Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[thebe]

Onko suositella jotain sovellusta IOS:lle, johon voisi merkata liikekohtaisesti painot aina treenin yhteydessä? Tähän saakka merkannut ihan paperille, mutta vähän tuntuu kankealta.

Androidilla ollu useamman vuoden käytössä RepCount ja nopealla googletuksella löytyis myös iosille. Erittäin tyytyväinen olen ollut ja harvoja äppejä, mistä olen ostanut pro-version (maksoi pari euroa).

 

[pekkahaavisto]

Paras mitä kokeillut: Strong - Workout Tracker & Gym Log

Itsekin käyttänyt tätä jo muutaman vuoden ajan ja pakko todeta, että toimii hyvin.

 

[finWeazel]

Pitkään en uskaltanut, mutta testasin vihdoin ja viimein nestemäisen kananmunavalkuaisen. Ihan paras juttu koskaan. Saa munakkaisiin kokoa ja proteiinia ilman, että kalorit räjähtävät kattoon. Suojelee myös keltuaisia kypsymiseltä niin on helpompi tehdä kuohkea iso munakas missä on löysä keltuainen sisällä. Kaikinpuolin huipputuote. Suosittelen etenkin dieettisetteihin. Mun makuun myös saa paremman valkuainen/keltuainen suhteen lisäämällä nestemäistä munanvalkuaista. Näyttää säilyvyys myös olevan hyvä niin voi ostaa bulkkina jemmaan valkuaista.

2 oikeaa munaa + 200g valkuaista. Vajaa 300kcal sisälten paistorasvan. About 35g/protskua. Ennemmin tota valkuaista käyttää ja sapuskoi "oikeaa ruokaa" kuin kauhoo proteiinia purkista. Kylkeen vielä vähän rahkaa/raejuustoa, jos tuntuu että tarvii lisää protskua aterian kylkeen.

 

[masaf2]

Vuosia käyttänyt FT:n Star Nutrition Liquid egg whitesiä. Just 18 litraa + 3x Protein Hazelnut cream alesta yht. 67,60 € eli mitä noille munille jäi 55 € / 18 litraa. Ja tuolla se on pastöroitua vs. muualla niin säilyy pirun kauan.

Pistän esim. aamulla puurovadillisen (ja marjojen) sekaan desin-pari. Munakas tietty tehään normimunista, ei toi musta siihen oikein sovi.

 

[Kinetic]

Vuosia käyttänyt FT:n Star Nutrition Liquid egg whitesiä.

Oletko testannut Laitilan proeggiä, eli siis Suomalaista versiota tuosta? Hintaa näyttäisi litralle tulevan 8,50€, joten ei senkään vuoksi kiinnostaisi alkaa tilailemaan Tanskalaisia valkuaisia netistä.

Nuohan on pastöroituja, eli siinä mielessä voittaa perus keltuaisesta käsin erotellun valkuaisen (jos siis raakana esim. smoothiessa vetelee).

 

[masaf2]

Olen testannut kun Cittarissa ollu poistossa. Muutoin ihan liian kallista.

 

[Kinetic]

Paljonko sulla sitä kuluu, jos n.euron ero litrahinnassa on liian kallista kotimaisesta tuotteesta? Vai saako tuota Liquid egg whitesia jostain halvemmalla kuin 7-8€/l?

 

[finWeazel]

Lähikaupan valkuainen toimii kyllä munakkaan osana. Tulee vaan enemmän valkuaisosaa, joka minusta maistuu hyvälle. Olen tykännyt 1 oikea muna ja 50-100g valkuaisnestettä suhteesta. Tällä hetkellä 2 munaa, 200g valkuaisnestettä menee aamupalamunakkaaseen.

Toki en munakasta lähtis pelkästä valkuaisnesteestä tekemään. Jostainhan ne rasvat on otettava niin hyvin sinne sekaan mahtuu oikeitakin munia.

 

[masaf2]

Paljonko sulla sitä kuluu, jos n.euron ero litrahinnassa on liian kallista kotimaisesta tuotteesta? Vai saako tuota Liquid egg whitesia jostain halvemmalla kuin 7-8€/l?

Justhan FT:stä tilasin litrahintaan 3,05 €/litra (odottaa 3 for 2 tarjousta + alekoodia). Miksi ostaa muualta paljon kalliimmalla? Jos käytän sitä 150 litraa vuodessa niin säästyyhän tossa aikalailla "n. euron" ts. vaikka 4 €/litra hintaerolla. Ja ihmiset kyttää jotain senttejä bensan hintaerossa...

Plus tossa Starin litkussa on paras koostumus ja maku pl. limamällit joka pullon pohjalla.

 

[latexii]

Täällä menee omega munia ihan keltuaisineen. Hyvvee on.

 

[finWeazel]

Pitkästä aikaa Wilenius & Hulkki podcastia. Tuosta saa tärpit mitkä hifistelyt voi jättää välistä ja keskittyä oleelliseen. Makrot kuntoon, kovaa treeniä, palautuminen/uni kuntoon. Lisäravinteista ei tarvi kreatiinin ja heraproteiinin ulkopuolelle kurkkia kuin erikoistapauksissa tai jos on paksu lompakko ja haluaa keventää sitä.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[finWeazel]

Otin kuvan tuollaisesta 2 munaa + 180g munanvalkuaista munakkaasta. Hyvää kamaa tuo valkuaisneste on munakkaaseen. Tulee kuohkea, iso ja maukas munakas ilman mitään kikkailua. Tuollainen 180g munanvalkuaisa lisää about 20g protskua ja mukavan määrän syötävää. Kalorirajotteiselle oikein oiva juttu. Tosin tekisin noin vaikka ei olisi kalorirajotteita, kun minusta maku ja koostumus on noin munakkaassa parempi.

 

[janne423]

Näköjään 5€ noussut kilohinta myproteinilla kun kattelen vanhoja tilauksia. (mustikka isolaatti 1kg)

En ihan koko keskustelua käynyt läpi, mutta pakko kommentoida.

Oon ollu myproteinin asiakas alusta asti ja sillon kun näitä 5kg proteiinejä sai 35 eurolla, niin olin kyllä tyytyväinen. Nyt kun nuo hinnat on nousseet aivan sairaasti viimesen 5 vuoden sisällä, en enää tuolta ole tilaamassa. Tähän hintaan vaikuttaa moni asia, varmasti kysyntä on kasvanut senl lisäksi että brexit ja logistiikat on sekoittaneet kehää. Onko kenelläkään kokemuksia myproteinia halvemmasta mutta mielellään yhtä hyvästä lafkasta? Vielä on joku 5kg jemmassa ja pitäs tilailla kohta uutta, mutta myproteiinin hintataso ei mulle enää käy.

-J

 

[latexii]

Liekkö esim. bodykauppa / bulk.com ois edullisimmasta päästä (tarjouksilla joko koodeilla tahi ilman) . Eilen just itse tilasin naiskauneus.fi : stä tuota supermass mustikkaa. Omalle vatsalle huikea ero jopa näillä isolaateilla ja parhaiten tuntuis tuo supermass sopivan, koska tulee vedettyä ihan pelkkiä proteiinidrinksuja nyt dieetillä ja siitä ei vatta ota itseensä (mene löysälle). Onhan se tuokin vaan aikas arvokasta jauhoa.

 

[Ceissi]

Heitänpä nyt tänne puolelle - enimmäkseen itselle - tällaisen julkisen muistiinpanon/seurantaviestin.

Alottelin muutaman vuoden tauon jälkeen salilla käyntiä uusiksi kaksi viikkoa sitten _erittäin_ maltillisilla painoilla. Treeniohjelmana toimii 1-jakoinen Starting Strength sisältäen lähinnä 3x5 sarjoja isoilla perusliikkeillä.
Sarjapainot on akselilla 20-40kg ja mavea lukuun ottamatta 30kg tai alle. Joskus nuorempana sain parhaassa sunnuntaipunttailukunnossa kyykättyä 4x10x90kg, mutta duunin vaihtuminen suht fyysisestä ulkotyöstä siistiin konttorirottailuun ajoi siihen, että vähintään kahteen vuoteen en oo liikkunut mihinkään ja joka ikinen nivel ja jänne jumissa/kireä ja lihakset tasoa nolla markkaa, varsinkin keskikropassa.

Näistä syistä aloitin Starting Strenghtin kyykyt 3x5x30kg setillä
Noh, hiljaa hyvä tulee ja nyt on parissa viikossa kyykkäilyt, penkit, mavet yms. nousseet sen 10-15 kiloa ylös, joten kohta saattaa alkaa tuntumaan jopa työltä noi liikkeet vaikka ekan kerran lastenpainotreenit laitto tietenkin paikat kipeäksi.
Muutenkin "siisti" huomata, kuinka paskaan kuntoon olin itteni ajanut tällä lorvimisella ja rötväilyllä, ja toisaalta myös hieno nähdä, että nää alun kevyetkin treenit on jo tuoneet virtaa päiviin ja jotenkin ryhdikkäämpi fiilis töissäkin. Salistakin on tullu kivaa nopeasti ja huomiset afterit työporukalla saattaa jäädä välistä, koska tekee mieli laittaa rautaa tankoon, vaikka vielä mennäänkin lasten sarjassa.

 

[latee77]

Huomannut monesti sen, että kun ollut vaikka sunnuntaina mässyttelypäivä (esim. jätskiä ja irtokarkkia hotkittu surutta) niin seuraavana päivänä puntti / lenkki kulkee kyllä selkeesti paremmin kun "tankit täytetty". Sokeri täyttää lihasten glykogeenivarastot tms. kivaa.

Nyt tarkoitus siistiä ruokia eikä syödä makeeta niin paljoa, mutta tekeeköhän esimerkiksi tuo aiemmin Latexiin mainitsema Cyclin-Dextrin Carbs saman asian? Ja riittääkö että tuollaista tankkaa 2h ennen treeniä vai pitääkö antaa imeytyä kohteeseen oikein yön yli?

Sokeri saattaa olla kyllä tuossa aika kova, ei vaan sovi kyljille.

 

[thebe]

Glykogeenivarastot saat täytettyä syömällä hiilaripitoista ruokaa edellisenä päivänä. Ei siihen välttämättä sokeria tarvita, mutta on toki helppo tapa lisätä hiilaria.

Tuollaiset ns hifi-hiilarit (hbcd, vitargo) on parhaimmillaan treenin aikana nautittuna, erityisesti jos on erityisen herkkä vatsa ja "joutuu" vetämään oikeasti isoja määriä hiilaria kesken treenin. Normaali natutreenaaja saa treenin aikaisen hiilarin hyödyn jo parilla kymmenellä grammalla hiilaria treenijuomassa ja niillä määrillä edullinen malto tai jopa sokeri ajaa täysin saman asian, kuin monta kertaa kalliimmat hifi-hiilarit.

Jos pari tuntia ennen treeniä lataa hiilaria niin siinä sokeri, banaani, malto ym ajaa asiansa ihan samalla lailla kuin kalliimmat kuin hiilarit. Itse en tykkää juuri ennen treeniä vetää nopeaa hiilaria, koska sitten treenissä saattaa herkästi vetää verensokerit ihan nollaan ja siihen loppuu tekeminen. Mielummin aloitan hiilarin litkimisen vasta lämmitellessä/ treenin alussa.

Lisäravinnehiilarit ja sokerit sisältävät suunnilleen saman verran kaloreita ja menevät liikaa nautittuna samalla lailla kylkiin

 

[latee77]

Glykogeenivarastot saat täytettyä syömällä hiilaripitoista ruokaa edellisenä päivänä. Ei siihen välttämättä sokeria tarvita, mutta on toki helppo tapa lisätä hiilaria.

Tuollaiset ns hifi-hiilarit (hbcd, vitargo) on parhaimmillaan treenin aikana nautittuna, erityisesti jos on erityisen herkkä vatsa ja "joutuu" vetämään oikeasti isoja määriä hiilaria kesken treenin. Normaali natutreenaaja saa treenin aikaisen hiilarin hyödyn jo parilla kymmenellä grammalla hiilaria treenijuomassa ja niillä määrillä edullinen malto tai jopa sokeri ajaa täysin saman asian, kuin monta kertaa kalliimmat hifi-hiilarit.

Jos pari tuntia ennen treeniä lataa hiilaria niin siinä sokeri, banaani, malto ym ajaa asiansa ihan samalla lailla kuin kalliimmat kuin hiilarit. Itse en tykkää juuri ennen treeniä vetää nopeaa hiilaria, koska sitten treenissä saattaa herkästi vetää verensokerit ihan nollaan ja siihen loppuu tekeminen. Mielummin aloitan hiilarin litkimisen vasta lämmitellessä/ treenin alussa.

Lisäravinnehiilarit ja sokerit sisältävät suunnilleen saman verran kaloreita ja menevät liikaa nautittuna samalla lailla kylkiin

Näinhän sen tulis mennä, mutta kyllä sen vaan huomaa kun on edellisenä iltana "tankannut karkkia" ettei ole sama asia kuin syödä 300gr riisiä ja seuraavana päivänä sama + banaani.

Voi toki olla että ei se sokeri itsessään vaan kalorimäärä / hiilarin määrä itsessään tekee myös temput. Aika harvoin tulee syötyä noin isosti tankkaamalla terveellistä hiilaria meinaan.

Mutta tuon Hifi-hiilarin asian ajaa siis ihan perus maltokin jos tankata haluaa. Imeytymisen suhteen pitäis olla nopeesti käytössä myös, mutta jotenkin askarruttaa että maltoa ennen treeniä ei ole sama kuin 500gr karkkia yön yli Karkki ei nyt ole vaihtoehto, maltoa kaappiin siis.

 

[Hekena]

Toki sokerista on helppo ottaa ne energiat kun on niin jätkyttävän kaloritiheää, mutta haitat on toki niin isot ja kaikki ne tietää että hiilarilla tankkailut. Sokeri herkutteluun sit.

 

[latexii]

Itsellä tulee hiilareita tässä shred -ruokavaliossa vaan ja ainoastaan 60gr ennen ~klo 16.00 treenejä. Silloin tuollaisen nopean hiilarilisän käyttö on järkevää ja perusteltua ja sen kyllä huomaa käytännössä jos on jäänyt ottamatta. Samoin menee 1 mitallinen EAA:ta. Noin vähän vajaa desi menee tuota josta about puolet treenin alussa alkulämmittelyiden ja venyttelyiden yhteydessä (jotka kestää sen about 20min) ja toinen satsi puolet about treenin puol välissä. Tuohon sopii varmaan moni muukin hiilarilisä mutta noiden imeytymisnopeudet vaihtelee. Mikään riisi ei paljon auta 20min ennen treenejä. Maltokin varmaan toimii mutta sitäkin pitää ottaa aikaisemmin kun alkulämmittelyjen aikana. Tuo toimii itsellä joten en todellakaan ala testailemaan muita valmisteita tai säätämään.

 

[Lars_A]

Mikähän on kun jalat ei tunnu palautuvan samaa tahtia muun kropan kanssa?

Tyypillisesti jalkatreenin jälkeen koivet on jäykät ja kipeät vaikka jätän sarjoihin varaa, ei ole helpottanut vaikka kohta vuoden verran jo vääntänyt. Yläkroppa taas tuntuu jo seuraavana päivänä ihan ok vaikka vetäisin tiukemmat setit.

Esim tänään ohjelmassa:

Askelkyykky 2-3 sarjaa x 8
Bulgarian split squat 2-3 sarjaa x 8
Takareisiveto 2-3 sarjaa x 8
Lantion nosto 2-3 sarjaa x 8

Loppuun coresettiä ja yleistä himmailua.

 

[mattix]

Mikähän on kun jalat ei tunnu palautuvan samaa tahtia muun kropan kanssa?

Tyypillisesti jalkatreenin jälkeen koivet on jäykät ja kipeät vaikka jätän sarjoihin varaa, ei ole helpottanut vaikka kohta vuoden verran jo vääntänyt. Yläkroppa taas tuntuu jo seuraavana päivänä ihan ok vaikka vetäisin tiukemmat setit.

Esim tänään ohjelmassa:

Askelkyykky 2-3 sarjaa x 8
Bulgarian split squat 2-3 sarjaa x 8
Takareisiveto 2-3 sarjaa x 8
Lantion nosto 2-3 sarjaa x 8

Loppuun coresettiä ja yleistä himmailua.

Isot lihakset tekevät kovaa työtä, niin palautuminenkin kestää. Venyttely, palautteleva verryttely treenin lopuksi ja seuraavana päivänä ja hieronta mukaan ohjelmaan (jos ei ole jo). Lisäksi magnesiumia kannattanee harkita.

Jos kipu on lihaskipua, ei tarvitse huolestua suuremmin. Muuten kannattaa käydä fysioterapiassa, kiropraktikolla tai faskiamanipulaatiossa.

 

[Lars_A]

Isot lihakset tekevät kovaa työtä, niin palautuminenkin kestää. Venyttely, palautteleva verryttely treenin lopuksi ja seuraavana päivänä ja hieronta mukaan ohjelmaan (jos ei ole jo). Lisäksi magnesiumia kannattanee harkita.

Jos kipu on lihaskipua, ei tarvitse huolestua suuremmin. Muuten kannattaa käydä fysioterapiassa, kiropraktikolla tai faskiamanipulaatiossa.

Joo, pitää varmaan lisätä hierontaa ohjelmaan, faskiahommia tuli aiemmin tehtyä paljon ja ne vois auttaa. Ihmettelen vaan niitä jotka vetää 2 jalkatreeniä viikkoon ja pystyy sen lisäksi keskittymään päälajin treeneihin, itsellä tuo 1 setti viikossa (okei teen mavea 2x) sotkee niin että on pakko miettiä miten treenit sijoittelee viikkoon.

 

[latexii]

Mikähän on kun jalat ei tunnu palautuvan samaa tahtia muun kropan kanssa?

Tyypillisesti jalkatreenin jälkeen koivet on jäykät ja kipeät vaikka jätän sarjoihin varaa, ei ole helpottanut vaikka kohta vuoden verran jo vääntänyt. Yläkroppa taas tuntuu jo seuraavana päivänä ihan ok vaikka vetäisin tiukemmat setit.

Esim tänään ohjelmassa:

Askelkyykky 2-3 sarjaa x 8
Bulgarian split squat 2-3 sarjaa x 8
Takareisiveto 2-3 sarjaa x 8
Lantion nosto 2-3 sarjaa x 8

Loppuun coresettiä ja yleistä himmailua.

Ihan mielenkiinnosta.. Oletko tehnyt lonkan ja esim. etureisin suhteen mitään liikkuvuustestejä ? Tulee esim. tämä testi mieleen mitä itse käyttänyt. Eli heität samaan asentoon johonkin salipenkille, ristiselkä penkissä kiinni (eli pyritään pelaamaan liiallinen notko pois) ja katsot tärähtääkö tuossa videon asennossa jalkateräsi heittämällä lattiaan, ja reitesi penkkiin (koska sen pitäisi) vai jääkö se koipi ilmaan, tuntuuko jäykkyttä, onko kulma about sama reiden ja säären yläpinnalla kun videon kaverilla ? Jos jalkaterä ei läsähdä lattiaan ja kulma jää pienemmäksi (eli siis että jalka on vaan vähän koukussa polvesta) niin se voisi kieliä että lonkassa ja etureidessä (tarkemmin rectum femoris) olisi jumia joka varmaan vaikuttaa isolla kädellä palautumiseen ja ylipäätään kaikkeen tekemiseen.

Tuossa muuten hyvä video lantionnostolle joka on kyllä todella tehokas liike jos sen tekee oikein. Tuntuu että ainakin nuoret tytöt tekee tuota ihan päin persettä. Eli selkä notkolla, hirveillä painoilla, hirveellä vauhdilla ja yllättäen noilla isoilla painoilla sitä lantiota ei nosteta lähellekkään vaakatasoa.. Silmät syöpyy kun katsoo moista suorittamista..

En tiedä miten jalkatreenisi teet mutta itsellä toimii todella hyvin että tekee ekaksi kunnon lämmittelyt, etenkin tuota lantionnostoa, lähinnä tuolla haen että pakarat on valmiit ottamaan isoja kuormia vastaan. Lankutusta teen myös kevyesti pari sarjaa, jotta syvät lihakset on tukemassa myös niitä raskaita kuormia. Tuntuu että omalla kohdallani nuo edellä mainitut ovat "unten mailla" ja heräävät vasta jalkatreenin puolessa välin. Oma liikkuvuus on lonkan ja nimenomaan tuon rectum femorsin suhteen ripulia joten ne tulee venyteltyä kevyesti ennen jalkatreeniä ja ja vähän isommin treenin jälkeen. Tuo liikkuvuus tuli ihan omakohtaisesti testattua pätevällä urheilu fyssarilla. Ongelmia löytyi keskimmäisen pakaralihaksen sisäkierron voimantuotossa, lonkan ja reiden kireydessä. Nämä ovat omalla kohdallani haitanneet kovasti jalkatreenejä sekä niistä palautumista, sekä aiheuttaneet lantion kippaamista eteenpäin (anterior pelvic tilt) joka on omiaan estämään mm. tehokkaan jalkakyykyn tekemisen koska alaselkä ottaa itseensä.

Mun mielestä jollain urheilufyssarilla olis ihan hyvä käydä noi liikkuvuudet testaamassa. Itse maksan mieluusti siitä että käydään noi kaikki läpi ja puututaan ongelmakohtiin.. Oli ne sitten jotain lihaskireyksiä tai voimantuottoon liittyviä muita ongelmakohtia. Itse noita ei todellakaan pysty selvittämään. Heh, tuo pakaran sisäkierto on veikee juttu, nyt kun sitä on tässä reilun vkon jumppaillut niin tulokset huomaa käytännössä jo siitä että lumihankeen kun astuu niin jalkaterä ei enään sojota niin pahasti ulospäin kun ennen...

 

[latee77]

Siinäpä muuten Latexiilla asiaa

Yleensä ei venytellä ennenkuin käy niin ettei saa karvalakkia ilman kenkälusikkaa päähän. Itse alkanut (taas) venytellä etureittä/lonkkaa just tuon lonkan kallistumisen takia, joka mahdollisesti pitää takareisiä kireenä.

 

[poksi]

Kaiken muun viikoittaisen aerobisen lisäksi olen yrittänyt käydä salilla sen 1 - 3 krt viikkoon, liikkeinä kyykky, pena ja mave (3x5). Välillä em. lisäksi pohkeet, vatsat tai haukat. Tätä takana nyt useampi kuukausi.

Saleilu menee lähinnä ylläpitävänä, vielä pitäisi saada varresta veisteltyä vajaa 10 kiloa . Hiljalleen paino onkin laskenut.

Vaihtelu virkistää aina. Sarjapituuksia kannattanee lisätä, miten tekisitte liikkeiden osalta? Toistaiseksi olen tykännyt noista isoista ja simppeleistä liikkeistä.

 

[Lars_A]

Kaiken muun viikoittaisen aerobisen lisäksi olen yrittänyt käydä salilla sen 1 - 3 krt viikkoon, liikkeinä kyykky, pena ja mave (3x5). Välillä em. lisäksi pohkeet, vatsat tai haukat. Tätä takana nyt useampi kuukausi.

Saleilu menee lähinnä ylläpitävänä, vielä pitäisi saada varresta veisteltyä vajaa 10 kiloa . Hiljalleen paino onkin laskenut.

Vaihtelu virkistää aina. Sarjapituuksia kannattanee lisätä, miten tekisitte liikkeiden osalta? Toistaiseksi olen tykännyt noista isoista ja simppeleistä liikkeistä.

Aika paljon jää tuosta pois hartia ja selkäpuolen liikkeitä, varsinkin jos teet penkkiä muttet mitään toisen puolen liikkeitä niin tasapainottaisin ainakin pystypunnerruksella, ylätaljalla ja kulmasoudulla. Samoin voi ottaa liikkuvuushommia kuten valakyykky vaikka pelkällä tangolla ja roikunnat/leuanvedot eri otteilla.

 

[Lucas]

Lähemmäs 200 kiloa painavaa tuttavaa pitäisi vähän neuvoa alkuun kuntosalilla käymisen kanssa osana laihdutusta. Nyt jo tippunut luokkaa 15 kiloa paino muilla keinoilla.

Onko kenelläkään täällä kokemusta miten homma kannattaa aloitella noilla kiloilla? Ja mitä kuuluu ehdottomasti sarjaan vältä?

Oma ajatus on, että hyvin maltillisilla painoilla aloitella 1-2 krt viikko salilla käymällä ja niitä kasvattaa parin kuukauden aikana sinne "työsarjojen" tasolle.

 

[latexii]

Lähemmäs 200 kiloa painavaa tuttavaa pitäisi vähän neuvoa alkuun kuntosalilla käymisen kanssa osana laihdutusta. Nyt jo tippunut luokkaa 15 kiloa paino muilla keinoilla.

Onko kenelläkään täällä kokemusta miten homma kannattaa aloitella noilla kiloilla? Ja mitä kuuluu ehdottomasti sarjaan vältä?

Oma ajatus on, että hyvin maltillisilla painoilla aloitella 1-2 krt viikko salilla käymällä ja niitä kasvattaa parin kuukauden aikana sinne "työsarjojen" tasolle.

Varmaan kannattaa ainakin välttää vaikeasti suoritettavia moninivel liikkeitä missä pitää olla hyvin kropan oma tuki hanskassa. Tyyliin bulgarialainen kyykky käsipainoilla. Ehkä kannattais lähteä pienillä painoilla liikenteeseen laitteita hyväksikäyttäen, kunnes alkaa se lihasaktivaatio pelaamaan ja sitten siirtyis liikkeisiin missä pitää vähän jo hakea siltä kropalta tukea tekemiseen.. Eli tyyliin soutukoneesta -> kulmasoutu tuettuna käsipainoilla. Jalkalaitteista -> korokenousuun käsipainoilla tai ilman. Rintalaitteesta -> penkkiin tangolla. Tokihan noilla penkki tangolla, pystypunnerrus käsip. etc. voi aloittaakin koska ovat sen verta turvallisia liikkeitä.

 

[Cumbo]

Onko täällä kenelläkään kokemusta hauiksen yläpään jänteen katkeamisesta? Lääkäri meinasi, että ei leikata, koska ei kannata. Nopean googlauksen perusteella ilmeisesti näin, mutta itseä kiinnostaisi korjata, jos tuon voi korjata ja on järkevää. Esim. Lääkärilehdestä löytyi artikkeli, jonka mukaan urheilullisilla ihmisillä saatetaan korjata ja simppeli homma. Paikallinen - erittäin pätevä - erikoislääkäri totesi, että "paikkakunnalta tuskin löytyy yhtään lääkäriä, joka sitä suostuisi leikkaamaan". Koska ei siis kuulemma kannata.

 

[masaf2]

Aika paljon jää tuosta pois hartia ja selkäpuolen liikkeitä, varsinkin jos teet penkkiä muttet mitään toisen puolen liikkeitä niin tasapainottaisin ainakin pystypunnerruksella, ylätaljalla ja kulmasoudulla. Samoin voi ottaa liikkuvuushommia kuten valakyykky vaikka pelkällä tangolla ja roikunnat/leuanvedot eri otteilla.

No-niin-no kyykyssä aktivoituu yli 200 lihasta ja maastavedossakin aika lailla korviin asti laajasti ja mun tietääkseni tuntuu kyllä hartiassa ja selässä (ja kyljissä ja...). Siihen penaa välissä kehiin niin aika hyvin koko kroppaa vedetty turpiin. Vai ootteko koittaneet tehdä joka treenissä kyykky-penkki-veto? Näin voimanostajana teen just Stephan Korteen ns. 3x3 ohjelmaa, missä 3x viikkoon tehdään 3x pääliike joka treenissä eli ekat 4 viikkoa kyykky 5x5 + penkki 6x6 + veto 5x5 / treeni ja sen jälkeen piikkaukset, samat liikkeet 3x3 paitsi yks liike aina vuoron perään 2x1. Voin vannoa, että kovaa settiä tuo 4 viikkoa oleva volyymijakso ja ei toi sen jälkeinen piikkauskaan mikään kevyt ole. 9 viikon sykleissä teen. Yks mun päälajeista on myös lisäpainoleuanveto. 9 viikon kyykky-penkki-veto -syklin jälkeen kokeilin huvikseen "paljohan leuat laskenut", niin sivusin all-time 1RM maksimia, mikä parin vuoden takaa eli hyvin kehittyi voimat leuanvetoon leukoja vetämättäkin (ennen tätä Korteen programmia olin 5 kg jäljessä lisäpainoleuanvedon enkkatasosta). Todennäköisesti toi helvetillinen vetovolyymi kehittänyt selkää niin reilusti.

Aina ennen tehnyt voimanostoliikkeiden lisäksi jotain apuja, sellaset 2-5 eri apuliikeettä / treeni. Hyvin toimii ilman apujakin pelkkiä pääliikkeitä suoraviivaisesti hakkaamalla. Tosin ei tätä nyt 2x9 = 18 viikon settiä pidempään kannata jatkaa, paitsi jos tohon päälle ottaa sitten extrana 1-2 x 4 viikon piikkausjakson uudelleen jos maksimit vielä kehittyy leppoisasti lisää ilman vaaraa yli menemisestä...

Jos nyt jotain tohon kantsis ottaa, niin penkin vastaliikkeitä eli leukoja, hyljesoutu, leveä alatalja lapiokahvalla, kiertäjäkalvosimia, haukkaria ym. pientä verenkierto- ja lihastasapainomielessä jne. Mutta todellakaan tarvi varsinkaan mitään pohkeita.

Toki riippuuhan toi toki 1RM:stä ja sarjapainoista eli kokonaisvolyymi ym. on suhteellista. Rasittaa eri tavalla jos vetää joka treenissä 12000 kg vs. 6000 kg vs. 3000 kg kokonaisvolyymin... Ja tietty jos kyykkii/vetää vaikka 200-300 kg niin lämppärisettejäkin jo tulee ja aika moni voimanostaja lämppäilee selkiä/vatsoja ym. höpöhöpöä

 

[Mittubisi]

Lepoviikko päällä, kun alkoi tuntumaan ettei reeneistä oikein palaudu kunnolla. Salikäynti siis 4-jakoisella menossa ja tällä viikolla ajattelin käydä normaalirytmillä, mutta tehdä 50-60% painolla. Ainakin tänään oli hyvä fiilis, mutta lähinnä kysymyksenä oli, että onko kenellekään suositella Helsingin keskustasta/läheltä jotain hyvää (urheilu)hierojaa? Vähän tuntuu olevan yläkroppa jumissa ja nukkuessa mennyt taas, että helpommin tulee kädet tunnottomaksi. Yrittänyt venytellä ja siinäkin parantamisen varaa olisi, mutta olisi pitkästä aikaa kiva käydä hierojalla.

Entä hieroja vs urheiluhieroja? Onko noilla väliä kumman ottaa. Molemmat varmaan ymmärtää hieromisesta, mutta jos ymmärtääkö urheiluhieroja paremmin, jos jotain vinkkiä kysyy jonkun jumissa olevan kohdan aukamiseen itsekseen?

 

[Rapilysin]

Lähemmäs 200 kiloa painavaa tuttavaa pitäisi vähän neuvoa alkuun kuntosalilla käymisen kanssa osana laihdutusta. Nyt jo tippunut luokkaa 15 kiloa paino muilla keinoilla.

Onko kenelläkään täällä kokemusta miten homma kannattaa aloitella noilla kiloilla? Ja mitä kuuluu ehdottomasti sarjaan vältä?

Oma ajatus on, että hyvin maltillisilla painoilla aloitella 1-2 krt viikko salilla käymällä ja niitä kasvattaa parin kuukauden aikana sinne "työsarjojen" tasolle.

Tuo sun ajatus on ihan hyvä mun mielestä, paitsi että kyllä voi alkaa heti käydä 3-4 kertaa. Varsinkin kun aloittaa tosi kevyesti niin ne ekat viikot on lähinnä tekniikoiden opettelua, eikä ne vaadi sillä tavalla palautumista. Vaikka niin, että aina voi mennä, kun ei ole DOMSsit päällä. Painota progression tärkeyttä. Asettakaa tavoitteita, jotka on saavutettavissa parissa kuukaudessa. Onnistumiset motivoi.

Jos käy salilla siten, että ainoa tavoite on painaa vaikka 50 kg vähemmän niin pitää kyllä olla melkoiset lehmänhermot, että jaksaa odottaa joku 3 vuotta sitä hetkeä. Jos pystyy elämään puntin kanssa niin, että se itse aktiviteetti on sitä mistä tulee hyvä olo ja tykkää tekemisestä niin on paljon helpompaa.

Varmaan kannattaa ainakin välttää vaikeasti suoritettavia moninivel liikkeitä missä pitää olla hyvin kropan oma tuki hanskassa.

Kyllä mun mielestä kannattaa heti ottaa ns. isot liikkeet mukaan. Tekee vaan kevyesti ja opettelee tekniikkaa.

 

[masaf2]

200-kilosena ei kyllä mitään takakyykkyjä kannata heti lähtee opetteleen, koska todennäköisesti selkä ja polvet ym. lujilla ilmankin... Suosittelen noilla painoilla ihan vaan 45-60 min kävelyä 2x viikossa ja alkuunsa sali 2x viikossa totuttelua ja sitten max 3x viikossa. Suhteelkinen hapenottokyky kuitenkin niin paska, että äkkiä väsyy ja sitten suu alkaa napsumaan ja sinne menee kaikki paska mitä saatavilla kuten tähän asti. Eli ehdottomasti ei liikaa rasitusta, ennen kuin saa vähän aerobista pohjaakin (kuukaudessa pääsee jo alkuun).

Pitäkää mielessä, että läski lähtee keittiössä ja lihas tulee (tai säilyy) salilla.

Ja vettä kannattaa juoda paljon ruokavalion ohessa.

 

[Kinetic]

200-kilosena ei kyllä mitään takakyykkyjä kannata heti lähtee opetteleen, koska todennäköisesti selkä ja polvet ym. lujilla ilmankin... Suosittelen noilla painoilla ihan vaan 45-60 min kävelyä 2x viikossa ja alkuunsa sali 2x viikossa totuttelua ja sitten max 3x viikossa. Suhteelkinen hapenottokyky kuitenkin niin paska, että äkkiä väsyy ja sitten suu alkaa napsumaan ja sinne menee kaikki paska mitä saatavilla kuten tähän asti. Eli ehdottomasti ei liikaa rasitusta, ennen kuin saa vähän aerobista pohjaakin (kuukaudessa pääsee jo alkuun).

Pitäkää mielessä, että läski lähtee keittiössä ja lihas tulee (tai säilyy) salilla.

Ja vettä kannattaa juoda paljon ruokavalion ohessa.

Ja muutenkin ihan turha ahnehtia liikunnan määrällä heti aluksi. Kevyt totuttelu siihen kuntosaliharjoitteluun ja muuhun oheisliikuntaan, niin pysyy se motivaatio varmasti pidempään yllä.

Tärkeintä on elämäntapamuutos, eli etsiä ne itselle mieluisimmat liikunnanlähteet, joita tehdessä ei välttämättä koko aikaa vituta ja haluaa myös ihan aidosti sitä tehdä (ei välttämättä tarkoita edes lihaskuntoharjoittelua, vaan voihan se olla esim. frisbeegolf, patikointi tai uinti).

Vielä tärkeämpänä oppia syömään terveellisesti (laatu, määrät ja joissain tapauksissa myös ajoitus). Väitän että 200->150kg laihduttaminen voi olla jopa järkevämpää toteuttaa minimaalisella liikunnalla keskittyen vain ruokavaliomuutokseen.

 

[masaf2]

Vielä tärkeämpänä oppia syömään terveellisesti (laatu, määrät ja joissain tapauksissa myös ajoitus). Väitän että 200->150kg laihduttaminen voi olla jopa järkevämpää toteuttaa minimaalisella liikunnalla keskittyen vain ruokavaliomuutokseen.

Meinasin sanoa samaa mutta en jaksanut kirjoittaa niin pitkästi

Ja tärkeää myös on stressinhallinta ja uni / riittävä lepo. Jo pelkässä painon tippumisessa on muutosta kerrassaan. Turha vetää mitään 6 viikon kaalisoppadieettiä / pikaihmeitä / askeesia / liikaa jumppaa, minkä jälkeen paino palautuu korkojen kera + morkkis päälle. Ja motivaatio itsessään on tärkein asia. Jos ei halua laihtua niin ei yleensä laihdu. Ihmiskroppa siitä kumma, että jos hoet 24/7 "en laihdu, oon ihan paska" niin järkevä laihtuminen on lähes mahdotonta. Salilla jengi hokee monesti ennen yritystä "tuskin nousee" "ei nouse" ja voi ****u että sellanen on tyhmää.

 

[Rapilysin]

200-kilosena ei kyllä mitään takakyykkyjä kannata heti lähtee opetteleen, koska todennäköisesti selkä ja polvet ym. lujilla ilmankin...

Ja juuri näillä liikkeillä ne lujilla olevat paikat vahvistuvat. En ymmärrä miksi ei kannata heti tehdä ns. oikeita asioita. Tietysti jos ne ei onnistu niin sitten pitää aloittaa jostain muusta.

 

[Sally_Spectra]

Ja juuri näillä liikkeillä ne lujilla olevat paikat vahvistuvat. En ymmärrä miksi ei kannata heti tehdä ns. oikeita asioita. Tietysti jos ne ei onnistu niin sitten pitää aloittaa jostain muusta.

Ei vahvistu. Yhdenkään 200 kiloisen ei pitäisi tulla lähellekkään salia tai harrastaa juoksua yms. Uiminen tai makaavassa asennossa tapahtuva elliptinen liike tai kuntopöyräily, sellaista missä ei tule yhtään raskasta painoa polville ja nivelille. Painonnostoa vasta kun paino on lähellä normaalia. Painojen nostelu on erittäin huono laihdutuskeino. Aerobista pitää harrastaa. Ruokavalio kuntoon ja pitkiä uimisia.

 

[masaf2]

Ja juuri näillä liikkeillä ne lujilla olevat paikat vahvistuvat. En ymmärrä miksi ei kannata heti tehdä ns. oikeita asioita. Tietysti jos ne ei onnistu niin sitten pitää aloittaa jostain muusta.

No et selvästi ymmärrä. Riskin suhde hyötyyn nähden on liian suuri. Ylilihaville aloittelijoille esim. askelkyykky paikoillaan käsipainot käsissä roikkumassa (jalat koko ajan samalla paikalla ts. ei astuta/nousta seisomaan jalat vierekkäin) on pirusti parempi liike riskit minimoiden ja hyödyt maksimoiden. Noilla massoilla riittää kyllä pikku kässärit/kumpparit/satujumpat, koska lähtötilanne on äärimmäisen vakava kropalle.

Ja näytä mulle 200-kilonen alkava salilla kävijä, joka edes pääsee kyykkyyn tai pystyy lähellekään maastavedon tekniikkaan. Niin. Ei oo nähty, eikä tulla näkemään paitsi jos sun kaveri on jotain 2,5 metriä pitkä.

 

[masaf2]

Ei vahvistu. Yhdenkään 200 kiloisen ei pitäisi tulla lähellekkään salia tai harrastaa juoksua yms. Uiminen tai makaavassa asennossa tapahtuva elliptinen liike tai kuntopöyräily, sellaista missä ei tule yhtään raskasta painoa polville ja nivelille. Painonnostoa vasta kun paino on lähellä normaalia. Painojen nostelu on erittäin huono laihdutuskeino. Aerobista pitää harrastaa. Ruokavalio kuntoon ja pitkiä uimisia.

Sillain oot vähän hakusilla, että ei se pitkä aerobinenkaan ole oikotie onneen. Sitäkin tulee äkkiä liikaa. Sanoisin, että 80 % merkitys ruokavaliolla ja levolla, 10 % aerobisella ja 10 % voimaharjoittelulla. Kaikkea kun tekee niin paras vaikutus. Jos jättää jomman kumman treeniosa-alueen pois niin ei ihan niin hyvä. Lihavat aloittelijat ei kestä montaa aerobista viikossa, se on fakta. Maksimoitu rasvanpoltto aloittelijalle tulee liikunnan suhteen mainitsemallani 2-3x voimaharjoittelu + 2x (kunnon, ei koiran ulkoilutus) aerobinen / viikko. Liikuntabiologian tutkimustieteen perusteellakin.

 

[jarhu]

200 kiloiselle jo pelkkä kävely on aerobista ellei jopa anaerobista harjoittelua ja rappusien nouseminen vastaa voimaharjoittelua riippuen hieman liikuntataustasta. Tuollaisella elopainolla painotus ihan puhtaalla kävelyllä, rappusilla ja päälle kuminauhoilla tehtyjä harjoitteita, niin että koko keho on huomioitu. Ravinto ja lepo sitten ne tärkeimmät komponentit.

Edit. Luultavasti sellainen matalalta lähtevä jalan lihasten kuntoutus on hyvä idea pitkässä juoksussa kun nivelet on herkillä painon takia. Samalla kun paino laskee, niin vähän lisää voimaharjoittelua kuminauhaliikkeillä ilman kovaa vastusta.

 

[Kinetic]

Paljonko mahtaa muuten 200kg kaverin peruskulutus olla (kcal/pvä)?

 

[masaf2]

Paljonko mahtaa muuten 200kg kaverin peruskulutus olla (kcal/pvä)?

Jos 30-vee mies ja 180 cm pitkä niin perusmetabolia 200 kg massoilla n. 3500 kcal jos sängyssä makaa koko päivän ja sit kun alkaa liikkumaan 1-3x viikossa niin n. 4200-4700 kcal/d. Ongelmahan näillä sairaalloisen överipainoisilla on joko

A) Syödään kaloreita ku 3-vee pikkutyttö + ravintolähteet pelkkää roskaa = kroppa säästöliekillä ja aineenvaihdunta ihan viturallaan = kaikki säilötään rasvaksi mitä vaan säilöttävissä, koska "pula-aika" ja kroppa varautuu...

B) Syödään ihan sairaalloisen paljon paskaa tyyliin 20 hillomunkkia aamukahviksi ja kokonaiskalorit jotain 10000+ pelkkää hiilaria ja rasvaa. Tällöinhän tarvitaan käytännössä terapiaakin tms.

Useemmin A ku B. Ja todella usein vaikeuksia syödä / ylipäätänsä saada ahdettua suusta alas vaikka se edes 2500 kcal puhdasta normiruokaa ja hyvät makrot. Säännöllinen ateriarytmi ja vaikka "3 tunnin proteiinikello" (ateriat esim. klo 6,9,12,15,18,21) täysin hukassa. Kunnon sekadieetillähän ei tarvi kenenkään nälkää nähdä.

 

[Rapilysin]

kroppa säästöliekillä ja aineenvaihdunta ihan viturallaan = kaikki säilötään rasvaksi mitä vaan säilöttävissä, koska "pula-aika" ja kroppa varautuu...

Kalorivajeen suuruus on (lähes) suoraan verrannollinen laihtumiseen. Säästöliekki on ilmiönä marginaalinen.

Oletko ikinä kokeillut tai kuullut jonkun kokeilleen vaikka kahden kuukauden vlcd:tä ilman laihtumista?

 

[masaf2]

Kalorivajeen suuruus on (lähes) suoraan verrannollinen laihtumiseen. Säästöliekki on ilmiönä marginaalinen.

Oletko ikinä kokeillut tai kuullut jonkun kokeilleen vaikka kahden kuukauden vlcd:tä ilman laihtumista?

Ylimpään on jos aineenvaihdunta ja kroppa pelaa normaalisti.

Alempaan, olen. Ja sellaisia ihmisiä on paljon. Kituutetaan 1500 kcal dietillä 140-kilosena naisena, kokeiltu vaikka mitkä ihme höpöhöpö Tomi Kokot, kookosöljykahvit, ym. Tv-shopit, ja paino ei tipu ja stressaa ja väsyttää ihan simona, porukat kuolee sohvalle työpäivän jälkeen kun ei jaksa. Justhan mä mainitsin kaalisoppa ym. dieetit. Sit kun laitetaan koneeseen 2000-3500 kcal (riippuen tilanteesta / koosta jne.) kunnon safkaa nii rasvaa (ja nestettä) lähtee 20 kg 10 viikossa ja ja jengi on monttu auki "wtf, saan syödä ihan helvetisti ja lauantaisin pizzaa, jäätelöä, hilloa ym. herkkuja". Tai vaikka 2200 kcal keto kunnon roheiinimäärillä ja kunnon hiilaritankkaus kerta viikossa tai kahdessa (jos pää kestää, yleensä ei), niin helposti 20 kg jopa 6 viikossa, ilman että lihasmassaa häviää yhtään (päinvastoin säilyy tai tulee jopa lisää).

Mutta jokainen tehköön kuten parhaaksi katsoo ja ei ole pakko uskoa.

 

[Kan Dee Dokata]

Kalorivajeen suuruus on (lähes) suoraan verrannollinen laihtumiseen. Säästöliekki on ilmiönä marginaalinen.

Oletko ikinä kokeillut tai kuullut jonkun kokeilleen vaikka kahden kuukauden vlcd:tä ilman laihtumista?

Kyllä VLCD toimii juuri sen ajan, kun sitä harrastaa. Ongelmaksi tulee se, että jos sitä jatkaa hyvin pitkään, aineenvaihdunta hidastuu. Sitten kun aletaan palaamaan "normaalistasolle", käy se monille niin tutuksi tullut jojo-liike, jossa hyvin lyhyessä ajassa läski palaa takaisin ns. normaalikaloreilla. Tämä ei ole marginaali-ilmiö.

VLCD:n sijaan olisi parempi olla sitten vaikka kokonaan syömättä ja pitää useamman päivän paastoja. Tuolloin ei aineenvaihdunta mene sekaisin.

Muutoin on vain parempi rajoittaa kaloreita muutamalla sadalla per päivä. Sitten ajoittain pitää normikalorisia viikkoja jne, ettei vahingossakaan hidastumista tapahdu. Tämä on kaikkein tehokkain tapa saada pysyvää muutosta aikaan.

 

[Rapilysin]

Alempaan, olen. Ja sellaisia ihmisiä on paljon. Kituutetaan 1500 kcal dietillä 140-kilosena naisena,

Tämän enempää tapauksesta tietämättä tulisi ekana mieleen, että dieetti on väärin laskettu tai kohdehenkilö cheattaa "vähän" ohi dieetin. Tämmöisiä tapauksia ei tietääkseni ole luotettavasti dokumentoitu. Mun on todella vaikeaa pitää tuota totena, jos tällä kyseisellä ihmisellä on pulssi.

Aineenvaihdunnan häiriöt ja yleinen aktiivisuuden laskeminen miinuskaloreilla oltaessa selittävät kyllä peruskulutuksen laskua ehkä jopa 200 kcal, mutta se onkin syytä paikata esimerkiksi liikunnalla. Eli 140-kiloisella tyyliin vartin rauhallinen kävely.

Kyllä VLCD toimii juuri sen ajan, kun sitä harrastaa.

En suoranaisesti ole vlcd:n puolestapuhuja tai pidä sitä mitenkään järkevänä lähestymistapana pitkän aikavälin painonhallintaan. Toki sillekin on paikkansa vaikka painoluokkalajeissa tai lääketieteessä. Otin vain sen tähän esimerkkinä, kun aiemmin oli puhe, että lihavat ihmiset eivät saa tarpeeksi kaloreita ruoasta.

Paras tapa lienee se yksinkertaisin; 5 ateriaa, joilla proteiinia >20g per ateria ja 4-6 tunnin välein syödään ja kalorit -500 kunnes ollaan tavoitepainossa. Ei tarvitse kauheasti olla nälässäkään sen jälkeen, kun oppii erottamaan nälän ja mieliteon. Ite tiputtelin 20 kg tuolla tavalla.

 

[masaf2]

Enitenhän lihavista toki on jengiä, ketkä on pitkään/aina pienillä plussilla / piilossa salaa herkuttelemalla massaa kerryttämässä mutta sillon ei olla sairaalloisen ylipainoisia.

Sit kun mennään normaalipituisissa liikkumattomissa ihmisissä painoluokkaan alkaen 130+...140+ niin se valtava rasvamassahan alkaa tehdä / tehnyt tuhoja kropalle. Tullut kilpparia, 2-tyypin diabetestä, niveljuttuja, välilevyä, rasvamaksaa, mentaalipuolen juttuja tms. häiritsemään normaalijuttuja ja kierre on valmis kun kroppa ei enää pilkokaan rasvaa tai hormonitoiminta ihan keturallaan. Parasta se on kuitenkin, että noista kaikista voi toipua laihduttamalla ja treenaamalla. Vaikka ois välilevyt paskana niin silti. No excuses.

 

[Tech_ananas]

Laitetaanpa tänne. Olisiko hyviä tipsejä penkkituloksen nostoon? Tipsejä tai oikeastaan jotain sarja-/ohjelmaideoita. Nyt olisi ennen kesälomia (jolloin taas tulee useita peräkkäisiä viikkoja jolloin treenit on satunnaisempia) hyvä noin 8vkon putki jolloin vois kokeilla jotain uutta.

Taustaa sen verran että ikää karvan yli 40v ja tällä hetkellä menee penkistä aika tasan 100kg. Maksimi on ollut siinä jo pitkään..tietysti siinä on pientä kehitystä, vuos sitten sain ton 100kg ja nyt syksyllä meni nykyinen maksimi 102,5kg mut sen jälkeen on ollut kaksi flunssaa, joulun pyhät ja korona sekottamassa joten ehjiä treeniviikkoja on mennyt todella monta sivu suun. Nyt taas on mennyt 3-4vkoa kunnolla ja olen siinä rytmissä mitä oli joskus syksyllä että 5*5*80kg meni sarjana. En ota hirmuisen vakavasti punttia tai penkkiä eli hampaat irvessä ei todellakaan ole tarkoitus vääntää maksimiykkönen silmissä vaan lähinnä jos saisi jonkun idean tälle 8vkon kuurille ja maksimin esim 105-107.5kg ja sit syksyllä/loppuvuodesta 110kg. Ja pelkästään maksimia en edelleenkään vakavissaan tuijota tai treenaa vaan ajatus on enemmänkin sellainen että maksimia hieman ylemmäksi jotta saa mukavammin tehtyä 80-90kg painoilla monipuolisempia sarjoja. Yleensä olen tehnyt joitakin viikkoja esim 5*5*x kg sarjoja sit jokunen viikko esim 3*8 ja sit jotain muuta. Eli aika suunnittelematonta niin sen takia joku rypistys voisi olla kiva.

Muuten käyn yleensä 3krt salilla (penkkipvä, jalkapvä ja selkä+käsipäivä) ja urheilua harrastan muutenkin viikottain. Kuntosaliin ja penkkiin ei siis ole intoa satsata kuin kerta viikossa.

 

[Kinetic]

Laitetaanpa tänne. Olisiko hyviä tipsejä penkkituloksen nostoon? Tipsejä tai oikeastaan jotain sarja-/ohjelmaideoita. Nyt olisi ennen kesälomia (jolloin taas tulee useita peräkkäisiä viikkoja jolloin treenit on satunnaisempia) hyvä noin 8vkon putki jolloin vois kokeilla jotain uutta.

Taustaa sen verran että ikää karvan yli 40v ja tällä hetkellä menee penkistä aika tasan 100kg. Maksimi on ollut siinä jo pitkään..tietysti siinä on pientä kehitystä, vuos sitten sain ton 100kg ja nyt syksyllä meni nykyinen maksimi 102,5kg mut sen jälkeen on ollut kaksi flunssaa, joulun pyhät ja korona sekottamassa joten ehjiä treeniviikkoja on mennyt todella monta sivu suun. Nyt taas on mennyt 3-4vkoa kunnolla ja olen siinä rytmissä mitä oli joskus syksyllä että 5*5*80kg meni sarjana. En ota hirmuisen vakavasti punttia tai penkkiä eli hampaat irvessä ei todellakaan ole tarkoitus vääntää maksimiykkönen silmissä vaan lähinnä jos saisi jonkun idean tälle 8vkon kuurille ja maksimin esim 105-107.5kg ja sit syksyllä/loppuvuodesta 110kg. Ja pelkästään maksimia en edelleenkään vakavissaan tuijota tai treenaa vaan ajatus on enemmänkin sellainen että maksimia hieman ylemmäksi jotta saa mukavammin tehtyä 80-90kg painoilla monipuolisempia sarjoja. Yleensä olen tehnyt joitakin viikkoja esim 5*5*x kg sarjoja sit jokunen viikko esim 3*8 ja sit jotain muuta. Eli aika suunnittelematonta niin sen takia joku rypistys voisi olla kiva.

Muuten käyn yleensä 3krt salilla (penkkipvä, jalkapvä ja selkä+käsipäivä) ja urheilua harrastan muutenkin viikottain. Kuntosaliin ja penkkiin ei siis ole intoa satsata kuin kerta viikossa.

Ota vaikka testiin 3x10-12 sarjat ja lähdet sieltä hakemaan progressiota. Pidä toistoreservissä yksi tai kaksi toistoa ja keskity myös parantamaan omaa tekniikkaa samalla.

Penkkipäivänä kaveriksi vinopenkki kp, eristävämpi rintaliike (esim. ristitalja tai flyes), pystypunnerrus kp ja ojentajille liike tai kaksi (esim. pushdown taljassa ja ransakalainen punnerrus).