Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[latee77]

Proteiinin tarve siis tiivistettynä, että ihan sama mitä protskua syö ja milloin, kunhan tulee päivätasolla tarpeeksi?

 

[Disfear]

En kyllä itsekään mitään täydellisesti lihaa tai ainakaan kanaa imitoivia lihattomia tuotteita montaa tiedä, mutta toisaalta en omassa arkiruokailussa sellaista kaipaakaan. Jokainen toki suhtautuu arkiruokailuun miten lystää ja hyvä niin, mutta itse olen tyytyväinen ravinteikkaisiin ruokiin, joissa on hyvä maku. Sen sijaan en edellytä niiltä esimerkiksi kanan kaltaista koostumusta, se kana ei omassa keittiössä niin pyhä asia ikinä ole ollut vaikka hyvää onkin.

Hyvä kala on ehkä ennemminkin sellainen asia, jota on vaikea vaihtaa pois. Kasvispohjaisten ns. korvikkeiden suhteen tulee käytettyä esimerkiksi soijarouhetta eri tavoin, linssejä, erilaisia esivalmisteltuja tofujuttuja ja juureksilla sekä siemenillä tehtyjä pyöryköitä, jotka taas omaan suuhun on pääosin miellyttävämpiä kuin lihasta tehdyt lihapullat.

Mitään reseptipankkia en kyllä ole käyttänyt, joten kiinnostaa kyllä jos jollain on vinkata. Yksittäisiä ohjeita jostain Instagramista, tutuilta ja omasta päästä lähinnä. Usein jonkun nuudeli-/riisikulhoannoksen seassa en edes tule ajatelleeksi, jos jauhelihan sijaan on jotain kasvispohjaista.

 

[finWeazel]

Proteiinin tarve siis tiivistettynä, että ihan sama mitä protskua syö ja milloin, kunhan tulee päivätasolla tarpeeksi?

Tähän tulokseen tiede päätyi, kun tutkittiin treenaavia ihmisiä pitkällä aikavälillä. Aikaisemmin oleellisena pidetty leusiinin määrä per ateria osottautui niin paljon pienemmäksi tekijäksi kuin treenaaminen proteiinisynteesin laukaisijana ettei tarvi enää leusiinistakaan välittää. Leusiinihan pitkälti oli se tekijä miksi mietittiin 25g-40g ateria hyvälaatuista proteiinia(ts. paljon leusiinia) ja mahdollisimman monta ateriaa about 3h välein(proteiinisynteesin stimuloiminen). Proteiinia tutkivat 100g/ateria annoksellakin. Meni likipitäin kokonaan hyötykäyttöön noinkin iso kerta-annos, kun katsottiin pidempää aikaväliä kuin pari tuntia. Ei tarvi enää kauheasti stressata proteiinista/aminoista kunhan kokonaismäärä on riittävä. Kasvisruokavaliopuolella ei tuntunut olevan tarvetta saada täydellistä aminohappoprofiilia kasaan joka aterialla kunhan sekasyö aminot kasaan päivien ja viikkojen aikajanalla.

Jos haluaa viimeisen promillenkin hyödyn niin 3x proteiinia päivässä. Uttihan kertoi myös nykyään syövänsä 3x proteiinipitoinen safka päivässä ja neljäs ruoka lähinnä hiilaria.

 

[latee77]

Tähän tulokseen tiede päätyi, kun tutkittiin treenaavia ihmisiä pitkällä aikavälillä. Aikaisemmin oleellisena pidetty leusiinin määrä per ateria osottautui niin paljon pienemmäksi tekijäksi kuin treenaaminen proteiinisynteesin laukaisijana ettei tarvi enää leusiinistakaan välittää. Leusiinihan pitkälti oli se tekijä miksi mietittiin 25g-40g ateria hyvälaatuista proteiinia(ts. paljon leusiinia) ja mahdollisimman monta ateriaa about 3h välein(proteiinisynteesin stimuloiminen). Proteiinia tutkivat 100g/ateria annoksellakin. Meni likipitäin kokonaan hyötykäyttöön noinkin iso kerta-annos, kun katsottiin pidempää aikaväliä kuin pari tuntia. Ei tarvi enää kauheasti stressata proteiinista/aminoista kunhan kokonaismäärä on riittävä. Kasvisruokavaliopuolella ei tuntunut olevan tarvetta saada täydellistä aminohappoprofiilia kasaan joka aterialla kunhan sekasyö aminot kasaan päivien ja viikkojen aikajanalla.

Jos haluaa viimeisen promillenkin hyödyn niin 3x proteiinia päivässä. Uttihan kertoi myös nykyään syövänsä 3x proteiinipitoinen safka päivässä ja neljäs ruoka lähinnä hiilaria.

Siinä menee monta mutkaa suoriksi, ja jos ei tarkkaa kalorien laskentaa harrasta niin turha enää siis HiFistellä jauhojen laadullakaan.

 

[finWeazel]

Siinä menee monta mutkaa suoriksi, ja jos ei tarkkaa kalorien laskentaa harrasta niin turha enää siis HiFistellä jauhojen laadullakaan.

Näin tekee. Pääsee myös halvemmalla, kun voi ihan hyvällä omallatunnolla laskea proteiineihin täysimääräisesti mukaan kaurapuuron, pastan yms. protskut.

 

[Disfear]

Näin tekee. Pääsee myös halvemmalla, kun voi ihan hyvällä omallatunnolla laskea proteiineihin mukaan kaurapuuron, pastan yms. protskut.

Hetkinen siis jättääkö jotkut proteiinitavoitetta summatessa puurot, pastat sun muut pois laskuista? Eipä ole ikinä käynyt edes mielessä, enkä ole tällaisesta kuullut.

 

[finWeazel]

Hetkinen siis jättääkö jotkut proteiinitavoitetta summatessa puurot, pastat sun muut pois laskuista? Eipä ole ikinä käynyt edes mielessä, enkä ole tällaisesta kuullut.

Jos optimoit vanhan tiedon pohjalta proteiinisynteesiä niin kaurapuuron proteiini ei ollut samanarvoista kuin vaikka kananmunanvalkuainen. Samasta syystä mennävuosina toitotettiin, että esimerkiksi papuja pitäisi syödä järkyttävä määrä proteiinisynteesin optimoitumiseen(reilu 3g leusiinia per ateria). Nyt tiedetään paremmin.

 

[huglo]

Pari viikkoa taukoa kuntosaleilusta ja onkohan tullut syötyä normaalia vähemmän tai jotain, kun paino on tippunut aavistuksen mutta selvästi. Helposti tuntuu laskevan kun ei yritä vetää ylöspäin. Toivottavasti ei lihaksesta olis lähtenyt.

Kunhan kevät ja kesä tulee niin sitten reenataan taas tiheämmin. Jotenkin tuntuu että aika vähän tässä vajaan vuoden aikana on kyllä tulosta saanut.

 

[latexii]

Tähän tulokseen tiede päätyi, kun tutkittiin treenaavia ihmisiä pitkällä aikavälillä. Aikaisemmin oleellisena pidetty leusiinin määrä per ateria osottautui niin paljon pienemmäksi tekijäksi kuin treenaaminen proteiinisynteesin laukaisijana ettei tarvi enää leusiinistakaan välittää. Leusiinihan pitkälti oli se tekijä miksi mietittiin 25g-40g ateria hyvälaatuista proteiinia(ts. paljon leusiinia) ja mahdollisimman monta ateriaa about 3h välein(proteiinisynteesin stimuloiminen). Proteiinia tutkivat 100g/ateria annoksellakin. Meni likipitäin kokonaan hyötykäyttöön noinkin iso kerta-annos, kun katsottiin pidempää aikaväliä kuin pari tuntia. Ei tarvi enää kauheasti stressata proteiinista/aminoista kunhan kokonaismäärä on riittävä. Kasvisruokavaliopuolella ei tuntunut olevan tarvetta saada täydellistä aminohappoprofiilia kasaan joka aterialla kunhan sekasyö aminot kasaan päivien ja viikkojen aikajanalla.

Paatko linkin tuohon tutkimukseen.

 

[masaf2]

Vähän aihetta liipaten. Olen alkanut miettiä lihatonta ruokavaliota ja eritoten kanan korvaaminen tuntuu vaikealta. Onko jotain reseptipankkia jossa olisi oikeasti helppoja, nopeita ja suurin piirtein kaiken tarpeellisen sisältävää?

Osta kalaa, eli vaikka vuoronperään silakoita, tonnikalaa, lohta, kuhaa, muikkuja...

Silakoissahan kreatiiniakin jopa 6,5 - 10 g/kg eli tommosen perus 1 hengen puol kiloo ku paistaa voissa ruisjauhoon+mantelijauhoon+yms. ensin hierottuna/leivitettynä niin ei tarvi muistaa aamulla syödä pussistakaan kreatiinilisää.

Uunipellillä / padassa toki helpompi tehdä kilo silakkaa vs. paistinpannulla, varsinkin kun niitä pitää tehdä yleensä enempikin, jotta lapset ja vaimokin syö. Jos paistaa joku 7 pannullista niin melko käry.

Jos ei kalaa mee, niin entäs kananmunat tai pavut ja linssit? Siitäkin tulee aika hyvää kun nakkaa linssejä, papuja, tomaattikastiketta, vihanneksia + pari pakasteseitifilekönttiä kuutioiksi pataan ja keittelee muhennokseksi. Esim. ketoversiotkin onnistuu leikiten.

 

[Lars_A]

Kiitos kattavasta vastauksesta, paljon mielenkiintoista asiaa.
Lähinnä tässä hain, että maun, tekstuurin ja helppouden puolesta kanaa on hankala omaan makuun korvata. Ei niinkään ravintoarvojen koska niitä en niiin tarkalla kammalla ole jaksanut seurata. Suurinpiirteinen ja jokseenkin järkevä ruokavalio saa toistaiseksi ainakin riittää.

Kandee aloittaa kokeilut eri kasvisaineksista, tässä omat suosikit:

Vöner - korvaa kebabin esim pizza, tortillat jne
Beanit / Härkis - Wokit ja vastaavat
Soijarouhe - Pastakastikkeet, lasagnet jne
Tofu - Aasialaiset ruuat, wokit, keitot
Beyond meat jne - Burgerit
Maapähkinävoi - Yleislevite ja proteiinilisä kaikkeen puurosta pullaan

Ottaa aikansa ku opettelee laittamaan noita eri aineksia, esim beanit ja härkis kannattaa pilkkoa muruksi ja paistaa rapeaksi öljyssä. Tofu samoin, kandee opetelle leivittämään ja paistamaan se niin tulee rapeaa.

Hyvin on sali kulkenut vaikka tällä ruokavaliolla on menty kohta yli 5 vuotta. D-vitamiini, B12 käyn parin vuoden välein tsekkaamassa ettei mitään ylläreitä - toistaiseksi vähintään yhtä hyvät labrat kuin lihansyöjänä, hemoglobiinikin jotain 160 luokkaa

 

[Siitoimenpeku]

Osta kalaa, eli vaikka vuoronperään silakoita, tonnikalaa, lohta, kuhaa, muikkuja...

Silakoissahan kreatiiniakin jopa 6,5 - 10 g/kg eli tommosen perus 1 hengen puol kiloo ku paistaa voissa ruisjauhoon+mantelijauhoon+yms. ensin hierottuna/leivitettynä niin ei tarvi muistaa aamulla syödä pussistakaan kreatiinilisää.

Uunipellillä / padassa toki helpompi tehdä kilo silakkaa vs. paistinpannulla, varsinkin kun niitä pitää tehdä yleensä enempikin, jotta lapset ja vaimokin syö. Jos paistaa joku 7 pannullista niin melko käry.

Jos ei kalaa mee, niin entäs kananmunat tai pavut ja linssit? Siitäkin tulee aika hyvää kun nakkaa linssejä, papuja, tomaattikastiketta, vihanneksia + pari pakasteseitifilekönttiä kuutioiksi pataan ja keittelee muhennokseksi. Esim. ketoversiotkin onnistuu leikiten.

Kananmunaa, papuja ja linssejä tulee kyllä syötyä. Eivät uppoa vain samalla tavalla kuin liha. Luultavasti myös reseptien vajavaisuudesta kiinni. Pitäisi vaan jaksaa yrittää eri tavoilla niin eiköhän se siitä.

 

[Siitoimenpeku]

Kandee aloittaa kokeilut eri kasvisaineksista, tässä omat suosikit:

Vöner - korvaa kebabin esim pizza, tortillat jne
Beanit / Härkis - Wokit ja vastaavat
Soijarouhe - Pastakastikkeet, lasagnet jne
Tofu - Aasialaiset ruuat, wokit, keitot
Beyond meat jne - Burgerit
Maapähkinävoi - Yleislevite ja proteiinilisä kaikkeen puurosta pullaan

Ottaa aikansa ku opettelee laittamaan noita eri aineksia, esim beanit ja härkis kannattaa pilkkoa muruksi ja paistaa rapeaksi öljyssä. Tofu samoin, kandee opetelle leivittämään ja paistamaan se niin tulee rapeaa.

Hyvin on sali kulkenut vaikka tällä ruokavaliolla on menty kohta yli 5 vuotta. D-vitamiini, B12 käyn parin vuoden välein tsekkaamassa ettei mitään ylläreitä - toistaiseksi vähintään yhtä hyvät labrat kuin lihansyöjänä, hemoglobiinikin jotain 160 luokkaa

Jokseenkin tullut käytettyä noita kaikkia. Eniten häiritsee soijan maun läpitunkevuus. Onko eri soijamerkit eri makuisia vai onko maustamisen puutetta?
Näistä Vöner maistuisi kyllä useamminkin, mutta kilohinta on kyllä jotain aivan posketonta.

 

[Lars_A]

Jokseenkin tullut käytettyä noita kaikkia. Eniten häiritsee soijan maun läpitunkevuus. Onko eri soijamerkit eri makuisia vai onko maustamisen puutetta?
Näistä Vöner maistuisi kyllä useamminkin, mutta kilohinta on kyllä jotain aivan posketonta.

Miedosti OT mutta onhan tää ravinto-osuus tärkeää kuntoilussa:

Varmaan vähän yhdistelmä montaa asiaa - esim beanit kandee kokeilla umami-versiota, siinä on jo mukana vähän maustetta, sitten päälle tuo että yleensäkin näissä "lihankorvikkeissa" on suutuntuma vähän sinnepäin eli kandee pilkkoa pieneksi ja paistaa hyvin. Kolmas sitten tosiaan maustaminen eli perus suola&pippuri lisäksi kandee ottaa mukaan sipula- ja valkosipulijauhe ja paprikajauhe niin perusteet alkaa olla kohdillaan.

Wok tehdessä esim itse teen näin:

- Pilko beanit pieneksi muruksi ja paista runsaassa öljyssä kunnes rapeaa. Laita sivuun kun valmista
- Paista kasvikset öljyssä rapeiksi, pari minuuttia
- Lisää mausteet / maustekastike, esim punaista currytahnaa, kookosmaitoa, kalakastiketta, limemehua ja sokeria.
- Laita beanit mukaan, anna maustua vähän aikaa ja tarjoile
- Tuohon jos vielä heittää (kokojyvä)nuudelit samaan pannuun niin tulee iso annos kerralla, meillä ainakin koko perhe vetää tota wokkia hyvällä innolla.

 

[masaf2]

Kananmunaa, papuja ja linssejä tulee kyllä syötyä. Eivät uppoa vain samalla tavalla kuin liha. Luultavasti myös reseptien vajavaisuudesta kiinni. Pitäisi vaan jaksaa yrittää eri tavoilla niin eiköhän se siitä.

Nää on muuten ihan törkeen hyviä https://hoviruoka.fi/tuotteet/mustapapupihvit-4-x-55-g

 

[Tumik]

Mitenköhän noi lasketaan tai mikä suurinpiirtein on vastaava, eli jos vaikka penkistä saa 80kg nostettua, niin hyvällä tekniikalla mikä olisi vastaava paino työnnöllä? Ja tempaukseen vertautuminen kiinnostaa kanssa. Molemmissahan menee kai keskivartalolla ja jaloilla aika paljon.

 

[Vision]

Adidas Powerlift 4 ja 5 on pienemmällä 15-16 mm dropilla kuin tuo yo. Power perfect III vastaavasti 25 mm. Powerliftillä ei mee juur kukaan metsään ja kestävät on + halvat. Ne on toki lättäjalkaisille holvikaarittomille tehty ja mallisarjan numeron muuttuessa koot muuttuu ei-kivasti jne. Esim. Powerlift 4 vaatii pari nummeroo isomman koon vs. Powerlift 3.1 mikä taas korreloi 2.0:n kans. Ja Power Perfectit on isot jos ottaa samas koos ku Powerlift...

Sit uutena on ilman droppia Adidas the Total. Moni käyttää Asics Matflexiä (mäkin käytin mut repes ompeleet 2 viikos ja meni maahantuojalle ommeltavaks, tuli takas ja taas hajos niin palautin kokonaan).

Kapealestisille suippovarpaisille (pottu kauimpana ja ns. lyhenevä varvaslinja) Nike Savaleos, leveälestisille ja korkeella jalkaholvilla Reebok Legacy Lifter II (III on paskalla pumppumekanismilla ja sitten taas II ei ole niin jämpti istuvuus vs I) tai erityisesti Inov-8 Fastlift 360.

Converset on ihan jees, ja A7:lla aika kivoja minimalistitossuja, mitkä pitää kuin tauti vaikka jäällä tekis maastavetoo ulkona.

Sanosin IMO kaikkien aikojen parhaat kyykkypopot on Reebok Legacy lifter 1 Flexweave CJ Cummins editionit. Sen parempii ja tukevampia kyykkimiseen ei oo tullu vastaan vaikka ostan aina heti kaikki uutuudet kun jotain tulee. Nikellä menee kans Romaleokset aina vaan huonompaan suuntaan mitä uudemmat on (sama Adipowereissa muuten)... Vitosia odotellessa! Esim Reebok LL III ihan susipaskat niin myydään jo uutena mallina puoleen hintaan kun ei niitä kukaan halua.

Riippuu myös minkälainen alusta salilla. Esim. Inovit pitää pohjan "imukuppien" takia vaikka epoksoidulla kiiltävällä betonilla ku tauti vs. halvemmat Addut luistaa sileellä tai jopa vanerilla tai kumilaatalla jos sen pinnassa tai pohjissa likaa/pölyä. Reebokit pitää kaikilla alustoilla satavarmasti kans.

Itte kattelisin leveellä lestillä eka Inov-8 Fastlift 360 koska se on loistava hintaisekseen varsinkin sillon kun alessa alta satkun. Matskut on samat mitä 2x kalliimmissa ja saletisti ikuiset ml. nauhojen laatu, tarrat ym.

Onhan sitä sit enempi crossfittailuun Nano X:iä millä kyllä niilläki mukavasti kyykkii kun pohjat ei litisty paljoa.

Onko sulla mahdollisesti tarkempaa tietoa minkä kokoiset kannattaisi ostaa Inov-8 Fastlift 360 kenkien suhteen, esim. puolta numeroa isommat kuin normaalisti ? Aiempaa kokemusta ei ole siis painonostokengistä mutta tekisi mieli kokeilla varsinkin kun nyt saisi varsin hyvään hintaan, 85€.

 

[masaf2]

Onko sulla mahdollisesti tarkempaa tietoa minkä kokoiset kannattaisi ostaa Inov-8 Fastlift 360 kenkien suhteen, esim. puolta numeroa isommat kuin normaalisti ? Aiempaa kokemusta ei ole siis painonostokengistä mutta tekisi mieli kokeilla varsinkin kun nyt saisi varsin hyvään hintaan, 85€.

Missä noin halvalla? Mulla 43 kokoa eli numeroa pienempi ku muut tai normilenkkari mitkä Nikejä/Adduja/Asics/jne. 44-koossa (ja sama koko ku Reebok pn-kengissä + Converseissa mitkä kans 43). Niissä on tosiaan hyvin leveä toebox niin sopii normaaliin ns. suomalaiseen räpylään ku nyrkki silmään.

Älkää sit menkö siihe kusetuksee inov8-kengat.com höpöhöpösivustot...

Nää aika hyväs ales:

https://www.adidas.fi/the-total-shoes/GW6354.html?af_channel=Shopping_Search&af_reengagement_window=30d&c=GS-FI-NonBranded-G-Categories%7Cmid-funnel-CPQV&cm_mmc=AdieSEM_PLA_Google-_-GS-FI-NonBranded-G-Categories%7Cmid-funnel-CPQV-_-NEW%20NONBRANDED%20-%20unisex-_-PRODUCT_GROUP&cm_mmca1=FI&cm_mmca2=&ds_agid=58700006656174678&gad_source=1&gclsrc=ds&is_retargeting=true&pid=googleadwords_temp

 

[Vision]

Missä noin halvalla? Mulla 43 kokoa eli numeroa pienempi ku muut tai normilenkkari mitkä Nikejä/Adduja/Asics/jne. 44-koossa (ja sama koko ku Reebok pn-kengissä + Converseissa mitkä kans 43). Niissä on tosiaan hyvin leveä toebox niin sopii normaaliin ns. suomalaiseen räpylään ku nyrkki silmään.

Älkää sit menkö siihe kusetuksee inov8-kengat.com höpöhöpösivustot...

Nää aika hyväs ales:

https://www.adidas.fi/the-total-shoes/GW6354.html?af_channel=Shopping_Search&af_reengagement_window=30d&c=GS-FI-NonBranded-G-Categories%7Cmid-funnel-CPQV&cm_mmc=AdieSEM_PLA_Google-_-GS-FI-NonBranded-G-Categories%7Cmid-funnel-CPQV-_-NEW%20NONBRANDED%20-%20unisex-_-PRODUCT_GROUP&cm_mmca1=FI&cm_mmca2=&ds_agid=58700006656174678&gad_source=1&gclsrc=ds&is_retargeting=true&pid=googleadwords_temp

Kiitos, onneksi on 30pv palautus/vaihtooikeus jos ei koko osuisikaan ihan kohdalleen.

Inov-8 Fastlift 360 Finland - Miesten Painonnostokengät Sininen/Punainen/Valkoinen | Inov-8 Suomi

Inov-8 Fastlift 360 Miesten Painonnostokengät Suomi ▻ Viimeisimpiä Trendejä ▻ Halvin Hinta-takuu ▻ Nopeat Kuljetukset ▻ 30 Päivän Palautusoikeus.

www.inov-8-suomi.com

Ilmainen toimitus vasta 90€ joten kylkiäiseksi pitäisi ostaa jotain pientä vielä.

 

[masaf2]

Kiitos, onneksi on 30pv palautus/vaihtooikeus jos ei koko osuisikaan ihan kohdalleen.

Inov-8 Fastlift 360 Finland - Miesten Painonnostokengät Sininen/Punainen/Valkoinen | Inov-8 Suomi

Inov-8 Fastlift 360 Miesten Painonnostokengät Suomi ▻ Viimeisimpiä Trendejä ▻ Halvin Hinta-takuu ▻ Nopeat Kuljetukset ▻ 30 Päivän Palautusoikeus.

www.inov-8-suomi.com

Ilmainen toimitus vasta 90€ joten kylkiäiseksi pitäisi ostaa jotain pientä vielä.

Toi on niitä samoja kusetussivustoja! Kuten myös Adidassuomi-fi.com, Nikesuomi-fimcom jne..Tää on virallinen

Official INOV8® website. Ambition In Motion

Designed for ultimate grip for trail & ultra running, cross training & hiking. INOV8 is the world's leading all-terrain footwear, apparel and equipment brands

www.inov-8.com

Ja tuolla Fastlift 360 tarjouksessa 140 €.

 

[Vision]

Toi on niitä samoja kusetussivustoja! Tää on virallinen

Official INOV8® website. Ambition In Motion

Designed for ultimate grip for trail & ultra running, cross training & hiking. INOV8 is the world's leading all-terrain footwear, apparel and equipment brands

www.inov-8.com

Prkl, pitääpi siirtää ostohousut hetkeksi sivuun ja tutkailla sitten hieman paremmin.

 

[Potkukone]

Mitenköhän noi lasketaan tai mikä suurinpiirtein on vastaava, eli jos vaikka penkistä saa 80kg nostettua, niin hyvällä tekniikalla mikä olisi vastaava paino työnnöllä? Ja tempaukseen vertautuminen kiinnostaa kanssa. Molemmissahan menee kai keskivartalolla ja jaloilla aika paljon.

Maksimityönnön tulisi olla noin 70-80 % takakyykkymaksimista ja tempaus taas 78-82 % työntömaksimista.

 

[masaf2]

Se onkin sitten eri asia, kenellä on tekniikkatreeniä niin paljon takana, että pääsis moisiin lukemiin Ei voi ku haaveilla vaan... Olen painonnostoa joskus hieman treenaillut, niin uskallan luvata, että puoletkin tuosta kyykyn 1RM olis aika riskaabelia työnnössä mut vois ehkä tekniikan kohilleen sattuessa tulla jos ei katkeis joku paikka. Tempaus vain villeimmissä unelmissa / vaatis törkeesti treeniä.

Mut jos penkissä tavan jantterilla menis sanotaanko 80 kg (ja olis vaikka 80 kg ukko ja kyykky 1RM vaikka keskiverto 130-140 kg), niin aika harva sen markan työntää tosta noin vaan, saatika edes rivettää ja vielä harvempi tempaisee sen penkkiykkösraudan, kuten oikeat painonnostajat (tossakin painoluokassa ja naiset/tytöt paljon ylikin sen penkin 1RM). Tosiaan suunnilleen penkin ykkösmaksimi pitäis temmata ns. korkealla tasolla.

 

[Lars_A]

Maksimityönnön tulisi olla noin 70-80 % takakyykkymaksimista ja tempaus taas 78-82 % työntömaksimista.

Pitää laittaa nämä luvut talteen - työntö ainoa mitä tulee tehtyä ja siinäkin lähinnä rinnallevetoa, etukyykyssä menee 100 eli hyvänä päivänä se pitäis siis vetää ensin rinnalle ja sit vielä työntää ylös. Huhhuh, loppuelämäksi tekemistä.

 

[masaf2]

Kyl se markan rivekin normi saliapinalta (15-vuotiaita pn-tyttöjä ei lasketa mukaan) vaatii ~140 kg etarin. Ja aika yleinen etarin ja takakyykyn 1RM ero on 50 kg jos ei ole hirveesti heikkouksia/epätasapainoa.

Yks salituttu (~80-90 kg) sai muuten treenata markan riveen silti aika kauan, vaikka ennen sitä projektia kyykkäs 2 markkaa ja veti 220 kg, eikä penkkikään ihan huono ollut. Ja toinen mokoma (~110-120 kg) sai just ja just sen markan rivessä ylös, vaikka takakyykky 3x255 kg stopilla. Näissä ei käy tasan onnenlahjat, kun tosiaan oon nähnyt vierestä 14-vuotiaan ~70+-kilosen (alle 76) tytön työntävän 110 kg treeneissä ja rivejä paljon isommalla. Nykyisin tuo lienee jo 15-vee...

 

[Potkukone]

Pitää laittaa nämä luvut talteen - työntö ainoa mitä tulee tehtyä ja siinäkin lähinnä rinnallevetoa, etukyykyssä menee 100 eli hyvänä päivänä se pitäis siis vetää ensin rinnalle ja sit vielä työntää ylös. Huhhuh, loppuelämäksi tekemistä.

Nää luvut kertoo lähinnä kuinka tehokas uheilija on voimatasoihin nähden. Ne antaa suuntaa pitäisikö urheilijan keskittyä enemmän tekniikan parantamiseen jos tulos on huono voimatasoihin nähden, mutta tähän liittyy muitakin muuttujia mitkä vaikuttaa kuten raajojen pituus ja liikkuvuus. Perusharrastajalle tästä ei oo hyötyä ellei tosissaan aio kehittyä painonnostossa ja siinäkin olisi silloin hyvä olla valmentaja, joka näitä asioita miettii ja osaa ottaa uheilijan heikkoudet ja vahvuudet huomioon.

 

[kuoris]

Muscle 81% ja fat 15% sanoo Withingsin vaaka mutta mittaako tuo vaan alavartalosta kun siinä ei ole käsille paikkoja?

Itsellä kaikki jäljellä oleva läski rinnoissa ja vatsassa. Jalat kanankoivet vaikka niissä on paljon voimaa, pidän yleensä löysälahkeisia housuja ettei näytä niin pölöltä. Mutta eipä tuota taida saada muuten balanssiin kuin polttaa ne loputkin rasvat ylävartalosta pois. Kun olin nuorena 15-20 kg kevyempi tuo ei ollut niinkään ongelma.

 

[Illotus]

Muscle 81% ja fat 15% sanoo Withingsin vaaka mutta mittaako tuo vaan alavartalosta kun siinä ei ole käsille paikkoja?

Se mittaus perustuu eri kudostyyppien sähkönjohtavuuteen, eli mittaa kyllä koko kehosta. En sitten luotettavuudesta tiedä.

 

[edup]

Se mittaus perustuu eri kudostyyppien sähkönjohtavuuteen, eli mittaa kyllä koko kehosta. En sitten luotettavuudesta tiedä.

Sähkövirralla tuppaa olemaan vähän sellainen ominaisuus että se kulkee sieltä mistä helpoiten pääsee, ja tälleen ihmiskehossa tuossa mittauksessa se kyllä hyvin pitkälti tarkoittaa sitä että se kulkee lyhintä reittiä jalasta toiseen jalkaan. Eikä se silloin kyllä mittaa yhtään mitään sieltä yläkropasta. Siihen on ihan syynsä, miksi paremmissa laitteissa on myös käsille ne elektrodit, myös Withingsillä itsellään (Body Scan).

Mitä sitten tulee tuohon Withingsin vaakaan, niin oma kokemus on että yksittäiset mittaukset heittelee aika paljonkin, mutta kun katselee keskiarvoja, ne täsmää aika hyvin kalliimpaan InBodyyn, mikä nyt ei toki sekään ole täydellinen mittaustapa, mutta kuitenkin. En kuitenkaan ihmettelisi jos tuossa on merkittäviä henkilökohtaisia eroja, mutta pitäisi sillä silti trendit saada kiinni, kunhan tosiaan seuraa niitä keskiarvoja eikä liiaksi tuijottele yksittäisiä mittapisteitä.

 

[Disfear]

Toi on niitä samoja kusetussivustoja! Kuten myös Adidassuomi-fi.com, Nikesuomi-fimcom jne..Tää on virallinen

Official INOV8® website. Ambition In Motion

Designed for ultimate grip for trail & ultra running, cross training & hiking. INOV8 is the world's leading all-terrain footwear, apparel and equipment brands

www.inov-8.com

Ja tuolla Fastlift 360 tarjouksessa 140 €.

Jäi aiemmin nämä tilaamatta, täytyy varmaan nyt pistää testiin kun vielä saa tähän hintaan. Huomaa kyllä ettei liikoja tule shoppailtua netissä, kun tuntuu menevän niin vihkoon näiden kenkien hankinta. Nyt on Romaleokset ja Adidaksen Adipowerit tilattu ja testattu. Romaleokset lähti jo takaisin. Molemmissa tuntuu, että kantapää vähän nousee, vaikka koon puolesta muuten saisi olla puolta numeroa isommat. Ei niinkään kapeuden takia, vaan varpaat vaan osuu kärkeen. Oletin ettei näissä kengissä tule käytön mukana kovin paljon joustoa.

Jostain syystä olen jättänyt hyvin vähälle huomiolle noi matalammat 15 mm kannalla olevat kengät. Varmaan siksi, kun olen aika pitkä ja tuntuu, että korkeampi malli olisi parempi. Mutta toisaalta Fastlifteissä se on toi 15 mm myös, ja sen myötä pitäisi varmaan hintansa puolesta testata myös Reebok Lifter PR III, joka on Reebokilla 77 euroa (ilmeisesti 15 mm). Sääli että kenkävalikoima lähialueen liikkeissä on kehno. Power Perfectiä, Powerliftiä ja jotain Savaleosta saattaa löytyä, mutta siihen se jää. Olisi paljon mukavampi vaan istua liikkeessä alas ja käydä ennakkoluulottomasti kaikki mahdolliset mallit läpi eri koossa.

Ai niin, Legacy Lifter III:t tuli myös tilattua ja palautettua. Muuten tuntui ihan hyvältä, mutta oli liian iso koko kauttaaltaan eikä silloin varastossa ollut muita kokoja. Nyt taas löytyy sitäkin Reebokilta 120 eurolla ilman toimitusmaksua. Vähän muhkeampi kenkä oli ja se Pump-juttu vähän nauratti, mutta eipä ole paha hintakaan. Muistaakseni näitä kaikkia kenkiä on tässä ketjussa sekä kehuttu että haukuttu, ja siksi olisikin kiva jos pääsisi vaan vetelemään näitä jalkaan kaupassa sen kummemmin ajattelematta.

 

[masaf2]

LL1 ja Inov-8 Fastlift 360 on just sellasia, että ei heelslipiä tapahu.

 

[Rantakemisti]

Sähkövirralla tuppaa olemaan vähän sellainen ominaisuus että se kulkee sieltä mistä helpoiten pääsee, ja tälleen ihmiskehossa tuossa mittauksessa se kyllä hyvin pitkälti tarkoittaa sitä että se kulkee lyhintä reittiä jalasta toiseen jalkaan. Eikä se silloin kyllä mittaa yhtään mitään sieltä yläkropasta. Siihen on ihan syynsä, miksi paremmissa laitteissa on myös käsille ne elektrodit, myös Withingsillä itsellään (Body Scan).

Mitä sitten tulee tuohon Withingsin vaakaan, niin oma kokemus on että yksittäiset mittaukset heittelee aika paljonkin, mutta kun katselee keskiarvoja, ne täsmää aika hyvin kalliimpaan InBodyyn, mikä nyt ei toki sekään ole täydellinen mittaustapa, mutta kuitenkin. En kuitenkaan ihmettelisi jos tuossa on merkittäviä henkilökohtaisia eroja, mutta pitäisi sillä silti trendit saada kiinni, kunhan tosiaan seuraa niitä keskiarvoja eikä liiaksi tuijottele yksittäisiä mittapisteitä.

Mulla on ollut tuo Withings-vaaka tai oikeastaan Nokian vaaka noin kuusi vuotta ja omasta mielestä se on melko luotettava pitkällä aikavälillä. En ole käynyt inbody-mittauksissa, mutta kun katson omia rantakuvia muutaman vuoden takaa ja Withingsin ilmoittamia rasvaprosentteja, niin ne vaikuttavat aika luotettavilta.

 

[Harb]

Tuli vähän oikea polvi kipeäksi viime viikolla todennäköisesti etureisitreeniin liittyen ja olen miettinyt polvituen hommaamista. Toistaiseksi olen vähän keventänyt jalkasettiä (yleensä reisiojennus, jalkaprässi tai kyykky ja goblet kyykky) Näkemyksiä / suosituksia?

 

[masaf2]

@Harb Hommaa neopreeniset polvilämmittimet ja vetaset ne lämmittämään aina ennen treeniä, missä polvet meinaa ärtyä. Tai vaihtoehtoisesti lämmittele niitä polvia kunnolla ennen sarjoja.

 

[Vision]

@Harb itselläni on edelleen käytössä 2015 hankitut SBD:n polvilämmittimet, hieman värit ovat haalennut sekä tuotemerkki rapissut mutta nämä ovat vain kosmeettisia seikkoja.

Polvilämmittimistä huolimatta oma oikea polvi kiukutteli jo viime syksynä ja heti perään pitkän sali tauon jälkeen nyt, ongelma luultavasti liian kireissä takareisissä/pakaroissa joita tällä hetkellä työstetään hieronnassa.

SBD Polvilämmitin 7mm IPF hyväksytty (2kpl) | Sportheavy

 

[masaf2]

@Harb itselläni on edelleen käytössä 2015 hankitut SBD:n polvilämmittimet, hieman värit ovat haalennut sekä tuotemerkki rapissut mutta nämä ovat vain kosmeettisia seikkoja.

Polvilämmittimistä huolimatta oma oikea polvi kiukutteli jo viime syksynä ja heti perään pitkän sali tauon jälkeen nyt, ongelma luultavasti liian kireissä takareisissä/pakaroissa joita tällä hetkellä työstetään hieronnassa.

SBD Polvilämmitin 7mm IPF hyväksytty (2kpl) | Sportheavy

Noi SBD:t lämpät muuten muuttui sitten 2018 nurkilla paljon paskemmiksi, samaten ne erivärisenä olevat mainossarjalaiset on paskoja. Vanhat tiheämpiä ja huomattavasti napakampia ja tukevampia. Ne uudet viime vuonna tulleet kalliimmat SBD:t vasta huonot onkin. On ollut vaikka mitä winter ym. rangea pyörimässä ja noi 119,90 € uudetkin, mutta tuolta merkiltä vesilintua lentänyt kaikki paitsi ihan ekat SBD:t (joista toisesta kirjaimet tippuneet pois, toisessa jotain vielä jäljellä).

Eipä sen puoleen, huonoon suuntaan mennyt SBD:n vyötkin sitten gen1 lever beltin... Halvennettu selvästi ja useampi kerros ohuempia ts. heikkilaatuisempia nahkavuotia + soljen leikkaukset huonompia.

En pidä oikein enää minään moista merkkiä just nyt tän hetken tuoterepertuaarin osalta. Siks onkin äärimmäisen typerää, että maajoukkue meni naimisiin noiden kanssa niin saa/joutuu suomalaiset antaa tasoitusta muille tuollakin saralla.

 

[Vision]

Noi SBD:t lämpät muuten muuttui sitten 2018 nurkilla paljon paskemmiksi, samaten ne erivärisenä olevat mainossarjalaiset on paskoja. Vanhat tiheämpiä ja huomattavasti napakampia ja tukevampia. Ne uudet viime vuonna tulleet kalliimmat SBD:t vasta huonot onkin. On ollut vaikka mitä winter ym. rangea pyörimässä ja noi 119,90 € uudetkin, mutta tuolta merkiltä vesilintua lentänyt kaikki paitsi ihan ekat SBD:t (joista toisesta kirjaimet tippuneet pois, toisessa jotain vielä jäljellä).

Eipä sen puoleen, huonoon suuntaan mennyt SBD:n vyötkin sitten gen1 lever beltin... Halvennettu selvästi ja useampi kerros ohuempia ts. heikkilaatuisempia nahkavuotia + soljen leikkaukset huonompia.

En pidä oikein enää minään moista merkkiä just nyt tän hetken tuoterepertuaarin osalta. Siks onkin äärimmäisen typerää, että maajoukkue meni naimisiin noiden kanssa niin saa/joutuu suomalaiset antaa tasoitusta muille tuollakin saralla.

Itse en ole seuraillut laisinkaan markkinoita oman hankintani jälkeen joten hyvä että korjasit, piti muutenkin kirjoittaa omaan viestiini että halvemmallakin varmasti pärjää kunhan vain jotenkin osaisi valita ne.

Tilasin muuten ne Inov-8 Fastlift 360 kengät suoraan toimittajalta, mielenkiinnolla kyllä odotan testaamista, tällä hetkellä olkapäiden liikkuvuus ei mahdollista normaali tangolla kyykkäämistä joten SSB:llä mennään, jostain luin että korotetut kantapääkengät eivät toimisi niin hyvin SSB:llä mutta tämä jää nähtäväksi.

 

[Disfear]

Itse en ole seuraillut laisinkaan markkinoita oman hankintani jälkeen joten hyvä että korjasit, piti muutenkin kirjoittaa omaan viestiini että halvemmallakin varmasti pärjää kunhan vain jotenkin osaisi valita ne.

Tilasin muuten ne Inov-8 Fastlift 360 kengät suoraan toimittajalta, mielenkiinnolla kyllä odotan testaamista, tällä hetkellä olkapäiden liikkuvuus ei mahdollista normaali tangolla kyykkäämistä joten SSB:llä mennään, jostain luin että korotetut kantapääkengät eivät toimisi niin hyvin SSB:llä mutta tämä jää nähtäväksi.

Tulipa itsekin tilattua noi 360:t. Itse asiassa samaan konkurssiin laitoin koriin ne kalliimmat mallitkin, jotta saa nyt samalla toimituksella fiilisteltyä parit kengät kerralla.

 

[Vision]

Tulipa itsekin tilattua noi 360:t. Itse asiassa samaan konkurssiin laitoin koriin ne kalliimmat mallitkin, jotta saa nyt samalla toimituksella fiilisteltyä parit kengät kerralla.

Kiva kuulla muidenkin kokemuksia, miten päädyit kengän kokoon ? Itse otin puoli numeroa isommat kuin normaalisti ja valintani ei oikein perustunut mihinkään suosituksiin tms.

 

[Disfear]

Kiva kuulla muidenkin kokemuksia, miten päädyit kengän kokoon ? Itse otin puoli numeroa isommat kuin normaalisti ja valintani ei oikein perustunut mihinkään suosituksiin tms.

Otin päinvastoin kokoa pienemmät kuin monet muut merkit. Lähinnä kun @masaf2 antoi niin tarkat referenssit noista Conversen ja Reebokin kengistä. Tilasin sitten samaa kokoa kuin omat Converset. Aiemmin kokeilemani Reebokin Legacy Lifterit oli ns. yleisessä koossani isot.

Kiinnostavaa nähdä, kummalla menee oikein. Tai toki toivottavasti menee molemmilla. Vähän kyllä hämäsi, että masaf2 kehui Fastlifteja varpaille tilaviksi, kun taas jonkun jenkkiarvion mukaan noi on melko kapeat kengät.

 

[Vision]

Otin päinvastoin kokoa pienemmät kuin monet muut merkit. Lähinnä kun @masaf2 antoi niin tarkat referenssit noista Conversen ja Reebokin kengistä. Tilasin sitten samaa kokoa kuin omat Converset. Aiemmin kokeilemani Reebokin Legacy Lifterit oli ns. yleisessä koossani isot.

Kiinnostavaa nähdä, kummalla menee oikein. Tai toki toivottavasti menee molemmilla. Vähän kyllä hämäsi, että masaf2 kehui Fastlifteja varpaille tilaviksi, kun taas jonkun jenkkiarvion mukaan noi on melko kapeat kengät.

Itse aattelin sen näin että jos ottaa hieman isommat, voi aina koettaa paikata paksummilla sukilla tai syömällä vain enempi mutta jos menee ituiksi, tiedetään mihin suuntaan voidaan sormea osoittaa oma tilaus ei ole vielä liikahtanutkaan joten voi hyvinkin olla että saadaan samoihin aikoihin. Itse asiassa tein kylläkin ekan tilauksen jo viime viikolla mutta jostain syystä tilaus peruutettiin ja pyydettiin tekemään uudelleen.

 

[Moilaps]

Onko kukaan tykkännyt tehdä yhden jalan liikkeitä? Bulgarian split squatia ajattelisin kokeilla.

 

[Lars_A]

Onko kukaan tykkännyt tehdä yhden jalan liikkeitä? Bulgarian split squatia ajattelisin kokeilla.

Tottakai, itsellä peruskuntoa kun rakensin niin bulgaarikyykyt ja askelkyykyt toimi todella hyvin.

 

[thebe]

Onko kukaan tykkännyt tehdä yhden jalan liikkeitä? Bulgarian split squatia ajattelisin kokeilla.

Ehdottomasti kannattaa pitää ohjelmassa myös yhden raajan liikkeitä. Näillä saa mahdollisia puolieroja kurottua tasaisemmaksi ja lisäksi monessa liikkeessä luontaisemman tuntuisen liikeradan. Ainoa huono puoli on, että aikaa kuluu enemmän. Itse tykännyt aina pitää 1 raajan liikkeitä ohjelmassa. Mm. erilaisia soutuja (ylä-, ala-, pysty-), punnerruksia, prässiä, kyykkyä (askel tai bulgarialaista), ojennuksia, pohkeita, käsiliikkeet ym. Varsinkin jos on selviä puolieroja raajoissa kannattaa ottaa yhden raajan liikkeitä ohjelmaan

 

[Lars_A]

Ehdottomasti kannattaa pitää ohjelmassa myös yhden raajan liikkeitä. Näillä saa mahdollisia puolieroja kurottua tasaisemmaksi ja lisäksi monessa liikkeessä luontaisemman tuntuisen liikeradan. Ainoa huono puoli on, että aikaa kuluu enemmän. Itse tykännyt aina pitää 1 raajan liikkeitä ohjelmassa. Mm. erilaisia soutuja (ylä-, ala-, pysty-), punnerruksia, prässiä, kyykkyä (askel tai bulgarialaista), ojennuksia, pohkeita, käsiliikkeet ym. Varsinkin jos on selviä puolieroja raajoissa kannattaa ottaa yhden raajan liikkeitä ohjelmaan

Ja bonuksena nuo oppii huomattavasti nopeammin kun hyvän kyykkytekniikan, varsinkin isommilla painoilla eli voi turvallisemmin ajaa kovaa. Toki alussa järki päässä ja vähitellen.

 

[Moilaps]

Onko kellään ajatuksia ohjelmastani? Tätä olen tehnyt jo melkein vuoden 3x viikkoon mutta kysytään kuitenkin jos herää jotain mieleen. Raskaat jalkaliikkeet on 3x6 yleensä ja loput 3x8 tai niin paljon kuin jaksaa toistoja. Nuo split kyykyt on vielä tarkoitus lisätä ohjelmaan.

Vuoro treenein:

Mave
Kyykky

Penkki
Vinopenkki

Ylätalja
Alatalja

Joka treeni:

Hauiskääntö tangolla ez
Viparit
Vatsat jalkoja nostamalla

Joskus:

Facepull
Olkapääpunnerus

 

[Lars_A]

Onko kellään ajatuksia ohjelmastani? Tätä olen tehnyt jo melkein vuoden 3x viikkoon mutta kysytään kuitenkin jos herää jotain mieleen. Raskaat jalkaliikkeet on 3x6 yleensä ja loput 3x8 tai niin paljon kuin jaksaa toistoja. Nuo split kyykyt on vielä tarkoitus lisätä ohjelmaan.

Vuoro treenein:

Mave
Kyykky

Penkki
Vinopenkki

Ylätalja
Alatalja

Joka treeni:

Hauiskääntö tangolla ez
Viparit
Vatsat jalkoja nostamalla

Joskus:

Facepull
Olkapääpunnerus

Takareisille aika vähän mitään tuossa, samoin työntävät ylöspäin.

Lisää pystäri ja sjmv/vastaava?

 

[Moilaps]

Takareisille aika vähän mitään tuossa, samoin työntävät ylöspäin.

Lisää pystäri ja sjmv/vastaava?

Joo tuo takareisi puoli ollut pimennossa, lähinnä mave sille. Olkapääpunnerus on sillä lailla miten minä olen sen tehnyt periaatteessa pystäri käsipainoilla. Mutta täytyy ottaa useammin treeneihin.

 

[Kautium]

Kaiken negatiivisen valituksen sijaan yleensä tekee mielelle hyvää katsella videoita tai lukea keskusteluista, joissa ei nimenomaan osoitella sormella miten kaikki menee jotenkin pieleen ja kuinka itse tekee aina kaiken paremmin jne.

Tässä yksi sellainen pätkä. Videossa täältä varmasti monille tuttu Youtuben "RenaissancePeriodization" kanavan Mike Israetel kommentoi näyttelijä/WWE-tähti John Cenan treenaamista. Ei löydy hirveästi moitteen sijaa tekemisestä. Tai no, korkeintaan pientä hienosäätöä ja kun alla on todennäköisesti myös kasvuhormoneja, niin toki siitä tulee vähän sanomista, mutta muuten on kyllä näyttävää menoa.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

 

[Vision]

Kaiken negatiivisen valituksen sijaan yleensä tekee mielelle hyvää katsella videoita tai lukea keskusteluista, joissa ei nimenomaan osoitella sormella miten kaikki menee jotenkin pieleen ja kuinka itse tekee aina kaiken paremmin jne.

Tässä yksi sellainen pätkä. Videossa täältä varmasti monille tuttu Youtuben "RenaissancePeriodization" kanavan Mike Israetel kommentoi näyttelijä/WWE-tähti John Cenan treenaamista. Ei löydy hirveästi moitteen sijaa tekemisestä. Tai no, korkeintaan pientä hienosäätöä ja kun alla on todennäköisesti myös kasvuhormoneja, niin toki siitä tulee vähän sanomista, mutta muuten on kyllä näyttävää menoa.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Sattuipa sopivasti, juuri aiemmin illalla katsoin ja ei voi kuin ihailla, käsittämätön määrä voimaa ja tekniikkakin kuin suoraan oppikirjasta, douppaamisesta toki miinusta mutta ei kai noissa piireissä muutakaan voi.

Tämän herran treenivideo aiheutti taasen itsessäni lähinnä myötähäpeää.

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet