Kuntosali, urheilu ja painonpudotus
- Keskustelun aloittaja Recycle
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Kariniemen Kananpojan Fileesuikale hunaja
Kariniemen Kananpojan hunajamarinoitu fileesuikale on arjen klassikko ja koko perheen suosikkimaku. Fileesuikaleista saa nopeaa ja maistuvaa arkiruokaa. Ne sopivat mm monenlaisiin kastikkeisiin, kanapastaan ja keittoihin. Kariniemen Kananpoika on aina suomalaista,...www.kariniemen.fi
Kariniemen Kananpojan fileesuikale maustamaton
Kariniemen Kananpojan maustamaton fileesuikale sopii moneen kanaruokaan ja on helppo maustaa oman maun mukaan. Fileesuikale sopii mm kastikkeisiin, keittoon, laatikoihin, salaattiin tai täytteeksi fajitaksiin ja tortilloihin. Sillä saa nopeaa ja...
Ei kai tossa ole kuin 3kcal ero 100g kohti? Toki 50g enemmän ja suolaa tietty enempi. Uncle bens purkissa 315kcal, minkä pitäisi mennä budjettiin kyllä.
Sen verran vielä taustatietoa, että 2014 laihdutin 10kg 4-5 kuukaudessa, samoilla metodeilla kuin nyt, erona se että kävin salilla sen aikaa, ja söin puuroa ja proteiini jauhoja. Aloitus paino oli silloin vain 90kg. Lihosin saatuani lääkityksen pitkäaikaissairauteen ja se vaihdettiin vähemmän lihottavaan myöhemmin, mutta paino tuli silti, syystä tai toisesta. Kävin viime viikolla lääkärissä, kysymässä olisiko jotain muuta lääkettä ton nykyisen sen sijaan, mutta suurinpiirtein samoja ongelmia on muissakin ilmeisesti. Labrassa kohenneet arvot olivat ALAT 80 (<50), LDL 3.4 (<3), Kol 5.8 (<5) ja trigly 4.8 (0.5-2.6).
Moni lääke lihottaa siksi, että ne nostavat insuliinitasot käytön ajaksi korkealle.
Kun näin käy, on laihdutus käytännössä mahdotonta tai erittäin vaikeaa, koska insuliini on ns. varastohormoni, joka katkaisee rasvanpolton.
Höpönlöpö. Tosin tuota kuulee ketofanaatikkojen suusta todella usein.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Tuleeko sinulle yllätuksenä, että ihmisen keho toimii pitkälti hormonien kautta?
Syy ei tuollaisessa tapauksessa ole yksistään siinä, mutta sitä faktaa nyt ei poista mikään, että insuliini on varastohormoni, ja jos kehon kyky tuottaa/käsitellä sitä muun muassa mainitun lääkehoidon takia muuttuu, vaikuttaa se suoraan siihen, miten henkilön keho varastoi rasvaa.
Täyttä paskaa. Ihmisen keho tarvitsee tietyn määrän energiaa vuorokaudessa ja keho ottaa sen helpoiten rasvasta jossei suolessa ole mitään.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Tuolloin ei kehossa myöskään ole terveellä ihmisellä epänormaalia määrää insuliinia kiertämässä koko aikaa, jolloin keho pystyy polttamaan rasvaa helpommin.
Et siis sanonut mitään, mikä olisi ristiriidassa mainintani kanssa.
Ei tähän niin tunteella kannata suhtautua.
Kehon rasvan varastointiin / polttoon vaikuttavat hormonit merkityävällä tavalla. Ei yksistään syötyjen kalorien määrä.
Insuliini, leptiini, ghreliini ja kortisoli ovat näistä merkittävimpiä.
Samalla näihin sidonnaisena asiaan liittyvät kehon insuliiniresistenssin taso ja esimerkiksi tulehdustila.
Pointtini nyt on lähinnä se, että asia vaikeutuu, jos näitä ei ota huomioon.
Ja haluaisin vielä huomauttaa että jos syö suht terveellisesti kasviksia, proteiineja ja kuituja niin siinä se kaikki.
Ja vielä @Kan Dee Dokata "Insuliini ohjaa insuliinireseptoreiden säätelemää glukoosin kulkua rasva- ja lihassolujen solukalvon läpi. Insuliinitasojen ohjaamana insuliinireseptorit säätelevät glukoosin varastoitumista glykogeeniksi ja rasvahapoiksi, sekä mahdollistavat glukoosista syntyvien aineenvaihduntatuotteiden käyttöä sitruunahappokierrossa ja elektroninsiirtoketjussa "
Ei muutakuin listaamaan sitten vaikkapa 5 yleisesti käytettyä lääkettä Suomessa jotka nostaa insuliinitasot korkealle. Tuleeko sinulle yllätyksenä että todistustaakka lankeaa yleensä moisen väitteen esittäjälle. Paa vielä pubmed:n tasoiset lähteet lisäksi.
Annahan palaa.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Niin. Kuka tästä nyt on eri mieltä? Väitinkö, ettei insuliini ole muiden hormoneiden tapaan ihmiselle elintärkeä sinänsä?
No en minä nyt ymmärrä jos sinä juttelet täällä että kehon insuliini-taso muuttuu jonkun syyn seurauksena. Kutsutaan myös diabeetteksi.
Jotkut bodarithan tuota painaa dietin loppuvaiheessa. Ei ole kyllä täysin selvinnyt miksi, mutta kokevat varmaan siitä olevan jotain hyötyä. Ja sitten joku on yllättynyt kun 35v tulee sydänkohtaus.
- Liittynyt
- 19.10.2016
- Viestejä
- 3 715
Uusi sivusto punttiennostosta, terveydestä ja ravinnosta: Salille.com – kuntosaliharrastajien kokoontumispaikka
Jutut vaikuttaa todella asiallisilta ja paljon tietoa takana. Voi saada hyvää vinkkiä omiin projekteihin.
Jutut vaikuttaa todella asiallisilta ja paljon tietoa takana. Voi saada hyvää vinkkiä omiin projekteihin.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
Noi on pääasiassa ko. tyyppien vanhoja tekstejä uudelleenkierrätettynä. Toki hyvin kasattu yhteen paikkaan paljon artikkeleita.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 4 699
Olisiko kenelläkään suositella mitään hyvää lihasten kasvatusohjelmaa? Siis sellaista joka täysin keskittyy vain ja ainoastaan lihaskasvuun.
Olen aikaisemmin jonkin verran tehnyt voima ja voima/lihas hybridiohjelmia, joten tekisi mieli kokeilla jotain uutta. Olen myös tehnyt pääosin fullbody tai upper/lower jaolla joten voisi ehkä olla 4/5 day split ohjelman vuoro, mutta monet tuntuvat kiroavan noita nykyään sillä perusteella että yksittäinen lihasryhmä saa sapiskaa vain kerran viikossa.
Olen aikaisemmin jonkin verran tehnyt voima ja voima/lihas hybridiohjelmia, joten tekisi mieli kokeilla jotain uutta. Olen myös tehnyt pääosin fullbody tai upper/lower jaolla joten voisi ehkä olla 4/5 day split ohjelman vuoro, mutta monet tuntuvat kiroavan noita nykyään sillä perusteella että yksittäinen lihasryhmä saa sapiskaa vain kerran viikossa.
Wendlerin 5/3/1 + siihen Boring But Big templeitti... vaikka se 3 kk haaste BBB-%:t 50,60,70 % tai jos et ole hitonmoinen sarjakone niin 50,55,60. Ja toki BBB-setit niin, että ristiin eli esim. Kyykyn päälle veto 5x10 (tai vaikka 5x8 jos...) ja sitten vedon päälle kyykky 5x10.
Toi keskittyy aikalailla vaan hypertrofiaan + säilyy ja kasvaa maksimivoimakin samalla eli saat sitä kautta kasvatettua kokonaisvolyymia entisestään.
Ja tää ei sit ole mukavuudenhaluisille nössöille tai miinuskalorisepoille.
www.t-nation.com
Hyvä mobiilisovellus Fast 5/3/1 ja vielä parempi Exceli https://www.google.com/url?sa=t&sou...UQFnoECAMQAQ&usg=AOvVaw1qTeHD-VW1Gx-gRhMGQ7W4
Oon pikamodannu ton Poteton 531 BBB Excelin ite ohjelman osalta parmmaksi eli suomeksi ja päivämäärät, viikkonumerot jne. + apuliikkeet. Voin pistää jakoon jos ketään kiinnostaa.
Toi keskittyy aikalailla vaan hypertrofiaan + säilyy ja kasvaa maksimivoimakin samalla eli saat sitä kautta kasvatettua kokonaisvolyymia entisestään.
Ja tää ei sit ole mukavuudenhaluisille nössöille tai miinuskalorisepoille.
The Vital Whole Human
Making a difference in the human experience through intelligent science — that’s what drives us and guides every formula we create. The outcome isn’t the finish, only a direction: The Vital Whole Human — forever in pursuit of better, never finished.
www.t-nation.com
Hyvä mobiilisovellus Fast 5/3/1 ja vielä parempi Exceli https://www.google.com/url?sa=t&sou...UQFnoECAMQAQ&usg=AOvVaw1qTeHD-VW1Gx-gRhMGQ7W4
Oon pikamodannu ton Poteton 531 BBB Excelin ite ohjelman osalta parmmaksi eli suomeksi ja päivämäärät, viikkonumerot jne. + apuliikkeet. Voin pistää jakoon jos ketään kiinnostaa.
Kelpaisi kyllä!
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 847
Eli suomeksi sanottuna kyykkää, vedä maasta, penkkaa + muut normiliikkeet. nousujohteisesti. Tuossa hyvä runko.
Ja sen kun joku tatuoitu seppä osaa kertoa että mikä on just sulle oikea treenimäärä ja sarjamäärä on melkoinen ennustaja
Onko German Volume Training vielä muotia?
Ja sen kun joku tatuoitu seppä osaa kertoa että mikä on just sulle oikea treenimäärä ja sarjamäärä on melkoinen ennustaja
Onko German Volume Training vielä muotia?
Itse katselisin (ja katselinkin) jonkun verkkovalmennusohjelma, esim. Hulkin Muscle Challenge Pro:n (ja heittäisin voimajutuilla kuikkaa).
latee77
RTX ON
- Liittynyt
- 18.02.2017
- Viestejä
- 5 847
Totta, nuo verkkovalmennukset saattaa olla siitä myös hyviä että saattaa motivoida premmin ja saa hyvät ohjeet + mahdollisuuden usein kyselläkin.
Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä
Juu olisi pitänyt varmaan sanoa sanoa että voimapainotteisilla ohjelmilla heittäisin kuikkaa JOS tavoitteena olisi esim. maksimoida lihaskasvu. Niin ei jää tulkinnanvaraa niin paljoa. Verkkovalmennuksen paras anti onkin siinä että asiat on pureksittu valmiiksi. Ei tarvi miettiä ja puntaroida ja tulokset ovat pääsääntöisesti erittäin hyvät mitä niillä saavutetaan (jos asioita noudatetaan). Kyllä noissa monesti on erittäin osaavat tahot takana, joka poistaa sen soveltamisen tarpeen tai ainakin vähentää. Voimaa tulee toki sivutuotteena kun pyrkii kasvattamaan lihasmassaa... Lihasmassaa toki tulee myös voiman sivutuotteena. Senkus laittaa kuvahakuun vaikka Tuomas Hautala ja Utti Hietalan ja miettii kuka näistä pärjäis parhaiten lihasmassan suhteen, sitä arvostelevan tuomariston silmissä.Totta, nuo verkkovalmennukset saattaa olla siitä myös hyviä että saattaa motivoida premmin ja saa hyvät ohjeet + mahdollisuuden usein kyselläkin.
Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä
Viimeksi muokattu:
Voimaa tulee aika varmasti lisää kun massaa treenaa eikä sillä tietenkään mitään kuikkaa heitellä
Maksimivoimaa hankkimalla tulee aika usein myös lihasmassaa. Ja maksimit siirtyy suoraan pitkien sarjojen sarjapainoihin / toistoihin, millä luodaan edellytykset hankkia lisää lihasmassaa - entistä paremmin.
Pitkät sarjat ei sitten taas paranna maksimia.
Mitä luulette, kumpi hommaa paremmin massaa, isomman raudan nostaja vai pienemmän raudan nostaja jos molemmat tekee vaikka 8-12 toiston sarjoja mutta toinen paljon isommalla painolla? Aivan.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
Täh? Onko tuossa oletuksena se, että toinen tekee puoliteholla ja toinen täysiä? Jos on, niin silloin lauseessa on järkeä.
Tässä videossa on aika hyvin selitetty, miksi tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastaus. 8-12 toistoa on kuitenkin yleisimmin se, mihin kannustetaan, koska suurimmalle osalle se mahdollistaa kovimman treenausintensiteetin = suurin kimmoke lihakselle kasvaa.
Samalla kuitenkin painotetaan, että lihasta tulisi ärsyttää monin eri tavoin parhaan lopputuloksen aikaansaamiseksi.
Itse teen asian niin, että vaihdan ohjelmaa 8 viikon välein. Samalla vaihdan toisto- ja sarjamääriä vaihtelun aikaansaamiseksi.
Naurahdin näin fiksulle vertailulle ääneen
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 4 699
Näin on. Itsellä meni melkein vuosi että opin kunnolla penkkipunnertamaan eli siis että sain sen rinnan oikeasti eteen ja lapaluut yhteen. Heti nousi suorituskyky.
Tämä on kyllä toinen, luulin että penkki nyt ainakin on simppeli mutta juuri tämä on yllättävän vaikeaa tehdä hyvin. Itsellä sama, tuntui että heti nousi reippaasti kevyemmin kun vaan kunnolla veti lavat aktiivisiksi.
^ Riippuu ihan mitä siitä penkistä hakee.. Se penkki muuttuu helvetisti raskaammaksi kun pyritään rasittamaan vaan rintaa ja näinollen ei edes pidetä yläasennossa tankoa olkapääkannatuksella. Tuossa videossa aika hyvin avattu tätä asiaa (~4:30). Toki tylsä video jos elämäntehtävä on vaan pyrkiä isoihin painoihin.
Olipa hyvä video, paljon on muuttunut viisaammaksi tämä tekeminen kun vertaa 20 vuotta sitten. Ja informaatiota on ihan eri tavalla saatavilla, ei tarvi vaan sali-Reiskalta kysyä.
- Liittynyt
- 25.04.2017
- Viestejä
- 2 508
On. Jos keho on kunnolla rasva-adaptoitunut, ei ongelmaa ole.
Itse asiassa varsinaista väsähtämistä ei rasvanpolton takia tule, vaan energiaa riittää.
Kreatiinia suosittelen erityisesti. Se auttaa kompensoimaan räjähtävän voimantuoton vähentymistä, joka on ketoosin lievä sivuoire.
Omalla kohdalla on samalla menetelmällä prosentuaalisesti voimataso kasvanut maaliskuusta lähtien lähes joka liikkeessä 100%. Tässä on toki huomioitava, että lihasmuisti toimii voimakkaasti aiemman treenin pohjalta.
Alan olla taas lähellä parasta kuntoani.
Kehonkoostumus on muuttunut radikaalisti jo nyt, ja treenin huomaa silmin nähden.
Vyötäröltä lähtenyt nyt 10cm. Paino on laskenut 6 kiloa.
Testaa. Itselläni ei toiminut. Aika paljon vaikuttanee mm. se millaista treeniä on tottunut tekemään.
Nyt tuli pitkästä aikaa aika outo, semi väsynyt tunne ja keho tuntuu vähä levottomalta, eikä oo ihan täysin palautunut. Syke tuntuu olevan myös aavistuksen koholla. Oli tarkoitus käydä tässä illalla vetää sali treenit, mutta kuuntelen intuitioo ja jään lepäämään.
Tässä työt, toki ICT-palveluduunia. Semisti ajattelutyötä, välillä fyysistäkin jos joutuu kantaa tavaraa. Muuten ollut krav maga treenei 1-2/vk ja kuntosalitreenit 3-4/vk. Päälle kitaratreenit, kirjojen lukemiser ja muut arkiaskareet. No ei kait siinä jos söisin kunnolla mutta ketoosissa painonpudotus vielä käynnissä n. vajaa parin viikon ajan kunnes otan taukoa vähän ja siitä sitten tekemään lihasta.
Mutta ehkä hyvä vähä hidastaa nyt.
Tässä työt, toki ICT-palveluduunia. Semisti ajattelutyötä, välillä fyysistäkin jos joutuu kantaa tavaraa. Muuten ollut krav maga treenei 1-2/vk ja kuntosalitreenit 3-4/vk. Päälle kitaratreenit, kirjojen lukemiser ja muut arkiaskareet. No ei kait siinä jos söisin kunnolla mutta ketoosissa painonpudotus vielä käynnissä n. vajaa parin viikon ajan kunnes otan taukoa vähän ja siitä sitten tekemään lihasta.
Mutta ehkä hyvä vähä hidastaa nyt.
- Liittynyt
- 03.12.2016
- Viestejä
- 2 219
Mistään tarkemmin tietämättä ihan liian kova tahti pelkkää tekstiä lukemalla. Treenaat siis 6krt viikossa kaikki treenit mukaanluettuna. Levossa sitä kehittyy ja kerta viikossa liian vähän, varsinkin kun lisää vielä työkuormituksen, normista poikkeavan ruokavalion ja muut. Hyvä kun kuuntelit kehoa etkä mennyt salille.
Priorisointia... Vaikee treenata liikaa jos söisi reilusti plussilla ja pyhittäisi kaiken vapaa-ajan syömiseen/lepoon/huollolle/mentaalipuolen treenaamiselle jne.
Mutta kun ei ne asiat ole kunnossa tip top niin pidä kevyt viikko.
Itsellä jos leposyke nousee / yöunet heikkenee yhtään niin pidän extra välipäivän (normaalisti 1on1off) ja joogaa ja porealtaassa lillumista, kävelyä ym. sekä lisää kaloria koneeseen ts. pari extra-annosta kaurahiutaleita, leipää, oliiviöljyä, hedelmää jne. Ja kahvi/kofeiini veks täysin jos on ylirasittunut.
Ja kevyt viikko viimeistään joka 4. vko. Joillekki sopii parhaiten joka 3.:kin. Eli vaikka näin: keskikova, kova, keskikova, kevyt. Ja taas alusta. Ja ketolla sitten tankkauspäivä 1 x viikossa (ilmankin noita krav magoja).
Mutta kun ei ne asiat ole kunnossa tip top niin pidä kevyt viikko.
Itsellä jos leposyke nousee / yöunet heikkenee yhtään niin pidän extra välipäivän (normaalisti 1on1off) ja joogaa ja porealtaassa lillumista, kävelyä ym. sekä lisää kaloria koneeseen ts. pari extra-annosta kaurahiutaleita, leipää, oliiviöljyä, hedelmää jne. Ja kahvi/kofeiini veks täysin jos on ylirasittunut.
Ja kevyt viikko viimeistään joka 4. vko. Joillekki sopii parhaiten joka 3.:kin. Eli vaikka näin: keskikova, kova, keskikova, kevyt. Ja taas alusta. Ja ketolla sitten tankkauspäivä 1 x viikossa (ilmankin noita krav magoja).
Jep. Täytyy ottaa iisimmin. Muuten tuossa yks tunti krav magassa kuristeltiin toisiamme itsepuolustukseen liittyen. Nyt jo kohta pari viikkoa kurkku sivusta inhottavan kipeänä, nieleminen tuntuu ja koskettaminen sattuu tietys kohtaa sekä tietyt päänasennut provoo sitä. Mitehä kaua tommoses vammassa menee parantua?
Perinteinen, ootko lääkärissä käynyt? Jos et niin kannattaisi. Kurkunpää on aika hemmetin herkkä, kuristustreeneissä ensimmäinen asia mitä pitäis treenata on ettei siihen tule osumaa.
En oo lekurissa vielä käynyt. Jos ei tämän viikon aikana rupee paranemaan päin niin sitten varaan ajan kyllä. Meille ohjeistettiin painamaan hitaasti kovempaa eli ei tullut ns iskuja.
Eihän tuo kovin kipeä ole loppupeleissä, mutta asia vaivaa kuitenkin.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
Tarvii mennä plussakaloreille, että lihakset kasvavat. Mä menisin ennemminkin sykliselle ketogeeniselle tai low carb:lle lihaksenkasvatusmielessä. Helpompi saada plussakalorit aikaan ja hiilarit sinne salitreenin sekaan sopivasti(insuliinivaste hiilareista on hyvä juttu lihaksenkasvatteluun, pumppi on hyvä juttu). Ylipäänsä olisi fiksua syklitellä ketolle ja ketolta pois. Monelle keto toimii aikansa, mutta syklittely tuottaa pidempiaikaisen onnen. Low carb voi olla tyyliin banaani/omena ennen treeniä tai miksei hifi intrajuoma nopealla hiilarilla tms. riippuu toki paljon siitä mikä se kaloribudjetti täytettäväksi on.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
Mä menin ketogeenisellä dieetaten aikansa, koska sen avulla ei ollut nälkä. Eli oli helppo dieetata. Jos tavoite on painonlasku niin imho. ketogeeninen tai low carb on oiva työkalu kokeilla. 2. tyypin diabetes liittyy paljon sokereiden/hiilareiden tuomaan insuliinivasteeseen. Jos on alkavaa tai jo päälläolevaa kakkostyypin diabetesta niin juttelisin lääkärin kanssa, että kannattaisiko hiilareita vähentää ja ehkä jossain vaiheessa mennä ihan ketolle/paastolle asti. Jos mättää paljon hiilareita niin suoran ketolle on huono idea minun mielestä. Elimistöä kannattaa totuttaa ensin vähentämällä hiilareita.
Jos tavoite on tehokas treenaaminen, tuloksenteko jne. niin mä näkisin, että hiilarit on oleellinen osa ruokavaliota. Tosin vastakkaisiakin mielipiteitä on. Esim. alla olevasta primal endurance kirjasta voi ottaa sellaista oppia, että matalan intensiteetin pitkäkestoiset treenit on ihan ok. juttua ilman hiilareitakin. Hiilaritankkaukset kisoihin ja kovan intensiteetin treeneihin.
Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! - Kindle edition by Sisson, Mark, Kearns, Brad. Health, Fitness & Dieting Kindle eBooks @ Amazon.com.
Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! - Kindle edition by Sisson, Mark, Kearns, Brad. Download it once and read it on your Kindle device, PC, phones or tablets. Use features like bookmarks, note taking and highlighting while reading...
www.amazon.com
Mä näkisin, että hiilarit/keto/low carb ovat asioita mitä kannattaa kokeilla. Me ei olla kaikki samanlaisia. Se mikä toimii yhdelle ei toimi toiselle. Myöskin työkalu tavoitteen mukaan, sama työkalu ei ole aina oikea.
Viimeksi muokattu:
En mäkään ymmärrä, mutta porukalla onkin erilaisia tavoitteita ku mulla. Mä pyrin vaan maksimoimaan kyykky+penkki+veto pysymällä about painoluokassa tai max sniidun sen päälle ja millään muulla ei oo väliä. Ei täs paljon tarvi vhh tai ketoiluja. Aattelin kohta kuitenkin ottaa muutaman kilon veks niin voishan sitä 4 viikon keton vetasta.
Tuon nälän tunteen ymmärrän, itse vedän 8/16 ruokarytmillä ja siinä sama hyvä ominaisuus ettei nälän tunne lähde käsistä. Ongelma melkein päinvastainen eli täytyy pitää huolta että tulee mätettyä tarpeeksi kaloria koneeseen kun ei nälkä aina muistuta. Kokeilin tuossa yhden 30 tunnin paastonkin ihan testinä, ei tuntunut kovin kummoiselta.
Mutta sama juttu tässäkin, en usko että sopii kaikille tämä pätkäpaastosysteemikään vaikka kuinka mediassa välillä hehkutetaan. On tässäkin omat puutteensa, just toi näläntunteen katoaminen ja varsinkin enemmän treenatessa täytyy jo vähän miettiä mitä syö että tulee ravintoa tarpeeksi.
finWeazel
Tukijäsen
- Liittynyt
- 15.12.2019
- Viestejä
- 12 856
Mä yhdistin pätkäpaaston ja keton/low carb:in. Ne menee tosi mukavasti käsi kädessä toisiaan tukien dieetin aikana.
- Liittynyt
- 23.07.2017
- Viestejä
- 352
Kohta tullut täyteen ensimmäinen vuosi salilla käyntiä. Käytännössä nollista lähdin ja lihaskuntotreeniä ei ollut tullut harrastettua ikinä ennemmin. Kestävyyttä kuitenkin pari kertaa viikossa.
Alkupaino oli n.90kg, pituus 185cm, paino pysynyt suunnilleen samana, mutta kehonkoostumus muuttunut rutkasti.
Penkki kehittyi vuoden aikana ehkä huonoiten, mutta siinäkin tullut erittäin hyvää kehitystä: 1rm 45kg -> 87,5kg.
Kyykyssä ja mavessa ei ole tullut nosteltua maksimeja, mutta sarjapainot noussut kohisten niissäkin.
Piti laittaa ihan sen vuoksi että oma olotila kohentunut samalla huomattavasti. Ennen oli vähän väliä pientä jumia ja jomotusta niskoissa ja hartioissa. Nykyään tuntuu että paikat on kokoajan auki ja liikkuvuuskin parantunut. Suosittelen lämpimästi kaikille aloittamista. Jos ei salilla käynti nappaa, niin kannattaa kuitenkin pitää lihaskunnosta huolta vaikka kehonpainolla treenaten.
Alkupaino oli n.90kg, pituus 185cm, paino pysynyt suunnilleen samana, mutta kehonkoostumus muuttunut rutkasti.
Penkki kehittyi vuoden aikana ehkä huonoiten, mutta siinäkin tullut erittäin hyvää kehitystä: 1rm 45kg -> 87,5kg.
Kyykyssä ja mavessa ei ole tullut nosteltua maksimeja, mutta sarjapainot noussut kohisten niissäkin.
Piti laittaa ihan sen vuoksi että oma olotila kohentunut samalla huomattavasti. Ennen oli vähän väliä pientä jumia ja jomotusta niskoissa ja hartioissa. Nykyään tuntuu että paikat on kokoajan auki ja liikkuvuuskin parantunut. Suosittelen lämpimästi kaikille aloittamista. Jos ei salilla käynti nappaa, niin kannattaa kuitenkin pitää lihaskunnosta huolta vaikka kehonpainolla treenaten.
- Liittynyt
- 03.12.2016
- Viestejä
- 2 219
Onko sulla jotain hyvää venytys settiä tai venytteletkö treenin päätteeksi? Itsekkin salilla viihtynyt useamman kuukauden, mutta kankea kuin keppi. En saa ns sormia varpaisiin kun ei taivu (maha ei ota vastaan
). Liikkuvuus huono ja pitäisi tuota venyttelyä treenin jlk harjottaa.
- Liittynyt
- 23.07.2017
- Viestejä
- 352
Onko sulla jotain hyvää venytys settiä tai venytteletkö treenin päätteeksi? Itsekkin salilla viihtynyt useamman kuukauden, mutta kankea kuin keppi. En saa ns sormia varpaisiin kun ei taivu (maha ei ota vastaan
Pari kertaa viikossa tulee tehtyä kunnolla venyttelyt treenin päätteeksi tietyn kaavan mukaan. Lisäksi keppijumppaa joka kerta yläkropalle kun treenaa.
Mutta mun mielestä semmoinen ajattelutapa että pitäisi esim saada kämmenet lattiaan on ihan perseestä. Kaikilla on omanlaiset välitykset jaloissa, joten jotkut luonnostaan venyvät enemmän kuin toiset. Esim jotkut kaverit saavat ikinä venyttelemättä kämmenet lattiaan mutta itsellä ei puhettakaan. Nykyään kuitenkin helposti varpaista kiinni.
Uskon että myös monipuolisesti treenaamalla saa parannettua venyvyyttä. Askelkyykky on hyvä esim takareiden ja lonkankoukistajien venytykseen samalla kun treenaa. Mikään asiantuntija en kuitenkaan ole, joten nämä varauksella
Tästä tuli myös mieleen että miksihän koulun lihaskuntotestissä oli ainakin ennen myös se venyttelytesti? Eipä paljon lihaskuntoa taida mitata.
Uutiset
-
Live: io-techin Tekniikkapodcast (1/2026)
2.1.2026 12:27
-
LG julkisti viisi uutta UltraGear-näyttöä CES-varaslähdössään
2.1.2026 08:40
-
io-tech toivottaa kaikille hyvää alkanutta vuotta 2026
1.1.2026 22:15
-
Beyerdynamic julkaisi kahdet uudet kuulokkeet MMX-mallistoonsa
30.12.2025 00:10
-
Motorola-vuodoissa esiintyy Signature-älypuhelin – julkistusta odotetaan jo tammikuulle
29.12.2025 22:54
