Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latee77]

Taas vamma, tällä kertaa revähti takareisi bulgarialaisessa yhden jalan kyykyssä. Sama juttu kuin ennen, hienoista tuntemusta että kireä / jähmeä lihas ja sitte jo kohtuullisella kuormituksella + venytyksellä kunnon rutinaa ja säikeiden repeilyä. Yllättäen ne sitten tuleekin vaikka lämmittelyt ja liikkuvuudet oli pohjilla.

Mustelmaa ei sentään näy (lihaskalvo ehjä) ja turvotus alkaa laskea.

Tässä parin vuoden sisään näitä muutama ollut, alkaa kilsat näköjään tuntua. Taidankin ottaa tavoitteeksi repiä heikoimmat paikat risaksi ja kuntoutuksen kautta "in harms way" lähteä taas liikkeelle

Pitää jatkaa tällaista kuntosalin PK-kautta vieläkin kepeämpänä, voi olla että kaipaa muutenkin iisimpää kuormitusta kun ruokavaliokin siistitty ja määrää laskettu ettei koita hapotella liikoja.

Varasin ajan Fysiatrille ihan piruuttani että jos sattuu olla joku muukin vialla kuin surkea lihashuolto ongelmakohdissa. Ravintolisistä repeämisen ehkäisyyn tuskin hyötyä ellei nyt aliravittuna ole, ja lääketieteen puolesta apua saa lähinnä anabolisista steroideista viimeistään joten turha niistä haaveilla.

Hermosto & mieli kirjoittelee sekkejä joita kroppa ei pysty lunastamaan.

 

[masaf2]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Sitä vaan mietin, et kun näissä lajeissa tuppaa testot olemaan/menemään mataliksi, että jos niitä sitten nostetaan kemiallisesti niin lakkaako sulake toimimasta ja vedetään kroppaa liikaa turpaan kunnes tulee vamma? Toki liika on varmaan liikaa oli tilanne mikä hyvänsä ja toisilla on alttiutta paskomiseen säännöllisesti muutenkin, esim. mun pikkuserkulla joka on katkassut hauiksensa 2 kertaa vaikka on vasta 42-vuotias. Ei vaan kestä. Toki vannoutuneita RHP-miehiä.

 

[Lucas]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Tuo on oikeasti ongelma tuollaisten lääkitysten aikana: lihakset ja niiden voimatasot voivat kasvaa silloin sellaista kyytiä, että siinä ei enää nivelet ja jänteet pysy kehityksen mukana.

Muistaakseni suomalainen painonnoston olympiavoittaja Kaarlo Kangasniemi joskus puhui tuosta, että anabolisten käytön aikana voimataso kasvoi sellaista vauhtia, että lihakset ja jänteet repeilivät kun eivät kestäneet sitä niin vauhdikkaasti kasvanutta voimatasoa.

Silloin pitäisi olla viisautta tehostaa treeniä ilman että lyö aina vain lisää rautaa tankoon. Esimerkiksi hieman pidentää sarjoja ja lyhentää palautumisaikaa sarjojen välillä ja tehdä useampia sarjoja. Lisäksi esimerkiksi liikkeet voi tehdä niin, että se negatiivinen vaihe toistosta tehdään alle kolmasosavauhdilla verrattuna siihen "työvaiheeseen". Ja pysäytellään esimerkiksi painon laskuvaiheessa laskuvaihde hetkeksi vaikka puoliväliin laskua tai maastavedossa laskussa vaikka viisi senttiä lattian yläpuolelle.

Toki se kannattaa pitää naturaalina treenatessakin järki päässä ja eri keinoin minimoida niitä loukkaantumisriskejä. En oikein tiedä onko siinä järkeä koskaan mitään ykkösmaksimeitä vetää raskaimmissa moninivelliikkeissä eli esimerkiksi kyykyssä tai maastavedossa kun siinä on isot loukkaantumisriskit kun maksimirajoilla mennään tai kenties ylikin niistä jos suoritus epäonnistuu.

Maksimaalisen hölmöä on vauhtipäissään "pervitiinin voimilla" kiskoa rautaa. Sen käyttö on muutenkin hölmöä minusta, kun se on menoa se elämässä kun siihen jää koukkuun ja nistiksi päätyy. Siinä menee silloin omaisuus, työpaikat, perhe, ystävät ja niin edelleen ja tilalle tulee rosvot "kaveri"piiriksi ja näyttävän rikosrekisterin saa muistoksi itselleen ja voihan se olla että "poikarakkauden" salatkin tulevat heterollekin tutuksi, kun rahaa on saatava aineisiin ja se voi olla joskus ainoa keino, että prostituutioiduksi alkaa ja niillä markkinoilla ne palvelujen ostajat taitavat olla 99+ prosenttisesti miehiä. Siinähän sitä sitten on rahat kädessä seuraavaan metamfetamiiniannokseen, mutta hanuri saamerin hellänä "tavaran myynnistä". Karua hommaa. Olen valitettavasti joskus nähnyt sivusta miten elämä mennyt noin. Osa on kuollut ja osa elelee jossain asunnottomien majoissa hyvin sairaan oloisena kun joku kakeksia vaivaa ja C-hepatiitti ja pääkin toimii kuin jollakin aivoinvalidilla, kun kenties piesty joskus niin perusteellisesti huumeveloista tai vasikoinnista tai sitten tullut jotain aivoinfarkteja siitä jatketusta paskasta jota suoneen tykitelleet. Kovin tarkkaan en tiedä kun pakko katkoa kaikki yhteydenpito noihin kun niin käsittämättömän epärehellisiä ovat ja kavereiltakin koittavat varastaa ja niitä huijata.

 

[masaf2]

@Lucas Tuolta mainitsemaltani bodarilta diileri jo velkoja perikin ja erittäin lähellä ihan suorastaan hiuskarvan varassa oli hengenlähtö / puoli vuotta hoidossa + sai itekki tuomiota hallussapidosta yms. joskin myöskin muhkeat korvaukset valtionkonttorilta kivusta ja särystä. Eipä oppinu mitään, lisää vaan piikkiä ja aikoo ens vuonna kehonrakennuksen sm-kisoihin raskaaseen sarjaan (kuten aina edellisinäkin vuosina viimeset jotain 7 vuotta). Onhan näitä surkeita kohtaloita nähty, eiköhän toiki löydy jostain kuolleena 1-3 vuoden sisään jos nyt ei jollain ihmeen kaupalla menesty bodauksessa ja saa naamaansa johonki jauhopussin kylkeen. Toki jos se selkä nyt paskos uudestaan ja lopettas pyörätuoliin joutuessaan niin se vois pelastaa.

 

[latexii]

Mitä tekemistä lääkärin määräämällä korvaushoidolla on ylläoleviin ? Vai meneekö se niin että se on "portti aine" vahvempiin ?

Vähän kuin saunaolutta ei voi juoda koska muuten on aivan satavarmaan pirtupullo ihan just kädessä, tai särkylääkettä ei voi ottaa sillä kohta menee suoneen morfiinia. Melko älyvapaata paskan länkyttämistä, mutta empä muuta odottanutkaan tämän asian tiimoilta.

 

[Lucas]

@Lucas Tuolta mainitsemaltani bodarilta diileri jo velkoja perikin ja erittäin lähellä ihan suorastaan hiuskarvan varassa oli hengenlähtö / puoli vuotta hoidossa + sai itekki tuomiota hallussapidosta yms. joskin myöskin muhkeat korvaukset valtionkonttorilta kivusta ja särystä. Eipä oppinu mitään, lisää vaan piikkiä ja aikoo ens vuonna kehonrakennuksen sm-kisoihin raskaaseen sarjaan (kuten aina edellisinäkin vuosina viimeset jotain 7 vuotta). Onhan näitä surkeita kohtaloita nähty, eiköhän toiki löydy jostain kuolleena 1-3 vuoden sisään jos nyt ei jollain ihmeen kaupalla menesty bodauksessa ja saa naamaansa johonki jauhopussin kylkeen. Toki jos se selkä nyt paskos uudestaan ja lopettas pyörätuoliin joutuessaan niin se vois pelastaa.

Noissa piireissä ne "perintätoimistot" tahtovat olla kovaotteisia. Joskus pieksävät niin perusteellisesti velallista, että ne on pysyvästi sitten vaikeasti aivovammaisia. Toki ne narkkarit on sen verran epäluotettavaa sakkia, että eihän ne mitään tyypillisesti maksaisi velkojaan ellei niitä pieksä perusteellisesti ja maksumotivaatio löydy sitä kautta.

Sitä välinpitämöttämyyden ja tyhmyyden määrää on vaikea normaalin ihmisen edes käsittää mitä noissa piireissä on. Yhtenä esimerkkinä mitä nähnyt on se, kun pikkunisti jatkoi perunajauholla amfetamiinia mitä myi muille nisteille. Yritin kyllä itse sanoa, että mieti nyt edes vähän ja osta vaikka laktoosijauhetta apteekista jolla jatkat, kun sehän perunajauho voi jumittaa aivojen verisuoneenkin kun sitä perunajauholla jatkettua paskaa suonen sisäisesti käyttävät. Kuulosti, että ei kiinnosta kun se perunajauho taitaa olla vielä halvempaa kuin laktoosi apteekissa. En tuollaista touhua ala sivusta itse katselemaan vaan lopetin kaiken mahdollisen yhteydenpidon.

Eihän siitä kehonrakennuksesta ainakaan urheilumielessä narkkarilta mitään tule.

Kehonrakennus urheiluna on sen verran marginaalinen laji Suomessa, että voihan se olla että sinne sm-kisoihin pääsee kuka tahansa mukaan kisaamaan sen kun ilmoittautuu vain mukaan ja maksaa lisenssin.

Esim. tämän liiton sm-kisaan voi ilmoittautua täällä:

Kilpailuun ilmoittautuminen | kehonrakennusliitto

www.suomenkehonrakennusliitto.fi

Toki raskaaseen sarjaan pitäisi varmaan saada syötyä sen verran, että painoa on yli 90 kiloa puntarilla.

Ajoittain noissa karkeloissa saa mestaruuden mielestäni hyvin vaatimattomallakin kisakunnolla. Esim.
Junior Bodybuilding sarjan Suomen mestaruus vuonna 2004 irtosi tällä kunnolla:

https://ylilauta.org/kuntosali/90lIJ

Monessa lajissa pääsee sm-kisoihin kuka tahansa lisenssin ja ilmoittautumismaksun maksanut. Esimerkiksi vaikka murtomaahiihdossa. Toki sen menestyksen kanssa on eri asia. Voi kuitenkin tituleerata itseään sm-tason hiihtäjäksi.

 

[Lucas]

Mitä tekemistä lääkärin määräämällä korvaushoidolla on ylläoleviin ? Vai meneekö se niin että se on "portti aine" vahvempiin ?

Vähän kuin saunaolutta ei voi juoda koska muuten on aivan satavarmaan pirtupullo ihan just kädessä, tai särkylääkettä ei voi ottaa sillä kohta menee suoneen morfiinia. Melko älyvapaata paskan länkyttämistä, mutta empä muuta odottanutkaan tämän asian tiimoilta.

Sehän lääkärinkin määräämä testosteronin korvaushoito on dopingia ja sen kanssa ei ole mitään asiaa testattujen urheiluliittojen kisoihin missään lajissa.

Sehän testosteronin korvaushoitoannos voi olla lääkärin määräämänä esimerkiksi 0,7 millilitraa Sustanon testosteronivalmistetta viikossa. Siitä saa silloin testosteronia keskimäärin 17,6 milligrammaa vuorokaudessa.

Miehen elimistö tuottaa normaalisti luonnostaan pääosin kiveksissä 5–10 milligrammaa testosteronia vuorokaudessa. Jos taas on puutosta, niin sehän voi olla jollakin vaikka 1-2 mg vuorokaudessa mitä sairautta lähdetään hoitamaan.

Noita lukuja kun vertaa keskenään, niin ymmärtää miksi se testosteronin korvaushoito on myös doping menetelmä ja aine.

Nehän mr olympiatason pro-kehonrakentajat sitten ei todellakaan mitään korvaushoitoannoksia käytä vaan ne määrät testosteronia ja sen johdoksia ovat moninkymmenkertaisia mitä kiskovat ja muut myrkyt päälle. Se laji on varsinkin tuolla tasolla todella sairas.

 

[latexii]

Sehän lääkärinkin määräämä testosteronin korvaushoito on dopingia ja sen kanssa ei ole mitään asiaa testattujen urheiluliittojen kisoihin missään lajissa.

Sehän testosteronin korvaushoitoannos voi olla lääkärin määräämänä esimerkiksi 0,7 millilitraa Sustanon testosteronivalmistetta viikossa. Siitä saa silloin testosteronia keskimäärin 17,6 milligrammaa vuorokaudessa.

Miehen elimistö tuottaa normaalisti luonnostaan pääosin kiveksissä 5–10 milligrammaa testosteronia vuorokaudessa. Jos taas on puutosta, niin sehän voi olla jollakin vaikka 1-2 mg vuorokaudessa mitä sairautta lähdetään hoitamaan.

Noita lukuja kun vertaa keskenään, niin ymmärtää miksi se testosteronin korvaushoito on myös doping menetelmä ja aine.

Nehän mr olympiatason pro-kehonrakentajat sitten ei todellakaan mitään korvaushoitoannoksia käytä vaan ne määrät testosteronia ja sen johdoksia ovat moninkymmenkertaisia mitä kiskovat ja muut myrkyt päälle. Se laji on varsinkin tuolla tasolla todella sairas.

Jep. Doping testauksen alaisiin kisoihin ei saa osallistua. Mitä sitten ? Ihminen joka saa terveytensä esim. jaksamisen kautta takaisin paskat nakkaa siitä onko ulkoinen korvaushoito jonkun silmissä dopingia. Yhtälailla astmaatikot jos ottaa liian tuhdin keuhkoputkia avaavan annostuksen niin doping mittari värähtää. Muistaakseni mm. salbutamolissa oli jokin yläraja.

Eikä korvaushoidolla ole yhtään mitään tekemistä minkään olympia tason liharekkojen kanssa.

Ja jos oisit asioista oikeasti perillä niin tietäisit että se ulkoinen korvaushoito aiheuttaa vääristymän epitestosteronin ja testosteronin keskinäisessä suhteessa EIKÄ kokonaismäärässä. Ihmisestä kun saatiin ekan kerran testosteroni eristettyä & mitattua niin s-testo huiteli miehillä jopa 70 nmol/l tasolla. (nykyviitteiden yläraja on 38nmol/l ) . Mutta eipä tästä sen enempää. Jatkakaa. Tällä on hyvä huumoriarvo.

 

[masaf2]

Noissa piireissä ne "perintätoimistot" tahtovat olla kovaotteisia. Joskus pieksävät niin perusteellisesti velallista, että ne on pysyvästi sitten vaikeasti aivovammaisia. Toki ne narkkarit on sen verran epäluotettavaa sakkia, että eihän ne mitään tyypillisesti maksaisi velkojaan ellei niitä pieksä perusteellisesti ja maksumotivaatio löydy sitä kautta.

Salilla muuten käy yks entinen perintätoimisto (oikein rautaisessa kondiksessa edelleen), joka lopetti hommat vuosia sitten ja nykysin sairaseläkkeellä kun kerkis hetken tekemään raksahommia varsinaisen uransa jälkeen ja loukkas niissä ittensä. On sekasin olevan veljensä omaishoitaja (veli oli samalla alalla mutta oisko tullu yliannostus kun aika vihannes on mutta roikkuu mukana salilla talutettavana kuiteskin mut ei juuri mitään tunnu tajuavan mistään eikä se osaa tehdä ku laitteissa ilman painoja ja tyyliin penkkipunnerruksessa 20 kg levytangolla vuodesta toiseen). Ja käyhän noissa entistä mopokerholaista ym. nilkkapantalaisia ja sitä rataa. Hauska aina jutella asioista erilaisten ihmisten kanssa. Ja tietysti kiva nähdä, että joku harva on päässyt kuivillekin ja niistä on tullut ihan kunnon kansalaisia jopa. Tahtoo vaan olla harvassa ja ihan urheiludouppaajien joukossakin on aika synkkiä kohtaloita esim. voimanostossa alkomahooliin yhdistettynä hakattu sitten vaimo ja tullut ero + pahoinpitelytuomiota tai sitten vaihtoehtoisesti pallolajin SM-kärkitason kokoonpanoon pyrkiessään ainepäissään murhattu se vaimoke raa'asti ja istuu linnassa 12 vuoden kakkua mietiskelemässä asiaa... Olin varmistamassa 10x10 kyykkysettiä viimeksi mainitulle herralle "viimeisinä päivinä" (EDIT: ja en ois heti arvannut, että se ihan mukava ja hiljainen dude murhaa vaimokkeensa raa'asti ainepäissään + alkoholipäissään).

 

[Lucas]

Ja käyhän noissa entistä mopokerholaista ym. nilkkapantalaisia ja sitä rataa. Hauska aina jutella asioista erilaisten ihmisten kanssa. Ja tietysti kiva nähdä, että joku harva on päässyt kuivillekin ja niistä on tullut ihan kunnon kansalaisia jopa. Tahtoo vaan olla harvassa ja ihan urheiludouppaajien joukossakin on aika synkkiä kohtaloita esim. voimanostossa alkomahooliin yhdistettynä hakattu sitten vaimo ja tullut ero + pahoinpitelytuomiota tai sitten vaihtoehtoisesti pallolajin SM-kärkitason kokoonpanoon pyrkiessään ainepäissään murhattu se vaimo raa'asti ja istuu linnassa 12 vuoden kakkua mietiskelemässä asiaa... Olin varmistamassa 10x10 kyykkysettiä viimeksi mainitulle herralle "viimeisinä päivinä".

Osa selvinpäin viimeisen päälle asiallisista ihmisistä muuttuu jo viinapäissään viimeisen päälle aggressiiviseksi räyhääjäksi ja käyvää fyysisesti muiden kimppuun ja mahdollisesti saavat myös itse kunnolla selkään kun menevätkin väärän tyypin päälle tai onkin isompi poppoo siinä yhtäkkiä vastapuolella apuna.

Luultavasti jokaisella tällä palstalla on kokemusta tuollaisista räyhäviinätyypeistä. Valitettavasti.

Mitä olen ymmärtänyt niin anabolisista eläinlääkkeistä trenboloni on sellainen myrkky, että se aiheuttaa vielä paljon rajumpia aggression tunteita kuin räyhäviina pahimillaan.

Räyhäviinageeni taustalla, viinaa koneeseen ja trenbolonia kankkuseen ja pervitiiniä hönkiä keuhkoon lienee sellainen yhdistelmä, että siinä on kertoimet jo kohdillaan päätyä pieksämään oma puoliso tai joku muu viimeiselle matkalle oikeuslääkärin avauksen kautta.

Täytyy olla jo järjenjuoksultaan valmiiksi todella latvalaho, jos tuollaisia yhdistelmiä käyttää.

Suorityskyvyn kasvattaminen anabolisilla lääkkeillä on kuitenkin aika yleistä ja hyvin pieni vähemmistö niitä väärinkäyttävistä on tuollaisia sekopäitä. Käyttäjä voi olla esimerkiksi jossain hienossa akateemisissa ammatissa johtavassa asemassa, joka sellaisia harrastuksissaan maltilla käyttää ja sitten hyvin paljon on esimerkiksi tunnettuja menestyneitä näyttelijöitäkin, jotka itsensä treenavat kuntoon niillä. Sitten ammattiurheilussa ne kuuluvat asiaan vähän kuin nenä päähän. Ei ne missään NHL kaukalossakaan kaurapuuron voimalla kiekoa iske ja Wadan testiohjelmaan koko sarja ei edes kuulu ja liekkö kesäolympialaisissakaan kukaan voittanut puhtaana viimeiseen viiteenkymmeneen vuoteen vaikka miesten sadan metrin juoksua? Maksavalle yleisölle halutaan antaa kuitenkin se kuva, että puhtaat jauhot pussissa tässä kilvoitellaan, kun pisnes on pisnestä.

Testosteronin korvaushoito lääkärin valvonnassa ja resepteillä on sairauden hoitamista ja se on välttämätön monille ihmisille, että pysyvät terveinä ja jaksavat arjessa ja että alakerran viisarikin toimisi. Sitä ei kannata missään nimessä lopettaa ominpäin. Kannattaa enemmin lopettaa kilpaurheilu mitä harrastaa testatussa lajissa, kun vaihtoehtona on sitten ilman hoitoa sairaana kärsiä. Tuo on niitä valintoja elämässä kumpi se on tärkeämpää. Tuollaiseen tarkoitukseen ne apteekissa myytävät testosteronilääkkeet on tarkoitettukin eli sairauksien hoitoon lääkärin seurannassa.

 

[pokkus]

Testosteronin korvaushoito lääkärin valvonnassa ja resepteillä on sairauden hoitamista ja se on välttämätön monille ihmisille, että pysyvät terveinä ja jaksavat arjessa ja että alakerran viisarikin toimisi. Sitä ei kannata missään nimessä lopettaa ominpäin. Kannattaa enemmin lopettaa kilpaurheilu mitä harrastaa testatussa lajissa, kun vaihtoehtona on sitten ilman hoitoa sairaana kärsiä. Tuo on niitä valintoja elämässä kumpi se on tärkeämpää. Tuollaiseen tarkoitukseen ne apteekissa myytävät testosteronilääkkeet on tarkoitettukin eli sairauksien hoitoon lääkärin seurannassa.

Korvaushoidosta puhuminen missään muussa yhteydessä kuin sairauden hoitamisena lääkärin määräyksien ja annostelun mukaan on todella hölmöä, koska jos testoa vetää ohjeistuksen vastaisesti tai jopa ilman reseptiä niin ei silloin kyse ole enää korvaushoidosta vaan ihan jostain muusta käytöstä. Yhtäläisyysmerkin laittaminen korvaushoidon ja dopingiin välille on myös aika huvittavaa, koska kahvikin on douppausta tietyissä lajeissa, joissa kofeiini on kiellettyjen aineiden listalla. Kilpaurheilijat ovat ihan oma osastonsa ja ei heidän touhuja kannata paljon sotkea Pentti Peruspenkkaajan kanssa keskenään.

 

[latee77]

@latee77 Olikkos sää korvaushoitolaisia vai oliko se joku toinen lähes sama nimimerkki? Lähinnä et onko menty liian lujaa silti / kroppa ei osaa rajoittaa kuten normaalisti rajoittaisi järkkäämällä tasanteita ym. epäkivaa? Tuli vaan mieleen yks nykysin 36-vuotias kaveri, joka alotteli matalien testojen takia korvaushoidon pari vuotta sitten, alkoi sali ja maastaveto kulkee mut paskoi sen jälkeen monta paikkaa vuoronperään ja lopulta välilevyn ulos+hermopinteen+jalka tunnottomaks ja just toissaviikolla oli kiireellisessä selkäleikkauksessa. Voihan se toki olla tullu vaan vanhaksi, mut kyl se ihan terveesti urheili korvaushoitoon asti. Ja sitten salilla yks bodari paskoo kuurittelun (no se vetää kyllä amfetamiiniakin) aikana aina paikkansa, selkäpotilaita/invalideja sekin tätä nykyä kun kävi joku nikama pois paikoiltaan maastavedossa. Kyl se toki paremmin jo nykyään kävelee ku Ronnie Coleman, mut ei alettu ees leikkaamaan vaan sai vaan Buranakuuria lääkäriltä.

Sitä vaan mietin, et kun näissä lajeissa tuppaa testot olemaan/menemään mataliksi, että jos niitä sitten nostetaan kemiallisesti niin lakkaako sulake toimimasta ja vedetään kroppaa liikaa turpaan kunnes tulee vamma? Toki liika on varmaan liikaa oli tilanne mikä hyvänsä ja toisilla on alttiutta paskomiseen säännöllisesti muutenkin, esim. mun pikkuserkulla joka on katkassut hauiksensa 2 kertaa vaikka on vasta 42-vuotias. Ei vaan kestä. Toki vannoutuneita RHP-miehiä.

Joo tämä ei nyt ole mistään roinaamisesta tms kiinni, näitä sattunut tässä ehkä viimisen kolmen vuoden sisään muutama. Ja raudatkin olleet maltillisia. Tuossa taannoin tein voimakauden ja se selvittiin ilman vammoja, silloin oli ilman repimisiä paljon isommat painot käytössä perusliikkeissä mutta hiljakseen niihin kiipeillen.

Nykyään tuntuu helposti rankaisevan jos jähmeää lihasta tekee suurella liikeradalla vaikka painot oliskin kohtuulliset. Lihashuolto tulee tässä 46v vihdoin aiheelliseksi

Kuin tilauksesta, ATF verkkovalmennuksen tuli painoharjoittelun ”PK-kausi” ohjelma, otan siitä rungon ja sovitan treenimäärän ja intensiteetin omiin liikkeisiini niin on joku juoni treenata kesän mittaan. Tuossa pitempiä sarjoja kevennetyllä kuormalla.

Mutta sellanen fiilis on että saisin oitis rintalihakset / olkapäät rikki jos rykäisis penkistä maksimit.

 

[masaf2]

@latee77 Pidä 2 kk taukoa ja tee koko tauko vaan kuminauha- ja keppijumppia ja kehonhuoltoa + tyyliin kävelyä/fillarointia/uintia/kuviokelluntaa?

 

[latee77]

@latee77 Pidä 2 kk taukoa ja tee koko tauko vaan kuminauha- ja keppijumppia ja kehonhuoltoa + tyyliin kävelyä/fillarointia/uintia/kuviokelluntaa?

Mulla oli just talvella 2,5kk taukoa, hölkkäilin (ja nyt toinen polvi oireilee edelleen ) ja sali oli kokonaan pois. Yllättävän vähän lähti lihaa vielä tossa ajassa eikä pahemmin vielä kärsinyt painoissa.

Hierontaa jne aina tarvii, ja toi kuntosalin ”pk jakso” kevyenä ei tekis pahaa. Noita sun edellemainittuja mukaan siihen vaikkapa.

 

[pottu64]

Mitähän keksisi penkkipunnerrukseen, kun vasen puoli tahtoo tulla jäljessä/alempana. Tämän huomaa penkatessa, kuin myös penkkauksen jälkeen kun katsoo toisen puolen painoja jotka ovat sen 2-3 cm "karanneet" ja saa tökkiä takaisin tangon stoppariin.
Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

 

[Lucas]

Mitähän keksisi penkkipunnerrukseen, kun vasen puoli tahtoo tulla jäljessä/alempana. Tämän huomaa penkatessa, kuin myös penkkauksen jälkeen kun katsoo toisen puolen painoja jotka ovat sen 2-3 cm "karanneet" ja saa tökkiä takaisin tangon stoppariin.
Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

Niitä eroja puolien vahvuuksille tulee nimenomaan siitä kun et tee yhden käde liikkeitä.

Jätä se tanko nyt muutamaksi kuukaudeksi lähes kokonaan pois ja tee penkkipunnerrusta, vinopenkkipunnerrusta ja vaikka flyes käsipainoilla. Ja sitten sitten erilaisia ojentajaliikkeitä yhteen käteen kerrallaaan.

Ja tee siihen heikommalle vasemmalle puolelle ylimääräisiä toistoja verrattuna siihen oikeaan puoleen.

Noilla eväillä se vasen puoli vahvistunee muutamassa kuukaudessa oikean tasolle.

Jatkossa myös tehdä sitten jonkun verran niitä rintaliikkeitä käsipainoilla ettei sama toistu.

Rintalihasten treenamisen vastapainoksi kannattaa myös sitä selkäpuolta treenata suunnilleen yhtä paljon. Muuten tahtoo se ryhti mennä melkoisen vammaiseksi ja tulee ongelmia.

 

[finWeazel]

Aika vie tehot kovimmaltakin viikingiltä. Jossain kohtaa parempi tyytyä treenaileen terveys eikä tulokset edellä ellei sitten halua erityisen kolottavia ja risaisia paikkoja loppuelämän ajaksi. Huomannut sen, että pienikin vamma niin jos ei heti hoida alta pois niin pahenee ja kroonistuu. Nuorempana parani kuin wolverine, enää ei.

 

[meridian]

Mitään yhden käden liikkeitä en juurikaan tee, joten sitä kautta ei mitään voima eroja pitäisi olla. Enemmän veikkaisin jotain jumia, mutta missä ja miten tätä saisi aukaistua?

Tää toimii oikeastaan päinvastoin: jos ei tee yhden käden liikkeitä niin niitä puolieroja pääsee helpommin syntymään.

Keho toimii siten, että se pyrkii suoriutumaan vaaditusta työstä aina itselleen helpoimmalla tavalla, eli siinä kohtaa kun heikompi lihas alkaa väsymään niin vahvempi lihas tekee enemmän työtä.

Esimerkiks penkkipunnerruksessa kun vasen puoli alkaa väsymään, niin oikea tekee enemmän työtä, että tanko saadaan punnerrettua ylös. Ajan myötä tämä luonnollisesti vahvistaa oikeaa puolta enemmän ja puoliero syntyy. Tai vaikka mavessa kun etureidet väsyy, niin kuorma nostetaan selällä, takareisillä ja pakaroilla, eli tekniikka hajoaa ja taka-akseli vahvistuu ja etureidet jää jälkeen.

Lääkkeenä tähän sun ongelmaan on käsipainopenkki normaalin tankopenkin sijaan, kuten yllä mainittiinkin. Kannattaa mennä aina sen heikomman lihasryhmän ehdoilla, ettei graaveja puolieroja pääse syntymään koska puolierot ennen pitkää aiheuttaa loukkaantumisia.

Toki joku jumi on myös mahdollinen, ja siinä osaa auttaa ammattitaitoinen urheiluhieroja joka tekee tarvittavat testit ja löytää lihakset jotka ei toimi kunnolla. Toki se jumi on mahdollisesti myös seurausta syntyneestä puolierosta ja epätasaisesti jakautuvasta työkuormasta.

 

[kuoris]

Kiitos vastauksista,haluaisin pystymmän ajoasennon koska niska kipeytyy pyörälenkillä jonka pituus yleensä yli kaksituntia. Kevään ensimmäisillä lenkeillä on kipeämpi mutta myöhemmin kesällä ei enää paljon vaivaa.Lihas kestävyyden lisääminen yläselässä varmasti kyllä auttaisi.

Itsellä ihan sama ongelma. Syynä varmaan istumatyön näytön tuijottaminen ja notre damen puhelin niskaakin vähän tullut (yleinen nykyään nuorilla kun koko päivä luuri kädessä).

Itsellä auttoi siirtyminen perinteiseen pyörään jossa on pystympi ajoasento. Tiedän ettei ole aerodynaaminen mutta saapahan enemmän treeniä kun on vain 3 vaihdetta ja ilmanvastus. Eikä minulla ole kiire. Näkee maisemiakin paremmin.

 

[latee77]

Aika vie tehot kovimmaltakin viikingiltä. Jossain kohtaa parempi tyytyä treenaileen terveys eikä tulokset edellä ellei sitten halua erityisen kolottavia ja risaisia paikkoja loppuelämän ajaksi. Huomannut sen, että pienikin vamma niin jos ei heti hoida alta pois niin pahenee ja kroonistuu. Nuorempana parani kuin wolverine, enää ei.

Tässäpä se tiivistettynä. Pienet jähmeydet / kireydet alkaa kostautua myöhemmin vaikkei suoraan olis haitanneet aiemmin. Ei pitäis tehdä salilla mitään mikä ei tunnu hyvälle tai oikeilee jotenkin.

 

[pottu64]

Tää toimii oikeastaan päinvastoin: jos ei tee yhden käden liikkeitä niin niitä puolieroja pääsee helpommin syntymään.

Keho toimii siten, että se pyrkii suoriutumaan vaaditusta työstä aina itselleen helpoimmalla tavalla, eli siinä kohtaa kun heikompi lihas alkaa väsymään niin vahvempi lihas tekee enemmän työtä.

Esimerkiks penkkipunnerruksessa kun vasen puoli alkaa väsymään, niin oikea tekee enemmän työtä, että tanko saadaan punnerrettua ylös. Ajan myötä tämä luonnollisesti vahvistaa oikeaa puolta enemmän ja puoliero syntyy. Tai vaikka mavessa kun etureidet väsyy, niin kuorma nostetaan selällä, takareisillä ja pakaroilla, eli tekniikka hajoaa ja taka-akseli vahvistuu ja etureidet jää jälkeen.

Lääkkeenä tähän sun ongelmaan on käsipainopenkki normaalin tankopenkin sijaan, kuten yllä mainittiinkin. Kannattaa mennä aina sen heikomman lihasryhmän ehdoilla, ettei graaveja puolieroja pääse syntymään koska puolierot ennen pitkää aiheuttaa loukkaantumisia.

Toki joku jumi on myös mahdollinen, ja siinä osaa auttaa ammattitaitoinen urheiluhieroja joka tekee tarvittavat testit ja löytää lihakset jotka ei toimi kunnolla. Toki se jumi on mahdollisesti myös seurausta syntyneestä puolierosta ja epätasaisesti jakautuvasta työkuormasta.

Sen verran unohtui sanoa, että kerran viikkoon tehnyt penkin jälkeen käsipainopenkkiä, toisella penkkikerralla sitten lattiapenkkiä. Voisi tuon lattiapenkin ainakin ottaa pois ja tilalle käsipainopenkkiä vaikka eri asennossa. Katsoo tätä vähän aikaa lähteekö muuttumaan mihinkään suuntaan.
Tarkemmin kun miettii, niin ehkä tämä puoli-ero tuli juurikin sen jälkeen kun vaihdoin käsipainopenkin varsinaisen penkkauksen jälkeen tuohon lattiapenkkiin ja käsipainopenkki jäi kerta viikkoon tasolle. Tuolloin ajattelin, että lattiapenkistä saisi apua penkkaukseen, jossa tanko jäi puoliväliin jumiin isommilla painoilla, eikä kerennyt saamaan vielä kunnolla ojentajilla voimaa peliin.

 

[masaf2]

@pottu64 Kokeile kässäripenkkiä vaan 1 käsi kerrallaan (tai sit kiekkoilijoiden toispuolipenkkiä, eli lastaat tankoon kiekot=melko varmaan kiekoN vaan toiselle puolen ja käytät sen painavamman puolen kättä alhaalla toisen ollessa suorassa -> tuleeks puolieroja?), et onko mitään puolieroja jos teet vaikka eka vasurilla sarjan ja sittemmin oikealla. Kyl toi penkissä toisen puolen perässätulo johtuu valtaosin kokemuksen mukaan lihasepätasapainosta olkapäissä tai jommassa kummassa. Treenaa kiertäjäkalvosimia jokaisen penkkitreenin lopuksi hapoille 2 sarjaa/kiertäjä eli 6 sarjaa kiertäjiä per käpälä vaikka 20 toistoo / sarja.

 

[Kiinteistönhoitaja]

SportLife Whey 100, proteiinivalmiste - Proteiinilisät - SportLife Whey 100, proteiinivalmiste | XXL XXL Sportlifen pulveria tarjouksessa, jos joku kaipailee. Toki en tiedä onko nämä aina tässä hinnassa.

 

[latee77]

Näistä jumeista ja pienistä revähdyksistä kun olen tässä muutamaan otteeseen ulinaa pitänyt, niin tulikin sattumalta oikeeseen aikaan (tai siis ainakin 20v liian myöhään) varsinainen herätys itelle kun näin tuon "kuntosalin peruskuntokauden" valmennuksen.

Sen tietty itsekin tietää että juoksua jos haluaa harrastella niin parempi tehdä iisimpää pk sykkeillä jolkottelua alkuunsa että sietää juosta ja pohjakunto kasvaa, samoin että urheilijat lohkoaa kautensa ja aina kuuluu mukaan pk-kausi johonkin kohtaan.

Itte välillä salilla pitänyt jaksoja jolloin tehnyt kevyemmillä painoilla pitempää sarjaa, palautellut hermostoa jne mutta sehän on jäänyt auttamatta liian lyhyeksi että saa tarpeeksi vaikutusta. Harjoittelu aina alkaa jossain liikkeissä kilomäärien nostolla ja kiipeillään johonkin asti kunnes homma vaan tyssää / ei kiinnosta / kipeä tai juminen paikka / venähdys, revähdys viimeistään stoppaa koko shown.

Tuossa ATF:n kuntosalin peruskuntokauden verkkovalmennuksessa (en nyt ala linkittelemään ettei mene ihan mainokseksi) jankutettiin heti alkuun just kaikki asiat jotka kielii siitä ettei sitä punttisalin pohjakuntoa ole hoidettu, aivan kuin itelle räätälöityä settiä. Tulee aiheesta useampi info video. Ei sinänsä mitään uutta, mutta ei näitä itse usko ennenkuin on pakko ja nenän eteen tyrkytetään.

Periaatteena on että treenataan koko kroppa kerralla, esim. 2 x työntävää, 2 x vetävää, 1 x jalat, 2 x keskikropat niin että normi palautuksilla 1-2min sarjat. Sarjapainot haetaan niin että saa suht helpolla 10 toistoa, ja joka viikko yksi toisto lisää. 10 - 12 vk päästä pitäisi tulla helpommin sitten ne 20 toistot sarjat samoilla painoilla. Painot ei siis muutu kun taso löytyy.

Oman maun ja muun kuormittavuuden mukaan sitten käyntejä viikossa 1 -3 , sarjoja samaten 1- 3 (plus lämmittelyt ja loppu jäähyt). Riippuen onko muita lajeja ja mikä tressi yms. arjessa rullaa. Eli treenaaminen on submaksimaalisella tasolla selkeesti, ei hapoteta liikaa, jotta pääsee palautumaan, ei kuisata hermostoa vaan luodaan peruskuntoa lihaksille. Kasvattaa huissuonistoa, verenkierto paranee, ukko hapekkaammaksi, jne jne. Myös muu kuntoilu kanattaa säätää pk tasolle ettei siinä välissä juokse reppu selässä suossa suu vaahdossa. Yhden treenikerran työsarjat olis hyvä saada taputeltua noin 45min ettei mene tressihormoneille.

Näin pitkää tän tyylistä harjoittelua ei olis tullut mieleenkään aloittaa ennen kuin sen joku pätevämpi kertoo juurta jaksaen että näin pitää tehdä ja oikeesti auttaa ja olis syytä tehdä kerran vuoteen jos tykkää kehittyä tai kärsii jumeista tai vammoista jatkuvasti. Aika nätisti tässä kohta lähes 30v mennyt ennen kuin alkaa paikat prakaamaan
Eteenkin tuo että verisuoniston kehittyminen lihaksille ruokkii, ravitsee, niveletkin saa "huoltoa" rääkin sijaan jne kuin se että kuormittaa samaan tyyliin, joka taas ei tuota efektiä tee. Vaikka nytkin teen salilla kohtuu kevyttä settiä niin tuollainen suunniteltu, nousujohteinen ohjelma on omiaan luomaan pohjia johon sitte voimakausi, massakausi, nopeuskausi mikä onkaan niin rakentuu.

Kesäksi sopivan matala intensiteetti muutenkin jos on ulkoilua, pyöräilyä mukana enempi.

Jalkaliikkeen valinta vielä mietinnässä ohjelmaan, takareisivamma ei kestä mitään normi kyykkyä vielä mutta jos kesäkuun alusta sais ohjelman aloiteltua niin kattoo mitä sietää. Tasapaino "kuvun" päällä, kahvakuula sylissä syväkyykkyä vois olla erikoista ja "pehmeetä' runtua saaneille koiville.

Oispa ollu näitä 20 vuotiaana tai joku valmennus.

 

[masaf2]

Jim Wendlerin viisain sanoin "Less is more".

Liika on aina liikaa, pitää tehä sen verran kun on tarpeellista. Se on kautta linjan pirun vaikee oppia, mikä on tarpeellinen määrä missäkin (elämän)tilanteessa ja kyllä siitä on saanu kiistellä lukuisien kanssa.

Ei liity lateen varmasti mitenkään, mutta monesti noissa pt-hommissa on sekin, että kun taitamaton laittaa haluttoman tekemään jotain tarpeetonta, menee siinä turha työ hukkaan.

ESIM. ottaa ihan susipaskakuntosena pt:n ja se pistää sut ensitöikseen juokseen portaita tajuumatta henkilön tasosta yhtään mitään ja vaikka kävelykin riittäis. Hakkaa päätä seinään ja syö ku oppikirjasta mutta esim. paino ei laske, koska ei ole edes pohjakuntoa, jotta sais palauduttua. Sit ihmetellään ja otetaan seuraava pt. Hyvän koutsin tehtävä on opettaa potilaansa tekemään tarpeeksi hiljaa riittävä määrä.

Toinen esimerkki, jengi hakkaa 10x10:iä penkissä, koska se on coolia ja muodikasta ja internet. Ainoo vaan, et 99%:lle natuihmisistä siitä on enempi jo haittaa ja tutkimusten mukaan ei mitään järkeä tehdä yli 7x10, koska menee valtaosalla haitan puolelle. Tätä mä hoen livenäkin 10x10 kavereille - ei vaan usko. Ja just yks penkkispelialisti pasko olkapään jo 4 viikon 10x10 jakson päälle ja nyt ei penkkaa sit ollenkaan / pystyy laitteessa tekemään satupainoilla jotain liikerataa. Pitäähän sitä hullutella toki kerran-pari kuukaudessa jne., jotta se olis tarpeeksi.

Kannattaa tutustua muute Wendlerin oppeihin, todella sopivia peruskausiksi bodailuun ja/tai voimailuun. Lihankasvuun varsinki BBB eli Boring But Big templeitti, mikä tietysti kysyy sielua jos ei ole ennestää aloittelija ja 1RM:t on kolmatta sataa kiloa. Nyt kehun itteäni ja sanon et en tiedä ketään muuta ku itteni, joka on vetäny BBB:n läpi 55/60/65 % (varsinki vikalla kiekalla alkoi kengiä aina kerääntyä kattomaan) painoilla 3 sykliä/3 kk ja sen jälkeen herkistelin Korte 3x3 ja hirveitä enkkoja. Those were the days, mutta joskus tulee toivottavasti vielä parempia.

 

[masaf2]

Tupla

 

[Markqq]

Tässä nyt aavistuksen yli viikko ollut treenitaukoa. 28.5. on leikkaus, jonka jälkeen tulee varmasti treenitaukoa viel vähintää viikko.
Loppuviikosta periaatteessa vois tehdä ylläpitävät treenit mikäli lääkäri huomenna sallii.

Tässä on vuosikaupalla painettu menee niin, että ollut tyylii max 1 viikko taukoa. Taitaa ainoastaa kerta vuoteen pahojen miesflunssien aikaa ollu pidempiä taukoja.

Mut mietin, että tekiskö kropalle ihan hyvää välillä olla 3 viikkoa pois lihastreeneistä? Syön kuitenkin ihan normaalisti, ettei sen puolelta ainakaa tapahdu mitään, mut että kroppa sais kunnolla lepoa välillä.

 

[masaf2]

@Markqq Hyvää tekee tauko, varsinkin vapaaehtoisesti. Itte olin kerran vuodepotilaana 2 vkoa ja sen jälkeen viel 2 vkoa lepotaukoa niin hyvään vauhtiin pääsi siitä vuodepotilaastakin vaikka olin ihan täys 100 % sänkypotilas ekat 2 viikkoo ja liikkuminen oli vessassa/suihkussa käyntiä.

Kyl se vois olla hyvä vetästä joku parin kk:n taukokin jos mahdollista. Ottaa sit taas kroppa treeniä vastaan ihan eri tavoin.

 

[kuoris]

Mut mietin, että tekiskö kropalle ihan hyvää välillä olla 3 viikkoa pois lihastreeneistä?

Lihaskasvun kannalta tuollainen tauko kerran vuodessa, jotkut pitää kuukaudenkin. Muuten lihaksiin kertyy jotain ainetta (en muista nimeä) mikä hidastaa kasvua. En tiedä koskeeko tämä vaan hard core bodareita…

 

[vindicator rapeto]

Mielenkiintoinen tutkimus hiilihydraattien merkityksestä lihastreeneihin. Viime vuodelta, eli kohtuullisen tuore. Alla linkattu myös suomentajan kautta tutkimuksen conclusion. Hiilareita ei kannata vältellä mikäli lihasta haluaa tai voimatasoja nostaa:

Low carbohydrate availability impairs hypertrophy and anaerobic performance - PubMed

Dietary carbohydrate restriction increases BCAA oxidation and impairs muscle hypertrophy and anaerobic performance, suggesting athletes who need to perform high-intensity exercise should consider avoiding dietary strategies that restrict carbohydrate.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Yhteenveto: Ruokavalion hiilihydraattirajoitukset lisäävät BCAA:n hapettumista ja heikentävät lihasten hypertrofiaa ja anaerobista suorituskykyä, mikä viittaa siihen, että urheilijoiden, joiden on suoritettava korkean intensiteetin harjoituksia, olisi harkittava hiilihydraatteja rajoittavien ruokavaliostrategioiden välttämistä.

 

[Markqq]

Lihaskasvun kannalta tuollainen tauko kerran vuodessa, jotkut pitää kuukaudenkin. Muuten lihaksiin kertyy jotain ainetta (en muista nimeä) mikä hidastaa kasvua. En tiedä koskeeko tämä vaan hard core bodareita…

Löytyskö tähän joku tieteellinen juttu? Mielenkiinto heräsi. Mut miksei naturaalejakin. Kyl täs aika intensiivist treenaamista ollut ja paljo failureen tekemistä. Sitä paitsi valtsun kanssa jo tuossa ihmeteltiin kun miun paino ei vaa pudonnut alhasista kaloreista huolimatta. Mut jaksaminen oli hyvällä mallilla, nukuin hyvin ja ns. kaikki paperilla ok.

Ehkä tää tauko vaan tekee nyt hyvää!

 

[finWeazel]

Mielenkiintoinen tutkimus hiilihydraattien merkityksestä lihastreeneihin. Viime vuodelta, eli kohtuullisen tuore. Alla linkattu myös suomentajan kautta tutkimuksen conclusion. Hiilareita ei kannata vältellä mikäli lihasta haluaa tai voimatasoja nostaa:

Low carbohydrate availability impairs hypertrophy and anaerobic performance - PubMed

Dietary carbohydrate restriction increases BCAA oxidation and impairs muscle hypertrophy and anaerobic performance, suggesting athletes who need to perform high-intensity exercise should consider avoiding dietary strategies that restrict carbohydrate.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Yhteenveto: Ruokavalion hiilihydraattirajoitukset lisäävät BCAA:n hapettumista ja heikentävät lihasten hypertrofiaa ja anaerobista suorituskykyä, mikä viittaa siihen, että urheilijoiden, joiden on suoritettava korkean intensiteetin harjoituksia, olisi harkittava hiilihydraatteja rajoittavien ruokavaliostrategioiden välttämistä.

Taviksen salitreeni ei taida mennä korkean instensiteetin harjoitukseksi. Aika vähän pelataan intensiteetillä jos sarjat on tyyliin 4x15 ja parin minuutin tauot välissä. Toki salillakin voi treenata korkealla intensiteetillä, mutta aika harva niin tekee. Mieleen korkeasta intensiteetistä tulee wileniuksen treenit varsinkin siltä ajalta kun tekivät kahta treeniä päivässä. Ei normi salitreeni hirveästi kaloreita kuluta eikä siten myöskään hiilareita polta määrättömiä määriä.

 

[vindicator rapeto]

Taviksen salitreeni ei taida mennä korkean instensiteetin harjoitukseksi. Aika vähän pelataan intensiteetillä jos sarjat on tyyliin 4x15 ja parin minuutin tauot välissä. Toki salillakin voi treenata korkealla intensiteetillä, mutta aika harva niin tekee. Mieleen korkeasta intensiteetistä tulee wileniuksen treenit varsinkin siltä ajalta kun tekivät kahta treeniä päivässä. Ei normi salitreeni hirveästi kaloreita kuluta eikä siten myöskään hiilareita polta määrättömiä määriä.

Itse tehnyt pääosin pelkästään pudotussarjoja, eli treenasinpa mitä tahansa niin painot isosta ---> pieneen saman sarjan aikana. Lopputulema failure, erittäin pienillä painoilla. Saa lihakset oikeasti kipeäksi, eli treeni menee perille minne pitääkin. Kyllä tämä on jo korkean intensiteetin suorittamista. Hiilareita en välttele ihan siitäkin syystä, että jaksaa treenata, eli kroppa tarvitsee bensaa".

Tuo tutkimus vain tuo lisää ymmärrystä siihen, kuinka hiilariton ruokavalio voi itseasiassa hidastaa kehitystä.

 

[finWeazel]

Itse tehnyt pääosin pelkästään pudotussarjoja, eli treenasinpa mitä tahansa niin painot isosta ---> pieneen saman sarjan aikana. Lopputulema failure, erittäin pienillä painoilla. Saa lihakset oikeasti kipeäksi, eli treeni menee perille minne pitääkin. Kyllä tämä on jo korkean intensiteetin suorittamista. Hiilareita en välttele ihan siitäkin syystä, että jaksaa treenata, eli kroppa tarvitsee bensaa".

Tuo tutkimus vain tuo lisää ymmärrystä siihen, kuinka hiilariton ruokavalio voi itseasiassa hidastaa kehitystä.

Tarvis ensin ymmärtää onko sulla "persistently low muscle glycogen does impair anaerobic output" tilanne päällä? Jos salitreeni vie vaikka 300kcal/h niin ei ihan hirveästi tarvi hiilaria puputtaa, että on riittävät hiilarivarastot lihaksissa treenin tekemiseksi. Kyllähän sen tunteekin jos on tilanne päällä missä ei treeni kulje kun hiilarit matalalla. Varsinkin dieeteillä tän huomaa hyvin. Jossain vaiheessa alkaa treeni olemaan todella vaikeaa, eikä minkäänlaista pumppiakaan. Hiilaripitoisemman refeedin jälkeen kulkee taas treenit. Jos ei ole dieetillä niin en näe urheilijalle mitään järkevää syytä rajata hiilareita niin alas, että hiilareista tulisi ongelma salitreenin suhteen.

Aika eri asia tehdä vaikka joku 4x15 missä viimonen sarja failureen 2minuutin tauoilla versus teet 4x400m vedot niin kovaa kuin pystyt 2minuutin tauoilla. On "korkeaa intensiteettiä" ja ... korkeaa intensiteettiä. Failuret ylipäänsä ei taida olla voittajan veto muuten kuin ehkä viimeisessä sarjassa.

Layne Norton tuota failureen treenaamista käsitteli hiljattain. TLDW, ehkä viimonen sarja failureen ok olettaen että pystyy palautumaan seuraavaan treeniin. Enemmän failurea, ei fiksua.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[vindicator rapeto]

Tarvis ensin ymmärtää onko sulla "persistently low muscle glycogen does impair anaerobic output" tilanne päällä? Jos salitreeni vie vaikka 300kcal/h niin ei ihan hirveästi tarvi hiilaria puputtaa, että on riittävät hiilarivarastot lihaksissa treenin tekemiseksi. Kyllähän sen tunteekin jos on tilanne päällä missä ei treeni kulje kun hiilarit matalalla. Varsinkin dieeteillä tän huomaa hyvin. Jossain vaiheessa alkaa treeni olemaan todella vaikeaa, eikä minkäänlaista pumppiakaan. Hiilaripitoisemman refeedin jälkeen kulkee taas treenit. Jos ei ole dieetillä niin en näe urheilijalle mitään järkevää syytä rajata hiilareita niin alas, että hiilareista tulisi ongelma salitreenin suhteen.

Aika eri asia tehdä vaikka joku 4x15 missä viimonen sarja failureen 2minuutin tauoilla versus teet 4x400m vedot niin kovaa kuin pystyt 2minuutin tauoilla. On "korkeaa intensiteettiä" ja ... korkeaa intensiteettiä. Failuret ylipäänsä ei taida olla voittajan veto muuten kuin ehkä viimeisessä sarjassa.

Layne Norton tuota failureen treenaamista käsitteli hiljattain. TLDW, ehkä viimonen sarja failureen ok olettaen että pystyy palautumaan seuraavaan treeniin. Enemmän failurea, ei fiksua.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Kyse lienee enemmän siitä, että jokainen treenaa sillä tavalla minkä on huomannut itsellänsä toimivaksi. Minulla se on pudotussarjat. Joskus harvoin jotain muuta. Ja kova kuntosalitreeni kuluttaa jo puolessa tunnissa n. 400kcal. Keskikova sitten n. puolet tuosta. Mutta tässäkin pitää muistaa, että treenaajia on monenlaisia ja treenejäkin on monenlaisia. Eli jokainen etsiköön itselleen sen sopivan tavan, itsellä vain se että ns. tankki on saatava tyhjäksi (muista syistä).

LASKE: Kuinka paljon liikunta kuluttaa kaloreita?

Tarkista laskurilla, kuinka paljon kaloreita kävely, pyöräily tai juoksu – tai 50 muuta lajia tai arjen askaretta – kuluttaa.

kuntoplus.fi

 

[Lucas]

Tässä nyt aavistuksen yli viikko ollut treenitaukoa. 28.5. on leikkaus, jonka jälkeen tulee varmasti treenitaukoa viel vähintää viikko.
Loppuviikosta periaatteessa vois tehdä ylläpitävät treenit mikäli lääkäri huomenna sallii.

Tässä on vuosikaupalla painettu menee niin, että ollut tyylii max 1 viikko taukoa. Taitaa ainoastaa kerta vuoteen pahojen miesflunssien aikaa ollu pidempiä taukoja.

Mut mietin, että tekiskö kropalle ihan hyvää välillä olla 3 viikkoa pois lihastreeneistä? Syön kuitenkin ihan normaalisti, ettei sen puolelta ainakaa tapahdu mitään, mut että kroppa sais kunnolla lepoa välillä.

Kyllä se tekee vain hyvää kropalle, että välillä saa useamman viikon taukoja punttisalilta.

Viikko vaikka ihan totaalilepoa leikkauksen jälkeen ja sitten pari seuraavaa viikkoa vaikka vain jotain kevyttä kestävyysliikuntaa tyyliin kävelyä tai pyöräilyä rauhalliseen tahtiin. Sitten palata sinne punttisalille ja aloittaa kevyesti ja siitä sitten rautaa lisäillen tulevina viikkoina.

Muutenkin sitä tulisi vaihdella miten kuormittavasti treenaa eri viikoilla. Esimerkiksi yksi personal trainer, joka tekee harrastuksena sitä PT hommaa ja ryhmäliikuntojen ohjaustakin, treenaa itse tyylillä, että kolmen viikon jaksoissa yksi kevyt viikko, yksi keskiraskas viikko ja yksi raskas viikko. Taustana tuolla personal trainerillä on lääkärin paperit ja erikoistuminen vaiheessa ja taisi olla tohtorin paperitkin.

Voihan tuo olla yksilöllistä, että montako viikkoa treenaa kovaa ennen keventelyitä. Jollakin sopia vaikka tyyli, että joka toinen viikko kovaa rääkkiä ja joka toinen kevyttä puuhastelua. Jollakin taas viikko kaksi kevyttä ja sitten neljä viikkoa kovaa rääkkiä. Ei kait siinä kun testailee mikä itselle sopii parhaiten ja muuhun elämään.

 

[latexii]

Myönnettäköön että allekirjoittaneelle tuo 4x15 esim. maastavedossa ja syväkyykyssä 2min (tai alle) palautuksilla on todellakin kovan intensiteetin setti. Ainakin parin viimeisen sarjan osalta.

 

[kuoris]

Löytyskö tähän joku tieteellinen juttu? Mielenkiinto heräsi. Mut miksei naturaalejakin.

Myostatiini taisi olla se entsyymi jota kerääntyy lihaksiin. Googlaa sillä. Selittää kai osaltaan sen miksi tauon jälkeen lihasta tulee helpommin. Toinen syy tietenkin lihasmuisti.

edit: ei tainnutkaan olla se ”myrkky” toi vaan joku toinen joka vaikuttaa siihen…

 

[Markqq]

Kyllä se tekee vain hyvää kropalle, että välillä saa useamman viikon taukoja punttisalilta.

Viikko vaikka ihan totaalilepoa leikkauksen jälkeen ja sitten pari seuraavaa viikkoa vaikka vain jotain kevyttä kestävyysliikuntaa tyyliin kävelyä tai pyöräilyä rauhalliseen tahtiin. Sitten palata sinne punttisalille ja aloittaa kevyesti ja siitä sitten rautaa lisäillen tulevina viikkoina.

Muutenkin sitä tulisi vaihdella miten kuormittavasti treenaa eri viikoilla. Esimerkiksi yksi personal trainer, joka tekee harrastuksena sitä PT hommaa ja ryhmäliikuntojen ohjaustakin, treenaa itse tyylillä, että kolmen viikon jaksoissa yksi kevyt viikko, yksi keskiraskas viikko ja yksi raskas viikko. Taustana tuolla personal trainerillä on lääkärin paperit ja erikoistuminen vaiheessa ja taisi olla tohtorin paperitkin.

Voihan tuo olla yksilöllistä, että montako viikkoa treenaa kovaa ennen keventelyitä. Jollakin sopia vaikka tyyli, että joka toinen viikko kovaa rääkkiä ja joka toinen kevyttä puuhastelua. Jollakin taas viikko kaksi kevyttä ja sitten neljä viikkoa kovaa rääkkiä. Ei kait siinä kun testailee mikä itselle sopii parhaiten ja muuhun elämään.

Ehkäpä nyt sit pidän sen 3-4 viikkoo ihan suoriltaan taukoa tässä Antaa kropalle aikaa levätä kunnolla ja maistuupaha reeni sit ihan erilaiselta aivan varmasti!

 

[latee77]

Noista hiilareista, jos on ollut dieetillä jossa vähän hiilareita niin alkaa kyllä itellä tuntua ihan normi lenkkeilykin tahkomiselta, mutta annas olla jos vkl on edellisenä iltana syönyt 400gr irtokarkkia niin kyllä lähtee.

Sama kun muutama vuosi sitten kokeilin ketoosidiettiä, treeni ollut koskaan tuntunut salilla niin tahmeelta, esim. maastavedon sarjapainot romahti varmaan 20-30kg alaspäin.

Tuo nyt tietty yksilöllistä (ennen kuin joku linkkaa jonkun oravan näköisen kelmin joka ei ole koskaan syönyt sokeria ja juoksee mantereen halki hengittämättä) ja kaikkea voi tehdä väärin ja liikaa mutta lähtökohtaisesti kannattaa se puuro syödä.

Toki liikaa ja väärään aikaan / vääränlaista hiilaria saattaa pöhöttää ja väsyttää ettei sekään hyväksi ole.

 

[masaf2]

Jos kohdennetusti ketoillessa ei ole polttoainetta / rupee heijastuun tuloksiin, niin syö vaikka omenan ennen treeniä ja muutoin sitten marjoja aamu-, väli- ja iltapalalla just sen verran, että pysyy kuitenkin ketoosissa. Syklisessä ketossakin voi vetää helposti ne marjat päivittäin ja sitten vaikka sunnuntaisin se 12 banaania/riisiä/kaurahiutaleita/perunoita (mieluummin ku irtokarkkia tai muuta sokeripaskaa).

 

[laumat]

Ilman ketoainemittaria toi ihan arvuu kauppaa. Voi tulla yllätyksenä kuinka paljon sitä sokeria voi imeä kovan treenin aikana ja silti treenin jälkeen on ketoosissa. Mittarit ei kovin paljon maksa. Liuskat laitteelle n. 3e kpl, mutta suht nopeasti sen oppii miten oma kroppa toimii.

 

[Kautium]

Tämän päivän Iltalehden lööpissä todettiin taas isolla fontilla, että "asiantuntija varoittaa: liialla proteiinilla jopa tuhoisia seurauksia".

Kassalle jonottaessa vilkaisin pikaisesti itse artikkelia ja siellä joku professoritäti kertoi kuinka voimaharjoittelijoille monesti suositeltu 2g proteiinia per painokilo on auttamattomasti liikaa ja johtaa munuaisvaurioon ja/tai rasvan kertymiseen ilman mitään mainittavaa hyötyä. Proteiinilisät nostettiin myös esille jotenkin erityisen tarpeettomina/haitallisina.

Kommentti kuulemma pohjautui tutkimustietoon, mutta tietenkään siinä ei mainittu että mihin tutkimukseen, niin olisi voinut sitten itse jokainen lukaista, että mitä siellä on todellisuudessa sanottu.

 

[vindicator rapeto]

Tämän päivän Iltalehden lööpissä todettiin taas isolla fontilla, että "asiantuntija varoittaa: liialla proteiinilla jopa tuhoisia seurauksia".

Kassalle jonottaessa vilkaisin pikaisesti itse artikkelia ja siellä joku professoritäti kertoi kuinka voimaharjoittelijoille monesti suositeltu 2g proteiinia per painokilo on auttamattomasti liikaa ja johtaa munuaisvaurioon ja/tai rasvan kertymiseen ilman mitään mainittavaa hyötyä. Proteiinilisät nostettiin myös esille jotenkin erityisen tarpeettomina/haitallisina.

Kommentti kuulemma pohjautui tutkimustietoon, mutta tietenkään siinä ei mainittu että mihin tutkimukseen, niin olisi voinut sitten itse jokainen lukaista, että mitä siellä on todellisuudessa sanottu.

Joskus olen lukenut tutkimuksesta, jonka mukaan käytännössä erittäin vaikeaa vaurioittaa munuaisia proteiinilla. Yritän etsiä.
Jos noin käy, kyseessä voi olla myös että joku toinen asia vaikuttaa terveyteen taustalla. Tällä hetkellä n. neljännesmiljoona suomalaista kärsii munuaisten vajaatoiminnasta, eli luku on varsin suuri mutta aivan suoraan kulutetun proteiinin määrään en vetäisi yhtäläisyysviivoja.

Itse kiinnittäisin enemmän huomioita siihen, että proteiini tulee terveellisistä lähteistä, mahdollisimman paljon esim. kasvisperäistä ( oma suosikki on Chained Nutrition vege powder joka on maultaan ja etenkin koostumukseltaan parasta mihin koskaan törmännyt, ihan veteen sekoitettuna mahtavaa )

Kehonrakentajista munuaisvauriot ainakin tulee mieleen suomalainen Supermass, mutta siinäkin taisi myötävaikuttaa muut aineet kuin pelkkä proteiini.

 

[Potkukone]

Tämän päivän Iltalehden lööpissä todettiin taas isolla fontilla, että "asiantuntija varoittaa: liialla proteiinilla jopa tuhoisia seurauksia".

Tähän liittyen, niin mistäs porukka ostaa halvimmat proteiinit tänä päivänä? Vaikuttaisi olevan melko kallista vähän joka putiikissa.

 

[Kautium]

Tähän liittyen, niin mistäs porukka ostaa halvimmat proteiinit tänä päivänä? Vaikuttaisi olevan melko kallista vähän joka putiikissa.

Minä menen edelleen tällä:

SportLife Nutrition Whey100 Suklaa-Maapähkinä 700 g heraproteiinijauhe | Karkkainen.com verkkokauppa

SportLife Nutrition® WHEY100 on edullinen, vähälaktoosinen, laadukas ja hyvän makuinen heraproteiini, joka sopii kaikille urheilua ja kuntoilua harrastaville ihmisille. WHEY100 sisältää korkealaatuista ultrasuodatettua heraproteiinikonsentraattia, joka on valmistettu ensiluokkaisista...

www.karkkainen.com

Kilohinta on noin 25€. Varmaan edullisempiakin löytyy, mutta tämä on ollut maultaan hyvää, kohtuuhintaista ja käsittääkseni ihan riittävän laadukastakin.

 

[kuoris]

Itse kiinnittäisin enemmän huomioita siihen, että proteiini tulee terveellisistä lähteistä, mahdollisimman paljon esim. kasvisperäistä ( oma suosikki on Chained Nutrition vege powder joka on maultaan ja etenkin koostumukseltaan parasta mihin koskaan törmännyt, ihan veteen s

Mausta voi olla montaa mieltä mutta ei tuo ole mitenkään terveellinen. Prosessoitua makeutusaineilla höystettyä mömmöä. Tuossa ei ole proteiini edes optimaalisessa muodossa kun aminohappokoostumus on vajaa.

Syö oikeata laadukasta ruokaa. Siitä proteiini myös imeytyy paremmin. Jos mömmöjä pitää välttämättä syödä niin heraa treenin jälkeen ja kaseiinia yöksi.

 

[Disfear]

Tämän päivän Iltalehden lööpissä todettiin taas isolla fontilla, että "asiantuntija varoittaa: liialla proteiinilla jopa tuhoisia seurauksia".

Kassalle jonottaessa vilkaisin pikaisesti itse artikkelia ja siellä joku professoritäti kertoi kuinka voimaharjoittelijoille monesti suositeltu 2g proteiinia per painokilo on auttamattomasti liikaa ja johtaa munuaisvaurioon ja/tai rasvan kertymiseen ilman mitään mainittavaa hyötyä. Proteiinilisät nostettiin myös esille jotenkin erityisen tarpeettomina/haitallisina.

Kommentti kuulemma pohjautui tutkimustietoon, mutta tietenkään siinä ei mainittu että mihin tutkimukseen, niin olisi voinut sitten itse jokainen lukaista, että mitä siellä on todellisuudessa sanottu.

Olisi kyllä kiva tosiaan tietää, mikä professori on kyseessä ja mitä tutkimusta hän on tonkinut. Äkkiseltään tuntuisi siltä, että jonkun mutkan kautta joku professori vetää niitä mutkia taas vähän suoriksi. Usein lööpit maalaa jostain harvinaisesta ilmiöstä yleisen muutenkin.

 

[taikina]

Mulla oli just talvella 2,5kk taukoa, hölkkäilin (ja nyt toinen polvi oireilee edelleen ) ja sali oli kokonaan pois. Yllättävän vähän lähti lihaa vielä tossa ajassa eikä pahemmin vielä kärsinyt painoissa.

Taas vamma, tällä kertaa revähti takareisi bulgarialaisessa yhden jalan kyykyssä. Sama juttu kuin ennen, hienoista tuntemusta että kireä / jähmeä lihas ja sitte jo kohtuullisella kuormituksella + venytyksellä kunnon rutinaa ja säikeiden repeilyä. Yllättäen ne sitten tuleekin vaikka lämmittelyt ja liikkuvuudet oli pohjilla.

Onko saman jalan polvi mistä revähti takareisi?

 

[huglo]

Nyt on taas tullut käytyä salilla säännöllisesti ja tulokset etenevät hitaasti... hyvin hitaasti. Ei onnistu että lisäisi painoja joka kerralla, siinä tulisi seinä vastaan muutamassa viikossa viimeistään. Toistoja saa pikku hiljaa lisää ja kun niitä on tarpeeksi ja menee puhtaalla tekniikalla, sitten painoja.

Sitä osasin kyllä odottaa että tulosten saaminen on hidasta (ja menettäminen nopeampaa ) mutta todella hidasta onkin. Onkohan edelleen vikaa syömisessä, nukkumisessa, treeniohjelmassa, tekniikassa...
Painoa on tullut taas lisää mutta pahoin pelkään että se menee vyötärölle.

Lisäsin ranskalaisen punnerruksen treeniin ja painoa ei ole hirveästi saanut lisää mutta jonkun placebo-vaikutuksen olin näkevinäni peilissä jo. Alaselkäkonetta olen myös ruvennut tekemään, vaikka siitä kyllä jossain varoiteltiin ja hieman epäilyttää se itseäkin.