Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[GGoljatti]

Vajaa kolmas vuosi nyt täynnä joten välikatsauksen paikka taas. Oikeastaan 3kk vielä olis jäljellä mutta nyt tulee taukoa väkisin.

Mave nousi 180 -> 185x3
Kyykky nousi 100 -> 135 (Etukyykky 100)
Pystypunnerrus junnaa 60
Dippi -> 30kg lisäpainolla
Kulmasoutu nousi 70 -> 85
Ylätalja junnaa 77
Valakyykky nousi nollasta 55 (kirjaimellisesti nollasta, pitkään meni että sai edes kepillä tehtyä)

Paras kehitys oli kyykyssä, näkyi selvästi että tein 2 kertaa viikossa kyykkyvariaatioita. Samoin dipit mitä aloin tehdä lisäpainoilla niin kehitystä tuli nopeasti. Mavea, pystäriä ja ylätaljaa tein vain kerran viikkoon niin tulokset ei nousseet.

Tällä perusteella vaatii itsellä 2xviikkoon että kehittyy joten ohjelmaa pitää säätää sen mukaan. 8-5-3x3 kyllä muuten toimi hyvin, pari pätkää tein 5-3-1 mutta ei oikein tuntunut omalta, ainakaan heti.

Ens kaudella jos vihdoin 200 veto ja 150 kyykky...Ja yhteistulos lähemmäs 450

Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.

Johtuu osittain varmaan kun ensimmäistä kertaa elämässä onnistuin edes puoliksi loukkaamaan itseäni salihommissa. Maksimi clean&jerkissä onnistuin ylös työnnössä jotenkin venähdyttää jonkun lihaksen/jänteen olkapäästä. Ei paha, ei särkenyt jatkuvasti vaan tietyissä asennoissa jomotti. Päätin ton jälkeen että jääköön taakse absoluuttiset maksimit ja eteenpäin.

 

[GGoljatti]

Ja hyviä tuloksia edit.
Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.

Johtuu osittain varmaan kun ensimmäistä kertaa elämässä onnistuin edes puoliksi loukkaamaan itseäni salihommissa. Maksimi clean&jerkissä onnistuin ylös työnnössä jotenkin venähdyttää jonkun lihaksen/jänteen olkapäästä. Ei paha, ei särkenyt jatkuvasti vaan tietyissä asennoissa jomotti. Päätin ton jälkeen että jääköön taakse absoluuttiset maksimit ja eteenpäin.

 

[Lars_A]

Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.

Johtuu osittain varmaan kun ensimmäistä kertaa elämässä onnistuin edes puoliksi loukkaamaan itseäni salihommissa. Maksimi clean&jerkissä onnistuin ylös työnnössä jotenkin venähdyttää jonkun lihaksen/jänteen olkapäästä. Ei paha, ei särkenyt jatkuvasti vaan tietyissä asennoissa jomotti. Päätin ton jälkeen että jääköön taakse absoluuttiset maksimit ja eteenpäin.

Juu eipä noita todellisia ykkösiä enää näin yli 40 kannata enää rehkiä, ite lopetan aina sit kun tuntuu et olis enintään 1RIR. Paitsi mave, siinä on nyt pari kertaa härkäpäisesti tullut 200 ykköstä kokeiltua mut ei siinäkään tuu mitään väkisin väännettyä.

Toisaalta ajattelen et kyllä itsensä saa niillä sarjoilla samaan tapaan hajalle, sen takia pidän aina vähintään ton 1 toiston tankissa.

Valakyykyssä itellä samat fiilikset, ei enää tekniikka riitä siihen et sais isompaa painoa pään päälle tempaamalla, uskon et siinä jos missä saa itsensä hyvin hajalle jos lähtee keulimaan. On niin hiton teknistä ja liikkuvuuskaan ei riitä.

 

[GGoljatti]

Juu eipä noita todellisia ykkösiä enää näin yli 40 kannata enää rehkiä, ite lopetan aina sit kun tuntuu et olis enintään 1RIR. Paitsi mave, siinä on nyt pari kertaa härkäpäisesti tullut 200 ykköstä kokeiltua mut ei siinäkään tuu mitään väkisin väännettyä.

Toisaalta ajattelen et kyllä itsensä saa niillä sarjoilla samaan tapaan hajalle, sen takia pidän aina vähintään ton 1 toiston tankissa.

Valakyykyssä itellä samat fiilikset, ei enää tekniikka riitä siihen et sais isompaa painoa pään päälle tempaamalla, uskon et siinä jos missä saa itsensä hyvin hajalle jos lähtee keulimaan. On niin hiton teknistä ja liikkuvuuskaan ei riitä.

Tulikin juuri tällä viikolla valakyykky ykkösiä yritettyä Tosin tanko räkistä ja puskemalla ylös. 80 tuli, siinäkin pysähdyin pohjaan reilu sekunniksi kun tanko rupesi heijaa. Eli tekniikasta kiinni. No nuo on tuommoisia testejä.

edit. Kyykky on siis jotain 130-140 3 toistoa pohjaan. Takaa.

 

[Lars_A]

Tulikin juuri tällä viikolla valakyykky ykkösiä yritettyä Tosin tanko räkistä ja puskemalla ylös. 80 tuli, siinäkin pysähdyin pohjaan reilu sekunniksi kun tanko rupesi heijaa. Eli tekniikasta kiinni. No nuo on tuommoisia testejä.

edit. Kyykky on siis jotain 130-140 3 toistoa pohjaan. Takaa.

Just tänään yritin miettiä miten saisi tangon räkistä ylös valakyykkyn. Jos laitan kädet rautojen sisälle niin ote liian kapea, jos ulkopuolelle niin melko varmasti nahat välissä kun laittaa takaisin. Tyydyin työntämään ylös ja sitten vähän liu'utin käsiä leveämmälle.

Hiton kova tuo 80 - itse ajattelin että jos oman painon eli 80-90 sais joskus niin siinä olisi kyllä kova tulos.

 

[GGoljatti]

Just tänään yritin miettiä miten saisi tangon räkistä ylös valakyykkyn. Jos laitan kädet rautojen sisälle niin ote liian kapea, jos ulkopuolelle niin melko varmasti nahat välissä kun laittaa takaisin. Tyydyin työntämään ylös ja sitten vähän liu'utin käsiä leveämmälle.

Hiton kova tuo 80 - itse ajattelin että jos oman painon eli 80-90 sais joskus niin siinä olisi kyllä kova tulos.

No miä käyn crossfit-salilla, siellä noita rogue-räkkejä. En tiijä onko ne leveämpiä mutta 20kg tanko just sopii välikköön. Ja tangon kun asettelee keskelle niin saan just tempaisu leveyden. Mutta minä olenkin vain 177cm lyhyillä käsillä. Pidemmät kaverit joutuu säätämään niskan päällä käsiä.

 

[persu]

Itsellä taitaa olla siuhun nähden vielä pari vuotta lisää ikää. Niin ei nuo ykköset kyllä enää napostele. Henkilökohtaisesti kolmosilla on kiva kokeilla voimia.

Äläs nyt, mä täytän 50 ja kyllä ne napostelisi kun olen perinteinen on-off harrastaja ja nyt on taas monen vuoden täyspaussin jälkeen ensimmäinen aktiivitreenivuosi takana. Vakavasti ottaen mietin juuri äskettäin että ykköset eivät ole niinkään hyviä tavoitteita (itselleni) kuin pikemminkin tason mittareita. Mutta on se silti tosi mukavan tuntuista huomata että joku mukava tasatulos, vaikka satkun penkki on taas käsillä vaikka edellisestä kerrasta on tullut ikää lisää sen viitisen vuotta. Ja olet kyllä oikeassa, kolmosilla saa jo oikein hyvän käsityksen siitä ykkösestäkin.

Ei oo tapana antaa ohjeita kenellekään mutta täytyy ääneen silti sanoa nuoremmille treenaajille että älkää pitäkö pitkiä taukoja, ne venähtää helposti vuosiksi ja sitten harmittaa jälkikäteen. Sinnikkäästi vaan käy treenailemassa vaikka kevyemmin jos on kausia jolloin ei maistuisi. Itseäni korpeaa suunnattomasti viimeisen 20 vuoden aikana pidetyt useammat monen vuoden tauot, ilman niitä olisi taso aivan eri planeetalta kuin nyt kun on aloittanut käytännössä nollasta ainakin 4 kertaa tuona aikana. Lihasmuisti tosin on aika ihmeellinen asia useammankin vuoden tauon jälkeen...

 

[Tobotialainen]

Ei oo tapana antaa ohjeita kenellekään mutta täytyy ääneen silti sanoa nuoremmille treenaajille että älkää pitäkö pitkiä taukoja, ne venähtää helposti vuosiksi ja sitten harmittaa jälkikäteen. Sinnikkäästi vaan käy treenailemassa vaikka kevyemmin jos on kausia jolloin ei maistuisi. Itseäni korpeaa suunnattomasti viimeisen 20 vuoden aikana pidetyt useammat monen vuoden tauot, ilman niitä olisi taso aivan eri planeetalta kuin nyt kun on aloittanut käytännössä nollasta ainakin 4 kertaa tuona aikana. Lihasmuisti tosin on aika ihmeellinen asia useammankin vuoden tauon jälkeen...

Itselläni nyt tullut lyhyempiä taukoja sairastelun, jaksamisen, reissun sekä oman toiminnan vuoksi ja huomaan kyllä miten motivaatio lähteä salille on kärsinyt. Kovasti yritän pitää rutiinista kiinni ja ajatella pitkässä kaavassa ettei lyhyemmät tauot ole pahasta, mutta hitto että ärsyttää kun ei pääse ja ne kerrat kun käy niin sellaisia kompromissikäyntejä. Nyt kun vielä joulupyhät ym. niin pari viikkoa vielä on rutiini sekaisin. Eikä tämä nyt auki kirjoitettuna mikään paha setti ole, mutta vaivaa kuitenkin yllättävän isosti. Yritän kuitenkin ottaa opetuksena kärsivällisyydestä ja siitä armollisuudesta itseään kohtaan.

 

[persu]

Jepjep, ainakin itselläni nimenomaan rutiini ja jatkuva tasainen tekeminen on aivan oleellinen tekijä pitkäjänteisessä treenailussa. Ei tarvitse isoa katkosta siihen normi 3krt/vko rutiiniin niin alkaa rytmi hajota hyvin herkästi. Jim Wendlerin slogan on kliseisyydessään aika hyvä, siihen olisi minusta hyvä pyrkiä eli "Discipline over motivation". Motivaatiota tulee ja menee, silloin kun sitä ei ole pitäisi tukeutua itsekuriin.

 

[mölyä]

Syksyllä olen nyt repinyt sen 10k askelta per päivä, meni syteen tai saveen. Vaikka sali onkin 10min kävelymatkan päässä niin se kynnys lähteä sinne on tosi kova, saati jos joutuisi autolla kulkemaan treenaamaan. Askeleita on helppo ripotella sinne tänne pitkin päivää, ja pitkään jatkunut 10k askeleen putki on kiva ylpeydenaihe. Kuntosali menee mulla nyt painoa pudotellessa sillä, että ylläpidän tuloksia ja lihasmassaa enkä yritä tavoitella mitään erityistä.

 

[Tobotialainen]

Jepjep, ainakin itselläni nimenomaan rutiini ja jatkuva tasainen tekeminen on aivan oleellinen tekijä pitkäjänteisessä treenailussa. Ei tarvitse isoa katkosta siihen normi 3krt/vko rutiiniin niin alkaa rytmi hajota hyvin herkästi. Jim Wendlerin slogan on kliseisyydessään aika hyvä, siihen olisi minusta hyvä pyrkiä eli "Discipline over motivation". Motivaatiota tulee ja menee, silloin kun sitä ei ole pitäisi tukeutua itsekuriin.

Jep, rutiini on itsellekin aivan oleellinen, mulla tuntuu että hajoaa helposti kun kaikki vaikuttaa kaikkeen Tuohon sloganiin en pysty yhtymään, kun on ollut henkisen jaksamisen kanssa taistellut, menee itsellä tosi helposti pahalle puolelle jos itsekurilla korvaa motivaatiota. Tosin tuossa lienee tarkoitettu lyhyempiä jaksoja. Toimii kuitenkin varmaan monille! Onneksi on ollut ja on vieläkin halu tehdä ja edistyä, siksi varmaan nämä tauotkin on hankalia. No, tänään ja huomenna pääsee salille

 

[Illotus]

Olen aikuisiällä jonkun verran tehnyt aloittelijaohjelmia ja kaikissa olen inhonnut kyykkyä, koska huono liikkuvuus ja siksi ala-asento edes reisi vaakatasossa on ollut tosi ikävän tuntuinen ja alaselkä on tahtonut pyöristyä. Niin paljon ei ole siihen hommaan ollut motivaatiota, että olisin liikkuvuutta alkanut systemaattisesti parantamaan, koska esim. nilkan osalta se on ollut lapsesta asti huono. Nyt kasailin muutaman vuoden tauon jälkeen kyykkyhäkin varastoon ja tuskailin saman asian kanssa, mutta nyt sitten lopulta ostin nostokengät(Core Force, aikalailla korkein kanta mitä äkkiseltään löysin) ja täytyy sanoa, että ero on kyllä huima. Nyt kyykkääminen oli ihan ok, kun jalat oli vakaasti ja kantapäät sen verran paljon koholla, että ainakin tuntumalla alaselkä pysyi kuosissa. Olen aiemmin kokeillut lauta/levypaino kantapäiden alla kyykkäämistä, eikä se auttanut vastaavasti. Yleensä olen vältellyt kuntoilussa välineurheilua, mutta olis nämä kannattanut hommata jo vuosia sitten.

 

[GGoljatti]

Olen aikuisiällä jonkun verran tehnyt aloittelijaohjelmia ja kaikissa olen inhonnut kyykkyä, koska huono liikkuvuus ja siksi ala-asento edes reisi vaakatasossa on ollut tosi ikävän tuntuinen ja alaselkä on tahtonut pyöristyä. Niin paljon ei ole siihen hommaan ollut motivaatiota, että olisin liikkuvuutta alkanut systemaattisesti parantamaan, koska esim. nilkan osalta se on ollut lapsesta asti huono. Nyt kasailin muutaman vuoden tauon jälkeen kyykkyhäkin varastoon ja tuskailin saman asian kanssa, mutta nyt sitten lopulta ostin nostokengät(Core Force, aikalailla korkein kanta mitä äkkiseltään löysin) ja täytyy sanoa, että ero on kyllä huima. Nyt kyykkääminen oli ihan ok, kun jalat oli vakaasti ja kantapäät sen verran paljon koholla, että ainakin tuntumalla alaselkä pysyi kuosissa. Olen aiemmin kokeillut lauta/levypaino kantapäiden alla kyykkäämistä, eikä se auttanut vastaavasti. Yleensä olen vältellyt kuntoilussa välineurheilua, mutta olis nämä kannattanut hommata jo vuosia sitten.

Parantelet reenin jälkeen liikkuvuutta venyttelemällä. Joka kerta. Voi olla että puolen vuoden jälkeen et tarvitse painonnosto kenkiä.

 

[Azaloom]

Onks 175kg penkissä 80kg kaverille kuinka realistinen natuna, ilman apuvälineitä, kuten penkkipaitaa? Korkeintaan peppu vähän nousee.

Tuli tossa moinen kuultua ja aloin miettimään, etten *voiko* ylipäänsä pitää paikkaansa. Esim. Allu kertoi itse videoillaan, että nosti natuna 180kg asti. Uskoisin, että oli kuitenkin selvästi painavampi. Kaveri tais kuitenkin hipoa tuloksillaan omassa painoluokassaan maailman kärkeä.

 

[zig]

Onks 175kg penkissä 80kg kaverille kuinka realistinen natuna, ilman apuvälineitä, kuten penkkipaitaa? Korkeintaan peppu vähän nousee.

Jos pystyisi sääntöjen mukaiseen nostoon, niin SM-kilpailuissa olis ykkönen tai kakkonen.

 

[masaf2]

Onks 175kg penkissä 80kg kaverille kuinka realistinen natuna, ilman apuvälineitä, kuten penkkipaitaa? Korkeintaan peppu vähän nousee.

Tuli tossa moinen kuultua ja aloin miettimään, etten *voiko* ylipäänsä pitää paikkaansa. Esim. Allu kertoi itse videoillaan, että nosti natuna 180kg asti. Uskoisin, että oli kuitenkin selvästi painavampi. Kaveri tais kuitenkin hipoa tuloksillaan omassa painoluokassaan maailman kärkeä.

2x omapaino (tai yli) penkissä edes perse ylhäällä salipenkkinä on aika pirun harvinaista, mut löytyyhän noita penkkifriikkejä natujakin. Harva turboahdettukaan penkkaa noissa kehonpainoissa tota, se 2 markkaa voi mennä 100+ kilosena.

Mut joo, ipf-lisenssi hankintaan ja kisoihin. On vara viel bulkatakin vähän 83 kg painoluokkaan.

 

[GGoljatti]

Kaikissa lajeissa löytyy niitä maailman parhaita. Eli voi pitää paikkansa mutta epäilen. Kuten tuossa joku yllä totesi niin douppitestauksen piiriin ja kisoihin. Varmaan pääsee mitaleille jo ekoissa mm-kisoissa.

 

[masaf2]

Kaikissa lajeissa löytyy niitä maailman parhaita. Eli voi pitää paikkansa mutta epäilen. Kuten tuossa joku yllä totesi niin douppitestauksen piiriin ja kisoihin. Varmaan pääsee mitaleille jo ekoissa mm-kisoissa.

Ei pääse SM-kisoissakaan mitaleille mut hyvin lähelle, ei siel 83 kg sarjassa montaa yli 180 kg ukkoa ole (3). Ja ne on Suomen parhaita.

 

[Aposta]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

 

[Moilaps]

Heinäkuun alusta 126kg -> 113kg. Jos vaikka ensi vuoden loppuun mennessä pääsisi jopa tavoite painoon joka on ehkä 80-85kg. Olisi myös kiva aloittaa juokseminen mutta se vaati vielä aika isoa pudotusta painossa. Tai ainakin viimeksi se oli raskasta 110 kilosena.

 

[Aposta]

Heinäkuun alusta 126kg -> 113kg. Jos vaikka ensi vuoden loppuun mennessä pääsisi jopa tavoite painoon joka on ehkä 80-85kg. Olisi myös kiva aloittaa juokseminen mutta se vaati vielä aika isoa pudotusta painossa. Tai ainakin viimeksi se oli raskasta 110 kilosena.

Itekkin kokeilin kesällä hölkkäämistä mutta alko polvissa tuntuun ikävältä. Nyt sitten välillä vesijuoksua harrastanu uinti reenien ohella. Sekin mukavan raskasta kun jättää vyön pois.

 

[Rn7]

Tavoitteet 2024: Ensijainen tavoite on päästä eroon alaselän rikkoutumiskierteestä, koska paskana oleva alaselkä vaikuttaa aivan kaikkeen niin vapaalla kuin salillakin. Tuli todettua, että riittävän syvälle tehty kyykky pyöristi alaselkää sen verran, että pitkässä juoksussa se kipeytyi ja huono työtuoli pahensi tilannetta entisestään. Kyykkyä ja mavea hiljalleen pikkupainoista ylöspäin, jotta core vahvistuu ja jossain vaiheessa toivottavasti tulisi jotain tulostakin, jotta motivaatio pysyisi plussan puolella. Lisäraudan lisäksi tavoitteissa nostaa omaa painoa 84->90 kg ja kiristelyä tai sitten laskea 84->78 kg ja sitten maltillisesti ylöspäin. Salimotivaatio on parin vuoden aikana ollut edelleen +-0. Ei kiinnosta juurikaan käydä, mutta en toisaalta malta poissakaan salilta pysyä, kun siellä saan tuuleteltua arkea pois. Ehkä se motivaatio paranee kuntoutumisen myötä.

 

[Illotus]

Jos saisi koko 2024 käytyä kotisalilla keskimäärin sen kolme kertaa viikkoon, niin olen erittäin tyytyväinen. Siinä sivussa jos vyötärön ympäryksen saisi alle lantion ympäryksen, niin olisi plussaa, ei olisi monta senttiä matkaa enää. Sinänsä nyt kun on jo ikää yli 40, niin salituloksilla ei ihan hirveästi ole väliä, kunhan kehitystä tapahtuu ja pysyy ehjänä.

 

[Tobotialainen]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

Kiva kysymys! Ensi vuonna yritän keskittyä menemään hyvinvointi edellä, yritän keskittyä tunnistamaan uupumisen merkkejä ennen kuin tulee ongelmia. Nykyisin huomaan jälkikäteen kyllä milloin on alkanut sakkaamaan. Rohkeammin keveämpiä viikkoja harjoitteluun uupumisen ehkäisyn merkeissä kun muistaa ettei tässä ole oikeastaan ikinä "valmis". Konkreettisempana tavoitteena pidän painon saamista 95kg tasolle, olin jo 91kg kunnes oli pakko huilia, sitten perään tuli korona(aika vaikea hengityselimistölle) ja joulukuu reissuineen ja juhlineen. Nyt ollaan muutamia kiloja kevyempi, "löysempi" ja syömiset sekaisin. Tänään sitten syödään reilummin, että huomenna jaksaa painaa ja aloittaa normirutiinit Tsemppiä kaikille myös täältä!

 

[Mustang243]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

Puntari näyttää nyt about 12kg vähemmän kuin vuosi takaperin, joten jos ensi vuonna vielä 5kg saisi tiristettyä pois niin olisin tyytyväinen. Sali harrastus tuli aloitettua uusiksi tammikuun 15. ja on tullut käytyä säännöllisesti pari kertaa viikossa.

En jaksa uskoa, että puntarin lukemasta saisin enää paljoakaan enempää pois, sen verran erilaiset raamit on jo tässä vuodenkin aikana saatu aikaiseksi. Mitään 1rpm tai edes 2rpm en ole kokeillut missään lajissa, kun ei varsinaisesti ne kiinnosta. Tavoitteena on saada aina viimeisessä sarjassa 10 toistoa ja sitä on tullut hinkattua niin kauan hinkattua että se saavutettu.

Alkuvuodesta mavessa trapbarilla viimeinen sarja meni 80kg x 10 ja tuohon 80kg lisäksi trapbarin paino. Ei mitään hajua mitä se painaa kun ei ole merkintöjä, mutta enemmän kuitenkin kuin suora tanko. Jos veikata pitäisi, niin sanoisin että 25-30kg. Nyt vuoden viimeisessä treenissä sain viimeisessä sarjassa 120kg (+trapin paino) x 5. Alkaa grippi tulla vastaan ennemmin kuin voimien loppuminen, pitänee harkita remmien ostoa, mutta vielä olen sinnikkäästi yrittänyt kehittää grippiä. Suoralla tangolla alkaa grippi olla enemmän ongelma, trapissa taas on knurlaukset niin terävät että käsiin alkaa sattumaan liikaa.

Sähköavusteisella fatbikella on tullut tämän vuoden kesäkuusta rullattua 530 km, josta 500km ajettu Eco asetuksella. Käytän ecoa koska sen tuntuma on lähellä luomua, mutta auttaa pitämään kadenssin sopivana myös loivahkoon ylämäkeen sotkiessa. Ei ihan älyttömästi kilometrejä ole kertynyt, mutta näin lapsiperhe arjessa on vaikea saada sovitettua yhteen viikkoon 2x salitreenin lisäksi vielä pyöräilykertojakin.

Vuoden 24 tavoitteena on siis saada painoa vielä vähän pois, ylläpitää motivaatiota käydä edelleen vähintään sen 2x salilla ja jos saisi pyöräilykilometrejä about 100 km per kuukausi, niin olisin enemmän kuin tyytyväinen.

E: prkl viesti karkasi liian ajoissa, korjaillaanpas kohta puuttuvat osat

E2: tulikohan nyt kaikki kirjattua, mitä oli ajatuksissa. Vähän sekoitti pakkaa tuo ennenaikainen viestin lähetys

 

[Disfear]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

Selkeimpinä turhien kaljojen karsiminen (jota tosin olen jo pikkuhiljaa noudattanut), riittävään syömiseen panostaminen päivittäin ja samoin turhan pitkien taukojen välttäminen. Sinänsä hyvin säännöllisesti viime vuonna tuli käytyä salilla, mutta alaselän vaivat ja kesän riennot johti pidempiin taukoihin. Kesän ulkopuolella onnistuin hyvin ajoittamaan lepoviikot niiden viikonloppujen ympärille, jolloin oli jotain rajoittavaa tekemistä, mutta kesällä meni hyviä treeniviikkoja vähän huomaamatta hukkaan.

Alaselän vahvistusta ja liikkuvuuden parantamista täytyy kehittää ensi vuonna, jotta voi saada vähän parempaa progressiota painojen osalta mm. kyykkyihin. Ja muutenkin voisi koittaa vähän kuluvaa vuotta enemmän saada ihan painomääriä lisättyä, kun nyt viime vuonna on saanut tekniikkaa hierottua. Ei tule esimerkiksi penkkipunnerrusta hötkyttyä perse ilmassa miten sattuu, mistä olen tyytyväinen.

Siinäpä sitä. Kaljoja kun jättää pois niin joku rantakuntokin ehkä löytyy kesäksi. Ison kuvan osalta olen kuitenkin tyytyväinen ja tavoite on jatkaa vähintään samaan malliin ja pitää huolen, että treenaaminen säilyy kivana. Samoin hyviä treenejä ensi vuoteen!

 

[KiLLPaTRiCK]

Juoksua vuonna 2023:
Yhden kuukauden aikana 243 km (heinäkuu)
Heinäkuussa täyteen 1000 km
Marraskuussa 1000 mailia
Joulukuussa 1000 meripeninkulmaa
Vuoden saldo 1910 km eli noin 5,2 km päivässä.
Veikkaan, että en koskaan tule näitä rikkomaan. Ehkä tuo yhdessä kuukaudessa mahdollisin, mutta tuskin jaksan nähdä vain sen takia vaivaa.

 

[Kautium]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

Kuntosalin laskuri sanoi tuossa juuri hetki sitten sisään kirjautuessa, että käyntikertoja oli vuonna 2023 yhteensä 193 (eli muutamaa lepoviikkoa lukuun ottamatta suunnitellusti 4x viikossa). Tuohon sitten päälle joka päivä vähintään 6000 askelta ja satunnaisesti myös aerobista liikuntaa (sulkapallo, uinti, pyöräily, laskettelu, kävely jne).

Painoa on lähtenyt vuoden alusta noin 10kg ja samaan aikaan rasvaprosentti on pudonnut kivasti lihasmassan lisääntyessä. Painon putoamista en hae (nyt 89kg), mutta rasvaa on tavoitteena vielä vähän säätää. Nyt se on Inbodyn mukaan jossakin 19-20% kieppeillä, josta ajattelin vielä pudotella 5% pois hitaalla, mutta tasaisella tahdilla. Viikonloppuisin menee jokunen saunaolut ja joskus vähän väkevämpääkin. Se on ollut tietoinen miinus ruokavaliossa, jota olen paikannut osittain jättämällä kaikki muut herkut käytännössä kokonaan pois ja vähintään 2-3 kertaa vuodessa on täysin tipaton kuukausi.

Aiemminkin mainitut fysiikka-ongelmat kiusaavat ikävästi edelleen, eli jumittava yläselkä ja sitä kautta toisen käden kiertäjäkalvosin ja tenniskyynärpää tuottavat haasteita etenemisessä ja välillä myös palautumisessa. Olen pystynyt nostamaan koko ajan painoja useimmissa liikkeissä, mutta noiden vaivojen vuoksi muutamien lempiliikkeiden kohdalla on ollut pakko himmailla.

 

[Potkukone]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?

Kilpapainonnostajalle treenikertoja kertynyt näköjään tänä vuonna 171, eli noin kolmesti viikkoon. Ennätyksiä on tullut erinäisiin liikkeisiin yli 10, mutta tärkeimmät

Kyykky: 175/5 (+5 kg)
Työntö: 140 (+5 kg)
Yhteistulos: 241 (+1 kg)

Joulupukilta toivoin tempausennätystä ensi vuodeksi, kun tänä vuonna ei näkynyt. Rupee kyllä ikäkin olemaan jo sellainen (+30), että kovin suuria kehityskäyriä tuskin voinee odottaa. Olkapäät on myös hieman vaivanneet, mikä on vaikuttanut kehittymiseen, mutta nyt vaikuttaa ainakin hyvältä. Pitää vaan toivoa, että paikat pysyy kunnossa, niin sillo kehitys on taattu.

 

[pokkus]

Jos saa pidettyä kunnon edes samana kuin tämän vuoden lopussa niin olen tyytyväinen. Jos pääsee ensi kesäksi parempaan kuntoon niin olen todella tyytyväinen. Eniten sitä toivoo kuitenkin, ettei paikat prakaa pahasti ja ei mene kuukaudet sairastellessa flunssassa jne.

 

[Illotus]

Tänään tuli taas mietittyä, että pitäs todnäk hommata uusi räkki. Nykyinen Body Solid on 50mm huonekaluputkea ja aika kevyt, niin on vähän ikävä. Toisekseen jonkinlaista taljaakin tekisi mieli, mutta vaihtoehtoja on aika paljon. Atletica.de:ssä olisi hienoja räkkejä ja talja-lisäosia, mutta toimituskulut on 200€ ja hinnat ei muutenkaan ihan halvimmasta päästä. SQMizen räkit olis paljon halvempia ja toimituskulut alta satasen, mutta niissä on sitten joitain design-ratkaisuja mitkä on vähän nihkeitä(yhdessä kolmen tuuman putkella olevassa räkissä ei ole reikiä sivuilla ja toisessa on reikien välistys 4cm, eikä taljalisäosiin ei ole tuotteistettua jalkatukea tarjolla). Toisaalta jos menis vanhalla räkillä, niin voisi ostaa HCPron taljan tai sitten ostaa kokeeksi semmosen painotappi-version, niin näkis onko tarvista todella. Ainakaan vielä ei ole kauhean edullisia nuo rackien pystytolppiin tulevat levypainokelkat, mitkä olis tilankäytöllisesti optimaalisia. Niin paljon vaihtoehtoja...

Penkkikin pitäisi vaihtaa, joskus aikanaan 15v sitten tuli ostettua perushalpa tasapenkki, mutta se on vaan 25cm leveä, niin se on penkkauksessa todella hutera. Pitäs ehkä vaan ekana päättää joku laadukas vinopenkki sen tilalle. Olen huomannut, että liikuntahommissa pitäs aina ottaa joka kohdasta kaikki mahdollinen kitka pois, että sitä tulisi tehtyä. Aikanaan räkinkin hommasin ihan siksi, että tiesin, että salille ei tulisi esim. näillä -20 pakkasilla lähdettyä.

 

[Asmola]

Jahas millasia tavotteita pojilla on vuodelle 2024?
Itellä jatkuu painon pudotus projekti. 10kiloa rasvaa pois on varmaan aika realistinen tavote. Tänä vuonna sain painoa alas 6kiloa ja salilla raudat kasvo mukavasti. Kunto myös aivan loistava kun uinti maittaa. Tuntuu että tälleen 40vuotiaana on yhtä hyvässä kunnossa kun joskus 20 vuotiaana.
Hyviä reenejä vuodelle 2024!

Saisi selän siihen kuntoon että pystyisi reenaamaan, 2x välilevytyräleikkauksen jälkeen alkoi jo tuntua hyvältä ja ehdin aloittaa kevyen reenaamiseen, mutta n. 3 viikkoa sitten lensin liukkailla suorilta jaloilta oikealle kyljelle, kylki paskana ja iskiassäryt palasi, tosin nyt todennäköisesti oikean puolen lantiosta/pakarasta johtuvana, sillä en saa juurikaan säryn takia nukuttua tuolla kyljellä ja jalkaan säteilevä iskiassärky tuntuu provosoituvan lantion/pakaran liikkeistä, välillä säryt jopa helpottaa kun annan lantiolle/pakaralle liikettä jalkaa liikuttelemalla laajalla liikkeellä, aiemmin välilevytyristä johtuva iskiassärky ei provosoitunut pakaran liikkeestä kuten nyt, eikä oikeastaan oirehtinutkaan mitenkään muuten kuin jalkaan säteilevänä iskiassärkynä. Noh, huomenna lääkäri ja koitan päästä jo loppuviikosta kuviin että mikä siellä nyt aiheuttaa särkyä. Treenit ainakin toistaiseksi jäissä että saa iskiassäryn syyn selville ja oireet helpottamaan, vieläpä nämä tämän hetkiset pakkaset pahentaa asiaa huomattavasti. Ehkä sitä pääsee rantakuntoon vuoteen 2025 mennessä.

 

[Lars_A]

Kreatiinista on nyt 3 viikkoa taukoa takana(vuoden verran meni 5g päivittäin) ja paino ei ole muuttunut yhtään, muu ruokavalio ja treenit pysyneet vakiona - onko tästä pääteltävissä että tuli tyhjä arpa ja ei vastetta?

Ei kyllä salillakaan tunnu mitään eroa, ihan samaan tapaan saa väännettyä sarjapainoilla.

 

[finWeazel]

Kreatiinista on nyt 3 viikkoa taukoa takana(vuoden verran meni 5g päivittäin) ja paino ei ole muuttunut yhtään, muu ruokavalio ja treenit pysyneet vakiona - onko tästä pääteltävissä että tuli tyhjä arpa ja ei vastetta?

Ei kyllä salillakaan tunnu mitään eroa, ihan samaan tapaan saa väännettyä sarjapainoilla.

Tarpeeksi hiilareita ruokavaliossa, että lihakset tankkautuu ja voi siten imeä nestettä? Dieetillä ja/tai low carb:lla tuntuu keho kuivuvan oli sitten kreatiinia käytössä tai ei. En kyllä itsekään mitään eroa huomaa oli kreatiini käytössä tai sitten ei. Miettinyt, että todnak. se ero suorituskyvyssä on todellisuudessa aika pieni.

 

[Lars_A]

Tarpeeksi hiilareita ruokavaliossa, että lihakset tankkautuu ja voi siten imeä nestettä? Dieetillä ja/tai low carb:lla tuntuu keho kuivuvan oli sitten kreatiinia käytössä tai ei. En kyllä itsekään mitään eroa huomaa oli kreatiini käytössä tai sitten ei. Miettinyt, että todnak. se ero suorituskyvyssä on todellisuudessa aika pieni.

Hiilareita menee aikalailla maksimit ja ylikin, tiedä sitten mahtuuko lihaksiin sekä kreatiinin että glykogeenin sitomaa nestettä.

Ei tässä niinkään painon puolesta kiinnosta vaan sen suhteen että onko järkeä ottaa kreatiinia vai ei. Vähän vaihtelevasti tuntuu hyötyä siitä ja itsellä annostelusta huolimatta sekoittaa vatsaa.

 

[pokkus]

Kreatiinista on nyt 3 viikkoa taukoa takana(vuoden verran meni 5g päivittäin) ja paino ei ole muuttunut yhtään, muu ruokavalio ja treenit pysyneet vakiona - onko tästä pääteltävissä että tuli tyhjä arpa ja ei vastetta?

Ei kyllä salillakaan tunnu mitään eroa, ihan samaan tapaan saa väännettyä sarjapainoilla.

Kolme viikkoa on aika lyhyt tauko kreatiinista. Eli jos olet tankannut kuukausia kreatiinia joka päivä niin ei kreatiini poistu kropasta noin lyhyessä ajassa. Toisin sanoen kreatiinivarastot on edelleen "riittävän täynnä". Ohjeistuskin sanoo, että kreatiinin tankkausjakson jälkeen pidetään ylläpitotasoa hetken aikaa, jonka jälkeen kokonaan pois ja sitten taas sykli alusta.

 

[pokkus]

En kyllä itsekään mitään eroa huomaa oli kreatiini käytössä tai sitten ei. Miettinyt, että todnak. se ero suorituskyvyssä on todellisuudessa aika pieni.

Itse huomaan kyllä joka ikinen kerta kreatiinin hyödyt, kun tauon jälkeen aloittaa käytön. Pari kolme toistoa saa melkein jokaiseen liikkeeseen lisää "hetkessä".

 

[Tumik]

Tää oli ihan mielenkiintoinen tutkimus, ”Pitkän aikavälin painonnousu oli merkitsevästi vähäisempää ihmisillä, jotka eivät olleet laihduttaneet, Sares-Jäske tiivistää.” Ei nyt tietty voi yleistää kaikkeen laihduttamiseen, aika yleistä varmaan kuitenkin.

Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.

www.hs.fi

 

[Rautaperkele]

Mikä on täällä käsitys siitä, että minkälaisella nopeudella kannattaa tiputtaa painoa? Kävin kesästä jouluun juoksemassa ja salilla, ja tavoittelin syömisessä maltillista painonnousua vuoden loppua kohti. Lopputuloksena saavutettiin noin 10 kilon painonnousu (65kg -> 75kg), toivottavasti tuli lihasmassaakin vähän mukana. Todellinen painonnousu ehkä vähän tuon alle, sillä aloitin samalla kreatiinin käytön.

Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.

Nyt tosiaan ihmettelen sitä, että mikä olisi järkevä nopeus painonpudotukselle? En ole ikinä ennen kokeillut tällaista, että vähän jännittää sekin, että onnistuuko ylipäätään näin tavoitehakuisesti, vaikka pidemmällä aikavälillä varmaan tulisi paino alas aika varmasti kun palaan vaan tavalliseen ruokatottumuksiin ennen painonnousua. Nyt kokeilin elää muutaman päivän noin 1900 kcal tuntumassa ja rupesi tuntumaan siltä, että saattaa olla alkuun vähän liian raju käänne (oli välillä ihan kunnon nälkä). Ei ole kuitenkaan tarkoitus näännyttää itseäni, vaan syksyllä toivoisin olevani melko hyvässä sykkeessä (vähän suhteellista kun ikää on kuitenkin jo 40+).

 

[pokkus]

Mikä on täällä käsitys siitä, että minkälaisella nopeudella kannattaa tiputtaa painoa? Kävin kesästä jouluun juoksemassa ja salilla, ja tavoittelin syömisessä maltillista painonnousua vuoden loppua kohti. Lopputuloksena saavutettiin noin 10 kilon painonnousu (65kg -> 75kg), toivottavasti tuli lihasmassaakin vähän mukana. Todellinen painonnousu ehkä vähän tuon alle, sillä aloitin samalla kreatiinin käytön.

Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.

Nyt tosiaan ihmettelen sitä, että mikä olisi järkevä nopeus painonpudotukselle? En ole ikinä ennen kokeillut tällaista, että vähän jännittää sekin, että onnistuuko ylipäätään näin tavoitehakuisesti, vaikka pidemmällä aikavälillä varmaan tulisi paino alas aika varmasti kun palaan vaan tavalliseen ruokatottumuksiin ennen painonnousua. Nyt kokeilin elää muutaman päivän noin 1900 kcal tuntumassa ja rupesi tuntumaan siltä, että saattaa olla alkuun vähän liian raju käänne (oli välillä ihan kunnon nälkä). Ei ole kuitenkaan tarkoitus näännyttää itseäni, vaan syksyllä toivoisin olevani melko hyvässä sykkeessä (vähän suhteellista kun ikää on kuitenkin jo 40+).

Painoa kannattaa tiputtaa mahdollisimman pitkäjänteisesti, koska silloin on parhaat mahdollisuudet säilyttää kerrytetty lihasmassa. Itse olen pariin otteeseen onnistunut jopa pienentämään selkeästi rasvaprosenttia ilman painon merkittävää putoamista eli käytännössä rasva on korvattu lihasmassalla / nesteellä. Kalorit keskimäärin noin 200-500 kcal alle oman kulutuksen ja sitä jatkaa vuoden verran niin varmasti on hyvä lopputulos, jos jaksaa vielä samalla nostaa punttia. Mulla on tässä ketjussa jokunen viesti taakse päin (ennen vuodenvaihdetta) kuvat ennen ja jälkeen tuollaisen pitkäjänteisen painonpudotuksen. Itse pyrin siis siihen että kalorit oli muutaman sata alle kulutuksen sallien kuitenkin lomaillessa syödä vapaasti mitä haluaa.

 

[Rantakemisti]

En tiedä oliko tämä tutkimus jo nostettu täällä esiin, mutta tulokset ovat ihan mielenkiintoisia. Tutkimuksessa vertailtiin aikarajoitetun syömisen (TRE) ja kalorien rajoittamisen (CR) tehoa painonpudotuksessa. Tutkimus oli vuoden mittainen satunnaistettu kontrolloitu koe, jossa TRE-ryhmän osallistujia ei ohjeistettu vähentämään kalorien saantia, toisin kuin CR-ryhmässä.

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: TRE-ryhmä, joka söi päivittäiset ateriansa 8 tunnin aikana (klo 12–20), CR-ryhmä, jota pyydettiin vähentämään päivittäistä kalorien saantia 25 %:lla, ja kontrolliryhmä, joka jatkoi tavallista ruokavaliotaan ilman dieettiohjeita. Tutkimuksen ensimmäiset kuusi kuukautta olivat painonpudotusvaihe ja toiset kuusi kuukautta painon ylläpitovaihe.

Tulokset osoittivat, että sekä TRE- että CR-ryhmät laihtuivat verrattuna kontrolliryhmään, mutta TRE paransi insuliiniherkkyyttä toisin kuin CR. TRE-ryhmä vähensi kalorien saantia keskimäärin 425 kcal päivässä ja CR-ryhmä 405 kcal päivässä. TRE:n etuna nähtiin sen yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä voi edistää pitkäaikaista noudattamista verrattuna perinteiseen kalorien rajoittamiseen.

Examine.com

Examine simplifies nutrition and supplementation — through meticulous analysis of the latest scientific research — to help answer your questions on how to be healthier.

examine.com

Edit. Mainittakoon, että minulla on erittäin hyviä omakohtaisia kokemuksia tästä pätkäpaastoamisesta. Elin melkeinpä kaikki ikävuodet 20-30 enemmän tai vähemmän pätkäpaastolla ja paino pysyi todella hyvin 65-73 kilon välillä vaikka tuli syötyä ja juotua ihan mitä sattui. En välittänyt aamupaloista tai lounastamisesta joten tämä toimi todella pitkään. 30 vuoden ikävuoden jälkeen ja urakehityksen myötä työpaikkalounastaminen arkipäivästyi ja alkoi sotkea painonhallintaa. Paino onkin noussut huomaamatta. Syytä on varmaan monessa: olen syönyt illat samalla tahdilla kuin ennenkin, mutta liikunta on jäänyt vähemmälle.

 

[latee77]

En tiedä oliko tämä tutkimus jo nostettu täällä esiin, mutta tulokset ovat ihan mielenkiintoisia. Tutkimuksessa vertailtiin aikarajoitetun syömisen (TRE) ja kalorien rajoittamisen (CR) tehoa painonpudotuksessa. Tutkimus oli vuoden mittainen satunnaistettu kontrolloitu koe, jossa TRE-ryhmän osallistujia ei ohjeistettu vähentämään kalorien saantia, toisin kuin CR-ryhmässä.

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: TRE-ryhmä, joka söi päivittäiset ateriansa 8 tunnin aikana (klo 12–20), CR-ryhmä, jota pyydettiin vähentämään päivittäistä kalorien saantia 25 %:lla, ja kontrolliryhmä, joka jatkoi tavallista ruokavaliotaan ilman dieettiohjeita. Tutkimuksen ensimmäiset kuusi kuukautta olivat painonpudotusvaihe ja toiset kuusi kuukautta painon ylläpitovaihe.

Tulokset osoittivat, että sekä TRE- että CR-ryhmät laihtuivat verrattuna kontrolliryhmään, mutta TRE paransi insuliiniherkkyyttä toisin kuin CR. TRE-ryhmä vähensi kalorien saantia keskimäärin 425 kcal päivässä ja CR-ryhmä 405 kcal päivässä. TRE:n etuna nähtiin sen yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä voi edistää pitkäaikaista noudattamista verrattuna perinteiseen kalorien rajoittamiseen.

Examine.com

Examine simplifies nutrition and supplementation — through meticulous analysis of the latest scientific research — to help answer your questions on how to be healthier.

examine.com

Tuosta oli juttua muuallakin hiljattain, että pätkäpaasto + HIIT treeni oli tehokkain vaihtoehto painonpudotuksessa. Tai helpoin toteuttaa miten nyt sitten ottaa.

 

[Lars_A]

Tää oli ihan mielenkiintoinen tutkimus, ”Pitkän aikavälin painonnousu oli merkitsevästi vähäisempää ihmisillä, jotka eivät olleet laihduttaneet, Sares-Jäske tiivistää.” Ei nyt tietty voi yleistää kaikkeen laihduttamiseen, aika yleistä varmaan kuitenkin.

Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.

www.hs.fi

Tämä on kai aika systemaattisesti todettu että jojo-laihdutus johtaa kierros kierrokselta isompaan painoon. Kroppa protestoi ja liian lyhyissä yrityksissä vaan maksimoidaan painonnousu.

 

[Kautium]

Vinkataanpa tännekin, että Kärkkäisellä näyttää olevan SportLife Nutrition heraproteiinit tarjouksessa -22%. En ole nähnyt noita koskaan halvemmalla.

Ruoka - SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet, Kärkkäinen, -22%, 13,90€/700g

Tuote: SportLife Nutrition Whey100 -heraproteiinijauheet (700g) Tarjoushinta: -22%, 13,90€/700g Normaalihinta: 17,90€-18,90€/700g Kauppa: Kärkkäinen Voimassa: 30.1.2024 Linkki: SportLife Nutrition Whey100 Promokoodi: - Kommentti tarjouksesta: Mainiota heraproteiinijauhetta hyvällä hinnalla. Oma...

bbs.io-tech.fi

Painonpudotuskeskusteluun liittyen kannattaa vilkaista tämä 30min haastattelu ("Building Muscle and Burning Fat at the Same Time w/ Dr. Gabrielle Lyon"). Ei välttämättä mitään uutta, mutta siinä on tuotu selkeästi ja perustellusti esiin olennaisia pointteja aiheesta "lihasten kasvatus ja rasvan poltto samaan aikaan".

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Aikaleimat ja aiheet:

0:00 - Intro - Building Muscle & Burning Fat at the Same Time
0:41 - Loss of Muscle & Fat Gain
2:40 - Supplements
3:32 - Urolithin A
7:25 - Energy Flux (g-flux)
9:26 - Resistance Training
11:51 - Walking
17:02 - Sleep
21:44 - Glucose Management
25:43 - Omega-3 Fatty Acids
26:50 - Vitamin D
27:37 - Whey Protein
29:15 - Caffeine

Tuo "Urolitiini A" oli noista lisäravinteista/vitamiineista ainoa mistä en ole aiemmin kuullutkaan, tai en ole ainakaan kiinnittänyt siihen huomiota.

 

[Pirkka]

Nyt ajattelin, että jatkan juoksua ja salia, ja pudotan suurin piirtein saman 10 kiloa ensi syksyyn mennessä. Toivottavasti jäljelle jää parempi lihasmassa/paino -suhde, jonka ajattelin auttavan esimerkiksi juoksussa.

3500 kcal kun vähentää, lähtee noin 450 g rasvaa. Toisin sanoen 10 kilon pudottamiseen pitää vähentää 10 / 0,45 * 3500, joka on suurin piirtein 80 Mcal. Jos lähdetään jakamaan tuota puolen vuoden päivillä, niin päivää kohden pudotustarve olisi (80 000 kcal) / (180 pvä) = 450 kcal per päivä. Ehkä ensi alkuun voisi lähteä 400 kcal vähennyksellä ja säätää sitä sitten ylöspäin myöhemmin, jos ei riitä. Toisaalta jos oikeasti olet sitä lihasta kerryttänyt tuosa aiemmin (etkä pelkkää rasvaa), niin tuo 10 kg pudotustavoite voi olla aika kova tavoite. Juoksumatkan pituudesta riippuen sitä lihasmassaa pitää joko olla tai ei vrt. 100 m juoksijat ja maratoonarit; kumpi lookki on tavoitteena?

Kaikkein oleellisintahan tässä olisi tietää, mikä se nykyinen nolla-tason kulutus on, josta lähtee liikkeelle.

 

[Rautaperkele]

3500 kcal kun vähentää, lähtee noin 450 g rasvaa. Toisin sanoen 10 kilon pudottamiseen pitää vähentää 10 / 0,45 * 3500, joka on suurin piirtein 80 Mcal. Jos lähdetään jakamaan tuota puolen vuoden päivillä, niin päivää kohden pudotustarve olisi (80 000 kcal) / (180 pvä) = 450 kcal per päivä. Ehkä ensi alkuun voisi lähteä 400 kcal vähennyksellä ja säätää sitä sitten ylöspäin myöhemmin, jos ei riitä. Toisaalta jos oikeasti olet sitä lihasta kerryttänyt tuosa aiemmin (etkä pelkkää rasvaa), niin tuo 10 kg pudotustavoite voi olla aika kova tavoite. Juoksumatkan pituudesta riippuen sitä lihasmassaa pitää joko olla tai ei vrt. 100 m juoksijat ja maratoonarit; kumpi lookki on tavoitteena?

Kaikkein oleellisintahan tässä olisi tietää, mikä se nykyinen nolla-tason kulutus on, josta lähtee liikkeelle.

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Ehkä sellaisen johtopäätöksen voi tästä tehdä, että bulkkaus on onnistunut turhankin hyvin: 10kg viime syksyn aikana, ehkä puoletkin olisi riittänyt ja olisi pitänyt yrittää hallita sitä silloin. Luotin mielessäni liikaa siihen, että kynäniskalle ei kiloja tule vaikka yrittäisikin.

Pieni lohdutus tässä on kuitenkin se, että ei tuo 75kg nyt niin pahalta näytä, eli ei ole mahaa tms. ylipainon merkkejä näkyvissä. Ja voi tuossa olla vähän kreatiinin tuomaa nestettäkin. Ihan ilman minkäänlaista painonhallintaa oma paino on aina ollut 65-67 kg, että siihen varmaan pitkällä juoksulla pääsee takaisin. Mutta pääseekö ensi syksyyn mennessä, on toinen kysymys. Ehkä katson nyt kuukausi kerrallaan ja koitan siitä hahmottaa, että mihin on realistista tähdätä. Kalorivajeessa pitää nyt kuitenkin tottua elämään.

Ja tavoitteista vielä sen verran, että näin nelikymppisenä on turha enää katsella 100m juoksijoita. Maratoonarit taas ovat sellaisia pystyyn kuivaneita puita, joka ei aina näytä niin kovin terveelliseltäkään. Oman harrastusjuoksemisen tavoitematka on 10km ja ajattelin, että vähän paremmalla lihasmassa/paino -suhteella se voisi kulkea mäkisessä maastossa paremmin. Ja ylipäätään hyvä lihaskunto/toiminnallisuus on kyllä tavoittelemisen arvoista tässä iässä. Ulkonäköseikat ei sillä tavalla kiinnosta kunhan on normaaleissa mitoissa.

 

[Tumik]

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Eiks tässä just ollut sivua aiemmin, että kaikista haitallisimman keinon olet tainnut valita laihduttaa.

Esim pätkäpaasto vs kalorien rajoittaminen-tutkimus oli mainittu, samoin itse laitoin tämän siihen.

Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Painonhallinta | Moni laihduttaa nyt tavalla, joka vain lihottaa

Tietynlaisen dieetin aloittamista kannattaa harkita tarkkaan. Tutkimusten mukaan laihduttaminen saattaa sotkea hormonitoiminnan jopa vuosiksi.

www.hs.fi

Muusta tiedosta asian suhteen esim.

”Viime viikolla HS haastatteli minua paastoista. Kirjoitus ei juurikaan nostanut kommentteja tai ihmetystä mehupaastojen osalta. Sen sijaan mainintani siitä, että iltasyömisen keventäminen tai jopa iltapaasto olisi terveydelle edullista herätti epäuskoa ja kärkkäitäkin vastalauseita*. Ravitsemustieteeen professori Mikael Fogelholm kyseli hänkin Twitterissä kiteytystä tutkimusnäytöstä.”

Iltapaasto ja iltasyömisen kevennys. Katsaus terveysvaikutuksiin. - PRONUTRITIONIST

Viime viikolla HS haastatteli minua paastoista. Kirjoitus ei juurikaan nostanut kommentteja tai ihmetystä mehupaastojen osalta. Sen sijaan mainintani siitä, että iltasyömisen keventäminen tai jopa iltapaasto olisi terveydelle edullista herätti epäuskoa ja kärkkäitäkin vastalauseita*...

www.pronutritionist.net

 

[Rautaperkele]

Eiks tässä just ollut sivua aiemmin, että kaikista haitallisimman keinon olet tainnut valita laihduttaa.

Esim pätkäpaasto vs kalorien rajoittaminen-tutkimus oli mainittu, samoin itse laitoin tämän siihen.

Hyvä kommentti ja onnistuit hyvin nostamaan esiin ristiriidan omassa ajattelussani. Ehkä nämä omat käsitykseni eivät olekaan vielä ihan jäsentyneitä ja kannattaa miettiä tätä vielä. Sehän tässä stressaa taustalla, mitä en ole aiemmin maininnut, että juoksuharrastusten lisäksi mulla on/saattaa olla tavoitteena vuorikiipeämisreissu alpeilla elokuussa (vähän vielä arvon tämän kanssa). Aerobinen kunto pitäisi olla erinomainen (todennäköisesti saavutetaan), lihaskunto kondiksessa (sitä on nyt petrattu ja varmaan ihan ok) ja vielä paino kohdillaan (siihen nyt tähdätään). Jokainen ylimääräinen lisäkilo lisää epäonnistumisen mahdollisuutta kaikkien muiden haasteiden lisäksi (ohut ilma, sääolosuhteet, maaston haasteet jne.). Vaikka vartalo näyttää ja tuntuu ihan ok, niin oon tavallaan raahamassa mukanani 10 ylimääräistä kiloa. Jos sitä ajattelee tuon kiipeämisen näkökulmasta, niin oon tavallaan nyt kantamassa "10 ylimääräistä maitotölkkiä" vuoristoon, mikä lisää kyllä merkittävästi työmäärää, ja sillä tuota painoa tässä mielellään nyt tiputtaisi, muuten voi jäädä nousut kesken.

Ehkä tässä on juuri tuo kognitiivinen ristiriita sen kanssa, että miten se paino lähtee, jos ei sitä jollain tapaa aktiivisesti yritä (=dieetti, laihdutus, tms.). Toisaalta ymmärrän ja uskon täysin myös tuon, että nimenomaan nämä dieetit, eritoten aggressiiviset sellaiset, ovat tuomittuja epäonnistumaan pitkällä tähtäimellä. Eli en kiellä tätä uutta tutkimustietoa. Ilmeisesti pitäisi nyt vähän enemmän miettiä, tutkia ja nähdä vaivaa oikean lähestymistavan löytämiseksi. Eli varmaan joudun nyt tosiaan tutkimaan tätä asiaa vähän lisää ja haastamaan omaakin ajattelua.

Ja tosiaan ehkä liikaa tuli otettua kiloja tuossa syksyllä kun ajattelin, että lihasmassaa ei kuitenkaan tule ilman painon nousua. Oon aika aloittelija tässä bulk/cut -touhussa, että ei ihme ettei ihan optimaalisesti mennyt. Ja voihan se olla, että elokuuhun mennessä ei en ihan kaikkia painotavoitteita nyt saavutakkaan, mutta sitten pitää hikoilla sen kanssa mitä on.

 

[pokkus]

Pahannäköinen laskelma

Söin alkuviikon siten, että 7:00 aamiaisen ja 22:30 iltapalan, ja siinä välissä päivän aikana kaksi munariisipasteijaa, kaksi banaania ja yhden proteiinirahkan. Laskeskelin, että noin 1900 kcal tuli tuolla tavalla, mutta oli kyllä kieltämättä päivällä aika hyvä nälkä. Esittämäsi laskelman mukaan, saattaisi olla että jotenkin tuolla tapaa pitäisi kuitenkin edetä, huh huh.. (nollatasosta ei ole hajuakaan, oletteisin sen liikkuvan jossain 2200-2400 tasolla tämän kokoiselle tavalliselle pulliaiselle 178/75).

Pahannäköinen tässä on minusta tuo sinun ruokavalio, jos valittelee nälkää ja pitäisi saada jotain tulosta aikaiseksi. Yli 15 tunnin aikana ei mitään kunnollista ruokaa koko päivän aikana ja kahdesta munariisipasteijasta yksinään tulee niin paljon huonoja kaloreita, jotka korvaamalla kunnon ruualla saisi pidettyä nälkää poissa paljon paremmin. Aamu- ja iltapalaa ei tässä kerrottu, mutta toivottavasti ne ovat laadukkaampia kuin päivän aikana syödyt kalorit.

 

[Aposta]

Hyvä kommentti ja onnistuit hyvin nostamaan esiin ristiriidan omassa ajattelussani. Ehkä nämä omat käsitykseni eivät olekaan vielä ihan jäsentyneitä ja kannattaa miettiä tätä vielä. Sehän tässä stressaa taustalla, mitä en ole aiemmin maininnut, että juoksuharrastusten lisäksi mulla on/saattaa olla tavoitteena vuorikiipeämisreissu alpeilla elokuussa (vähän vielä arvon tämän kanssa). Aerobinen kunto pitäisi olla erinomainen (todennäköisesti saavutetaan), lihaskunto kondiksessa (sitä on nyt petrattu ja varmaan ihan ok) ja vielä paino kohdillaan (siihen nyt tähdätään). Jokainen ylimääräinen lisäkilo lisää epäonnistumisen mahdollisuutta kaikkien muiden haasteiden lisäksi (ohut ilma, sääolosuhteet, maaston haasteet jne.). Vaikka vartalo näyttää ja tuntuu ihan ok, niin oon tavallaan raahamassa mukanani 10 ylimääräistä kiloa. Jos sitä ajattelee tuon kiipeämisen näkökulmasta, niin oon tavallaan nyt kantamassa "10 ylimääräistä maitotölkkiä" vuoristoon, mikä lisää kyllä merkittävästi työmäärää, ja sillä tuota painoa tässä mielellään nyt tiputtaisi, muuten voi jäädä nousut kesken.

Ehkä tässä on juuri tuo kognitiivinen ristiriita sen kanssa, että miten se paino lähtee, jos ei sitä jollain tapaa aktiivisesti yritä (=dieetti, laihdutus, tms.). Toisaalta ymmärrän ja uskon täysin myös tuon, että nimenomaan nämä dieetit, eritoten aggressiiviset sellaiset, ovat tuomittuja epäonnistumaan pitkällä tähtäimellä. Eli en kiellä tätä uutta tutkimustietoa. Ilmeisesti pitäisi nyt vähän enemmän miettiä, tutkia ja nähdä vaivaa oikean lähestymistavan löytämiseksi. Eli varmaan joudun nyt tosiaan tutkimaan tätä asiaa vähän lisää ja haastamaan omaakin ajattelua.

Ja tosiaan ehkä liikaa tuli otettua kiloja tuossa syksyllä kun ajattelin, että lihasmassaa ei kuitenkaan tule ilman painon nousua. Oon aika aloittelija tässä bulk/cut -touhussa, että ei ihme ettei ihan optimaalisesti mennyt. Ja voihan se olla, että elokuuhun mennessä ei en ihan kaikkia painotavoitteita nyt saavutakkaan, mutta sitten pitää hikoilla sen kanssa mitä on.

Ite lähtisin tuota laihduttamis projektia viemään eteenpäin jonku asiantuntijan kanssa. Elokuu alkaa olla aika lähellä. Itekseen kun säätää niin tulee auttamatta tehtyä virheitä.