Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Kuntoilukellojen kalorilaskurit myös vaihtelee, aiemmin oli Polaria ja välillä tuli päiväkulutukseksi yli 4000Kcal (90kg - 93kg painoisena), nyt on ollut Suunto Peak 9 ja vaikka antaakin aika samaa kulutusta per treeni (oli sitten kävely, pyöräily, sali) niin ei niin helpolla mene yli 3000Kcal vkr kulutus.

Eli Suunto osaa sulauttaa jotenkin nuo aktiivikalorit normi kulutuksen sekaan eikä vain laita niitä sinne lisäksi? Kuullostaa järkevämmältä.

Istumatyö ja tunnin sali tai kävely noin 4 max 5 krt viikossa niin Suunto näyttää 8 viikon keskikulutukseksi 2500Kcal.

The afterburn effect, also known officially as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), is a physiological reaction to intense physical exercise and sport which allows the body to consume more calories for several hours after coming to rest.

^ Tuo kannattaa aina huomioida, koska yksikään kuntoilukello ei tuota kuntosaliharjoituksen jälkeistä after burn -efectiä tajua. Mutta tuohan vaan on plussaa.. palaa suunniteltua enempi kaloreita.

 

[KoessiKenguru]

No nyt se ensimmäinen kunnon stoppi iski n. 20 kilon pudotuksen jälkeen. Paino junnaa samassa vaikka välillä lisää syömistä, välillä vähentää. Liikunnan määrä (5 kertaa viikossa uinti) pysynyt samana, vaa'alla lukema heittelee saman n. 2 kilon sisällä Onneksi vatsanympärys pienentynyt tässäkin ajassa joten jotain selkeästi tapahtuu, joten ehkäpä pitää jättää vaan vaa'an tiirailu vähäksi aikaa vähemmälle jos meinaa alkaa käymään motivaation päälle tuo junnaaminen.

Yleensä syynä on ollut selkeästi normaalia suolaisempi ruoka tai joku muu joka kerää nestettä, mutta nyt ei oikein mitään sellaistakaan ole tainnut ruokavaliossa olla. No, katsellaan.

 

[thebe]

No nyt se ensimmäinen kunnon stoppi iski n. 20 kilon pudotuksen jälkeen. Paino junnaa samassa vaikka välillä lisää syömistä, välillä vähentää. Liikunnan määrä (5 kertaa viikossa uinti) pysynyt samana, vaa'alla lukema heittelee saman n. 2 kilon sisällä Onneksi vatsanympärys pienentynyt tässäkin ajassa joten jotain selkeästi tapahtuu, joten ehkäpä pitää jättää vaan vaa'an tiirailu vähäksi aikaa vähemmälle jos meinaa alkaa käymään motivaation päälle tuo junnaaminen.

Yleensä syynä on ollut selkeästi normaalia suolaisempi ruoka tai joku muu joka kerää nestettä, mutta nyt ei oikein mitään sellaistakaan ole tainnut ruokavaliossa olla. No, katsellaan.

Kauanko paino on junnannut samassa? Kuinka usein käyt vaa'alla?

Toisaalta jos tarkoituksena on polttaa rasvaa, eikä vain pudottaa painoa, on suunta todennäköisesti hyvä jos kerta vatsanympärys pienenee.

 

[latee77]

The afterburn effect, also known officially as excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), is a physiological reaction to intense physical exercise and sport which allows the body to consume more calories for several hours after coming to rest.

^ Tuo kannattaa aina huomioida, koska yksikään kuntoilukello ei tuota kuntosaliharjoituksen jälkeistä after burn -efectiä tajua. Mutta tuohan vaan on plussaa.. palaa suunniteltua enempi kaloreita.

Juu, tuo jälkipoltto on kyllä ollut mielessä, veikkaan että isommassa roolissa HIIT hommien jälkeen. Tosin jos kulutus olis ollut Polarin mukaista niin aika helpolla luulis että paino putoo, ellei sitten olekin niin päin että kroppa menee nopeesti jollekin säästöliekille. Mutta ymmärtääkseni jos vähän veltot kyljet niin liikaahan sitä syö useimmissa tapauksissa.

 

[latexii]

Juu, tuo jälkipoltto on kyllä ollut mielessä, veikkaan että isommassa roolissa HIIT hommien jälkeen. Tosin jos kulutus olis ollut Polarin mukaista niin aika helpolla luulis että paino putoo, ellei sitten olekin niin päin että kroppa menee nopeesti jollekin säästöliekille. Mutta ymmärtääkseni jos vähän veltot kyljet niin liikaahan sitä syö useimmissa tapauksissa.

Annat sille kropalle vähän ronskimmin kaloreita alkuunsa ja tiputtelet pikkuhiljaa karsimalla ruokavaliosta hiilareita. Proteiinia voi oikeastaan ollakin aika reilusti ja pitää se reiluna, koska kroppa valmistaa liikaproteiinista energiaa glukoosin muodossa. Jos glukoosista ei ole mitään puutetta niin sitten varastoidaan loppuviimein rasvaksi. Mun mielestä voisit lähteä jostain 2800kcal mennä sillä ekat pari vkoa ja laittaa vaa'an aamukilot ylös ja sitten tiputtaa -> 2500 ja siitä -> 2200 joka mielestäni alkaa olemaan minimi.. Lisäät vaan aerobista loppua kohdin. Vähän vastaava etenemismalli oli noissa Bull's valmennuksissa.

 

[KoessiKenguru]

Kauanko paino on junnannut samassa? Kuinka usein käyt vaa'alla?

Toisaalta jos tarkoituksena on polttaa rasvaa, eikä vain pudottaa painoa, on suunta todennäköisesti hyvä jos kerta vatsanympärys pienenee.

1.2. viimeisin laskusuhdanteinen mittaustulos, joten eihän tuossa näköjään ole kuin viikko. Tuntui pitemmältä. Pyrin käymään kerran viikkoon, nyt kun on junnannut niin on tullu käytyä melkein joka aamu, ehkäpä hitusen turhaa kyttäämistä.

Ja joo, rasvanpolttoa. Lihasten muodostumisesta en osaa sanoa, mutta säännöllisen uinnin myötä joko hartioista ja olkapäiltä sulanut rasva on tuonut lihaksia enemmän esille tai sitten jotain muutosta on tapahtunut kun olkapäät ja epäkkäät erottuu selkeämmin.

Tasaiset ~2200kcal päivää kohti ja kaikki syöty vaa'an kautta laskettu joten ei pitäisi itsensähuijaamistakaan olla menossa

 

[latee77]

Annat sille kropalle vähän ronskimmin kaloreita alkuunsa ja tiputtelet pikkuhiljaa karsimalla ruokavaliosta hiilareita. Proteiinia voi oikeastaan ollakin aika reilusti ja pitää se reiluna, koska kroppa valmistaa liikaproteiinista energiaa glukoosin muodossa. Jos glukoosista ei ole mitään puutetta niin sitten varastoidaan loppuviimein rasvaksi. Mun mielestä voisit lähteä jostain 2800kcal mennä sillä ekat pari vkoa ja laittaa vaa'an aamukilot ylös ja sitten tiputtaa -> 2500 ja siitä -> 2200 joka mielestäni alkaa olemaan minimi.. Lisäät vaan aerobista loppua kohdin. Vähän vastaava etenemismalli oli noissa Bull's valmennuksissa.

Tuo on se perinteinen, mutta onhan mulla jo koko syksyn ja talven ollut kalorit korkeemmalla noin niinkuin normisti, toki siinä mukana kaikenmaailman voileipiä ja vkl mässyä niin laatu sitten osittain täyttä kuraa.

Tuo protskupitoinen runko tuossa on helppo sen suhteen että saa eväinä mukaan töihin. Lisäkaloreita tulee tuon lämpimän ruuan mukana vähän vaihtelevasti, salipäivinä enempi.

Jos laittaa aamupuuron tuohon lisäksi niin saa äkkiä sen 400Kcal josta helppo taas karsia.

Nää on niin nähtyjä juttuja itellä että tuntuu ettei kroppa ota vastaan kauaa mitään jo koettua, pitäis varmaan vaihtaa lajia ja kokonaan uusia ruokia mutta ei oikein osu elämän rytmiin. Oli mielessä kokeilla niin päin myös että ensin niukalle ja sitten nostella hiilareita ja kulutusta jos sais aineenvaihduntaa boostailtua. Kilpirauhaslääkkeitäkin (sekä T4 että T3) oli aiemmin hotkittu oikkeen perkuleesti ja ei auta Nyt tosin tasapainossa. Joku vanha riesa.

 

[Kautium]

1.2. viimeisin laskusuhdanteinen mittaustulos, joten eihän tuossa näköjään ole kuin viikko. Tuntui pitemmältä. Pyrin käymään kerran viikkoon, nyt kun on junnannut niin on tullu käytyä melkein joka aamu, ehkäpä hitusen turhaa kyttäämistä.

Ja joo, rasvanpolttoa. Lihasten muodostumisesta en osaa sanoa, mutta säännöllisen uinnin myötä joko hartioista ja olkapäiltä sulanut rasva on tuonut lihaksia enemmän esille tai sitten jotain muutosta on tapahtunut kun olkapäät ja epäkkäät erottuu selkeämmin.

Tasaiset ~2200kcal päivää kohti ja kaikki syöty vaa'an kautta laskettu joten ei pitäisi itsensähuijaamistakaan olla menossa

Minulla stoppasi tasaisesti parin kuukauden ajan jatkuneen pudotuksen jälkeen noin 10kg kohdalla saman tien kun aloin noudattamaan laskennallisia suosituksia. Noin viikon verran on nyt jumittanut samassa, eli ei ole kyse täälläkään pidemmästä seurannasta, mutta silti. Salilla on tullut käytyä viimeisen kuukauden ajan aiempaa ahkerammin, joten maalaisjärki huutelee taustalla, että josko tilalle olisi tullut enemmän lihasta, mutta en tiedä toimiiko se ihan niin kuitenkaan.

Kilokalori.netin suositus päivittäiselle energiamäärälle on 2300 kcal, joka on tyypillinen 500kcal vähemmän kuin laskennallinen kokonaistarve. Tuota olen noudattanut melko orjallisesti, mutta harvana päivänä se on täyttynyt ihan kokonaan. Aiemmin söin fiilispohjalta sen kumemmin ravintoarvoja laskematta, mutta nyt kun näitä lukemia on seurannut sovelluksen ja puntarin kanssa, niin sanoisin että vähemmän tuli syötyä aiemmin määrällisesti kuin nyt ja erityisesti hiilareiden määrä on nyt suurempi kun olen yrittänyt saada suosituksia täytettyä.

Vilaseppa sulamo ja fatsecret.

Kiitos, pitääpä vilkaista. Sulamosta pitää tosin näköjään maksaa että pääsee edes testaamaan.

Ite oon tykännyt tuosta. Käyttöönoton aikana enemmän työtä, mutta sitten kun on hetken käyttänyt niin tuo osaa ehdottaa aiempia annoskokoja ja ruokia aterioille, joten usein pärjää vain klikkailemalla.

Pylväät toimivat vielä, kun edellisen kerran laskin kaloreita viime kesänä. Huomasin saman bugin kun tällä viikolla aloittelin taas dieettiä. Mielestäni muuten näyttää toimivan loogisesti.

Energiankulutus on jossain määrin yksilöllistä ylipäätään ja suuressa roolissa on kaiken liikkumisen määrä, ml. yleinen aktiivisuus. Aika suuntaa-antavia nuo kaikki laskurit on ja aika sitten näyttää miten osuu kohdalleen. Itse en laihdu, jos syön tuon laskurin ohjeen mukaan ja olenkin itse määrittänyt sinne oman energiatavoitteen. Lisäksi proteiinin osuus on omaan makuun vähän pieni tuolla, tähtään 2 g / kg, kun tuo sivu näyttää tavoitteeksi 1,4 g / kg.

Omassa lähestymistavassa en ole myöskään huomioinut liikuntasuoritteita kun olen laskenut kalorivajetta, ellei kyseessä ole joku todella pitkäkestoinen tai kovatehoinen suoritus. Esim. 1,5 tunnin säbän jälkeen syön yleensä jotain ylimääräistä hiilaria, mutta matalatehoisen kolmen vartin kuntopyöräilyn jälkeen en. Tällä painoni laskee suurin piirtein 1 % / vko. Käytännössä siis seuraan tuolta vain proteiinin ja kaloreiden määrää, jotka on joka päivä mulla samat tekemisestä huolimatta.

Ihan kätevä se kilokalori.net on tosiaan muutamasta pikkupuutteesta huolimatta. Näköjään ovat nyt korjanneet myös ne pylväät, jotka eivät eilen toimineet.

Jos muut palvelut eivät tarjoa mitään merkittävästi erilaista parannusta, niin varmaan jatkan seurantaa tuon kanssa. Taidan myös jättää niiden liikuntasuoritteiden kirjaamisen sinne pois, kun se nostaa mielestäni tarpeettoman paljon ruokailumääräsuositusta.

 

[KoessiKenguru]

Taidan myös jättää niiden liikuntasuoritteiden kirjaamisen sinne pois, kun se nostaa mielestäni tarpeettoman paljon ruokailumääräsuositusta.

Ite käytän Yazion mobiilisovellusta, mutta idea taitaa olla sama kuin Kilokalori.netissä. Omalla ylipainolla ja uintitahdilla tunti altaassa on Huawei Bandin mukaan yhtä kuin 1200-1500 kulutettua kaloria (eli luultavasti aika reippaasti yläkanttiin), jolloin Yazio (johon Huawein tiedot menee suoraan) ehdottaa että pitäisi syödä lähes 4000kcal niinä päivinä. Näitä en ole sen kummemmin noudattanut vaan syönyt niinäkin päivinä sen saman n. 2200kcal. Joskus enemmän, joskus vähemmän, riippuen vähän ihan nälkätilanteesta.

 

[latexii]

Kiitos, pitääpä vilkaista. Sulamosta pitää tosin näköjään maksaa että pääsee edes testaamaan.

Sulamo on tosiaan 1,9€ / testiviikko. Sanoisin että kannattaa testata.

 

[latexii]

Juu, tuo jälkipoltto on kyllä ollut mielessä, veikkaan että isommassa roolissa HIIT hommien jälkeen.

Käsittääkseni taitanee olla isoimmassa roolissa sellaisessa kuormitustilanteessa joka ei kauheasti sykkeeseen vaikuta, niin että urheilukello sen voisi helposti rekisteröidä. Esim. sun kello ei varmaan pidä minään (sykkeen suhteen) jotain koviakaan mave sarjoja pidemmillä palautuksilla vs joku korkeasykkeinen pidempi harjoitus jossa pieni vastus / kuormitus. Ellet sitten puuskuta maksimisykkeillä tunti sarjan jälkeen

 

[latee77]

Käsittääkseni taitanee olla isoimmassa roolissa sellaisessa kuormitustilanteessa joka ei kauheasti sykkeeseen vaikuta, niin että urheilukello sen voisi helposti rekisteröidä. Esim. sun kello ei varmaan pidä minään (sykkeen suhteen) jotain koviakaan mave sarjoja pidemmillä palautuksilla vs joku korkeasykkeinen pidempi harjoitus jossa pieni vastus / kuormitus. Ellet sitten puuskuta maksimisykkeillä tunti sarjan jälkeen

Joo totta muuten, eihän se tuollaista rekisteröi

 

[Kautium]

Sulamo on tosiaan 1,9€ / testiviikko. Sanoisin että kannattaa testata.

Tein sinne nyt tilin ja aloitin saman tien vähän pidemmän testijakson. Ei tuo niin paljoa maksa, etteikö voisi testata ja jos se osoittautuu hyväksi, niin sitten voi taas jatkaa. Ainakin ajatusmaailma tuolla on ihan terve, eli ei ole pakkomainoksia, eikä tilaus jatku automaattisesti jne. Toisaalta ulkoasu ei ole ehkä ihan tätä päivää, mutta se on sivuseikka.

Tietojen syöttämisen jälkeen Sulamo laski kulutustarpeen noin 400kcal alemmaksi kuin kilokalori.net täysin samoilla lähtötiedoilla ja muutenkin tuo vaikuttaisi listaavan tuotteiden tiedot hieman tiukemmin.

Edit.
Heti tökkäsi, kun ensimmäisenä aamiaiselle lisättävä tuote oli "Valio Arki Rasvaton Raejuusto" ja se puuttuu Sulamon tuotevalikoimasta. Vastaavia ruoka-aineita toki löytyy, mutta paremminkin tämä voisi alkaa.

Lisäksi tuonne ei voi lisätä näköjään yhtään mitään vanhoja tietoja tilausjaksoa aiemmalta hetkeltä. Samaten yleinen käytettävyys tuntuu alkuun sekavalta. Statistiikka sen sijaan on parempi ja helpommin sortattavissa kuin mm. kilokalori.netissä.

 

[GGoljatti]

Käsittääkseni taitanee olla isoimmassa roolissa sellaisessa kuormitustilanteessa joka ei kauheasti sykkeeseen vaikuta, niin että urheilukello sen voisi helposti rekisteröidä. Esim. sun kello ei varmaan pidä minään (sykkeen suhteen) jotain koviakaan mave sarjoja pidemmillä palautuksilla vs joku korkeasykkeinen pidempi harjoitus jossa pieni vastus / kuormitus. Ellet sitten puuskuta maksimisykkeillä tunti sarjan jälkeen

Tässä ihan hyvä vertailukohta. Raskas etukyykkyreeni vs. vajaa 30 minuutin tapporeeni. Suunnolla ja sykevyöllä.

Eli siis vaikka Suunto antaa raskaan kyykkyreenin jälkeen palautumisajaksi 4h niin sehän nyt ei pidä ollenkaan paikkaansa. Koska se ei tiedä tehoja millä mikäkin reeni on tehty muuta kuin sykkeestä. Nuo kyykyt oli 70-80% maksimeista vaihtelevilla painoilla kolmosen sarjoina ja sarja per 3min. Ylös niin kovaa kuin pääsee. En henkilökohtaisesti lähtisi samaa tekemään ennen su-ma akselia.

 

[latee77]

Tuo palautumisaika on kanssa jännä, tunti sauvakävelyä vs. tunti kohtuu kova sali niin salista tulee lyhyempi palautuminen.

Tuo ei kyllä siltin tarkoita että samaa etukyykkyä kannattaa tehdä 4h päästä, vaan on jokin sydäntä tms kuormittava arvio.

 

[Rapilysin]

Tuo ei kyllä siltin tarkoita että samaa etukyykkyä kannattaa tehdä 4h päästä, vaan on jokin sydäntä tms kuormittava arvio.

Joo ei nuo kellot ymmärrä kuin aerobista rasitusta. Oikeastaan puntilla aika turha edes pitää ellei sitten tykkää datasta ihan datan itsensä vuoksi.

Mulla myös meni se Polarin kardiokuormakäyrä ihan sekaisin kun oli niin paljon punttia, että se ei ymmärtänyt kokonaiskuormitusta aerobisen osalta. Eli vaikka olin nousujohteisesti harjoitellut fillarointia niin sen mielestä oli aliharjoittelu aina.

 

[GGoljatti]

Joo ei nuo kellot ymmärrä kuin aerobista rasitusta. Oikeastaan puntilla aika turha edes pitää ellei sitten tykkää datasta ihan datan itsensä vuoksi.

Mulla myös meni se Polarin kardiokuormakäyrä ihan sekaisin kun oli niin paljon punttia, että se ei ymmärtänyt kokonaiskuormitusta aerobisen osalta. Eli vaikka olin nousujohteisesti harjoitellut fillarointia niin sen mielestä oli aliharjoittelu aina.

Miä vetäisen tuon sykevyön aina kun se muodostunut lähinnä tavaksi. Eipä sillä noissa painojumpissa mitään tee. Rinnalle vedoissa se on jopa tiellä.

 

[kuoris]

Takakyykky pohjasta siis 135 x 4 oli tuossa marraskuussa. Ikää 44 ja ehkä kymmenen kiloa ylipainoa eli 85kg @ 177cm.

Oletko mitannut rasvaprosenttia? Itsellä melkein samat mitat (pituus +2 cm ja paino -1 kg, ikä +2) ja ei ole mielestäni juurikaan ylipainoa. Vyötäröä en muista mut farkut on yleensä 32 tuumaa. Toki (melkein) aina sitä hoikempi vois olla mutta en puhuisi ylipainosta. Se skaala on vähän eri jos on salitreenaaja, lihas painaa.

 

[GGoljatti]

Oletko mitannut rasvaprosenttia? Itsellä melkein samat mitat (pituus +2 cm ja paino -1 kg, ikä +2) ja ei ole mielestäni juurikaan ylipainoa. Vyötäröä en muista mut farkut on yleensä 32 tuumaa. Toki (melkein) aina sitä hoikempi vois olla mutta en puhuisi ylipainosta. Se skaala on vähän eri jos on salitreenaaja, lihas painaa.

Farkkuina käytän itsekkin 32". Massua on hyvin vähäsen, tosin sieltä piirtyy vatsalihakset rasvan alta. Jonnii näköiset jenkkakahvat vyötäröllä. En tiijä onko tuo 75 nyt se oikea mutta alle 80 ois ihan jees.

edit. Sen tiedän että noin 80kg häviää tuo pieni kumpu vatsasta.

 

[Peelo123]

Löytyisikö täällä vinkkejä puoli vuotta treenanneelle siitä, kuinka kehittää nykyistä tekemistä salilla parempaan suuntaan. Speksit ovat 3x viikossa ma-ke-pe ja neljättä kertaa ei harmillisesti ole mahdollista lisätä, jotta esim. 2-jakoinen menisi mukavasti (liekö tämä vain huono tekosyy). Nykyinen 1-jakoinen ohjelma on seuraava ja sitä tulee myös toteutettua suunnilleen mainitussa järjestyksessä:

• Kyykky
• Penkkipunnerrus (käsipainoilla)
• Kulmasoutu (tangolla)
• Pystypunnerrus (tangolla)
• Leuanveto (avustettuna, ei riitä voimataso vielä järkeviin sarjoihin ilman apuja)
• Maastaveto

Tähän asti ns. noob gainsit ovat tuoneet lisämotivaatiota, mutta eiköhän sekin lysti lopu kohtapuoliin. Omista mieltymyksistä kyykky ja mave ovat ehdottomat ykköset, kun niiden kanssa voisi heilua salilla vaikka kuinka pitkään. Ja päinvastoin narukädet vaatisi varmaan eniten hommia ja tähän ei ainakaan auta hauiskäännön puuttuminen ohjelmasta

 

[GGoljatti]

Jalat+vatsat, yläkropan työntävät, maastaveto ja leuat. Jos ne narut niin häiritsee niin kääntelet vaikka tuossa vatsojen väli-ajalla käsipainoja. Pysyypähän syke korkealla.

edit. on täällä varmaan useampi bodari niin saat parempia neuvoja kolmijakoiseen.

 

[Peelo123]

Jalat+vatsat, yläkropan työntävät, maastaveto ja leuat. Jos ne narut niin häiritsee niin kääntelet vaikka tuossa vatsojen väli-ajalla käsipainoja. Pysyypähän syke korkealla.

edit. on täällä varmaan useampi bodari niin saat parempia neuvoja kolmijakoiseen.

Kiitos, tämä kuulostaa riittävän yksinkertaiselta että pystyy toteuttamaan ilman turhia hifistelyjä.

Riittääkö kehittymiseen se, että yhden lihasryhmän treenipäivät tippuvat 3x->1x viikossa tehtäväksi? Lihasryhmään kohdistuva volyymi varmastikin lisääntyy tuolla yksittäisellä treenikerralla, kun voi lisätä muitakin liikkeitä tukemaan esim. jalkapäivään kyykyn lisäksi. Mutta lieneekö sitten turhia huolia, vaikka kovin pitkältä väliltä kuulostaa asiasta tietämättömän korvaan, että esimerkiksi yläkropan työntävät tehdään kerran viikossa ja sitten näistä on 6 pvä lepoa putkeen.

 

[GGoljatti]

Kyllä se kerta viikkoon riittää kunhan teet lihasryhmän väsymykseen asti. Eli vaikka jaloissa niitä kyykkyjä sen 9 x 6 x painot raskaat, ihan sitten itsestä kiinni haluatko hengästyä vai et. Jos haluat niin 90sek per sarja, jos haet maksimityöntöä niin 3-4min per sarja. Ihan perus settiä, teet niin että ei jaksa enempää.

Työntävissä et todennäköisesti pääse hengästymään. Tai no, jos hartiapunnertusta teet vapaalla tangolla seisoen niin sitten.
Ja jos ne ohuet kädet oikeasti haittaa niin teet vastaotteella leuat/ylätalja ja siihen päälle hauiskäännöt. Tai sit teet niinkuin minä, käyn kerran viikkoon vetää ghd-penkissä kovaa vatsat ja sit vääntelen hauiskääntöä kun odottelen seuraavaa sarjaa

Tuo maastaveto+leuat päivä on kyllä rankka.

Sitten kun rupeaa rauta nousemaan sanotaan vaikka ens syksynä niin täällä varmaan moni tekee siulle tarkemman ohjelman.

 

[Rapilysin]

Löytyisikö täällä vinkkejä puoli vuotta treenanneelle siitä, kuinka kehittää nykyistä tekemistä salilla parempaan suuntaan.

Itse oon tehnyt jalat, työntävät, vetävät -kierrolla. Tosin treenejä tulee 5-6 viikkoon, ovat kyllä volyymiltaan maltillisia. Jokseenkin seuraavasti:

Jalat:
Vuoropäivinä kyykky tai mave kovana esim. 3 x 5
Jotain prässiä esim. 3 x 10, tuolla on kolmea erilaista niin niitä vuorottelen mielentilan mukaan
Eristäviä halun mukaan, yleensä ainakin pohkeita ja etureisiä tulee tehtyä ~ 3 x 10 - 12. Viime aikoina olen tyttömäisesti tehnyt myös eristävää perseliikettä, joka on käytännössä aina lantionosto.

Työntävät:
Penkki/kp-penkki/dippi 3 x 6-8
Pystäri/kp-pystäri/viking press 3 x 6-8
Eristäviä rinnalle ja olkapäille, yleensä fliessejä ja vipunostoja 3 x 10 - 12

Vetävät:
Leuat 3 - 5 x 3 - 8
Alatalja 3 x 6 - 10
Eristävillä trapsit ja latsit koitan saada vähän hapottamaan, yleensä 3 x 10 - 12.

+ Melko hyvin tulee kroppa treenattua n. 2 kertaa viikkoon läpi
+ Treenit lyhyitä, aika/hyöty mielestäni erinomainen
+ Koska vaihtelen liikkeitä miten lystään, ei tule tylsäksi
+ Sekä massa että voima on kehittynyt
+ Kroppa tuntuu sietävän tätä kuukaudesta toiseen ilman kevennysviikkoja, varmaan maltillinen volyymi ja liikkeiden vaihtelu auttaa tässä
+/- Vaatii aika monta salikäyntiä viikossa, itselle ehkä +, koska yleensä sali on päivän kohokohta
- Ei kovin johdonmukainen, progression kanssa saa olla tarkkana
- Kehitys luultavasti ei täysin optimaalista

En tiedä miten tuo soveltuisi tehtäväksi kolmella käynnillä viikossa. Varmaan ainakin joka treeniin saisi lisätä yhden moninivelliikkeen lisää. Esim. etukyykky, vinopena ja kulmasoutu tjsp.

narukädet vaatisi varmaan eniten hommia ja tähän ei ainakaan auta hauiskäännön puuttuminen ohjelmasta

Hauis saa kyllä ihan hyvin osumaa esim. leuoissa ja erilaisissa souduissa. Itse oon jopa vähän vältellyt eristäviä hauisliikkeitä, koska mulla ne palautuu heikosti ja olisi tosi ikävää jos seuraavan treenin "oikeat" liikkeet kärsisi siitä, että 2 % kehon lihasmassasta on hakattu paskaksi jollain pakkotoistoilla ja pudotussarjoilla

Ps.

 

[masaf2]

Löytyisikö täällä vinkkejä puoli vuotta treenanneelle siitä, kuinka kehittää nykyistä tekemistä salilla parempaan suuntaan. Speksit ovat 3x viikossa ma-ke-pe ja neljättä kertaa ei harmillisesti ole mahdollista lisätä, jotta esim. 2-jakoinen menisi mukavasti (liekö tämä vain huono tekosyy).

Voi sitä 2-jakosta vaikka tehdä ma, ke, pe, ma ja sit seuraava kierros ke, pe, ma, ke, sitä seuraava pe, ma, ke, pe jos pakko olla noi päivät. Missään ei lue, että pakko ois survoo kaikki just yhteen viikkoon eikä vaikka puoleentoista.

 

[GGoljatti]

Mistä päästäänkin keep it simple stupid- sääntöön. Mene salille ja tee isot lihasryhmät kerran viikkoon väsymykseen asti. Siinähän se.

 

[thebe]

1.2. viimeisin laskusuhdanteinen mittaustulos, joten eihän tuossa näköjään ole kuin viikko. Tuntui pitemmältä. Pyrin käymään kerran viikkoon, nyt kun on junnannut niin on tullu käytyä melkein joka aamu, ehkäpä hitusen turhaa kyttäämistä.

Ja joo, rasvanpolttoa. Lihasten muodostumisesta en osaa sanoa, mutta säännöllisen uinnin myötä joko hartioista ja olkapäiltä sulanut rasva on tuonut lihaksia enemmän esille tai sitten jotain muutosta on tapahtunut kun olkapäät ja epäkkäät erottuu selkeämmin.

Tasaiset ~2200kcal päivää kohti ja kaikki syöty vaa'an kautta laskettu joten ei pitäisi itsensähuijaamistakaan olla menossa

Viikko tosiaan ei ole vielä paljon, varsinkaan viikon mittausväleillä. Ottaisin aamupainon esim 3 aamuna viikossa ja niistä keskiarvo. Näin saa tarpempaa dataa missä yksittäisen päivän heilahtelut, esim suolaisen aterian vuoksi tasoittuu.

Aamupaino kannattaa ottaa aina samalla rutiinilla, esim ensin kuselle ja sitten vaa'alle ennen kun laittaa suuhun mitään.

 

[Kautium]

Tein sinne nyt tilin ja aloitin saman tien vähän pidemmän testijakson. Ei tuo niin paljoa maksa, etteikö voisi testata ja jos se osoittautuu hyväksi, niin sitten voi taas jatkaa. Ainakin ajatusmaailma tuolla on ihan terve, eli ei ole pakkomainoksia, eikä tilaus jatku automaattisesti jne. Toisaalta ulkoasu ei ole ehkä ihan tätä päivää, mutta se on sivuseikka.

Tietojen syöttämisen jälkeen Sulamo laski kulutustarpeen noin 400kcal alemmaksi kuin kilokalori.net täysin samoilla lähtötiedoilla ja muutenkin tuo vaikuttaisi listaavan tuotteiden tiedot hieman tiukemmin.

Edit.
Heti tökkäsi, kun ensimmäisenä aamiaiselle lisättävä tuote oli "Valio Arki Rasvaton Raejuusto" ja se puuttuu Sulamon tuotevalikoimasta. Vastaavia ruoka-aineita toki löytyy, mutta paremminkin tämä voisi alkaa.

Lisäksi tuonne ei voi lisätä näköjään yhtään mitään vanhoja tietoja tilausjaksoa aiemmalta hetkeltä. Samaten yleinen käytettävyys tuntuu alkuun sekavalta. Statistiikka sen sijaan on parempi ja helpommin sortattavissa kuin mm. kilokalori.netissä.

Muutaman päivän nyt käyttänyt tuota sulamo.fi:n palvelua ja onhan se ihan ok, mutta on sielläkin melkoisesti kehitettävää. Tässä muutama huomio, jotka lähetin myös kehittäjille.

- Vasemman reunan pylväissä olisi hyvä näkyä syödyn määrän prosenttiosuus päivän tarpeesta.
- Päivä valitaan ysärimalliin pudotusvalikosta. En voi käsittää miksi siinä ei ole normaalia kalenteria/datepickeriä, kun se olisi selkeämpi, käytettävämpi ja nykyaikaisempi kuin pudotusvalikko.
- Aika helposti tulee lisättyä merkintöjä väärälle päivälle, kun ei se UI erityisen selvästi kerro, että nyt ei olla kuluvassa päivässä.
- Missään ei ole "Siirry tähän päivään" -painiketta, eli taas pitää kaivella sitä kömpelöä pudotusvalikkoa.
- Undo-painike viimeisimmille toiminnoille olisi kiva. Nyt jos poistaa tai muokkaa vahingossa jotain väärää tapahtumaa, ei aiempaan tilanteeseen pääse palaamaan mitenkään.
- Suosikkien lisääminen on ihan helkutin typerää ja kömpelöä. Sille voisi olla yksi painike, mutta kun ei. Jos haluan esimerkiksi lisätä porkkanan suosikiksi, niin miksi ihmeessä sille pitää antaa erikseen oma nimi ja miksi se näkyy sen jälkeen ruokalistalla niin kuin kyse olisi jostakin ateriakokonaisuudesta, eli siellä näkyy sen jälkeen suosikkia käytettäessä porkkana, jonka alla on sitten vain se helkutin porkkana?
- Tuotelistauksessa mikään en kerro jos joku tuote on suosikkilistalla.
- Aterioille ei voi ilmeisesti lisätä kellonaikoja?
- Oikean reunan "suosi näitä" -pallukoissa olisi kiva olla vaikka joku lisälinkki tai pop-up, jossa kerrotaan esimerkkinä mistä tuoteryhmistä mitäkin ainesosaa kertyy.
- Oikean reunan rasvapalkki ei tunnu vastaavan alapuolella olevien pallukoiden lukemia. Esim. juuri nyt tämän päivän kohdalla minulla näkyy pallukoissa pehmeitä rasvoja 9g/33g ja kovia 2g/22g. Yläpuolen palkissa näkyy kuitenkin rasvojen kohdalla 18g/77g. Onkohan tuossa bugi, vai enkö ymmärrä mitä näillä tarkoitetaan?
- Ateriaan lisätystä tuotteesta ei näytä pääsevän tuotteen lisätietoihin mitenkään.
- Onkohan tuonne tulossa missään vaiheessa valittavaksi erilaisia teemoja? Ulkoasu on tavallaan sivuseikka, mutta olisi silti kiva jos monta kertaa päivässä käytettävässä sovelluksessa voisi vaihtaa värimaiseman halutuksi ja ehkä myös hieman nykyaikaisemmaksi. Tällaisenaan tuo UI on aika ysäriä.

Edit.
Pari typoa korjattu.

 

[WayLoo]

Onko muuten jengillä kokemusta verenpainelääkkeistä ja saliniiloilusta?

Itellä betasalpaajat satunnaisessa käytössä ja niitä ainakaan pysty salipäivinä/työpäivinä vetään ku puntti nouse/pyörä liiku... Pitäs verenpainelääkkeet hakea tohtorilta kun ovat koholla eikä viiti salille itteensä tapattaa

 

[JeanS]

Itselle Bisoprolol ei oikein sopinut salitreenin kanssa, treeni oli vajaatehoista kun syke ei noussut. Mutta Amlodipin kanssa ei ongelmia, ja syke on normaali.

 

[Kautium]

Itselle Bisoprolol ei oikein sopinut salitreenin kanssa, treeni oli vajaatehoista kun syke ei noussut. Mutta Amlodipin kanssa ei ongelmia, ja syke on normaali.

Tästä tulikin mieleen, että kuinka korkeaksi syke olisi hyvä saada ja miksi sillä on merkitystä treenin tehon kannalta?

Minulla syke on ollut rannekkeen mukaan soutulaitteessa ja kuntopyörässä 130 paikkeilla ja muuten sitten vaihdellen jossakin 110-140 välillä. 140 ylittyy käytännössä vain jos tarkoituksella vetää hetkellisesti rajummin. Maksimi on varmaan noin 170.

 

[thebe]

Tästä tulikin mieleen, että kuinka korkeaksi syke olisi hyvä saada ja miksi sillä on merkitystä treenin tehon kannalta?

Minulla syke on ollut rannekkeen mukaan soutulaitteessa ja kuntopyörässä 130 paikkeilla ja muuten sitten vaihdellen jossakin 110-140 välillä. 140 ylittyy käytännössä vain jos tarkoituksella vetää hetkellisesti rajummin. Maksimi on varmaan noin 170.

Riippuu paljon siitä mitä on tekemässä ja mikä on tavoitteena. Esim salitreenissä/vastusharjoittelussa korkeasta sykkeestä ei oikeastaan ole mitään hyötyä itse suoritukseen, vaan ennemmin haittaa.

 

[Kautium]

Riippuu paljon siitä mitä on tekemässä ja mikä on tavoitteena. Esim salitreenissä/vastusharjoittelussa korkeasta sykkeestä ei oikeastaan ole mitään hyötyä itse suoritukseen, vaan ennemmin haittaa.

Siksi tuota kommenttia "alhaisen sykkeen vuoksi vajaatehoisesta treenistä" ihmettelinkin. Toki jos syke ei nouse edes päälle sadan, niin ei se varmaan sitten hirveän tehokasta ole, mutta ei kai mikään lääke nyt sentään niin merkittävästi tuohon voi vaikuttaa?

Omalla kohdalla tavoite on polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa, mutta kuitenkin sillä tavalla, että salilla on mukava käydä, eikä niin että aina etukäteen ahdistaa tuleva rääkki.

 

[JeanS]

Lisäyksenä aikaisempaan kommenttiin. Bisoprolin kanssa sykkeet treenissä oli 85-115 kun normaalisti 115-150. Ongelmana oli lähinnä heikottava/huono olo.

 

[Rapilysin]

Tästä tulikin mieleen, että kuinka korkeaksi syke olisi hyvä saada ja miksi sillä on merkitystä treenin tehon kannalta?

Minulla syke on ollut rannekkeen mukaan soutulaitteessa ja kuntopyörässä 130 paikkeilla ja muuten sitten vaihdellen jossakin 110-140 välillä. 140 ylittyy käytännössä vain jos tarkoituksella vetää hetkellisesti rajummin. Maksimi on varmaan noin 170.

Voimaharjoittelussa ei merkitystä siinä mielessä, että syketasoa kannattaisi mitenkään seurata.

Soutu/pyörä/juoksu/yms aerobisessa voi tavoitteen mukaan syketasoa säädellä. Peruskestävyyttä harjoitellaan n. 60 - 70 % alueella maksimisykkeestä ja sitten taisi seuraavaksi olla vauhtikestävyys n. 70 - 85 % ja laktaatin sietoa ja maksimaalista hapenottokykyä 85 - 100 % vaikka intervalleilla. Ne löytyy googlesta, ei kannata näihin luottaa kun laitoin ulkomuistista. Pointti kuitenkin on, että eri sykealueella tapahtuva liikunta kehittää vähän eri osa-alueita. Jos tavoitteena on paras mahdollinen aerobinen suorituskyky niin ymmärtääkseni kaikilla osa-alueilla pitäisi harjoitella.

Jotkut puhuu rasvanpolttosykkeestä, että pitää tehdä matalalla teholla mutta oman ymmärryksen mukaan se on paskapuhetta. Toki suhteellinen osuus kulutetusta energiasta matalatehoisessa liikunnassa saadaan rasvasta, mutta paino sanalla suhteellinen. Tunti leppoisaa köpöttelyä kuluttaa ehkä sen 200-300 kcal, kun taas tunnin intensiivinen uupumukseen asti tehty rankka aerobinen voi kuluttaa yli 1000 kcal itsellä. Päivän lopulla merkitystä on energiatasapainolla, jos haluaa laihtua/kasvaa/pysyä nykyisessä koossaan. Jos kuluttaa 1000 kcal aerobisessa niin kyllä kroppa sieltä rasvasta sitten myöhemmin sen energiatarpeen täydentää, vaikka suorituksen aikana käytettäisiinkin glykogeenivarastoja. TLDR: Kannattaa tehdä sillä intensiteetillä mikä on mielekäs. Jos tekee rauhassa niin sitten pitää tehdä pidempään, että kulutusvaikutus on sama.

E: Ja sitten jos haluaa liikkua terveysvaikutusten vuoksi, niin näistä pääsee nauttimaan jo muistaakseni puolen tunnin matalatehoisellakin harjoituksella. Eli aineenvaihdunnan kohentumista, verenpaineen laskua, stressinhallintaa yms. tavoittelevan ei tarvitse miettiä noita prosentteja tai sykkeitä, kunhan vaan kävelee vaikka puoli tuntia päivässä.

Siksi tuota kommenttia "alhaisen sykkeen vuoksi vajaatehoisesta treenistä" ihmettelinkin. Toki jos syke ei nouse edes päälle sadan, niin ei se varmaan sitten hirveän tehokasta ole, mutta ei kai mikään lääke nyt sentään niin merkittävästi tuohon voi vaikuttaa?

Syke nousee saliharjoittelussa siksi, että kuormitetun lihaksen verenkierto kiihtyy, kun sinne pitää kuljettaa happea ja glukoosia ja viedä sieltä laktaattia ja muuta kuonaa pois. Jos syke ei nouse lääkkeen vuoksi niin se lihaksen aineenvaihdunta rajoittaa työmäärää. Eli sykkeen kohoaminen on tavallaan sivutuote voimaharjoittelussa, jota ei erikseen tavoitella, mutta on välttämätön kompensaatiomekanismi, jotta harjoittelemaan tehokkaasti pystyy.

Itse kyllä ajattelen, että joku tosi volyymipainotteinen harjoitus lyhyillä palautuksilla kehittää myös hapenottokykyä, koska ne sykkeen kohoamisen syyt ja tavoitteet on ihan samoja kuin vaikka juostessa.

 

[masaf2]

Sportlifen Isolaten aminohappoprofiilin sain kysymällä:

Aminohappoprofiili 100 g:

-Alanine 4215,25 mg

-Arginine 1860,99 mg

-Asparagine 9,484 mg

-Cystine 2152,46 mg

-Glutamine 13,09 mg

-Glycine 1457,4 mg

-Histidine 1771,3 mg

-Isoleucine 5,56 mg

-Leucine 9,304 mg

-Lysine 7,713 mg

-Methionine 1816,14 mg

-Phenylalanine 2668,16 mg

-Proline 5,941 mg

-Serine 4192,8 mg

-Threonine 6,09 mg

-Tryptophan 1457,4 mg

-Tyrosine 2623,32 mg

-Valine 5,045 mg


Jotain häikkää pilkuissa...

 

[Rapilysin]

Jotain häikkää pilkuissa...

Taitaa osa viitata desimaalilukuihin ja osa pilkuista on tuhaterottimena. Leusiinia kai on yleensä noin karkeasti ottaen 10 g / 100 g herassa. Muuten en osaa kyllä arvioida kuinka hyvää tai huonoa on noiden perusteella, mutta pilkkuongelma voisi johtua tuosta.

 

[masaf2]

Taitaa osa viitata desimaalilukuihin ja osa pilkuista on tuhaterottimena. Leusiinia kai on yleensä noin karkeasti ottaen 10 g / 100 g herassa. Muuten en osaa kyllä arvioida kuinka hyvää tai huonoa on noiden perusteella, mutta pilkkuongelma voisi johtua tuosta.

Ja osassa pitäis olla perässä mg sijasta g esim. just leusiini Ei tosta siltikään saa ku 86,44197 grammaa jos korjaa pilkut / mg->g joissain. Pistin kysymystä, että mitä tuosta puuttuu vai ovatko kaikki väärin ja vaikka olis aminohappojakauma / 100 g jauhetta eikä ns. aminohappoprofiili, niin eroaa heidän ilmoittamastaan 90 g / 100 g proteiinisisällöstä. Siinäpä porkkanaa...

 

[Lucas]

Voimaharjoittelussa ei merkitystä siinä mielessä, että syketasoa kannattaisi mitenkään seurata.

Soutu/pyörä/juoksu/yms aerobisessa voi tavoitteen mukaan syketasoa säädellä. Peruskestävyyttä harjoitellaan n. 60 - 70 % alueella maksimisykkeestä ja sitten taisi seuraavaksi olla vauhtikestävyys n. 70 - 85 % ja laktaatin sietoa ja maksimaalista hapenottokykyä 85 - 100 % vaikka intervalleilla. Ne löytyy googlesta, ei kannata näihin luottaa kun laitoin ulkomuistista. Pointti kuitenkin on, että eri sykealueella tapahtuva liikunta kehittää vähän eri osa-alueita. Jos tavoitteena on paras mahdollinen aerobinen suorituskyky niin ymmärtääkseni kaikilla osa-alueilla pitäisi harjoitella.

Jotkut puhuu rasvanpolttosykkeestä, että pitää tehdä matalalla teholla mutta oman ymmärryksen mukaan se on paskapuhetta. Toki suhteellinen osuus kulutetusta energiasta matalatehoisessa liikunnassa saadaan rasvasta, mutta paino sanalla suhteellinen. Tunti leppoisaa köpöttelyä kuluttaa ehkä sen 200-300 kcal, kun taas tunnin intensiivinen uupumukseen asti tehty rankka aerobinen voi kuluttaa yli 1000 kcal itsellä. Päivän lopulla merkitystä on energiatasapainolla, jos haluaa laihtua/kasvaa/pysyä nykyisessä koossaan. Jos kuluttaa 1000 kcal aerobisessa niin kyllä kroppa sieltä rasvasta sitten myöhemmin sen energiatarpeen täydentää, vaikka suorituksen aikana käytettäisiinkin glykogeenivarastoja. TLDR: Kannattaa tehdä sillä intensiteetillä mikä on mielekäs. Jos tekee rauhassa niin sitten pitää tehdä pidempään, että kulutusvaikutus on sama.

Kestävyysliikuntaa jos alkaa harrastaa ja on aloittelija, niin hyvä on rakentaa rauhassa niitä pohjia 1-2 vuotta. Eli ihan sellaista tunnin parin kestävää lenkkiä peruskestävyysharjoittelua, jossa ei edes hengästy vaan puhuminen sujuu helposti. Sen jälkeen kun pohjat alkaa olla kunnossa, niin alkaa lisätä väliin niitä vauhtikestävyys ja miksei maksimivetojakin.

Kuntosalilla minusta on järkevämpi taas vääntää sitä rautaa ja hoitaa kestävyyslenkkeilyt muuten muualla. Toki hyvä se on salilla alkulämpöjä ottaa vaikka kuntopyörällä 10 minuuttia ja punttitreenin jälkeen vähän palautetella. Mutta se ei oikein järkevää minusta, että kuntosalille menee vaikka kahdeksi tunniksi polkemaan jotain kuntopyörää tai juoksumatolla juoksemaan pelkästään.

 

[Baldrick]

Kestävyysliikuntaa jos alkaa harrastaa ja on aloittelija, niin hyvä on rakentaa rauhassa niitä pohjia 1-2 vuotta. Eli ihan sellaista tunnin parin kestävää lenkkiä peruskestävyysharjoittelua, jossa ei edes hengästy vaan puhuminen sujuu helposti. Sen jälkeen kun pohjat alkaa olla kunnossa, niin alkaa lisätä väliin niitä vauhtikestävyys ja miksei maksimivetojakin.

Kuntosalilla minusta on järkevämpi taas vääntää sitä rautaa ja hoitaa kestävyyslenkkeilyt muuten muualla. Toki hyvä se on salilla alkulämpöjä ottaa vaikka kuntopyörällä 10 minuuttia ja punttitreenin jälkeen vähän palautetella. Mutta se ei oikein järkevää minusta, että kuntosalille menee vaikka kahdeksi tunniksi polkemaan jotain kuntopyörää tai juoksumatolla juoksemaan pelkästään.

Kyllä kestävyyden puolella kannattaa se 10%:a ainakin vetää vauhtikestävyysalueella, vaikka pohjakunto olisikin huono. Löytyi tuommoinen pintaraapaisu rasva-aineenvaihduntaan liittyen. Itse vetäisin puolet 4-6h viikkomäärillä, jos paikat ei kipeydy, kun ehtii kuitenkin palautua hyvin välissä.

Mielenkiintoinen löydös oli, että kovatehoinen sprintti-intervalliharjoittelu paransi tehokkaammin vatsaontelon sisäisen rasvan sokeriaineenvaihduntaa ja keskitehoinen kestävyysharjoittelu sen rasvahappoaineenvaihduntaa. Tämän perusteella näyttäisikin, että liikuntaharjoittelun vaikutukset rasvakudokseen ovat riippuvaisia sekä rasvakudoksen tyypistä että liikunnan intensiteetistä.


– Johtopäätöksenä väitöstutkimukseni osoittaa, että sekä intervalliharjoittelu että tasasykkeinen harjoittelu ovat tehokkaita liikuntamuotoja, ja muutokset rasvakudoksen aineenvaihdunnassa ovat hyödyllisiä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa, Motiani tiivistää.

Liikuntaharjoittelu parantaa valkoisen rasvan aineenvaihduntaa – ruskeaan rasvaan vaikutus voi olla päinvastainen (Väitös: MD Piryanka Motiani, 31.5.2019, kliininen fysiologia ja isotooppilääketiede)

MD Piryanka Motianin Turun yliopistossa tarkastettava väitöskirjatutkimus osoittaa, että jo kahden viikon liikuntaharjoittelu aiheuttaa merkittäviä aineenvaihdunnallisia muutoksia valkoisessa rasva

www.utu.fi

 

[Rapilysin]

Myprotein.fi:ssä viikonlopun ajan -40% "lähes kaikesta", myyjää lainatakseni. 50 tai 60 € jälkeen ei tule postikuluja, jostain syystä sivuilla kahta tietoa.

Jotain saa nyt ihan edullisesti, kuten esim.
- Jääkahvin makuinen hera 250 g pusseissa n. 14 € / kg ja kilon pusseissa 15 € / kg
- Impact whey elite 2,5 kg pussissa 14 € / kg, muistaakseni suklaan makuinen
- Isolaattia suklaa-caramel -makuisena 24 € / kg
- Clear wheytä yhtenä makuna 33 € / kg, kun ostaa 25 g samplepusseina

Onko jollain kokemusta tuosta Iced latte -mausta? Star Nutritionin ja Selfin kahvi-imitaatiot itselle ainakin uponneet. Viidellä kilolla sitä saisi ihan kohtuuhintaista tuotetta hetkeksi eteenpäin

 

[Partsi]

- Impact whey elite 2,5 kg pussissa 14 € / kg, muistaakseni suklaan makuinen

Kiitos vinkistä, pistin 5kg tulemaan. Hintaa tuli 72€ toimituskuluineen, joka on nykyhinnoilla hulppean edullinen viidestä kilosta pieruheraa.

 

[latexii]

Mulla on tuota Clear Whey, makuna cranberry & rasberry ja se ainakin poikkeaa kivasti noita perus lötköistä vaniljoista ja mansikoista. Kivan raikas. Muutenkin tainnut käydä kaikki noi myproteinin herojen maut läpi... pistaasipähkinä oli makuna ainut mitä ei vaan saatana voinut vetää loppuun. Ei varmaan tullut yllärinä.

 

[Rapilysin]

Nappasin kanssa 5 kg kahviheraa ja muutaman maistelupussin sitä halpaa clear wheyta. Eihän tuo hinta kyllä huono ole nykypäivänä.

 

[latexii]

Tässä tosiaan yks vanha sähköpostista kaiveltu tilaus. Ihan vähän on hinnat perkele noussu.

 

[Rapilysin]

Otin nyt suorituskykykeskeisen lähestymistavan sijasta tavoitteeksi esteettisen tavoitteen, eli kokeilen jos saisi keskivartaloon vähän erottuvuutta esim. latseihin ja vatsaan.

Onko kokemuksia missä rasvaprosentissa / painoindeksissä / vyötärönympäryksessä / muussa numeerisesti mitattavassa arvossa tämmöinen ilmiö tulee esiin? Ei siis tavoite olla missään lavarasvoissa, vaan semmoisessa terveessä ja ylläpidettävässä tilanteessa. Toki googlettelin asiaa ja jonkinlainen konsensus on, että 15 % tienoilla alkaa tulla sporttisemman näköiseksi noin yleisesti, mutta noissa kuvissa on melkoinen haitari siinä miltä esim. 20 % rasvat näyttää. Varmasti paljon yksilöllisyyttäkin tässä, itsellä ainakin pääosin rasvakudos rinnan kohdalla kyljissä/selässä, vyötärön alla renkaana ja lisäksi sisäreisissä. Lähinnä pohdin asiaa, että saisi tehtyä jonkinlaisen suunnitelman aikataulun ja tavoitepainon suhteen.

Tällä hetkellä peili kyllä näyttää siltä, että en usko olevani neljän rasvakilon päässä tavoitteesta, vaikka laskennallisesti se näin näyttäisi olevankin. Toki tuo laskurikin voi olla väärässä vaikka kuinka paljon. Lisäksi mulla on varmaan vähän liikaa nahkaa, kun oon ennen painanut 120 kg ja näyttää siltä, ettei se palaudu enää ihan kokonaan.

 

[PetriV]

Salitouhuja on tällä erää kuukauden verran takana ja jumpat ovat sujuneet hyvin.

Mutta miten rintaa saisi aktivoitua enemmän penkkipunnerruksessa? Tuntuu, että liike menee täysin olkapäillä ja ojentajilla. Olen yrittänyt 'hioa' asentoa parhaaksi mahdolliseksi, lavat ovat liikkeen aikana puristettuina yhteen jne., mutta silti liike ei tunnu rinnassa.

Vielä 2kk jatkan nykyisellä ohjelmalla, mutta sen jälkeen voisi ottaa toisen ohjelman ja jotain muita liikkeitä, jotka sitten varmasti kohdistuisivat rintaan.

 

[Rapilysin]

Mutta miten rintaa saisi aktivoitua enemmän penkkipunnerruksessa? Tuntuu, että liike menee täysin olkapäillä ja ojentajilla. Olen yrittänyt 'hioa' asentoa parhaaksi mahdolliseksi, lavat ovat liikkeen aikana puristettuina yhteen jne., mutta silti liike ei tunnu rinnassa.

Otetta voi koittaa leventää ja kaarta saada vähän suuremmaksi, jolloin työntö tapahtuu vähän enemmän tavallaan alaviistoon olkanivelestä katsoen vrt. lahnana maatessa työntää suoraan eteenpäin. Sitten vaan koittaa keskittyä siihen, että rinta työskentelisi. Liikeradan alaosassa hidas lasku ja pieni pysäytys ennen nostoa.

Mulla on kyllä sama juttu, että etuolkapäät ja ojentajat alkaa väsyä penassa eikä rinta. Käsipainopena on jostain syystä paljon helpompi saada osumaan rintaan, ainakin siinä saa paremman venytyksen alaosassa, kun rintakehä ei rajoita liikerataa.

 

[finWeazel]

Salitouhuja on tällä erää kuukauden verran takana ja jumpat ovat sujuneet hyvin.

Mutta miten rintaa saisi aktivoitua enemmän penkkipunnerruksessa? Tuntuu, että liike menee täysin olkapäillä ja ojentajilla. Olen yrittänyt 'hioa' asentoa parhaaksi mahdolliseksi, lavat ovat liikkeen aikana puristettuina yhteen jne., mutta silti liike ei tunnu rinnassa.

Vielä 2kk jatkan nykyisellä ohjelmalla, mutta sen jälkeen voisi ottaa toisen ohjelman ja jotain muita liikkeitä, jotka sitten varmasti kohdistuisivat rintaan.

Kokeile ottaa toistot stopilla ja jarruta ennen stoppia. Ote sopivan leveä, kapealla menee enemmän ojentajille.

Vipuvarsikone voi olla oiva apu. Saa tehtyä rinnan loppuun ilman pelkoa siitä, että paino jää rinnalle.

 

[vasu]

Itse olen kuullut semmoisen mielukuvan penkkiin, että puristaa käsiä toisiaan kohden. Toimii tai sitten ei. Voit myös yrittää herätellä rintalihaksia vaikka jossain laitteessa / taljassa / käsipanoilla ennen varsinaista penkkiä.
Olet kuitenkin vasta hetken käynyt salilla, joten suosittelen keskittymään tekemään liikkeet puhtaasti ja turvallisesti. Kyllä se tuntuma lihaksiin paranee ajan kanssa.