Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[finWeazel]

Täytyy sanoa, että oma perspektiivi saliin, kuntoiluun, ruokailuun yms. on muuttunut rajusti kun on tullut ikää ja tavoitteet ovat siirtyneet terveen ja pitkän elämän tavoitteluun. Ei enää maksimi lihasta/voimaa tavoitella ja vältellään maksimit loukkaantumisia. Aikaa jää muihin harrasteisiin, kun puntti ei ole sama asia kuin oma elämä tai ainoa harrastus.

Vuosienvarrella on kyllä nähnyt kaikenlaista. Silti yksinkertainen treeni, lepo, ruoka pätee. pre, intra ja post juomat sun muut on enää tarpeellisia lähinnä markkinamiesten materiaaleissa/piristeitä käyttäville(mikä juuriongelma, jos tarvii piristeitä). Utti ja Wilenius(aikaleimalla alla) hyvin summaavat lisäravinnehulluuden. Elimistö on loppujen lopuksi aika fiksu ja tasaa asioita pidemmällä aikavälillä. Toki proteiinisyntesi on parempi, jos syö 4-5 ateriaa, mutta sekin on aika marginaalista, jos puhutaan naturaalista taviksesta, joka huolehtii terveydestänsä eikä yritä maksimoida lihasmassaa. Sekä utti, että layne norton on puhuneet siitä mitä menettää kehityksessä, jos pätkäpaastoaa versus bodymunkkeilee. Työkalu riippuu tavoitteesta ja siitä mitä pystyy noudattamaan loppuelämän.

Aikaleimalla 2000-luvun turhimmat hifistelyt punttiskenessä. Aikaleimalla lisäravinteista ja sen perässä treeneistä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[Rapilysin]

Kannattaa huomioida, että jos vain melkein nollakalorisilla kasviksilla täyttää mahan niin tuo toimii vain tovin aikaa näläntunteeseen. Jossain kohtaa elimistö tajuaa jutun juonen ettei kaloreita tule ja mahantäyttymissignaali lakkaa toimimasta, täysi maha ei lopeta näläntunnetta. Signalointi ei hajoa, jos kasvikset vetää osana ruokaa missä tulee proteiinit ja rasvat myös mukana. Pelkillä melkein nollakalorisilla kasviksilla maha täyteen ja nälkä pois kikkaa on moni bodari yrittänyt kisadieetillä ja todennut, että menee ojasta allikkoon.

Joo, siitä syystä vinkkini olikin, että aterian ohella. Vatsan täyteisyys ei liene mitenkään ainoa signaali nälän tunteesta, vaan siihen liittyy kaikenlaisia hormoneja ja muita välittäjäaineita sekä verensokeria ja mitä lienee.

Mutta itsellä toimii melko hyvin, jos vaan lisää sitä kasvista ruokien yhteyteen ja varsinaista ruokaa syö vähemmän. Jos saa koostettua aterian energiatiheydeksi esim. 100 kcal / 100 g tai alle niin onhan sitä vaikea syödä liikaa. Tai muotoillaan niin, että ainakaan se tuskin tapahtuu täysin huomaamatta.

 

[Lars_A]

Jaahans se on näemmä nöyrtymisen paikka ja hankittava vetoremmit - 100kg asti meni vielä sujuvasti ilman mitään, sit 150kg asti ristiotteella ja mankulla mut nyt pakko todeta että grippi kasvaa hitaammin kuin muu meno.

Suosituksia, Taffer / Versa / pelkät remmit? Onko väliä minkä ottaa - tulisi lähinnä maastavetoon.

 

[Rapilysin]

Itellä on ihan kärkkäisen halvimmat vai mistä nyt tilasinkaan. Ostin myöhemmin myös nahkaiset remmit, mutta lopulta tykkään enemmän noista halvoista nylonremmeistä.

Muista ei kokemuksia, mutta jos haluaisi hyödyntää vaikka jossain leuoissa tai taljavedoissa tms niin onhan noi tafferit varmaan kätevämmät. Kasilenkkejä halunnut kokeilla, mut en oo saanu vielä aikaseks hankkia moisia.

 

[Lars_A]

Itellä on ihan kärkkäisen halvimmat vai mistä nyt tilasinkaan. Ostin myöhemmin myös nahkaiset remmit, mutta lopulta tykkään enemmän noista halvoista nylonremmeistä.

Muista ei kokemuksia, mutta jos haluaisi hyödyntää vaikka jossain leuoissa tai taljavedoissa tms niin onhan noi tafferit varmaan kätevämmät. Kasilenkkejä halunnut kokeilla, mut en oo saanu vielä aikaseks hankkia moisia.

Kas tuo kasilenkki olikin uusi tuttavuus, pitääpäs arvuutella lisää näiden välillä, onneksi ei nyt ihan miljoonia maksa mikään näistä.

 

[masaf2]

Versa pro:t kestää ikuisesti (ja heikentää gripin kehittymistä). Suosittelen silti peukalolukkoa ja gripin vahvistamista, sekä aina maastaveto molemmat kädet myötäotteella. Gripin treenaaminen on ihan pirun nopeeta, helppoa ja (epä)mukavaa. Kannattaa perehtyä kiipeilyfoorumeihin tai grippikisaajien tai vahvamiesten/voimanostajien oppeihin. Toki pirun harva grippiä treenaa. Itte teen joka 4. treeni eli reilun viikon välein vetotreenin vikana liikkeenä.

 

[Jumputin]

Repussa on perinteiset remmit ja versat. Versat on kyllä hyvät ja nopeat käyttää, joten remmit on jääny repun pohjalle.

 

[Lars_A]

Versa pro:t kestää ikuisesti (ja heikentää gripin kehittymistä). Suosittelen silti peukalolukkoa ja gripin vahvistamista, sekä aina maastaveto molemmat kädet myötäotteella. Gripin treenaaminen on ihan pirun nopeeta, helppoa ja (epä)mukavaa. Kannattaa perehtyä kiipeilyfoorumeihin tai grippikisaajien tai vahvamiesten/voimanostajien oppeihin. Toki pirun harva grippiä treenaa. Itte teen joka 4. treeni eli reilun viikon välein vetotreenin vikana liikkeenä.

Hook grip ei oikein onnaa kun on sattunut arpajaisissa pienet kädet ja lyhyet sormet - mavea tulee tehtyä 2xviikossa ja päälle kiipeilyä, tangossa roikkumista jne mutta silti ei tuo otevoima kehity ihan samaan tahtiin.

 

[masaf2]

Monihan koittaa kehittää grippiä vaikka sillä että roikkuu tangossa maksimiajan minkä jaksaa, mutta se on just väärin mahdollinen tapa / toimii ehkä 2 viikkoa.

Esim. grippiriipunnassan pitää tehdä lyhkästä sarjaa (esim. lisäpainolla 7s roikunta 7s tauko 7s roikunta 7s tauko 7s roikunta... x joku lukumäärä näitä klusterinomaisia) ja olla nousujohtoinen suunnitelma, esim. sit kun alkaa mennä vaikka pitkästi yli 1 minsa vaikka 100+ kilon lisäpainovyöllä niin siirtyy 1 käden grippiriipuntoihin ja siitä sit pidentää 5 sekunnista pikku hiljaa pidemmäksi sarjoja, lisäpainoo kehiin 1-k grippiriipuntoihin jne.

Ja sit vaihtelua eli välillä selän takana grippi tangolla ihan sormenpäihin päästäen ja siitä rullaus takaisin peukalon tyveen asti. Tai vaikka Coan grip (hyvä lyhyt lineaarinen progemallikin Edillä paitsi jos on tyhmä ja tekee liian kovaa ittensä tukkoon) Näin on pistetty vahvamieskisaajillekin salkkukävelyyn pirusti lisää metrejä.

Ja Captains of Crush Gripperit ei sit juurikaan siirry levytankogrippiin. Ja ostoslistalle Iron Mindin Expand-Your-Hand-Bandsit vastaliikkeeksi eli sormien ojentajille, jos ei haluu golfaria/tenniskyynärpäätä grippihommista

 

[latexii]

Hook grip ei oikein onnaa kun on sattunut arpajaisissa pienet kädet ja lyhyet sormet - mavea tulee tehtyä 2xviikossa ja päälle kiipeilyä, tangossa roikkumista jne mutta silti ei tuo otevoima kehity ihan samaan tahtiin.

Hommaa kasilenkit. Niitähän Thor ja Eddie käytti 500kg (ja yli) vedoissa.. sen sijaan että roikkuu tangoissa kun apinat konsanaan grippiä parantaakseen.

 

[Rapilysin]

Hommaa kasilenkit. Niitähän Thor ja Eddie käytti 500kg (ja yli) vedoissa.. sen sijaan että roikkuu tangoissa kun apinat konsanaan grippiä parantaakseen.

Täähän on vähän tavoitteesta kiinni. Jos haluaa vaikka voimanostossa kilpailla niin remmien käytöllä kaivaa itelleen kuopan, kun otevoima ei kehity samaa tahtia vedon kanssa.

Jos taas haluaa vaan olla kova vetämään tai treenaa vaikka hypertrofia edellä niin ei noista mitään haittaa kovissa vedoissa ole. Kuitenkin se otevoima kyllä kehittyy ihan tarpeeksi arkea ajatellen leukoja vedellessä, taljatreeneissä ja vaikka ihan levypainoja siirrellessä.

Levypainoista ja otevoimasta puheen ollen, joskus treenasin pihtiotetta laittamalla kaksi levypainoa vastakkain siten, että tasaiset pinnat on ulospäin ja yrittämällä nostaa sitä. Siinä mielessä kyllä progressio on tuossa vaikea, että 2 x 15 kg -> 2 x 20 kg hyppäys on aika iso ja monella salilla ei ole enää siitä isompia rautakiekkoja sitten kun tuo 40 kg joskus menisi. 40 kg itsellä nostamatta vielä ja tavoitteena sitten jossain kohtaa. En siis usko tämän siirtyvän maveen kovin hyvin, mutta kunhan tuli Mieleen®.

Tällä hetkellä täällä jahdataan sitä ketjussakin mainittua +50 kg leuanvetoa, kehitys on kyllä kelvottoman hidasta tämän suhteen.

Video liittyy.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[Lars_A]

Täähän on vähän tavoitteesta kiinni. Jos haluaa vaikka voimanostossa kilpailla niin remmien käytöllä kaivaa itelleen kuopan, kun otevoima ei kehity samaa tahtia vedon kanssa.

Jos taas haluaa vaan olla kova vetämään tai treenaa vaikka hypertrofia edellä niin ei noista mitään haittaa kovissa vedoissa ole. Kuitenkin se otevoima kyllä kehittyy ihan tarpeeksi arkea ajatellen leukoja vedellessä, taljatreeneissä ja vaikka ihan levypainoja siirrellessä.

Levypainoista ja otevoimasta puheen ollen, joskus treenasin pihtiotetta laittamalla kaksi levypainoa vastakkain siten, että tasaiset pinnat on ulospäin ja yrittämällä nostaa sitä. Siinä mielessä kyllä progressio on tuossa vaikea, että 2 x 15 kg -> 2 x 20 kg hyppäys on aika iso ja monella salilla ei ole enää siitä isompia rautakiekkoja sitten kun tuo 40 kg joskus menisi. 40 kg itsellä nostamatta vielä ja tavoitteena sitten jossain kohtaa. En siis usko tämän siirtyvän maveen kovin hyvin, mutta kunhan tuli Mieleen®.

Tällä hetkellä täällä jahdataan sitä ketjussakin mainittua +50 kg leuanvetoa, kehitys on kyllä kelvottoman hidasta tämän suhteen.

Video liittyy.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Kiitokset kaikille, kahdeksikkoremmit tilauksessa - vähän jännittää miltä ne tuntuu kun tankoa ei voi tiputtaa mutta eipähän tarvi jännittää lipeämistä. Samalla ne sopii kaikenlaiseen tankotemppuiluun kun voi rauhassa kikkailla ilman että pitää pelätä päälleen putoamista.

 

[Rapilysin]

Kiitokset kaikille, kahdeksikkoremmit tilauksessa - vähän jännittää miltä ne tuntuu kun tankoa ei voi tiputtaa mutta eipähän tarvi jännittää lipeämistä. Samalla ne sopii kaikenlaiseen tankotemppuiluun kun voi rauhassa kikkailla ilman että pitää pelätä päälleen putoamista.

Kyl mäkin jos säkin. Saiskohan noita jostain fyysisestä kaupasta niin tietäis sopivan koon itselleen kun saisi sovittaa. Urheiluliikkeissä harmillisesti tosi vähän salivarusteita yleensäkin. Esim. nostovyön jouduin tilaamaan kärkkäiseltä, kun XXL, Budget sport ja Intersport myi vain jotain neopreenistä tehtyjä tarrakiinnitteisiä lämmittimiä tuohon tarkoitukseen. Intersportissa taisi itseasiassa olla yhtä mallia kapeita painonnostovöitä johonkin edulliseen 80 € hintaan

E: Ja polvilämppäreitä ei kans saanut mistään, jos halusi sellaiset oikeasti tukevat mitä voimanostajat käyttää. En ole viitsinyt sokkona niitäkään tilata, kun ei niistä ole juuri iloa jos ovat löysät tai vaihtoehtoisesti ei saa vedettyä jalkaan.

 

[Potkukone]

E: Ja polvilämppäreitä ei kans saanut mistään, jos halusi sellaiset oikeasti tukevat mitä voimanostajat käyttää. En ole viitsinyt sokkona niitäkään tilata, kun ei niistä ole juuri iloa jos ovat löysät tai vaihtoehtoisesti ei saa vedettyä jalkaan.

Aina voi tilata useamman eri koon ja lähettää takaisin ne mitkä kiristää liikaa. Tuolta vaan tilaamaan tai vaihtoehtoisesti 5 mm paksuisia, mutta niistä mulla ei oo kokemusta.

SBD Polvilämmitin 7mm IPF hyväksytty (2kpl)

Edit: jos löytyy pitkiä sukkia, niin ne helpottaa ja saa vähän tiukemmatkin jalkaa ja pois jos haluaa.

 

[masaf2]

Aina voi tilata useamman eri koon ja lähettää takaisin ne mitkä kiristää liikaa. Tuolta vaan tilaamaan tai vaihtoehtoisesti 5 mm paksuisia, mutta niistä mulla ei oo kokemusta.

SBD Polvilämmitin 7mm IPF hyväksytty (2kpl)

Edit: jos löytyy pitkiä sukkia, niin ne helpottaa ja saa vähän tiukemmatkin jalkaa ja pois jos haluaa.

Ja Sportheavylta aina ilmanen toimitus yli 20 € tilauksiinNOORAK20 koodilla tai -10 % SATU10. Kaikkein ovelimmat ostaa nyt 60 € lahjakortteja 50 € hintaan jos SBD:lle tarvetta

 

[latexii]

Pitkät sukat olla pittää.. kulkee se prässikin paremmin.

 

[Lars_A]

Kyl mäkin jos säkin. Saiskohan noita jostain fyysisestä kaupasta niin tietäis sopivan koon itselleen kun saisi sovittaa. Urheiluliikkeissä harmillisesti tosi vähän salivarusteita yleensäkin. Esim. nostovyön jouduin tilaamaan kärkkäiseltä, kun XXL, Budget sport ja Intersport myi vain jotain neopreenistä tehtyjä tarrakiinnitteisiä lämmittimiä tuohon tarkoitukseen. Intersportissa taisi itseasiassa olla yhtä mallia kapeita painonnostovöitä johonkin edulliseen 80 € hintaan

E: Ja polvilämppäreitä ei kans saanut mistään, jos halusi sellaiset oikeasti tukevat mitä voimanostajat käyttää. En ole viitsinyt sokkona niitäkään tilata, kun ei niistä ole juuri iloa jos ovat löysät tai vaihtoehtoisesti ei saa vedettyä jalkaan.

Itse tilasin netistä random fitnesskaupasta Gymstick malliset. Sopii juuri ja juuri omiin naruranteisiin, mieluummin saisi olla isommat kuin näin tiukat.

Toimii kyllä, alkuun piti pari videota katsoa apuun mutta tanko ei kyllä tosiaan lipeä, halusi tai ei. Tekee ranteissa kipeää mutta oletan että tottuu, kellon kanssa hankalat kun tulee 2 remmiä vierekkäin, ahdistaa kellokädessä.

Eli tekee minkä lupaa mutta normiremmit vois olla paremmat. Ja helpotti mavea 10-20kg verran, maksimit ei ollut nyt vuorossa.

 

[latexii]

Itse tilasin netistä random fitnesskaupasta Gymstick malliset. Sopii juuri ja juuri omiin naruranteisiin, mieluummin saisi olla isommat kuin näin tiukat.

Toimii kyllä, alkuun piti pari videota katsoa apuun mutta tanko ei kyllä tosiaan lipeä, halusi tai ei. Tekee ranteissa kipeää mutta oletan että tottuu, kellon kanssa hankalat kun tulee 2 remmiä vierekkäin, ahdistaa kellokädessä.

Eli tekee minkä lupaa mutta normiremmit vois olla paremmat. Ja helpotti mavea 10-20kg verran, maksimit ei ollut nyt vuorossa.

Miksipä kello salilla ?

 

[Lars_A]

Miksipä kello salilla ?

Treenit ja sykkeet tulee kätevästi talteen Garminiin ja tauot sun muut ajanotot kans.

 

[Disfear]

Miksipä kello salilla ?

Ainakin itse pidän urheilukelloa, joka ottaa ylös treenit, tauot, painot, toistot sun muut jotta voi seurata miten tavoitteet ja treeni etenee. Ei tarvitse vihkoon raapustella.

 

[latexii]

Ok. Itse koen että se on tosiaan tiellä niin jättänyt kaappiin.

 

[Pekka L]

Itse olen tykästynyt Taffereihin. Toiset jo menossa. Ensimmäiset kesti nelisen vuotta.
Tosin en vedossa niitä käytä, vaan normi selkätreenissä.

Mielestäni grippi on kuitenkin se yksi asia mitä maastavedossa myös treenataan, joten en sitä osiota halua alkaa helpottamaan.

Muutaman kerran reissussa joutunut Taffereille vetämään mankun puutteen takia ja se vaan tuntuu jotenkin todella oudolta.
Tuntuu, että ranteet repiää irti

 

[masaf2]

Treenit ja sykkeet tulee kätevästi talteen Garminiin ja tauot sun muut ajanotot kans.

Verity sense ojentajaan aika kova yhdistelmä tai voi nostaa sen Garminin (samalla) oikeeseen korkoon...

 

[Rapilysin]

Ok. Itse koen että se on tosiaan tiellä niin jättänyt kaappiin.

Täällä samat. Aerobiset olen tallentanut kun polarissa on se kardiokuorman mittari.

 

[Pate123]

Löytyykö kokemusta, auttavatko kompressiovaatteet salilla pahoinvointiin, jos se johtuu esim. verenpaineen vaihtelusta.
Flunssat yms. pakottivat reilun kuukauden tauolle, ja nyt on taas jäätävä huimaus/pahoinvointi 45 min jälkeen, usein laattakin lentää. Ja nyt ei puhuta maksimitoistoista. Vaikuttaa, että pysty/vaaka-asentojen vaihtelu on ongelma, pää alaspäin pahin.
Toinen syy voi olla, että lämpöpatterit ovat yleisellä salilla päällä ja minulle liian kuuma +23C (ihanne 10-15C). Ulkona ei koskaan ole vastaavaa huimausta raskaankaan treenin jälkeen.

 

[masaf2]

Mee lääkäriin kokeisiin ym.

 

[Pate123]

Mee lääkäriin kokeisiin ym.

Olen käynyt, normaalit arvot kaikinpuolin. Paitsi sitä on hankala mitata, miten elimistö käyttäytyy salilla erilailla. Aiheuttaako esim. kuuma ilma huonoa hengitystä, koska kesällä on hieman helpompaa, kun lämmitys pois. Sali on siis viileässä kellarissa. Edellisessä paikassa sai ikkunat auki ja se helpotti.

 

[masaf2]

Onko hiilaria koneessa riittämiin / miten ravintopuoli? Vaikuttaa siltä ettei kunto kestä pidempään tai energia loppuu. Miten reenaat / syöt?

Niin ja jos itte ollut leikkauksessa tai 1+ kk tauko borrelioosia, mykoplasmaa ym. shittiä tms. niin tuppaahan sitä huono olo lievästi tulemaan jos vetää koomavakiosta heti kyykkyä vaikka 180 kilolla jne. (se on sellanen et se menee vaikka sairasvuoteelta keskellä yötä). Kestää tottua kropalla jonki aikaa ja ei oo kompressorivaatteet auttanu ainakaan mulla.

 

[Moilaps]

Vuoden "laihdutus" saldoksi muutama extra kilo lisää. Laskeskelin paino ja syömis excelistä että yhteensä olen tänä vuonna onnistunut laihduttamaan about 15kg. Kesäkuusta syyskuun lopulle sain painon 115kg -> 105kg, mutta sairaala reissun jälkeen alkoi kolmen kuukauden syömis putki ja nyt paino on jo 117kg.

Eipä siinä, kaikki työkalut on painon pudottamiseen on mutta syöminen tuppaa ottamaan vallan. No ehkä ensi vuosi menisi paremmin.

 

[Pate123]

Onko hiilaria koneessa riittämiin / miten ravintopuoli? Vaikuttaa siltä ettei kunto kestä pidempään tai energia loppuu. Miten reenaat / syöt?

En syö pariin tuntiin ennen, koska muuten tulee varmasti ylös. Sitten jälkeenpäin kunnon ateria. Ruoka on pääosin hiilareita: perunaa, pastaa, muroja, leipää jne. Maratoonarin rakenne, ulkona kestää treenata monta tuntia fillarointia/lenkkeilyä.

Muokkaus. Palasin treenissä Arskan kuusikkoon mutta painot/liikemäärät mukavuusalueella ei maksimissa. Nyt painot myös n. 20% alemmat, kuin ennen taukoa, enkä silloinkaan ollut maksimissa. Mutta tosta pahoinvoinnista, niin se on muistaakseni ollut aina enemmän tai vähemmän salilla, siksi treeni tuntuu pakkopullalta.

 

[masaf2]

@Pate123 Millasta salitreenisettiä sit teet? 1-jakostahan ei jotku siedä jos vetää alkuun vaikka jotain kyykky 4x10x riittävä paino, niin sen jälkeen kaikki on perspaskaa vaikka sarjapainot olis mallia keppi ja miten hiljaa tekis.

Joku progressiomallihan se täytyy tossa kehittää sietämisen / tavoitteen mukaan.

 

[masaf2]

@Pate123 Noni, eiköhän se tosta 4x10 kyykystä juonna juurensa ettei vaan siedä volyymia vielä + 1-jakosena kolmesti viikkoon liikaa volyymia/yhteensä nostettuja kiloja suhteessa nykykuntoon vaikka yksittäinen setti olis helppo. Juoppa vettä pirusti ja syö kreatiinia niin saat lihaksiin nestettä / paineita sairastelun korjailuksi, voi olla siitäkin kiinni toistojen/volan kesto. Ja vaihda toi ohjelma vaikka Massaa! Voimaa! -kirjan (Erämetsä & co) variaatioon tuosta eli mavea kehiin + vuoroviikoin vaihtelua vähän.

 

[Mason]

Löytyykö kokemusta, auttavatko kompressiovaatteet salilla pahoinvointiin, jos se johtuu esim. verenpaineen vaihtelusta.
Flunssat yms. pakottivat reilun kuukauden tauolle, ja nyt on taas jäätävä huimaus/pahoinvointi 45 min jälkeen, usein laattakin lentää. Ja nyt ei puhuta maksimitoistoista. Vaikuttaa, että pysty/vaaka-asentojen vaihtelu on ongelma, pää alaspäin pahin.
Toinen syy voi olla, että lämpöpatterit ovat yleisellä salilla päällä ja minulle liian kuuma +23C (ihanne 10-15C). Ulkona ei koskaan ole vastaavaa huimausta raskaankaan treenin jälkeen.

Se nyt on ihan normia et flunssien jälkeen noita oloja voi tulla. Alottaa kevyesti ja nousujohteisesti homman ni hyvä tulee, jos lääkärissäkään ei mitään poikkeuksia tullu vastaan.

Etenkin toi Arskan kuusikko on ihan helvetin raskas.

 

[Pate123]

@Pate123 Noni, eiköhän se tosta 4x10 kyykystä juonna juurensa ettei vaan siedä volyymia vielä + 1-jakosena kolmesti viikkoon liikaa volyymia/yhteensä nostettuja kiloja suhteessa nykykuntoon vaikka yksittäinen setti olis helppo.

Kai se on sitten niin. Toi kyykky on muutenkin epämiellyttävä, oli tyhjällä tangolla tai maksimi ~100 kg. Ajattelin, jos testaa tiukkoja kompressiotukisukkia, kun tuota liikematkaa tulee parimetrisenä normaalia enemmän, mikäli sekin voi huimata. Nesteytys tulee kyllä selkärangasta mutta lisäravinteita en käytä, mitä joskus energiageelejä.

Ei kai tuota Arskan kuusikkoa ole pakko tehdä maksimeilla, jos haluaa kevyemmän version? Esim. kevyt päivä, niin käyttää vaikka tyhjiä tankoja / puolia toistomääriä?

 

[Mason]

Kai se on sitten niin. Toi kyykky on muutenkin epämiellyttävä, oli tyhjällä tangolla tai maksimi ~100 kg. Ajattelin, jos testaa tiukkoja kompressiotukisukkia, kun tuota liikematkaa tulee parimetrisenä normaalia enemmän. Nesteytys tulee kyllä selkärangasta mutta lisäravinteita en käytä, mitä joskus energiageelejä.

Ei kai tuota Arskan kuusikkoa ole pakko tehdä maksimeilla, jos haluaa kevyemmän version? Esim. kevyt päivä, niin käyttää vaikka tyhjiä tankoja / puolia toistomääriä?

Mä nyt en tota Arskan kuusikkoa suosittele kyl oikein mihinkään, ellei nyt sit vaan halua testata jotain "kuuluisaa treenimetodia". Progressio lakkaa toimimasta suht nopeasti.

Jos kuukauden tauon jälkeen palaa salihommiin Arskan kuusikolla ni kyykyt voi tehdä vaikka tyhjällä tangolla ja siitä sit +10kg aina lisää tankoon per treeni.

 

[masaf2]

Ohan se G6 ihan täysaloittelijalle varsin pätevä ohjelma vaikka ekaksi puoleksi vuodeksi. Ite alotin sillä myös joskus muinoin harrastukseni ja 9 kk vedin sitä niin sai loistavat pohjat kaikkeen ja tuli kyykkyrutiinia jne...

Yhtä hyvin toimi myös silloin 58-vuotiaalle faijalleni joka kans 20 kilolla alotteli kaiken.

 

[Mason]

Ohan se G6 ihan täysaloittelijalle varsin pätevä ohjelma vaikka ekaksi puoleksi vuodeksi. Ite alotin sillä myös joskus muinoin harrastukseni ja 9 kk vedin sitä niin sai loistavat pohjat kaikkeen ja tuli kyykkyrutiinia jne...

Yhtä hyvin toimi myös silloin 58-vuotiaalle faijalleni joka kans 20 kilolla alotteli kaiken.

Teitkö 1:1 kuten sen "virallinen" ohje menee vai sovelsitko?

 

[masaf2]

Teitkö 1:1 kuten sen "virallinen" ohje menee vai sovelsitko?

Alottelijana tein just 1:1 ja +1,25/+2,5 kg painoprogressioillakin aina kun mahista (eli kun edellisellä kerralla meni vika sarja helposti) ja liikejärjestystäkään ei voinut vaihtaa Mikä oli tietysti kenties ei-niin-optimaalista kuin että olisi laittanut vaihtelua. Mulla on kyllä muutenkin selvät "turpakii"-1-jakoset toimineet aina tosi hyvin myöhemmilläkin treenivuosilla. Nyt jos tekisin G6:sta niin eihän siitä tulis mitään, turha edes kokeilla.

Massaa! Voimaa!:ssa tuota vaihdellaan (vuorokerroin tai) vuoroviikon esim. kyykky 3x5-10 (voima) vs. 3x10-20 (massa) ja perään mave 1x5-20 joka toinen kerta (ja kun ei mavea vuorossa, niin 4 sarjaa kyykkyä) ja sitä rataa mikrosyklittelyä mikä tietysti paljon fiksumpaa, ettei pääse tottumaan.

PS. Stephan Korteen 3x3 on paras esimerkki myöhemmin toimivasta SBD-"yksjakonen" 3x viikkoon ja voin pistää halukkaille ihan ilmatteeksi suomentamani ja kirjallisuuden / S. Korten lausuntojen perusteella räpeltämäni voimanosto-Excelin (9 viikon kisapreppi tai olkoot vaikka vaan omaksi iloksi enkkojen tekoa), mitä voi sitten modailla sen mukaan millaset ominaisuudet on tai nostaako raw vai varusteilla, koska kertoimet sillon ihan eri. Tai korvata vaikka täysin muilla liikkeillä, mutta sama progemalli toimii esim. lisäpainoleuanvetoon, pystäriin jne. Tätä mun Exceliä käytettiin esim. 2022 syksyn SM-valmistautumisissakin. Idea toki vanha 60...80-luvuilta olympiapainonnostosta (olympiamitalistien valmistautuminen kisoihin) ja 90-luvulta Saksan maajoukkueesta, mutta vanhassa vara parempi ja ei ihmisen ominaisuudet noin lyhyessä ajassa mihinkään ole muuttuneet.

 

[Mason]

Mä oon ite tykänny soveltaa enempi sellasta 3*4*X => 6*6*Y (ja Y > X) tyylistä volyymiprogressiota. Kivaa vaihtelua kun vähän kaikki vaihtelee, sarjamäärät, sarjapituudet ja paino. Ite oon tykänny vetää aika yksinkertaisella yksijakoisella, eli käytännössä:

A)
- Kyykky
- Penkki
- Leuanveto / kulmasoutu
- Keskivartalo

B)
- Rinnalleveto / kulmasoutu
- Maastaveto
- Pystäri
- Pohkeet
- Keskivartalo

Eli pari salia viikkoon. Ja yleensä vielä vuorosarjoin, eli kyykky + penkki, leuanveto/kulmasoutu + keskivartalo sekä rive + pystäri, mave, pohkeet + pystäri + keskivartalo.

E: Se mistä G6:ssa en tykkää on tosi junnaava samanlainen meno, pystäri niskan takaa ei välttis sovellu kaikille (pystäri seisten ois luonnollisempi), leuanvetoon ohje on "kolme max sarjaa" joka itellä ainankin tekis käytännössä sen että ekan sarjan jälkeen ei jaksas tehdä mitään. Ohjelmassa laiminlyödään takaketjua liikaa, käytännössä vaikka hauiskäännöt vois korvata suorinjaloin mavella / romanialaisella.

Mutta se on ihan ok jos pitää vaikka vetää joku sisäänajojakso salille, kunhan tajuaa että ne painot kantsii alottaa tyyliin pelkästä tangosta ja sit se +2,5kg joka kerta lisää.

 

[masaf2]

@Mason samoilla linjoilla juu ja itekki käytän varsinkin apuliikkeissä 4x4->6x6 progressioita.

Peruskaudella teen just nyt Jim Wendlerin 3/5/1 + BBB:stä modattua powerlifting ns. voimanoston peruskautta ja siitä sit siirryn itekkin maksimivoimakaudella Korte 3x3:een joka menee kutakuinkin näin (ja ei mitään apuja paitsi jos ihan nyyppä, mutta ei tää sellasille oo mistään kotosin):

Ekat 4 vkoa:

Seuraavat 4 vkoa:

9.viikolla pari herkistelytreeniä ja 9. viikon "lauantaina" ns. kisa. Tai jatketaan vielä 4-9 viikkoa lisää virittämällä nopeusvoimaa kohdilleen vielä lisää (koska sen paras terähän ei säily kuin 4-9 päivää keskivertojantterilla). Siitä saa just 13-18 vkon maksimivoimakauden, mikä alkaa olla natulla aika maksimi ennen ku hermo/paikka x menee tukkoon tmv.

Tossahan ajetaan ekat 4 vkoa hirmu volyymiprogressiota ts. yhden treenin alkuunsa parikymppitonttua ja kasvaa seuraavalle viikolle aina ja kovilla nostajilla viikkovolyymi voi olla lähempänä 100k kg. Raakanostajalle yksittäisenä SBD-treeninä voi olla helppoa (tai ei, rippuu rutiinista + monella loppuu kunto kesken kun kolmatta tuntia hierotaan SBD:tä), mutta reippaalla volyymiprogellakin saadaan puristettua 110 % ulos jos pysyy terveenä (tässä lajissahan ei aina pysy/saattaa mennä ylirasituksen puolelle esim. yleensä lonkat/r.lähentäjät/ojentajat/olkapäät tms. ja siks ennen tätä pitää olla perusta aika kovassa tasapainossa ja vammaton lähtökohta kun esim. toi 120 semikovaa kyykkytoistoa viikossa on aikas paljon).

Ja vaikka normitreenit tehdään aina räjähtävyyten keskittyen, Korteessa vedetäänkin ns. energy-saving method päälle eli joka toisto mahdollisimman energiataloudellisesti.

 

[Pate123]

leuanvetoon ohje on "kolme max sarjaa" joka itellä ainankin tekis käytännössä sen että ekan sarjan jälkeen ei jaksas tehdä mitään.

Olen käsittänyt ohjeen niin, että kolmessa sarjassa on samat toistomäärät, eli arvioitu viimeinen sarja määrää. Eihän tuossa ole muuten järkeä. Jos maksimi on 20 hujakoilla, niin ohje menee kuta kuinkin 3x 8 kpl.

Leuanvetoon löytyy kyllä parempia ohjelmia, tuo tuntuu enemmän ylläpitävän, kuin kehittävän.

 

[masaf2]

Olen käsittänyt ohjeen niin, että kolmessa sarjassa on samat toistomäärät, eli arvioitu viimeinen sarja määrää. Eihän tuossa ole muuten järkeä. Jos maksimi on 20 hujakoilla, niin ohje menee kuta kuinkin 3x 8 kpl.

Leuanvetoon löytyy kyllä parempia ohjelmia, tuo tuntuu enemmän ylläpitävän, kuin kehittävän.

Voihan tossakin tehdä leukaprogea vaikka lisäpainoleuoilla 4x4...6x6, vasta/myötä vaihdellen ja viikon kolmas kerta vaikka seal-soutu hyvänä vastaliikkeenä penkille. Tai jos hankala niin levee alataljasoutu.

 

[Lars_A]

Kai se on sitten niin. Toi kyykky on muutenkin epämiellyttävä, oli tyhjällä tangolla tai maksimi ~100 kg. Ajattelin, jos testaa tiukkoja kompressiotukisukkia, kun tuota liikematkaa tulee parimetrisenä normaalia enemmän, mikäli sekin voi huimata. Nesteytys tulee kyllä selkärangasta mutta lisäravinteita en käytä, mitä joskus energiageelejä.

Ei kai tuota Arskan kuusikkoa ole pakko tehdä maksimeilla, jos haluaa kevyemmän version? Esim. kevyt päivä, niin käyttää vaikka tyhjiä tankoja / puolia toistomääriä?

Mulla ihan sama, tiukat kyykkysetit aiheuttaa todella pahaa oloa. Just tein 3x8 bulgaarikyykkyä ja täytyy pitää Pitkät tauot väleissä kun heikottaa. Helpottaa vähitellen, tuntuu että uudet liikkeet ja isot painot aiheuttaa kovaa hermostokuormaa.

 

[Teräsmiäs]

Pitäisi tilaa leuanvetotanko talliin.

Haluan nimenoman seinään kiinnittävän, koska oviaukkoa ei ole mahdollista.

Onko kokemuksia tästä? Halpa tuo olisi, mutta uskaltaako training365 -tilata?

Gymstick Pull-Up & Dip Rack Chins, Leuanvetotangot & Telineet

 

[masaf2]

Jännä toi 100 kg rajoitus, vaikka noin jämäkän näköinen... Lienee jotain 1-1,5 mm peltiä tuo runkoputki.

 

[Markqq]

Alkaa BAO olla taputeltu kohta ja pitäs uutta ohjelmaa keksiä, miksei ruokavaliollakin mut toi syöminen on kyl niin hyvin takaraivossa ettei välttis edes tarvi. Bulkilla tässä vetänyt viimeiset viikot-kuukaudet.
Diettiä pitäs alotella ja mielellään tehokasta sellaista. Onko ehdotuksia mihin lähtisin kukkaronnyörejä availemaan?

 

[latexii]

Alkaa BAO olla taputeltu kohta ja pitäs uutta ohjelmaa keksiä, miksei ruokavaliollakin mut toi syöminen on kyl niin hyvin takaraivossa ettei välttis edes tarvi. Bulkilla tässä vetänyt viimeiset viikot-kuukaudet.
Diettiä pitäs alotella ja mielellään tehokasta sellaista. Onko ehdotuksia mihin lähtisin kukkaronnyörejä availemaan?

BAO Diet. Dieettihän se haasteellinen on. (Jos halutaan optimoida se lihasmassan säilyminen ja rasvanpoltto). Riippuu tietty miten ripped sitä haluaa olla ja missä vaiheessa vuotta.

 

[finWeazel]

Jäätävän hyvä pätkä alla. Sisältää uusimmat infot tieteenpuolelta lihaksenkasvatukseen. Montako ateriaa päivässä, paljonko proteiinia, miten pätkäpaasto vaikuttaa, negatiivinen vs. positiivinen vaihe liikkeissä, sarjojen määrä, toistojen määrä sarjoissa, kovan venytyksen vaikutus lihaskasvuun(testattu pohkeella) jne. Suomeksi utti on puhunut samoista asioista ja nykyään hyvin samalla linjalla kuin allelinkatun videon asiantuntija.

Lyhennettynä voi sanoa, että kovin on mennyt hommat yksinkertaiseksi lihaksenkasvattaminen kun asioita on tutkittu. Todella moni hifistely on ihan turhaa poislukien täysin äärimmäiset erikoistapaukset kuten bodarin kisadieetti tai se ihan viimeisenkin lihasgramman kasvattaminen.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[kuoris]

^ jos haluaa lihaksia kasvattaa kannattaa tuonkin videon katsomisaika käyttää salilla treenaamiseen (eikä siellä olla puhelin kädessä).

Ei ole suutarilla kenkiä - tuollainen kukkakeppi, jos olis Bull puhumassa olisi paljon uskottavampi

 

[Mason]

Olipas tökerö viesti. Aika kaukana toi proffa on kukkakepistä.