Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[zaneislandd]

Kyllä nuo pitää paikkansa.

Puuroa tulee tehtyä varmaan se tupla-annos ja lisukkeet kun laskee päälle niin melko ähkysenä tulee lähdettyä pyöräileen töitä päin.

Lounaalla setti on luokkaa iso. Kaloreita saa sitten lisättyä ruisleivällä, meetvurstilla ja juustolla.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Lisää safkaa pitäs vaan syödä, mutta tiedä sitten että alanko juomaan rypsiöljyä piimän sijasta vai mitä perkelettä sitä keksii..

No kai se sitten pitää vaan laittaa joku päivällinen tonne lisäksi iltapalan ja treenin väliin? Nostasin ite tosi maltilla kaloreita pikkuhiljaa, ettei uudet kilot tule pelkästään läskin muodossa - ellet sitä sitten halua? Tai sitten annat iän hoitaa tehtävänsä tai hommaat auton eli kulutusta vähemmäksi, edes vähän.

 

[Sikatiiker]

Itsellä oli joskus noin 20-vuotiaana sama ongelma. Pituus oli noin 190cm ja paino 78 kiloa. Oma paino ei noussut millään kun yritin sitä nostaa yli 80 kiloon.

15 vuotta myöhemmin paljon pienempi energiamäärä alkoi nostaa elopainoa yli 10 kg vuodessa eikä se ollut mitään lihasta silloin se lisäpaino.

Vähän vastaava kokemus aineenvaihdunnasta. Pituus 170cm, painoin junnuna alle 70kg enkä saanut massaa hankittua edes lisäravinteiden avulla. Kymmenisen vuotta myöhemmin kun liikunta oli jäänyt, työ vaihtui istumatyöksi ja lounas siirtyi noutopöytään sain 10kg melko lyhyessä ajassa lisää.

Sittemmin oon aloittanut voimailun uusiksi ja paino on edelleen korkealla mutta kroppa alkanut muotoutua uusiksi.

 

[latexii]

Onko antaa vinkkejä miten lisätä kaloreita ruokavalioon. Lähinnä hiilareita.

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Esimerkki päivä syömisestä (lähes kaikki kulkeutuu keittiövaa’an kautta):

Aamiainen: Puuro kananmunalla, banaanilla, marjoilla, pähkinöillä ja raejuustolla höystettynä. Kyytipojaksi maitoa tai piimää plus kahvi. ~1000kcal

Lounas: Pasta/riisi + kana tai punainen liha. Ruisleipää lisukkeineen ja yleensä piimää juomaksi. ~1600kcal

Välipala: Usein rahka, banaani, maapähkinä -combo ~400kcal

Treenin jälkeen: palkkari ja usein jotain purtavaa kylkeen ~700kcal

Iltapala: vaihtelee mutta esim kananmunia, ruisleipää, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä yms. ~600-1000kcal.

Proteiineja tulee helposti se yli 200g päivässä, rasvoja noin ~120-150g ja loput hiilareista.

Treenaaminen on helppoa ja mukavaa, mutta jösses tätä syömistä… Työstä käy.

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

 

[pokkus]

Tulee syötyä noin 4000-5000kcal päivässä, mutta paino ei lähde nousemaan sitten niin millään.

Mittaa on 190cm ja aamupaino pyörinyt jo pitkään 87-88kg.

Pyöräilyt, kuntosali ja muu liikunta päivän aikana on Oura-sormuksen perusteella noin 1000kcal luokkaa.

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

 

[scowl]

Jos kaurapuuroa niin vaihda riisihiutalepuuroon. Paa iso voisilmä.
Lounaseen kaveriksi kylmäp. oliiviöljyä jos mahdollista ? ... Vaihda ruisleipä esim. siemennäkkäriin.
Treenipalkkariin vaikkapa maltodekstriiniä kaveriksi.


Koita esim. tuollaisia pieniä muutoksia.

Kiitos, oikeasti hyviä ja varteenotettavia vinkkejä.

 

[scowl]

Joku noissa laskelmissa on pielessä tai sitten sulla on joku isompi aineenvaihdunnan häiriö kropassa (esim. kilpirauhasen liikatoiminta). Sun perusaineenvaihdunta on luokkaa 2100 - 2400 kcal vuorokaudessa ja siihen päivän aktiiviteetit päälle (~1000 kcal). Eli vaikka sanottaisiin karkeasti, että sun päivän keskikulutus on 3500 kcal ja syöt oikeasti 4000 - 5000 kcal niin paino kyllä nousee normaalissa tilanteessa. Ehkä kannattaa sulkea pois nuo mahdolliset ongelmat aineenvaihdunnassa verikokein ja juttelemalla lääkärin kanssa.

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

 

[josasim]

On käynyt mielessä ja olen käynyt verikokeissa ja kilppariarvot mitattu.
Kaikki arvot vähintäänkin hyvät.

Muok. Voihan se olla että syömiset ei todellisuudessa vastaa sitä mitä on laskenut. Vaikka ison osan ajasta tavara kulkeekin keittiövaa’an kautta niin eipä tuota joka päivä tule kuitenkaan ihan orjallisesti kaikkea laskettua. Ja esim. satunnaiset lounasbuffetit on varmasti vaikea arvioida oikein. Tosin yleensä siellä tulee kyllä syötyä ns. koko rahan edestä..

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Toki jos päivittäin tulee n. 2h suhteellisen reipastakin liikuntaa, niin kyllähän se kulutus nousee n. 3500kcal kieppeille ja silloin saa syödä sen 4000kcal että paino nousee. Mikä on muuten tavoitepaino ja onko sen tarkoitus kuitenkin olla pääasiassa lihaksesta? Jos lihasta hakee, niin hyvin maltilliset plussakalorit pitkällä aikavälillä ovat paras tapa. Itse vetäisin päälle niin paljon läskiä, että sitä sai sitten tarkoituksella tiputella myöhemmin

 

[scowl]

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Toki jos päivittäin tulee n. 2h suhteellisen reipastakin liikuntaa, niin kyllähän se kulutus nousee n. 3500kcal kieppeille ja silloin saa syödä sen 4000kcal että paino nousee. Mikä on muuten tavoitepaino ja onko sen tarkoitus kuitenkin olla pääasiassa lihaksesta? Jos lihasta hakee, niin hyvin maltilliset plussakalorit pitkällä aikavälillä ovat paras tapa. Itse vetäisin päälle niin paljon läskiä, että sitä sai sitten tarkoituksella tiputella myöhemmin

Voihan se olla että syömisiä tulee ”liioiteltua” parisataa kcal liikaa ja liikkumisia aliarvioitua toiset parisataa niin tekeehän jo paljon.

Melko aktiivista elämää tulee elettyä salin ulkopuolellakin.

(Seuraavaksi) tavoitteeksi ottanut 93kg. Haluaisin käydä voimanostokisoissa vielä tämän vuoden loppuun mennessä. Yli 40v täyttyi juuri niin voisi käydä testailemassa masters sarjassa mikäli saisi tulosrajan rikottua.

Aika hintelähän mä olen 87kg ja 190cm rungolla. Toki rasvaa ei kehossa ole liioin tällä hetkellä ja erittäin tyytyväinen olen peilikuvaan. Vähän pitäisi lihaa saada silti lisää että saisi maksimeihin puhtia.

 

[josasim]

Voihan se olla että syömisiä tulee ”liioiteltua” parisataa kcal liikaa ja liikkumisia aliarvioitua toiset parisataa niin tekeehän jo paljon.

Melko aktiivista elämää tulee elettyä salin ulkopuolellakin.

(Seuraavaksi) tavoitteeksi ottanut 93kg. Haluaisin käydä voimanostokisoissa vielä tämän vuoden loppuun mennessä. Yli 40v täyttyi juuri niin voisi käydä testailemassa masters sarjassa mikäli saisi tulosrajan rikottua.

Aika hintelähän mä olen 87kg ja 190cm rungolla. Toki rasvaa ei kehossa ole liioin tällä hetkellä ja erittäin tyytyväinen olen peilikuvaan. Vähän pitäisi lihaa saada silti lisää että saisi maksimeihin puhtia.

Ootko kauan seurannut painoa?

Joka tapauksessa alkaisin punnita oikeasti kaiken (itsetehdyn) ruoan ja painon voi mitata ihan päivittäin henkilövaa'alla. Jos ei millään paino nouse, niin sitten lisää hiukan kaloreita ja toistaa prosessin, kunnes löytyy jokin maltillinen plussamäärä (jota pitää tietenkin muuttaa, kun peruskulutus nousee). Kukaan ei kuitenkaan pysty fysiikan lakeja karata, kyllä se tasapaino sieltä löytyy vielä

 

[scowl]

Ootko kauan seurannut painoa?

Joka tapauksessa alkaisin punnita oikeasti kaiken (itsetehdyn) ruoan ja painon voi mitata ihan päivittäin henkilövaa'alla. Jos ei millään paino nouse, niin sitten lisää hiukan kaloreita ja toistaa prosessin, kunnes löytyy jokin maltillinen plussamäärä (jota pitää tietenkin muuttaa, kun peruskulutus nousee). Kukaan ei kuitenkaan pysty fysiikan lakeja karata, kyllä se tasapaino sieltä löytyy vielä

Viime keväästä asti tullut seurattua ja viimeisen ~4kk tosissaan yrittänyt saada massaa lisää. Toki nämä asiat tapahtuu hitaasti, mutta kun lähes joka aamu tulee käyttä puntarilla ja tuntuu ettei nousua tapahdu niin meinaa välillä turhauttaa.

Eipä se auta kuin merkitä syötävät mahdollisimman tarkasti ja yrittää lisätä muutamat kalorit vielä.

 

[masaf2]

@scowl hommaa parempi vaaka punnitukseen ja kai sää punnittet raaka- ja kuivapainot ja kakkia tulee peräpäästä useemman kerran päivässä ja oikeessa muodossa? Eli imeytyykö ja syötkö millasia määriä kuituja/vihanneksia/kasviksia/hedelmiä/marjoja? Lähinnä toi sun runkos aamiainen ja lounas näyttää kalorit aika isohkolta (mahdatko oikeesti joka päivä vetää ton edestä ilman vaakaa) + mikset syö välipalaa aamiaisen ja lounaan välissä?

Silmillä tulee syötyä persiilleen kuitenkin, ellet ole suunnilleen vakioinut tilavuusmitoiksi punnitsemiasi asioita tai täytä vakkarilautasta ja -eväskulhoo just samalla tavalla aina.

Mitä sä teet työkses? Oot kuitenki niin vanha ja kevyt, että tolla kalorimäärällä ei voi olla lihoomatta. Tosin 4-5000 kcal puhtaassa kunnon ruuassa aina pirun iso haarukkakin...

 

[scowl]

@scowl hommaa parempi vaaka punnitukseen ja kai sää punnittet raaka- ja kuivapainot ja kakkia tulee peräpäästä useemman kerran päivässä ja oikeessa muodossa? Eli imeytyykö ja syötkö millasia määriä kuituja/vihanneksia/kasviksia/hedelmiä/marjoja? Lähinnä toi sun runkos aamiainen ja lounas näyttää kalorit aika isohkolta (mahdatko oikeesti joka päivä vetää ton edestä ilman vaakaa) + mikset syö välipalaa aamiaisen ja lounaan välissä?

Silmillä tulee syötyä persiilleen kuitenkin, ellet ole suunnilleen vakioinut tilavuusmitoiksi punnitsemiasi asioita tai täytä vakkarilautasta ja -eväskulhoo just samalla tavalla aina.

Mitä sä teet työkses? Oot kuitenki niin vanha ja kevyt, että tolla kalorimäärällä ei voi olla lihoomatta. Tosin 4-5000 kcal puhtaassa kunnon ruuassa aina pirun iso haarukkakin...

Keittiövaaka on tuttu kapistus ja kovassa käytössä. Sekä ymmärrän kyllä raaka ja -kuivapainojen päälle. Kakkia tulee tyyliin paljon ja ihan on normaalia settiä.
Kuituja pitäisi tulla ihan kiitettävästi viljoista, pähkinöistä, kasviksista ja hedelmistä.
Ei varmastikaan joka päivä tule vedettyä ihan tuota määrää, mutta treenipäivinä olen nyt panostanut ihan huolella tuohon.
Yhden välipalan voisi kai vielä lisätä tuohon aamiaisen ja lounaan väliin..
Tänäänkin on tullut punnittua kaikki syöminen ja ~4500kcal on tullut syötyä.
Työ on käsillä tekemistä ja toki siinäkin kuluu energiaa. Työmatkan kuljen pyörällä, mutta useimmiten sähköllä avustettuna. Treeni kestää vajaa 2h jos mukaan laskee alkulämmittelyt, keppi- ja kuminauhanitkutukset sekä loppuverryttelyt.

Ja vaikka sanoinkin että syömiset on 4000-5000kcal/pvä niin harvemmin ne menee oikeasti tuonne 5000kcal puolelle.

Tota isompaa safka määrää syönyt nyt 2kk, niin eihän se nyt välttämättä toki vielä näy puntarissa, mutta luulisi että olisi jo jotain muutosta tapahtunut. Ennen tuotakin söin ihan hyvin mielestäni, mutta lisäsin kaloreita jonkin verran kun paino junnasi paikoillaan.

Mutta eipä tuo auta kuin syödä vähän lisää.

 

[Lucas]

Olen itse 192 cm mies ja vastaavalla aktiivisuustasolla ja kaloreilla kyllä alkoi nousta paino aikoinaan, eikä ollut pelkkää lihasta vaikka kävin salilla ja tuli tehtyä aerobistakin. Rohkenisin epäillä, että energiaa tulee jossain määrin vähemmän kuin luulet.

Aikoinaan itsellä tuli parikymppisenäsyötyä kyllä ihan urakalla kun elopainoa oli tarkoitus nostaa siitä 78 kg ja noin 190 cm pituudella. Punttisalilla treenasin ja halusin lisää massaa, mutta ei. Tarkoitus oli saada paino yli 80 kilon, mutta ei vain onnistunut.

Ei se paino silloin noussut vaikka söi niin paljon kuin jaksoi vaan. Iltapalaksi meni tyypillisesti esimerkiksi 400 grammaa sikanautaa paistettuna ja makaronipussi 400 grammaa keitettynä ja litra kulutusmaitoa kyytipojaksi. Ja voita luokkaa 100 grammaa siihen mausteeksi. Muut ateriat oli samaa luokkaa.

Joskus yli kolmekymppisenä se sitten alkoi aineenvaihdunta muuttua ja painoa alkoi tulla 10 kiloa lisää per vuosi vaikka liikuin paljon entiseen malliin paljon kestävyysliikuntaan ja söin entiseen malliin. Ja oli muuten läskiä se joka kertyi silloin lähinnä vatsan seudulle. Muutaman vuoden sille naureskelin vain ja sitten päätin tehdä asialle jotain ja palasin punttisalille treenaamaan kropan uuteen malliin. Nyt 7 vuotta myöhemmin siitä painoa on joku 125 kiloa, vatsa litteä ja rasvaprosentti normaali tuolla painolla ja lihasta melkoisesti enemmän ja paidatkin nyt XXXL tai XXXXL kokoa. Ja ennen kaikkea selkäkivut ja muut kadonneet salilla käymisen myötä. Punttisalilla käyn keskimäärin 2 kertaa viikossa nykyään ja uintia kaksi kertaa viikossa tunti ja pyöräilyä päälle.

Nimimerkki scowl:in kannattanee vain nauttia siitä nyt kun saa syödä mitä huvittaa ja miten paljon jaksaakin ilman että painoa kertyy. Treenailee vaikka voimatyyppistä treeniä punttisalilla nyt jos lihasmassaa ei tule lisää nyt syömällä ja lihasmassan kasvuun optimoidulla saliohjelmalla. Veikkaisin, että kun vuosia vierii, niin jossain välissä alkaa se elopainokin karttumaan ja silloin on hyvät pohjat alkaa kasvattaa lihasta lisää kun voimaohjelmilla lihasta ja niiden hermotusta muuten kehittänyt.