Juoksu

[DädiFinn]

Tuli käytyä viime lauantaina ekaa kertaa Levin Ruskamaratonin 15km polkujuoksukisa. Mukavan vauhdikas reitti. Ekan 4,5km aikana 300 nousumetriä ja sit enimmäkseen alamäkeä ja tasaista. Oma tavoiteaika 2h meni kevyesti rikki.

 

[Maikkeli01]

Nopeasti se juoksukunto laskee muutamassa kuukaudessa Toukokuussa tosiaan paukutin 1:58 puolikaalla ja viime vklp hölkkäilin sen 2:18 aikaan. Nyt keksin että voisin kesällä vetää puolikkaan triathlonin niin saa taas hyvän syyn treenata paljon. Ajattelin tehdä paljon rauhallista peruskuntoa niin pyörällä (sisä- ja ulko) kuin juoksemalla johonkin helmikuun paikkeille ja alkaa siinä sitten lisäämään nopeustreenejä. Jos kaikki menee suunnitellusti niin ensi toukokuussa 1:58 enkka menee todella uusiksi.

 

[sansibaari]

Onko suosituksia hiertymiä vastaan? Internet suosittelee Linola suojaava balsami.. mutta onkos joku löytäny jotain muuta hyvää jota myydään Suomessa?

 

[KiLLPaTRiCK]

Ihan normi kosteusvoidetta joka kerta juoksun jälkeen. Ja hio pois kovettumat ja lisää voidetta perään. Jos ne jalat pääsee kuivumaan koviksi, niin sitten tulee helposti kaikenlaista hiertymää joka paikkaan.

Jos enemmän juoksee, niin kyllä niistä jaloista on pidettävä huolta.

 

[sansibaari]

Ihan normi kosteusvoidetta joka kerta juoksun jälkeen. Ja hio pois kovettumat ja lisää voidetta perään. Jos ne jalat pääsee kuivumaan koviksi, niin sitten tulee helposti kaikenlaista hiertymää joka paikkaan.

Jos enemmän juoksee, niin kyllä niistä jaloista on pidettävä huolta.

Olisin voinut olla tarkempi.. mietin hiertymiä jotka tulee kun iho hankaa ihoa vastaan, esim sisäreidet (oikea vaatetus auttaa osittain tietysti)

 

[KiLLPaTRiCK]

Olisin voinut olla tarkempi.. mietin hiertymiä jotka tulee kun iho hankaa ihoa vastaan, esim sisäreidet (oikea vaatetus auttaa osittain tietysti)

Okei, minulla ei ole ollut ongelmia sisäreisissä.
Joskus on väärä paita hieronut nännit verelle.

 

[ravallo]

Okei, minulla ei ole ollut ongelmia sisäreisissä.
Joskus on väärä paita hieronut nännit verelle.

Yli kympin lenkeille mä oon teipannut nännit, se on kyllä auttanut.

 

[KiLLPaTRiCK]

Yli kympin lenkeille mä oon teipannut nännit, se on kyllä auttanut.

Millä?
Olen pari kertaa yrittänyt laastareilla. Yleensä ne löytyy huitsin vitusta.

 

[Otso]

Pitää huolen, että on (liukkaat) urheilubokserit ja housut sekä juoksuun tarkoitettu paita, liukas tai sit tosi pehmeä esim. Bambua -> ei ongelmia. Sen kerran kun puuvillapaidassa juoksin kaatosateessa niin tuli kyllä tutustuttua tähän nänniongelmaan (hätääntyneenä)

 

[DädiFinn]

Millä?

"Naisten" nänniteipillä?

 

[ravallo]

"Naisten" nänniteipillä?

Ihan jollain perus laastariteipillä mitä sattui kaapista löytymään, jotain sellaista ehkä 4 tai 5 cm leveää.

 

[KiLLPaTRiCK]

Ihan jollain perus laastariteipillä mitä sattui kaapista löytymään, jotain sellaista ehkä 4 tai 5 cm leveää.

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

 

[DädiFinn]

Tuli käytyä myöhäinen ruskaretki Ukko-Luoston ympärillä.

 

[ravallo]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Ehkä sivuilla. Joskus vetäisin sellaiset akuankka-X:n siihen, mutta päälimmäinen kyllä tais irrota. Tärkeintä varmaan että pätkä on tarpeeksi pitkä.

 

[Exploder]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Itsellä on toiminut parhaiten ihan perusteippi. Pysyy hyvin kiinni paremmin, kuin laastari, halpaa ja riittoisaa

https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/pirkka-kirkasteippi-19mmx15mkatklaite-6438428934500

 

[Scarab]

Jollain paidalla sain aikaiseksi nännien arastelun, mutta tuommoinen ohut ihon myötäinen urheilupaita ei ole hiertänyt edes maratonilla.

 

[Scarab]

Nyt on hieman laiskuus iskenyt, mutta ei juoksemiseen, vaan treeniohjelman suunnitteluun. Pari Garminin puolimaraton ohjelmaa olen tehnyt ja kesä meni pitkälti ChatGPT valmennuksella. Olisi mukava käydä ihan oikealla valmentajalla, mutta tällä hetkellä ei varat anna myöten tähän. Eli kysymys kuuluu:

Millaista ohjelmaa sinä käytät tai millä tämmöinen harrastaja saa tuloksia aikaiseksi?

 

[Moilaps]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

 

[ravallo]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Mä kyllä Hgissä tykkäsin, Icebugin kengillä pystyi juoksemaan aika rennosti kelillä kun kelillä. Malmin kentän ympärysreitti oli ison osan talvea sellainen kupera luistinrata, ja siinäkin pystyi juoksemaan ihan normaalisti. Lisäksi noissa oli vähän kesäkenkiä korkeammalle menevä kosteussuojaus.

Kyllähän varmaan ilmankin pärjää jos jättää huonoimmat säät ja reitit väliin ja muuten sipsuttelee liukkaat kohdat varovasti, mut nastoilla pystyy kyllä juoksemaan sellaisista mestoista ettei välillä meinaa itsekään uskoa.

 

[Scarab]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Olen aiemmin juossut normaaleilla lenkkareilla ja useimmin pärjää ihan hyvin, kun pakkaslumella on ihan hyvä pito. Viime talvena kokeilin ruuvata pieniä nastoja vanhempien lenkkareiden pohjaan ja se antoi kyllä sen verran pitoa että uskalsi myös liukkaammilla keleillä juosta rennosti. Moni sanoo että nastakengät on kovat ja niinhän ne yleensä on. En ole tarvinnut suojausta kosteudelta tai lämmöltä, kun jalat käy kuitenkin sen verran kuumana, että ei ole paleltunut.

 

[DädiFinn]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

Nastapohjalliset on hyvät. Perus kalvottomia polkujuoksukenkiä oon käyttäny talvellakin. Ei oo jalkoja palellu vaikka umpihangessa kahlannu. Märälle en kuitenkaan lähtis ilman kalvoa.

Pukeutuminen on ollu aina itelle haastavaa talvisin. Tulevana talvena saatan vähän enemmän käydä juoksumatolla.

 

[ravallo]

Pukeutuminen on ollu aina itelle haastavaa talvisin. Tulevana talvena saatan vähän enemmän käydä juoksumatolla.

Pukeutuminen kylmällä on ihan hanurista. Mä yleensä tähtään siihen että mulla on kuuma muttei ihan läkähdyttävän kuuma, mut talvella sekin tarkoittaa että liikkeelle lähtiessä palelee aina.

Ja sitten jos lenkki ei pääty kotiovelle (esm lapsen harrastusten aikana) niin heti lenkin jälkeen märät paidat ja juoksutakit pois ja joku kuiva huppari ja untsikka tilalle.

Mua ei oo ihan hirveästi häirinnyt tuo nastakenkien kovuus vaikka jää onkin aika kova alusta ja noi Icebugit aika reippaasti kovemmat kengät kuin mun Asicsin Cumulukset. Tosin en osaa sanoa kumuloituisko tuo pahemmin jos vetäis oikeasti pitkiä, mä harvoin juoksen yli kymppejä ihan aikataulusyistä.

 

[Maikkeli01]

Onko talvella hyvä olla nasta juoksukengät ja mitä muuta kannattaa ottaa huomioon?

No meikäpoika maratoniin treenatessa ostin talveksi Sarvan nastakengät. Ne on tosi kovat juosta mutta sinänsä OK, kun keväämmällä sain tavalliset lenkkarit takaisin jalkaan niin juoksin reilusti nopeimman lenkin kuukausiin. Sanoisin että nastat on hyvät jos juokset oikeasti jäisellä reitillä, sellaista helvetin kraaterista veden peittämää raatteentietä taikka teitä jossa tiedät että varmasti löytyy lumen alta mustaa jäätä (edes länttejä sitä satunnaisesti). Mä juoksen ehkä ensi talveni enimmäkseen normi lenkkareilla koska tajusin että nuorempana urheilijana juoksin myös talvella säännöllisiä lenkkejä useasti, enkä koskaan kokenut tarvetta nastoille, jotenkin sitä pysyi tukevasti pystyssä vaikka olikin sohjoa ja joskus jotain sellaista pyöräurien raiskaamaa jäätikköä.

Tämä neuvo sitten ns. suolan kanssa, voi olla että nuoruuden kuolemattomuus on nyt kadonnut ja katkaisen käteni talvella tästä syystä.

 

[Pate123]

Millaista ohjelmaa sinä käytät tai millä tämmöinen harrastaja saa tuloksia aikaiseksi?

Ohjelmat ovat loppujen lopuksi yksinkertaisia ja tylsiä, netistä löytyy hyviä pohjia, vaikka tarkemmat ovat maksullisia.
Tietämättä mille matkalle tähtää, tässä maratonille esim. ASICS Stockholm Marathon 2018 | Marathon.se (tuolta avaa Grundprogram)

Myös kirjastoissa on useita hyviä juoksukirjoja ohjelmineen, esim. Valmennuskirja kuntojuoksijalle ja maratoonareille @ Kari Sinkkonen.
Omat vauhdit & syketasot olisi hyvä tietää edes karkeasti, niin ohjelmien sisältöä on helppo säätää.

Kehitys tulee säännöllisestä ja kurinalaisesta suorittamisesta, pitkällä ajalla nousevasti. Ei tuossa ole mitään nopeita ihmekeinoja.

 

[JRan]

Itsellä tuo irtosi. Ehkä leikkasin pihinä liian kapean?
Kummin päin liima on parempi? Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Normal myy tällaista:

Parasta teippiä mitä itse löytänyt tähän tarkoitukseen, eikä maksa paljoa, viiden metrin rullasta vajaa sentin levyinen pala / per puoli ja välillä huomaa saunareissujenkin jälkeen, että siinä ne teipit on edelleen kiinni ja ei irtoa kyllä vahingossa.

 

[JRan]

Sivuilla vai ylhäällä ja alhaalla?

Missasin tämän täysin, itse laitan nämä ylhäältä alas, mutta pysyy varmaan kyllä hyvin toisinkin päin.

 

[Bullshark]

Tuohon nännien suojaamiseen olen itse käyttänyt luullakseni (en ole nyt kotona, niin en voi tarkistaa) tätä: 3M Micropore valkoinen kuituteippi, katkokela 1,25 cm x 9,1 m
Ja toimii ainakin minulla täydellisesti, ostan teipin Prismasta samasta hyllystä missä on normaaleita laastareita.

Ja talvikenkiä valitessa suosittelen ostamaan ainakin yhdet goretex kalvolliset kengät. Goretex suojaa ettei lumi kostuta jalkoja tarpeettomasti ja lisäksi se ylimääräisenä suojakerroksena kengässä lisää kengän lämpimyyttä pakkaskelillä Niin ja kannattaa valita sellaiset kengät, joissa kengän pohjakuviointi on normaaleja "kesäkenkiä" voimakkaampi (tosin lumella juostessa tahtoo kyllä jalka luistaa vaikka kuinka olisi syvä kuviointi kengissä (mikä on...).

 

[sansibaari]

Tuli hankittua uudet kengät eilen.
Asics GT 2000 12 ja New Balance 860.

Ens vuonna sitten katellaan vauhtikenkiä

 

[Scarab]

Ohjelmat ovat loppujen lopuksi yksinkertaisia ja tylsiä, netistä löytyy hyviä pohjia, vaikka tarkemmat ovat maksullisia.
Tietämättä mille matkalle tähtää, tässä maratonille esim. ASICS Stockholm Marathon 2018 | Marathon.se (tuolta avaa Grundprogram)

Myös kirjastoissa on useita hyviä juoksukirjoja ohjelmineen, esim. Valmennuskirja kuntojuoksijalle ja maratoonareille @ Kari Sinkkonen.
Omat vauhdit & syketasot olisi hyvä tietää edes karkeasti, niin ohjelmien sisältöä on helppo säätää.

Kehitys tulee säännöllisestä ja kurinalaisesta suorittamisesta, pitkällä ajalla nousevasti. Ei tuossa ole mitään nopeita ihmekeinoja.

Tosiaan maratonin kehitystä tässä haen ja 2,5 vuotta nyt tullut säännöllisesti juostua. Garminin ohjelmat on vain puolimaratoniin asti, mitä pari ohjelmaa jo suorittanut, mutta ei ilmeisesti hirveästi eroa täys matkan harjoittelusta. Kiitos konkreettisista esimerkeistä, eli tutustun tuohon Asicsin ohjelmaan ja voisin katsoa löytyykö kirjastostaSinkkosen kirja.

Tällä hetkellä perusajatus on nostaa pikkuhiljaa kilometrejä ja kerran viikkon vauhdikkaampi treeni, intervalli yms.

 

[migobrie]

Jos Garminin ohjelmat loppuvat puolikkaaseen maratoniin, osaisiko "daily suggested workout" toimia fiksummin? Mietin josko se alkaisi lisätä treenien pituutta, jos kalenterissa on merkattu kolmen kuukauden päähän maraton tapahtuma.

 

[Baldrick]

Garminin valmentajien ohjelmilla juoksee kyllä tod näk täydenkin. Joku niistä juoksutti 25-32km helppoa ja 14-16x800m kympin kisatahdin intervalleja vuoroviikoin puolikkaalle pitkänä lenkkinä.

 

[Pate123]

Jos Garminin ohjelmat loppuvat puolikkaaseen maratoniin, osaisiko "daily suggested workout" toimia fiksummin? Mietin josko se alkaisi lisätä treenien pituutta, jos kalenterissa on merkattu kolmen kuukauden päähän maraton tapahtuma.

1/2M ja M ohjelmat eivät eroa juuri toisistaan. Merkittävin ero on viikon pitkä lenkki: puolikkaalla se on 20-25 km ja täydellä 30-35 km. Lähinnä sen takia, että jalat vähitellen tottuu pitkään matkaan ja alkuun pituudet voi olla ~15 / 20 km.

Jos Garminin ohjelma perustuu johonkin kellon päivittäiseen rannesyke/askelmittaukseen + treeniin ja niiden yhteiskuormitukseen, niin mä en luottaisi ollenkaan siihen. Polarilla ohjaus menee ainakin täysin metsään.

 

[migobrie]

Kiitoksia vastauksista. Kiva kuulla, että tuolta saa pitempääkin treeniä tarvittaessa. Garminin kello on ollut kädessä muutaman kuukauden, mutta en ole saanut kunnon käsitystä näiden ohjelmien logiikasta/algoritmista. Kesällä juoksin jokusen viikon Garminin valmennusohjelman ohjaamana, mutta tässä syksyllä vaihdoin pois. Nuo valmennusohjelmat olivat pelkästään vauhtiperusteisia ja tykkään juosta sykkeen mukaan, kuten olen tottunut harjoittelemaan pyörän kanssa. Omassa päässä tämä sykkeen perusteella tehty treeni tuntui loogisemmalta rasitusmuodolta, mutta voin olla väärässä.

 

[Scarab]

Garminin ehdotuksia seurannut ja ne on hieman ristiriidassa aiempiin suorituksiin. Ehdotukset on tosi usein alle tunti kevyttä, mutta juuri kun olin edellisenä päivänä tehnyt intervalleja, niin Garmin ehdotti lisäämään vauhtia ja ehdotti nopeita vetoja (2x3x0:15). Ehkä toimisi paremmin jos seuraisi ehdotuksia, mutta itselle sopisi paremmin valmis kalenteri, jolloin tietää mitä seuraavaksi on ohjelmassa ja voi sitä omien menojen mukaan muokata. Tällä hetkellä menee vähän fiiliksen mukaan ja silloin jää helposti lenkkejä välistä, ainakin palauttavat jää helposti tekemättä.

 

[pkuitune]

Nuo valmennusohjelmat olivat pelkästään vauhtiperusteisia ja tykkään juosta sykkeen mukaan, kuten olen tottunut harjoittelemaan pyörän kanssa. Omassa päässä tämä sykkeen perusteella tehty treeni tuntui loogisemmalta rasitusmuodolta, mutta voin olla väärässä.

Ainakin Forerunner 965:ssa pystyy valitsemaan, että ovatko kellon ehdottamat treenit syke- vai tahtiperusteisia.

Sykkeen perusteella tehty treeni lienee parempi lähestymistapa etenkin silloin, jos on selvittänyt jollain luotettavalla mittauksella nuo omat kynnyssykkeet (LT1 ja LT2) sekä määritellyt niiden pohjalta eri sykealueet oikein. Itse vetelen vielä toistaiseksi oletussykealueilla, joita tuputetaan kaikkialla Internetin ihmeellisessä maailmassa, mutta tarkoitus olisi mennä ihan mielenkiinnosta kokeilemaan tuollaista juoksumattotestiä, jossa mitataan sekä laktaatit ja hengityskaasut.

 

[KiLLPaTRiCK]

Suuonto 9 Peak

Kysytään täältä. Alkaa mennä hermo.
Akku loppuu hetkessä. Aamulla ladattu 100%. Päivällä yksi tunnin treeni ja 2% säästöliekillä. Tai vain lipaston päällä vetää itsensä nollille päivässä. Välillä ei tahdo ladata. Virrat pois ja sitten kun käynnistää, onkin akku yhtäkkiä 98%. Käytännössä katkaisen virrat joka kerta kun lataan, kun muuten ei tunnu lataavan kuin todella hitaasti.

On otettu virrat pois päivittäin. Kaksi kertaa tehty se nollaus <- tuota ei mielellään tekisi, kun on niin halvatun vaikea parittaa uudestaan iPhonen kanssa.
Mutta mikä avuksi? Onko joku päivitys?
Onko nämä oikeasti näin heikkoa tekoa?


Olin siis halunnut kellon, jolla saa myös sykkeen harjoituksiin. Olen todella kova käyttämään kelloa. Lähes joka päivä joku harjoitus. Sali, kävely, laskettelu, pallopelit, jopa soudut järvellä ja etenkin juoksua yli 100 km kuukaudessa satoi lunta tai paistoi.
(Suuntoa en ainakaan enää uudestaan osta)

 

[Köntsä-Ana]

Kelloista puheenollen, uusi Apple Watch vai Garmin 265? Garminissa ilmeisesti parempi akku ja jollain tapaa tarkempi, mutta mitkä on sellaiset käytännön hyödyt vrt. Apple?

 

[tattadaa]

Kelloista puheenollen, uusi Apple Watch vai Garmin 265? Garminissa ilmeisesti parempi akku ja jollain tapaa tarkempi, mutta mitkä on sellaiset käytännön hyödyt vrt. Apple?

Et avannut tarkemmin, että mitä kellolta haet. Jos nimenomaan haluat urheilukellon harjoittelun tueksi, niin Garmin on aika varma valinta. Uudemmista malleista löytyy myös älykellojen ominaisuuksia kuten lähimaksu, musiikin kuuntelu ym.

 

[Pseudo]

Kelloista puheenollen, uusi Apple Watch vai Garmin 265? Garminissa ilmeisesti parempi akku ja jollain tapaa tarkempi, mutta mitkä on sellaiset käytännön hyödyt vrt. Apple?

Haluatko älykellon urheiluominaisuuksilla vai urheilukellon älyominaisuuksilla?

 

[Köntsä-Ana]

Haluatko älykellon urheiluominaisuuksilla vai urheilukellon älyominaisuuksilla?

Hommasin Garminin pienen reddit selailun jäljeen

 

[lindhmik]

Testailin kesä-heinäkuussa muutaman kilometrin juoksulenkkejä kun painoa oli päässyt kertymään +10 ylimääräistä kiloa. Homma tuntui yllättävän hauskalta ja rupesin lomien jälkeen elokuussa hölkkäämään ihan säännöllisesti. Kilot ovat jo rapisseet pois ja juoksen tällä hetkellä pääsääntöisesti 4 x vko jaolla 2 x n. 45-60min "rento lenkki", 1x 30-40min reipas lenkki tai intervallityyppinen juoksu ja 1 x 90-120min pitkis. Tällä hetkellä tuo on kilometreiksi muutettuna käytännössä 2x10km, 1 x 6-7km ja 1 x 15-20km. Teen neljän-viiden viikon sykleissä (eli syklin loppuun kevyt viikko, jolloin 3x juoksu ja vähän lyhyempinä). Kilsoja tuli elokusssa aloittaessani 100, syyskuussa 150 ja tässä kuussa varmaan joku 170km jos terveenä pysyy. Syyskuussa hölkkäilin kokeeksi puolikkaan 2:13 aikaan. Viime viikonloppuna juoksin pitkiksellä 17,5 km 5:50/km ja samaa tasoa on tällä hetkellä nuo pk kympitkin, joten arvelisin pystyväni johonkin ~2:00 aikaan puolikkaalla/nyt.

Yllytyksestä ja hetken mielijohteesta ilmoittauduin ensi kevääksi 34km Nuts Karhunkierrokselle ja nyt trenaataankin sitten kuolemanpelosta seuraava 7kk. Mitä kaikkea tuollaiseen valmistautuessa pitäisi ottaa huomioon? Mä uskon, että vaikkapa maratonin grindaisin ensi keväänä lyllerrysvauhtia läpi kun vain säännöllisesti jaksan hölkkäillä, mutta sen verran on tullut tuntureilla ja vuorilla patikoitua, että tiedän tuon olevan aivan todella erilainen peli verrattuna tasaisessa maastossa taapertamiseen ja jo suorituksen ajallinen kesto tulee olemaan oma haasteensa.

Ikää on mittarissa jo 50v. Aiempi juoksutausta ennen tätä syksyä käytännössä 0 - toki nuorempana fudista pelanneena olen joutunut sitä jonkin verran pakosta tekemään oheistreeninä - mutta kaikki sykkeiden seurannat, systemaattisuus yms. tämän lajin harjoittelun suhteen olivat aivan uutta ja norjaa itselleni ja ovat toki sitä monella tapaa vieläkin, vaikkakin nyt perusperiaatteet vaikkapa progression yms. toteuttamisen suhteen ovat ns. universaaleja asioita ja pätevät tähän varmasti siinä kun mihin tahansa muuhukin lajiin. Mitä nyt olen lueskellut, niin tässä alkaa varmaan puolikasta pidempikestoisilla matkoilla tulemaan kuvioon ihan välttämättömänä asiana mukaan juomapullojen ja safkan kanniskelua / tankkaamista kesken suorituksen - ja varmaan pitäisi myös alkaa vetämään säännöllisesti pidempiä lenkkejä ihan vaan siksi, että saa siedätettyä itseään tuollaiseen 5-7h rääkkiin? Miten sitten pitäisi huomioida maantie/purtsi vs. polut ja rajut ylä- ja alamäet ihan perustreenissä?

 

[Scarab]

Testailin kesä-heinäkuussa muutaman kilometrin juoksulenkkejä kun painoa oli päässyt kertymään +10 ylimääräistä kiloa. Homma tuntui yllättävän hauskalta ja rupesin lomien jälkeen elokuussa hölkkäämään ihan säännöllisesti. Kilot ovat jo rapisseet pois ja juoksen tällä hetkellä pääsääntöisesti 4 x vko jaolla 2 x n. 45-60min "rento lenkki", 1x 30-40min reipas lenkki tai intervallityyppinen juoksu ja 1 x 90-120min pitkis. Tällä hetkellä tuo on kilometreiksi muutettuna käytännössä 2x10km, 1 x 6-7km ja 1 x 15-20km. Teen neljän-viiden viikon sykleissä (eli syklin loppuun kevyt viikko, jolloin 3x juoksu ja vähän lyhyempinä). Kilsoja tuli elokusssa aloittaessani 100, syyskuussa 150 ja tässä kuussa varmaan joku 170km jos terveenä pysyy. Syyskuussa hölkkäilin kokeeksi puolikkaan 2:13 aikaan. Viime viikonloppuna juoksin pitkiksellä 17,5 km 5:50/km ja samaa tasoa on tällä hetkellä nuo pk kympitkin, joten arvelisin pystyväni johonkin ~2:00 aikaan puolikkaalla/nyt.

Yllytyksestä ja hetken mielijohteesta ilmoittauduin ensi kevääksi 34km Nuts Karhunkierrokselle ja nyt trenaataankin sitten kuolemanpelosta seuraava 7kk. Mitä kaikkea tuollaiseen valmistautuessa pitäisi ottaa huomioon? Mä uskon, että vaikkapa maratonin grindaisin ensi keväänä lyllerrysvauhtia läpi kun vain säännöllisesti jaksan hölkkäillä, mutta sen verran on tullut tuntureilla ja vuorilla patikoitua, että tiedän tuon olevan aivan todella erilainen peli verrattuna tasaisessa maastossa taapertamiseen ja jo suorituksen ajallinen kesto tulee olemaan oma haasteensa.

Ikää on mittarissa jo 50v. Aiempi juoksutausta ennen tätä syksyä käytännössä 0 - toki nuorempana fudista pelanneena olen joutunut sitä jonkin verran pakosta tekemään oheistreeninä - mutta kaikki sykkeiden seurannat, systemaattisuus yms. tämän lajin harjoittelun suhteen olivat aivan uutta ja norjaa itselleni ja ovat toki sitä monella tapaa vieläkin, vaikkakin nyt perusperiaatteet vaikkapa progression yms. toteuttamisen suhteen ovat ns. universaaleja asioita ja pätevät tähän varmasti siinä kun mihin tahansa muuhukin lajiin. Mitä nyt olen lueskellut, niin tässä alkaa varmaan puolikasta pidempikestoisilla matkoilla tulemaan kuvioon ihan välttämättömänä asiana mukaan juomapullojen ja safkan kanniskelua / tankkaamista kesken suorituksen - ja varmaan pitäisi myös alkaa vetämään säännöllisesti pidempiä lenkkejä ihan vaan siksi, että saa siedätettyä itseään tuollaiseen 5-7h rääkkiin? Miten sitten pitäisi huomioida maantie/purtsi vs. polut ja rajut ylä- ja alamäet ihan perustreenissä?

Kuulostaa rajulta kilometreiltä aloittelijalle, mutta hienoa jos paikat vain kestää. Talvella juokseminen on hieman erilaista, varsinkin jos sattuu olemaan liukasta paljon. Moni on maksanut pitkän toipumisen loukkaantumisesta. Jos treeni läpi talven menee hyvin ja nuo kilometrit toteutuu kuukadesta toiseen, niin en näe kyllä mitään ongelmaa 34km nuts juoksussa. Ei se ensikertalaiselle varmasti ole läpihuutojuttu, mutta hyvin valmistautuneena siitä selviää ilman suurempia ongelmia.