- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Voi olla, että joku 5 min jää sarjojen väliin. Yleensä tosin sen tauon aikana teen jotain muuta. Itse ajatellut että mieluummin pidempi kuin lyhyempi, että jaksaa tehdä kunnolla seuraavankin.
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Riittää aika ruuhkavuosinakin kun pistää riittämään. Syökää te kotona se aika ja kattokaa Netflixiä niin mä vedän 2-3 tunnin treenejä - aikaa on ku vaimo tukee harrastusta 110 %, teen 6 h työpäivää ja pojalla saattaa olla lätkätreeni vaikka 16:20-19:30 niin eipä sillä aikaa viitti eestaaskaan ajella ja tytön musiikkiopistot ja baletit hoituu samalla kaavalla. Sitä ennen syödään aina koko perhe yhdessä, kun oon valmistellut herkulliset kotiruuat, syöty yhdessä välipalat koulun/töiden jälkeen ja tehty läksyt jne. Toki illallahan ei paljon aikaa ole kun se on 20:30-21 nukkumaan kun töissä 7-13:30. Mut en mä treenaa ku 3 x viikossa, jos nyt ei joskus satu sit ma/ke/pe/su kohdilleen. Mut välipäivinä sitten huoltoo.
Onhan mulla toki kotonakin toinen autotalli pyhitetty saliksi, löytyy Ipf comborackia, kässärit, taljat, lantionostopena, concept2 row jne... Saatan kevyellä viikolla tehdä vaan 1 h 15 min - 1 h 30 min jumppatreenin mut johonki niissäki on noustava, että hermotus säilyis.
Se on muuten keskimäärin monen kunnolle aika kova rupeema vetää vaikka edes samana päivänä SBD-helpot ykköset saatika kyykky 8*6+penkki 6*6+veto 8*6, ei kestä jengillä kunto ja tulee hoono olo.
Mut mikään ei tuu ilmaseks ja siks saleilla aika harva tekee oikeesti kovilla raudoilla (vaikka nekin niihin pystyis kovalla työnteolla, itsekin alotin jollain 55 kg penamaksimilla 28-vuotiaana ja kyykyn sarjapainot oli muutaman kerran jälkeen 60 kg). Toki tulosta voi mitata vaikka haukkarin ympärykselläkin eli mikä nyt sit on tavoitteena...
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 201
Mielenkiintosia vastauksia puolin ja toisin. Itselle treenit on päivän kohokohta ja usein myös sosiaalinen tapahtuma, jossa näkee kavereita jne eli ei ole mikään kiire lähteä kotiin. Tosin, vaikka se paskan jauhaminen jäisikin vähemmälle tai treenaisin yksin, aika harvoin salilta poistutaan alle kahdessa tunnissa varsinkin jos ohjelmassa on tempaus, työntö ja kyykky.
- Liittynyt
- 05.01.2021
- Viestejä
- 2 823
Kyllä itsekin siis tykkään siitä hetkestä, kun olen salilla, eikä sieltä ole kiire sinänsä minnekään, mutta vietän kuitenkin koko ajan yksin eikä lämmittelyyn kulu hirveästi aikaa, joten se tunti on aika lailla maksimi mitä sinne saa käytettyä.
Ihmisillä on muutenkin eri elämäntilanteet, ollaan eri ikäisiä, kropat on erilaisia, tavoitteet erilaisia, joten olen itse ottanut vahvasti sen asenteen, ettei kiinnosta mitä muut siellä tekee ja kuinka pitkään.
Miltä näyttää:
Penkki:
20kgx15x1
40kgx20x3
60kgx10x3
80kgx5x5
90kgx2x3
RDL
20kgx20x1
40kgx20x3
60kgx20x3
80kgx10x3
Maastaveto (RDL jälkeen)
90kgx8x1
100kgx5x4
Maks n. 125kg
tai
100kgx1x1
100kgx10x1
KYYKKY
20kgx15x3
40kgx15x3
60kgx10x3
80kgx5x2
100kgx1
Maks. n. 110kg
Kyykyssä ja maastavedossa täytyy olla varovainen kun on parinvuoden takainen välilevyn pullistuma alaselässä ja muutaman millin spondylolisteesit ylä ja alaselässä. Aloin käymään salilla juuri tuon takia n. 3 vuotta sitten ja vasta viimeisen vuoden aikana oon uskaltanut siirtyä näihin haastavampiin liikkeisiin. Vieläkö uskaltaa painoja lisätä?
Penkki:
20kgx15x1
40kgx20x3
60kgx10x3
80kgx5x5
90kgx2x3
RDL
20kgx20x1
40kgx20x3
60kgx20x3
80kgx10x3
Maastaveto (RDL jälkeen)
90kgx8x1
100kgx5x4
Maks n. 125kg
tai
100kgx1x1
100kgx10x1
KYYKKY
20kgx15x3
40kgx15x3
60kgx10x3
80kgx5x2
100kgx1
Maks. n. 110kg
Kyykyssä ja maastavedossa täytyy olla varovainen kun on parinvuoden takainen välilevyn pullistuma alaselässä ja muutaman millin spondylolisteesit ylä ja alaselässä. Aloin käymään salilla juuri tuon takia n. 3 vuotta sitten ja vasta viimeisen vuoden aikana oon uskaltanut siirtyä näihin haastavampiin liikkeisiin. Vieläkö uskaltaa painoja lisätä?
- Liittynyt
- 10.10.2018
- Viestejä
- 507
Lisää painoja sillon kun tavoiteltu toistomäärä työsarjoissa saavutetaan. Jos et ole menossa voimanostokisoihin jättäisin ykkösmaksimit suosiolla tekemättä, varsinkin jos selän kanssa on jo ollu ongelmia. Itseasiassa en alle 5-6 toiston sarjoihin menisi lainkaan.
Muilta osin tuosta listauksesta ei ota oikein selvää mitä sillä tarkoitetaan tai mitä kysytään. Näyttää siis sekavalta
Muilta osin tuosta listauksesta ei ota oikein selvää mitä sillä tarkoitetaan tai mitä kysytään. Näyttää siis sekavalta
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Selkävammaisen ei muutenkaan kannata leikkiä sankaria. Kyykky ja mave kannattaa suosiolla vaihtaa liikkeisiin, jotka eivät sinne luo rasitetta. Okei, ne ovat "koko kehon" liikkeitä, mutta eivät ne mitään pyhiä lehmiä ole, jotka parilla muulla liikkeellä korvaamalla ja kunto saavuttamatta.
Lähinnä ajattelin selän kuormitusta. Tuntuu että selkä on vahvistunut todella paljon mutta silti vähän kummittelee fysioterapeutin sanat etten "enään koskaan pelaa pallopelejä enkä voi treenata punttisalilla kuin syviä lihaksia rauhallisesti". Jos jollakulla on kokemusta vastaavasta vammasta niin kuinka paljon kestää nostaa treenivolyymia tai painoja. (Kävely ja punttisali on kyllä tehnyt olon ja selän tosi vahvan oloiseksi). n. 80kg painossa tällä hetkellä.
Eri mieltä. Selkävammaisen pitää vahvistaa selkää(+vatsaa+kaikkea muuta) mahdollisimman paljon ettei se hajoa, ja kyykyssä/vedossa on eniten kaikista maailman liikkeistä tukilihaksia mukana.
Talossakin pitää olla vahva perusta, ennen kuin kattoa rakennetaan. Ja jos sä haluut vahvan talon, niin älä keskity pihavajaan vaan siihen taloon. Ja jos talo menee rikki niin sitä korjataan/vahvistetaan, eikä ruveta hifisteleen pihavajaa.
Tiedän lukuisia kappaleita kavereita, kenellä ollut pahojakin pullistumia jne. tai osalla puuttuu käytännössä välilevyt kokonaan joistain väleistä mut silti kyykkää ja vetää ilman mitään riskejä. Esim. mun 68-vuotias faija oli selän takia sänkypotilaana jo 30 vuotta sitten ja välilevyt kadonneet (kilpajuoksun takia). Pysyy kasassa / täysin vaivattomana voimanostolla, mitä nyt penkissä tykkää hommata olkapäävaivoja silloin tällöin ku on siinä laiska huolloissa. Ja varmaan jos lopettais niin kuolis pian sänkyyn. Eläkkeelle pääsyn vaatimuksenakin pitäis olla 400 kg yt noin kansanterveydellisesti...
Ja vapaassa kyykyssä tai vedossa paljon vaikeempi rikkoo selkä ku esim. huonossa jalkaprässissä / nostaa kauppakassia marketin pihassa konttiin / aivastaa huonolla hetkellä.
Itte menisin hyvälle ortopediselle osteopaatille tekemään mahdollisimman paljo tilaa ruotoon ja sit vaan kyykkyä, vetoa, jullea, vatsoja, kylkiä niinku ei oliskaan... Ehkä joku koutsi mukaan, esim jto (taitaa maksaa nykysin 85 €/kk). Nousujohteisesti hyvillä/järkevillä natuille sopivilla progemalleilla. Se pitää sit toki muistaa, et harva (natu) pystyy vetämään kovaa kehittävästi tiheemmin ku kerran 1...2 viikossa. Puolivälistä on hyvä alottaa oma kokeilunsa. Sit toki voi tehdä vedon vaikka 3x viikossa isot volyymit jos tarpeeks kevyellä painolla. Vuoren huipulle on monesti useita polkuja.
Nojoo, voimanostajan mielipide. Itse aloitin muuten joskus 10 vuotta sitten selkävaivojen takia, eikä oo sen koommin vaivaillut. Tiedä onko ittelläkään välit kunnossa jos vaikka perinnöllistä, mut ei sen väliä.
Omien kokemusten perusteella oon samoilla linjoilla. Välilevyn mentyä olen kävellyt ja käynyt puntilla 3-5 viikossa ja koskaan ei ole kokonaisvaltaisesti ollut parempi kunto/lihaksisto. (3v. sitten kun akuutti vamma tuli niin kuntoutin sen kävelemällä 3kk joka päivä 5-10kilometriä ja sen jälkeen aloitin puntilla. Sen jälkeen selkä on kerran ilmoittanut itsestään ja vetänyt polvilleeni pariksi päiväksi kun pöntöllä kurotin vessapaperia...
- Liittynyt
- 05.01.2021
- Viestejä
- 2 823
Itsellänikin jokseenkin selkävaivoista kärsineenä (ei tosin noin pahasti kuin yllä) tuntuu, että ne vaarallisimmat hetket on kotona jotain kauppakassia tai lattialle tippunutta pientä tavaraa nostaessa. Varsinkin maastaveto tekee enemmän hyvää. Kyykky ehkä alunperin on hirvittänyt enemmän, kun paino on suoraan ylhäällä, mutta tarvittaessa niitäkin voi tehdä hack-laitteessa tai muuten eri tavoin, jos hyvästä tekniikasta huolimatta tuntuu pahalta.
Toki ihmisten vaivat on aika erilaisia, joten hankala verrata omaa tilannetta toiseen. Ja täytyy sitä itsekin maastavedon ja kyykyn lisäksi koittaa kotona tehdä erilaisia huolto- ja liikkuvuusharjoituksia.
Toki ihmisten vaivat on aika erilaisia, joten hankala verrata omaa tilannetta toiseen. Ja täytyy sitä itsekin maastavedon ja kyykyn lisäksi koittaa kotona tehdä erilaisia huolto- ja liikkuvuusharjoituksia.
Omien kokemusten perusteella oon samoilla linjoilla. Välilevyn mentyä olen kävellyt ja käynyt puntilla 3-5 viikossa ja koskaan ei ole kokonaisvaltaisesti ollut parempi kunto/lihaksisto. (3v. sitten kun akuutti vamma tuli niin kuntoutin sen kävelemällä 3kk joka päivä 5-10kilometriä ja sen jälkeen aloitin puntilla. Sen jälkeen selkä on kerran ilmoittanut itsestään ja vetänyt polvilleeni pariksi päiväksi kun pöntöllä kurotin vessapaperia...
Joo pahin virhe on jäädä sohvalle makaamaan vamman x kohdattua. Ihminen on luotu kävelemään ja se parantaa ja jos ei pystys käveleen niin vaikka uimaan ensihätiin.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Niin. Pointti ei ollut se, ettei selkää ja tukilihaksia treenata, vaan vaihdetaan liikkeet vähemmän vaarallisiin. Niitä kun riittää. Mutta kukin tavallaan.
Ei ehkä topikkiin sopiva, mut ainakin lähelle. Onko suositella jotain hyvää hintalaatusuhde omega-3 valmistetta? Nuo nykyiset loppu, joten tarvetta olisi
Vapaan kanan omega-3 munat, kassilohi, silakat, tonnikala, saksanpähkinät, pellavansiemenet, pavut, mantelit.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 845
Selän ja Coren vahvistamiseen "McGill Big Three" liikkeet ovat maksimihyvät. Tylsiä, vaikeita tehdä oikein, mutta oikeesti se pohja minkä päälle myöhemmin rakennetaan kyykyt ja mavet ja muut,...
McGill tietää mistä puhuu. Se fiksailee ne selät mitä muut ei osanneet korjata.
McGill tietää mistä puhuu. Se fiksailee ne selät mitä muut ei osanneet korjata.
Kyllähän mavet ja kyykyt on hyväksi selälle mutta ihan ensimmäisenä pitäisi selvittää mahdollisuuksien mukaan mistä ne selkävammat johtuivat ja voivatko ne vieläkin olla päällä piilevinä, esim lihaskireyksien kautta. Itsellänikin ollut selkävaivoja ja nyt pystyn tekemään mavea ja kyykkyä niin halutessani ja jokatoisessa selkä ja jalkatreenissä niitä teenkin, mutta vasta viimeisenä liikkeenä.
Jos kyseessä on esim. henkilö jolla on lähestulkoon jatkuvassa jumissa pakarat ja etureidet ja takareidet (mm. istumatyötä tekevillä näin tuppaa olemaan) jotka vetää lantiokoria keturalleen ja tätä kautta asento on mallia anterior pelvic tilt niin on todella typerää lähteä suorittamaan jotain maksimi ykkösiä mavessa ja kyykyssä. Itse kärsin vieläkin selän jumittamisesta ja jos teen kovan mavetreenin ja kyykkytreenin niin lähestulkoon heti näiden liikkeiden jälkeen on saatava pystysuuntaista traktiota rankaan, muuten se vetää jumiin ja kohta mennään taas kiropraktikolle. Selkäkippi on täällä todettu ihan toimivaksi apuvälineeksi.
Muutkin coretreenit etc. on hyvästä, mutta jos sulla on häikkää esim. lantion ligamenttien suhteen niinkuin itselläni ei siinä auta yksikään lihaskuntoliike.
The LT (Ligamentum Teres) acts a secondary stabilizer to supplement the work of the capsular ligaments and works in a sling-like manner to prevent subluxation of the hip at the extremes of motion.
Jos kyseessä on esim. henkilö jolla on lähestulkoon jatkuvassa jumissa pakarat ja etureidet ja takareidet (mm. istumatyötä tekevillä näin tuppaa olemaan) jotka vetää lantiokoria keturalleen ja tätä kautta asento on mallia anterior pelvic tilt niin on todella typerää lähteä suorittamaan jotain maksimi ykkösiä mavessa ja kyykyssä. Itse kärsin vieläkin selän jumittamisesta ja jos teen kovan mavetreenin ja kyykkytreenin niin lähestulkoon heti näiden liikkeiden jälkeen on saatava pystysuuntaista traktiota rankaan, muuten se vetää jumiin ja kohta mennään taas kiropraktikolle. Selkäkippi on täällä todettu ihan toimivaksi apuvälineeksi.
Muutkin coretreenit etc. on hyvästä, mutta jos sulla on häikkää esim. lantion ligamenttien suhteen niinkuin itselläni ei siinä auta yksikään lihaskuntoliike.
The LT (Ligamentum Teres) acts a secondary stabilizer to supplement the work of the capsular ligaments and works in a sling-like manner to prevent subluxation of the hip at the extremes of motion.
Totta. Todennäköinen syy oli liian raju kahvakuulailun uudelleen aloitus yli vuoden treenaus tauon jälkeen. Tuon treenaustauon aikana tuli istuttua koneella sitäkin enemmän. Niinkuin sanottua nyt lihaksisto on paremmassa kunnossa ja tasapainossa kuin 20 vuotta sitten parikymppisenä joten uskon, että suunta on oikea. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä sekä liikkuvuutta ja sekä kestovoimaa. Mahdollisimman monipuolisesti. (Vastuskuminauhat, tasapainolaudat, kahvakuulat, hyppynaru, käsipainot, taljat, slam ball jne...)
Lysin kalaöljyä cittarista.Ei ehkä topikkiin sopiva, mut ainakin lähelle. Onko suositella jotain hyvää hintalaatusuhde omega-3 valmistetta? Nuo nykyiset loppu, joten tarvetta olisi
Sportlife Omega-3 oli ainakin alkuvuonna vielä suht edullinen ja kapselit reilun kokoisia.Ei ehkä topikkiin sopiva, mut ainakin lähelle. Onko suositella jotain hyvää hintalaatusuhde omega-3 valmistetta? Nuo nykyiset loppu, joten tarvetta olisi
Asialliset videot - tosin pakko huomauttaa typerästä "Do these exercises daily" - ei tarvi montaa eri videota somesta katsoa niin listalla on niin paljon erilaisia "pakollisia" liikkeitä ettei universumissa tunnit riitä.
Tärkeä arvioida mitkä liikkeet on juuri ne itselle pakolliset, siinä en väheksyisi viisaan PT / fyssarin roolia
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 845
Lähtisin tuossa daily jutussa seuraan mitä kuuluisammat mcgillin potilaat sanoo asiasta, vaikka ed coan tai layne norton. Tuubigurut erikseen ja suolan kera. Tämä menee mun kirjoissa vähän samaan kategoriaan kuin kiertäjäkalvosimien lämmittely. Kiinnostaa ensimmäisen tai toisen loukkaantumisen jälkeen.
Viimeksi muokattu:
Vielä kiertäjäkalvosinten lämmittelyä tärkeämpää on vahvistaa niitä. Ne on pieniä, mutta varsin tärkeitä lihaksia. Itse, vaikka en mikään tuubi-/instaguru tai fyssari olekaan, niin suosittelisin 5-10min treenin kieppareille vaikkapa jalkapäivänä, kun ei muuta rasitusta niille ole (ellei treenaa tempausta tai työntöä jalkapäivänä). Tai jos treenijakoon kuuluu kaksi peräkkäistä lepopäivää, ensimmäiselle lepopäivälle pieni kiepparitreeni kotona sopii hyvin.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 845
Mä näen kiertäjäkalvosimien lämmittelyn samana asiana kuin vahvistaminen. Mitään isoa progressiota en yritä kiertäjäkalvosimille.
Lämmittelen sisä ja ulkokiertäjät asianmukaisilla painoilla ja 15-30 toiston sarjoilla ennen punnerrusliikkeitä. Liian helposti raskaissa punnerruksissa ottaa olkapäät osumaa, jos siihen hommaan lähtee kylmiltään. Toisinaan taljassa/kuminauhalla sisä ja ulkokiertäjät, toisinaan käsipainoilla kyljellään maateen. Jos alkaa tuntumaan sarjat helpolta lisään painoa, mutta en pyri mihinkään painoprogressioon.
--------------------
Layne Nortonin useampiosainen rehab sarja mcgillin klinikan ja oppien kautta oli mielenkiintoinen. Helpompi tehdä ennakoivasti asioita kuin jälkikäteen. Mutta eihän noita tajua ennen kuin on selkä/olkapäät/... paskana. Brian Carrolin tarina miten mcgill auttoi sitä korjaamaan selkänsä tulee nortonin pätkissä osittain esille. McGill on the äijä noissa selkähommissa sekä ennakoivasti että apurina korjausprosessissa.
Viimeksi muokattu:
Ehkä ilmaisin vähän väärin itseäni. Toki lämmittely on tärkeää enkä sitä suosittele skippaamaan. Mutta kiertäjäkalvosimilta vaaditaan enemmän 150kg penkissä, kuin 100kg penkissä, joten on syytä lämmittelyn lisäksi myös vahvistaa niitä. Lihaksina ovat kovin pienet ja heikot joten painoprogressio samalla tapaa kuin muille lihaksille on aika hankalaa, mutta jos esim on aiemmin tehnyt 15-30 sarjoja taljassa 10kg:lla, niin kannattaa vaikka penkkituloksen noustessa lisätä 1kg lisää kiertäjien lämmitelyyn, tai treenata niitä erikseen yhtenä päivänä viikossa.
Ennen punnertavaa treeniä ei kannata liiaksi väsyttää, mutta niidenkin lihasten on kestettävä isompaa kuormaa, jos kehittyä haluaa. Siksi suosittelen yhtenä päivänä viikossa treenaamaan myös niitä.
Kiertäjäkalvosimet kun tuppaavat olemaan sellaiset, että kaikki on hyvin niin pitkään, kunnes yht'äkkiä ei olekaan ja sitten on kaikki on vituillaan. Ne ei paljoa varoittele ennen kuin sattuu.
Kiertäjäkalvosimet eivät myöskään ole pelkästään punnerrusliikkeiden vitsaus, vaan ovat osana kaikissa liikkeissä, missä olkaluuhun tulee pientäkään kiertoa tai kierron vastustamista, kuten leuanveto ja ylätalja, kaikki olkapääliikkeet (viparit, pystysoutu, facepull jne) sekä painonnostolikkeet.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 845
Ollaan ihan samaa mieltä. Ilmaisin itseäni epäselvästi. Tarkoitin kirjoittaa, että teen kiertäjäkalvosimet aina ennen raskaita punnerruksia. Kiertäjäkalvosimien tosissaan tekeminen on mulle osa punnerrusten lämmittelyprosessia.
Asian pihvi tosin oli yhdistää kiertäjäkalvosimien ja mcgill big threen tekemisen tylsyys. Ei noita suurin osa tee ennen kuin kuntoutuksessa. Toisen loukkaantumisen jälkeen hitaampikin alkaa panostamaan tai jatkaa hajoilukierrettä elämänsä loppuun.
Itse aloin treenaamaan kiertäjiä jokaisen penkki- tai penkkivariaatiotreenin päälle eli n. joka toinen treeni teen ns. huoltavina etu-, sivu- ja takakieräjille kullekin 2x10...20 toistoa. Saahan noissa joskus progeakin, mutta kyllä se sitten aika hyvin nollantuu ts. väsyneet sitten välillä sen verta, että saa palata pienempiin painoihin.
Penkkiä lämppään yleiscrosstrainerilämpän jälkeen liikeketjujen avauksilla, kumpparijumppaa monipuolisesti (kiertäjillekin) ja on toiminut vuosia loistavasti.
Kiertäjät on myös aika isossa osassa heikkoutena monella penkkinoston liikeradan stabiloinnissa tai stabiloimattomuudessa siis, eli painot kaatuu naamalle tai pahimmmillaan masulle kun ei pysty pitämään heikkouden takia liikerataa. Noita kun jengi tekis, niin ei tarvis jumittaa siinä normaalissa 110-120 kg tuntumassa mihin pirun moni loppuu/paskoo olkapäät pelkkää penkkiä tekemällä.
Monelle koittanut selittää, kukaan ei juuri ole kuitenkaan noita alkanut tekeen, koska eihän ne kivoja oo enää siihen treenin päälle. Sitte pidellään etuolkapäätä ja irvistellään, yhdetkin veljekset jo kohta 10 vuotta käyny ja ei prkl usko millään vaikka mä oon kehittyny penkissä sinä aikana ehkä +75 % ja ne ehkä +10 % vaikka mulla vaan yks muiden joukossa ja niillä pääfokus (tekevät aina lisäksi vaan kymppejä, eikä treenaa jalkoja, argh)
- Liittynyt
- 28.06.2017
- Viestejä
- 5 440
Kyykyt ja mavet menee kuin vettä vaan mutta juoksuspurtit saa alaselän viikoksi/kahdeksi kipeeksi.
Kipukohta syvällä alaselän/lantion seudulla (molemmilla puolilla). Tuntuu kuin selkä vetäisi kaarelle. Joskus heijastuu takareisiin tai ylemmäksi selkään. Pitkään kyyryssä oleminen ja siitä nouseminen pahin kun on kipeä. Jollain ollut vastaavaa ja mitään ideaa millä liikkeillä voisi tilannetta parantaa?
Loukkasin selän lievästi reilut 20 vuotta sitten nostamalla soutuvenettä kylmästä vedestä. Tuolta se varmaan juontaa. Silloin naprapaatti hoiti selän ansiokkaasti kuntoon
Kipukohta syvällä alaselän/lantion seudulla (molemmilla puolilla). Tuntuu kuin selkä vetäisi kaarelle. Joskus heijastuu takareisiin tai ylemmäksi selkään. Pitkään kyyryssä oleminen ja siitä nouseminen pahin kun on kipeä. Jollain ollut vastaavaa ja mitään ideaa millä liikkeillä voisi tilannetta parantaa?
Loukkasin selän lievästi reilut 20 vuotta sitten nostamalla soutuvenettä kylmästä vedestä. Tuolta se varmaan juontaa. Silloin naprapaatti hoiti selän ansiokkaasti kuntoon
Muistatko yhtään mitä se naprapaatti silloin sanoi / teki ?.. Mulla vois olla ainakin ideoita mitä voisit koittaa ja voisin niitä sulle suoltaa privaan, koska vastaavista itsekin kärsinyt.
Parhaat penkkaajille treenin vikana ns. huoltavina:
Etu (voi tehdä toki 180 asteen kaaren alas asti jos on hyvä liikkuvuus mutta aluksi en suosittele)
Keski (voi tehdä myös maassa makuullen, jumppamatto kainalon alla hyvä)
Taka (tölkin kaadot sivuille, eli kuvittele pitäväs tölkistä minkä kaadat täysin juuri tarkalleen pystyyn tyhjentymään. Tän voi tehdä myös suoraan sivulle teon sijaan etuviistoon kuten kuvassa eli kädet menee 45 astetta eteen ja nostaa siitä vaikka lantiolta 60 astetta ylös tms. ja tölkki kaatuu siellä. Itse teen eka etuviistoon ja sit kun väsyy niin vielä suoraan sivulle ns. loput)
Ideana väsyttää ne kiertäjät ihan kunnolla (lihasepätasapainon välttämiseksi ja ohan se kiva kun pattia noihinkin tulee niin olkapäät entistä nätimmät) ja kyllähän ne vaikka 2x20x5...12,5 kg kässäreillä yleensä väsyy lopullisestikin.
Kumpparilämppiä löytyy pilvin pimein kun googlaa rotator cuffs jne...
Viimeksi muokattu:
(<- tuossa ainakin liikkeitä alkaen 7min kohdalla)
Jotain muuta aiheeseen liittyvää samalta kaiffarilta jota itse ainakin pidän suht fiksuna jamppana.
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 847
Parhaat penkkaajille treenin vikana ns. huoltavina:
Etu (voi tehdä toki 180 asteen kaaren alas asti jos on hyvä liikkuvuus mutta aluksi en suosittele)
Keski (voi tehdä myös maassa makuullen, jumppamatto kainalon alla hyvä)
Taka (tölkin kaadot sivuille, eli kuvittele pitäväs tölkistä minkä kaadat täysin juuri tarkalleen pystyyn tyhjentymään. Tän voi tehdä myös suoraan sivulle teon sijaan etuviistoon kuten kuvassa eli kädet menee 45 astetta eteen ja nostaa siitä vaikka lantiolta 60 astetta ylös tms. ja tölkki kaatuu siellä. Itse teen eka etuviistoon ja sit kun väsyy niin vielä suoraan sivulle ns. loput)
Ideana väsyttää ne kiertäjät ihan kunnolla (lihasepätasapainon välttämiseksi ja ohan se kiva kun pattia noihinkin tulee niin olkapäät entistä nätimmät) ja kyllähän ne vaikka 2x20x5...12,5 kg kässäreillä yleensä väsyy lopullisestikin.
Kumpparilämppiä löytyy pilvin pimein kun googlaa rotator cuffs jne...
Toimiskohan lämppärinä myös?
Menee sekin vähäinen penkkaus etu olkapäille mitä tulee tehtyä. Parempi alkaa taas pyöritellä kiertäjäkalvosimia ennen kuin rusahtaa vaikkei mitään piukkoja settejä tu tehtyäkään.
Etureiden yläosa revähti ronski viikko sitten, mukavasti rutisi kuin olis herneenpalkoja poksahdellut rikki
jäi vähän kireeksi eikä ollu palautunut edellisestä kun tein vähän erilailla. Vaihtuu jumpaksi jalkareenit loppuvuodeksi.
- Liittynyt
- 28.06.2017
- Viestejä
- 5 440
Se oli lähinnä ihmeissään kun kipukohta oli jotenkin ”syvällä”. Sai kuitenkin koko selkärangan mobiilisaatiota huomattavasti paremmaksi ja sitä kautta paraneminen lähti käyntiin.
Fyssarilla kävin joskus samasta ja hän oli päättänyt että vika on liian jäykissä takareisissä. Onhan ne jäykät mutta ei ollut root cause tähän. Laita ihmeessä privaa jos on vinkkejä. Voi kai ne tännekkin laittaa niin joku muukin bongaa jos samanlaista.
Olen huomannut että jos menen selälleni ja nostan jalat 90 asteen kulmaan niin se saa tuntemuksia sekä alaselkään (vääntää kaarelle) että etureisiin sivuille. Joutuu pinnistelemään että saa pidettyä jalat ylhäällä ja suorassa. En tiedä liityykö, muut liikeradat ovat mielestäni normaalit.
Heti kun sallit privan laittamisen ;D
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Itsellä samat. Sählyä säännöllisen epäsäännöllisesti tulee pelattua ja siinä usein selkä tulee kipeäksi jokseenkin kuvaamallasi tavalla. Syytä en kyllä tiedä, enkä ole muuta hoitoa keksinyt kuin liikkua kivun sallimissa rajoissa ja ottaa buranakuuria. En tosin muista, että olisi heijastellut sen kummemmin mihinkään.
Venyttele kokeeksi ihan helvetisti lonkankoukistajia, pakaroita ja reisiä. Jostain sieltä ketjusta uskon löytyvän syyn, että jumii.
Tätä mäkin veikkaisin - etureisi/takareisi tai lonkankoukistaja/ojentaja osastolla heikkoutta / kireyttä.
Tuttua itselle, oma apu oli aktiivinen treeni askel/bulgaarikyykky, silta, lantionnostot jne ja pitkät säännölliset venytykset
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Ajattelin ottaa tavoitteeksi lisäpainoleuanvedossa 50 kg. Nyt 30 kilolla hyvänä päivänä tulee ykkönen. Oma paino vajaat 100 kg. Nykytilanteessa selvästi heikoin hetki on yläasennossa siinä kohtaa, kun käsillä ei saa enää autettua, eli varmaan kannattaisi pyrkiä jotenkin painottamaan sitä.
Onko kokemuksia ja näkemyksiä miten kannattaisi rakentaa ohjelmaa, joka tähtää tuohon?
Onko kokemuksia ja näkemyksiä miten kannattaisi rakentaa ohjelmaa, joka tähtää tuohon?
Oletko kokeillut negatiivista vetoa siitä kohtaa missä ongelma, tai vetää pelkästään sitä kohtaa missä veto loppuu. Vedät ylös ja lasket hitaasti alas siihen ongelmakohtaan ja siitä takas ylös
Näin tein itse, en kylläkään lisäpainoilla.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Tein noita negatiivisia ilman painoja 2-3 vuotta sitten, kun en saanut vedettyä lainkaan leukoja. Toimisivat kyllä varmaan tähänkin tarkoitukseen ihan hyvin
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 201
Leuat on kyllä siitä kummallinen, että jossain vaiheessa ne kehittyy todella todella hitaasti ja sitte ku oot treenaamatta niitä viikon tai pari, niin sen huomaa heti sarjapainoissa, kun ei jaksakkaa samaa settiä mitä ennen. Sitte taas voi olla, että leuat kehittyy aivan itsestään, kun muut liikkeet menee eteenpäin vaikkei leukoja treenaisikaan. Tää on ainakin mun oma kokemus. Veikkaisin, että jossain vaiheessa vaan tulee se piste, että koko treeni pitäisi rakentaa leukojen ympärille, jotta tulee näkyvää kehitystä ja sen suhteen en oikein osaa neuvoa. Kuitenkin 30 kg + 100 kg = 130 kg yhteispainolla on jo hyvä suoritus. Toki, kun katsoo SM-tuloksia, jossa vedetään lähemmäs 100 kg lisäpainoilla alle 100 kg sarjassa, niin vielä on paljon varaa kehittyä, mutta se vaatii erilaista harjoittelua, kuin perus salitreeniä. Pahoittelut pitkästä viestistä, mistä ei loppujen lopuksi ollut mitään hyötyä.
- Liittynyt
- 06.07.2017
- Viestejä
- 523
Arvoisat kanssaTekkiläiset!
Vaikkakin tämä lirpake koskee habajuttuja, niin kirjoitan silti tänne kun painonpudotuskin mainitaan.
Ajattelin pudottaa painoa, minimitavoite 25kg, eikä 35kg myöskään pahaa teksi, mutta nyt laihdutus sakkaa pahasti.
Projekti on kesäkuntoon -23, ja koska aikaa on vielä hyvin (siis toukokuun loppuun), niin täytyy hyväksyä että ehkäpä saan toteutumaan vain minimitavoitteen.
Ensiksi, tiedostan että teen tämän väärin, mutta nähtävästi tämä on se ainoa tyyli minkä osaan, eli heti luulot pois ja kovalla itsekurilla.
Sanottakoon nyt että laihdutus oman mielipiteeni mukaan on 90% ruokavalioon liittyvää, liikunta on vain mukana tukemassa.
Olen laiska ja teen istumatyötä, siksi olen olettanut, ja Harris-Benedictin kaavaan pohjautuen olen määritellyt peruskulutuksekseni 2300 kilokaloria päivässä. Nyt takaperin laskemalla arvioin että olen ajanut kehoni virransäästötilaan, nälän tunne on hävinnyt ja aineenvaihdunta selvästi hidastunut, ts. kakka saattaa tulla vain muutamien päivien väliajoilla.
Takaperin laskemalla siis vaikuttaa että peruskulutukseni on voinut pudota alle 1500 kilokalorin.
Alla kuvaaja tähänastisista tuloksista, vieressä esimerkkitaulukko kalorien viikkobudjetista (keskimmäinen rivi siis oletus peruskulutus).
Noin 1000-1500 kaloria viikkobudjetista on tyhjiä kaloreita, eli alkoholia, mikä jättää noin 8000 kilokaloria ravinnolle.
Eli, vaikka jätän 7000 kilokaloria viikossa vajetta, jonka pitäisi laskennallisesti olla 1kg viikossa (kuten syys/lokakuun taitteessa on lähtenyt), niin viimeiset 4 viikkoa on menty noin 0,5kg viikkotahdilla, vaikka olen vain kiristänyt vielä lisää.
Tästä päästään varsinaiseen kysymykseeni: Onko neuvoja miten saan heräteltyä kehoani pois säästöliekiltä (minkä siis arvelen käyneen tulosten valossa), ilman että laihdutus ottaa takapakkia?
Vaikkakin tämä lirpake koskee habajuttuja, niin kirjoitan silti tänne kun painonpudotuskin mainitaan.
Ajattelin pudottaa painoa, minimitavoite 25kg, eikä 35kg myöskään pahaa teksi, mutta nyt laihdutus sakkaa pahasti.
Projekti on kesäkuntoon -23, ja koska aikaa on vielä hyvin (siis toukokuun loppuun), niin täytyy hyväksyä että ehkäpä saan toteutumaan vain minimitavoitteen.
Ensiksi, tiedostan että teen tämän väärin, mutta nähtävästi tämä on se ainoa tyyli minkä osaan, eli heti luulot pois ja kovalla itsekurilla.
Sanottakoon nyt että laihdutus oman mielipiteeni mukaan on 90% ruokavalioon liittyvää, liikunta on vain mukana tukemassa.
Olen laiska ja teen istumatyötä, siksi olen olettanut, ja Harris-Benedictin kaavaan pohjautuen olen määritellyt peruskulutuksekseni 2300 kilokaloria päivässä. Nyt takaperin laskemalla arvioin että olen ajanut kehoni virransäästötilaan, nälän tunne on hävinnyt ja aineenvaihdunta selvästi hidastunut, ts. kakka saattaa tulla vain muutamien päivien väliajoilla.
Takaperin laskemalla siis vaikuttaa että peruskulutukseni on voinut pudota alle 1500 kilokalorin.
Alla kuvaaja tähänastisista tuloksista, vieressä esimerkkitaulukko kalorien viikkobudjetista (keskimmäinen rivi siis oletus peruskulutus).
Noin 1000-1500 kaloria viikkobudjetista on tyhjiä kaloreita, eli alkoholia, mikä jättää noin 8000 kilokaloria ravinnolle.
Eli, vaikka jätän 7000 kilokaloria viikossa vajetta, jonka pitäisi laskennallisesti olla 1kg viikossa (kuten syys/lokakuun taitteessa on lähtenyt), niin viimeiset 4 viikkoa on menty noin 0,5kg viikkotahdilla, vaikka olen vain kiristänyt vielä lisää.
Tästä päästään varsinaiseen kysymykseeni: Onko neuvoja miten saan heräteltyä kehoani pois säästöliekiltä (minkä siis arvelen käyneen tulosten valossa), ilman että laihdutus ottaa takapakkia?
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Puntti ja lenkki taitaa valitettavasti olla ainoa vastaus. Vain ensimmäinen on "pakollinen". Näin saat painon pois rasvakudoksesta ainakin isoilta osin.
- Liittynyt
- 04.09.2018
- Viestejä
- 2 218
Luin nyt vasta ajatuksella, mikä sun mitat ja sukupuoli olikaan? N. 20 kg lapsi muistaakseni kuluttaa 1000 kcal, toki niillä aktiivisuus maximit.
Ootko 100% varma että oot laskenut oikein? Eli käytännössä ruoat tehdään itse ja punnitaan.
Lisäksi vielä pointti että joskus tulee viikko kun on hitaampi tahti ja toisella viikolla tippuu tuplat, nesteen, suolan yms määrästä riippuen painon muutos ei ole lyhyellä aikavälillä suoraan verrannollinen kalorivajeen kanssa.
Pidän kyllä lähestymistavastasi, että olet heti lähtenyt energiansaannin ja -kulutuksen seurantaan, joka on se ns absoluuttinen tapa ratkaista asia.
Jos nyt lähdetään vaikka siitä että sitä ylimääräistä rasvamassaa on turha ruokkia.. Sille ei kannata laskea mitään ylläpitokaloreita jos tahtotilana on saada sitä höttöä veke. Eli jos henkilö painaa vaikkapa 140kg rasvojen ollessa vaikkapa 40% niin itse laskisin kaloriarvion 110kg painoiselle (jolloin rasvat olisivat about 20% luokkaa.. jos nyt oikein laskin). Jotain lihaksia vahvistavaa kannattaa harjoittaa koska se suurempi lihasmassa jo itsessään kuluttaa levossa enempi kaloreita kun rasvamassa. Koitat vaan löytää jonkun mieleisän lajin. Jonnin verran pitää rasvaa olla varressa jotta mm. hormoonitoiminta futaa.
Ruokavaliosta et sanonut mitään ? pudmedissa oli tutkimus jonka luin taannoin (en valitettavasti löytänyt linkkiä tähän hätään) jossa todettiin että ylikaloreilla kun ylikalorit koostuivat proteiinista ei juurikaan rasvamassa koehenkilöillä lisääntynyt. Eli ehkä sinuna lisäisin ruokavalioon proteiinia.. jos aamupalalla saat sitä vaikkapa 15grammaa niin syö siten että saisit 30grammaa. Tosin jos syö vaan sinnepäin ja kyttää vaan ja ainoastaan kaloreita ja makrot voi olla mitä vaan, niin varmaan niihin kiinnittäisin huomiota.
Jos olet 3kk aikana tiputtanut ~94 -> ~82 niin onhan toi vauhti ollut hyvä. Ehkä tuossa kannattais vähän höllätä ja siirtyä laihiskaloreilta hetkellisesti ylläpitokaloreille.. Tarkkailisit painoa ettei se lähde isosti nousemaan..
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 06.07.2017
- Viestejä
- 523
Kiitos vastauksista.
Speksit on siis mies 40v 171cm, ja kuten taulukossa oli niin lähtöpaino 94kg, tavoite siellä 60-69 tienoilla.
Koen syöväni nyt terveellisesti, joskin vähänlaisesti (olossa ei ole mitään ongelmaa, energiaa riittää ja väsymystä ei ole)
Pääosin syöminen koostuu kanasta+kasviksista, tai salaatista + tonnikala/lohi + noiden päälle yleensä 3 viipaletta leipää/näkkärii tms.
Osaan matematiikkaa kyllä, lukea ravintoarvot pakkauksista ja kaloribudjetti on noin pieni, koska syön vain kerran päivässä (la/su kyllä lounas/illallinen) -> ennen söin pizzaa/hamppareita ym kaikkea hyvää ja sairaalloisina annoksina, nyt terveellistä safkaa järellisinä annoskokoina. Ja alkoholi eli täysin turhat kalorit kiellossa muulloin kun perjantaisin. Luonnollisesti kaikenmaailman pullat/karkit/sipsit ovat nyt kiellossa.
Täytynee tutustua tarkemmin noihin, eli kaiketi että riittävästi saa proteiinia ja kaiketi hiilihydraatteja. Sekä ottaa maltillisemmin, tarkoitan siis olla kylpemättä epätoivossa kun vauhti on hyytynyt, jatkaa vaan ja seurailla miten käy. Tässä kun jonkun 14 viikkoa mennyt tiukalla linjalla niin ei edes tunne olevansa laihiksella, vaan ennemmin ihmettelee mitä kaikkee skeidaa sitä onkaan ylenmäärin tullut kroppaansa työnnettyä.
Tavoite kuitenkin hoitaa homma loppuun niin nopeasti kuin mahdollista -> kyllähän sitä välillä tekee mieli vähän McHampurilaista
Edit: Olen siis ennenkin ollut laihiksella, 3x aiemmin on tarvinnut vain 10kg pudottaa niin ei ole joutunut säästöliekeistä murehtimaan.
En käytä/ole tutustunut muihin laihdutusmuotoihin, aiheutan vain kehoon epätasapainon kulutettujen ja saatujen kalorien välille.
Ihan kokemuspohjaisesti ensimmäisellä viikolla lähtee 3kg, 1kg rasvaa ja 2 nestettä. Sitten se muuttuu tervassa tarpomiseksi
Speksit on siis mies 40v 171cm, ja kuten taulukossa oli niin lähtöpaino 94kg, tavoite siellä 60-69 tienoilla.
Koen syöväni nyt terveellisesti, joskin vähänlaisesti (olossa ei ole mitään ongelmaa, energiaa riittää ja väsymystä ei ole)
Pääosin syöminen koostuu kanasta+kasviksista, tai salaatista + tonnikala/lohi + noiden päälle yleensä 3 viipaletta leipää/näkkärii tms.
Osaan matematiikkaa kyllä, lukea ravintoarvot pakkauksista ja kaloribudjetti on noin pieni, koska syön vain kerran päivässä (la/su kyllä lounas/illallinen) -> ennen söin pizzaa/hamppareita ym kaikkea hyvää ja sairaalloisina annoksina, nyt terveellistä safkaa järellisinä annoskokoina. Ja alkoholi eli täysin turhat kalorit kiellossa muulloin kun perjantaisin. Luonnollisesti kaikenmaailman pullat/karkit/sipsit ovat nyt kiellossa.
Täytynee tutustua tarkemmin noihin, eli kaiketi että riittävästi saa proteiinia ja kaiketi hiilihydraatteja. Sekä ottaa maltillisemmin, tarkoitan siis olla kylpemättä epätoivossa kun vauhti on hyytynyt, jatkaa vaan ja seurailla miten käy. Tässä kun jonkun 14 viikkoa mennyt tiukalla linjalla niin ei edes tunne olevansa laihiksella, vaan ennemmin ihmettelee mitä kaikkee skeidaa sitä onkaan ylenmäärin tullut kroppaansa työnnettyä.
Tavoite kuitenkin hoitaa homma loppuun niin nopeasti kuin mahdollista -> kyllähän sitä välillä tekee mieli vähän McHampurilaista
Edit: Olen siis ennenkin ollut laihiksella, 3x aiemmin on tarvinnut vain 10kg pudottaa niin ei ole joutunut säästöliekeistä murehtimaan.
En käytä/ole tutustunut muihin laihdutusmuotoihin, aiheutan vain kehoon epätasapainon kulutettujen ja saatujen kalorien välille.
Ihan kokemuspohjaisesti ensimmäisellä viikolla lähtee 3kg, 1kg rasvaa ja 2 nestettä. Sitten se muuttuu tervassa tarpomiseksi
Viimeksi muokattu:
Uutiset
-
io-tech toivottaa kaikille hyvää alkanutta vuotta 2026
1.1.2026 22:15
-
Beyerdynamic julkaisi kahdet uudet kuulokkeet MMX-mallistoonsa
30.12.2025 00:10
-
Motorola-vuodoissa esiintyy Signature-älypuhelin – julkistusta odotetaan jo tammikuulle
29.12.2025 22:54
-
io-tech toivottaa rauhallista joulua 2025!
24.12.2025 13:34
-
Uusi artikkeli: Testissä Samsung Galaxy S25 FE
24.12.2025 01:18
