Treenin kovempi osuus saattaa kestää 20-30 min. ja pääkipu tulee heti sen jälkeen, n. 5-20 min. En ole verenpaineita mitannut. Miten tuo voisi vaikuttaa tai mistä se voisi kertoa?
Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
Treenin kovempi osuus saattaa kestää 20-30 min. ja pääkipu tulee heti sen jälkeen, n. 5-20 min. En ole verenpaineita mitannut. Miten tuo voisi vaikuttaa tai mistä se voisi kertoa?
- Liittynyt
- 17.06.2019
- Viestejä
- 122
S-TestoVL pitää sisällään tutkimukset S-Testo ja SHBG, koska niiden pohjalta se vapaa lasketaan. Eniveis, jos vetää miinuskaloreilla ja treenaa kovaa, niin ei sikäli olisi ihme nähdä pudotusta testosteronitasossa ja vastaavasti nousua kortisolissa. Luonnollinen reaktio stressiin.
Superkiristelydietit ovat tältä pohjalta ainakin itsellä vältettäviä asioita. Syökää reilusti niin kropalla on jotain mistä kasvattaa lihasta.
Testaa nyt ainakin nämä helpot ratkaisut alta pois, eli käyt hierotuttaan kropan auki ja venyttelet sekä lasket vähän intensiteettiä noissa harjoituksissa. Tuo voi tosiaan johtua monestakin syystä esim. verisuoniston hetkellisesti nopeasta laajentumisesta yläkropassa.
When you exercise, or exert yourself physically, the muscles of the head, neck, and scalp need more blood to circulate. This causes the blood vessels to dilate, which can lead to a condition called exertional headaches. @ webmd.com
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
Lisäisin tuohon vielä nämä
PSA (eturauhanen)
TSH (kilpirauhanen)
alt, ast (maksa)
bilirubin (munuaiset)
Hyvä lekuri ottaa kattavan paneelin. Jos on ongelma niin voi sit setviä ilman, että tarvii käydä uudestaan otattamassa lisää verikokeita. Hyvä lekuri myös ensin ohjaa elintapojen(uni, ruoka, lepo, stressi jne) kanssa. Aika monta asiaa korjautuu elintavoilla. Parempi hoitaa syytä kuin oiretta.
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 201
Kolme viikkoa ja 11 tiukkaa treeniä takana + yksi kevyt viikko. Voimatasot palautuu pikkuhiljaa, mutta leuat raahaa pahasti perässä.
Oma paino noussut neljän viikon aikana 78kg -> 83kg.
Oma paino noussut neljän viikon aikana 78kg -> 83kg.
| 1. viikko | 3. viikko | Ennen taukoa | |
|---|---|---|---|
| Tempaus | 70 kg | 85 kg | 90 kg |
| Työntö | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
| Penkki | 3x90 kg | 3x100 kg | 3x115 kg |
| Takakyykky | 3x120 kg | 3x150 kg | 3x165 kg |
| Etukyykky | 3x100 kg | 3x130 kg | 3x145 kg |
| Leuat vastaote | 3x20 kg | 3x25 kg | 3x50 kg |
Onko siinä joku hirvittävä karhennus vai miksi se paha on? Kaikki tangon ympärille laitettava tuo lisää paksuutta ja periaatteessa vaikeuttaa otetta, ainakin olettaen että "tavallisen" paksuinen tanko on kyseessä.
Se juuri. Ilkeän karhea käsille
@Potkukone tuossa jo urheiluteippiä ehdottikin, ehkä mailateippikin toimisi tuossa. Kaipa se pahin karkeus on asiallista ottaa pois ettei ihan kidutukseksi mene. Perusjuttuja, mutta käytäthän magnesiumia jos kädet vähänkin hikoaa? Karhennus tuntuu heti pahemmalta jos käsi vähänkin luistaa sitä vasten hikisenä.
Teipit muuttuu ainakin omalla salilla sellaiseksi liimatahmaksi, ei toisaalta kyl kädet luista mut ei sekään nyt ihan ideaali oo kun on kädet liimassa...
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Salihanskat?
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 572
Tähän muutaman viikon myöhässä mut pakko vinkata - Stadium Outletista Karhun tekniset paidat (ja bokserit)Mistä väki ostaa salivaatteensa? Lähinnä saleiluun tekniset paidat puuvillaisten (ja hengittämättömien) tilalle kiinnostaa! Saisihan noita paikallisista liikkeistä, kiinnostaa tietää onko jotain erityisiä hyviksi havaittuja merkkejä ym.
. On hyviä, kestäviä ja halpoja. En tiiä joko joku toine kerkes kehua enne minuuEdit. Eipä tarvinnu montaa riviä mennä ylöspäin ni siellähän se Karhu oli
Tuntuu oudolta oliko kysymys liian vaikea tai jotain, kun tulee asian vierestä lähinnä vastauksia ja bonuksena pään aukomista joltain peilikuvaansa rakastuneelta.
Mutta selostetaan sitten kunnolla:
-Tanko on olohuoneessa, jossa ei viitsi magnesiumilla kikkailla.
-Tanko on ankkuroitu betoniseinään, joten ei haluaisi enää alkaa irroittelemaan mitään hiomista & maalaamista varten. Ei tullut mielenkään tarkistaa tuntumaa, ennen kuin seinään sen pisti. Oma moka ja ajattelin nyt jollain grippiteipillä päästä helpoimmalla.
-Toisessa kohtaa on kovamuoviset karheat kahvat terävillä saumoilla, jossa saa kädet verille asti (kuva).
-Myös itse metalliosa on karhea täynnä epätasaisia ja teräviä kohtia, en tiedä miten onnistuttu niin maalaamaan.
Tulikin jo idea salihanskoista. Eipä tullut mieleenkään, kun ei ole koskaan tarvinnut. Saa toki antaa vinkkejä jos kokemusta esim grippiteipeistä.
Kiitos ja anteeksi
Liitteet
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Kyllä ne salihanskat on paras tuohon. Ostat vain tarpeeksi ohuet. Ei tarvitse kikkailla. Itsellä käytössä kaikessa vähänkään raskaammassa treenissä. Ei ole pito-ongelmia, eivätkä kädet mene verille. Voi siis myös ongelmitta käyttää muuallakin eivätkä ne ole sidotut mihinkään yhteen asiaan.
- Liittynyt
- 23.10.2016
- Viestejä
- 412
Ei tartte olla niin herkkänahkainen (pun intended). Tuosta mankulla kikkailusta, vaikkei se tähän välttämättä paras olekaan kun sulla oli siinä muovissa teräviä syrjiä, niin ei sitä tartte hulluna pöllyttää niinkuin telkkarissa kisoissa tehdään. Rauhallisesti sivelee vähän händyihin vaikka lavuaarin päällä ja sitten kiinni tankoon -> mankkussa vain tarvittavat eli händyt ja otepinnat.
Enkä kyllä tiiä miksi ostaa salihanskat parilla kympillä kun normi työhanskat ajaa saman asian. Toki ei voi näppäillä tauoilla tiktokkia. Muutenkin ylempänä on pointtia hanskojen käytöstä kaikesta vittuilusta huolimatta. Kädet kyllä tottuu vaikka hetken kipeet ovatkin.
Ei tartte vetää herneitä mutta tutuille ketkä on salihanskoja meinannut niin olen sanonut, että muista ostaa sitten myös hanskojen kanssa sävy sävyyn oleva käsilaukku.
- Liittynyt
- 17.10.2016
- Viestejä
- 2 804
En itse käytä mutta varsinkin nyt korona-aikana hanskojen käyttö salilla on erittäinkin käytännöllistä.
- Liittynyt
- 28.10.2016
- Viestejä
- 599
@marski Ite käytän tarvittaessa lämsiä joten vois olla vaihtoehto Lämsät – Very Black Store
2-4 € saa ns. viiltosuojatut ohuet työkäsineet / asentajan käsineet. Ihan hyvät salilla. Salihanskat on paskoja toppauksineen tms tai ainakin ne mitkö ostin 9 vuotta sitten kun meinas känsät vaivata.. Sitte rupesinki hiomaan kämmenet jne. niin ei tuu. Itekki nyt korona-aikaan hanskoja pitäny, niin ei tuu kädet niin paskasiksi. Kotona sitte teen vedon + sen grippijutut jne. ilman hanskoja.
Aika mustiksi muuten salilla tulee valkoset asentajakäsineet, vaikka kaikkea pyyhitään putsiaineella koko ajan.
Aika mustiksi muuten salilla tulee valkoset asentajakäsineet, vaikka kaikkea pyyhitään putsiaineella koko ajan.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Ei vedetä, mutta pakko kysyä, että miehinen herkkä egoko pakottaa periaatteesta salihanskoja vastustamaan?
Itse toimin puhtaasti käytännöllisyyden kannalta sen enempää kiinnostumatta siitä, mitä joku Pera salilla on hanskoistani mieltä.
Saa tulla vaikka viereen nauramaan, jos siltä tuntuu. Se kertoo kaiken hänen kehitystasostaan, muttei yhtään mitään minusta.
Omituisia periaatteita.
Arnoldin Golden Sixia tehnyt nyt tämän ohjeen mukaan n. 1,5kk. Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa
Tuolta siis tuo aloittelijan arnold golden six.
Olisiko vähän vinkkiä mihin suuntaan tuosta lähtisi? Käyn 2-3x/vko salilla, en ole ainakaan vielä liian rankaksi kokenut tätä. Voisiko tuohon lisätä esim alataljan? Tuntuu että selkää haluaisin enemmän treenata. Jalkaprässin ajattelin vaihtaa pikkuhiljaa maveen kun tekniikkaa oppii. Onko penkin tekeminen käsipainoilla pahakin virhe jos penkki tekniikka ei oikein ole vielä löytynyt? Painonpudotus suurin tavoite ja lihaskunnon parantaminen siinä sivussa. Pystypunnerrus varmaan paras on seisaaltaan ja tangolla?
Tuolta siis tuo aloittelijan arnold golden six.
Olisiko vähän vinkkiä mihin suuntaan tuosta lähtisi? Käyn 2-3x/vko salilla, en ole ainakaan vielä liian rankaksi kokenut tätä. Voisiko tuohon lisätä esim alataljan? Tuntuu että selkää haluaisin enemmän treenata. Jalkaprässin ajattelin vaihtaa pikkuhiljaa maveen kun tekniikkaa oppii. Onko penkin tekeminen käsipainoilla pahakin virhe jos penkki tekniikka ei oikein ole vielä löytynyt? Painonpudotus suurin tavoite ja lihaskunnon parantaminen siinä sivussa. Pystypunnerrus varmaan paras on seisaaltaan ja tangolla?
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 572
On kyl joskus ollu itelläki aivan paskana kädet, mutta vielä en ole mankkua / remmejä vaihtanut hanskoihin - Mutta en ole myöskään hihitellyt hanskoja käyttäville kanssatreenaajille 
Omalla kohdalla on pitänyt paikkansa se, että ajan myötä kädet tottuu ja ne tutut kovettumat tulee suojelemaan kämmeniä. Mutta jos tekee jonkun vähän erikoisemman treenin, jossa on paljon roikkumista / roikottamista niin kyllä se kipeää tekee.
Omalla kohdalla on pitänyt paikkansa se, että ajan myötä kädet tottuu ja ne tutut kovettumat tulee suojelemaan kämmeniä. Mutta jos tekee jonkun vähän erikoisemman treenin, jossa on paljon roikkumista / roikottamista niin kyllä se kipeää tekee.
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 572
Jos painonpudotus ja lihaskunnon parantaminen on tavoitteena niin oma mielipide on, että mahdollisimman paljon vapaiden painojen (tanko / käsipainot) kanssa tekemistä ja isoja / teknisiä liikkeitä eikä pelkästään hauiskääntöä. Toki maltti on valttia ja progressiivisesti lisätään vaikeusastetta / painoja eikä heti aleta vetää maksimia. Mut Arskankin ohjelmasta löytyvien penkin ja kyykyn sekä bonuksena maastavedon ympärille lähtisin ohjelmaa rakentamaan. Siihen kaveriksi leuat, etukyykky, pystäri, you name it. Ja pikkuhiljaa kannataa alkaa vaihtamaan vähän liikkeitä / treenien sisältöä, ettei jauha tästä ikuisuuteen samalla ohjelmalla ja pahimmassa tapauksessa samoilla painoilla / toistomäärillä. Tuosta käsipainopenkistä - Jos on huono tekniikka niin opettele ensin se oikea / turvallinen (koska oikeita on yhtä monta kuin penkkaajia) ennen kuin alat isosti riehumaan. Mutta sen voit opetella myös käsipainoilla jos haluat, kun jokainen liike ja vaikkapa penkkivariaatio on kuitenkin vähän erilainen kuin joku toinen. Pystäri seisaaltaan ja tangolta (Y) niin tulee samalla harjoitettua esim. keskikropan tukilihaksistoa, kun joutuu vähän pitämään tasapainoa.
Elaston 2-jakoinen voisi olla hyvä idea. Google auttaa
Käsipainopenkki on ihan jees, toki tavallista penkkiä voi opetella siinä rinnalla. Pystäriä oon itse tehnyt tosi vaihtelevasti, välillä käsipainoilla , välillä tangolla ja välillä tukilla.
Itse paukutin pitkästä aikaa uudet ennätykset ja pitäisi keksiä mitä sitä sitten alkaisi tekemään.. ”Kesäkuntoon” pitäisi saada vielä ~0,5-1kg tiputettua painoa alaspäin.
Ennätykset:
Penkki: 150
Kyykky: 185
Mave: 230
Kehonpaino tänään 82,5. Veto ei liiku yhtään, kykky kohtuudella ja penkki on selkeästi suhteessa paras
Viimeaikoina lähinnä keskittynyt bodailuun, mutta olisi kiva lähteä esim johonkin valmennusryhmään tai muuhun vastaavaan. Pitänee etsiä joku hyvä PT ideoita antamaan.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 11.10.2019
- Viestejä
- 572
Täällä haittaa ikävästi punttiharrastuksia hiljattain saatu jälkikasvu, mutta onneksi sai kaverilta edullisesti vähän levypainoja ja tangon niin pääsi pihalle ja tangon kimppuun ensi kertaa puoleen vuoteen. Ehkä se lihas alkaa tästä taas pikkuhiljaa taas muistamaan rasituksen Pienillä painoilla tempaukset, rinnallevedot, askelkyykyt ja muut "monimutkaisemmat" liikkeet auttavat hyvin alkuun, kun tuntuvat monessa paikassa. Sitten taas kun koronat ja lapsenhoito antaa siimaa niin lähdetään voimailemaan kyykyn, maven ja penkin kanssa ihan salille.
Pienillä painoilla tempaukset, rinnallevedot, askelkyykyt ja muut "monimutkaisemmat" liikkeet auttavat hyvin alkuun, kun tuntuvat monessa paikassa. Sitten taas kun koronat ja lapsenhoito antaa siimaa niin lähdetään voimailemaan kyykyn, maven ja penkin kanssa ihan salille.
- Liittynyt
- 08.12.2020
- Viestejä
- 201
Ei nyt välttämättä ennätyksiä, mutta maanantain treeni oli erittäin hyvä.
Onnistuin täydellisesti tempauksessa käyttämällä pelkästään sormilukkoa 3x65kg -> 2x75kg -> 1x85kg -> 1x85kg -> 2x75kg. Yleensä olen käyttänyt remmejä raskaimmissa nostoissa tai muuten vaan on mennyt jotain pieleen eikä nosto ole onnistunut. Historiallinen saavutus.
3x155 high bar -kyykky tuntui myös erittäin kevyeltä ja olisi varmasti pystynyt lisäämään 5-10kg vielä tankoon.
Onnistuin täydellisesti tempauksessa käyttämällä pelkästään sormilukkoa 3x65kg -> 2x75kg -> 1x85kg -> 1x85kg -> 2x75kg. Yleensä olen käyttänyt remmejä raskaimmissa nostoissa tai muuten vaan on mennyt jotain pieleen eikä nosto ole onnistunut. Historiallinen saavutus.
3x155 high bar -kyykky tuntui myös erittäin kevyeltä ja olisi varmasti pystynyt lisäämään 5-10kg vielä tankoon.
Siirry normaaliin G6:een ja lopeta prässit ym. turhat pelleilyt ja siirry oikeisiin kyykkyihin. 1,5 kk on lyhyt aika. Opettele tekniikka ensin kaikessa. Penkissä vaatii kymmenen tuhatta toistoa päästä perustasolle, eli vuoden ku laskee lämpätkin mukaan. Voit tietty vaikka joka kolmas (tai joka toinen) treeni tehdäkin vaan 2 sarjaa kyykkyä ja sit otat sen tilalle vikana liikkeenä maastavedon 2x6...8 tms.
Niskan takaa punnertelu alkuperäisessä ihan hyvä jumppa. Jos ei hotsita niin tee vaikka normipenkki tangolla ja ntp sijasta pystäri säädettävältä penkiltä istuen käsipainoilla. Tai vaihtele penkissä tangon otetta vaikka normaali/4 sormee kapeempi tms. tai vaikka kässäripena joka toinen kerta ja tankopena joka toinen.
Ite aikoinaan alotin G6:lla tyyliin kyykyn ja penkin sarjapainot 35...40 kg. Tein 9 kk minkä jälkeen meni kyykyssä jotain 4x10x110 tjsp. Hyvää perussettiä ja tekniikan opettelua. Ehkä siitä saikin hyvät pohjat kaikelle jatkolle. Jatkoin siitä muuten just elaston 2-jakoisella, sitte wendlerin 5/3/1 boring but big templatella ja sitte oliki jo voimanostelun aika
Kotisalia väsäämässä ja ajattelin kysyä näkemyksiä foorumilaisilta.
Sali tulee sisätiloissa olevaan 11 m2 huoneeseen (n. 4x3m), jossa lisäksi reipas neliön erillinen vaatehuone. Lattia vesikiertolattialämmityksellä, laatoitettu. Käyttöä tulee n. 100 reeniä/vuosi x 2 henkilöä. Maksimisuoritus n. 150-200 kg mave.
Ajatus kokonaisuudesta:
* 30 mm rouhekumilaattaa 1x1m koko lattia-ala
* Kyykkyräkki painopakallisella taljalaitteella, jossa ala- ja ylätalja. Räkki sisältää leuanvetotangon, irroitettavat dippikahvat sekä turvaraudat räkin sisällä ja ulkopuolella
* Taljalaitteen takia vetorautoja riittävästi eli 120 cm vetotanko, 50 cm vetotanko, köysi, alataljakahva ja yhden käden kahva
* Jämäkkä vinopenkki, jonka saa tasaiseksi (tukirauta varmistaa tuolloin)
* Säädettävät käsipainot telineellä 2-32 kg
* Levytanko 200-220 cm, hyvä laakerointi (lyhyempi tanko mahdollistaisi tilassa paremmin liikkumisen)
* Bumber-painoja 150 kg ja pikkupainoja päälle 50 kg, levypainoteline
* Lisäksi kuminauhoja, landmine, voimistelurenkaat jne.
Tarkoitus on laittaa kaikki vetoraudat ja muut sälät vaatehuoneeseen hyllyille ja varsinaisessa treenitilassa on vain kyykkyräkki tankoineen, vinopenkki, levypainoteline ja käsipainot telineessä sekä langaton kaiutin. Tällöin taitaa mahtua tilassa treenaamaankin. Jos tilaa jää, niin kuntopyörä harkintaa tulevaisuudessa.
Räkki mahdollistaa turvallisen kyykky/penkki -tekemisen ja jopa kunnon supersarjat, kun turvaraudat ovat niin räkin sisällä kuin ulkona. Painoja ei ole tarkoitus heitellä, kovin isku lattialle on joko levypainon/käsipainon putoaminen vahingossa tai mavessa painojen pudottaminen vauhtia rajoittaen. Ajattelin, että mavessa laitan levypainojen alle vielä 15mm treenimattopalat. Tämä varmaan riittänee?
Eikös yllä olevalla pysty aika monipuolisesti treenaamaan? Vinkkejä, millä tuollaisen tilan saisi viihtyisäksi?
Sali tulee sisätiloissa olevaan 11 m2 huoneeseen (n. 4x3m), jossa lisäksi reipas neliön erillinen vaatehuone. Lattia vesikiertolattialämmityksellä, laatoitettu. Käyttöä tulee n. 100 reeniä/vuosi x 2 henkilöä. Maksimisuoritus n. 150-200 kg mave.
Ajatus kokonaisuudesta:
* 30 mm rouhekumilaattaa 1x1m koko lattia-ala
* Kyykkyräkki painopakallisella taljalaitteella, jossa ala- ja ylätalja. Räkki sisältää leuanvetotangon, irroitettavat dippikahvat sekä turvaraudat räkin sisällä ja ulkopuolella
* Taljalaitteen takia vetorautoja riittävästi eli 120 cm vetotanko, 50 cm vetotanko, köysi, alataljakahva ja yhden käden kahva
* Jämäkkä vinopenkki, jonka saa tasaiseksi (tukirauta varmistaa tuolloin)
* Säädettävät käsipainot telineellä 2-32 kg
* Levytanko 200-220 cm, hyvä laakerointi (lyhyempi tanko mahdollistaisi tilassa paremmin liikkumisen)
* Bumber-painoja 150 kg ja pikkupainoja päälle 50 kg, levypainoteline
* Lisäksi kuminauhoja, landmine, voimistelurenkaat jne.
Tarkoitus on laittaa kaikki vetoraudat ja muut sälät vaatehuoneeseen hyllyille ja varsinaisessa treenitilassa on vain kyykkyräkki tankoineen, vinopenkki, levypainoteline ja käsipainot telineessä sekä langaton kaiutin. Tällöin taitaa mahtua tilassa treenaamaankin. Jos tilaa jää, niin kuntopyörä harkintaa tulevaisuudessa.
Räkki mahdollistaa turvallisen kyykky/penkki -tekemisen ja jopa kunnon supersarjat, kun turvaraudat ovat niin räkin sisällä kuin ulkona. Painoja ei ole tarkoitus heitellä, kovin isku lattialle on joko levypainon/käsipainon putoaminen vahingossa tai mavessa painojen pudottaminen vauhtia rajoittaen. Ajattelin, että mavessa laitan levypainojen alle vielä 15mm treenimattopalat. Tämä varmaan riittänee?
Eikös yllä olevalla pysty aika monipuolisesti treenaamaan? Vinkkejä, millä tuollaisen tilan saisi viihtyisäksi?
- Liittynyt
- 23.10.2016
- Viestejä
- 412
Se koira aina älähtää mihin kalikka kalahtaa, olisihan se pitänyt arvata vaikka pyysin olemaan vetämään herneitä. Jos joku salilla haluaa hanskoja käyttää niin siitä vaan, ei ole keltään pois. Ja just salilla tai muissa treeneissä ei pidä kellekkään ainakaan naureskella vaan juuri toisinpäin.Ei vedetä, mutta pakko kysyä, että miehinen herkkä egoko pakottaa periaatteesta salihanskoja vastustamaan?
Itse toimin puhtaasti käytännöllisyyden kannalta sen enempää kiinnostumatta siitä, mitä joku Pera salilla on hanskoistani mieltä.
Saa tulla vaikka viereen nauramaan, jos siltä tuntuu. Se kertoo kaiken hänen kehitystasostaan, muttei yhtään mitään minusta.
Omituisia periaatteita.
Tuttuja olen neuvonut olemaan käyttämättä hanskoja koska jos alkaa oikeasti treenaaminen kiinnostamaan on minun mielestä hanskoista enemmän haittaa kun hyötyä. Samoin kun olen neuvonut ottamaan mahdollisimman aikaisin vapaat painot käyttöön.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
On niin laadukas kotisali tulossa, että hyvin vähän on parannusideoita. Vetolava vois olla fiksu rakentaa, jos meinaa enemmän mavettaa. Lavan voisi rakennetaa kyykkyräkin ympärille niin ettei se vie ylimääräistä tilaa kuin pystysuunnassa.
Ilmanvaihtoa voi joutua miettimään. Varsinkin, jos kämppä lämpenee kesällä. Jollain peilikikalla tms. voisi saada tilavuudentuntua lisää.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 17.06.2019
- Viestejä
- 122
Kuten jo mainittua, niin peilejä kannattaa hankkia: lisää tilan tuntua sekä pystyy seuraamaan tekniikkaa treenatessa. Kattoon tai seinälle myös jotain akustoivaa paneelia tai vähintäänkin verhot roikkumaan.
Säädettävät käsipainot on oman kokemuksen perusteella kaikki perseestä, mutta jossain kai joutuu tekemään kompromisseja. Ehkä hankintalistalle vielä lyhyt levytanko / ez bar. Kakkosnelonen tai muu koroke pohjetreeniä ajatellen.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Juupajuu. Tahallasi muotoilit tekstisi niin, että sitä ei oikein muuten voinut ymmärtää käsilaukkuvittuiluinesi.
Jos olisit halunnut muita sivistää, olisi ehkä kannattanut tuoda näkemystä mukaan siitä, miksi salihanskat eivät ole "tositreenaajan" väline. Ja että miksi niitä ei koskaan tulisi käyttää.
Osassa liikkeista ja painotyypeistä niistä on haittaa (näitä ei kovin montaa ole), kun taas toisissa ei. Haittaavissa liikkeissä ei käytetä. Mavessa esimerkiksi en käyttäisi, koska ote hieman huononee. Enkä varsinkaan yhdessä liinojen kanssa.
Ei se ole ollenkaan niin mustavalkoista, että tietty treenien apuväline laitetaan pannaan, koska syyt.
Liikkeissä, joissa ne eivät haittaa, ei ole mitään syytä olla käyttämättä niitä. Ellei pääasiallinen ajatus ole kerätä känsiä, koska ne kuuluvat asiaan.
Jep, pitääkin lähteä Ikeasta hakemaan palapeilejä. Hyvä pointti tuo äänen hillitseminen. Verhot voisi olla ratkaisu.
Säädettävissä käsipainoissa esim. Nuobell ja Powerblock ovat aika kaukana hanurista. Sellaiset tulee hankittua. On pakko mennä säädettävillä, kun tila ei salli ahtaa 10-20 käsipainoa minnekään.
Mutkatanko onkin jo hankittuna. Korokeratkaisukin löytyy ja tarvittaessa levypainoakin voisi käyttää.
- Liittynyt
- 23.10.2016
- Viestejä
- 412
Joopajoo. Jos olisit lukenut muutakin kuin käsilaukkujutun olisit voinut huomata, että kerroin myös normi työhanskojen ajavan saman asian. Käyttäkää hanskoja ihan rauhassa ja keskittykää omaan juttuun sen sijaan, että pääsee mielipaha mökkiin jos joku sanoo jotain muuta.
Vetävissä liikkeissä hanskat huonontaa grippiä (kuten mainitsemasi mave esimerkiksi) ja työntävissä niistä on vielä vähemmän apua. Vetäviin versat tai remmit jos tarttee jeesiä eikä sormet jaksa, pystyy myös keskittymään paremmin itse liikkeeseen puristuksen sijaan. Hanskoista yleisestikin on mielestäni enempi hyötyä kaikessa missä käsiin tulee hankausta tai ns.vertikaalia rasitusta (kuten vaikka köyden veto/kiipeäminen, lapiohommat jne.) , painojen kolistelussa tanko/painot pysyy ns.paikallaan ja vain painaa käsiä. Kyllä siihen tottuu. Sama kun jalanpohjat/nilkat/polvet yms. voi tulla kipeeksi kun alottaa juoksemisen.
edit. kirotusvireet
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Noin. Eihän se niin vaikeaa ollut perustella asiaa niin, että täysin aloittelevatkin ymmärtävät, että miksi mihinkin asiaan liittyy hyviä ja huonoja puolia.
Lisättäköön nyt sen verran, että hanskojen haittavaikutus lisääntyy aika suorassa suhteessa painomäärien mukaan.
Mutta suurimmassa osassa "kuntotreenausta", jossa otevoima ei tule vastaan, ei hanskoista käytännössä ole haittaa, jos haluaa olla käsiään erikseen kovettamatta.
Kunkin kannattaa se oman kokemuksen mukaan kokeilla kussakin liikkeessä, niin oppii tietämään ja tuntemaan, miten mikäkin asia vaikuttaa.
Toinen, paljon suurempi asia on sitten treenikengät. Suurimmalla osalla näen tämän suurena ongelmana, joka vaikeuttaa treeniä ja aiheuttaa virheasentoja. Tämäkin tosin pitää itse kokeilla, että missä mikäkin itsellä vaikuttaa, kun kehot ovat niin erilaisia.
Nivelten liikerajoitteet yms. ovat asioita, joita ei itse yleensä tiedosta, ellei niitä varta vasten kokeile tai joku muu osoita.
Omalla kohdallani fysioterapeutti toi liikerajoitteeni esiin:
- Mavea en esimerkiksi saa tehtyä oikein kengät jalassa (varsinkaan mitkään pehmeäpohjaiset sisälenkkarit. Ei kyllä kukaan muukaan saa) --> Tämä minun pitää tehdä sukkasillani. Tämä tosin on aika vakio mavettajilla muutenkin. Oma erikoisuuteni on, että oikeaan asentoon päästäkseni joudun myös nostamaan tangon alkuasentoa pari senttiä maasta. --> Trap-bar on tässä ollut hyvä armeliaammasta asentovaatimuksesta johtuen.
- Kyykky taas ei onnistu perseen keikautusta tekemättä ja alaselkää vaarantamatta, jollei ole painonnostokengät jalassa tai koroke kantapään alla. Ilman niitä asento on joko vaarallinen alakohdassaan tai jää liian ylös.
Muussa treenissä ei sitten omalla kohdallani kengillä juuri olekaan väliä, mutta nuo liikkeet ovat niin rasittavia ja kokonaisvaltaisia, että ellei niitä sovella omaan kehoon oikein, saa kyllä vakaviakin vammoja aikaan hyvin helposti.
Siirry normaaliin G6:een ja lopeta prässit ym. turhat pelleilyt ja siirry oikeisiin kyykkyihin. 1,5 kk on lyhyt aika. Opettele tekniikka ensin kaikessa. Penkissä vaatii kymmenen tuhatta toistoa päästä perustasolle, eli vuoden ku laskee lämpätkin mukaan. Voit tietty vaikka joka kolmas (tai joka toinen) treeni tehdäkin vaan 2 sarjaa kyykkyä ja sit otat sen tilalle vikana liikkeenä maastavedon 2x6...8 tms.
Niskan takaa punnertelu alkuperäisessä ihan hyvä jumppa. Jos ei hotsita niin tee vaikka normipenkki tangolla ja ntp sijasta pystäri säädettävältä penkiltä istuen käsipainoilla. Tai vaihtele penkissä tangon otetta vaikka normaali/4 sormee kapeempi tms. tai vaikka kässäripena joka toinen kerta ja tankopena joka toinen.
Ite aikoinaan alotin G6:lla tyyliin kyykyn ja penkin sarjapainot 35...40 kg. Tein 9 kk minkä jälkeen meni kyykyssä jotain 4x10x110 tjsp. Hyvää perussettiä ja tekniikan opettelua. Ehkä siitä saikin hyvät pohjat kaikelle jatkolle. Jatkoin siitä muuten just elaston 2-jakoisella, sitte wendlerin 5/3/1 boring but big templatella ja sitte oliki jo voimanostelun aika
Nyt kun hieman mavea ja penkkiä opetellut niin alkanut kynnys niiden tekemiseen madaltumaan. Mukavia liikkeitähän nuo sittenkin ovat. Pystyisikö kyykkyä korvaamaan mavella joinain treenikertoina kun näin alussa ainakin tuntuu että niskanikamat kipeytyy liiaksi kyykkyä tehdessä ja etukyykky ei oikein ota vielä onnistuakseen. Tekniikka siinäkin hakusessa vielä, remmeillä olisi varmaan koitettava.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Suoralla tangolla ei, mutta esimerkiksi trap-barilla asentoa voi muutella jalka- ja selkäpainotteisen välillä.
Älä pidä kyykyssä tankoa niskassa nikamien päällä. Laita alemmas epäkkäiden päälle ja pää suorana ts. ruoto suorana (mavessa myös, pistä vaikka kieputettu pyyhe leuan alle, ei saa tippua ts. älä kato ylös/nosta leukaa). Ihan hyvin voit toki kyykyn korvata vaikka vedolla. Vetää vaikka 4x6-8 tjsp.. Mut yleensä kerta viikossa vetoa kyllä riittää sitte myöhemmin (aluksi kun teet kevyesti / tekniikkaa niin ei kaksikaan viikkokertaa oo kuolemaksi).
Jos ranteissa ei liikkuvuus riitä, niin remmien sijaan voi kokeilla myös käsien pitämistä ristissä faaraomaisesti.
Tässä nyt 5 viikkoa ketoilua takana ja paino tippunut 83 -> 77.6kg (lauantain aamupaino). Vielä pari viikkoa ja sitten kahtoo mitä tekee.. Mutta oikein mukavasti mennyt vaikka välillä nauttinutkin ketoherkkuja Jos loppukesän vetäisi vähä rennommin ja sitten rupeis taas tahkoo lihasta.
Jos loppukesän vetäisi vähä rennommin ja sitten rupeis taas tahkoo lihasta.
- Liittynyt
- 07.06.2021
- Viestejä
- 2 356
Kalorivajeestahan tuo johtuu, ei ketokuurista.Tässä nyt 5 viikkoa ketoilua takana ja paino tippunut 83 -> 77.6kg (lauantain aamupaino). Vielä pari viikkoa ja sitten kahtoo mitä tekee.. Mutta oikein mukavasti mennyt vaikka välillä nauttinutkin ketoherkkuja
Noh, sitä on tullut vuosien varrella VHH:lla dieetattua ja rasva ei ole kertaakaan lähtenyt näin tehokkaasti. Myös kalorit ovat korkeammat nyt ketoosissa kuin VHH:lla.
- Liittynyt
- 07.06.2021
- Viestejä
- 2 356
Se on ihan sama vähennätkö hiilihydraatteja, jos korvaat ne kalorit taas jollain muulla. Oletko kokeillut ihan normaalia dieettiä, jossa yksinkertaisesti syöt vähemmän kaloreita? Kalorit lähtee kun on kalorivaje.
Olen kokeillut kyllä. Tällä VHH tarkoitin juuri sitä. Jos elän kalorivajeessa niin hiilareita missä paljon kaloreita ei tule paljoa kiskottua.
Ketoosi itsessään on uudempi juttu ja koen dieetin menevän paremmin kuin "normaalilla dietillä". Mutta varmasti yksilöllistä.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Kalorivaje on yksi tekijä kokonaisuudessa, mutta kestävän lopputuloksen kannalta homma ei ole noin yksinkertainen ollenkaan. Ihmisen keho ei ole suora putki, ja moni asia toimii maalaisjärjen vastaisesti.
- Liittynyt
- 07.06.2021
- Viestejä
- 2 356
Hiilihydraateissa on about samanverran kaloreita kuin proteiinissa.
Kyllä se on noin yksinkertaista. Muuten ei laihtumista tapahdu.
Uutiset
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (1/2026)
2.1.2026 12:27
-
LG julkisti viisi uutta UltraGear-näyttöä CES-varaslähdössään
2.1.2026 08:40
-
io-tech toivottaa kaikille hyvää alkanutta vuotta 2026
1.1.2026 22:15
-
Beyerdynamic julkaisi kahdet uudet kuulokkeet MMX-mallistoonsa
30.12.2025 00:10
-
Motorola-vuodoissa esiintyy Signature-älypuhelin – julkistusta odotetaan jo tammikuulle
29.12.2025 22:54
