Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Sikatiiker]

Kyllähän nuo erot peilikuvassa tulee pelottavan nopeasti esille, jos on jo suht kireähkössä kunnossa ja noudattanut tiukkaa ruokavaliota pidempään. Ei tarvitse syödä kuin yksi viikonloppu vähän reilummin ja runsaasti suolaa / sokeria sisältäen niin maanantaina peilistä tuntuu katsovan ihan kuin joku toinen henkilö. Alkoholista ei varmaan tarvitse edes mainita, mutta sillä eroa saa vielä reilummin aikaiseksi.

On se melko kurinalaista puuhaa, jos ympäri vuoden haluaa pysyä kunnossa ja matalissa rasvoissa. Ainakin tämmöiselle, joka rakastaa ruokaa ja syömistä.

Junnuna krapulaa ei juuri tuntenut ja seuraavana päivänä saattoi jopa pelailla ulkojäähöntsyjä tai käydä hiihtämässä. Nyt yhden saunaoluen vaikutuksen näkee seuraavan päivän fyysisten suoritusten pehmeydessä ja parin peräkkäisen yön heikentyneessä unenlaadussa.

Aiemmin tykkäsin juoda 0-3 saunaolutta joka vko ja tänä vuonna oon juonut varmaan yhteensä about 5 saunaolutta ja yhden about 5 oluen "rillutteluillan" (tiedän, olen vähän pehmo).

Ketjussa oli joskus jonkun käyttäjän kanssa puhetta kyykkytreenien määrästä. Oli puhetta voimamiesten 1/vko tahdista ja toin esille painonnostajien näkökulmaa. Kaivelin vanhoja treeniohjelmia vuodelta 2010 ja laskin että silloin kuukauden verran noudatettu bulgarialaisen Tolbuhinin kilpailuun valmistava viikko-ohjelma sisälsi 7 kyykkytreeniä ja nousuja maksimeihin/päivämaksimeihin yhteensä 14 kertaa eri liikkeissä.

Ilmeisesti bulgaarien mielestä tätä oli tarpeen noudattaa 1-3 kk ja jatkaa sitten kilpailukaudella bulgaareille tyypilliseen tapaan ihan tolkuttomilla määrillä ykkösiä. Bulgaarien kilpailukauden lappuja mulla ei ole tainnut koskaan olla, mutta tällaista kilpailuun valmistavaa kautta tein yleensä n. 1kk verran peruskuntokauden ja kilpailukauden välissä.

Lappu alkaa lauantaista ja viikkorytmi on la 2 punttia, su 2 punttia, ma 1 puntti, ti lepo, ke 2 punttia, to 1 puntti ja pe yleisurheilua. Alla spoilereissa esimerkkipäivinä ohjelman aloittava lauantai ja keskiviikkoinen viikon pääharjoitus. Kyykkymäärissä kannattaa toki muistaa, että nämä ovat ammattilaisten ohjelmia ja teinin hormonitoiminnalla tätä pystyi noudattamaan hyvin, hyvin laiskalla opiskelutahdilla. Kun elämä muuttui töissä käymiseksi yms, ei olisi enää ollut jakoja tehdä ennen töitä ja töiden jälkeen tällaisia määriä näillä romuilla.

Spoileri: Lauantai

Aamupäivä:
Etukyykky nousu päivämaksimiin 2x1, 3x3x85%, 2x6x70%
Raaka rive nousu päivämaksimiin 2x1, 2x1x90%, 3x3x80%, 2x6x70%
15-20 min tauko
Tempaus 3x3x85%, 2x6x70%
Työntö 3x3x85%, 2x4x70%
Takakyykky 2x3x85%, 2x6x70%
Tempausotteen mave 4x5x110% (tempauksen maksimista)

Iltapäivä:
Työntö 3x2x90%, 2x4x75%
Tempaus 3x3x90%, 2x5x75%
Etukyykky nousu maksimiin 2x1, 2x3x90%, 2x6x80%
Mave 4x5x110% (työnnön maksimista)

Spoileri: Keskiviikko

Aamupäivä:
Tempaus 2x2x80%, 2x4x70%
Työntö 2x2x80%, 2x4x70%
Tempausotteen mave 3x5x110% tempauksen maksimista

Iltapäivä:
Tempaus nousu maksimiin, 3x1xmaksimi, 2x2x80%, 2x4x70%
Työntö nousu maksimiin, 3x1xmaksimi, 2x2x80%
Mave 3x5x110% työnnön maksimista

Itsellä on nyt edessä 4 vkon peruskuntokausi ja siinä ajassa olis tarkoitus skaalata bulgaarien lapusta suomalainen perheenisä-edition sitä seuraaville neljälle viikolle maksimien irtiottoon katsoakseni vieläkö vanha jaksaa reenata keski-iän lähestyessä. Näyttäisi olevan jonkin verran skaalattavaa!

 

[Disfear]

Pumppi itsessään ei ole merkki kehityksestä tai voimatasojen noususta eli vaikutus on lähinnä psyykkinen. Itsellä se on motivoiva piirre treenaamiseen eli saa hyvänolontunteen aikaiseksi onnistuneen treenin jälkeen. Näin ajatellen se itsellä edistää treenaamista, vaikka ei suoraan siihen vaikutakaan.

Päinvastoin sitten saattaa herää myös huoli, kuten itsellä nyt vähän käynyt, että missä vika, kun pumppia ei tule, vaikka rautaa nousee jopa enemmän kuin aikaisemmin. Eli miettii, mikä on nyt muuttunut ja onko jossain taustalla vikaa.

Lisäksi kun itse treenaan "esteettisyys edellä" enkä nostaakseni mahdollisimman isoja painoja niin asia korostunee omalla kohdalla.

Mutta kuten tuossa edellä sanottiin niin ainahan se on parempi, että lihaksissa nestettä kuin että ne ovat ihan tyhjillään. Tämä myös sen pumpin ulkopuolella.

Toi ei kieltämättä ole mikään ihan vähäinen puolustus pumpin puolesta, että se lisää motivaatiota. Toisin päin ajateltuna on kuitenkin ollut lohdullista törmätä treenivinkkeihin, joissa muistutetaan, että pumpiton treeni ei ole missään nimessä merkki kehityksen pysähtymisestä. Tässä kun on muutama vuosi treeniä takana niin ei edelleenkään kaikista liikkeistä tiedä, mikä toimii milloinkin itselleni, ja välillä varmaan on tullut turhan nopeasti hylättyä jokin variaatio väliaikaisesti juuri siksi, ettei siitä saanut mitään pumpin kaltaista tunnetta.

En mä itse siis treeneissä aina mitään järjettömiä pumppeja välttämättä saa, mutta kuitenkin sellasen tunteen, että johonkin on osunut, ja paperilla seuraten sitten kuitenkin pystynyt varmistaa, että jollain mittarilla tulee kehitystä. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa saattaa tuntua ennemmin vaan siltä kuin rintalasta olisi halkeamassa.

 

[masaf2]

Millainen ajatus siinä on sinulla ympäri vuoden pysyä "sickpack kunnossa"?

Osa ajattelee, että muutama kilo ylimääräistä ja hieman korkeampi rasvaprosentti kuukausia vuodessa tekee hyvää sekä kehitykselle että elimistön palautumiselle.

Osalla taas päinvastainen näkökulma.

Onhan toi kunto sen verran kiree kuitenkin, että pidemmän päälle ei ole hyväksi tai suositeltava tai ainakaan ideaali (tai siis terveyden tai suorituskyvyn kannalta) vakio-olosuhteena. On se ku kaikki on pahaksi: läskiys ja kireys ja keskivertoisuus ja minkä tahansa niistä välillä sahaaminenkin Toki genetiikastakin (tietty pituus ja mittasuhteet jne.) on paljon kiinni, että miltä kelläkin esim. näyttää mikäkin piste ja mitä vaatii tai vastaavasti aiheuttaa sen ylläpito ja missä ajassa. Ja vaikka @pokkus varmaan hyvin mielin tuossa oleilee selkeesti hengissä, niin ei tarkoita, että jollekin toiselle kävis jatkuvaksi olosuhteeksi ja voisin veikata jonkun sortin kausiheilumoa hänelläkin. Hieno veistoksellinen kroppa kyllä ja mun mielestä esteettisissä kisoissa pitäis näyttää just tuolta ja natukisoissa nyt kansallisella tasolla suunnilleen näytetäänkin.

 

[Illotus]

Junnuna krapulaa ei juuri tuntenut ja seuraavana päivänä saattoi jopa pelailla ulkojäähöntsyjä tai käydä hiihtämässä. Nyt yhden saunaoluen vaikutuksen näkee seuraavan päivän fyysisten suoritusten pehmeydessä ja parin peräkkäisen yön heikentyneessä unenlaadussa.

Aiemmin tykkäsin juoda 0-3 saunaolutta joka vko ja tänä vuonna oon juonut varmaan yhteensä about 5 saunaolutta ja yhden about 5 oluen "rillutteluillan" (tiedän, olen vähän pehmo).

Olen kokeellisesti testannut, että 0-4 annosta ei vaikuta uniin, jos on lopettanut juomisen iltapäivästä siinä viimistään viideltä, eli pitää päivällä juopotella jos meinaa 🫩

 

[Sikatiiker]

Olen kokeellisesti testannut, että 0-4 annosta ei vaikuta uniin, jos on lopettanut juomisen iltapäivästä siinä viimistään viideltä, eli pitää päivällä juopotella jos meinaa 🫩

Joo ottaahan se tietyn ajan että poistuu elimistöstä, mutta tota tosiaan ihmettelen kun yks pitkä heikentää pariltakin yöltä parhaimman unen. Sykkeistä huomaa eron. Tokihan se on pieni ero jossain suorituskyvyssä, mutta iltamyöhään jos sen pitkän tosiaan vetäsee pitkillä löylyillä niin aamulla on vähän tahmeempi nousta ylös ja liikahtaa.