais vähän vaihtelua.

Kaikki makeutusaineet on aika *pasketta. Mutta sukraloosi jossei aiheuta sivareita pitäisi olla "terveellisin" jos vertaa vaikkapa esim. aspartaamiin.
...
Mutta kun kohtuudella nauttii esim. palkkarissa niin en usko että aiheuttaa hallaa. Eriasia jos kumoaa vaikka litran per pvä jotain makeutusaine limppaa.

Jotenkin tuntuu kaukaa haetulta, että zero colasta tulis sepsis, mutta onhan nuo kouluja käynyt enemmän kuin minä. Luulisin tuon mekanismin olevan aika harvinainen, kun miettii mikä määrä ihmisiä makeutusaineita päivittäin nauttii. Itsellä näistä lähinnä se hyöty, että makeanhimo siirtyy tehokkaasti näillä ja pystyy dieetilläki vetämään "herkkuja". Joku marjarahkakin on ihan eri juttu jos sinne laittaa pari grammaa sugarelia joukkoon. Ite vedän kausittain paljonkin makeutusaineita, en ole ikinä mitään määriä laskenut, mutta uskoisin suositusten ylittyvän.

Tietysti jos on helppo olla ilman makeaa tai ei ole painon kanssa ongelmia niin eihän näille mitään tarvetta ole. En usko sokerinkaan mitään erityistä myrkkyä olevan kuten jotkut fanaatikot väittää, mutta energiaa siitä tulee kyllä helposti, erityisesti jos tykkää makeista juomista.

 

[Lars_A]

Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:

Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Type 2 Diabetes

This observational study examines whether a higher proportion of ultraprocessed foods in the diet was associated with a higher risk of type 2 diabetes.

jamanetwork.com

TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.

"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"

 

[latee77]

Onko jollain kokemusta, tai saiskohan tällaisesta mitään irti? Lähinnä tuo Sporttikartoitus.

Evogenom | Wellness Gene test

At-home DNA test + AI Wellness Coach that turns your genes into daily habits - so you stop guessing and finally feel like yourself again.

evogenom.com

Antaiskohan selkeetä vastausta saa että hyödynkö enempi jos hölkkään 60min vai juoksen nopeemmin 30min, teenkö salilla x 5 toistoja vai olisko x 20 otollisempi. Siis siinä mielessä että kumpaan suuntaan keho luontaisesti paremmin kehittyisi, tavoitteiden mukaan toki loppupeleissä. Mutta jos "tietsikka sanoo että sustahan tulis komia pikajuoksija" niin mielummin painottaisi sellaiseen mihin on taipumus kun hakata päätä seinään sen puolikkaan maratonin kanssa.

Veikkaan että tulos on: nuku suositusten mukaan, vältä sokeria ja alkoholia, älä kiroile ja muista tarkistaa naistenlehtien horoskoopit

 

[Potkukone]

Kiitos! Pitää nyt tosissaan ruveta kesän jälkeen treenaamaan työntöä, koska itellä ei ole mitään ongelmaa saada tankoa rinnalle, mutta työntövaihe kusee. Ois hienoa saada SM-raja rikki vuoden loppuun mennessä.

Ei muuta asiaa kuin, että tuli vihdoin rikottua virallisesti se SM-raja painonnostokisoissa 105/135 tuloksella ja samalla tulikin 10kg lisää yhteistulosennätykseen!

 

[podopado]

nyt suut makiaks ei sisällä lisäaineita
Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiinipähkinävoi - 100% puhtaita maapähkinöitä, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg
4,5/5 tähteä 5 785 luokitusta

-43% 6,81 €€6.81 (6,81 €6,81 € / kg) Bulkkijauheet Maapähkinävoi Proteiini Pähkinävoi - 100% Puhtaat maapähkinät, 1 kg BPF-PBUT-CRUN-1000 1 kg: Amazon.de: Terveys ja henkilökohtainen hoito

Samaa tavaraa saa ihan normaaleista ruokakaupoista. Laitan joka päivä ruokalusikallisen puuron sekaan.

 

[Markqq]

Tiukkaa tutkimusta ruokavaliosta, ei mikään klikkitason tutkimus vaan kunnon otos ja muutenkin vaikutti asialliselta:

Ultraprocessed Food Consumption and Risk of Type 2 Diabetes

This observational study examines whether a higher proportion of ultraprocessed foods in the diet was associated with a higher risk of type 2 diabetes.

jamanetwork.com

TLDR - vältä prosessoituja ruokia jos se ei ollut jo selvää. Toki varsinaiset vaikutusmekanismit vaatii vielä lisätutkimusta, nyt vain havaittiin syy-seuraussuhde.

"UPF (ultra-processed foods) consumption (using the NOVA classification30) was associated with increased risks of cancer,31 mortality,32 depressive symptoms,33 inflammatory bowel syndrome,34 and cardiovascular diseases.35 Other prospective studies also observed associations with mortality risk,36 depression,37 frailty,38 dyslipidemia in children,39 overweight/obesity,40 and hypertension.41"

Jo perusjärjellä voi ajatella, että prosessoituja ruokia on hyvä välttää. Eli mitä vähemmän tuotelosteessa on mainintoja, sitä tuoreempaa se todennäköisesti on. Liha on liha, peruna on perunaa
Oon itse syönyt jopa turhan tarkkaa makroilla. Mut ku huomaa, että päivittäinen ruokavalio on jatkuvasti itse tehtyä hyvää ruokaa, niin suolisto vaan toimii optimaalisesti. On helppo pitää proteiinit ja rasvat about samassa, heittää reilusti kasviksia ruokaan ja sitten pompotella hiilareiden kanssa oli tavoitteena laihduttaminen vaiko bulkki.

Ainoat "prosessoidut" ruoat mitä syön ovat leikkeleet, leivät, raejuustot.

Pitkään kun syö terveelliseti, niin satunnaiset alkoholikekkerit ja/tai muut mätöt menee kuin vesi viemäristä. Keho suorastaan hylkii ne ja homma jatkuu entisellään.

 

[Djepoo]

Itekkin ihan äsken alottanut taas salilla käymään ja kerkes kolmen viikun ikävä flunssakausi olla samantien. Nousi 10kg enempi painoa kuin viime kerralla, ylpeä saa varmaan hetkellisesti näin alkuun olla
Samanlailla tyyliin 3/4x toistoa epäonnistumiseen saakka/niukin naukin saa nostettua.

 

[mölyä]

niin saa mut mihin hintaan 4x vai enempi

Joka paikassa nuo on sen ~10€/kg

Amona maapähkinävoi makeuttamaton 350g | S-kaupat ruoan verkkokauppa

Tilaa Amona maapähkinävoi makeuttamaton 350g ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.

www.s-kaupat.fi

Osta Peanut Butter, 1 kg, Crunchy | Fitnesstukku.fi

Maapähkinävoi, smooth suolaton (maapähkinätahna), 1 kg

Pehmeä luomumaapähkinätahna leivälle ja ruuanlaittoon - iske kiinni ja innostu itsekin! Tässäpä siis sinulle huikaisevan herkullinen, tuhti ja ravinteikas tahna leivälle ja ruuanlaittoon. Maapähkinätahnassa on runsaasti proteiinia. Rouheisen herkullinen maapähkinätahna sopii myös mainiosti...

www.ruohonjuuri.fi

 

[latee77]

Saa alle kympillä 150m kotoa, pitääkin käydä noukkimassa, ihan kuin kyljet muka kestäis tuotakin vielä

 

[podopado]

Lähikaupan pirkkaa käytän mutta voihan sen netistäkim tilata jos saa siitä lisäarvoa. Tykkään mieluummin shoppailla perinteisesti. Joskus oli kilon purkki jostain tilattuna mutta sen tyhjentäminen kesti niin kauan että alko lopulta epäilemään säilyvyyttä niin mieluummin pienempiä purkkeja nykyään.

Tänään ois suunnitelmana tehdä kunnon leuanvetotanko kotiin, ulkokuntoilualueet ja kotitreeni vienyt voiton vaikka kyllä salillakin on mukava käydä, säännöllisen epäsäännöllisesti.

 

[n0ppa]

Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa

 

[Lars_A]

Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa

Mitä, sisältö 100% maapähkinää? Ei nää mitään nutellaa ole.

Maapähkinävoi on kyllä mahtavaa kamaa, mikä tahansa ruoka muuttuu proteiinimalliseksi, vanukkaat, puurot, leivät jne kun vaan lisää lusikallisen. Varsinkin vegaanina helpottaa elämää, itsellä menee leivän päällä jatkuvasti

 

[latexii]

Suolastahan tuo on ennemmin kun makeaa (makeuttamaton) Mut joo hyvää levitettä riisikakuille esim. banaanin kera.

 

[Rapilysin]

Ei kyl pysty tommosia, niin maketaa et oksettaa

Oot varmaan ostanu sokeroituna, ei noi sokerittomat kyl makeita oo. Kyseessä siis käytännössä blendattu maapähkinä.

 

[n0ppa]

Oot varmaan ostanu sokeroituna, ei noi sokerittomat kyl makeita oo. Kyseessä siis käytännössä blendattu maapähkinä.

Voi olla, sen enempää katton ku ei muutenkaa kuulu suosikkeihin..

 

[Vision]

Sairas idea: mutta onko kellään tullut mieleen kyhätä kerrostalon häkkivarastoon salia? hyper Sielä sitten yön pimeinä tunteina kävisi pari kertaa viikossa ähkimässä ketään häiritsemättä ja aivan ilmaiseksi. Ei olisi ainakaan sali tiellä kämpässä kun ei sitä tarvitse kuin sen tunnin-pari päivästä. Teknisesti toteutuksen kannaltahan tuossa ei olisi mitään vaikeaa kunhan on tarpeeksi iso/leveä koppi että saa vaikka osa kerrallaan sinne rakennettua ainakin sen kyykkyhäkin + tanko mahtuu liikkumaan tarvittaviin suuntiin + penkin.

Muistan näkeneeni vastaavan kysymyksen toisella palstalla jokin aika sitten kuinka isoja nuo ovat ? Itselläni vajaa 7 neliön harrastehuone jossa smith-räkki, painoteline & käsipainoteline. Tiukkaa tekee mutta isot massaliikkeet onnistuvat, osan liikkeistä teen kylläkin eteisen puolella.

 

[Markqq]

Tän vuoden mennyt nyt kuntokompassin valmiilla ohjelmilla ja ihan tyytyväinen olen. Mut en tiiä haluanko jatkaa enää näillä.

Onko suosituksia valmiista ohjelmista? Mieluiten HC tasoa. 10v salikokemus eli saa ja pitää haastaa.

Nyt on tietoisesti kiristelyä käynnissä. Kalorit menee aikalailla VHH paitsi aamulla puurot ja illalla leipäpaketti (nukun paremmin ku mätän hiilarit illalla ja treenit yleensä painottuu illalle). Kalorit ehkä 50/50 kulutukseen, aavistuksen alle.

Elikkäs ehdotuksia otan vastaan mielettömän hyvistä valmispaketeista.

Ei jaksa itse väsää ohjelmaa ja PT:t liian kalliita. Saanut samoja tuloksia valmisseteillä ku palkkais PT:n tähän päivään mennessä.

Ruokavalioo en oikeastaan tartte. Mut voi tulla mukana jos tulee. Syön arjessa samanlailla päivästä toiseen ja pelailen hiilareiden kanssa.

Treeniohjelma on se tärkein nyt.

 

[Rapilysin]

Treeniohjelma on se tärkein nyt.

Varmaan olis kiva olla joku tieto treenin tavoitteista ennen kuin ehdotellaan ohjelmia?

 

[Markqq]

Varmaan olis kiva olla joku tieto treenin tavoitteista ennen kuin ehdotellaan ohjelmia?

Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä

 

[masaf2]

Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä

Korte 3x3. Eli joka päivä (3*viikossa esim ma/ke/pe) SBD-päivä kun HC-tasoa halusit! Heviä shittiä, eikä tartte mitään apuja (jos voimaa löytyy ennestään, jollekki 100 kilon kyykkääjillehän tää on kevyempi), paitsi huoltomielessä kiertäjiä ja jotain jumppaa.

Varustenostajille tehty alun perin, mutta esim. mä oon suomentanut ja modannut keskiverrolle kokeneelle raakanatuvoimanostajalle modattavine korjauskertoimineen. On 9 viikon setti minimissään, mutta suosittelen 18+. Toki miinuskaloreilla tätä ei tehä, mut lihastahan sä halusit.

Ei oo sit mitään muotihuttua yleis-pt-kamaa vaan sellasta shittiä mitä jengi keskimäärin välttelee, kun vaatii paljon aikaa ja vaivaa ja on monen mielestä ikävääkin. Mutta kyllä kasvaa lihat ja voimat + on pirun simppeli turpakii!-metodi, millä on 90-luvulla tehty ekat 1000 kg yt:t voimanostossa ja sitä ennen 60...80-luvulla olympiamitalitason painonnostajat tehneet vikana kautena ennen olympialaisia.

Jos tottunut yleis-pt-saturutiineihin niin tän alle toki olis aika hyvä vetää 2...3+ kuukauden SBDOP-peruskausi, jos kausiajattelu ja urheilijan tavoin treenaaminen ei oo tuttua huttua. Esim. Jim Wendlerin (3/5/1 kun toimii about kaikilla paremmin tai) 5/3/1 Boring But Big templeitti (seki erityisen hauskaa kun vaikka kyykyn apuna tehdään sen jälkeen veto 5*10 ja päinvastoin), ettei heti kylmilteen oteta 15 000 kg volyymia / treeni ja kuolla sitte ekan viikon jälkeen kun ei oo totuttu volyymiin tai sen kautta ajatteluun

Ja ennen ku joku sanoo, että pelkkä SBD ykspuolista ja blaa blaa niin kyllä tossa tulee rekrytoitua koko kropan lihassolut viimeistä myöden ts. ei tarvi tehdä vatsoja(kaan). Ja vaikka itsellä oli 18 viikon tauko lisäpainoleuanvedosta, niin sekin kehittyi sillä aikaa salaa ts. tuon jälkeen sivusin parin vuoden takaista all-time-enkkaa vaikken 4,5 kuukauteen koskenutkaan leuanvetotankoon ja ennen proggista olin kymmenkunta kiloa takamatkalla.

Kokeile joskus supersimppeliä perussettiä?

Olen teetättänyt 68-vuotiaalla selkävaivaisella (jo 20 vuoden takaa pahat pullistumat) alkuvuoden samaa ja toimii iästä huolimatta kuin junan vessa, selkäkin samalla kunnossa kun tuli lisää jerkkua + elämänsä parhaimmisa voimissa eli varmat helpot pr:t paukkui (kyykky 165/penkki 100/veto 175). Vaatii toki vähän eri korjauskertoimia, että pystyy palautumaan. En oo mikään pt kun inssihommista saa rahaakin, mutta jengillä taipumus tulla salilla kyseleen neuvoja kun ne huomaa tämmösen 83 kg kukkakepin kehittyvän 10+ vuodenkin jälkeen ja liikuttelevan isoja rautoja vuodesta toiseen (ja kerron tarpeeseen proggikset, hlökohtaisten heikkouksien mukaan suositukset jne. ja saa sit uskoa tai olla uskomatta, valtaosahan ei jaksa uskoa mitään tai keskittyä mihinkään 2 viikkoa pidempään tai sit on ikävää kyykätä/vetää tai muka selkä paskana tms.).

 

[Rapilysin]

Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä

Ite oon huomannut hyväksi tehdä ensin moninivelliikkeen vaikka 3x5 raskailla painoilla ja sitten perään eristävä liike esim. 3x10, jossa sitten hakee tuntumaa ja laktaattia. Tämä 2x viikossa per lihasryhmä. Ei kyllä perustu muuhun kuin mutuiluun, mutta subjektiivisesti arvioiden lihasmassa on kasvanut. Kesän yli nyt menty näin.

Itsellä kyllä vasta 5 v salitaustaa, mutta ns. helpot kuitenkin otettu jo pois. En osaa arvioida kuinka pitkään tämmöisellä voi kehittyä. Ekat vuodet tein lähinnä 3x3 - 5x5 tyylisiä settejä ja pelkästään moninivelliikkeitä.

Nyt oon jokseenkin tämmöisellä jaolla tehnyt:
a) Tää on nyt vähän tämmönen työntävät ja vetävät -päivä
- Penkki tangolla tai kp 3 x 5
- Pecdeck / ristitalja / flies tms. 3 x 10
- Lisäpainoleuat 3 x 5
- Alatalja / kulmasoutu / tms. 3 x 10
b) Alapää- ja olkapäätreeni
- Kyykky / veto vuoropäivin 3 x 5
- Prässi / reiden ojentaja-koukistajalaite / askelkyykky tms. 3 x 10
- Pystärit tangolla tai kp 3 x 5
- Lat raise / vastaava 3 x 10

Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.

E: Ja siis ei ole mitenkään kiveen hakattu 3 x 5, voihan se olla vaikka 5 x 3 tai 4 x 2 tjsp. Ajatus siis vaan lähinnä, että painoja saa laittaa reilummin ja toistot olisi raskaita.

 

[masaf2]

Ja näitä sitten vuoronperään. Kesto n. 45 min ja 4 x viikko keskimäärin salille. Eristäviä liikkeitä vaihtelen melko usein, en tiedä onko se järkevää vai ei, mutta itsellä lisää sitoutumista ohjelmaan. Progressio lisäämällä painoja. Perusteltu kritiikki myös kiinnostaa, koska ohjelma on tämmöinen oma räpellys.

Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?

Tarttis ärsykevaihtelua, kausiajattelua, syklejä, syklin sisällä vaihtelua viikoittain jne... Pitkäjänteistä hommaa ja vaatii myös treenin ulkopuolella aikaa suunnitella kaudet jne. Siks toki 90 % salikävijöistä läpsytteleekin semi randomisti mukavia juttuja (ei saa tuntua ikävältä/tiukalta). Ja ajatuskin sitten jossain kännykällä / seurustelussa / marttakerhoilussa vs. psyykkaus, räjähtävät toistot suurimmalla mahdollisella teholla ja laadulla, sarjan tai suorituksen läpikäynti ja seuraavaan keskittyminen et mitä siinä vois tehdä vielä paremmin. Paljo on kiinni korvien välistä, moni lahjatonkin kehittyy kovalla duunilla ja mentaalipuolen valmennuksella ihan uusiin sfääreihin. Toki löytyyhän sieltä sitten lahjakkuus vaikka ison duunimäärän tekoon. Toki joillekkin vaan sosiaalinen juttu tuo sali ja tavoitteita/motiiveja saakin olla erilaisia

 

[Vision]

Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.

 

[Kan Dee Dokata]

Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.

 

[Kan Dee Dokata]

Aikoinaan työpaikan salilla treenasi hemmetin iso kaveri juurikin tuollaisia lyhyitä treenejä, puolen tunnin kumminkin puolen tyyliin yksi kaksi lihasryhmää sekä vain muutamat liikkeet ja varmasti tiesi mitä teki koosta päätellen. Jutteli kylläkin mutta vasta kun treenit oli takana.

Juuri näin. Itse en mene salille jauhamaan paskaa, vaan se on ohi kaikkineen noin 30-45 minuutissa riippuen ohjelmasta ja siitä, käytänkö supersarjoja.

Siihen, että lihas saa kasvuärsykkeen, ei välttämättä tarvitse tulla edes kunnon hiki. Se on toki yleinen luulo, kun homma ei muuten "tunnu oikealta treenaamiselta". Olennaista on kasvujohteinen sarjojen, toistojen ja painojen yhdstelmä noin 80% teholla.

 

[jarhu]

Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Toki ravinnon tulee vastata kasvaneeseen kysyntään myös proteiinin muodossa.

Jos kehitystään seuraa vaikkapa taulukon avulla, niin tämä käy hyvin selväksi. Toki asiaa tukee laaja tutkimusaineistokin.

Se on sitten oma asiansa, että suurin osa salikävijöistä ei seuraa kehitystään mitenkään saati sitten huomioi ravintoaankaan.

Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.

 

[Vision]

Loukkaantumisherkkyys korostuu ainakin itselläni jos alkulämmöt jää kiireilyn vuoksi kovin vajaaksi, lisäksi moni liike ei vain tunnu hyvältä jos en tee porrastetusti sarjanostoja riittävästi sekä lisäksi rinta/olkapää päivinä kiertäjäkalvosin valmisteluita.

 

[Kan Dee Dokata]

Jos mennään hifistelyyn, niin treenin teho on kiinni käytetystä ajasta kiinni, mutta kyse on enemmänkin koko kehon väsymisestä ja näin ollen myös tekniikan puhtaudesta sekä turvallisuudesta. Ei varmasti pääosin merkitystä valtaosalle salikävijöistä, mutta osaltaan vaikuttaa kyllä loukkaantumisherkkyyteen jos tekee liikkeitä jo väsyneenä. Jos pitää treenin pituuden suhteellisen lyhyenä jakaen kertoja tiheämmällä harjoitusvälillä saa varmasti tehtyä tehokkaammin kun kaikki liikesarjat saa suoritettua puhtaasti. Tähän vaikuttaa myös jos on huono yleiskunto.

Muotoilin asiani ehkä huonosti, mutta tuo, mitä sanoit, on osa pointtiani. Yritin sanoa, että pidempi aika ei ole = parempi treeni.

 

[Rapilysin]

Tota n. 45 min kestoa suuresti kyllä ihmettelen. Eihän tossa ajassa tee ku yleislämpän + liikeketjujen avaukset / kumpparijumppaa + pääliikkeen lajilämmöt kiireellä just ja just hikiseen. Et onko sit liian kevyet painot, jos niihin ei tarvi edes lämmitellä?

Lämmittely kyllä itsellä yleensä jää vähän huonoksi, pakko myöntää. Siihen pitäisi panostaa varmaan enemmän.

Se tietysti tuota nopeuttaa että voi tehdä ristiin eri lihasryhmät niin palautumiseen käytettävä aika lyhenee hyvin. Eli samalla kun palaudut penasta niin voi vetää leukoja jne.

Painojen riittävyydestä en osaa varmaksi sanoa, mutta kyllä tuntuma on että vikat sarjat menisi aika lähelle loppua. Ja toisaalta kun kehitystä tapahtuu niin sekin kai hyvä mittari on.

 

[masaf2]

Treenin teho ei ole käytetystä ajasta kiinni, eikä oikein kova repiminen kasvata sen enempää lihasta kuin pienin mahdollinen ärsyke, joka saa lihakset sopeutumaan kasvaviin kuormiin.

Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.

 

[Rapilysin]

Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Onhan tuossa sit eroa volyymissa ja ajankäytössä, tosin itellä ei ees maksimiykköset oo 180.

Oma lämmittely on about 5 x 20, 5 x 60, 5 x 100 ja sitten työsarjat. Yleislämppä itsellä on vesipullon täyttö ja kävely pukuhuoneesta räkille Toki tiedän, että tämä on kaikkea muuta kuin ideaalia, mutta en sitä nyt kenellekään neuvona mainostakaan.

Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.

Penkissä itellä kyllä toimii tollanen, pari-kolme viikkoa 90-110% kuormalla tekee ykkösiä vaikka siinä viikon toisessa penkkitreenissä niin hetkellisesti saa 10 kg lisää ykkösmaksimiin. Varmaan se sieltä sitten kanssa sulaa pois, jos liikaa ylikuormittaa. Tossa muutama sivu sitten laitoin yhden parin kuukauden piikkausohjelman ja siinä oli näitä ykkösiä ja negatiivisia toistoja loppua kohden.

 

[masaf2]

Ylirautaherättely terminä uusi. Lasketko sen 1RM:stä jotenkin vai onko se vaan tarkoitus olla hiukan isompi kuin sarjapainot ja sillä ykkönen?

Onhan tuossa tietysti vetoykkösen ja läpsyttelyn lisäksi hiukan välimuotojakin, joilla saa ihan hyvin kehitystä, vaikka aina ei olekaan se rpe 10. Ite oon huomannut erityisesti mavessa, että jos tekee joka viikko, saati joka treeni, absoluuttiseen loppuun asti niin tulokset muuttuu laskusuuntaiseksi. Varmaan yksilöllistäkin, miten esim. hermosto sitten palautuu.

Ylirautaherättely terminä Juha Ollin (suomalainen voimakoutsi ja kiipeilijä + kuvisope) keksimä. Sarjapainoja isompi rauta, herättää hermostoa ja saa sarjat sujumaan paljon paremmin (sarjapaino tuntuu helpommalta kun oot käyny ylempänä) vs. suora nousu sarjapainoon + tulee samalla ykkösiäkin-kakkosia siinä sivussa tehtyä. Se voi olla vaikka 1x90% tai jotain rpe8-kovuinen 2 toistoa tms. Kuitenkin sellanen rento ja varma mutta iso rauta esim. 2x1x85...95 % mikä nyt kellekin missä liikkeessä sopii. Itsellä SBD:ssä 1x90% on sopiva - välttää myöskin sen, että aina 2. työsarja olis parempi ku 1. työsarja. Ilman tota eka työsarja voi olla nihkeä. Pirusti apua, jos vaikka tarkoitus kyykätä n*170 + n*160 rpe8-9:nä -> enempi toistoja tulee kuin suoraan vaikka 150 kg lämpän jälkeen sarjoihin.

Juu ja en mäkään tee vedossa ikinä rpe10, tukkoon menee nopeesti.

 

[kapo]

Pakko käyttää aikaa, esim. jos teen 180 kg sarjapainolla kyykkyä, niin pakkohan tohon on yleislämpän lisäksi lajilämppänä ottaa vaikka 10*20,40,60,80, 5*100,120,140,3*160, 2*180, 1*200 ylirautaherättelyt. Jos vetäis suoraan 180 kg kylmilteen tankoon ja sillä sarjat niin aika nihkeetä ja riskaabeliakin olisi.

Ja voimalajeissa kiistaton fakta on se, että räjähtäviin toistoihin panostaminen kannattaa. Ei tietty revitä paskaksi, mutta esim. kyykyssä hallittu rauhallinen alaslasku ja keskittyy pohjasta lähdössä siihen, että jokainen nosto on erityisen räjähtävä. Sama nopeusvoiman suhteen esim. nopeusvedot kehittää huimasti kykyä tuottaa tehoa ja kun pystyt tuottaan tehoa niin pystyt nostaan isoja kuormia -> saat lihasta, koska voima ja teho tykkää asua lihaksessa.

Jos läpsyttelee aina hissun kissun vs. vetää maasta vaikka ykkösiä, jolloin aktivoituu 90+ % koko kropan lihaksista ja rekrytoidaan solutasolla kaikki mitä irti saa niin onhan se eri ärsyke.

Vaikka sit penkin lämpätkin pitäisi käsitellä niin, että jokainen rauta 20 kg alkaen on ja nostetaan kuin enkkarauta ja kovalla teholla ja sit kun on se 1rm tangossa niin voi kuvitella toisinpäin että prkl tässähän on pateettiset painot ja nousee *tna 7 kertaa moiset lämppäraudat

Sit toki jos jotain spessukautta niin voihan sitä treenata vaikka penkin 6 kertaa päivässä à 15 min.

Ei helvetti ei kenelläkään ole aikaa tuollaiseen settiin ”lajilämpöjä”. Enemmän pelleilyksi menee tollanen. Se on tunnin puntti ja kotiin syömään.

 

[Disfear]

40–60 minsaa ja kotiin täälläkin. Toistaiseksi olen ajatellut niin, että jotkut kolmen vartin lämmittelyt johtaisi siihen, että varsinaisissa toistoissa alkaa olla jo vähän väsynyt, tai ainakin pitkässä juoksussa palautuminen on heikompaa, mikä taas vaikuttaa treeneihin. Mutta tietty ihmisiä, tilanteita ja ohjelmia on moneen lähtöön. Itse olen ollut tyytyväinen suorittaessa ohjelmia, jotka kehittyy, ja jotka usein ehdin paketoida alle tai reiluun tuntiin. Eikä ne tunnu kuitenkaan helpolta. Jää aikaa muuhunkin elämään, vaikka käykin neljästi viikkoon.

Saa nähdä sitten jos joskus tulevaisuudessa harrastuksen kehittyessä ja painojen noustessa tulee muutettua tapoja.

 

[Jumputin]

Itsellä kun voimapanoitteista treeniä niin pakosti venyy treeni sarjataukojen takia. Sarja pitää saada tehtyä kuitenkin mahdollisimman tehokkaasti palautuneilla lihaksilla.

 

[Kan Dee Dokata]

Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.

 

[latee77]

Kuinka pitkiä sarjataukoja te pidätte? Itse jatkan, kun hengitys on tasaantunut, eli yleensä mx . 2 minuutin tauolla.

Varmaan tämä myös normisti, mutta jos kyykky / mave jotain kolmosta isommilla niin kyllä siinä se 5min voi "pääsarjaa" ennen pitää.

 

[latexii]

Aa joo tietenkin. Eli lihaksien kasvatus yksinkertaisesti. Pidin tästä viimeisestä kuntokompassin ohjelmasta kun liikkeet meni todella hitaalla negatiivisella ärsykkeellä. Toistotärsykkeet oli todella kokonaisvaltaisia alusta loppuun.

Nyt siis todennäköisesti kiristelyä jonkun aikaa kunnes taas rupeen taas kasvattaa lihasmassaa. Ei mitään painonnostojuttuja vaan lihaksiin kohdennettua ärsykettä

Mää voin nakkaa sulle Bull's All Outin joka itselläni toimi (treenivuosia takana 25v) ja tähtää nimenomaan lihasmassaan. Paa privaa jos kiinnostaa lähteä testimään. Ei vaadi ees sustaa ja decaa pohjalle.