Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Maxxi]

Eka kokonainen viikko takana tätä uutta ruokailua ja kaloreita en ole tarkemmin laskenut. Kunhan on saanut sen 160-200g proteiinia päivässä. Perjantaina tuli leffassa käytyä ja karkkia syötyä mutta silti tippui paino mukavasti. 94kg -> 92,8kg.

Seuraillaan miten tulevat viikot menee mutta edelleen tarkoituksena on se noin 0,5kg tiputus viikossa. Nälkää ei ole ollut kertaakaan viikon aikana ja enemmänkin ongelma on ollut syödä tarpeeksi. En tiedä mitä minun todellinen kulutus on per päivä mutta ilmeisesti reilusti päälle 2000kcal koska paino tippuu. Garmin näyttää kulutuskeskiarvoksi viimeisen 7 päivän ajalta 3300kcal mutta tähän en täysin usko kun välistä se näyttää sykkeeksi esim 60 kun todellinen on +120.

Sarjapainot on jatkaneet mukavasti kasvua joten sen puolesta voi todeta että lihaskasvua on tapahtunut vaikka kehossa ei vielä suuria muutoksia näe. Toki tässä on nyt vasta 6kk treenattu aktiivisesti joten en oletakaan että mitään massiivisia muutoksia olisi vielä näkyvissä. Katsotaan sit vuoden lopussa jos alkaisi oikeasti näkyä isompia muutoksia peilissä. Tavoite edelleen on saada tämän vuoden aikana 4-5kg lisää lihasta ja jos saman verran tai enemmän saisi rasvaa poltettua.

Tässä on oma treeniohjelma mitä teen tällä hetkellä jos joku haluaa testata samaa tai ottaa siitä jotain omaan ohjelmaan. Treenit on 4 kertaa viikossa ja aina kun saa liikkeen viimeisen sarjan tehtyä valituilla toistomäärillä ja painoilla niin seuraavalle viikolla 2,5kg lisää painoa (pois lukien alle 10kg käsipainoliikkeet joissa lisätään 1kg lisää seuraavalle viikolle). Isot liikkeet on pysyneet aika pitkälti samana koko ajan mutta esim. olkapää- ja käsiliikkeiden osalta vaihtelen niitä 4 viikon välein.

Maanantai:

• Takakyykky 4x5
• Selänojennus laitteessa 3x11
• Hack-kyykky 3x7
• Polven koukistus istuen 3x11
• Pohjenousut jalkaprässissä 3x10

Keskiviikko:

• Penkkipunnerrus tangolla 5x5
• Yhden käden alatalja 3x11
• Penkkipunnerrus vinopenkissä käsipainoilla 4x13
• Ylätalja myötäotteella 4x11
• Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla 4x12
• Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla 3x12
• Pushdown suoralla kahvalla 4x12

Torstai:

• Jalkaprässi 3x6
• Romanialainen maastaveto 3x6
• Polven ojennus 3x12
• Polven koukistus istuen 3x11
• Pohjenousut jalkaprässissä 4x12
• Vapaavalintainen vatsalihasliike

Sunnuntai:

• Penkkipunnerrus vinopenkissä tangolla 4x7
• Rintatuettu soutulaite 4x11
• Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 4x10
• Vipunostot vinopenkissä käsipainoilla 4x12
• Pushdown suoralla kahvalla 3x12
• Hammer-kääntö käsipainoilla 4x12

 

[masaf2]

Garmin näyttää kulutuskeskiarvoksi viimeisen 7 päivän ajalta 3300kcal mutta tähän en täysin usko kun välistä se näyttää sykkeeksi esim 60 kun todellinen on +120.

Sitten muuten Kartsan ja Polarin kalorikulutukset / tehty treeni voi laittaa peppuun, näyttää auttamatta liian suuria kulutuksia (vaikka salitreenille about tuplat vrt. siihen mitä se oikeesti kuluttaa). Kylhän se sen perusaineenvaihdunnan yms. tietysti aika tarkasti osuu.

Aloittelijalle lineaariprogressiomalli toimii tietyn aikaa, mut hyvä ois tietysti olla ärsykevaihteluakin etenemisen optimoimiseksi. Kunhan alkuvaiheesta pääset, niin ota kausiajattelu, erilaiset progemallit, tavoitteet/välitavoitteet -> keinot niiden saavuttamiseksi jne. käyttöön. Jos pitäis nimetä yks kirja, mikä jokaisen voimaharjoittelijan kannattaa lukea, niin tässä ollos hyvä Voimaharjoittelu – Teoriasta parhaisiin käytäntöihin (päivitetty 2. painos, sisältää myös videoita) – Uutuus – VK-Kustannus .

 

[pokkus]

Sitten muuten Kartsan ja Polarin kalorikulutukset / tehty treeni voi laittaa peppuun, näyttää auttamatta liian suuria kulutuksia (vaikka salitreenille about tuplat vrt. siihen mitä se oikeesti kuluttaa). Kylhän se sen perusaineenvaihdunnan yms. tietysti aika tarkasti osuu.

Kannattaa huomioida, että ainakin Garminissa salitreenin kokonaiskulutus sisältää itse treenin kulutuksen (aktiivinen kulutus) ja aineenvaihdunnan peruskulutuksen. Mulla nuo aktiiviset kulutukset ovat olleet Garminilla omasta mielestä ihan suht hyvin kohdillaan.

 

[finWeazel]

Mä tykkään kävellä aamuisin ja iltaisin. Kävely alkoi tuntumaan turhan keveältä vaikka on mäkeä ja maastoa tarjolla. Juokseminen ei kiinnosta. Rucking eli painoreppu selässä sai kävelemisen mielekkääksi ja progressiiviseksi. Lisäpaino tekee homman haastavaksi etenkin maastossa. Tukielimistö, pohkeet ja jalkapohjat rasittuu. Reissussa kamerakamojen raahaaminen tuntuu nyt todella kevyeltä kun painavat vähemmän kuin painoliivi.

Bonuksena riipuen toki lisäpainosta ja maastosta kalorikulutus lisääntyy jonkin verran versus peruskävely.

Kuvan painoliivin tapainen käytössä. Hyvää, että säädettävä(8x paino edessä + 8kg paino takana). Huonoa että säätövara loppuu 18kg kohdalla, Vaellustyylinen rinkka minne suunniteltu painoille kiinnitys olisi parempi.

Kannattaa suosiolla lähteä pikkupainosta liikkeelle. Matkan varrella oli uhkana rasitusvammat kun alaselkä ei tykännyt, aiemmin rikkoontunut pohje kipeytyi uudestaan(ylämäet, maasto rasitti ja vanha vamma yritti uusiutua) ja jalkapohjat meinas monella eri tapaa alkaa hajoamaan(epätervettä kipuilua). 3kk jälkeen voi sanoa että tottunut 18kg painoon niin ettei sen kanssa käveleminen tunnu sen kummallisemmalta kuin normaalikävely.

 

[erhe]

Onko täällä ihmisillä kokemusta ja suosituksia kunto-/spinningpyöristä? Haluttais muijan kanssa ostaa sellainen että saataisiin kotioloissa tuota salakavalasti kolminumeroiseksi kasvanutta massalukemaa alaspäin. Pitäisi olla säätövaroja hyvin kun on kaksi käyttäjää (170&180cm) ja muutenkin laadultaan hyvä. En budjettia oikein osaa sanoa mutta jotain satasia voi laittaa. Miksei kalliimpikin jos rahalle oikeasti saa vastinetta...

Jotain kuntokaupan vehkeitä olen jo vilkaissut mutta ei niistä lonkalta osaa sanoa onko wörtti vai ei.

 

[masaf2]

@erhe Vuokraa tästä Kuntosalilaitteiden vuokraus | Podium Gym Solutions Oy vaikka itelles Concept2 BikeErg vuokratarjous 6kk 234 €. + rahti kotiovelle 49 €. Tietää sit tuleeko käytettyä pidemmän aikaa ja voihan sen sitten ostellakin (toi on hyvä mesta, itte toki vaan ostanut esim. RowErgin mut palvelu pelaa ja sitä rataa). Vaikka kyllähän mä RowErgin tai SkiErgin silti ottaisin 100x mieluummin.

 

[Thantos]

Onko täällä ihmisillä kokemusta ja suosituksia kunto-/spinningpyöristä? Haluttais muijan kanssa ostaa sellainen että saataisiin kotioloissa tuota salakavalasti kolminumeroiseksi kasvanutta massalukemaa alaspäin. Pitäisi olla säätövaroja hyvin kun on kaksi käyttäjää (170&180cm) ja muutenkin laadultaan hyvä. En budjettia oikein osaa sanoa mutta jotain satasia voi laittaa. Miksei kalliimpikin jos rahalle oikeasti saa vastinetta...

Jotain kuntokaupan vehkeitä olen jo vilkaissut mutta ei niistä lonkalta osaa sanoa onko wörtti vai ei.

Suuntaisin näiden välineiden osalta katseen käytettyjen markkinoille. Vähän sellasia laitteita joita ruukaa jäämään vaatetelineiksi kotiin.

 

[Pertti3]

@erhe Vuokraa tästä Kuntosalilaitteiden vuokraus | Podium Gym Solutions Oy vaikka itelles Concept2 BikeErg vuokratarjous 6kk 234 €. + rahti kotiovelle 49 €. Tietää sit tuleeko käytettyä pidemmän aikaa ja voihan sen sitten ostellakin (toi on hyvä mesta, itte toki vaan ostanut esim. RowErgin mut palvelu pelaa ja sitä rataa). Vaikka kyllähän mä RowErgin tai SkiErgin silti ottaisin 100x mieluummin.

C2 Rowerg löytyy itseltäkin ja on kyllä hyvä valinta kotiin. Saa selkä, keskivartalo ja kädetkin harjoitusta, mikä mielestäni on hyvä varsinkin jos ei henkilö muutoin juuri salilla käy jne. Kiskon saa irti ja siten vähän pienempään tilaan nostettua, mutta käytännössä meillä tämä on ollut pääasiassa käyttövalmiina olkkarissa sohvan vieressä. Eipä sillä emäntä juuri soutele, mutta itse tullut kyllä käytettyä ja lapsetkin joskus sillä vähän leikkii.

Ite tykännyt jotain 3x 10-15 min pätkiä tuolla enimmäkseen tehdä. Pitemmät cardiot menee nykyään pyöräillen ulkona ja tuolla soutulaitteella en niistä oikein hirveästi innostunut (edit. täsmennettäköön, etten nyt ole pitempiä cardioita tehnyt viime vuosina juuri ylipäätäänkään, mutta uusi pyörä hankinta on tuonut niitä mukaan kuvioon. Punttia lähinnä tullut tehtyä...). Mutta tuo soutulaite on kyllä hyvä olla jo huonompien kelien varallekkin ja aika helppo tuohon on kalsareissa hypätä iltasella tai koska vaan tekeen pikku treeni.

 

[Kautium]

Kannattaa varmaan miettiä myös, miltä pinnat alkaa näyttämään pyörän ympärillä.

Mitkä pinnat? Jos lattian kuluminen tai hikipisarat haittaavat, niin laittaa alle sopivan maton tai muun suojan ja vaihtaa sen aina tarvittaessa. Kyllä ne kuntopyörät ja soutulaitteet toimivat kotona ihan siinä missä saleillakin.

 

[Kautium]

Luultavasti hikeä roiskuu myös paikkoihin joihin ei uskoisi tai ei voi tai jaksa siivota huolellisesti jolloin vaikkapa puulattiaan tullee läntti ajan myötä hiestä.

En tiedä miten ajat kuntopyörällä ja kuinka paljon hikeä sinulla siinä touhussa roiskuu, mutta jos se on ongelma, niin sitten pitää tosiaan mennä ulos tai vaikka sinne kuntosalille. Useimmille kotona kuntopyörää käyttäville se tuskin kuitenkaan on todellinen ongelma, kun kaikenlaisia alustoja on käytössä ja joillakin on myös erillinen huone tai parveke tätä tarkoitusta varten.

 

[Thantos]

Luultavasti hikeä roiskuu myös paikkoihin joihin ei uskoisi tai ei voi tai jaksa siivota huolellisesti jolloin vaikkapa puulattiaan tullee läntti ajan myötä hiestä.

Zwiftin maailmassa tulee kotosalla poljettua tasasin väliajoin. Lattian- sekä pyörän kun olen joka suorituksen jälkeen kostealla mikrokuituliinalla pyyhkeilly niin en ole huomannu mitään haittoja. Perinteinen tuuletin on tuuletusikkunan edessä.

 

[masaf2]

C2 Rowerg löytyy itseltäkin ja on kyllä hyvä valinta kotiin. Saa selkä, keskivartalo ja kädetkin harjoitusta, mikä mielestäni on hyvä varsinkin jos ei henkilö muutoin juuri salilla käy jne. Kiskon saa irti ja siten vähän pienempään tilaan nostettua, mutta käytännössä meillä tämä on ollut pääasiassa käyttövalmiina olkkarissa sohvan vieressä. Eipä sillä emäntä juuri soutele, mutta itse tullut kyllä käytettyä ja lapsetkin joskus sillä vähän leikkii.

Ite tykännyt jotain 3x 10-15 min pätkiä tuolla enimmäkseen tehdä. Pitemmät cardiot menee nykyään pyöräillen ulkona ja tuolla soutulaitteella en niistä oikein hirveästi innostunut (edit. täsmennettäköön, etten nyt ole pitempiä cardioita tehnyt viime vuosina juuri ylipäätäänkään, mutta uusi pyörä hankinta on tuonut niitä mukaan kuvioon. Punttia lähinnä tullut tehtyä...). Mutta tuo soutulaite on kyllä hyvä olla jo huonompien kelien varallekkin ja aika helppo tuohon on kalsareissa hypätä iltasella tai koska vaan tekeen pikku treeni.

Joo omistan ittekin C2 RowErgin, luonnollisesti autotallisalillani (tai siis toinen elikkäs isompi "autotalleistani" on kuntosali). Siihen voi laittaa vaikka pädin tai kännykän sen RowErgin telineeseen ja jotain suoratoistoa pyörimään niin ei käy aika pitkäksi kun vetää 10-20 km pk-lenkin siinä. Kannattaa opetella sitä soututekniikkaa huolella, ei oo sekään ihan helppoo lopun viimein saada oikeanlainen voimakäyrä elikkäs paraabeli (alaspäin aukeava) symmetrisenä huipun molemmin puolin. Tossa voi optimoida ihan loputtomasti sitä, että ensin jalat, sitten lantiosarana + samaan aikaan yläkroppa/kädet ja kaikkien pitäis tietysti sujua oikea-aikaisesti -> koitappa vetää 10 km jollain 1-3 vastuksella, että tekniikka pysyy ajattelematta kasassa, varsinkin kun eri päivinä voimanosteluista johtuen eri paikat väsyneet eri tavoin.

Harkitsin silloin covid-aikaan aika pitkään, että kumman hommaa, RowErg vai SkiErg. Molempi ois parempi ja aina kuumetuttais tuo SkiErg myös mut kun ei oikein ole hyvä sijoitella ja omaksi ostamisessa mua häiritsee se alustan hinta + sit ois 2 kpl PM5-monitoreja hajoamaan Yhden kerran jo uusinut takuun jälkeen (sai tingattua 190 €:oon tuon 290 € varaosan kun hajos puoli vuotta 2 v. takuun jälkeen) ja onhan noissa laitteissa oma huoltonsakin omistajan tehtävänä JOS niitä käyttää. Jälleenmyyntihinta noissa Concept2:ssa kyllä säilyy todella erinomaisesti (Torissa myydään ihan paskoja huoltamattomia vaaanhoja välillä 800 € ja itte maksoin omastani 1099 € + rahti 35 € upouutena kun PGS:stä ostin) ja ovat huollettuna elinikäisiä vehkeitä kun varaosia saa ja ihan Imatralta Suomesta neuvoinensa.

Sitä mää ton kuntopyöränkin suhteen, että jos joku pitää ostaa niin ostaa sellasen millä on nettiyhteisöä, eventtejä, sovelluksia, huoltoa, varaosia jne. sit kun alkuunsa on vaikka vuokrannut. Wattbike kyllä ihan eri vehje ku jotkut rimpulakauppojen lelut (tietysti hintakin ~4 k€ ). Ihan oikeet fillaroijat ja triatlonistit yms. tulee salille polkeen niillä jos huono keli tai talvi. Toki, kylhän sitä halvemmalla käy silti salilla polkemassa mut jos ei tuu mentyä salille niin vaikee on polkea. Sit jos haluu ostaa jonku 300-500 € paskan, niin ostaa jo suoraan Torista muutamalla kympillä sen saman. 259 kpl kuntopyöriä löytyy nytkin myynnistä mut yks kova ois

Wattbike trainer | Tori

Myydään todella laadukas wattbike trainer kuntopyörä. Bluetooth- näyttö.

www.tori.fi

Tietysti Assault Airbike kans potentiaalinen himaan.

 

[Ernomies]

... on juokseminen* Sillon ei voi istua sohvalla kattomassa Netflixiä / tv., eikä syödä + on halpaa + sopivan alkukantaista ja monipuolista ihmiskropalle. Ei toki ole ollut painohaasteita ikinä kun aina urheillut ja syönyt vaan puhdasta kotiruokaa eli all time high 88,jotain kg mut kylhän tuo juoksu nyt on aivan parasta kropalle, mielelle, suolistolle jne... Varsinkin jos sitä lisäis, niin ei vois olla paino tippumatta.

Aloitin 2007 kesällä juoksemisen. Kesän loppupuolella alkoi ilmaantua polvikipua. Lopetin syksyn tullessa mutta kipu vain jatkui. Myöhemmin selvisi että polvilumpioista oli hajonnut rustoa. Tätä kutsutaan kondromalasiaksi.

Seuraavan 11 vuoden aikana kävin molempien polvien tähystysleikkauksessa, söin tuhansia tabletteja kipulääkkeitä, sivelin polviin litroittain kipugeelejä. Olen valvonut pari yötä kivun vuoksi, jälkimmäinen kerta oli mukavat 30 tuntia valveilla. Olen etsinyt Espanjassa myöhään illalla avoinna olevaa apteekkia jotta saisin lisää kipulääkkeitä. Juoksemisen aloittaminen on ehdottomasti elämäni pahimpia virheitä.

Nykyyän olen kivuton mutta vauriot eivät tietenkään parannu koskaan ja ovat potentiaalinen aikapommi jotka saattavat alkaa myöhemmin elämässä haitata uudestaan.

Ai niin, tähystyksiin pääseminen julkisella puolella (2012/2014) oli jo ennen nykyistä SOTE-kriisiä erittäin vaikeaa ja lukuisten käyntien ja vääntöjen takana. Olen tavannut liikaa vittumaisia lääkäreitä ja erittäin tympeitä ortopedeja ja oppinut Suomen terveydenhuollosta vähän liikaakin. Uusi potilas kärrätään sisään kun sua viedään ulos ja ortopedin työ loppuu siihen vaikka ei tullut kuntoon/leikkaus aiheutti yllättäviä kompikaatioita->EVVK.

 

[masaf2]

Aloitin 2007 kesällä juoksemisen. Kesän loppupuolella alkoi ilmaantua polvikipua. Lopetin syksyn tullessa mutta kipu vain jatkui. Myöhemmin selvisi että polvilumpioista oli hajonnut rustoa. Tätä kutsutaan kondromalasiaksi.

Seuraavan 11 vuoden aikana kävin molempien polvien tähystysleikkauksessa, söin tuhansia tabletteja kipulääkkeitä, sivelin polviin litroittain kipugeelejä. Olen valvonut pari yötä kivun vuoksi, jälkimmäinen kerta oli mukavat 30 tuntia valveilla. Olen etsinyt Espanjassa myöhään illalla avoinna olevaa apteekkia jotta saisin lisää kipulääkkeitä. Juoksemisen aloittaminen on ehdottomasti elämäni pahimpia virheitä.

Nykyyän olen kivuton mutta vauriot eivät tietenkään parannu koskaan ja ovat potentiaalinen aikapommi jotka saattavat alkaa myöhemmin elämässä haitata uudestaan.

Ai niin, tähystyksiin pääseminen julkisella puolella (2012/2014) oli jo ennen nykyistä SOTE-kriisiä erittäin vaikeaa ja lukuisten käyntien ja vääntöjen takana. Olen tavannut liikaa vittumaisia lääkäreitä ja erittäin tympeitä ortopedeja ja oppinut Suomen terveydenhuollosta vähän liikaakin. Uusi potilas kärrätään sisään kun sua viedään ulos ja ortopedin työ loppuu siihen vaikka ei tullut kuntoon/leikkaus aiheutti yllättäviä kompikaatioita->EVVK.

Turha sitä on syyttää juoksua, eiköhän tuossa ollut kyse genetiikasta ja tiedä vaikka noi kivut olis tulleet ilmankin.

 

[KiLLPaTRiCK]

Turha sitä on syyttää juoksua, eiköhän tuossa ollut kyse genetiikasta ja tiedä vaikka noi kivut olis tulleet ilmankin.

Jep. Paska juttu ja huonot mäihä käynyt geenilotossa. Tsemppiä sinne.
Mutta ihmiset ovat erilaisia. Liikunta on aina hyvästä.

 

[masaf2]

En tiiä sopiiko täysin palstaan, mutta ajattelin ottaa esille kun se tukee treenejä ja elämää, eli ruokavalio.

Syön tällä hetkellä 8 kokonaista kanamunaa päivässä, ja olen auttamatta kuullut joiltakin, että oonko käynyt mittaa kolesterolia ja on epäterveellistä syödä noin paljon kanamunaa. Kuitenkin olen laittanut merkille, että nämä henkilöt jotka ovat huolissaan mun kananmunan määrästä ja terveydestä, syövät itse runsaasti viljatuotteita ja ovat vähintään ylipainoisia ja/tai lääkitys johonkin. En mitenkään väheksy heitä nyt sanottakoon!! Mutta hassu ajatus piilee siinä, että nämä henkilöt eivät syö edes kanamunaa tai max yhden päivässä, koska uskovat siihen mitä media sanoo. Sen sijaan että testaisivat itse miten kroppa reagoi kokeilemalla eri ruokavalioita.

Jos syön leipää, ihmetellään kun en laita margariinia päälle

Tällä hetkellä ruokailu koostuu pääosin rasvoista (korkearasvaiset maitotuotteet, oliiviöljy, munan keltainen, pähkinät, yms ”hyvät rasvat”) ja proteiinista (pääosin kana, mutta myös kala, joskus naudan lihaa) + kasvikset, marjat ja hedelmät. Leipää tai puuroa syön vähemmän. Josko yksi leipäpala keskimäärin päivässä, koska pidän siitä.

Huomannut kuitenki, että hyvinvointi on oikein priimaa (energiaa päivät pitkät ja treeneissäkin huomannut kehitystä) ja kolesterolitasot ovat perfect, tosin en ole nyt hetkeen niitä käyny mittaamassa kun en koe tarpeelliseksi. Pitäskö?

Lopuksi. Mulle on ihan sama miten ja mitä ihmiset syö. En koskaan tuomitse tai kerro heidän syövän toisin. Itse taas syön juuri niin kuin koen parhaaksi itselleni

Saa olla ylpee omasta jälkikasvustakin, kun oli tänään koulussa ruuaksi (teollista paskaa) pyttipannua ja paistettuja kananmunia. 12-vuotias urheilijapoitsu ei ollut spydäriä ottanut, vaan 10 munaa ja salaattia. Siihenpä sitten oli joku tuntematon erityisope hyökännyt opettajainpöydästä kailottamaan, että "Ei saa ottaa noin monta, pitäis ajatella vähän muitakin!" Poitsu sitten ilmoitti olevansa täysin eri mieltä ja erikseen kävi vielä keittiöstä kysymässä, että saa varmasti ottaa kun ei ollut mitään rajoitustakaan 1/lärvi tms. ja ihan luvallista oli ottaa ihan niin paljon ku haluu. Sen jälkeen haki ko. open heidän toveriporukkansa pöytään ja sanoi, että keittiön mukaan täysin ok ja "Katso, tässä pöydässä ei ole kellään muulla ainuttakaan kananmunaa lautasella, joten tää ei ole edes keneltäkään pois kun täytellään muiden kiintiötä." Oli se erityisopekin sitten ottanut 3 munaa. Ai ***tu että oon ylpee kun sain tästä hienosta toiminnasta tietysti kuulla. Onneks ei oo erityisopelle asiaa Oma luokanope ymmärtää asian (ja olla tunkematta nokkaansa selvyyksiin), kun senkin poika pelas aikoinaan jääkiekkoa täysikäiseksi asti ja pääsi ihan varsin pitkällekin siinä.

Tässä koulun spydärin ainesosat tältä päivältä:

pyttipannu (perunakuutio (EU)(67 %) (peruna, auringonkukkaöljy, dekstroosi), paistettu sipuli (sipuli, auringonkukkaöljy), naudanlihavalmiste (8 %)(Belgia)(naudanliha, vesi, perunatärkkelys, suola, stabilointiaineet (E450, E451)), kinkku (8 %)(EU)(sianliha, vesi, suola, dekstroosi, glukoosisiirappi, savuaromi, aromit, stabilointiaine (E451), hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250)), suola, mausteet (pippuri, valkosipuli, kumina, laakerinlehti, sarviapila, chili), hiivauute, dekstroosi, maltodekstriini, yrtit.)

Ravintoarvot (100 g)

Energia, kcal	166,662 kcal
Energia, kJ	711,09 kJ
Rasva	7,222 g
josta tyydyttynyttä	2,0 g
Hiilihydraatit	19,999 g
josta sokereita	3,667 g
Proteiini	4,778 g
Suola	1,111 g

Lasten suusta se totuus tulee ja kyl ne tietää millä jaksaa. Kyl tuo saattaa paistella kananmunia aamuin illoin omatoimisesti aamupalaksi ja/tai iltapalaksi ja välillä pistää sekaan jotain, että saa kokkelia tms. jos haluaa vaihtelua.

 

[ade71]

Mulla hyvä tilanne kun kuntosali ilmainen ja pari vuotta vanha. Sitten saunaan, kerran viikossa ja polkupyörällä tulee mentyä, kilometrin matka.

 

[sm81]

Jos ei tuolla ruoalla oppimistulokset nouse niin ei millään

 

[Sipe_84]

Saa olla ylpee omasta jälkikasvustakin, kun oli tänään koulussa ruuaksi (teollista paskaa) pyttipannua ja paistettuja kananmunia. 12-vuotias urheilijapoitsu ei ollut spydäriä ottanut, vaan 10 munaa ja salaattia. Siihenpä sitten oli joku tuntematon erityisope hyökännyt opettajainpöydästä kailottamaan, että "Ei saa ottaa noin monta, pitäis ajatella vähän muitakin!" Poitsu sitten ilmoitti olevansa täysin eri mieltä ja erikseen kävi vielä keittiöstä kysymässä, että saa varmasti ottaa kun ei ollut mitään rajoitustakaan 1/lärvi tms. ja ihan luvallista oli ottaa ihan niin paljon ku haluu. Sen jälkeen haki ko. open heidän toveriporukkansa pöytään ja sanoi, että keittiön mukaan täysin ok ja "Katso, tässä pöydässä ei ole kellään muulla ainuttakaan kananmunaa lautasella, joten tää ei ole edes keneltäkään pois kun täytellään muiden kiintiötä." Oli se erityisopekin sitten ottanut 3 munaa. Ai ***tu että oon ylpee kun sain tästä hienosta toiminnasta tietysti kuulla. Onneks ei oo erityisopelle asiaa Oma luokanope ymmärtää asian (ja olla tunkematta nokkaansa selvyyksiin), kun senkin poika pelas aikoinaan jääkiekkoa täysikäiseksi asti ja pääsi ihan varsin pitkällekin siinä.

Tässä koulun spydärin ainesosat tältä päivältä:

pyttipannu (perunakuutio (EU)(67 %) (peruna, auringonkukkaöljy, dekstroosi), paistettu sipuli (sipuli, auringonkukkaöljy), naudanlihavalmiste (8 %)(Belgia)(naudanliha, vesi, perunatärkkelys, suola, stabilointiaineet (E450, E451)), kinkku (8 %)(EU)(sianliha, vesi, suola, dekstroosi, glukoosisiirappi, savuaromi, aromit, stabilointiaine (E451), hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250)), suola, mausteet (pippuri, valkosipuli, kumina, laakerinlehti, sarviapila, chili), hiivauute, dekstroosi, maltodekstriini, yrtit.)

Ravintoarvot (100 g)

Energia, kcal	166,662 kcal
Energia, kJ	711,09 kJ
Rasva	7,222 g
josta tyydyttynyttä	2,0 g
Hiilihydraatit	19,999 g
josta sokereita	3,667 g
Proteiini	4,778 g
Suola	1,111 g

Lasten suusta se totuus tulee ja kyl ne tietää millä jaksaa. Kyl tuo saattaa paistella kananmunia aamuin illoin omatoimisesti aamupalaksi ja/tai iltapalaksi ja välillä pistää sekaan jotain, että saa kokkelia tms. jos haluaa vaihtelua.

Kyllä on kunnon paskaa nuo kouluruoat. Ihme ja kumma kun ei nuorille maistu!

 

[masaf2]

Kyllä on kunnon paskaa nuo kouluruoat. Ihme ja kumma kun ei nuorille maistu!

Sanos muuta. Ja kun poitsu pelaa lätkää ja käy sen lisäksi keskiviikkoisin säbässä ja sunnuntaisin futiksessa jos ei ole lätkäpelejä tms. niin arvata saattaa onko se kiukkunen jos/kun koulussa on paskaa. Hänen oma opensa ei yleensä edes viitti maksaa koulun ruuasta vaan syö omia eväitä ja arviointikeskustelussakin sanoi, että on täysin samaa mieltä ja ei itsekään ilkeä kovin usein noita syödä. Maanantaina on ohjelmassa juustoinen porkkanasosekeitto niin kattokaas mitä käsittämätöntä paskaa (vittuako sokeria pistämään sosekeittoon?):

Noh, sen lisäks on raejuusto, omena, ruistassu niin täähän menee niin, että poika ottaa omia eväitä eli pähkinöitä ja banaania ja syö sit lautasellisen raejuustoo + omenoita niin siitä saa taas sitten joku nillittää. Pari vuotta nuorempi tytär ei ole vielä asian suhteen valveutunut ja se vaan jättää sitten paskat syömättä kun väkisin pitää kuitenkin kuulemma lautaselle pääruokaakin ottaa heidän open mielestä. Yleensä noihin tungetaan joka ruokaan rapsi- ja rypsiöljyä + tärkkelyksiä + guarkumia yms. ja ihan sama mikä ruoka on, niin proteiinipitoituus on max 4-5 g/100 g. Esim. tänään "kirjolohi"keitossa 4,325 g/100 g eli ulkomaista pottu- ja porkkanalientähän se on stabilointi- ja paakkuuntumisenestoaineiden kera. Ja sit kun ne tulee vielä kylmetettynä ja koulussa vaan lämmitetään uusiks niin yummy!

Sit ihmetellään ku 80 % kaikista luokkalaisista on täysin adhd tai väsyneitä ja naamat on ku kalkkilaivan kapteeneilla jos tulevat kylään. Ja kun tulevat kylään, niin ne syö meillä välipalaa + lounasta ihan *itun paljon niin ku ei ois koskaan ruokaa saanutkaan. Yks poitsun kaveri ihmetteli avokadoa, et mikä se on ja ei ollu koskaan kuullukaan. Ja ei ollu koskaan syöny kiiviäkään. Poitsun (6-lk.!!!!) luokalta luokkakaverit oli joulukuussa ihmetelleet et "mitä se on" kun poitsu sano tykkäävänsä joulun aikaan eniten graavilohesta (se nyt syö sitä muutenkin ruisleivän päällä). Ei ollu kukaan pojista koskaan maistanutkaan/kuullutkaan. Kelatkaa millasta pullamössöä tolla kouluruualla ja ravitsemuksella kasvaa, ja sit ne tulee kalliiksi kansantaloudellisestikin jo parikymppisinä, eikä suurin osa opi todennäköisesti koskaan syömään kunnollista. Sellasta tällä kertaa.

 

[leissaaja]

Joskus tuli hirveästi pohdittua ja mietittyä, että millä saliohjelmalla treenaisi. En ole enää moneen vuoteen tehnyt muuta kuin arskan kultaista kuusikkoa, viimeisen kuukauden aikana tosin sillä modauksella, että pystypunnerruksen sijasta tulee tehtyä vipunostot sivulle. Myös pohje- ja takaolkapäätreenin olen lisännyt ohjelmaan. Tulee kiinnitettyä erityistä huomioita liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan, ja välillä koitan myös jotain progressiota saada aikaiseksi.

Niinkuin ylläolevasta voi päätellä, niin juurikaan mitään tavoitteita ei ole salillakäymisessä. Tulee käytyä koska treenistä tulee pirun hyvä olo ja punttien nostelu on mukavaa.

 

[Markqq]

Sanos muuta. Ja kun poitsu pelaa lätkää ja käy sen lisäksi keskiviikkoisin säbässä ja sunnuntaisin futiksessa jos ei ole lätkäpelejä tms. niin arvata saattaa onko se kiukkunen jos/kun koulussa on paskaa. Hänen oma opensa ei yleensä edes viitti maksaa koulun ruuasta vaan syö omia eväitä ja arviointikeskustelussakin sanoi, että on täysin samaa mieltä ja ei itsekään ilkeä kovin usein noita syödä. Maanantaina on ohjelmassa juustoinen porkkanasosekeitto niin kattokaas mitä käsittämätöntä paskaa (vittuako sokeria pistämään sosekeittoon?):

Noh, sen lisäks on raejuusto, omena, ruistassu niin täähän menee niin, että poika ottaa omia eväitä eli pähkinöitä ja banaania ja syö sit lautasellisen raejuustoo + omenoita niin siitä saa taas sitten joku nillittää. Pari vuotta nuorempi tytär ei ole vielä asian suhteen valveutunut ja se vaan jättää sitten paskat syömättä kun väkisin pitää kuitenkin kuulemma lautaselle pääruokaakin ottaa heidän open mielestä. Yleensä noihin tungetaan joka ruokaan rapsi- ja rypsiöljyä + tärkkelyksiä + guarkumia yms. ja ihan sama mikä ruoka on, niin proteiinipitoituus on max 4-5 g/100 g. Esim. tänään "kirjolohi"keitossa 4,325 g/100 g eli ulkomaista pottu- ja porkkanalientähän se on stabilointi- ja paakkuuntumisenestoaineiden kera. Ja sit kun ne tulee vielä kylmetettynä ja koulussa vaan lämmitetään uusiks niin yummy!

Sit ihmetellään ku 80 % kaikista luokkalaisista on täysin adhd tai väsyneitä ja naamat on ku kalkkilaivan kapteeneilla jos tulevat kylään. Ja kun tulevat kylään, niin ne syö meillä välipalaa + lounasta ihan *itun paljon niin ku ei ois koskaan ruokaa saanutkaan. Yks poitsun kaveri ihmetteli avokadoa, et mikä se on ja ei ollu koskaan kuullukaan. Ja ei ollu koskaan syöny kiiviäkään. Poitsun (6-lk.!!!!) luokalta luokkakaverit oli joulukuussa ihmetelleet et "mitä se on" kun poitsu sano tykkäävänsä joulun aikaan eniten graavilohesta (se nyt syö sitä muutenkin ruisleivän päällä). Ei ollu kukaan pojista koskaan maistanutkaan/kuullutkaan. Kelatkaa millasta pullamössöä tolla kouluruualla ja ravitsemuksella kasvaa, ja sit ne tulee kalliiksi kansantaloudellisestikin jo parikymppisinä, eikä suurin osa opi todennäköisesti koskaan syömään kunnollista. Sellasta tällä kertaa.

Mua pikemminkin ihmetyttää, että miten noin paljon ainesosia saa noinkin yksinkertaiseen ruokaan kuin "juustoinen porkkanasosekeitto"... Paljohan tuossa on oikeesti porkkanaa?

 

[veijoesso77]

Vuoden alusta on ollut painonpudotus teemana.
Nettilaskurilla laskettu energiantarve 2500 cal päivässä. Kevyttä toimistotyötä tehden.

Tästä asetettu tavoite 1500 cal / päivä. Kuntosali tai lenkkeily lisää sallittua kalorimäärää vastaavasti.

Kalorien laskemiseen käytössä myfitnesspal appi. Vaikuttaa kätevältä.

Tavoitepaino 79.9 kg. Lähtöpaino 94 kg.

Taulukossa kuntoilu on juoksua salilla tai ulkona.

 

[masaf2]

1500 kcal / d sopii jos makaat teho-osastolla, mut muuten pistäppä ny ainaki 1800-2200 kcal koneeseen laadukasta monipuolista puhdasta ruokaa sisältäen paljon kasviksia ja marjoja jne...

Painon tiputtamine toki helppoa jos haluaa lihaksiakin hävitellä samalla. Mut jos meinaat kehittyä lihaspuolella... Ja varo ettet väsytä ittees noin vähillä kaloreilla -> jos siihen pisteeseen päätyy niin aika monella alkaa suu napsua heikon itsekurin vuoksi ja paino tulee korkojen kera takaisin kun liikkumisjaksaminen loppuu ja paska alkaa maistua. Tsemppiä eniveis.

 

[veijoesso77]

1500 kcal / d sopii jos makaat teho-osastolla, mut muuten pistäppä ny ainaki 1800-2200 kcal koneeseen laadukasta monipuolista puhdasta ruokaa sisältäen paljon kasviksia ja marjoja jne...

Painon tiputtamine toki helppoa jos haluaa lihaksiakin hävitellä samalla. Mut jos meinaat kehittyä lihaspuolella... Ja varo ettet väsytä ittees noin vähillä kaloreilla -> jos siihen pisteeseen päätyy niin aika monella alkaa suu napsua heikon itsekurin vuoksi ja paino tulee korkojen kera takaisin kun liikkumisjaksaminen loppuu ja paska alkaa maistua. Tsemppiä eniveis.

Kiitos tsempeistä. Itseni tuntien, jos nostaisin kalorirajaa 300-700 per päivä, luultavasti se tarkottaisi paria olutta ja naposteltavaa iltaan.

Olen samaa mieltä, että terveellisemmin syöminen olisi hyödyllistä, mutta se saa olla jonkun muun ajankohdan juttu.

 

[Thantos]

Oma kokemus liiallisista kcal miinuksista on se seinän vastaan tuleminen. Alkuunha toi on jopa helppoa mutta jossain vaiheessa tulee väsymys ja silloin maltillistakin vajetta on kovin haasteellista pitää. Kannattaa siis tarkkaan seurailla omia tuntemuksia vaikka onkin koukuttavaa nähdä vaa-alla nopeita tuloksia.

Sen olen kans oppinut että vaikka pääsääntöisesti onkin hyvä syödä laadukkaasti ja jonkunnäköisellä macrobalancella. Niin mielihalujakin on hyvä tyydyttää. Coopin ranskalaiset 100g/109kcal, kanakebab ja sokeriton ketsuppi on yks oma suosikki. HampurilaisenKi saa oikeilla aineksilla maistuu "real deal" vaikka oliskin jättänyt majoneesin pois.

 

[masaf2]

Elämäntapahan siitä kannattaa pyrkiä tekemään, että syö terveellisesti aina. Kyl kasviksilla/lihalla/kalalla/munilla/marjoilla/kaurahiutaleilla/hyvillä öljyillä jne. on aika vaikee jopa lihota. Sit voi joskus pe-iltaisin vaikka herkutella ihan mitä paskaa vaan jos muutoin vaikka 20/21 aterioista on hyviä. Tai syödä vaikka pepperonipizzan, tehdä hyviä hampurilaisia ja tunkee majoa ja pihvejä ihan niin paljo ku haluu tms... Kyllä niitä mielihaluja kantsii tyydyttää, toki ei se nyt vaikeeta ole terveellisestikään. Mun suurinta herkkua ollut jo toista vuosikymmentä rahka+marjat. Sitä ei vaan voita mikään ku pistää vähä oman maan mansikoita, pensasmustikoita, vadelmia, tyrnejä jne... Ihan ku makeeta jäätelöannosta söis. Vaimo ja työkaverit ihmettelee et miten mä en kyllästy mut eihän tohon vaan voi.

Jos olosuhteiden pakosta vaikka kavereiden kaa joutuu mennä Kotipizzaan (tms.) niin kylhän Kanakotzone + vesi on oiva valinta. Elämä vaan on sellasia valintoja, et vedätkö 1 kg ison rullakebun (mä vedän joskus jos siltä tuntuu) vai et, jos ei kropalla / niillä treeneillä ole varaa sitä vastaanottaa.

Ps. Ja se vasta paha onkin kuupalle ja kropalle syödä energiatiheellä ruualla pieni kalorimäärä. Ne stoorit ei pääty pidemmän päälle koskaan hyvin.

 

[veijoesso77]

Itsellä on paino pysynyt aika hyvin tasaisena, vaikka ei sen kummemmin ole syömiseen ja juomiseen kiinnittänyt huomiota. Pari vuosikymmentä 83kg tienoilla.
Viime vuoden lopulla loppui nikotiinituotteiden käyttö ja paino pompsahti puolessa vuodessa 13 kiloa. Nikotiini kiihdyttää aineenvaihduntaa, siitä varmaan osaksi johtui. Toisaalta suklaata ja alkoholia meni todennäköisesti myös enemmän korvaamaan nikotiinia. Painon nousun sain lopulta pysäytettyä juoksemalla 100 km kuukaudessa.
Nyt on tarkoitus tiputtaa ylimääräinen painolasti 12-15kg pois ja palata sen jälkeen ylläpitotilaan, jossa juostaan paljon ja syödään ja juodaan paljon (tai kohtuudella) samalla

 

[masaf2]

En tiä onks noi vaan rollia mut läski lähtee keittiössä ja lihas tulee salilla + aerobiset on hyväksi. Jos lisää dramaattisesti esim. lenkkeilyä painon pudottamiseksi niin sillä tiellä on yleensä huono loppu myös. Keittiöasiat kuntoon.

 

[Maikkeli01]

Juoksu on 5/5 mutta lähtisin kyllä itse juurikin keittiön kautta painonpudotukseen. Mua vituttaa ihan helvetisti katsoa instagramista kun akat länkyttää miten painonpudotus on turhaa ja valmentaja on mulkku kun on kehdannut ehdottaa asiaa juoksijalle yms. Koska tilannehan on näissä melkein aina sama: itkutarinaa kertova emäntä on jo valmiiksi helvetin hoikassa kunnossa - no niinpä tietenkin! No onhan se nyt helvetti täysin eri asia ja ei varmaan kannatakkaan hoikkana alkaa pudottamaan juoksun takia lisää. Näissä voimaantumistarinoissa unohtuu se, että katsojakunta saattaa olla sitä tukevanpuoleista korkeahkon rasvaprosentin omaavaa väkeä... Kyllähän se järkikin nyt sanoo että jos tuossa mielii parantaa helposti juoksutulosta, säästää omia niveliään eläikään ja parantaa yleistä elämänlaatua niin pudota sitä painoa hyvä ihminen

 

[Kautium]

Juoksu on 5/5 mutta lähtisin kyllä itse juurikin keittiön kautta painonpudotukseen. Mua vituttaa ihan helvetisti katsoa instagramista kun akat länkyttää miten painonpudotus on turhaa ja valmentaja on mulkku kun on kehdannut ehdottaa asiaa juoksijalle yms. Koska tilannehan on näissä melkein aina sama: itkutarinaa kertova emäntä on jo valmiiksi helvetin hoikassa kunnossa - no niinpä tietenkin! No onhan se nyt helvetti täysin eri asia ja ei varmaan kannatakkaan hoikkana alkaa pudottamaan juoksun takia lisää. Näissä voimaantumistarinoissa unohtuu se, että katsojakunta saattaa olla sitä tukevanpuoleista korkeahkon rasvaprosentin omaavaa väkeä... Kyllähän se järkikin nyt sanoo että jos tuossa mielii parantaa helposti juoksutulosta, säästää omia niveliään eläikään ja parantaa yleistä elämänlaatua niin pudota sitä painoa hyvä ihminen

Ruokavaliohan se tosiaan on kaiken a ja o. Liikunnalla ja voimaharjoittelulla sitten tuetaan kehitystä ja yritetään pitää myös lihakset tallella.

Reipas kävely pitää sykealueen sellaisena, että se on käsittääkseni rasvanpoltossa juoksua parempi ja sitä myös jaksaa tyypillisesti tehdä pidempään. Ja jos on polvivaivoja, niin kävely on niille armollisempi. Ja samat pyöräilyn kanssa.

 

[Maikkeli01]

Ruokavaliohan se tosiaan on kaiken a ja o. Liikunnalla ja voimaharjoittelulla sitten tuetaan kehitystä ja yritetään pitää myös lihakset tallella.

Reipas kävely pitää sykealueen sellaisena, että se on käsittääkseni rasvanpoltossa juoksua parempi ja sitä myös jaksaa tyypillisesti tehdä pidempään. Ja jos on polvivaivoja, niin kävely on niille armollisempi. Ja samat pyöräilyn kanssa.

Joo jos ei kiinnosta pätkääkään juosta, on paljon ylipainoa, polviongelmaa niin hyvä kävellä, uida tai pyöräillä. En kuitenkaan voi liikaa korostaa miten älyttömän tervettä touhua juokseminen on. Oon kilpaillut kamppailu-urheilussa, jne yms. Mutta mikään ei ole tuonut niin paljon jaksamista ja energiaa arkeen kuin säännöllinen juokseminen. Varmaan saa aktiivisella pyöräilylläkin aikaseksi, sillä joskus pyöräilin töihin päivittäin 19km -suunta ja tämä määrä antoi myös käsittämättömän hyvänolontunteen ja energian.

 

[pokkus]

Näin reilu 20 vuotta salilla käyneenä niin ruokavalion tärkeys korostuu joka ikinen vuosi. Omalla kohdalla tulokset kropassa tehdään ~80 %:sti keittiössä ja loput 20 %:a sitten salilla ja leväten. Kärjistäen itse arvioisin, että jos mässään ruokaa viikon niin sen jälkeen menee noin kuukausi, että pääsee samaan kuntoon, kun laittaa taas ruokavalion kondikseen. Huonolla ruokavaliolla siis paskoo tulokset paljon nopeammin kuin, että jättää treenit tekemättä hetkeksi. Itsellä tästä ihan elävä esimerkki jokainen joulu, jolloin annan itselleni luvan syödä vapaasti sen reilun viikon mitä ikinä haluaa. Sen jälkeen onkin taas motivaatiota pitää hyvää ruokavaliota yllä. Nyt alkaa olla joulun kilot tiristetty pois ja voi keskittyä ensi kesän kuntoon.

 

[Baldrick]

Joo jos ei kiinnosta pätkääkään juosta, on paljon ylipainoa, polviongelmaa niin hyvä kävellä, uida tai pyöräillä. En kuitenkaan voi liikaa korostaa miten älyttömän tervettä touhua juokseminen on. Oon kilpaillut kamppailu-urheilussa, jne yms. Mutta mikään ei ole tuonut niin paljon jaksamista ja energiaa arkeen kuin säännöllinen juokseminen. Varmaan saa aktiivisella pyöräilylläkin aikaseksi, sillä joskus pyöräilin töihin päivittäin 19km -suunta ja tämä määrä antoi myös käsittämättömän hyvänolontunteen ja energian.

Juoksu vaan vaatii melko alhaisen painon ja hyvän kunnon, jos meinaa pelkästään sillä saada energiankulutusta ylös merkittävästi. Itse saan viikkoon yhden hitaan 20-30km 2-3h juoksun, hiihtoa tai pyöräilyä menee helposti 3-4x vastaavaa lenkkiä viikkoon ilman mitään rasitusvaivoja. Saa jalat olla aika hyvin sisään juostut, jos meinaa pelkällä juoksulla kasvattaa kuntoa optimitahtiin tai painoa pudottaa.

 

[Thantos]

Itse olen pitkään liikunnan sekakäyttäjä ja punttiakin on kiva nostella. Viimevuonna tein kuitenkin sellaisen parannuksen elintapoihin että passiivisista päivistä pyrkisin eroon eli tavalla tai toisee pidän huolen että alle 10000 askeleen päiviä ei kovinkaan montaa tulisi. Tähän kun ynnäilee perus sporttailut päälle niin saa jo ihan kiitettävät aktiivisuudet koko vuodelle. Toiveena on että tämä isossa kuvassa tekisi hyvinvoinnille enemmän kuin vaikka ne pitkät yksittäiset lenkit kesäsin.

 

[masaf2]

@Thantos Ei siirtyny 2-3 h kävelyt (onhan niistä taatusti hyötyä ollut) yhtään ainakaan juoksuun, juoksemalla sain peruskuntoon todella suuren kehitysloikan ja sitä kautta voimailuihinkin. Voi toki johtua genetiikasta kun kilpajuoksijasuvusta olen, että tuo sopii ja kehittää mut eipä niillä pelkillä askeleilla hirveen pitkälle pötkitä jos/kun kehittyä haluaa, kun ihminen tottuu. Itte koitan nyt tasapainotella voimanoston oheen oikean määrän pk-juoksua, pk-sisäsoutua, vauhti- ja maksimikestävyysjuoksua. Ei kävelystä paljo oo iloa kun ei nosta sykettä tarpeeks ja kyl ihmisrassu kaipaa kehittyäkseen noita viimeisimmäksi mainittuja tai muuten tottuu aika nopeesti "siihen samaan". Ärsykevaihtelua, kuten voimapuolellakin... Vituttaa vaan et tuli 10+ vuotta käveltyä ihan vitusti ja siit ei ollu ilmeisesti mitään hyötyä. Hierojakin + kaikki kanssatreenaajat hoki et juoksu on huonoo tohon lajiin ja kävely hyvä. Kai nyt ku ne ei ite jaksa juosta yhtään. Fillarointi on silleesti ok ku vetää pk:t ja kovat lenkit mut ei oikein hyväks mun ranteille tai selälle pidemmän päälle.

 

[Gespard]

juoksemalla sain peruskuntoon todella suuren kehitysloikan ja sitä kautta voimailuihinkin.

Saa varmasti. Siinä on vain sellainen juttu että on tosi kuluttava treenimuoto jos tekee sen väärin. Kun katsoo miten eri tavoilla ihmiset kävelevätkin, niin ei ole vaikeaa päätellä että monella menisi se juoksukin päin persettä. Ja on se kuluttava vaikka tekisi oikeinkin. Samalla tavalla kävelystäkin on eri muotoja, se tuntuu hieman eri tavalla kropassa riippuen siitä käveleekö joku 4km/t vaiko 7km+/t esim. Toisessa hyödynnetään aktiivisesti koko kroppaa, toisessa vaaputaan eteenpäin.

 

[masaf2]

Saa varmasti. Siinä on vain sellainen juttu että on tosi kuluttava treenimuoto jos tekee sen väärin. Kun katsoo miten eri tavoilla ihmiset kävelevätkin, niin ei ole vaikeaa päätellä että monella menisi se juoksukin päin persettä. Ja on se kuluttava vaikka tekisi oikeinkin. Samalla tavalla kävelystäkin on eri muotoja, se tuntuu hieman eri tavalla kropassa riippuen siitä käveleekö joku 4km/t vaiko 7km+/t esim. Toisessa hyödynnetään aktiivisesti koko kroppaa, toisessa vaaputaan eteenpäin.

Molemmat noista ja mikä vaan pitää aloittaa hiljalleen nousujohteisesti + sopivan vaihtelevasti. Ja vaikkapa takaperin juoksemalla saa aika hyvin vahvisteltua niitä paikkoja, mitkä etuperin juoksemalla yleensä rasittuu liikaa.

Tosiaan, eihän kukaan salia aloittaessa kokeile "Jospa aloittaisin harrastuksen sikakyykyllä" vaan kyllä se kannattaa totutella tyyliin tangolla ensin ja tekniikka edellä. Kun katsoo miten ihmiset kyykkii vaikka ois käyny pitkäänkin salilla... Juoksu ei eroo mitenkään sen suhteen. Kävely on armollisempaa ja salilla kyykynkin sijaan voi tehdä saattohoito-osastolla vaikka jotain pädillä varustettuja jalkamasiinoita, joissa näkyy näytöllä jäniksiä ja kilpikonnia kevennyksenä samalla kun ei tarvi edes laskee itte toistoja.

 

[masaf2]

Ja se on muuten niinkin, että kävely ei kehitä juoksua, mutta juoksu kehittää kävelyä. Kuten kympin setit salilla ei kehitä ykkösiä, mut ykköset kehittää kympin setteihin lisää toistoja tai reserviä tai sarjapainoa.

 

[Baldrick]

@Thantos Ei siirtyny 2-3 h kävelyt (onhan niistä taatusti hyötyä ollut) yhtään ainakaan juoksuun, juoksemalla sain peruskuntoon todella suuren kehitysloikan ja sitä kautta voimailuihinkin. Voi toki johtua genetiikasta kun kilpajuoksijasuvusta olen, että tuo sopii ja kehittää mut eipä niillä pelkillä askeleilla hirveen pitkälle pötkitä jos/kun kehittyä haluaa, kun ihminen tottuu. Itte koitan nyt tasapainotella voimanoston oheen oikean määrän pk-juoksua, pk-sisäsoutua, vauhti- ja maksimikestävyysjuoksua. Ei kävelystä paljo oo iloa kun ei nosta sykettä tarpeeks ja kyl ihmisrassu kaipaa kehittyäkseen noita viimeisimmäksi mainittuja tai muuten tottuu aika nopeesti "siihen samaan". Ärsykevaihtelua, kuten voimapuolellakin... Vituttaa vaan et tuli 10+ vuotta käveltyä ihan vitusti ja siit ei ollu ilmeisesti mitään hyötyä. Hierojakin + kaikki kanssatreenaajat hoki et juoksu on huonoo tohon lajiin ja kävely hyvä. Kai nyt ku ne ei ite jaksa juosta yhtään. Fillarointi on silleesti ok ku vetää pk:t ja kovat lenkit mut ei oikein hyväks mun ranteille tai selälle pidemmän päälle.

Tai ehkä sillä 10v reippaalla kävelyllä tuli tehtyä hyvä peruskunto sinne pohjalle...

 

[Maikkeli01]

Tai ehkä sillä 10v reippaalla kävelyllä tuli tehtyä hyvä peruskunto sinne pohjalle...

Joo, itsekin olen reippaalla tietokoneella istumisella luonut hyvän peruskunnon pohjalle. Okei, ei lähdetä nyt trollaus linjalle - kävely on tosi kiva juttu ja jos se on ainut mikä liikuttaa henkilöä niin sitten tee sitä mutta ei sillä mitään ihmeitä todellakaan tehdä. Kävely on muutenkin vähän sellainen asia mikä pitäisi olla ihan jokaiselle ihmiselle täysin arkipäiväinen elämään kuuluva asia mitä ei edes lasketa mihinkään urheiluun taikka liikuntaan.

 

[pokkus]

Joo, itsekin olen reippaalla tietokoneella istumisella luonut hyvän peruskunnon pohjalle. Okei, ei lähdetä nyt trollaus linjalle - kävely on tosi kiva juttu ja jos se on ainut mikä liikuttaa henkilöä niin sitten tee sitä mutta ei sillä mitään ihmeitä todellakaan tehdä. Kävely on muutenkin vähän sellainen asia mikä pitäisi olla ihan jokaiselle ihmiselle täysin arkipäiväinen elämään kuuluva asia mitä ei edes lasketa mihinkään urheiluun taikka liikuntaan.

Mitä enemmän tulee ikää niin sitä enemmän se kävelykin käy liikunnasta. Sen kävelyn voi myös ottaa alkulämppänä osana sitä salitreeniä. Itse esim. kävelen salille ja himaan aina kun mahdollista autoilun sijasta.

 

[forerunner]

Ainakin huippuvalmentaja Alan Couzens sanoo, että alle 50 maksimihapenotolla pystyy vielä hyvin peruskuntolenkit tekemään kävellen. Myös loistava tapa tehdä useamman tunnin lenkkejä, juosten on ainakin viikottain tehtynä tosi rasittavia. Ja toki siihenkin saa haastetta kävelemällä maastossa tai vaikka lisäpainojen kanssa.

 

[Jumi]

Haluan pudottaa painoa. Aiemmin olen ollut Cambridge-kuurilla jossa syötiin heidän omia (aika kalliita 3-4€/kpl) pussikeittoja. Ne sopivat minulle hyvin, kiehuva vesi & pussikeitto tuoppiin ja kurkusta alas neljä kertaa päivässä. Alussa oli nälkä pari päivää, mutta sitten mielen valtasi virkeys jonka olin jo unohtanut. Energiaa riitti vaikka kuinka!

Saako vastaavia keittoja isosta ruokakaupasta? Mitä merkkejä suosittelette? Ajattelin näin aluksi olla vain viikon "paastolla" ja siirryn sitten normaaliin kotiruokaan ja kohtuu annoksiin.

 

[Gespard]

pystyy vielä hyvin peruskuntolenkit tekemään kävellen.

En tiedä teistä, mutta itse saan ainakin niin paljon vauhtia kävellenkin että todellakin käy kuntoilusta. Ei sillä että vetäisin lenkkiä kun on muutakin liikuntaa, mutta polkukävely tekee hyvää jaloille ja koordinaatiolle. Ehkä kokeilen vielä joku kevät/kesä myös polkujuoksua, se kun on paljon kevyempää kuormitukseltaan kuin kovalla alustalla juokseminen. Toimii toki lumessakin.

 

[Harb]

En tiedä teistä, mutta itse saan ainakin niin paljon vauhtia kävellenkin että todellakin käy kuntoilusta. Ei sillä että vetäisin lenkkiä kun on muutakin liikuntaa, mutta polkukävely tekee hyvää jaloille ja koordinaatiolle. Ehkä kokeilen vielä joku kevät/kesä myös polkujuoksua, se kun on paljon kevyempää kuormitukseltaan kuin kovalla alustalla juokseminen. Toimii toki lumessakin.

Mä tykkään polkujuoksusta tosi paljon. Siinä on pohja pehmeämpi, joka vähentää rasitusta nivelille jne. Sen lisäksi polku on vaihtelevampi, joten henkisesti pitää keskittyä siihen mitä tekee mutta maisemia ja eläimiä voi välillä vähän ihailla.

ikävä kyllä kausi on vähän lyhyt varsinkin jos ei halua juosta pimeällä tai märällä pohjalla (varsinkin märät juuret on tosi liukkaita, joskus myös kalliot). Menee aika pitkälle kevääseen että polut kuivuu ja syksyllä tulee pimeä aikaisin. Joten suosittelen pitäviä kalvollisia kenkiä ja otsalamppua.

 

[masaf2]

Haluan pudottaa painoa. Aiemmin olen ollut Cambridge-kuurilla jossa syötiin heidän omia (aika kalliita 3-4€/kpl) pussikeittoja. Ne sopivat minulle hyvin, kiehuva vesi & pussikeitto tuoppiin ja kurkusta alas neljä kertaa päivässä. Alussa oli nälkä pari päivää, mutta sitten mielen valtasi virkeys jonka olin jo unohtanut. Energiaa riitti vaikka kuinka!

Saako vastaavia keittoja isosta ruokakaupasta? Mitä merkkejä suosittelette? Ajattelin näin aluksi olla vain viikon "paastolla" ja siirryn sitten normaaliin kotiruokaan ja kohtuu annoksiin.

Älkää nyt pahoittako mieltä kukaan, mutta nyt kysyn "Ei ***tana, mistä näitä riittää?"

Tollaset 600 kcal/d (pahimmillaan vissiin 400 kcal/d ja parhaimmillaan 800?) hevonperseohjelmat ja niiden markkinointi pitäis kieltää lailla kun on ihan ****n epäterveellisiä. Koittakaa nyt pistää sinne kaaleppiin isoilla kirjaimilla, että noissa kitudieeteissä lähtee toden totta painoa kyllä, mutta sen kustannukset on ihan hiton korkeet kun häippäsee vaivalla kasvatettu lihasmassakin + hormonitoiminta ja aineenvaihdunta sekä vastustuskyky pistetään ihan persiilleen + pahimmillaan joku vakava elimellinen vajaatoiminta pidemmän päälle. Ei ole mun 1500 kcal/d teho-osastokommentista montaakaan päivää...

 

[Jumi]

Älkää nyt pahoittako mieltä kukaan, mutta nyt kysyn "Ei ***tana, mistä näitä riittää?"

Tollaset 600 kcal/d (pahimmillaan vissiin 400 kcal/d ja parhaimmillaan 800?) hevonperseohjelmat ja niiden markkinointi pitäis kieltää lailla kun on ihan ****n epäterveellisiä. Koittakaa nyt pistää sinne kaaleppiin isoilla kirjaimilla, että noissa kitudieeteissä lähtee toden totta painoa kyllä, mutta sen kustannukset on ihan hiton korkeet kun häippäsee vaivalla kasvatettu lihasmassakin + hormonitoiminta ja aineenvaihdunta sekä vastustuskyky pistetään ihan persiilleen + pahimmillaan joku vakava elimellinen vajaatoiminta pidemmän päälle. Ei ole mun 1500 kcal/d teho-osastokommentista montaakaan päivää...

Höpöhöpö, ei tuollasella paastolla ikuisesti olla. Ehkä siinä on haittoja jos käy kuntosalilla ja kuluttaa paljon, mutta minun tilanne ei ole sellainen. Suosittelen paastoa lämpimästi normaali ihmisille ja olen ihan konkreettiseti huomannut sen edut.

 

[forerunner]

Älkää nyt pahoittako mieltä kukaan, mutta nyt kysyn "Ei ***tana, mistä näitä riittää?"

Tollaset 600 kcal/d (pahimmillaan vissiin 400 kcal/d ja parhaimmillaan 800?) hevonperseohjelmat ja niiden markkinointi pitäis kieltää lailla kun on ihan ****n epäterveellisiä. Koittakaa nyt pistää sinne kaaleppiin isoilla kirjaimilla, että noissa kitudieeteissä lähtee toden totta painoa kyllä, mutta sen kustannukset on ihan hiton korkeet kun häippäsee vaivalla kasvatettu lihasmassakin + hormonitoiminta ja aineenvaihdunta sekä vastustuskyky pistetään ihan persiilleen + pahimmillaan joku vakava elimellinen vajaatoiminta pidemmän päälle. Ei ole mun 1500 kcal/d teho-osastokommentista montaakaan päivää...

Jep, kyllähän noilla painon saa alas, mutta sitä lystiä tuskin kauaa kestää. Noita ei voi loputtomasti syödä ja kun ei ole mitään parempaa mallia opeteltu niin painokin nousee satavarmasti takaisin.

E:Tuli linkattua väärä papru; mutta lyhykäisyydessään dietit ei onnistu kovin todennäköisesti vaikka tekisi miten "oikein", niin ehkä kannattaa keskittyä elämäntapojen korjaamiseen pussidiettien sijaan.

Within one year of weight loss, around 50-70% of people will have regained all the weight they lost. Further, 85% of people will gain it all back within two years of losing it. Within three years of weight loss, 95% of people will have gained it all back. Thus, the success rate of diets is ~5% [1]

Mann and colleagues found that the long-term outcomes of energy-restricted diets showing that at least one-third of dieter’s regain more weight than they lost [2]

1. National Institutes of Health Technology Assessment Conference Panel (1993). Methods for voluntary weight loss and control. Ann Intern Med.
2. Mann T. Tomiyama AJ, Westling E et al (2007). Medicare’s search for effective obesity treatments: Diets are not the answer. Am Psychol

 

[masaf2]

Höpöhöpö, ei tuollasella paastolla ikuisesti olla. Ehkä siinä on haittoja jos käy kuntosalilla ja kuluttaa paljon, mutta minun tilanne ei ole sellainen. Suosittelen paastoa lämpimästi normaali ihmisille ja olen ihan konkreettiseti huomannut sen edut.

Kauanko meinasit olla? Tarvithan sä lihaksias vaikket koskaan kävis tai aikois käydä salilla. Ihan turha niitä on hävittää nopeutetulla tahdilla. Alkaa hävitä jo 1 vuorokauden jälkeen noilla kaloreilla ja sitä ei yksinkertaisesti tommosella energiamäärällä voi estää mitenkään kun suht vaikea estää +1000 kcal/d isommillakaan energiansaanneilla.

Eiks nyt vaan joku hyvän maukkaan normiruuan syönti + lihasten säilyttäminen (tai jopa lisääminen) rasvamäärän vähentyessä ois kivempaa ja hommaa siitä hauskan elämäntavan? Pussikeitto 3-4x / d ei voi olla kenenkään mielestä nautinto ja kyl siinä menee lanttu jumiin taatusti. Jos paastoomisesta tykkää, niin pätkäpaastoilua sitten vaikka mut kaloreita ineen riittävästi.