Eräs hommannut hermopinteen myös jullettamalla (hyvää huomenta), kun liian huonolla olkapääliikkuvuudella jullessa ei saanut pidettyä tankoa paikoillaan ja jos/kun tanko pääsee rullaamaan muutamankin sentin nikamien päällä - näin kävi treenikaverille pari vuotta sitten kun kyykyn perään julleteltiin ja motkotin kesken settienkin sille, että "älä perkule anna rullata milliäkään sen tangon tuossa niskan suuntaan nikamilla" ja kaveri vaan teki vaikka olkapäät ei kääntyny taakse, eikä saanut käsiä nyrkkiin pitämään tankoa paikoillaan ja joka toistolla tanko rullas 5 senttiä ylöspäin kumartaessa ja sitten pystyyn noustessa takaisin 5 senttiä alaspäin. Se oli sunnuntai ja treenit kulki.
Ylihuomenna tiistaina kun alettiin yhdessä penkkaamaan, niin kaveri sano et "vasemmassa kädessä ei tunnu olevan yhtään voimaa" ja 20 kg helvetin vinon toispuoleisen tankolämpän jälkeen sillä ei noussu edes 40 kg yhtään kertaa toisella kädellä eli oikee nosti mut vasen ei tehny mitään/toiminu ts. roikku penkissä about mukana. Annoin sille sitten 2 kg kässärin ja sanoin, että "pystypunnerrappa toi" niin pirun painavalta näytti, sit hain 4 kg kässärin ja sai sillä huikeat 4 toistoo tiukasti ihan päin vittua luikerrellen ja mutkitellen -> ajattelin, että nyt on vähintäänkin joku aivohalvaus tms. ja sanoin et "Nyt lähetään päivystykseen" (yleisvointi oli tasapainoinen, järki tallessa ja pysty tekeen vaikka mitä silmät kiinni ilman painoja niin ajattelin et ei lanssia tilata ettei nyt tarvi kovin montaa vuotta hävetä)
Mut eihän sillä siellä sairaalan päivystyksessä mitään löytynyt kokeissa (onneksi) ja diagnosoivat niskalihaskrampiksi ja antoivat jonku monen viikon kipulääkekuurin vaikkei mikään paikka ollu ees kipee. Salilla yks voimamies tiesi kertoo seuraavalla kerralla, että hänellä on käyny pari kertaa vastaavasti ja yhdistettiin aika nopeesti se siihen julletuksessa tangon rullautumiseen nikamilla -> Tuttu osteopaatti käski sit ottaa Synlabista sitten kaularangan ja niskan alueen magneettikuvaukset (269 € tjsp.) -> kaveri kävi siellä -> ei löytynyt yhtään mitään ja kaikki priimaa -> hermopinne jossain siellä alueella tai sitten olkapäässä, ku vaan ja ainoastaan toinen käsi ojentajasta ihan voimaton (forkussa ja puristusvoimassa ei mitään häikkää). Voimamiestuttu kertoili, että hänellä on kestänyt jopa yli vuoden toisen käden voimattomuus ja pari kertaa on uran aikana ollut moinen pinne. Mut kaverilla alkoi parissa kuukaudessa voimat palailla (jumppaili ahkerasti kuminauhaa jne.) ja siitä tuli reilun 2 kk jälkeen vielä ihan normaali. Tai jos nyt voi normaaliksi muutenkaan sanoa, mutta ihan oma ittensä ja yhtä vahva ku ennenkin.
@zaneislandd Se on sitte ite löydettävä ja kokeiltava, millainen kevennysviikko juuri itselleen sopii (kaikki ei ole samanlaisia yksilöitä ja palautujia tai kuormittujia) ja se löytyy vuosien saatossa se optimi. Mä kokeilin joskus vaikka ja mitä kirjoitettuja perusohjeita, että xx % esim. 60 % sarjapainoilla kaikki samat jne. mutta ei ne toimineet -> kesti sen jälkeen se eka treeniviikko päästä käyntiin. Lisäks valmennuksessa kokeiltiin vaikka ja mitä eri lähestymiskulmia. On muodostunut sitten sellainen rutiini, että perusvoimakaudella joka 4. vko tapahtuvalla kevennyksellä otan pääliikkeessä lämppänousut ja siihen päälle rennon ja varman 2 x 1 x jotain 80-90 % 1 RM:stä fiiliksen ja päivän mukaan, sitten päälikettä jatkaa ihan superkevyttä verenkiertojumppaa siihen päälle esim. 3x10x50 % (50...65 %.). Apuliikkeitä voi karsia suurella kädellä ja jumppailla esim. kyykkytreenissä jotain 50 toiston settejä lähentäjiä/loitontajia huoltavaksi (toki niitä nyt muutenkin pyrkii tekeen vikana jos kerkii/jaksaa normitreeneissäkin). Pysyy hermotus näin ollen, eikä ole sitten kevennyksen jälkeen kujalla päivätolkulla, mutta satujumpilla tapahtuu deloadi kuitenkin. Toki jos oikein hakattu olo / väsyttää, niin saatan tehdä vaan pelkät lämpätkin jotain 1RM:ää varten ja sitten parit avut ja painua äkkiä mäkeen. Ei liene hirveen väärin sanottu, jos väitän, että näissä hommissa se kroppansa kuuntelu on kaikkein vaikein homma.
Sillain jos/kun 3 treeniviikkoa menee kova - keskikova - kova ja 1. viikon jälkeen on ihan kaput ja keskikovalla toipuu vähän ja kolmas tehdään taas kovaa ja sen lopussa ollaan oikeesti väsyneitä, niin kevyellä viikolla kuuluukin tuntua alkuunsa ihan paskalta. Kevyen viikon vika treeni saattaa sitten deloadin onnistuessa tuntua jopa hyvältä ja kroppa palautuneelta.
Maksimivoimakaudella voi olla, että vedetään 4 vkoa pirullista voluumia rajotinta vastaan, sitten 3-4 vkoa piikkaillaan intensiivisesti, minkä jälkeen aivan pirun kevyt viikko / herkistely ja sitten kisapäivä sen viikon vkl. Tän voi natuna toistaa about 2 kertaa peräkkäin, mutta 3. kerralla päätyy yleensä suohon jos ei tule vammoja tai sairastu infektioon. Aika pirun herkästi iskee mulle pöpöt tuossa 1-2 vkoa ennen kisapäivää tai varsinki herkistelyviikolla huippukunnon raketoidessa ja silloin joutunut yrjötaudin päällekin touhuileen ja silti 1. ja 2. nostot menneet suunnitellusti "kuten kiveen hakattiin", mut 3. ei välttämättä oo tarvinu sit kipeenä yrittää mitään riskillä eli skipattu
Mutta, jos ei koskaan väsytä tai tunnu pahalta niin sitä voi miettiä, että tarviiko sitä edes kevennellä vs. onko jo turtunut koko hommaan ja kehitys ei kehity, koska ei ole ärsykevaihtelua tai kroppa ei pääse palautuun?
Tai sit voi suunnata liikuntabiologiseen tutkimuksiin, kun esim. Benedict-Harrisin kaavalla sun spekseillä perusaineenvaihdunta 1957 kcal/d ja jos harrastaa 4-5x raskasta liikuntaa viikossa eli aika suuri aktiivisuuskerroin (sehän AINA kaikkien toimesta käytännössä yliarvioidaan tohon kaavaan mut arvioin sen nytkin yli) niin olis 3376 kcal/d kulutus. Ja vaikka oisit raksalla töissä ja 6-7 kovaa reeniä niin 3718 kcal/d tai ammattiurheilija niin 4501 kcal/d.
