Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latexii]

Toinen juttu on tietenkin myös se, että Triceps KickBack -esimerkkiliikkeessä toinen käsi voi olla vahvempi kuin toinen.

Taitanee jokaisessa vuorotahtiin (tai toinen puoli ensin) tapahtuvassa suorituksessa olla mahdollisuudet siihen että se toinen jalka,käsi,rinta,olkapää jne. ei ole toisen tasolla. Se voi olla esim. väsyneempi jos taustalla on vaikka fyysisiä työsuoritteita ennen treeniä, joita on tehty hieman toispuoleisesti.

Tämä tietty pitää treenaajan huomioida ja harva appi siitä taitanee muistuttaa. Käyrätutkijoiden vois olla hyvä myös seurata tuota että meneekö toinen käsi toista edellä, vai onko sittenkin kyse toisen käden hauiksesta eikä kädestä kokonaisuutena (vaikkakin hauis on iso osa sitä kokonaisuutta) Liikerata voi myös jäädä vajaammaksi, koska sillä voidaan kompensoida sitä että päästään tekemään samalla kuormalla sama määrä toistoja kun sillä vahvemmalla tai ei-niin-väsyneellä raajalla.

 

[Kautium]

Toinen juttu on tietenkin myös se, että Triceps KickBack -esimerkkiliikkeessä toinen käsi voi olla vahvempi kuin toinen.

Toki, mutta tuskin se ero kehon eri puolten välillä kovin montaa kiloa kuitenkaan on noissa pienempien lihasten liikkeissä.

Parasta toki olisi, että sovelluksissa voisi yhden käden liikkeissä itse päättää millä tavalla haluaa ne merkitä ja merkitäänkö peräti molemmat kädet erikseen. Taitaa vaan olla niin, ettei suurinta osaa kiinnosta tällainen lainkaan, kun ei edes treenin kokonaisvolyymi tai sen seuranta tunnu olevan monille olennainen treenaamista avustava tieto.

 

[thebe]

Yhden raajan liikkeissä, varsinkin yksi raaja kerrallaan tehtävissä kannattaa aina tehdä heikompi raaja ensin ja vahvemmalla vain sen verran mitä heikompi jaksoi. Tällä saadaan tasattua puolieroja, mitkä omien havaintojen mukaan varsinkin oikeakätisillä aloittelijoilla voivat olla todella räikeitäkin. Kyllähän esim käsipainopunnerruksissakin sarja lopetetaan siihen kun uupumus iskee toiseen raajaan, eikä jatketa vielä toisella pumppaamista? Tällöin 2*yhden raajan volyymi pitäisi olla lähellä toteutunutta liikkeestä riippumatta.

Itse olen merkannut repcountiin yksi käsi kerrallaan tehtävät käsipaino/koneliikkeet yhdellä painolla (esim 15kg käsipainolla hauiskääntö) ja sama liike kahdella kädellä yhtäaikaa tehtynä 30kg. En oikeastaan edes tiedä miksi, mutta itselle se tuntuu selkeältä ja se lienee tärkeintä että itse saa omista muistiinpanoista selvää

Volyymiä voi käyttää yhtenä työkaluna samanlaisessa treenissä tapahtuvan rasituksen seuraamisessa. Esim yläkropan työntävät treeni viikolla 1 tuli 5000 kg volyymiä ja viikolla kolme 5050 kg -> ehkä teit enemmän. Tässä tosin saa olla tarkkana että merkkaa mahdolliset lämppärit myös aina samalla lailla jne. Samanlaista ja tarkempaa seurantaa voi tosin tehdä myös toistotasolla muistiinpanoista kun katsoo painoja ja toistoja. Jos painoja ja/tai toistoja sai lisättyä edelliseen kertaan -> win.

Eri treenien välisen volyymin vertailu keskenään on erittäin heikko työkalu eikä oikeastaan kerro minkäänlaista totuutta todellisesta rasituksesta. Pumppaamalla pitkiä sarjoja eristäviä liiikkeitä saadaan hulppeita lukemia kokonaisvolyymiin, mutta rasitus vs esim kovat kyykyt tai vedot on ihan eri luokkaa

Esim:

Kaveri tekee yhtenä päivänä kyykkyä 160kglla kolme 6 toiston sarjaa:160*3*6= 2280kg volyymiä.
Sekä kolme 4 toiston sarjaa mavea 200kglla:
2400kg volyymiä.
-> Yhteensä 4680

Toisena päivänä hän tekee 4 sarjaa vipunostoja koneessa 40kglla 20 toiston sarjoja: 3200 volyymiä
Sekä 3 sarjaa 100 kglla pohjenostoja 15 toistoa:
4500volyymiä.
-> Yhteensä 7700.


Ensimmäinen treenipäivä on varmasti monin verroin raskaampi kokonaisuutena, kuin toinen vaikka toisessa tuleekin laskennallisesti selvästi enemmän volyymiä. Eli erilaisten treenipäivien väliseen vertailuun kokonaisvolyymi on melkolailla turha työkalu

Tärkeintä lienee se että merkkaa painot niin että itse saat muistiinpanoistasi selvää, että pystyt viikkotasolla /treenikierron mukaan seuraamaan kehitystäsi.

 

[Potkukone]

Tää on yks syy miksi tykkään laittaa painot, toistot ja sarjat itsetehtyyn taulukko-ohjelmaan, niin sieltä saa sitten kaivettua kaikki mahdolliset tiedot mitä tarvitseen treeniviikkojen suunnitteluun. Salilla käytössä on sitten kynä ja paperi.

 

[Kautium]

Tärkeintä lienee se että merkkaa painot niin että itse saat muistiinpanoistasi selvää, että pystyt viikkotasolla /treenikierron mukaan seuraamaan kehitystäsi.

Kyllä, siitä ei ole ollut kyse missään vaiheessa.

Kaikissa sovelluksissa ei vaan ole välttämättä muistiinpanomahdollisuutta samalla tavalla kuin ruutuvihkossa ja osa sovelluksista tosiaan toimii eri tavalla kuin itse haluaisi. Sitten jos pitää vaihtaa syystä tai toisesta sovellusta, niin olisi kiva että aiemmat merkinnät olisivat edes teoriassa yhteensopivia jatkossakin. Omalla kohdalla ihmettely lähti juuri sitä, kun TrainHeroic piti vaihtaa toiseen sovellukseen ja vanhojen merkintöjen siirto toiseen näytti ihan outoja lukemia. Luulin bugiksi, mutta vaikuttaa sittenkin ainakin osittain ominaisuudelta.

Tää on yks syy miksi tykkään laittaa painot, toistot ja sarjat itsetehtyyn taulukko-ohjelmaan, niin sieltä saa sitten kaivettua kaikki mahdolliset tiedot mitä tarvitseen treeniviikkojen suunnitteluun. Salilla käytössä on sitten kynä ja paperi.

Ruutuvihkossa ja taulukoissa on puolensa, mutta niin on niissä sovelluksissakin. Pitäisi koodata itse, että saa sellaisen minkä haluaa, mutta ei ole aikaa alkaa ihan niin isoon projektiin.

 

[kuoris]

Eiks joku vois suunnitella älykelloon aplikaation johon vaan syötettäis painot (vaikka rullasta valitaan) ja se itse gyrosta katsois mikä liike kyseessä on ja tallentais datan. Saa käyttää muttei pakko!

edit: tulis palautumistauot sun muut kans samalla ja syke ym.

 

[thebe]

Eiks joku vois suunnitella älykelloon aplikaation johon vaan syötettäis painot (vaikka rullasta valitaan) ja se itse gyrosta katsois mikä liike kyseessä on ja tallentais datan. Saa käyttää muttei pakko!

edit: tulis palautumistauot sun muut kans samalla ja syke ym.

Kyllä varmaan voisi, mutta kerää kiinnostus osaisiko kello arvata esim vinopenkkipunnerruksesta käsipainoilla, vinopenkkipunnerruksesta levytangolla, vinopenkkipunnerruskoneen tai vaikka vinopenkkipunnerrus smithissä vaihtoehdoista sen oikean, mitä ollaan tekemässä tai vaikka smith-kyykyn, takakyykyn tai etukyykyn väliltä.

Monessa liikkeessä kello ainakin itsellä tuntui olevan vaan turhaan tiellä, minkä vuoksi se jää pukkariin ja treenin merkkaan puhelimeen

 

[kuoris]

Kyllä varmaan voisi, mutta kerää kiinnostus osaisiko kello arvata esim vinopenkkipunnerruksesta käsipainoilla, vinopenkkipunnerruksesta levytangolla, vinopenkkipunnerruskoneen tai vaikka vinopenkkipunnerrus smithissä vaihtoehdoista sen oikean, mitä ollaan tekemässä tai vaikka smith-kyykyn, takakyykyn tai etukyykyn väliltä.

Monessa liikkeessä kello ainakin itsellä tuntui olevan vaan turhaan tiellä, minkä vuoksi se jää pukkariin ja treenin merkkaan puhelimeen

Luulen että noi saisi AI:lla arvattua suht helposti, käsipainoilla on hieman eri liikerata kuin tangolla ja laitteella suorempi linja. Toki auttaisi jos kello olisi molemmissa käsissä (tyyliin Maradona).

Itse jätän yleensä kellon pukkariin, joskus tullut huvikseen katsottua sykkeitä. Nuppi ainakin on joskus ranteen tiellä, en tiedä onko älykelloista LHD versioita. Olen niin old school etten kantele puhelintakaan mukana salilla.

 

[huglo]

Mä teen sen verran yksinkertaista treeniä että toistaiseksi olen muistanut painojen määrät ulkoa. Ehkä jos tekisi jotain oikein monimutkaisia treenejä ja eri treeniä eri päivinä niin sitten tulisi merkattua.

Olen muuten pannut merkille että kesän jälkeen salilla on näkynyt paljon enemmän väkeä kuin loppukeväällä ja kesällä. Onkohan yleinenkin juttu? Mietin että olenko aikaistanut salille menoa vähän enemmän normaalien ihmisten aikatauluun, mutta ei sekään selitä, kyllä esim. viikonloppuisin olen käynyt ennenkin ihan normaaleihin aikoihin.

 

[Kautium]

Mä teen sen verran yksinkertaista treeniä että toistaiseksi olen muistanut painojen määrät ulkoa. Ehkä jos tekisi jotain oikein monimutkaisia treenejä ja eri treeniä eri päivinä niin sitten tulisi merkattua.

Aika yksinkertainen treeni saa tosiaan olla, tai sitten todella hyvä muisti, jos ulkoa muistaa kaikki painot ja edelliset toistomäärät ulkoa sillä tasolla, että voisi pyrkiä pitämään yllä myös jonkinlaista lineaarista progressiota. Edit. Tuo lineaarinen-sana vaikuttaa aiheuttavan tahallista väärinymmärrystä, joten jätetään se pois.

Minulla on kaksijakoinen ohjelma, jossa on 4 salipäivää viikossa ja joka kerta 4-6 liikettä. Ei ole ainakaan omalla kohdalla mitään toivoa muistaa kaikkea ulkoa.

Olen muuten pannut merkille että kesän jälkeen salilla on näkynyt paljon enemmän väkeä kuin loppukeväällä ja kesällä. Onkohan yleinenkin juttu? Mietin että olenko aikaistanut salille menoa vähän enemmän normaalien ihmisten aikatauluun, mutta ei sekään selitä, kyllä esim. viikonloppuisin olen käynyt ennenkin ihan normaaleihin aikoihin.

Taitaa lomasesonkien jälkeen olla aina aina hetkellinen buumi, kun väki lupaa rötväilyn jälkeen peiliin katsoessa, että "nyt on aika tehdä muutos". Koskee käsittääkseni erityisesti alkuvuotta.

 

[huglo]

Aika yksinkertainen treeni saa tosiaan olla, tai sitten todella hyvä muisti, jos ulkoa muistaa kaikki painot ja edelliset toistomäärät ulkoa sillä tasolla, että voisi pyrkiä pitämään yllä myös jonkinlaista lineaarista progressiota.

Minulla on kaksijakoinen ohjelma, jossa on 4 salipäivää viikossa ja joka kerta 4-6 liikettä. Ei ole ainakaan omalla kohdalla mitään toivoa muistaa kaikkea ulkoa.


Taitaa lomasesonkien jälkeen olla aina aina hetkellinen buumi, kun väki lupaa rötväilyn jälkeen peiliin katsoessa, että "nyt on aika tehdä muutos". Koskee käsittääkseni erityisesti alkuvuotta.

Juuh, alkuvuodesta oon kuullut, mutta näköjään kesälomien jälkeen sama. Ihan järkeenkäypää kyllä.

Tuota Arnoldin kutosen treeniä koitan seurata ja pitää painot siinä että menee kymmenen toistoa sarjassa. Sitten kun menee varmalla otteella enemmän niin lisään painoa. Jotkut on sanoneet että mulla on hyvä muisti mutta en tiedä. Ei tuossa niin paljoa ole muistettavaa itsellä.

 

[thebe]

Mä teen sen verran yksinkertaista treeniä että toistaiseksi olen muistanut painojen määrät ulkoa. Ehkä jos tekisi jotain oikein monimutkaisia treenejä ja eri treeniä eri päivinä niin sitten tulisi merkattua.

Olen muuten pannut merkille että kesän jälkeen salilla on näkynyt paljon enemmän väkeä kuin loppukeväällä ja kesällä. Onkohan yleinenkin juttu? Mietin että olenko aikaistanut salille menoa vähän enemmän normaalien ihmisten aikatauluun, mutta ei sekään selitä, kyllä esim. viikonloppuisin olen käynyt ennenkin ihan normaaleihin aikoihin.

Jokakesäinen ilmiö tuo että kesä lomakauden jälkeen kun ilmat kylmenee, koulut alkaa jne niin jengi palaa salille. Kesällä aina rauhallisempaa

 

[huglo]

Itse jätän yleensä kellon pukkariin, joskus tullut huvikseen katsottua sykkeitä. Nuppi ainakin on joskus ranteen tiellä, en tiedä onko älykelloista LHD versioita. Olen niin old school etten kantele puhelintakaan mukana salilla.

Saattaapi olla placeboa hyvinkin mutta olen muka havainnut että ranteessa oleva kello tai taskussa möllöttävä kännykkä muuttaisi sen puolen liikettä toiseen verrattuna. Olen sitten kokeillut niin että vaihdan kännykän toiseen taskuun kuin yleensä ja kellon toiseen käteen.
Hyvin voi olla placeboa mutta kuten olen ennenkin kirjoittanut niin salitreenissä jotenkin kehon epäsymmetriat tulevat esille ja olen sitten jotain selitystä etsinyt noista.

Kännykkä pitää olla varmuuden vuoksi mukana ja en viitsi jättää sitä pukuhuoneeseenkaan, kello (halvin tavaratalosta) taas ei ole välttämätön olla mutta siitä on hyvä katsoa sarjatauot. Olen yrittänyt olla räpläämättä kännykkää salilla ettei aikaa tulisi tuhlattua siihen. Aika monihan siellä selaa puhelintaan ja tauot venyvät. En lähde heitä neuvomaan mutta itse teen toisin.

 

[Kautium]

Saattaapi olla placeboa hyvinkin mutta olen muka havainnut että ranteessa oleva kello tai taskussa möllöttävä kännykkä muuttaisi sen puolen liikettä toiseen verrattuna. Olen sitten kokeillut niin että vaihdan kännykän toiseen taskuun kuin yleensä ja kellon toiseen käteen.
Hyvin voi olla placeboa mutta kuten olen ennenkin kirjoittanut niin salitreenissä jotenkin kehon epäsymmetriat tulevat esille ja olen sitten jotain selitystä etsinyt noista.

Kännykkä pitää olla varmuuden vuoksi mukana ja en viitsi jättää sitä pukuhuoneeseenkaan, kello (halvin tavaratalosta) taas ei ole välttämätön olla mutta siitä on hyvä katsoa sarjatauot. Olen yrittänyt olla räpläämättä kännykkää salilla ettei aikaa tulisi tuhlattua siihen. Aika monihan siellä selaa puhelintaan ja tauot venyvät. En lähde heitä neuvomaan mutta itse teen toisin.

Minulla moni tauko jäisi jopa liian lyhyeksi, jos ei voisi samalla räpeltää puhelinta. Siinä tauon aikana on juuri kätevä kirjata edellinen suoritus luuriin, tarkistaa seuraava ja vaihtaa tarvittaessa biisiä/ekirjaa jne. Tylsäksi kävisi, jos tuijottelisi aina toistojen välissä pari minuuttia pelkkää seinää. Minä olen järjestänyt oman salitoiminnan sillä tavalla, että siellä on mahdollisimman mukavaa ja mutkatonta käydä ja tuo on yksi osa sitä. Yhden vanhemman salijorman kanssa tuosta juuri vaihdettiin muutama sana ja aivan kuten minä koen tämän luontevaksi, hän näki tilanteen samalla tavalla päinvastoin kuin minä hänen tapansa. Jokainen siis omalla tavallaan ja hyvä niin. Siitä ei tosin varmasti kukaan pidä, jos joku jumittaa varaamassa laitetta tarpeettomasti, oli kädessä nyt sitten luuri tai ei.

Myös älykello on ranteessa koko ajan seuraamassa sykettä ja voihan siihen toki laittaa ajastuksiakin tarpeen mukaan. En ole kokenut sitä muuten ongelmaksi, mutta jos joskus käyttää vetoremmejä, niin niiden kanssa se on vähän ikävä.

 

[zig]

Aika yksinkertainen treeni saa tosiaan olla, tai sitten todella hyvä muisti, jos ulkoa muistaa kaikki painot ja edelliset toistomäärät ulkoa sillä tasolla, että voisi pyrkiä pitämään yllä myös jonkinlaista lineaarista progressiota.

Helposti pystyn nelijakoisen muistamaan, mutta lineaarinen progressio on kyllä jäänyt haaveeksi.

 

[Kautium]

Helposti pystyn nelijakoisen muistamaan, mutta lineaarinen progressio on kyllä jäänyt haaveeksi.

Tämä oli varmaankin tarkoitettu provoksi, mutta varmaan kuitenkin ymmärsit mitä tarkoitin? Eli siis että joka kerta pyritään lisäämään painoja, tai jos se ei ole mahdollista, niin edes toistoja. Veikkaan tosiaan, että aika harva kykenee muistamaan kaikista viikon liikkeistä että mikä oli missäkin niistä viimeisin tulos.

 

[persu]

Tämä oli varmaankin tarkoitettu provoksi, mutta varmaan kuitenkin ymmärsit mitä tarkoitin? Eli siis että joka kerta pyritään lisäämään painoja, tai jos se ei ole mahdollista, niin edes toistoja. Veikkaan tosiaan, että aika harva kykenee muistamaan kaikista viikon liikkeistä että mikä oli missäkin niistä viimeisin tulos.

Minä en salilla muista edes monesko sarja on menossa ellei laita joka setin jälkeen muistiin
Eilenkin tein pidempää mavetreeniä, pääsarjojen jälkeen lisäksi 5x10 niin siinä on sen verran pää märkänä ja happi lopussa että ei pysy mielessä menikö 3. vai 4. sarja.
Nimenomaan tuossa pitkän ajan tasaisessa, mutta hitaassa progressiossa kännyappi on pistämätön apuri. Mä olen vuosia mennyt 531 variaatioilla ja niiden laskeskelu excelissä tai paperilla on aika mälsää.

 

[latexii]

Helposti pystyn nelijakoisen muistamaan, mutta lineaarinen progressio on kyllä jäänyt haaveeksi.

Sama täällä. Salilla nyt käyty 26-vuotta. Jos aina ois voinu lisätä painoja niin tekisin penkkiä ja kyykkyä 500kg :lla tai sitten 60kg: lla noin 2000 toistoa.

 

[Kautium]

Sama täällä. Salilla nyt käyty 26-vuotta. Jos aina ois voinu lisätä painoja niin tekisin penkkiä ja kyykkyä 500kg :lla tai sitten 60kg: lla noin 2000 toistoa.

Ööh, no eihän se kasvu tietenkään loputtomiin voi jatkua. Siinä vaiheessa kun ei saa enää muutamaan viikkoon lisättyä painoja tai toistoja, on ohjelmaa luonnollisesti syytä muokata.

Jos se lineaarinen-sana aiheutti tuossa ymmärrysongelman, niin sen voi korvata jollakin toisella, mutta haluaisin kuitenkin uskoa, että kaikki ymmärtävät ilman rautalankaa, että mitä sillä tarkoitettiin.

 

[latexii]

Ööh, no eihän se kasvu tietenkään loputtomiin voi jatkua. Siinä vaiheessa kun ei saa enää muutamaan viikkoon lisättyä painoja tai toistoja, on ohjelmaa luonnollisesti syytä muokata.

Jos se lineaarinen-sana aiheutti tuossa ymmärrysongelman, niin sen voi korvata jollakin toisella, mutta haluaisin kuitenkin uskoa, että kaikki ymmärtävät ilman rautalankaa, että mitä sillä tarkoitettiin.

Ööh ööh , Eipä siinä tarvitse edes koskea ohjelmaan koska voidaan muokata muitakin tekijöitä. Ja kyllä, esim. nousujohteinen on allekirjoittaneesta fiksumpi termi kun saliasioista puhutaan (vaikkakin IT painotteisella forumilla)

 

[Awelonian]

Noniin. Elikkäs. 24 viikkoa The Pump apin käyttämistä takana (tää on siis se "Arnoldin" appi, jonka lifetimen ostin) ja siihen liittyvää harjoittelua per appsin ohjeet. Toisinaan tulee vielä viikossa 1-2 kahvakuulatreeniä 1-1.5h päälle. Ostin Adamin ruokailusta kertovan kirjankin "Can't Screw This Up" kylkeen samalla. En ole nyt mitenkään lihava ollut, mutta nyt on painoa lähtenyt 24 viikon aikana about 7.5 kiloa. Tätähän ei juurikaan huomaa voimatasoissa, sillä rauta nousee ja osassa liikkeissä painotkin nousseet. Peilikuva nyt vs. 24 viikkoa sitten on kyllä muuttunut aikamoisesti, eli fläbää on ollut vaikkei sitä nyt huomannutkaan. On ne vatsalihakset erottuneet ennenkin ja ulkonäkö on miellyttänyt omaa silmää. Nyt 39-vuotiaana tosin näytän ehkä paremmalta kuin koskaan aiemmin elämässäni. Paino on nyt 87.5 - 88kg ja tasaisesti pysynyt tuossa.

Veikkaan et suurin syy tuossa on sinä, että nuo ohjelmat muuttelee toistoja, sarjoja ja kaikkia tasaiseen tahtiin. Tämän vuoksi ei tule ikinä sellaista vaihetta että mentäisiin nollagaineilla pitkiä aikoja. Itselle ainakin sopii.

 

[Kautium]

Ööh ööh , Eipä siinä tarvitse edes koskea ohjelmaan koska voidaan muokata muitakin tekijöitä. Kerro toki millä itse korvaisit tuon lineaarinen -sanan ?

No voi hyvänen aika, nyt sitten puututaan tuohon ohjelma-sanaan. Tässä ketjussa tahallinen väärinymmärrys on keskimääräistä vahvempaa.

Jos muutat painoja, pidät taukoa, vaihdat toiseen tapaan harjoittaa samaa tai eri lihasryhmää tms, niin mitä muuta se on kuin ohjelman muokkaamista?

Sen lineaarisen voit jättää vaikka kokonaan pois, jos se on ongelma. Useimmat kuitenkin hakevat salilla käymisestä jonkinlaista kehitystä. Jos siellä ei mikään kehity tai mene eteenpäin, niin miksi käydä lainkaan?

 

[latexii]

No voi hyvänen aika, nyt sitten puututaan tuohon ohjelma-sanaan. Tässä ketjussa tahallinen väärinymmärrys on keskimääräistä vahvempaa.

Jos muutat painoja, pidät taukoa, vaihdat toiseen tapaan harjoittaa samaa tai eri lihasryhmää tms, niin mitä muuta se on kuin ohjelman muokkaamista?

Sen lineaarisen voit jättää vaikka kokonaan pois, jos se on ongelma. Useimmat kuitenkin hakevat salilla käymisestä jonkinlaista kehitystä. Jos siellä ei mikään kehity tai mene eteenpäin, niin miksi käydä lainkaan?

Väärinymmärrys on todellakin vahvaa myös siellä suunnalla. Tarkoitin että voidaan esim. rukata ruokavaliota jos tuntuu että salilla ei riitä energia puskemaan vaikka intensiivistä kyykkytreeniä läpi. En puhunut TREENIOHJELMASTA, vaan niistä muista ohjelman ulkopuoleisista tekijöistä niinkuin kirjoitin. Voi hyvänen aika indeed. Lineaarinen kannattaa todellakin jättää pois koska se on vaan "hetken" hupi ja kehittyä voi vaikka tekisi tällä viikolla pienemmillä painoilla samaa liikettä kun viime viikolla. Toki sekin voidaan mieltää lineaariseksi, mutta laskevaksi.

 

[Kautium]

Väärinymmärrys on todellakin vahvaa myös siellä suunnalla. Tarkoitin että voidaan esim. rukata ruokavaliota jos tuntuu että salilla ei riitä energia puskemaan vaikka intensiivistä kyykkytreeniä läpi. En puhunut TREENIOHJELMASTA, vaan niistä muista ohjelman ulkopuoleisista tekijöistä niinkuin kirjoitin. Voi hyvänen aika indeed. Lineaarinen kannattaa todellakin jättää pois koska se on vaan "hetken" hupi ja kehittyä voi vaikka tekisi tällä viikolla pienemmillä painoilla samaa liikettä kun viime viikolla. Toki sekin voidaan mieltää lineaariseksi, mutta laskevaksi.

Niinpä niin. Ja jos olisin maininnut tuossa listassa myös ruokavalion, niin olisit varmaan sanonutkin tarkoittaneesi, että voi olla vaikka vääränlaiset treenikengät, jotka vaihtamalla saa taas uutta virtaa kehitykseen.

Lineaarinen kannattaa todellakin jättää pois koska se on vaan "hetken" hupi ja kehittyä voi vaikka tekisi tällä viikolla pienemmillä painoilla samaa liikettä kun viime viikolla. Toki sekin voidaan mieltää lineaariseksi, mutta laskevaksi.

Niin no, kuka nyt sitten mieltää sen kehityksen mitäkin kautta. Kehitys ei välttämättä ole aina samalla tavalla puntarilla tai mittanauhalla mitattavaa, mutta jos ei jotain kehitystä silti koko ajan tapahdu, niin sitten ei ainakaan omalta kannalta katsottuna ole syytä tuhlata aikaa salilla.

 

[latexii]

Niinpä niin. Ja jos olisin maininnut tuossa listassa myös ruokavalion, niin olisit varmaan sanonutkin tarkoittaneesi, että voi olla vaikka vääränlaiset treenikengät, jotka vaihtamalla saa taas uutta virtaa kehitykseen.

Jep. Itsellä ainakin rannekanavaoireyhtymästä kärsivänä hyvät rannetuet bongaamalla sain uutta virtaa kehitykseen.. Keksi tästäkin nyt jotain mukahauskaa ?. Se nyt vaan on fakta että sillä ohjelman ulkopuoleisilla tekijöillä voi olla ja onkin suuri vaikutus siihen treeniohjelmaan, sekä siitä suoriutumiseen.

Niin no, kuka nyt sitten mieltää sen kehityksen mitäkin kautta. Kehitys ei välttämättä ole aina samalla tavalla puntarilla tai mittanauhalla mitattavaa, mutta jos ei jotain kehitystä silti koko ajan tapahdu, niin sitten ei ainakaan omalta kannalta katsottuna ole syytä tuhlata aikaa salilla.

Sitä kehittymistä on vaan aika helvetin vaikea seurata esim. viikko / kuukausitasolla kun olet vaikkapa parikymmentä vuotta aktiivisesti treenannut. Siinä alkaa moneenkertaan miettimään ja kyseenalaistamaan asioita. Hiffaat nämä kyllä sitten ehkä joskus. Monelle se hyvä mieli kun tuli treenattua on se kehitys kun on tahkottu pitkän kaavan mukaan vuosikymmeniä. Sitä ei tosiaan puntarilla mitata, eikä paljon apit auta.

 

[latexii]

tuplat

 

[persu]

Jep. Itsellä ainakin rannekanavaoireyhtymästä kärsivänä hyvät rannetuet bongaamalla sain uutta virtaa kehitykseen..

Millaiset olisi hyvät, tuskailen myös vanhan rannevamman ilmaannuttua jälleen usean paremman vuoden jälkeen?

Minulla tosin ei ole tuo oireyhtymä vaan 20 vuotta sitten säkkiä lyömällä saatu diagnosoimaton vaiva joka sattuu jossain asennoissa ihan helkkaristi... Nyrkkeilijän rannesiteet olis hyvät mutta salihommiin tuntuu vähän överiltä kääriä metrikaupalla sidettä käteen.

 

[latexii]

Millaiset olisi hyvät, tuskailen myös vanhan rannevamman ilmaannuttua jälleen usean paremman vuoden jälkeen?

Minulla tosin ei ole tuo oireyhtymä vaan 20 vuotta sitten säkkiä lyömällä saatu diagnosoimaton vaiva joka sattuu jossain asennoissa ihan helkkaristi... Nyrkkeilijän rannesiteet olis hyvät mutta salihommiin tuntuu vähän överiltä kääriä metrikaupalla sidettä käteen.

Varmaan tuli kuudet käytyä läpi ja nämä ovat olleet itselleni parhaimmat kun huomioidaan jäykkyys suhteessa sarja & toistomääriin. (2-3 x 6 - 15). Jos tekisin jotain kolmosia ja ykkösiä niin nämä toimisi silloin. Puristaa vaan meikäläisellä aivan liikaa pidemmissä sarjoissa. Nuo molemmat siis löytyy ja kulkee salikassissa mukana.

 

[Kautium]

Jep. Itsellä ainakin rannekanavaoireyhtymästä kärsivänä hyvät rannetuet bongaamalla sain uutta virtaa kehitykseen.. Keksi tästäkin nyt jotain mukahauskaa ?. Se nyt vaan on fakta että sillä ohjelman ulkopuoleisilla tekijöillä voi olla ja onkin suuri vaikutus siihen treeniohjelmaan, sekä siitä suoriutumiseen.

Eiköhän jokainen ymmärrä muutenkin että mm. juuri vammoilla voi olla vaikutusta toimintaan salilla ja sen ulkopuolella.

Sitä kehittymistä on vaan aika helvetin vaikea seurata esim. viikko / kuukausitasolla kun olet vaikkapa parikymmentä vuotta aktiivisesti treenannut. Siinä alkaa moneenkertaan miettimään ja kyseenalaistamaan asioita. Hiffaat nämä kyllä sitten ehkä joskus. Monelle se hyvä mieli kun tuli treenattua on se kehitys kun on tahkottu pitkän kaavan mukaan vuosikymmeniä. Sitä ei tosiaan puntarilla mitata, eikä paljon apit auta.

Aah, vanha kunnon "kyllä sinä sitten joskus vanhempana ymmärrät" -argumentti ja vielä piti yrittää sivaltaa tuolla appi-kommentillakin. Kyselinkin jo aiemmin siltä ketjun toiselta asiat muita paremmin tietävältä, että kuinka monta vuotta pitää olla salihistoriaa alla, jotta on oikeutettu keskustelemaan ilman tuollaisia kommentteja, mutta siihen ei tullut vastausta.

En ymmärrä miksi oli niin väärin sanoa, että salilla on turha käydä, jos siellä ei tapahdu mitään kehitystä? Joo, kehitystä on monenlaista, myös henkistä, enkä sitä väheksy ollenkaan. Mutta silti olen sitä mieltä, että jos siellä ei tapahdu mitään kehitystä, edes sitä henkistä, niin ei siellä kannata käydä. Kuulostaa ajantuhlaukselta tehdä jotain, mistä ei saa mitään vastineeksi. En usko, että tämä ajatus minun päässä miksikään muuttuu, vaikka kuinka paljon kertyy salivuosia.

Keskustelu lähti liikkeelle siitä, että onko syytä pitää kirjaa edistymisestä salilla. Minun mielestäni on, mikäli on toiveissa kehittyä ja samaa sanotaan kaikissa ammattilaisten antamissa ohjeissa mitä olen nähnyt. Voi siellä toki käydä höntsäilemässä ilmankin, mutta silloin todennäköisesti ei ole tarkoituksena kehittyä ainakaan kovinkaan tavoitteellisesti, tai sitten se kehitys on tarkoitus hakea nimenomaan henkiseltä puolelta. Saat toki kyseenlaistaa tämän ihan vapaasti, mutta minä kuitenkin luotan tässä enemmän valmennuksesta palkkansa saaviin ammattilaisiin.

 

[latexii]

Keskustelu lähti liikkeelle siitä, että onko syytä pitää kirjaa edistymisestä salilla. Minun mielestäni on, mikäli on toiveissa kehittyä ja samaa sanotaan kaikissa ammattilaisten antamissa ohjeissa mitä olen nähnyt. Voi siellä toki käydä höntsäilemässä ilmankin, mutta silloin todennäköisesti ei ole tarkoituksena kehittyä ainakaan kovinkaan tavoitteellisesti. Saat toki kyseenlaistaa tämän ihan vapaasti, mutta minä kuitenkin luotan tässä enemmän valmennuksesta palkkansa saaviin ammattilaisiin.

Luota ihan vapaasti. Itse kehityn omasta mielestäni erittäin mainiosti ja tavoitteellisesti ilman minkäänlaista kirjanpitoa. Itse olen treenannut useammankin (ex)kilpakehonrakentajan kanssa eikä ne heilu vihkojen ja appien kanssa salilla. Kukin toki tyylillään.

 

[Kautium]

Itse kehityn omasta mielestäni erittäin mainiosti ja tavoitteellisesti ilman minkäänlaista kirjanpitoa.

En epäile. Jos on paljon vuosia ja kokemusta, niin varmaan osaa mukauttaa toimintaa salilla ja sen ulkopuolella ilman kirjanpitoakin, mutta jos minulle olisi alkuvaiheessa suositeltu samaa mallia, niin aika perseelleen olisi lähtenyt menemään heti alusta. Tosin kyllä siinä hetken aikaa meni ilman mitään järkeä tai seurantaa, ennen kuin ymmärsin sen tärkeyden. En kehtaisi suositella samaa muille, vaan mieluummin ohjaisin suoraan toimimaan järkevämmin.

 

[zig]

Ei kai tässä kukaan suositellut jättämään seurantaa pois.
Mutta ihan hyvin joillekin sopii treenaaminen ilman tarkkaa kirjaamista.
Tulostakin saattaa syntyä. Harvemmin tosin lineaarista - kirjasi tai ei.
Jäitä hattuun ja enemmän tekemistä.

 

[WillYo]

Ei kai tässä kukaan suositellut jättämään seurantaa pois.
Mutta ihan hyvin joillekin sopii treenaaminen ilman tarkkaa kirjaamista.
Tulostakin saattaa syntyä. Harvemmin tosin lineaarista - kirjasi tai ei.
Jäitä hattuun ja enemmän tekemistä.

Juuri näin. Itsekin huomaa kyllä kun on hetkiä jolloin ei kehitystä tule mutta silloinkin se jumpalle meno itsessään on jo riittävä motivaattori. Saa olla ajattelematta töitä tai muuta stressaavaa ja keskittyä vain itseen.

 

[zig]

Jos tekisin jotain kolmosia ja ykkösiä niin nämä toimisi silloin. Puristaa vaan meikäläisellä aivan liikaa pidemmissä sarjoissa. Nuo molemmat siis löytyy ja kulkee salikassissa mukana.

Titan Max RPM:t joustaa pikkasen enemmän. Mun mielestä hyvät ja kestävät.

 

[latexii]

En epäile. Jos on paljon vuosia ja kokemusta, niin varmaan osaa mukauttaa toimintaa salilla ja sen ulkopuolella ilman kirjanpitoakin, mutta jos minulle olisi alkuvaiheessa suositeltu samaa mallia, niin aika perseelleen olisi lähtenyt menemään heti alusta. Tosin kyllä siinä hetken aikaa meni ilman mitään järkeä tai seurantaa, ennen kuin ymmärsin sen tärkeyden. En kehtaisi suositella samaa muille, vaan mieluummin ohjaisin suoraan toimimaan järkevämmin.

Juuri näin. Mutta jos tuot asiasi esille näin :

Keskustelu lähti liikkeelle siitä, että onko syytä pitää kirjaa edistymisestä salilla. Minun mielestäni on, mikäli on toiveissa kehittyä ja samaa sanotaan kaikissa ammattilaisten antamissa ohjeissa mitä olen nähnyt. Voi siellä toki käydä höntsäilemässä ilmankin,

Etkä esim. näin :

Keskustelu lähti liikkeelle siitä, että onko syytä pitää kirjaa edistymisestä salilla, jossei ole vielä vuosien treenikokemusta ja osaamista taustalla (kuten allekirjoittaneella) niin minun mielestäni on, mikäli on toiveissa kehittyä ja samaa sanotaan kaikissa ammattilaisten antamissa ohjeissa mitä olen nähnyt.

Niin välittyy ainakin minun mielestä hieman erilainen sanoma. Tämä ei siis millään pahalla. Tuo ylläolevahan on esim. virtuaalinen keskisormi minun suuntaan kun en pidä kirjaa edistymisestä niin käyn siellä vissiin sitten höntsäilemässä. Se vaan vähän osuu silmiin kun en oikein tiedä kelle kohdistat näitä viestejä. Tai sitten vaan en ole tosiaan samalla aaltopituudella.

Oli itselläkin ruutuvihko ekoina vuosina, nyttemmin sen koen turhaksi. Treenit ovat muuttuneen niin mutkikkaiksi ja omaperäisiksi etten edes tiedä mitä sinne rustaisin.

 

[Kautium]

Tai sitten vaan en ole tosiaan samalla aaltopituudella.

Kyllä se varmaan on enemmän tätä. Ei sitä(kään) kommenttia oltu tarkoitettu koskemaan nimenomaan sinua, vaan se oli ihan yleisesti tästä aiheesta.

Väitän että saliohjelman kirjaaminen ja etenemisen seuranta on hyväksi jokaiselle saliharrastusta edes jossakin määrin tavoitteellisesti aloittelevalle ja vähän edistyneemmällekin ja että ne jotka eivät siitä mitään hyödy (eli hoitavat sen käytännössä päässään), ovat vähemmistöä.

Edit.
Korostan tässä vielä tuota tavoitteellisuutta. Ei kaikilla ole salilla käymisessä mitään sen suurempaa tavoitetta ja se on ihan ok, mutta tuntuisi hassulta yrittää edetä kohti jotain, ilman että on mitään siunniyelmaa/seurantaa.

 

[latexii]

Väitän että saliohjelman kirjaaminen ja etenemisen seuranta on hyväksi jokaiselle saliharrastusta edes jossakin määrin tavoitteellisesti aloittelevalle ja vähän edistyneemmällekin ja että ne jotka eivät siitä mitään hyödy (eli hoitavat sen käytännössä päässään), ovat vähemmistöä.

Voit toki väittää mitä vaan. Samaa mieltä vähemmistön suhteen. Samaa vähemmistöä ovat ne ketkä oikeasti ovat esim. esteettisesti erittäin hyvässä kunnossa. Kyllä ne sieltä salilta edukseen erottuu, tekemisiltään ja ulkonäöltään. Nuo harvemmin ainakaan omalla salilla mitään vihkoja kantelee mukana tai vilkuilee puhelintaan.

 

[latexii]

Titan Max RPM:t joustaa pikkasen enemmän. Mun mielestä hyvät ja kestävät.

Okei. Vois koittaa noita seuraavaksi.

 

[JeanS]

Menin kolme vuotta ilman varsinaista ohjelmaa ja seurantaa. Kehitys jäi jumiin ekan vuoden jälkeen. Nyt kesästä asti olen mennyt itse tehdyn ohjelman mukaan (3-jakoinen) ja laittanut exceliin painot&toistomäärät. Edellisen viikon tulokset mukana salilla ja yrittänyt aina ylittää edellisen viikon (joko toistoissa tai painoissa). "Yllättäen" on tullut kehitystä

 

[latee77]

Itsellä tuo kirjaaminen on sitä tällä haavaa että laittaa hiukan lisää painoa tai toiston enemmän isompiin liikkeisiin (mave, kyykky, penkki esim.) jos siltä tuntuu. Loput liikkeet teen vaihtelevasti niin ei tule seurattua niin tarkkaan. Muutenkin hiukan fiiliksen mukaan jos super sarjaa tekee.

Ei kyllä mikään paras nousujohteisuus, mutta kuntoutusvaihe osittain menossa.

Pitkään salilla käyneet tietää myös että ylläpitävä treenikin on homma jo sekin, ja siihen kuuluu se että pysyy vanhat paidat vielä kuosissa tai ettei kyljet pehmene liikaa

Tulosellisesta nousujohteisuudesta joutuu ennen pitkään tinkimään, tai viimeistään jos paikat hajoilee.

Insinöörimäisen kirjaamisen ja kaavamaisuuden lisäksi on ihan hyvä jättää vapautta/ vaihteluakin treeniin.

 

[gintonic45]

Väitän että saliohjelman kirjaaminen ja etenemisen seuranta on hyväksi jokaiselle saliharrastusta edes jossakin määrin tavoitteellisesti aloittelevalle ja vähän edistyneemmällekin ja että ne jotka eivät siitä mitään hyödy (eli hoitavat sen käytännössä päässään), ovat vähemmistöä.

Nimenomaan. Kirjaamisen idea on se että näet selkeästi trendit ja et kuseta/harhaanjohda itseäsi.
Aina kun nostelee painoja vaikka sitten paskallakin asennolla niin jokin lihas sen työn tekee ja tuloksia tulee aina. Ero on siinä paljonko niitä tuloksia tulee ja kuinka tehokkaita ne treenit on. Haluaako näyttää kreikkalaiselta patsaalta 5v vai 10v, korottaa penkkiä 20% vai 40% jne. Kaikki ihan kelpo vaihtoehtoja.

Ainoa porukka jonka ei kannata saliohjelmaa noudattaa tai kirjata on ne joille tuo on niin iso ongelma että salilla käynti loppuu siihen, koska mikä tahansa on kuitenkin enemmän kuin ei mitään.

 

[Potkukone]

Edistyminen on myös sitä, että esim. tekniikka paranee tai että on saanut tehtyä kokonaisen treeniviikon kunnialla läpi ilman, että joku paikka kolottaa vaikka ei ennätyksiä tulisikaan. Itellä on tapana ollut myös kirjoittaa ylös miten treeni on kulkenut sen lisäksi mitä on tehnyt. Siitä yleensä huomaa, että on aika pitää kevyempi viikko jos mikään ei kulje eikä ole palautunut.

 

[Disfear]

Edistyminen on myös sitä, että esim. tekniikka paranee tai että on saanut tehtyä kokonaisen treeniviikon kunnialla läpi ilman, että joku paikka kolottaa vaikka ei ennätyksiä tulisikaan. Itellä on tapana ollut myös kirjoittaa ylös miten treeni on kulkenut sen lisäksi mitä on tehnyt. Siitä yleensä huomaa, että on aika pitää kevyempi viikko jos mikään ei kulje eikä ole palautunut.

Teen tuota myös mahdollisimman usein, että kirjoitan fiilikset treenistä ylös. En missään nimessä joka kerralla painomäärää tai toistoja pysty lisäämään, sillä tekijöitä on sen verran paljon. Pyrin progressioon jollain tavalla, mutta haluan myös säilyttää hauskuuden ja mielekkyyden. Välillä omaatuntoa on epäilyttänyt edellisten kuukausien kehitys, jos arjen keskellä havahtuu siihen, että painot määrätyssä liikkeessä on todella lähellä edellisten kuukausien painoja, vaikka oikeasti pystynkin nykyään tehdä liikkeen esimerkiksi hallitummin tai pausella tai mitä ikinä.

Siitä päästäänkin siihen, miksi melko tuoreena treenaajana merkkaan noita ylös, sillä muuten en osaisi luottaa siihen, että tavoittelisin automaattisesti edes jonkinlaista kehitystä. Kokeneemmat treenaajat saattavat pystyä ilman muistiinpanoja lisäämään sitä haastetta tavalla tai toisella ilman, että ollaan puoli vuotta menty täysin samoilla painoilla/toistoilla/tyylillä.

Mitä tuossa taas oli puhe noista yhden käden toistoista, niin merkitsen ne yhden käsipainon mukaan ylös, jotta laskupää pysyy paremmin mukana. Treenien kokonaisvolyymia hyvin harvoin katson, enkä silloinkaan juuri ajattele siitä mitään. Treeni on voinut kehittyä, vaikka ne volyymit olisi pysyneet samoissa.

 

[Moilaps]

Pari kuukautta oli penkki telakalla rintakivun takia, ja nyt kuukauden treenin jälkeen se on taas kipeä. Vähän harmittaa mutta onhan noita muita liikkeitä mitä treenata. Paino putosi heinäkuussa 7 kiloa, ja elokuussa vaan kilon. Syöminen oli hieman heikompaa, mutta eiköhän syyskuussa saada taas hyvä tulos sen suhteen.

Syyskuusta sain tulokseksi 2.3 kiloa pois painoa, jos olisi vielä siivonnut ylimääräisiä syöpöttelyjä niin olisin varmaan päässyt 2.8 kilon tavoitteeseen.

Penkin olen vaihtanut vinopenkkiin. Rintalihaksen kipua ei ole ollut enää, mutta olkapää oli vähän arka viime treenissä.

 

[Kiinteistönhoitaja]

Tammikuun 18 2023 aloitettu käymään salilla 20vuoden jälkeen, palauduin vähän paremmin.

Tammi-Heinäkuu tuli käytyä x3 vko. Netistä otetuilla ohjelmilla. Inbody antoi +3,3kg lihasta ja -1,5% rasvaa pois tässä ajassa. 182cm / 91kg 44v tämän hetkinen.

Nyt teen :

Treenisuunnitelma lihasmassaan - Hanki lisää lihasmassaa ja voimaa

Treenisuunnitelma lihasmassaan - on treenisuunnitelma, jonka tavoitteena on lihasmassan merkittävä lisääminen ja samalla voiman hankinta.

www.raakanosto.fi

ja olen 10vkolla menossa eli 2vkoa jäljellä.

Kysymys kuuluu, mitä tämän jälkeen ? 4krt vkossa ennemmin kuin 3. About 1h15min pitäisi selvitä, nyt tauot liikkeiden välissä 1,5-2min (kellotan)
Ehdotuksia ?

Kiitos,

 

[masaf2]

Tammikuun 18 2023 aloitettu käymään salilla 20vuoden jälkeen, palauduin vähän paremmin.

Tammi-Heinäkuu tuli käytyä x3 vko. Netistä otetuilla ohjelmilla. Inbody antoi +3,3kg lihasta ja -1,5% rasvaa pois tässä ajassa. 182cm / 91kg 44v tämän hetkinen.

Nyt teen :

Treenisuunnitelma lihasmassaan - Hanki lisää lihasmassaa ja voimaa

Treenisuunnitelma lihasmassaan - on treenisuunnitelma, jonka tavoitteena on lihasmassan merkittävä lisääminen ja samalla voiman hankinta.

www.raakanosto.fi

ja olen 10vkolla menossa eli 2vkoa jäljellä.

Kysymys kuuluu, mitä tämän jälkeen ? 4krt vkossa ennemmin kuin 3. About 1h15min pitäisi selvitä, nyt tauot liikkeiden välissä 1,5-2min (kellotan)
Ehdotuksia ?

Kiitos,

Wendler 5/3/1 Boring But Big template ja tietysti BBB:t ristiin eli penkin päälle pystäri, kyykyn päälle veto, pystärin päälle penkki, vedon päälle kyykky. Sit vaan 0-2 apuliikettä / kerta aikataulun ja heikkouksien mukaan (kaikki on coreheikkoja joten kyykyn avuksi vaikka lankkua/voimapyörää ja vedon avuksi julle ja polvet kyynärpäihin riipuksista. Penkin päälle kantsii tehä leveetä alataljaa tai hyljesoutua tms. koska vastaliike jne. ja sopiihan tohon vaiks haukkarit ja pystäritreeniin viparit, pecdeckit jne.). Suht simppeli lineaarinen volyymuprogressio. Teet vaikka 3 kk alottaen BBB-% 55, sit toka kuukausi 60 %, kolmas 65 % ja sit ootkin jo saanu aika hyvän peruspohjan jos menee noi 3 sykliä kiltisti läpi.

 

[latexii]

Tammikuun 18 2023 aloitettu käymään salilla 20vuoden jälkeen, palauduin vähän paremmin.

Tammi-Heinäkuu tuli käytyä x3 vko. Netistä otetuilla ohjelmilla. Inbody antoi +3,3kg lihasta ja -1,5% rasvaa pois tässä ajassa. 182cm / 91kg 44v tämän hetkinen.

Nyt teen :

Treenisuunnitelma lihasmassaan - Hanki lisää lihasmassaa ja voimaa

Treenisuunnitelma lihasmassaan - on treenisuunnitelma, jonka tavoitteena on lihasmassan merkittävä lisääminen ja samalla voiman hankinta.

www.raakanosto.fi

ja olen 10vkolla menossa eli 2vkoa jäljellä.

Kysymys kuuluu, mitä tämän jälkeen ? 4krt vkossa ennemmin kuin 3. About 1h15min pitäisi selvitä, nyt tauot liikkeiden välissä 1,5-2min (kellotan)
Ehdotuksia ?

Kiitos,

Mitä haluaisit tavoitella ? enempi lihasta ? voimaa ?

 

[Kiinteistönhoitaja]

Mitä haluaisit tavoitella ? enempi lihasta ? voimaa ?

Tämä jäi. Kuitenkin harjoittelu on ollut tavoitteellista tähänkin asti, niin kyllä minä lihasta haluaisin, raamikkuutta. Olen melkein jo sortunut ostamaan tälläisen valmiin ohjelman joltakin salihirmulta netin syövereistä, mutta ymmärtääkseni saan rahalla pdf:n. Kiitos.

 

[huglo]

Juuh, keväällä totesin että ainakin kesän treenaisin ja katsoisin että mitä tapahtuu. Kesä on ohi eli mitä on saavutettu.
Kolme kertaa viikossa suunnilleen treenattu, välillä vähemmän. Tuo kolme kertaa menee lopulta aika helposti kun varaa siihen menevän ajan jostain toisarvoisesta.

Peilistä näkee että jotain näkyviä muutoksia on tullut. Ei ehkä mitään järisyttävää mutta kuitenkin jotain.

Paino nousi kesän mittaan 4-5 kiloa, nyt siitä on lähtenyt pari kiloa pois. Oli tuossa treenistä taukoa ja pientä sairastelua ja tuli ehkä syötyäkin vähän vähemmän taas. Toisaalta painot ovat treenissä nyt suunnilleen samalla tasolla kuin ennen taukoa että ehkä lihasta ei ole lähtenyt. Eikä tuo vaaka ole mitenkään tarkka.

Ryhti on vähän mysteeri, edelleen taitaa yläselkä mennä lysyyn aika helposti ja pääkin on varmaan edessä ja kenossa, sellainen "computer/geek neck". Tai näin mä ainakin kuvittelen. Erityisesti kun ajaa autoa, niin havahtuu että asento on aika älytön. Olisikohan hyötyä jos kyselisi joltain fysioterapeutilta tästä.

Muutama viikko sitten kokeilin että varusmiesten lihaskuntotestistä saisin vatsalihastestissä ja punnerruksissa hyvän ja kiitettävän rajamailta tuloksen. Aikaisemmin olisi ollut varmaan huonointa luokkaa. Muistaakseni olinkin intissä aika rapakunnossa. Ei se lopulta kovin paljoa vaadi että niissä testeissä pärjäisi. Leuanvetoa ei ole uusissa testeissä enkä muista mitä sen rajat joskus oli.


Kyykkyyn on tullut useampi kymmenen kiloa lisää, tosin aloitin todella varovasti enkä muista millä tasolla oikeasti olin alussa.
Tauon jälkeen ei ole nivunen kipeytynyt mutta viimeksi treenatessa kipeytyi toisen jalan lonkka ja polvi. Vähensin taas painoja vähän ettei menisi mitään pahemmin rikki.

Penkki on edennyt aika hitaasti mutta alkuvaiheeseen verrattuna tekniikka on parantunut. Eli liike alas asti. Penkki on ehkä teknisesti haastavin liike näistä.

Leuanvedossa on tullut selvästi lisää toistoja ja tekniikka tuntuu kehittyneen kanssa. Välillä tulee tehtyä taljaa.

Pystypunnerrus on edennyt hitaasti mutta on siihen jotain saanut lisää. Jotenkin outo liike mulle. Arskan ohje oli tehdä niskan taakse mutta teen eteen kun tuosta varoiteltiin että niskan taakse tekemällä voi tulla loukkaantumisia.

Hauiskääntöjen aloitustasoa en muista mutta kai siihen on jotain kehitystä tullut. Käsivarsissa näkyy että jotain on treenattu. Nyt on tullut tehtyä seisten kun Scott penkissä rasittui nivuset viimeksi. Sekä kulmatankoa että suoraa tankoa. Joskus myös käsipainoja, niillä menee helpoiten heijariksi. Mikähän tähän sitten paras tapa olisi.

Vatsalihastreenissä on tullut varmaan eniten kehitystä kaikista liikkeistä. Viime aikoina vatsalihaskoneella. Sitä ennen myös voimapyörällä ja ihan alussa istumaannousuja joissa selkä meinasi kipeytyä. Nyt istumaannousuja saa jo todella kevyesti tehtyä. Jotain sixpackia saattaa näkyä peilissä kun vähän yrittää.


Kehon epäsymmetriat vaivaa jotenkin edelleen. Pitäisi ehkä kokeilla niin että pitää taskut tyhjinä ja kello pois ranteesta. Tuntuu että kännykkä taskussa tai kello ranteessa vaikuttaa jotenkin sen puolen liikeeseen. Placeboa, ehkä?

Syöminen ja juominen ennen treeniä on myös vähän mysteerejä edelleen. Mikähän olisi optimi ettei energia loppuisi mutta ei toisaalta tulisi paha olo kesken treeenin.


Täytyy tästä jatkaa kun ei ole päiville parempaakaan tekemistä. Motivaation kanssa on joutunut nyt syksyllä vähän taistelemaan.

 

[kalinka]

Pari salikertaa takana tämänkertaista saliharrastuksen aloitusta ja mietin puristusvoimaa. Maastaveto tuntuu vaikealta nimenomaan puristusvoiman puutteen takia. Näin alussa painot on pienet ja on hyvä aloittaakin rauhallisesti, joten vielä ei haittaa liikaa. Jatkoa ajatellen olisi kuitenkin hyvä keskittyä tuohon heti alusta alkaen, koska aiemmin se on tullut ongelmaksi varsin nopeasti, vaikka sarjapainot eivät ole ehtineet koskaan edes kolminumeroisiksi. Jos puristusvoima ennustaa elinajanodotetta, ei minun kannata tehdä eläkesuunnitelmia.