Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Moilaps]

Ei mitään erityistä syytä kuhan vaan mietin. Ainakin jotkut sanoo että pidempi pää ojentajalihaksistossa hyötyisi pään yli ojennuksesta. Tuo 10-20 sarjaa on ihan hyvä varmaan ohjeena. Ainakin osa jää nykyisellä treenillä 9 sarjaan viikossa.

 

[Pirkka]

Mielenkiintoista. Onkohan tuosta sitten ollut eri versioita. Mitään mainintaa asiasta kotisivuilta en löytänyt, pitäisi varmaan lähettää kyselyä emailitse heille. Kiitos että jaksasit vastata!

Meillä on kanssa ovenkarmeihin kiinnitettävä tanko. Jos sitä katsoo, niin se ei itsekseen pyöri. Jos itse roikun siinä, se ei pyöri, mutta jos joku muu perheenjäsen tarttuu tankoon kiinni, niin se pyörii... Sanoisin, että vika on käyttäjässä eikä tangossa. Pitääkö siitä ottaa kiinni niin, että se pyörähtää, kun otteen voi ottaa samantien niin, ettei tangolla ole tarve yrittää pyöriä.

Jos tarve on tehdä jotain heilutuksia tms., niin silloin tilanne on eri, mutta jo kyse on vetää leukoja puhtaasti, niin...

 

[Asmola]

Tässä aloitellut kuntosaliharrastusta n. 4 vuoden hiljaiselon jälkeen (2x selkäleikkauksen, olkapääleikkauksen ja niskanikaman leikkauksen pakottamana), painoakin tiputtanut viimeisen n. 4kk aikana 30kg. Lihasmuisti on kyllä outo juttu, todella nopeasti alkanut voimatasot palautua noinkin pitkän treenaamattomuuden jälkeen, treeniä takana nyt n. 2kk. Aloitin huvikseen 20 leukahaasteen, lähtötilanteessa sain 6 leukaa, nyt menee jo 15 (n. 2kk treeniä), perustreeninä tällä hetkellä 12+10+10+10 n. 3 minuutin tauoilla. Parhaimmillaan saanut 23 joskus ~20v, tavoite saada vielä jonain päivänä tuo määrä, nyt n. 20 vuotta myöhemmin. Painoa tällä hetkellä 77kg (pituus 170cm), rasvaprosentti kellolla mitattuna 16%, lihasmassaa pitkästä treenaamattomuudesta huolimatta suht hyvin, väittäisin, ainakin peilistä päätellen.

Elämänlaatu kyllä parantunut painonpudotuksen ja kuntoilun aloituksen myötä, nukun paremmin, jaksan paremmin, syön paremmin, myös herkuttelut ja alkoholi jääneet pääosin kokonaan pois.

Spoileri

 

[Vee]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

 

[pokkus]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Kreatiini ja talvella d-vitamiini. Sitten heraproteiinia voi ottaa, jos ei muuten ravinnosta saa tarpeeksi. Se laadukas perusruoka on kuitenkin 10x tärkeämpi kuin yksikään lisäravinne. Eli jos ruokavalio on perseellään niin sitä ei heralla korjata.

D-vitamiinia saa Suomesta nykyisin niin halvalla, vaikka purkin Tokmannilta tai Lidl:stä, ettei sitä kannata lähteä kauempaa hakemaan. Kreatiinistakin ne kaikki on "samaa" eli melkeinpä mistä halvimmalla saa niin ottaa sitä. Protskut sitten oman maun ja mieltymyksen mukaan.

 

[finWeazel]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Pokkus:in vastaus kattava. Lisään siihen että bcaa, ea, pre/intrat/post treenijuomat yms. on täysin turhia vaikka olisi "advanced" tason salirotta kunhan saa päivä ja viikkotasolla riittävät proteiinmäärät ja kalorit normiruuista. Treeni mieluusti ei paastossa ja melko nopeasti treenin jälkeen sapuska . Nykytiedon valossa jos haluaa ihan kaiken maksimoda niin proteiini kannattaisi jakaa kolmeen eri ruokailuun, tosin 2 ja 3 ruuan välinen ero marginaalinen ja jopa yhdellä aterialla päivässä voi kasvattaa lihasta. Leusiinin vaikutus ihmisessä kokonaisuutena ei ollutkaan niin merkittävä kuin kuviteltiin. Joku 3h välein proteiinia 5x päivässä ei ole sen parempi kuin 3 ruokailua.

Erikoistilanteissa toki voi olla erikoistuotteista hyötyä. Tyyliin jos on kovin vähähiilarinen ruokavalio/miinusdieetti niin tottakai joku hiilarihomma treenin alla/aikana boostaa. Dieetit, kova väsymys(lepopäivä vs. boosteri vs. väsyneenä treenaaminen) sun muut erikoistilanteet niin niissä voi olla iloa erikoistuotteista.

 

[Moilaps]

Jos aamulla treenaa niin kofeiini tabletista saa kohtuu paljon virtaa treeniin tai ainakin väsähtäneitä treenejä vähennettyä.

 

[Aposta]

Lisäravinteet?
Mitäs aloittelijalla kannattaisi käyttää? Tiedän että ilmankin pärjää kun syö hyvin, mutta jos ajattelee että ottaa nyt "kaikki irti" että treenaaminen sujuu ja ei ravinteistä jää kiinni esim lihaskasvu. Nyt ei niinkään ole painonpudotus ensisijaisena tavoitteena, onko tämä väärä ketju.

Ilmeisesti ainakin proteiini ja kreatiini..

Mitkä on hyväksi todettuja tuotteita? saisko ihan linkkejä

Alottelijan kannattaa myös perata elintapojaan kriittisesti. Esim nukkumiseen kannattaa panostaa.

 

[masaf2]

D-vitskukin purkista täysin turha, kuhan vaan syö kuhan... Eiku hyvää ja terveellistä ruokaa. Meidän perheessä ei edes juoda maitoo tippaakaan ja silti kaikilla D-vitamiiniarvot oikein korkeat.

Jättäsin kaikki paitsi kreatiinimonohydraatin hyllyyn. Jos jotain muuta pakko niin vaikka magnesium ja sinkki jos tarvetta jne. sen D:n lisäks, niiden yliannostuksesta voi joskus tuurilla olla hyötyy.

 

[Jarvi]

Omega-3 myös hyvä lisä jos kala ei kuulu säännöllisesti ruokavalioon. Ja yleisesti ei pidä vältellä rasvan saantia liikaa ja varsinkin hyviä rasvoja kun muistaa sisällyttää ruokavalioon

 

[masaf2]

Kapselimuodossa olevat omega-3:t on hyviä veritulppariskipotilaille, ohentaa tehokkaasti verta ja huonontaa hyytymistä. Jos meette tai meinaatte joutua vahingossa leikkauksiin, niin omega-3-kapseleiden syönti pitäis lopettaa 1 kk ennen leikkausta.

Miksi kalaa/munia/öljyjä/papuja/pellavansiemeniä/saksanpähkinöitä/chiaa/pinaattia/lehtikaalta/ym. syömällä ilman kapseleita ei funktio ole sama ja saa parempilaatuisia ja paremmin imeytyviä rasvahappoja mut siltikään ei vaikuta noihin tekijöihin / ohenna verta kuten Apteekin Möllerit tai Ultimate Omegat FT:stä.

Joku fiksu saa kertoa hyvän perustelun.

 

[Vee]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

 

[Kautium]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Niitä mömmöjä on kaupan hyllyt pullollaan, kun väki luulee, että ne ovat pakollisia ja että niiden avulla saa aikaiseksi jotain mullistavia muutoksia. Todellisuudessa 99% niistä on täysin turhia. Kreatiini on kutakuinkin ainoa, josta on positiivista tutkimusnäyttöä, mutta ei sekään ole mikään taikajuoma, eikä todellakaan välttämätön.

Ja proteiinilisiäkin tarvitsee vasta sitten jos sitä ei saa tarpeeksi ruoasta.

 

[raven_sky]

30 vuotta tulee voimaharjoittelua täyteen tänä vuonna, niin omat kokemukset lisäravinteista. Mikäli ruokavalio on kunnossa niin niillä on hyvin vähän merkitystä kokonaisuuden kannalta. Ruoan laadulla toki on merkitystä, mutta proteiinin kokonaismäärä on tärkein muuttuja ja rasvoja on hyvä saada tarpeeksi hormonitoimintaa tukemaan. Hiilarien määrää voi säätää treenitarpeiden mukaan. Kreatiini voi auttaa vähäsen pidemmissä sarjoissa. Kuitenkin mitä edistyneemmäksi käy, sitä tärkeämpiä ovat uni ja palautuminen, muu stressi (mitä vähemmän, sen parempi) ja harjoittelun laatu. Unen laatu on erittäin tärkeä, koska se käytännössä määrittelee pitkälti sen kuinka kuormittavasti voi treenata - lihakset kyllä usein palautuvat vaivattomasti, mutta hermosto ottaa enemmän aikaa.

Harjoittelun laatu on sitten oma laaja aiheensa, mutta uneen ja palautumiseen voi itse jonkin verran vaikuttaa niin positiivisesti kuin negatiivisesti. Stressin määrä taas elämässä vaihtelee, mutta vähemmän stressaamistakin voi opetella. Kyllä sen kuitenkin ainakin itse huomaa, että esim. pitkällä kesälomalla palautumiskapasiteetti on jonkin verran parempi. Palautumiskapasiteettiakin voi treenata mutta siinä on aika monta muuttujaa. Sitä voi ajatella myös muuten kuin treenin kannalta, itse tykkään esim. kohdistaa raskaimmat voimatreenit usein viikonlopun seudulle, kun ei ole arjen aikapaineita, on aikaa palautua ja työviikon alun voi sitten ottaa kevyemmin mikä vähentää henkistä stressiä.

Monesti näissä lisäravinteissa on myös plasebo-vaikutusta mukana. Treenikaveri vannoi intrajuoman nimeen, mutta ei se kyllä kehityksessä mitenkään sitten havaittavasti näkynyt. Itse olen laittanut rahat kotisalin varusteisiin ja parempaan ruokaan, mutta nämä on tietysti omia valintoja. Plasebo-vaikutus voi toki auttaa ottamaan treenistä enemmän irti eli ei se silloin ole aivan turha.

 

[K3ki]

Ite laitan aina aamupuuron sekaan suklaanmakuista heraproteiinia. Vaikka aamupuuro tullut syötyä joka aamu ennen tuotakin, niin kyllähän tuosta paljon paremman makuista tuli ja siihen marjat kaveriksi, niin oikein mielellään tuon syö joka aamu.

 

[Maxxi]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Itse nyt tässä reilu 6kk salitreeniä "tosissaan" tehnyt ja ikää on reilu 40 mutta samat periaatteet toimii kyllä kaikilla. Aiemmin tullut treenattua on/off tyylillä (1kk salia ja 3kk taukoa, 2kk salia ja 6kk taukoa jne.).

Omat vinkit asiaan:
- Syö riittävästi proteiinia (vähintään 2g/per painokilo tai jopa enemmän). Itsellä on painoa 91kg ja syön päivässä reilu 200g proteiinia eli noin 2,2g/per painokilo.
- Muut makrot sit sen mukaan minkälaista dieettiä on tekemässä (VHH, Keto, jne) ja kalorit laskee niin että jos tarkoitus on nostaa painoa niin +200-300kcal/päivä, jos tarkoitus on pitää paino samana niin ylläpitokalorit ja jos tarkoitus on tiputtaa painoa niin -500kcal/päivä on hyvä ohjenuora jos ei ole rasvaa ihan järkyttäviä määriä tarkoitus polttaa.
- Proteiinijauheet on hyvä lisä jos on vaikeaa saada riittävä määrä proteiinia normaalista ruuasta ilman että menee kaloreissa yli päivärajan.
- Kreatiini on hyvä lisä mistä muutkin ovat maininneet ja sillä on tutkimustietoa takana että siitä on oikeasti hyötyä. Muut lisäravinteet on käytännössä rahan tuhlausta.
- Yleisesti välttää kaikkea prosessoitua ruokaa, pikaruokaa jne. ja ottaa vähintään sen 70-80% päivän kaloreista "puhtaasta ruuasta" eli vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät, riisi jne.
- Vitamiinien osalta suosittelen käymään verikokeissa ja katsomaan miltä omat arvot näyttää. Itse kun kävin verikokeissa niin sekä D-, että B12-vitamiinit oli alle viitearvojen niin siitä johtuen otan noita purkista lisänä monipuolista ruokavaliota että sain arvot normaaliksi. Lisäksi otan Omega-3 kapselit joka päivä kun en syö kalaa ollenkaan.
- Panosta nukkumiseen, ois hyvä saada vähintään 7-9h unta per yö. Jos nukkuu todella vähän niin sekä lihaksen kasvatus että rasvan polttaminen on todella haastavaa vaikka treenaa kovaa ja syö hyvin.
- Jos mahdollista niin vähennä stressiä niin paljon kuin mahdollista
- Tunnollisesti treenaaminen 2-6 kertaa viikossa riippuen omista tavoitteista.
- Alkoholin käyttö minimiin tai jopa lopettaa kokonaan

Ja mikään näistä ei toimi jos niitä ei tee pitkäaikaisesti, jos käy kuukauden salilla, syö hyvin ja nukkuu hyvin mutta seuraavat 2kk syö päin helvettiä, jättää salitreenit välistä ja nukkuu miten sattuu niin minkäänlaista muutosta ei saa aikaiseksi.

Tuli omista syömisistä ja treenaamisestä tehtyä video YouTubeen minkä voi kurkata jos haluaa lisää tietoa miten minä teen asiat.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[pokkus]

Tuli omista syömisistä ja treenaamisestä tehtyä video YouTubeen minkä voi kurkata jos haluaa lisää tietoa miten minä teen asiat.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Täytyy kyllä ihmetellä miten jotkut pärjää noin vähällä ruokamäärällä päivän ja jaksaa vielä treenata. En puhu kaloreista vaan ihan syödystä ruuan määrästä / annoksien koosta. Videon perusteella jauhot ovat mukana ruokailussa korostetusti aamulla, iltpäivällä ja illalla. Itsellä ainakin vatsa huutaisi nälkää pelkkien juomien jälkeen, jotka yleensä vain pahentavat näläntunnetta hetken päästä. Lisäksi ruokavaliosta puuttuu lähes kokonaan kasvikset, vihannekset ja marjat.

 

[Maxxi]

Täytyy kyllä ihmetellä miten jotkut pärjää noin vähällä ruokamäärällä päivän ja jaksaa vielä treenata. En puhu kaloreista vaan ihan syödystä ruuan määrästä / annoksien koosta. Videon perusteella jauhot ovat mukana ruokailussa korostetusti aamulla, iltpäivällä ja illalla. Itsellä ainakin vatsa huutaisi nälkää pelkkien juomien jälkeen, jotka yleensä vain pahentavat näläntunnetta hetken päästä. Lisäksi ruokavaliosta puuttuu lähes kokonaan kasvikset, vihannekset ja marjat.

Tämä oli vain yhden päivän esimerkki ja syön paljon kasviksia ja hedelmiä.

Itsellä toki taustalla paljon paastoilua joten ei ole mitään ongelmia olla syömättä vaikka 48h ja todella harvoin tulee mitään suurta nälän tunnetta. Yleensä jos en aamulla syö mitään niin ekan kerran on ”pieni nälkä” 14-16 välillä.

 

[pokkus]

Tämä oli vain yhden päivän esimerkki ja syön paljon kasviksia ja hedelmiä.

Itsellä toki taustalla paljon paastoilua joten ei ole mitään ongelmia olla syömättä vaikka 48h ja todella harvoin tulee mitään suurta nälän tunnetta. Yleensä jos en aamulla syö mitään niin ekan kerran on ”pieni nälkä” 14-16 välillä.

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

 

[Pertti3]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Itekkin jossain määrin nälkäinen kaveri olen. Parhaiten mulle on toiminut, kun syö käytännössä lähes pelkästään itse tehtyjä kotiruokia + rahkat sun muut, 3-4, yleensä 4 ateriaa päivässä ilman välipaloja. On muotoutunut niin, että iltapala on pienin yleensä, treenit on aamuisin. Eli tuo, että kun syö niin syö kunnolla täyttävästi ja reilusti sitä protskua per ateria, niin tuntuu parhaalta, sen sijaan että jatkuvasti jotain napsisi.

Voihan sitä jonkin leivoksen tai jotain joskus syödä, dieetilläkin, mutta ei ne oikeen säännöllisesti toimi, tulee vaan enemmän nälkä. Yks aika hyvä on ollu tomaattikastikkeet ruualla, eli riisin/pottujen ja lihan/kanan yms kanssa vaikka purkillinen Muttia, sipulit, ehkä porkkanaa, oliiviöljyä, mausteita, niin saa kyllä aika hyvin täytettä siitä hintaan esim noin 200-300 kcal ja onhan siinä jo aika läjä kasvista myös. Enempi kasviksia kun laittaa soosin sekaan niin jakaa kahdelle ruualle ton, mutta menee kerralla monesti .

 

[Cortonki]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Kyllähän sitä joskus havahtuu illalla, että ei ole syönyt päivän aikana mitään, mutta ei se painoon välttämättä vaikuta, aika harvoin tulee nälkä.

 

[leissaaja]

Tässä on nyt noin puolessatoista kuukaudessa lähtenyt nelisen kiloa painoa.

Aamupala: 100g kaurahiutaleita, ruokalusikallinen oliiviöljyä, marjoja ja 100g raejuustoa.

Lounas ja päivällinen: Pääosin keitettyä perunaa tai bataattia reilusti, iso porkkana, paljon salaattia, keitetty kananmuna ja kanaa tai lihaa 100-120g(kypsäpaino)

Välipala: 100g kaurahiutaleita, 250g maitorahka, marjoja ja banaani blenderiin.

On toiminut erittäin hyvin tällainen itselle. Lisäksi vähintään 10k askelta päivittäin ja pari kertaa viikkoon punttijumppailut

 

[Maxxi]

Painonpudotuksen pitäisi silloin olla todella paljon helpompaa, jos näläntunnetta ei ole. Silloin ei tarvitse kuin seurata syötyjä ruokamääriä ja vaikka vetää blenderin läpi, jos ei muuten uppoa. Itsellä kun painonpudotus on jatkuvaa taistelua nälkää vastaan ja koko ajan joutuu miettimään miten sen näläntunteen saa pidettyä mahdollisimman pitkään poissa.

Juu, itsellä ei ole ongelma nälän tunne vaan vahvat mielihalut ja varsinkin iltaisin tekee mieli syödä kaikkea "roskaa". Voin sokeria(karkkia), pullaa jne vetää vaikka kilon yhdeltä istumalta ja tämä on aina ollut itselle se akilleen kantapää minkä takia rasvaa on kehoon kertynyt. Nyt kun kaikki mitä syön kirjataan ylös niin nämä on loppunut täysin kun "ei mahdu makroihin". Tästä vaikka esimerkkinä tilanne että katson illalla leffaa ja syön leffan aikana puoli kiloa karkkia + 2-3 pullaa/munkkia ja ei tunnu missään. Ja tätä kun harrasti joka viikko tai jopa useamman kerran viikon aikana niin ei siinä enää auttanut mitkään normaalit syömiset kun kaloreiden puolelta oltiin niin vahvasti plussalla. Ja tuollainen "leffaeväs" on helposti +2000kcal.

Eli nälkä ei ole aina se asia mikä ajaa ihmisiä lihavuuteen. Toinen minkä voin todeta on että pystyn syömään prosessoitua ruokaa aivan järkyttäviä määriä tulematta kylläiseksi. Tämä oli ongelma varsinkin kun tuli käytyä pikaruokaloissa syömässä. Siinä saattoi helposti mennä 1 normaali ateria + 3-4 hampurilaista päälle että sai tunteen että "nyt on täynnä" ja tämän jälkeen sit kun rasvaa oli vetänyt reilusti, alkoi sokerihammasta kolottaa ja pystyi vetämään päälle vielä jälkiruokaa huolella.

 

[GGoljatti]

Nälkään tottuu. Siis siihen tunteeseen. 16/8 dieettiä välillä kokeilleena oli aikamoinen nälkä aamulla.
Itsellä vaan vuorotyö ja jumpatakkin pitäisi ties mihin kellonaikaan niin ei toimi.
Säännöllisellä työajalla vetäisin varmaan vuoden ympäri tuota 16/8.

 

[masaf2]

Kuivattu ruisleipä on aika hyvä tekemään semmoisen 100-200 kcal päivävajeen.
Suuri kuitupitoisuus menee enemmän vain läpi eikä imeydy.

Niin että mitä!? Kuivuneen leivän syönti aiheuttaa kalorivajeen? (Kuivumallahan sen vesipitoisuus on vaan laskenut, ei siitä mitään muuta massaa häviä, ellei hiiret käy syömässä.) Kyl se on niin päin, että jos jotain suuhus laitat, niin jos se eroaa 100 % vedestä jotenkin niin kurkusta menee alas masuun kaloreita, mitkä menee säilöön odottamaan kulutusta. Ihan sama asia, kuin että sanos "Jos pistät koivuhalkoliiteriin pajunoksia, niin sieltä häviää koivuklapia." -> Ei tasan häviä, vaan sulla on enemmän siellä kamaa niin kauan kunnes poltat eli kannat ne pajutkin sieltä veke.

 

[Harb]

Niin että mitä!? Kuivuneen leivän syönti aiheuttaa kalorivajeen? (Kuivumallahan sen vesipitoisuus on vaan laskenut, ei siitä mitään muuta massaa häviä, ellei hiiret käy syömässä.) Kyl se on niin päin, että jos jotain suuhus laitat, niin jos se eroaa 100 % vedestä jotenkin niin kurkusta menee alas masuun kaloreita, mitkä menee säilöön odottamaan kulutusta. Ihan sama asia, kuin että sanos "Jos pistät koivuhalkoliiteriin pajunoksia, niin sieltä häviää koivuklapia." -> Ei tasan häviä, vaan sulla on enemmän siellä kamaa niin kauan kunnes poltat eli kannat ne pajutkin sieltä veke.

Ehkä tää liittyy samaan asiaan mitä mä mietin tuossa pari päivää sitten kun olin mökillä käymässä ja ei ollut mitään muuta ruokaa niin söin vanhoja suolapähkinöitä. Hampaat oli pirun arat johtuen oikomishoidosta ja mietin että suurin osa ravintoaineista jää varmaan liukenematta siitä johtuen mutta olipahan jotain suuhun laitettavaa.

Tarkoitan siis että syötävän tuotteen ravintoarvo voi olla eri asia kuin siitä hyödynnettävissä oleva ravintoarvo. En kyllä yhtään tiedä miten se toteutuu kuivatetussa leivässä, kuvittelisin että se kuitenkin imeytyy aika hyvin.

 

[finWeazel]

Kiitoksia hyvästä keskustelusta, meni pää pyörälle kun katto tuota määrää mitä kaikkea on myynnissä. Pitäs olla joku kemisti että kaikkien aineiden kanssa pärjää.

Ehkä alkuun tosiaan menen pelkällä kreatiinillä

Se kun nuo "pro" tason jampatkin joilla ei ole lisäravinne sponssia taskussa menee nykyään kotiruualla eikä enää pre, intra ja post treenijauhoja. Esim. utti hietala. Asiat on nykyään paljon yksinkertaisempia kuin 20v sitten. 20v sitten epäiltiin ja luultiin, että kaikenlaiset asiat vois auttaa, nykyään tiedetään paremmin kun asioita on tutkittu myös ihmisissä eikä vain petrimaljoissa. 99% asioista palautuu ruoka, lepo, treeni ja stressinhallinta kolmioon. Jollain muulla lisäravinteella kuin kreatiini on hyvin minimaalinen jos ei ollenkaan vaikutusta ellei ole joku erikoistilanne kuten kova dieetti, puutostila, kova väsymys mutta treenata pitäis(boosterit, kofeiini jne), ei kerkeä syömään niin otetaan proteiini purkista tms.

Lisäravinnekauppiaat ja heidän sponssaamat urheilijat toki mainostavat maksimit.

 

[Illotus]

Yksi mitä on tullut itsellä viime aikoina kokeiltua on energialisäkkeiden korvaus papu- tai linssipohjaisilla kastikkeilla. Mukaillen esim

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Samantyyppistä sipuli/selleri/porkkana/paprika/tomaatti/tarjouskasvis-pohjaa voi varioida monin tavoin ja siihen sitten "energiaksi" erilaisia papuja ja linssejä ja runsaasti mausteita. Kerralla iso satsi ja pakkaseen, niin voi ottaa sieltä sitten aina päivän proteiinin kaveriksi. Tuossa tulee paljon erilaisia kasviksia ja ihan kohtuullisesti proteiinia ja kuitua.

 

[Kautium]

Uutta tutkimustietoa perinteisesti sopivana pidetyn päivittäisen 5g kreatiinilisän hyödyistä. Tällä kerralla tutkimus sanoo, että ainakaan tuolla määrällä ei hyötyä ole.

Tutkimus: kreatiini ei lisää lihasmassaa suositellulla annostuksella

Lihaskasvua kreatiinilisäravinteen avulla tavoittelevat kuntoilijat saattavat pettyä tuoreen tutkimuksen tuloksiin. Kreatiini ei nimittäin anna

tekniikanmaailma.fi

Aiemmissa tutkimuksissa lisäravinteiden käyttö ja harjoitusohjelma ovat kuitenkin alkaneet samana päivänä, mikä on vaikeuttanut kunkin tekijän vaikutusten erottamista lihaskasvuun, tutkijat huomauttavat. Tutkimuksissa ei myöskään ole huomioitu kreatiinin mahdollista vaikutusta nesteen kertymiseen elimistöön.

Tässä tutkimuksessa kreatiiniryhmä aloitti lisäravinteen käytön viikkoa ennen harjoitusohjelman alkua. Ensimmäisen viikon aikana kreatiinia käyttävät henkilöt, erityisesti naiset, saivat lisää rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 0,5 kilogrammaa enemmän kuin kontrolliryhmä. Erot kuitenkin tasoittuivat pian harjoittelun aloittamisen jälkeen.

”Tulokset viittaavat siihen, että kreatiinilisän vaikutus ei ollut todellista lihaskasvua vaan todennäköisemmin nesteen kertymistä elimistöön”, Hagstrom sanoo

“Kun harjoittelu alkoi, kreatiinista ei ollut lisähyötyä, mikä viittaa siihen, että viisi grammaa päivässä ei ole riittävä annos lihasmassan kasvattamiseen.”

Tutkijat ehdottavat, että kreatiinin hyödyt lihaskasvussa saattavat edellyttää suurempia annoksia kuin yleisesti oletetaan. Jatkotutkimuksia tarvitaan heidän mukaansa määrittämään optimaalinen annostus, mutta 10 gramman päiväannos voisi olla lupaava vaihtoehto tutkittavaksi, sillä sen on jo todettu olevan turvallinen ja hyödyllinen sekä aivojen että luuston terveydelle.

Alkuperäinen artikkeli:

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/1081

 

[jeppejehu]

Olen tota 5g miettinyt että varmaan eroa syökö sen 60kg vai 90-100kg mies

 

[masaf2]

Olen tota 5g miettinyt että varmaan eroa syökö sen 60kg vai 90-100kg mies

Ja mä sen lisäks myös, että nesteaineenvaihdunnalla ja nestemäärällä sekä -lajilla on oltava myös vaikutusta + se, että syökö käyttäjä jo ennestään kilon silakoita päivässä saaden sen 6,5-10 g/d jo ilmankin kreatiinimonohydraattijauhelisää. Sitähän netissäkin on kirjoiteltu, että kreatiiniJAUHELISÄ ei tunnu vaikuttavan joillain yhtikäs mitään. Jos ei juo juurikaan, niin siitähän saa vaan haittavaikutuksia vs. jos saat jo luonnostaan sitä paljon, niin se jauheen syöminen auttaa vaan Fitnesstukkua tv. myyjää myyntiluvuissa.

 

[kuoris]

Kreatiini on yksi syy nuorten miesten kivessyövän yleistymiselle joten jättäisin väliin. Tästä löytyy tutkimustakin. Ja yhteys on myös suolistosyöpään.

Mielestäni teho on ylimainostettua tosin plasebo efektinä toimii varmasti.

 

[D8088-2]

Itsellä taas verenpaineet hieman koholla ja toinen lääkkeistä on diureetti, joten kreatiinia ei viitsi laittaa sekoittamaan munuaisia.

 

[latexii]

Kreatiini on yksi syy nuorten miesten kivessyövän yleistymiselle joten jättäisin väliin. Tästä löytyy tutkimustakin. Ja yhteys on myös suolistosyöpään.

Mielestäni teho on ylimainostettua tosin plasebo efektinä toimii varmasti.

Sittenhän laitat varmaan sen tutkimuksen tänne katsottavaksi ?

 

[Wilmo]

Kreatiini on yksi syy nuorten miesten kivessyövän yleistymiselle joten jättäisin väliin. Tästä löytyy tutkimustakin. Ja yhteys on myös suolistosyöpään.

Mielestäni teho on ylimainostettua tosin plasebo efektinä toimii varmasti.

Nämä korrelaatiot ovat KÄÄNTEISIÄ, eli lisääntynyt kreatiinin saanti näyttäisi VÄHENTÄVÄN syöpää.

Frontiers | The association between dietary creatine intake and cancer in U.S. adults: insights from NHANES 2007–2018

BackgroundCreatine has anti-inflammatory, antioxidant, and immunomodulatory effects. However, its impact on tumors remains uncertain.MethodsThis study used d...

www.frontiersin.org

Results: RCS analysis revealed a linear, negative association between dietary creatine intake and cancer risk. For each standard deviation (SD) increase in dietary creatine intake, cancer risk decreased by 5% (adjusted odds ratio (OR) = 0.95, 95% CI: 0.91–0.99, p = 0.025). This negative association was strongest among males (adjusted OR = 0.93, 95% CI: 0.88–0.99, p = 0.021) and overweight participants (adjusted OR = 0.92, 95% CI: 0.84–0.99, p = 0.044). Interaction results indicated specific age group effects. Further analysis showed that higher dietary creatine intake was significantly inversely associated with cancer risk among older adults (adjusted OR = 0.86, 95% CI: 0.77–0.97, p = 0.014). RCS analysis revealed a linear, positive correlation between age and cancer risk. For each SD increase in age, cancer risk increased by 3.27 times (adjusted OR = 3.27, 95% CI: 3.07–3.48, p < 0.001).

Conclusion: These findings suggest that higher dietary creatine intake may reduce cancer risk in a nationally representative adult population. Further prospective studies are needed to clarify the relationship between dietary creatine intake and cancer risk.

 

[kuoris]

Sittenhän laitat varmaan sen tutkimuksen tänne katsottavaksi ?

Mitäs uutta denialismia tämä on kun ei jakseta 10 sekuntia googlettaa?

No tässä on:

Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts - British Journal of Cancer

No analytic epidemiological study has examined the relationship between use of muscle-building supplements (MBSs) and testicular germ cell cancer (TGCC) risk. We conducted a population-based case–control study including 356 TGCC cases and 513 controls from Connecticut and Massachusetts. The odds...

www.nature.com

 

[D8088-2]

Itse selvittelin aihetta ja löysin useita tutkimuksia:

Can creatine supplementation form carcinogenic heterocyclic amines in humans? - PMC

Creatine supplementation has been associated with increased cancer risk. In fact, there is evidence indicating that creatine and/or creatinine are important precursors of carcinogenic heterocyclic amines (HCAs). The present study aimed to ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.13562

Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts - British Journal of Cancer

No analytic epidemiological study has examined the relationship between use of muscle-building supplements (MBSs) and testicular germ cell cancer (TGCC) risk. We conducted a population-based case–control study including 356 TGCC cases and 513 controls from Connecticut and Massachusetts. The odds...

www.nature.com

Toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valistuneen päätelmän, mutta yhteys tuntuu olevan.

 

[Wilmo]

Mitäs uutta denialismia tämä on kun ei jakseta 10 sekuntia googlettaa?

No tässä on:

Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts - British Journal of Cancer

No analytic epidemiological study has examined the relationship between use of muscle-building supplements (MBSs) and testicular germ cell cancer (TGCC) risk. We conducted a population-based case–control study including 356 TGCC cases and 513 controls from Connecticut and Massachusetts. The odds...

www.nature.com

Olisit kyllä voinut käyttää toiset 10 sekuntia edes tiivistelmän lukuun. Ei saatana.

 

[Wilmo]

Itse selvittelin aihetta ja löysin useita tutkimuksia:

Can creatine supplementation form carcinogenic heterocyclic amines in humans? - PMC

Creatine supplementation has been associated with increased cancer risk. In fact, there is evidence indicating that creatine and/or creatinine are important precursors of carcinogenic heterocyclic amines (HCAs). The present study aimed to ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.13562

Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts - British Journal of Cancer

No analytic epidemiological study has examined the relationship between use of muscle-building supplements (MBSs) and testicular germ cell cancer (TGCC) risk. We conducted a population-based case–control study including 356 TGCC cases and 513 controls from Connecticut and Massachusetts. The odds...

www.nature.com

Toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valistuneen päätelmän, mutta yhteys tuntuu olevan.

Ekasta tutkimuksesta:

Discussion​

This study is the first to show that creatine supplementation does not significantly contribute to HCA formation (i.e. 8-MeIQx, 4,8-DiMeIQx, PhIP, and IFP) in healthy humans. These results suggest that creatine does not provoke any carcinogenic effect secondary to HCA formation in humans.

Tokassa ei ole ollut nautitun kreatiinin määrän kanssa mitään tekemistä.

Kolmannessa taas tutkittu "some Muscle Building Suppliment"

The interview included an assessment of 30 different types of MBS powders or pills. The major ingredients, including creatine, protein, and androstenedione or its booster, were abstracted according to the product ingredients.

edit: siinä toki samaa mieltä, että toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valaistuneen päätelmän.

 

[kuoris]

Toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valistuneen päätelmän, mutta yhteys tuntuu olevan.

Jep jokainen voi itse tulkita ja pohtia riskejä, absoluuttista totuutta ei ole. Kreatiini tuli Suomeen 90-luvulla kovan markkinoinnin myötä. Jopa MM95 laitettiin kreatiinin ansioksi. En muista saiko joukkueen pelaajista kukaan syöpää nuorena, on kyllä aika pieni otos eli sillä ei ole merkitystä.

Kivessyöpäkin voi olla vaarallinen:

Nuorten miesten keskuudessa yleistyy vakava sairaus, eikä kukaan tiedä miksi – Antti Honkanen on yksi sairastuneista

Antti Honkanen sai tietää sairastuneensa vakavasti samaan aikaan, kun hänen vaimonsa alkoi odottaa perheen kuopusta.

www.iltalehti.fi

En halua jeesustella mutta jos hyöty on minimaalinen miksi edes ottaa riskiä? Jos oikeasti haluaa lihaksia vetää vaikka testoa sitten.

 

[D8088-2]

Ekasta tutkimuksesta:


Tokassa ei ole ollut nautitun kreatiinin määrän kanssa mitään tekemistä.

Kolmannessa taas tutkittu "some Muscle Building Suppliment"



edit: siinä toki samaa mieltä, että toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valaistuneen päätelmän.

Juu, ensimmäinen tutkimus on "aiheesta", mutta ei kivessyövän puolesta. Toki tuosta toisesta kun lukee muutakin kuin johdannot ja päätelmän, niin siellä on neljä huomioita, jotka vaikuttavat tulkittavuuteen. Toki nekin huomioon ottaen ensimmäinen tutkimus kumoaa käsitystä kreatiinin ja kivessyövän yhteydestä. Toinen tutkimus ei tosiaan puhunut kreatiinin annostuksesta vaan seerumissa olleesta korkeasta kreatiinipitoisuudesta, joka tavallaan kattaa kaikki kreatiiniin liittyväät mekanismit, oli se sitten munuaisten toimintaongelma, nautittu kreatiini tms.

Joka tapauksessa aihe on mielenkiintoinen ja niin kauan kun syöpien syntymekanismit ovat osittain abstrakteja ja liittyy moniin ympäristötekijöihin, on vaikea tehdä suoraa yhtäläisyyttä syy-seuraussuhteiden kautta.

 

[latexii]

Ekasta tutkimuksesta:


Tokassa ei ole ollut nautitun kreatiinin määrän kanssa mitään tekemistä.

Kolmannessa taas tutkittu "some Muscle Building Suppliment"



edit: siinä toki samaa mieltä, että toki täytyy osata lukea noita, jotta voi muodostaa valaistuneen päätelmän.

Juurikin näin. Ja jos jenkkejä on tutkittu missä prohormonit (hormonien esiasteet jotka tod. näk. tippuvat MBS -määritelmän sisään) ovat ihan markettien hyllytavaraa, niin kreatiinilla tuskin on tässä yhtälössä yhtään mitään tekemistä.

In addition to the ingredients in MBS that are known, there are also so-called natural components that may act as artificial hormones and other impurities that may vary by product. It has been documented that some commercially available supplement products contain less active ingredients than indicated on the product label or ‘hidden’ ingredients that are not listed on the label (Green et al, 2001). An international study found that ∼15% of commercially available non-hormonal supplements contained undeclared anabolic androgenic steroids, including prohormones of nandrolone, which have been associated with development of testicular cancer in rats (Geyer et al, 2004; Chimento et al, 2012).

Heheh, vedetään vähän boostereina anabolisia steroideja ja nostetaan tikunnokkaan kreatiini.

 

[D8088-2]

Juurikin näin. Ja jos jenkkejä on tutkittu missä prohormonit (hormonien esiasteet jotka tod. näk. tippuvat MBS -määritelmän sisään) ovat ihan markettien hyllytavaraa, niin kreatiinilla tuskin on tässä yhtälössä yhtään mitään tekemistä.

In addition to the ingredients in MBS that are known, there are also so-called natural components that may act as artificial hormones and other impurities that may vary by product. It has been documented that some commercially available supplement products contain less active ingredients than indicated on the product label or ‘hidden’ ingredients that are not listed on the label (Green et al, 2001). An international study found that ∼15% of commercially available non-hormonal supplements contained undeclared anabolic androgenic steroids, including prohormones of nandrolone, which have been associated with development of testicular cancer in rats (Geyer et al, 2004; Chimento et al, 2012).

Heheh, vedetään vähän boostereina anabolisia steroideja ja nostetaan tikunnokkaan kreatiini.

Jep, tuo MBS oli kyllä aikamoinen looginen loikka tuossa tutkimuksessa.

 

[kuoris]

Näissä tutkimuksissa ja varsinkin tulkinnassa kannattaa huomioida tilaaja ja motiivi.

Vastikään oli tutkimus jossa kauramaidon todettiin lisäävän hampaiden reikiintymistä (verrattuna maitoon). Aloin tutkimaan aihetta niin siellä oli tilaajana joukko maidontuottajia ja kyseessä oli ns. sekundääritutkimus (tehty muiden tutkimusten pohjalta). Mutta saivat hyvät klikkiotsikot ja ihmisille syötettyä potaskaa.

 

[DarthBabel]

En halua jeesustella mutta jos hyöty on minimaalinen miksi edes ottaa riskiä? Jos oikeasti haluaa lihaksia vetää vaikka testoa sitten.

Niin, kerrotko nyt oikeasti vielä, että minkä riskin Kreatiinia ravintolisänä käyttävä ottaa? Väitteelle kun ei ole mitään todistetta. Kreatiinimonohydraatti on yksi maailman tutkituimmista lisäravinteista ja yleisesti todettu täysin turvalliseksi.

Lisäksi - kuten tässäkin ketjussa moni on jo maininnut - niin se on melkeinpä ainoa lisäravinne, jolla on mitattavissa oleva positiivinen vaikutus lihasmassaan ja -voimaan. Lisäksi Kreatiinilla on myös kognitiivisia positiivisia vaikutuksia.

Hyöty ei ole suuren suuri, mutta jos natikkana yrittää lihasta/voimaa tosissaan kehittää, niin omasta mielestä se nyt vain on tyhmää jättää kyseinen hyöty käyttämättä.

Sen sijaan jos ulkoista testosteronia haluaa käyttää, niin on täysin pimeiden markkinoiden armoilla, eli autotallitason hygieniaoloissa tehtyjen kotikeitosten varassa. Apteekkikamaa kun ei ilman lääkärin reseptiä ole saatavilla.
Hyödyt toki ulkoisella testolla monikymmenkertaiset Kreatiiniin verrattuna, mutta riskit lienee kymmentuhatkertaiset .

 

[D8088-2]

Niin, kerrotko nyt oikeasti vielä, että minkä riskin Kreatiinia ravintolisänä käyttävä ottaa? Väitteelle kun ei ole mitään todistetta. Kreatiinimonohydraatti on yksi maailman tutkituimmista lisäravinteista ja yleisesti todettu täysin turvalliseksi.

Lisäksi - kuten tässäkin ketjussa moni on jo maininnut - niin se on melkeinpä ainoa lisäravinne, jolla on mitattavissa oleva positiivinen vaikutus lihasmassaan ja -voimaan. Lisäksi Kreatiinilla on myös kognitiivisia positiivisia vaikutuksia.

Hyöty ei ole suuren suuri, mutta jos natikkana yrittää lihasta/voimaa tosissaan kehittää, niin omasta mielestä se nyt vain on tyhmää jättää kyseinen hyöty käyttämättä.

Sen sijaan jos ulkoista testosteronia haluaa käyttää, niin on täysin pimeiden markkinoiden armoilla, eli autotallitason hygieniaoloissa tehtyjen kotikeitosten varassa. Apteekkikamaa kun ei ilman lääkärin reseptiä ole saatavilla.
Hyödyt toki ulkoisella testolla monikymmenkertaiset Kreatiiniin verrattuna, mutta riskit lienee kymmentuhatkertaiset .

Itse vastaan täältä sivusta, että vaikka se on tutkitusti erittäin turvallinen, niin kaikille se ei silti sovi. Perusterveille ehdottomasti suositeltava lisäravinne. Jos on vähänkin kohonnutta verenpainetta, kreatiini ei välttämättä sovi, kuten itselle. Nesteen kerääntyminen solujen tasolle ei toimi kovin hyvin yhteen jos verepainetta hoidetaan diureeteilla (kuten monesti on). Itse huomasin, että paineet nousi kun oli kreatiinin load vaihe takana ja juttelin aiheesta urheilulääkärin kanssa, joka sanoi, että missään nimessä ei sovi yhteen.

 

[kuoris]

Nesteen kerääntyminen solujen tasolle ei toimi kovin hyvin yhteen jos verepainetta hoidetaan diureeteilla (kuten monesti on). Itse huomasin, että paineet nousi kun oli kreatiinin load vaihe takana ja juttelin aiheesta urheilulääkärin kanssa, joka sanoi, että missään nimessä ei sovi yhteen.

Kuulostaa loogiselta. Kahvia/teetä (kofeiinia) pitäisi myös välttää kreatiinin kanssa koska menettää hyödyt.

Jos 5 grammaa ei tutkimuksen mukaan toimi on kyllä aika säätämistä kun useimmilla menee pakki sekaisin jos ottaa tuota enemmän kerralla.

 

[forerunner]

Kuulostaa loogiselta. Kahvia/teetä (kofeiinia) pitäisi myös välttää kreatiinin kanssa koska menettää hyödyt.

Tämä on myöskin ihan 2000-luvun alun velitiedettä eikä tuolla väitteellä ole minkäänlaista totuuspohjaa. Joskus stronger by sciencessä mainittiin että saattaa pidentää latausvaihetta hieman jos joisi älyttömiä määriä kahvia samaan aikaan.

E: Ehkä vähän liian vahvasti sanottu, kai sillä jotain pohjaa on ollut kun aika paljon tutkittu, mutta ymmärtääkseni konsensus nykyään että ei ole ainakaan merkittävää vaikutusta.

 

[DarthBabel]

Kuulostaa loogiselta. Kahvia/teetä (kofeiinia) pitäisi myös välttää kreatiinin kanssa koska menettää hyödyt.

Jos 5 grammaa ei tutkimuksen mukaan toimi on kyllä aika säätämistä kun useimmilla menee pakki sekaisin jos ottaa tuota enemmän kerralla.

Kyllä tuo on ihan täyttä huuhaata, että kreatiinin edut jotenkin mystisesti menettäisi, jos ottaa samalla jotain kofeiinipitoista.

Se on totta, että joillakin ei vatsa/suolisto tykkää isommista annoksista, mutta jälleen melkoista huuhaata, että useimmilla menisi pakki sekaisin.

Itse otan tällä hetkellä kreatiinia 20 grammaa päivässä ilman mitään vatsaoireita. Voimatasot lähti nousuun, kun nostin annostuksen 5g -> 20g. Voi olla placeboa, tai sitten ei.

En osta muuta, kuin Creapure valmistajan tuotetta (Saksalaista laatukamaa). Sillä voi olla yhteys tuohon vatsaoireiden puuttumiseen.

 

[DarthBabel]

Itse vastaan täältä sivusta, että vaikka se on tutkitusti erittäin turvallinen, niin kaikille se ei silti sovi. Perusterveille ehdottomasti suositeltava lisäravinne. Jos on vähänkin kohonnutta verenpainetta, kreatiini ei välttämättä sovi, kuten itselle. Nesteen kerääntyminen solujen tasolle ei toimi kovin hyvin yhteen jos verepainetta hoidetaan diureeteilla (kuten monesti on). Itse huomasin, että paineet nousi kun oli kreatiinin load vaihe takana ja juttelin aiheesta urheilulääkärin kanssa, joka sanoi, että missään nimessä ei sovi yhteen.

No tähän en lähde väittämään vastaan .
Kaikki ei sovi kaikille. Jotkut ei esim. siedä laktoosia ja/tai gluteenia, vaikkei niistä useimmille olekaan mitään haittaa.

Sinänsä ihan uusi juttu itselleni, että tuollainenkin este voi kreatiinin käytölle olla.