Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Markqq]

Nyt Black Week tarjoukset tulille ja Proteincompanystä lisäravinnetäydennykset kehiin. Alkaa moni olemaankin loppu nii hyvä tilailla tässä.
Muuten otin yksilövalmennuksen BAO-tiimistä tuossa syyskuun alusta ja vaikka maksaa maltaita (175€) niin en oo koskaan saanu näin hyvää kehitystä kroppaan.

Onks kenelläkään kokemusta vaan, että on tuossa BAO-tiimissä? Maksaa vissii jotain 115€, mutta pitkälle aikavälille voi olla, että muutan tämän. Pienet ne säästöt tässäkin jos homma toimii muutenkin!

 

[Disfear]

Nyt Black Week tarjoukset tulille ja Proteincompanystä lisäravinnetäydennykset kehiin. Alkaa moni olemaankin loppu nii hyvä tilailla tässä.
Muuten otin yksilövalmennuksen BAO-tiimistä tuossa syyskuun alusta ja vaikka maksaa maltaita (175€) niin en oo koskaan saanu näin hyvää kehitystä kroppaan.

Onks kenelläkään kokemusta vaan, että on tuossa BAO-tiimissä? Maksaa vissii jotain 115€, mutta pitkälle aikavälille voi olla, että muutan tämän. Pienet ne säästöt tässäkin jos homma toimii muutenkin!

Miten toi valmennus käytännössä toimii? Käydään jossain Teamsissa läpi treenejä vai livenä salilla?

 

[Markqq]

Miten toi valmennus käytännössä toimii? Käydään jossain Teamsissa läpi treenejä vai livenä salilla?

BAO sovellus johon päivitetään kuvat + paino kerran viikossa. Sinne tulee myös valmentajalta treeniohjelmat (ohjelmissa merkataa aina painot ja toistot) ja ruokavaliot. Sieltä löytyy myös chatti suoraa valmentajan kanssa. Kaikki siis tapahtuu siellä, seuranta ja muutokset.

Kerran kuukaudessa on lähtökohtasesti kuntocheck livenä paikan päällä. Sisältää myäs, että pääsee valmentajan kanssa halutessaan tekee yhteistreeejä. No asun 110km päässä niin eipä noita tullut toistaseks tehtyä. Jos valmentaja pitää treenin taas nimenomaan sinulle, se maksaa erikseen.

Eli tää on ihan one-on-one valmennus. Tuo halvempi valmennus ajaa lähes samat asiat, mutta kokonaisuutta seuraa joku tiimistä eli seuranta harvempaa, ei niin tiivistä. Tai näin kuulin asiasta, ei omakohtasia kokemuksia.

Niin ja tuo valmennus siis on jo niille, jotka ovat treenanneet pitkään. Treenit on kovia. Perusteet oltava kunnossa ja on osattava lähtökohtaisesti tehdä liikkeet oikein.

 

[huglo]

En itse nosta kokopäätä tangonpäälle, vaan käytän leuan kärjen.
Saattaisi johtua liikkuvuudesta tuo ongelma, voisit kokeilla venyttää olkapäiden lihaksia sillointällöin.
Eteen-Sivulle ja taakse venytykset auttaa hyvin.
Eteen venytys- Kyykkytangosta kapea vastaote ja työnnät päätä tangon ali, jolloin venytys tulee rintalihaksiin, ei saa tuntua kipua muussa kuin lihaksissa.
Toinen eteenvenytys, hankala selittää mutta: Oikealla kämmenellä kurotat päänvierestä oikeaa lapaluuta, ja tässä asennossa kyynärpää seinää vasten, työntäen kyynärpäätä taakseppäin.
Taakse - kädet seläntaakse ristiin esim ja nosto ylöspäin vaikka telapuita hyväksikäyttäen(ote telapuista ja kyykkäät alaspäin), taaskaan ei saa tuntua kipua muualla kuin lihaksissa ja niissäkin vähän
Ja sivutaivutus on se perinteinen käsi kyynärpäästä 90 asteen kulmaan ja seinää vasten kierto avaten rintakehää.

Juuh, tästä leuanvedon pulmasta, niin vedin leukoja vaihteeksi suoralla tangolla ja kyllähän siinä nousee pää ihan selkeästi tangon yläpuolelle. Jonkun aikaa tuli tehtyä leukoja sellaisilla käännetyillä kahvoilla ja sillä ei nouse niin korkealle. Kyllä se ote vaikuttaa näköjään aika paljon. Selässä tuntui ihan samalta.

Kyykyssä pitää tekniikkaa korjata, jalat rupesi kipeytymään aika pahasti ja joka puolelta. Kuvittelin että osaisin pitää polvet linjassa mutta ehkä en sitten osannutkaan. Sisäänpäin taisi kääntyä kuitenkin.


Noin puolen vuoden treenin jälkeen paino on noussut joitain kiloja ja jotain näkyvää muutosta on ehkä saanut aikaan. Emmää tiijä, aika vähältä vaikuttaa. Se oli kyllä tiedossa että tuloksia varten pitää tehdä töitä. Mutta silti. Ainakin treenin jälkeen oon pyrkinyt syömään pian ja ruokavaliota olen vähän terveellisemmäksi muuttanut. Toisaalta kai tässä on geeneillä aika iso vaikutus. Mulla ei ole ylipainon kertyminen ollut koskaan ongelma, että näkyykö sama tässäkin?



Onkohan jotain liikkeitä mitä kannattaisi tehdä että saisi ryhtiä korjattua? Edelleen tuntuu että ylävartalo painuu todella herkästi lysyyn ellei koko ajan aktiivisesti pidä sitä ylhäällä, ja pää työntyy eteenpäin.

 

[finWeazel]

Noin puolen vuoden treenin jälkeen paino on noussut joitain kiloja ja jotain näkyvää muutosta on ehkä saanut aikaan. Emmää tiijä, aika vähältä vaikuttaa. Se oli kyllä tiedossa että tuloksia varten pitää tehdä töitä. Mutta silti. Ainakin treenin jälkeen oon pyrkinyt syömään pian ja ruokavaliota olen vähän terveellisemmäksi muuttanut. Toisaalta kai tässä on geeneillä aika iso vaikutus. Mulla ei ole ylipainon kertyminen ollut koskaan ongelma, että näkyykö sama tässäkin?

Kuulostaa siltä, että et syö tarpeeksi. Helppo ali ja toisinpäin myös yliarvioida syömistä. Sinun tilanteessa

• laske kaloreita ja makroja vaikka 2vk ajan. Saa käsityksen mitä oikeasti tulee syötyä. Onko makrot ja energiamäärä riittävät, että kasvua voisi tulla?
  • Yksittäinen ateria tai palautusjuoma ei tee autuaaksi. Kokonaisuus ratkaisee. Yks vähäsyöntinen päivä viikkoon ja se haittaa kokonaisuutta merkittävästi
  • Keittiövaaka on ystävä. Helppo arvioida ihan pieleen syömiset, jos mittailee silmämääräisesti
• seuraa 1vk juoksevaa aamupainon keskiarvoa. Paino exceliin eka hommana aamusta
• lisää hallitusti ruokamääriä niin paljon että paino lähtee hitaaseen nousuun. Esim. joku 0.5-1kg lisää painoa kuukaudessa vois olla aika jees tahti
• panosta lepoon, lihas ei kasva hyvin jos uni ja stressi ei ole kunnossa
• Hiilari on ystävä joka muuttuu energiaksi ja tankkaa lihaksiin nestettä

Jos ei jaksa panostaa syömisen tarkkailuun/laskemiseen niin syö vain yksinkertaisesti enemmän. Jos ei jaksa syödä enempää niin vaihtaa vähärasvaiset tuotteet rasvaisempiin versioihin. Kourallinen pähkinöitä ruuan kylkeen lisää melkoisen paljon kalorimäärää helpolla.

McGillin big three liikkeet on erittäin tylsää, mutta parasta korsetille. Laittaa corea kuntoon ja auttanee ryhtiinkin. Moni ei noita McGill big three liikkeitä tee ennen kuin joku paikka poksahtaa ja fyssari antaa liikkeet tehtäväksi. Hyvä tehdä noita ennakkoon. Helppo tehdä nämä täysin väärin. Jos tuntuu helpolta niin todnak. tekniikka pielessä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[Disfear]

Noin puolen vuoden treenin jälkeen paino on noussut joitain kiloja ja jotain näkyvää muutosta on ehkä saanut aikaan. Emmää tiijä, aika vähältä vaikuttaa. Se oli kyllä tiedossa että tuloksia varten pitää tehdä töitä. Mutta silti. Ainakin treenin jälkeen oon pyrkinyt syömään pian ja ruokavaliota olen vähän terveellisemmäksi muuttanut. Toisaalta kai tässä on geeneillä aika iso vaikutus. Mulla ei ole ylipainon kertyminen ollut koskaan ongelma, että näkyykö sama tässäkin?

Toi on käsittääkseni sen verran yksilöllistä, että paha sanoa onko kehitys ollut millä tasolla. Eipä vuoden treeni itselläkään silleen silmiinpistävästi näy jos siis vertaa niihin kymmeniin ja kymmeniin sosiaalisen median reelseihin, joissa näytetään millainen Zac Efron -kroppa on saatu aikaan puolessa vuodessa, vaikka ikinä ei olisi ennen koskenut painoihin. Noi on niin harhaanjohtavia, että jos niihin omaa kehitystä vertaa, niin menee metsään.

Aiemminkin olen täällä tainnut sanoa, että kehitystä on muunlaistakin. Itse huomaan sen siinä, miltä kroppa tuntuu (kiinteämmältä), hartialinja ja yläselkä on saanut ryhtiä sekä vähän kokoa, ja salille menemistä ei ikinä tarvitse itsekseen neuvotella. Painoja on voinut lisätä jonkin verran vuodessa, mutta ennen kaikkea liikerataa ja tekniikkaa muutenkin on onnistunut kehittämään.

Edellä tuotiin esiin myös syöminen. Se on varmaan eräitä isompia asioita joissa itse olen välillä mennyt metsään, mutta vähintään sen gramman per painokilo proteiinia on kuitenkin tullut melkein vahingossa huonoimpinakin päivinä. Jos ihan lihaserottavuutta haluaisi selkeämmin, niin sitten etenkin pitää katella syömiset kuntoon.

Sekin vaikuttaa, jos ei koko puolivuotista ole pystynyt käydä salilla yhtä säännöllisesti. Esimerkiksi omalla kohdalla vuorotyö ja selän tilanne ovat pakottaneet välillä ottamaan kokonaan taukoa varsinaisesta progressiosta ja muutenkin treenikerrat jo ihan töiden takia välillä tippuu yhteen per viikko sen neljän sijaan.

Niin ja eri ihmisille sitä lihasta kertyy eri tahtiin ja ihan eri näköisesti. Ylipäätään mitä kokeneempien kanssa olen jutellut, niin puoli vuotta ja vuosi on hyvin lyhyt aika, varsinkin jos ei ole enää ihan parikymppinen, jolle se lihas kertyy painoja katsomallakin.

 

[masaf2]

Nyt kaikki isoreitiset kyykkysepot huomiot verkkariostoksille BF - Sportheavy.fi Gasp Original Mesh pants 29 € ym.

 

[Markqq]

Nyt kaikki isoreitiset kyykkysepot huomiot verkkariostoksille BF - Sportheavy.fi Gasp Original Mesh pants 29 € ym.

Mä en yleensä tykkää kuluttaa rahojani "turhaan", mutta tarvis uudet pieruhousut ku kympin Prisman housut alkaa olee jo sennäköiset, että ei kohta uskalla julkisesti näyttäytyä.

 

[Rn7]

Mä en yleensä tykkää kuluttaa rahojani "turhaan", mutta tarvis uudet pieruhousut ku kympin Prisman housut alkaa olee jo sennäköiset, että ei kohta uskalla julkisesti näyttäytyä.

Ei noilla Gaspin harmaillakaan kehtaa missään näyttäytyä, mutta on ne mukavat päällä - tälläkin hetkellä.

 

[masaf2]

Ei noilla Gaspin harmaillakaan kehtaa missään näyttäytyä, mutta on ne mukavat päällä - tälläkin hetkellä.

Harmaat on sellaset, mitkä vähiten noloimmat (ei näy se teksti/logo kilsan päähän) ja ihme kun niitäkin myynnissä. Oisin aamupalalla tilannu camot myös, mut vaimo kielsi, sai vaan harmaita tilata Mäkin käytin eilen etätöissä noita.

 

[masaf2]

Mä en yleensä tykkää kuluttaa rahojani "turhaan", mutta tarvis uudet pieruhousut ku kympin Prisman housut alkaa olee jo sennäköiset, että ei kohta uskalla julkisesti näyttäytyä.

Noi on ihan *aatanan hyvät, kun ei ole tosiaan muut kuin Gasp ja Better Bodies tehnyt kunnon verkkareita vuosikausiin ja alkaa Addun vanhat 3-raitasetkin olemaan paskottu. Nykyverkkarit on sellasia perseestä matalia joustamattomia pillihousuja, että huh ja on se väärin kun 178cm/84 kg kaveri tarvii niissä joku XXL (Gaspissa riittää L vallan mainiosti). Ja vetoketjutaskut tottakai löytyy... En pidä myyntipuheita, mut noi on tohon hintaan ihan törkeen loistavat. Joskus kytännyt, että mistä saa edes tohon 49,90 € niin tilaan...

 

[Markqq]

Noi on ihan *aatanan hyvät, kun ei ole tosiaan muut kuin Gasp ja Better Bodies tehnyt kunnon verkkareita vuosikausiin ja alkaa Addun vanhat 3-raitasetkin olemaan paskottu. Nykyverkkarit on sellasia perseestä matalia joustamattomia pillihousuja, että huh ja on se väärin kun 178cm/84 kg kaveri tarvii niissä joku XXL (Gaspissa riittää L vallan mainiosti). Ja vetoketjutaskut tottakai löytyy... En pidä myyntipuheita, mut noi on tohon hintaan ihan törkeen loistavat. Joskus kytännyt, että mistä saa edes tohon 49,90 € niin tilaan...

Veikkaan että mandomeikäläiselle mahtuu tuo S-koko ihan ok.. 171/84 (bulkilla nyt, normisti paino alle 80). Jalat tosi imee tota lihasta aika tehokkaasti. Sillee hauska ku treeniohjelma on olkapää/käsipainotteinen ja jalat vetää silti melkee eniten lihasta

Lähti harmaat S-koon pökät. Mustat olis muuten mut toi logo on liia näkyvä.

 

[Disfear]

Vielä kun vois tuon logon piilottaa jotenkin. On niin aloittelija että tuntuisi oudolta kävellä salilla housuissa, joita poikkeuksetta käyttää sellaset kokeneet 20+ vuotta salilla asuneet karhut. Onneksi on omat verkkarit vielä ehjät, niitäkin tosin piti urakalla metsästää kun ei vetoketjullisia tunnu kohtuulliseen hintaan löytyvän oikein mistään.

 

[finWeazel]

Edellä tuotiin esiin myös syöminen. Se on varmaan eräitä isompia asioita joissa itse olen välillä mennyt metsään, mutta vähintään sen gramman per painokilo proteiinia on kuitenkin tullut melkein vahingossa huonoimpinakin päivinä. Jos ihan lihaserottavuutta haluaisi selkeämmin, niin sitten etenkin pitää katella syömiset kuntoon.

Gramma on aika vähän. 1.5g+ per painokilo päivässä olis hyvä saada, jos aikoo optimoida lihaskasvua. Elimistö käyttää leusiinin määrää signaloimaan proteiinisynteesin aloittamista. Leusiinilla on minimimäärä per ateria missä proteiinisynteesi alkaa. Jos ei tule riittävästi hyvälaatuista proteiinia per ateria niin proteiinisynteesi jää käynnistymättä/minimoituu. Tätä on konkreettisesti tutkittu vanhuksilla. Söivät samat ruuat mutta joko yksi isosti proteiinipitoinen ateria tai monta vähän proteiinia sisältävää ateriaa(sama proteiinimäärä per päivä kuitenkin). Yhden ison proteiinimällin syöneet ylläpitivät lihasmassaa paremmin kuin ne joilla sama määrä proteiinia oli pilkottu moneen ateriaan.

About 30-50g hyvälaatuista proteiinia per ateria on aika hyvä nyrkkisääntö proteiinisynteesin optimointiin. En lähtis alle 30g hyvälaatuista proteiinia aterioihin, jos tavoite on kasvattaa lihasta. En myöskään lähtis syömään niin vähän että paino junnaa paikallaan, kun ei lihas tyhjästä kasva optimaalisesti vaikka aloittelija voi tehdä jotain ylläpito ja jopa miinuskaloreillakin.

Syöminen nykyään on helpompaa kuin ennen. On tutkittu ja tiedetään että elimistö kompensoi vuorokausi ja viikkotasolla puutteita. Aloittelija varsinkin voi kasvaa varsin hyvin syömällä vain yhdenkin ison aterian(kunhan niitä kaloreita ja raaka-aineita tulee tarpeeksi) versus mitä ennen kuviteltiin. Hyvä ateriamäärä per vuorokausi lienee 3 tai 4. Isommasta ateriamäärästä saa hyvin marginaalisesti lisää boostia kasvuun.

 

[pokkus]

Toi on käsittääkseni sen verran yksilöllistä, että paha sanoa onko kehitys ollut millä tasolla. Eipä vuoden treeni itselläkään silleen silmiinpistävästi näy jos siis vertaa niihin kymmeniin ja kymmeniin sosiaalisen median reelseihin, joissa näytetään millainen Zac Efron -kroppa on saatu aikaan puolessa vuodessa, vaikka ikinä ei olisi ennen koskenut painoihin. Noi on niin harhaanjohtavia, että jos niihin omaa kehitystä vertaa, niin menee metsään.

Nämä on tosiaan usein todella henkilöstä riippuvaisia, mutta sitä pohjatöiden määrää ei voi ikinä vähätellä. Ei se kova kondis tule puolen vuoden tai edes vuoden jälkeen vaan usein vaatii useiden vuosien kovaa duunia ja sittenkin se oma genetiikka voi hyvin pitkälle määritellä miten ne tulokset ja lihaskasvu näkyy kropassa ulospäin. Esim. nivelten kiinnityskohdat jos ei vain ole optimaaliset niin lihas "ei näytä" isolta vaikka kuinka olisi voimaa ja kokoa. Tärkeintä on minusta kuitenkin se aloittaminen ja sinikkäästi jatkaa harrastusta niin kyllä se jossain vaiheessa palkitaan

Alla oma esimerkki tämän vuoden kuntokuurista. Aloituskunto oli omalla mittapuulla luokkaa "valaanrasva" tämän vuoden alussa. Korona oli itselle todella pahaa aikaa ja silloin treeni kärsi todella pahasti, joka näkyi pitkään sen jälkeenkin. Motivaatio kuntoiluun oli alhaalla ja ruokavalio oli aivan perseellään ja herkkuja sekä alkoholia kului runsaasti. Aamupaino huiteli siellä reilussa 90 kg:ssa, jossa on itselle se noin 10kg ainakin liikaa. Vuoden alussa päätin ottaa itseä niskasta kiinni ja laitoin ensimmäisenä ruokailun kohdilleen, jonka myötä myös motivaatio liikuntaan taas palasi. Alkoholia on mennyt ihan minimit tänä vuonna ja koko vuoden aikana vähemmän kuin edeltävinä saattoi mennä kuukaudessa. Herkuttelua en ole kokonaan kieltänyt oman pääkopan jaksamisen takia ja parin viikon välein olen sallinut kaiken mahdollisen määriä katsomatta. Pitkässä juoksussa tällä ei ole kuitenkaan ollut kovin suurta vaikutusta, kunhan se arjen ruokavalio on taas laitettu heti kuntoon.

Kuvassa vasemmalla siis alkuvuoden kunto. Painoa en tarkalleen muista, mutta yli 90kg se kuitenkin oli. Kaksi kuvaa oikealla on sitten tämän hetken tilanne ja kondis on oman historian "parhaimpia". Ajattelin jatkaa samalla kaavalla ensi kesään asti. Kannattaa toki muistaa, että ekassa kuvassakin "pohjia" on tehty se parikymmentä vuotta.

Spoileri: Kuntokuva

Tsemppiä kaikille loppuvuoden treeneihin!

 

[Moilaps]

Venytteleekö täällä kukaan salitreenin jälkeen? Onko siitä mitä hyötyä. Jos 10min venyttelyn tekisi lopuksi niin mitä venytysliikkeitä siinä kannattaisi olla.

 

[Markqq]

Venytteleekö täällä kukaan salitreenin jälkeen? Onko siitä mitä hyötyä. Jos 10min venyttelyn tekisi lopuksi niin mitä venytysliikkeitä siinä kannattaisi olla.

En ole asiantuntija vaan olen kuullut asiantuntijalta että loppuvenyttelyistä ei ole konkreettisesti hyötyä.

Mutta alkulämmittelyä ei kannata ikinä skipata. Joten mun mielestä laita se loppuvenyttelyn aika yhä parempaan lämmittelyyn.

Prove me wrong, ja siis ei ole oma mielipide vaan opittu ammattilaiselta

 

[Disfear]

Gramma on aika vähän. 1.5g+ per painokilo päivässä olis hyvä saada, jos aikoo optimoida lihaskasvua. Elimistö käyttää leusiinin määrää signaloimaan proteiinisynteesin aloittamista. Leusiinilla on minimimäärä per ateria missä proteiinisynteesi alkaa. Jos ei tule riittävästi hyvälaatuista proteiinia per ateria niin proteiinisynteesi jää käynnistymättä/minimoituu. Tätä on konkreettisesti tutkittu vanhuksilla. Söivät samat ruuat mutta joko yksi isosti proteiinipitoinen ateria tai monta vähän proteiinia sisältävää ateriaa(sama proteiinimäärä per päivä kuitenkin). Yhden ison proteiinimällin syöneet ylläpitivät lihasmassaa paremmin kuin ne joilla sama määrä proteiinia oli pilkottu moneen ateriaan.

About 30-50g hyvälaatuista proteiinia per ateria on aika hyvä nyrkkisääntö proteiinisynteesin optimointiin. En lähtis alle 30g hyvälaatuista proteiinia aterioihin, jos tavoite on kasvattaa lihasta. En myöskään lähtis syömään niin vähän että paino junnaa paikallaan, kun ei lihas tyhjästä kasva optimaalisesti vaikka aloittelija voi tehdä jotain ylläpito ja jopa miinuskaloreillakin.

Syöminen nykyään on helpompaa kuin ennen. On tutkittu ja tiedetään että elimistö kompensoi vuorokausi ja viikkotasolla puutteita. Aloittelija varsinkin voi kasvaa varsin hyvin syömällä vain yhdenkin ison aterian(kunhan niitä kaloreita ja raaka-aineita tulee tarpeeksi) versus mitä ennen kuviteltiin. Hyvä ateriamäärä per vuorokausi lienee 3 tai 4. Isommasta ateriamäärästä saa hyvin marginaalisesti lisää boostia kasvuun.

Täytyypä ottaa korvan taakse. On ollut vähän epäselvää, että miten toi päivittäinen proteiini on parasta jakaa. Jossain sanotaan, että 30-50 gramman kerta-annokset voi mennä hukkaan, jossain taas sanotaan päinvastoin. Aina ei myöskään ota selvää, onko tarkimmat ohjeet tehty jotain spesifiä lajia ajatellen vai kenelle tahansa. Omissa aterioissa proteiinimäärät on yleisimmillään olleet siinä 20-30 gramman hujakoilla. Välillä tuntuu, että 1,5-2 grammaa per painokilo vetäessä on jatkuvasti vähän täysi olo. Tai jotain turvonneen ja täyden väliltä. Ei toki aina, mutta kuitenkin. Olen yli 193 cm pitkä ja paino sen takia huitelee 97-100 kilossa, joten se vaadittu proteiinimäärä ei ole ihan vähäinen. Proteiinia olen pääosin saanut 10 % jauhelihasta, kalkkuna-/kinkkuleikkeleistä, kananmunasta, sen mitä puuroannoksista jogurtteineen, pellavansiemenineen ym. tulee ja välillä M-Nutritionin 2Whey Proteinista. Mutta jää se kieltämättä joinain aikoina lähemmäs sitä grammaa kuin kahta.

Nämä on tosiaan usein todella henkilöstä riippuvaisia, mutta sitä pohjatöiden määrää ei voi ikinä vähätellä. Ei se kova kondis tule puolen vuoden tai edes vuoden jälkeen vaan usein vaatii useiden vuosien kovaa duunia ja sittenkin se oma genetiikka voi hyvin pitkälle määritellä miten ne tulokset ja lihaskasvu näkyy kropassa ulospäin. Esim. nivelten kiinnityskohdat jos ei vain ole optimaaliset niin lihas "ei näytä" isolta vaikka kuinka olisi voimaa ja kokoa. Tärkeintä on minusta kuitenkin se aloittaminen ja sinikkäästi jatkaa harrastusta niin kyllä se jossain vaiheessa palkitaan

Alla oma esimerkki tämän vuoden kuntokuurista. Aloituskunto oli omalla mittapuulla luokkaa "valaanrasva" tämän vuoden alussa. Korona oli itselle todella pahaa aikaa ja silloin treeni kärsi todella pahasti, joka näkyi pitkään sen jälkeenkin. Motivaatio kuntoiluun oli alhaalla ja ruokavalio oli aivan perseellään ja herkkuja sekä alkoholia kului runsaasti. Aamupaino huiteli siellä reilussa 90 kg:ssa, jossa on itselle se noin 10kg ainakin liikaa. Vuoden alussa päätin ottaa itseä niskasta kiinni ja laitoin ensimmäisenä ruokailun kohdilleen, jonka myötä myös motivaatio liikuntaan taas palasi. Alkoholia on mennyt ihan minimit tänä vuonna ja koko vuoden aikana vähemmän kuin edeltävinä saattoi mennä kuukaudessa. Herkuttelua en ole kokonaan kieltänyt oman pääkopan jaksamisen takia ja parin viikon välein olen sallinut kaiken mahdollisen määriä katsomatta. Pitkässä juoksussa tällä ei ole kuitenkaan ollut kovin suurta vaikutusta, kunhan se arjen ruokavalio on taas laitettu heti kuntoon.

Kuvassa vasemmalla siis alkuvuoden kunto. Painoa en tarkalleen muista, mutta yli 90kg se kuitenkin oli. Kaksi kuvaa oikealla on sitten tämän hetken tilanne ja kondis on oman historian "parhaimpia". Ajattelin jatkaa samalla kaavalla ensi kesään asti. Kannattaa toki muistaa, että ekassa kuvassakin "pohjia" on tehty se parikymmentä vuotta.

Toi on tosiaan kyllä niin näkökulmasta kiinni, omaan silmään toi valaanrasvakuva on sellanen, että jospa joskus vuosien päästä siihen päästään niin voi olla tyytyväinen. Sitä juuri tarkoitin, että paljon netissä on näitä kehitysvideoita, joissa ei välttämättä tuoda esille, että pohjalla on 20 vuotta treeniä. Toki sen itse tajuaa jossain määrin mutta kuitenkin. Omalla kohdalla on juuri se ns. pohjakunnon rakentaminen vasta menossa ja siihen liittyy lihaskasvun lisäksi paljon muutakin, kuten liikkuvuuden kehittämistä. Ja mitään sellasta kovin valmista pohjakuntoa jostain säännöllisistä harrastuksista ei hirveästi ollut, jos ei vapaa-ajan lenkkeilyä lasketa.

 

[WayLoo]

Täytyypä ottaa korvan taakse. On ollut vähän epäselvää, että miten toi päivittäinen proteiini on parasta jakaa. Jossain sanotaan, että 30-50 gramman kerta-annokset voi mennä hukkaan, jossain taas sanotaan päinvastoin. Aina ei myöskään ota selvää, onko tarkimmat ohjeet tehty jotain spesifiä lajia ajatellen vai kenelle tahansa. Omissa aterioissa proteiinimäärät on yleisimmillään olleet siinä 20-30 gramman hujakoilla. Välillä tuntuu, että 1,5-2 grammaa per painokilo vetäessä on jatkuvasti vähän täysi olo. Tai jotain turvonneen ja täyden väliltä. Ei toki aina, mutta kuitenkin. Olen yli 193 cm pitkä ja paino sen takia huitelee 97-100 kilossa, joten se vaadittu proteiinimäärä ei ole ihan vähäinen. Proteiinia olen pääosin saanut 10 % jauhelihasta, kalkkuna-/kinkkuleikkeleistä, kananmunasta, sen mitä puuroannoksista jogurtteineen, pellavansiemenineen ym. tulee ja välillä M-Nutritionin 2Whey Proteinista. Mutta jää se kieltämättä joinain aikoina lähemmäs sitä grammaa kuin kahta.


Toi on tosiaan kyllä niin näkökulmasta kiinni, omaan silmään toi valaanrasvakuva on sellanen, että jospa joskus vuosien päästä siihen päästään niin voi olla tyytyväinen. Sitä juuri tarkoitin, että paljon netissä on näitä kehitysvideoita, joissa ei välttämättä tuoda esille, että pohjalla on 20 vuotta treeniä. Toki sen itse tajuaa jossain määrin mutta kuitenkin. Omalla kohdalla on juuri se ns. pohjakunnon rakentaminen vasta menossa ja siihen liittyy lihaskasvun lisäksi paljon muutakin, kuten liikkuvuuden kehittämistä. Ja mitään sellasta kovin valmista pohjakuntoa jostain säännöllisistä harrastuksista ei hirveästi ollut, jos ei vapaa-ajan lenkkeilyä lasketa.

Halpa ja hyvä proteiininlähde ruokalistalle on mielestäni kikherneet. 19g/100grammaa kohti. Myös hyvin kuitua ja mm. Potassiumia. Toki ei kaikille palkokasvit sovi ja ei maku herneestä juurikaan eroa, mutta Lidlissä purkki valmiiksi liotettuja kikherneitä 79snt. S-kaupoissa liottamattomat parin euron luokkaa.

Btw. Tuolla valmiiksi liotetun kikherneen nesteellä voi korvata valkuaiset esim. Leivonnassa.. Exä teki aikanaan siitä marenkia

https://www.k-ruoka.fi/artikkelit/nain-onnistut/aquafaba

 

[Lars_A]

Halpa ja hyvä proteiininlähde ruokalistalle on mielestäni kikherneet. 19g/100grammaa kohti. Myös hyvin kuitua ja mm. Potassiumia. Toki ei kaikille palkokasvit sovi ja ei maku herneestä juurikaan eroa, mutta Lidlissä purkki valmiiksi liotettuja kikherneitä 79snt. S-kaupoissa liottamattomat parin euron luokkaa.

Btw. Tuolla valmiiksi liotetun kikherneen nesteellä voi korvata valkuaiset esim. Leivonnassa.. Exä teki aikanaan siitä marenkia

https://www.k-ruoka.fi/artikkelit/nain-onnistut/aquafaba

Toinen helppo on maapähkinävoi jossa on kaikki mitä ihminen tarvitsee ja hitosti proteiinia. Sitä ruisleivälle....mmmm...

 

[finWeazel]

Täytyypä ottaa korvan taakse. On ollut vähän epäselvää, että miten toi päivittäinen proteiini on parasta jakaa. Jossain sanotaan, että 30-50 gramman kerta-annokset voi mennä hukkaan, jossain taas sanotaan päinvastoin.

Layne Nortonin vastauksen kanssa voi mennä pankkiin. Videon lähteet lainauksessa. Proteiinisynteesi maksimoituu 20g-30g kerta-annoksella. Lihaksenrakennus maksimoituu hieman isommalla määrällä. Asia riippuu myös proteiinin laadusta. Videolla hyvä selitys. Ennemmin syö hieman liikaa kuin liian vähän. Ylimääräinen protsu muutetaan energiaksi/läskiksi niin ei se hukkaan kuitenkaan mene.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

1.6-2.4g/kg protein is better for building muscle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...
Intakes up to 3.5g/kg LBM may increase muscle mass: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300...
Protein needs increase during exercise and energy restriction: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31794...

 

[timppa95]

Hiihto on paras!

 

[mölyä]

Pavut on kyllä hyvä protskulähde, tulee liian vähän käytettyä kun haluan nauttia riisistä, perunoista ja ruisleivästä ilman että hiilarit menee yli 200g per päivä. Ehkä sitten painonpudottelun jälkeen voisi taas ottaa niitä enemmän mukaan, samalla kun ottaa kaurapuuron takas aamuruoaksi.

Edamamepavuissa on muuten täydellinen makrojakauma ja ne on sellaista ruokaa jota voisi pystyä ainoana ruokana syömäänkin koko päivän ajan.

Layne Nortonin vastauksen kanssa voi mennä pankkiin. Videon lähteet lainauksessa. Proteiinisynteesi maksimoituu 20g-30g kerta-annoksella. Lihaksenrakennus maksimoituu hieman isommalla määrällä. Asia riippuu myös proteiinin laadusta. Videolla hyvä selitys. Ennemmin syö hieman liikaa kuin liian vähän. Ylimääräinen protsu muutetaan energiaksi/läskiksi niin ei se hukkaan kuitenkaan mene.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Viikottainen tai siis pidempiaikainen proteiininsaanti ratkaisee, kyllä kroppa kasvattaa lihasta vaikka olisit OMAD-pätkäpaastolla. Oikea-aikainen ravintoaineiden saanti on pitkälti vain markkinointitarpeisiin mietitty, tai aivan huipputasolle jossa ulosmitataan se viimeinenkin suorituskyky.

Varsinkin punainen liha ei sieltä ruoansulatuksesta mitenkään nopeasti pilkkoudu, vaan sitä proteiinia tulee sieltä käytettäväksi pikkuhiljaa.

 

[finWeazel]

Viikottainen tai siis pidempiaikainen proteiininsaanti ratkaisee, kyllä kroppa kasvattaa lihasta vaikka olisit OMAD-pätkäpaastolla. Oikea-aikainen ravintoaineiden saanti on pitkälti vain markkinointitarpeisiin mietitty, tai aivan huipputasolle jossa ulosmitataan se viimeinenkin suorituskyky.

Varsinkin punainen liha ei sieltä ruoansulatuksesta mitenkään nopeasti pilkkoudu, vaan sitä proteiinia tulee sieltä käytettäväksi pikkuhiljaa.

En kai ole väittänyt ettei voisi kasvaa omad:lla? Optimaalinen OMAD tosin ei ole.

 

[Lucas]

Toi on käsittääkseni sen verran yksilöllistä, että paha sanoa onko kehitys ollut millä tasolla. Eipä vuoden treeni itselläkään silleen silmiinpistävästi näy jos siis vertaa niihin kymmeniin ja kymmeniin sosiaalisen median reelseihin, joissa näytetään millainen Zac Efron -kroppa on saatu aikaan puolessa vuodessa, vaikka ikinä ei olisi ennen koskenut painoihin. Noi on niin harhaanjohtavia, että jos niihin omaa kehitystä vertaa, niin menee metsään.

Piti ihan googletta mikä mies on kyseessä.

Sen verran muutosta kropassa, että siinä on takana joko A) useamman vuoden treeni punteilla arviolta kolme neljä vuotta, B) vajaan puolen vuoden kuuri anabolisia hormoneja ja treeniä punteilla C) Joku muu syy.

Se on jo todella hyvä vauhti jos kaurapuurolinjalla tuon kokoinen mies saa 2,5 kiloa lisää lihasta vuodessa. Naisilla taas puolet siitä on jo todella kova tahti.

 

[pokkus]

Pavut on kyllä hyvä protskulähde, tulee liian vähän käytettyä kun haluan nauttia riisistä, perunoista ja ruisleivästä ilman että hiilarit menee yli 200g per päivä. Ehkä sitten painonpudottelun jälkeen voisi taas ottaa niitä enemmän mukaan, samalla kun ottaa kaurapuuron takas aamuruoaksi.

Kaurapuuro on kyllä yksi niistä parhaista hiilareista, jota voi suuhunsa laittaa Viimeiset 5-6 vuotta olen syönyt käytännössä lähes joka aamu kaurapuuroa eikä siitä ole ollut mitään haittaa dietilläkään. Vaikka riittävä proteiini on tärkeää ja törkeitä ylimääriä hiilareita kannattaa välttää dietillä, niin omasta mielestä kumpaakin vähän liioitellaan. Mä en ole viimeiseen vuoteen laskenut makroja ollenkaan vaan hihavakiolla arvoinut päivän kalorit ja yrittänyt varmistaa, että joka ruualla on proteiinia jossakin muodossa saatavilla ja hiilarit ovat pääosin hyvistä lähteistä ja silti dietti on sujunut ihan mallikkaasti ja tuloksia tullut. Ehkä hifistelemällä makrot juuri optimaaliseksi olisi tulokset saattanut olla marginaalisesti paremmat, mutta toisaalta se olisi tehnyt harrastuksesta ja elämästä liian "raskasta".

 

[finWeazel]

Kaurapuuro on kyllä yksi niistä parhaista hiilareista, jota voi suuhunsa laittaa Viimeiset 5-6 vuotta olen syönyt käytännössä lähes joka aamu kaurapuuroa eikä siitä ole ollut mitään haittaa dietilläkään. Vaikka riittävä proteiini on tärkeää ja törkeitä ylimääriä hiilareita kannattaa välttää dietillä, niin omasta mielestä kumpaakin vähän liioitellaan. Mä en ole viimeiseen vuoteen laskenut makroja ollenkaan vaan hihavakiolla arvoinut päivän kalorit ja yrittänyt varmistaa, että joka ruualla on proteiinia jossakin muodossa saatavilla ja hiilarit ovat pääosin hyvistä lähteistä ja silti dietti on sujunut ihan mallikkaasti ja tuloksia tullut. Ehkä hifistelemällä makrot juuri optimaaliseksi olisi tulokset saattanut olla marginaalisesti paremmat, mutta toisaalta se olisi tehnyt harrastuksesta ja elämästä liian "raskasta".

Pari vuotta tullut ahmittua kaurapuuroa aamupalaksi ja toisinaan päivälliseksikin. Todella hyvää kunhan löytää omaan makuun sopivat hiutaleet tai mieluummin ryynit(steelcut oats). Toisinaan tulee tehtyä kaurapuuro 50/50 lihaliemi/vesi. Paistinpannulla jotain lihaa+kananmunaa+sienet ja vähän jotain sipulinvartta. Lopuksi sotkee osan lihasta puuron sekaan ja loput puuron päälle. Suolainen kaurapuuro oivaa vaihtelua riisi/peruna/... setin lisäksi.

Aamupuuroon uppoaa tällä hetkellä 120g kauraryynejä(480kal, 18g proteiini). Kylkeen 4 kananmunaa, kasvikset yms.

Kananmunan keltuaiset sotkee kaurapuuron sekaan juuri ennene syömistä, hemmetin hyvää. Valkuaiset paistaa munakkaaksi.

 

[pokkus]

Suomesta en itse ole löytänyt oikein kunnollisia "rolled oatseja" joihin tottui jenkeissä asuessa. Lähimpänä näitä on Myllyn Paras Iso Kaurahiutaleet, joissa on selkeästi karkeampi rakenne kuin pikakaurapuurossa, joka menee aina liisteriksi rakenteeltaan.

Oma kaurapuuro aamupalalla on ollut pitkään ~35g kauraleseitä, 150g raejuustoa, 10g saksanpähkinöitä, 1 banaani, kanelia ja suolaa. Leseet ja 2,5dl vettä vajaaksi 4 minuutiksi mikroon ja sitten loput sekaisin. Juomaksi kuppi vihreää teetä ja jos kaapista löytyy niin myös Omega-3 nassuun.

 

[finWeazel]

Tämä on mun suosikki suomessa myynnissä olevista. Maku on noissa hieman vajaa parhaisiin steelcut oatseihin verrattuna, mutta imho. silti parempi kuin hiutaleet

 

[masaf2]

Suomesta en itse ole löytänyt oikein kunnollisia "rolled oatseja" joihin tottui jenkeissä asuessa. Lähimpänä näitä on Myllyn Paras Iso Kaurahiutaleet, joissa on selkeästi karkeampi rakenne kuin pikakaurapuurossa, joka menee aina liisteriksi rakenteeltaan.

Dubaissa oli toissavkolla lähikaupassa kunnon "Bench pressed oats" ryynejä:

Noita ku pelkästään katteli kaupan hyllyllä ja kävin kyykkäämässä niin vähän perse repes shortseista kyykyn pohjassa:

Tein treenin loppuun ja kävelin bäkkiin muina miehinä. Hississä rupes hävettään. Yllättävän kova pamaus oli kyykyn pohjassa...

 

[latexii]

Onks kenelläkään kokemusta vaan, että on tuossa BAO-tiimissä? Maksaa vissii jotain 115€, mutta pitkälle aikavälille voi olla, että muutan tämän. Pienet ne säästöt tässäkin jos homma toimii muutenkin!

Tuo BAO2One (119€ /kk) ois tarkoitus kohta koeponnistaa.

 

[huglo]

@Disfear @finWeazel juuh, syömisessä voisi olla kyllä parantamisen varaa, varsinkin vapaapäivinä saattaa lipsahtaa vähän puutoksen puolelle. Tyyliin aamupala, sitten lounas vasta 16-18 aikaan ja illalla jotain jos. Työpäivinä tulee syötyä kyllä selkeämmällä rytmillä mutta aika nälkäisenä sitä on silloinkin välillä, pitäisiköhän lisätä ylimääräinen ateria/välipala johonkin väliin.

Ja nukkuminen pitäisi saada kuntoon, siitä tulee lipsuttua vähän koko ajan. Kyllä sitä sentään noin 7 tuntia tulee lähes joka yö mutta enemmän pitäisi saada. Ja unirytmiä paremmaksi kanssa, vaikka mulle on vähän myöhempi rytmi ehkä "luonnollinen" niin jostain kumman syystä töissä kuitenkin on virkeämpi olo kun tulee jo vähän aikaisemmin.

 

[masaf2]

Nyt pitää kehua vaakaa, ostin nimittäin Withings Body Smart -kehoanalyysivaa-an 84,90 €:lla (Omron BF511 näyttö hajos) ja kerrankin kotivaaka, mikä näyttää rasvaprosentiksi about saman kuin Inbody!!! Tää vaaka näyttänyt nyt ekat punnitukset aina sama 17,9 % vs. edellinen Inbody mulla 17,jotain + aiemmon jollain Tanitalla samaa luokkaa oli myös (Omron BF511 näyttää 21-25 % riippuen siitä miten kovaa treenannu tai ehkä joku muu arpajaisgeneraattori siinä). Ja menee helposti (koko perheen kehitys/historia) talteen wifillä äppiin ja äppi hyvä ja toimiva.

 

[Lars_A]

Nyt pitää kehua vaakaa, ostin nimittäin Withings Body Smart -kehoanalyysivaa-an 84,90 €:lla (Omron BF511 näyttö hajos) ja kerrankin kotivaaka, mikä näyttää rasvaprosentiksi about saman kuin Inbody!!! Tää vaaka näyttänyt nyt ekat punnitukset aina sama 17,9 % vs. edellinen Inbody mulla 17,jotain + aiemmon jollain Tanitalla samaa luokkaa oli myös (Omron BF511 näyttää 21-25 % riippuen siitä miten kovaa treenannu tai ehkä joku muu arpajaisgeneraattori siinä). Ja menee helposti (koko perheen kehitys/historia) talteen wifillä äppiin ja äppi hyvä ja toimiva.

Pieni pelko että "rikkinäinen kellokin on välillä oikeassa" - kun lukee arvosteluja netistä niin aikalailla lottogeneraattorilta vaikuttavat niin Garmin, Withings kuin muutkin. Inbodykin toki vain vähän parempi lottogeneraattori, lieneekö siitäkään mitään vertaisarviointia vs pihdit?

 

[latexii]

Pieni pelko että "rikkinäinen kellokin on välillä oikeassa" - kun lukee arvosteluja netistä niin aikalailla lottogeneraattorilta vaikuttavat niin Garmin, Withings kuin muutkin. Inbodykin toki vain vähän parempi lottogeneraattori, lieneekö siitäkään mitään vertaisarviointia vs pihdit?

Mentulan rasva% oli 21 ennen kisoja inbodyn mukaan... hyvin se tietää.

 

[masaf2]

Pieni pelko että "rikkinäinen kellokin on välillä oikeassa" - kun lukee arvosteluja netistä niin aikalailla lottogeneraattorilta vaikuttavat niin Garmin, Withings kuin muutkin. Inbodykin toki vain vähän parempi lottogeneraattori, lieneekö siitäkään mitään vertaisarviointia vs pihdit?

No emmä tiiä, oon käyny 2 kertaa eri Inbodyssa ja kerran Tanitassa ja kaikki sano 17,jotain niin kai ne sinneppäi. Kyl tuo Withings vaimollekin näyttää realistista. Kuhan jaksaa niin kaivan pihdit kaapista ja vertaa niihikki.

 

[finWeazel]

Olis varmaan hyvä käydä dexa scan ja sitten siihen vertaa puntarin/inbodyn tulosta. Saa kalibroitua missä menee mahdollisesti pieleen ja paljonko. Tosin onko noilla väliä, kun peili kertoo totuuden.

DEXA (DXA) Scan: Bone Density Test. A DEXA scan is an imaging test that measures bone density (strength). DEXA scan results can provide helpful details about your risk for osteoporosis (bone loss) and fractures (bone breaks). This test can also measure your body composition, such as body fat and muscle mass.

https://www.femeda.fi/services/bone-density-scan/

 

[Moilaps]

Kumpi teistä on raskaampi liike kyykky vai mave?

Omalla kohdalla kyykky on vähän raskaampi. Liike kestää kauemmin niin hengitys on vaikeampaa.

 

[masaf2]

Kumpi teistä on raskaampi liike kyykky vai mave?

Omalla kohdalla kyykky on vähän raskaampi. Liike kestää kauemmin niin hengitys on vaikeampaa.

Yhtä raskaita, jos tekee yhtä kovaa? Kummallakin saa melkoisen kuoleman aikaiseksi "täysiä" tekemällä. Periaatteessa kyykky kuitenkin aktivoi piirun verran enemmän lukumäärällisesti lihaksia ja siinä on vaikeampi levätä romut niskassa vs. vedossa täysi sluibaus mahdollista joka toiston välissä. Ja ykkösinähän vedon sarjat tietty tehään eikä pomputtelemalla - mikä onkin aika eri asia pomputella joku 8 toistoo vs. 8 selkeetä omaa ykköstä jokainen kuolleesta raudasta ja elastinen energia nollautuneena.

Itte oon kyllä kyykyllä saanut pahimmat kuolemat ts. pää roskiksessa puoli tuntia ja saattohoidolla kotiin. Vielä pahemmat saa kyllä Concept2 RowErgillä ku vetää 500 m niin paljo ku sielusta lähtee Kerran tarvittiin vaimo taluttaan autotallista talon puolelle (ainakin 10 m matka) ja siitä jääkylpyyn. Hapotti niin *itusti et meinas kuolla.

 

[latexii]

Kumpi teistä on raskaampi liike kyykky vai mave?

Omalla kohdalla kyykky on vähän raskaampi. Liike kestää kauemmin niin hengitys on vaikeampaa.

No itselleni kyykky aivan selkeästi. Siinä kun nostan kuormaa X suuremman matkan kun mavessa.

 

[pappatech]

Venytteleekö täällä kukaan salitreenin jälkeen? Onko siitä mitä hyötyä. Jos 10min venyttelyn tekisi lopuksi niin mitä venytysliikkeitä siinä kannattaisi olla.

Oon tehnyt venyttelyt ja liikkuvuutta, esim. lantion seudun liikkuvuutta erikseen ja yleensä jonkun kevyen kävelyn päälle himassa. Harvemmin jaksaa salitreenin yhteyteen jäädä enää venytteleen.

Mut joka tapauksessa ite oon koittanu kattoa niin, ettei kokonaan unohtuisi. Ja uintikin varmaan jeesaa vähän tohon liikkuvuuteen. Pirun moni kyykkää ja vetää maasta ja sit se on kuitenkin loppuviimein aika harva, kellä oikeasti piisaa liikkuvuutta tehdä noi hyvällä tekniikalla.

 

[zig]

Vielä pahemmat saa kyllä Concept2 RowErgillä ku vetää 500 m niin paljo ku sielusta lähtee Kerran tarvittiin vaimo taluttaan autotallista talon puolelle (ainakin 10 m matka) ja siitä jääkylpyyn. Hapotti niin *itusti et meinas kuolla.

Pakko kysyä, että paljonko oli aika?

 

[Disfear]

Kumpi teistä on raskaampi liike kyykky vai mave?

Omalla kohdalla kyykky on vähän raskaampi. Liike kestää kauemmin niin hengitys on vaikeampaa.

Kyykky toistaiseksi. Katsotaan sitten joidenkin vuosien päästä, kun on edetty vähän miehekkäämpiin painoihin. Kyykky jotenkin vetää herkemmin joka toistolla ison osan puhdista pois. Kai se on toi mitä masaf2 sanoi, että kyykyssä on romut niskassa koko ajan ja ainakin omissa sarjoissa menee enemmän energiaa siihen, että pitää koko pakan kunnossa joka hetki.

 

[masaf2]

Pakko kysyä, että paljonko oli aika?

Ihan paska 1:30-jotain. Vedin tuota vetoa ennen 3 kpl 100 metrin vetoja rankingiin (3. veto paras). Oli sitten salilla kyykky tehtynä samana päivänä ja sain vielä kuningasidean, että miksei nyt tuon 3x100 m täysiä jälkeen vetäis vielä 1x500 m täysiä rankingiin. Ekat 300 m meni ihan hyvin, mutta sen jälkeen viimeiset 200 metriä ihan täyttä kuolemaa kun ei jaksanutkaan, mutta sisulla vedin hämärän rajamailla loppuun - virhe.

 

[zig]

Viimeiset 200 pitääkin olla täyttä kuolemaa.

 

[ylivoima]

Suosituksia kestävästä 60-90 cm leveästä foam rollerista? Noitahan saa tietty melkein jokaisesta kivijalasta ja hintahaitarikin vaihtelee isosti. Täällä uskoisin olevan tietämystä minkä merkin rullat ovat kestänet ja mitkä ei

 

[masaf2]

Viimeiset 200 pitääkin olla täyttä kuolemaa.

No joo, mutta kyllä sen tietää ennen sitä, että jos menee huonosti ja kannattais suosiolla lopettaa. Ei ne 500m sit niin pahoja oo jos on kunnossa. Joku 3000m tai 5000m sit enempi sellasia eka hapottaa ja sit tottuukin jo tuskiin. Haaveilen vielä, että himaan laittais SkiErginkin RowErgin lisäksi... On pätevä peli mut harvinainen saleilla (aitona).

 

[Lars_A]

Suosituksia kestävästä 60-90 cm leveästä foam rollerista? Noitahan saa tietty melkein jokaisesta kivijalasta ja hintahaitarikin vaihtelee isosti. Täällä uskoisin olevan tietämystä minkä merkin rullat ovat kestänet ja mitkä ei

Kandee ottaa sellainen missä on joku kova runko sisällä, pari sellaista 100% vahhtomuovista tullu rullattua ruttuun, korostuu varsinkin noissa pidemmissä kun keskusta menee kuopalle.

 

[masaf2]

Kandee ottaa sellainen missä on joku kova runko sisällä, pari sellaista 100% vahhtomuovista tullu rullattua ruttuun, korostuu varsinkin noissa pidemmissä kun keskusta menee kuopalle.

Sillon joskus ku foam rollerit tuli, niin ostettiin faijan kans Prismasta ekat vihreet täysvaahtoset avosoluiset 90-senttiset ja sit ostin Motonetista jonku 60 cm Jutta-putkirullan missä kova muoviputki sisällä. Mulla edelleenki se alkuperäinen täysfoaminen kuin uusi, vaikka about eniten käytetty Highroller 2:n ohessa. Faijalla sen sijaan sattui huonompi laatu ja rulla lyttääntyi muutamassa kuukaudessa keskeltä...

Jutan rullan sisäviemäriputki särkyi muutamassa vuodessa.

Piikkimattorulla on kans hyvä, siellä sisällä on kovempi umpisoluinen foami. Ei taatusti saa rikki vaikka painais 200 kg.

GYMSTICK Piikkirulla - Spike Roller

GYMSTICK PIIKKIRULLAPiikkirulla on Gymstickin kehittämä lihashuoltoväline, jossa yhdistyvät kaksi tunnettua välinettä: rulla ja piikkimatto.Rullan yli 10 000 piikkiä ja niiden muoto on pitkäaikaisen tuotekehityksen tulos, mikä mahdollistaa sen, että käyttäjä saa täyden hyödyn välineestä. Piikit...

sporttimekka.fi

 

[Lars_A]

Noniin 2 vuoden sykli tuli nyt täyteen joten välikatsauksen paikka. Aloitin salihommat ihan nollasta 20 vuoden tauon jälkeen ja silloinkin oli aika random.

Tän verran sai kehitystä aikaan, 2krt viikossa ja 2-jakoinen ohjelma. Kreatiinia ja protskua meni välillä, ruokavalio lihaton/vegaani. 42v/85kg

Maastaveto 120->180
Kyykky 80 -> Askelkyykky 70
Pystypunnerrus 40->60
Penkki 60 -> Rengasdippi 12 toistoa
Kulmasoutu 35 -> 70
Ylätalja 41 -> 77

Aika systemaattisesti tuli 50% nousua kaikkiin ja nousu tuntuu ainakin vielä jatkuvan. Nollastakin pääsee pitkälle kun vaan aloittaa.

Vajaa kolmas vuosi nyt täynnä joten välikatsauksen paikka taas. Oikeastaan 3kk vielä olis jäljellä mutta nyt tulee taukoa väkisin.

Mave nousi 180 -> 185x3
Kyykky nousi 100 -> 135 (Etukyykky 100)
Pystypunnerrus junnaa 60
Dippi -> 30kg lisäpainolla
Kulmasoutu nousi 70 -> 85
Ylätalja junnaa 77
Valakyykky nousi nollasta 55 (kirjaimellisesti nollasta, pitkään meni että sai edes kepillä tehtyä)

Paras kehitys oli kyykyssä, näkyi selvästi että tein 2 kertaa viikossa kyykkyvariaatioita. Samoin dipit mitä aloin tehdä lisäpainoilla niin kehitystä tuli nopeasti. Mavea, pystäriä ja ylätaljaa tein vain kerran viikkoon niin tulokset ei nousseet.

Tällä perusteella vaatii itsellä 2xviikkoon että kehittyy joten ohjelmaa pitää säätää sen mukaan. 8-5-3x3 kyllä muuten toimi hyvin, pari pätkää tein 5-3-1 mutta ei oikein tuntunut omalta, ainakaan heti.

Ens kaudella jos vihdoin 200 veto ja 150 kyykky...Ja yhteistulos lähemmäs 450