Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[Moilaps]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Monivitamiini, kreatiini, kofeiini tabletit eli lähes samat. Raejuustoa käytän vähän niin kuin lisäravinteena. Jauhot ja rahkat ei kumpikaan oikein maistu.

 

[Disfear]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Proteiinia jauhona menee täälläkin. Taas oli puolen vuoden tauko siitä ja siis ilmankin saa proteiinit kivasti sinne 150–180 gramman hujakoille, mutta välillä on niin tuhti olo syömisistä että on kätevää ottaa jauheena. Yksi tai kaksi annosta päivässä, jos otettua tulee.

Kreatiinia tuli tilattua taas, mutta aiemmalla kokeilukerralla en ehtinyt huomata oikein vaikutusta. Preworkoutia olen kerran kokeillut, mutta kahvia säännöllisesti juovana en huomannut mitään vaikutusta.

Magnesiumia olen testinä ottanut stressi- ja unioireiden takia välillä. Uusi tuttavuus. D-vitamiinia olisi kyllä varmaan järkevää ottaa talvisin, mutta en ole ikinä muistanut.

 

[sm81]

Kysymys niille joilla on herkkä vatsa: Oletteko huomanneet eroa creapure kreatiinissa ja normaalissa kreatiinissa? Itse olen aina ostanut Creapurea mutta on siinä oikeasti eroa?

 

[Sikatiiker]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Whey isolate, peruskuntokaudella kreatiinia + maltoa jos jaksaa. Nykyisin ei yleensä jaksa sillä malto tekee palarista niin överimakean eikä tule enää ihan päivittäin tehtyä punttiakaan joten kotiruoalla pärjää melko pitkälle. Olen alkanut palarit muutenkin tehdä maitoon (harkitsen laittavani jatkossa jopa täysmaitoon), koska ei ole enää mitään tarvetta dieettailla tai vetää painoa.

Pre-workouteissa tykästyin siihen mikä saa ihon pistelemään, olikohan se L-arginiini. Mutta ei niitäkään enää jaksa ostella, jos on tarkoitus ottaa maksimit niin sitten Battery alle ja pari päivää ilman kofeiinia sitä ennen.

 

[pokkus]

Mitäs lisäravinnehyllystä teiltä löytyy () ?

Itellä:
Monivitamiini päivittäin. Ehkä kyseenalainen tarpeellisuus, mutta koetan ostaa isoissa määrissä jotain kattavaa monivitamiiniä ettei tule tietämättömiä puutostiloja.
Talvisin D-vitamiinilisä.
Kreatiini 5-10g aamuisin.
Proteiiniä menee jauhona 15-45g päivässä.
Nykyisin olen tykästynyt myös PWO:ihin ja kun en juo kahvia niin ainakin kofeiini tuo lapsiperhearjessa kivaa boostia treeniin aloittamiseen ja jokin ainesosa tuntuu antavan yllättävän +1 toistoa moniin pidempiin sarjoihin.

Itsellä joskus aikoinaan ollut isojakin kasoja erilaisia lisäravinteita, mutta nykyisellään pyrin minimoimaan kaikki lisäravinteet ja saamaan tarvittavan normaalista ravinnosta. Käytännön eroja en ole huomannut lisäravinteista luopumisen jälkeen. Nykyään käytössä vain D-vitamiini ja satunnaisesti magnesium. Treenijuomasta ja kreatiinistakin pidän taukoa, kun maksa-arvot oli hiukan koholla ja pitää sulkea kaikki ylimääräiset pois.

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia. Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta. Siihen jää vielä ikävästi koukkuun ja sen jälkeen ei treenistä tule enää yhtään mitään ilman stimulantteja. Kun PWO:sta pääsee eroon niin huomaa, ettei sitä oikeasti tarvinnut mihinkään ja treenit sujuu ihan yhtä hyvin ilman PWO:ta.

Hera on hyvä lisä arkeen, jos muuten hankala saada riittävästi proteiinia ja etenkin dietillä helpottaa oleellisesti syömistä. Harmi, ettei itsellä vatsa kestä mitään jauhomuotoista heraa / lisättyä maitoproteiinia tuotteissa.

 

[zaneislandd]

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia.

Monivitamiiniä mietin kans jos koettas jättää pois. Tullut lähinnä "varmuuden vuoksi" otettua. Koskaan mitään en ole huomannut vaikka välillä kausia kun sattuu loppumaan varastot niin ei noita kuukausiin käytä.

Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta.

Ihan totta, perhana kun ei vaan noista kolmesta pienestä lapsesta viittis myöskään luopua jotka aiheuttaa hyvin säännöllistä väsymystä joka heijastuu suoraan treeneihin ;D Ehkä kun tässä elämä joskus helpottuu niin pitää koettaa taas treenata ilman PWO:ta.

 

[masaf2]

Olen alkanut palarit muutenkin tehdä maitoon (harkitsen laittavani jatkossa jopa täysmaitoon), koska ei ole enää mitään tarvetta dieettailla tai vetää painoa.

Pitäis kaivaa Juoksija-lehden teettämä liikuntatieteellisiin mittauksiin perustuva palkkarivertailu vuosituhannen alkupuolelta (oisko ollu 2010-luvun alussa vaiko 2000 lopussa?). Siellähän kovaan hapottavaan juoksutreeniin juoksijoilla testattiin labrassa valvotusti eri palkkarit eri jauheista Hartsporttiin ym. valmiisiin palautusjuomiin jne. ja mukana villinä korttina rasvaton maito, mikä yllättäen biologisesti auttoi pilkkomaan ja poistamaan maitohappoja kaikista testatuista valmisteista tehokkaimmin. Julistettiin hintalaatusuhteeltaan ylivoimaiseksi palkkariksi.

Rasvaton maito on tietysti pahaa lirua ja sitä ei juo petokaan, mutta vapaan lehmän könttinen täysmaito on hjuvaa.

Mitenhän mahtaisi käydä tieteellisessä salipalkkarivertailussa jos vielä lisättäis joukkoon ihan vaan normaali kotiruoka?

 

[latee77]

Ei sinne kannata puukolla ronkkia ja oon 100 % varma, että jos meet ortopedille niin fyssarille se sut laittaa kuitenkin. Toi on vielä hyvin lyhyt aika jos joulun tienoilla sai moisen pinteen -> vaikka pinne oliskin jo täydellisesti vapautunut melkein heti, niin hermo ottanut itteensä ja kestää kauan toipua.

Samaten olkapäät kannattaa pitää liikkuvina. Niskaahan harva oikeesti treenaakaan vaikka head/neck harnessia saa halvimmillaan parilla kybällä kettinkeineen. Siihen vaan kahvakuulaa yms. roikkumaan ja jumpaksi. Takaan, että tulee shokkina niskan heikkous monille (koska pää painaa ja niska ei oo paljon muuhun nosteluun tottunut), jos laittaa vaikka 6 kg kahvakuulankin vaan ja yrittää tehdä 10 toistoa leuka rinnasta niskan ojennuksia.

Pitäiskö hommata niskalle joku tollanen head harness tms.

Vois auttaa tässä vaiheessa jos saa viritettyä vetoa kaularankaan varovasti (C rangan traktio).

Sattuuko olla joku mesta mistä sais kohtuu hinnalla tilattua?

 

[Sikatiiker]

Pitäis kaivaa Juoksija-lehden teettämä liikuntatieteellisiin mittauksiin perustuva palkkarivertailu vuosituhannen alkupuolelta (oisko ollu 2010-luvun alussa vaiko 2000 lopussa?). Siellähän kovaan hapottavaan juoksutreeniin juoksijoilla testattiin labrassa valvotusti eri palkkarit eri jauheista Hartsporttiin ym. valmiisiin palautusjuomiin jne. ja mukana villinä korttina rasvaton maito, mikä yllättäen biologisesti auttoi pilkkomaan ja poistamaan maitohappoja kaikista testatuista valmisteista tehokkaimmin. Julistettiin hintalaatusuhteeltaan ylivoimaiseksi palkkariksi.

Rasvaton maito on tietysti pahaa lirua ja sitä ei juo petokaan, mutta vapaan lehmän könttinen täysmaito on hjuvaa.

Mitenhän mahtaisi käydä tieteellisessä salipalkkarivertailussa jos vielä lisättäis joukkoon ihan vaan normaali kotiruoka?

Proteiinit jos useampi laskisi eikä vain ostaisi kaikkea rahkoista jäätelöihin missä lukee proteiini niin ehkä jokunen lakkaisi myös saamasta turhan paljon proteiinia. Tuntuu, että ihmiset ostaa aika usein noita proteiinituotteita koska mieltää sen "terveelliseksi" + preworkoutit ja palarit päälle ja sitten käy salilla 1-2 krt/vko. Siitähän palautuisi ihan kotiruoallakin ja esim. se maito auttaisi siinä palautumisessa. Toki sen treenin jälkeen lihaksille olennaisinta on ehkäistä katabolia ottamalla proteiini hyvin nopeasti ja saada se imeytymään nopeasti (eli esim. jääkylmään veteen tai maitoon ei ole optimi, sillä pitäähän sen vatsassa myös lämmetä ennen kuin se alkaa kunnolla imeytyä).

Rasvaton maitohan on ikään kuin "ylijäämätuote" ollut aina kun lehmän maidosta on otettu arvokas rasva talteen Siis ei sillä, että rasvainen ruokavalio suoraan olisi terveellinen, mutta aikana jolloin lihaa ei ole ollut roskiin asti heitettäväksi saatavilla, rasvalla on korvattu paljon. Eihän sitä nykyäänkään kannata liikaa pelätä ellei ole kymmeniä kiloja ylipainoa kannettavana.

 

[masaf2]

Pitäiskö hommata niskalle joku tollanen head harness tms.

Vois auttaa tässä vaiheessa jos saa viritettyä vetoa kaularankaan varovasti (C rangan traktio).

Sattuuko olla joku mesta mistä sais kohtuu hinnalla tilattua?

Mulla on tää kotisalilla

Heard Harness Päävaljaat Dinox, Niskaharjoitteluun

Säädettävä päävaljas niskalihasten tehokkaaseen vahvistamiseen. Soveltuu erityisesti kamppailulajien, kontaktilajien ja tavoitteellisen voimaharjoittelun tueksi.

www.dinox.fi

Ajanut asiansa, varsinkin hintasekseen ja tossa on sillain variaatiomahiksiakin, mistä pistää kettinki kiinni. Mutta ei toi suuremmille painoille kaksinen ole mukavuudeltaan, siinä 10 kg jälkeen vaikeuksia pysyä päässä sivuttaiskäännöissä ja ketjulukko hieroo poskea tai pitää pistää leukaremmi vähintäänkin pirun kireelle ja vähän pienipäisillehän toi tuntuu olevan tehty (Kiinassa saletisti).

Mutta tosiaan jos ei oo tehny ennen, niin betsit sille, että jos köytät ketjun päähä 6 tai 8 kg kahvakuulan niin montaa toistoa et tee ilman merkittävää väsyä ja menee ehkä hazardin puolelle väsyessä jos jotain vammaa. Eli jumppailu ja kuntoutus ei paljo painoa vaadi. Mä teen tota just siinä mielessä treenien viimeisenä / jälkeen ja tommonen halparimpula käy siihen.

Jos tohon 100 kg löis niin tarrat pettää tasan heti eli ilmoitettu maksimipaino tossa on ihan satujuttuja. Sanosin, että semi isopäisellä >30 kg alkaa olla toiston kääntövaiheessa hazardia tarrojen suhteen. Mut eipä semmosia tarvi kokeilla.

 

[Sikatiiker]

Monivitamiinin ja PWO:n jättäisin pois, koska molemmat ovat aika turhia. Jos treeniin tarvitsee piristystä niin syy on jossain muualla ja PWO luultavasti vain pahentaa tilannetta.

Ihan totta, perhana kun ei vaan noista kolmesta pienestä lapsesta viittis myöskään luopua jotka aiheuttaa hyvin säännöllistä väsymystä joka heijastuu suoraan treeneihin ;D Ehkä kun tässä elämä joskus helpottuu niin pitää koettaa taas treenata ilman PWO:ta.

Joo, toi on vähän elämäntilanteesta kieltämättä kiinni. Itsekin kerkiän puntille joskus 5:00 ja joskus 20:00. Jäsenyyskin on maksettu niin että aamut ja illat arkisin ja vain viikonloppuisin on koko aukioloaika 5:00-23:00.

 

[pokkus]

Joo, toi on vähän elämäntilanteesta kieltämättä kiinni. Itsekin kerkiän puntille joskus 5:00 ja joskus 20:00. Jäsenyyskin on maksettu niin että aamut ja illat arkisin ja vain viikonloppuisin on koko aukioloaika 5:00-23:00.

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

 

[Sikatiiker]

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

Joo, en ihan kaiken aikaa käyttäisi.

 

[zaneislandd]

Toki se on elämäntilanteesta kiinni, mutta se mun ajatus taustalla olikin, että kannattaako stimulanttien voimalla treenata kovempaa mihin se kroppa oikeasti kykenee etenkin kun toleranssi niihin stimulantteihin nousee jatkuvalla käytöllä. Varmasti yksittäisen tai muutamat treenit saa PWO:lla tehtyä kovempaa, mutta kroppa siellä taustalla kärsii koko ajan enemmän ja enemmän, kun se ei pääse oikeasti kunnolla palautumaan. Hermosto kärsii, uni kärsii, kortisolit nousee jne. ja kohta kroppa on burniksen partaalla. Nuorempana toki kroppa kestää tätä paremmin, mutta iän myötä ei enää samalla tapaa.

Tää on varmasti totta, mä itekki käytän PWO lähinnä treeneissä 8-12 välillä, jos ei meinaa ns. herätä. En ottais kyl iltatreeneihin kun ei varmasti uni tulis. Enkä ota joka treeniin. Mutta olet kyllä siinä oikeassa, että ehkä tietynlaista burnista saattais näil saada aikaan varsinki ku ite vedän PWO aina tiettyihin koviin treeneihin niin ehkä sillä voi olla salakavalia negatiivisia vaikutuksia.

 

[latee77]

Mulla on tää kotisalilla

Heard Harness Päävaljaat Dinox, Niskaharjoitteluun

Säädettävä päävaljas niskalihasten tehokkaaseen vahvistamiseen. Soveltuu erityisesti kamppailulajien, kontaktilajien ja tavoitteellisen voimaharjoittelun tueksi.

www.dinox.fi

Ajanut asiansa, varsinkin hintasekseen ja tossa on sillain variaatiomahiksiakin, mistä pistää kettinki kiinni. Mutta ei toi suuremmille painoille kaksinen ole mukavuudeltaan, siinä 10 kg jälkeen vaikeuksia pysyä päässä sivuttaiskäännöissä ja ketjulukko hieroo poskea tai pitää pistää leukaremmi vähintäänkin pirun kireelle ja vähän pienipäisillehän toi tuntuu olevan tehty (Kiinassa saletisti).

Mutta tosiaan jos ei oo tehny ennen, niin betsit sille, että jos köytät ketjun päähä 6 tai 8 kg kahvakuulan niin montaa toistoa et tee ilman merkittävää väsyä ja menee ehkä hazardin puolelle väsyessä jos jotain vammaa. Eli jumppailu ja kuntoutus ei paljo painoa vaadi. Mä teen tota just siinä mielessä treenien viimeisenä / jälkeen ja tommonen halparimpula käy siihen.

Jos tohon 100 kg löis niin tarrat pettää tasan heti eli ilmoitettu maksimipaino tossa on ihan satujuttuja. Sanosin, että semi isopäisellä >30 kg alkaa olla toiston kääntövaiheessa hazardia tarrojen suhteen. Mut eipä semmosia tarvi kokeilla.

Joo ihan kevyeen settiin menis, pitääkin katella tuota. Ei oo hinnalla pilattu.

Niskan takia ei viitti nyt tehdä kyykkyä tai mavea tms. Prässiä tein pitkästä aikaa ihan pohjista asti.

Nyt revähti toinen pohje

 

[HapanMuffinssi]

Olkaa ny varovaisia mitä sinne niskan varaan laitatte. Kaularankaleikkauksen jälkeen elämä meni moneksi vuodeksi täysin remonttiin. Ei tarvi paljoa vääntöä liikaa että sieltä menee välilevy ja siihen ette halua päätyä koskaan ikinä. Formulakuskin ym. ymmärtää että pakkohan sitäkin on treenata, mutta jokainen toki osaa varmaan arvioida mikä funktio kahvakuulalla on tuollaisen perässä.

 

[masaf2]

Olkaa ny varovaisia mitä sinne niskan varaan laitatte. Kaularankaleikkauksen jälkeen elämä meni moneksi vuodeksi täysin remonttiin. Ei tarvi paljoa vääntöä liikaa että sieltä menee välilevy ja siihen ette halua päätyä koskaan ikinä. Formulakuskin ym. ymmärtää että pakkohan sitäkin on treenata, mutta jokainen toki osaa varmaan arvioida mikä funktio kahvakuulalla on tuollaisen perässä.

Siks sitä treenataan, ettei se mene. Ja progressiivisesti tietysti. Liian monella ne välilevyt menee niskasta heikkouttaan. Pitää saada hyvä tukilihaksisto rakennettua ja säilytettyä, jotta ei mene. Kuten pätee alempanakin ruodossa. Tää on vähä sama juttu ku sormien ojennukset - 99,999 % treenaajista ei niitä tee, mutta grippiähän tehään aina. Sitä niskaahan voi paskoa monella tapaa jopa grippi-, kyykky-, veto-, penkki- ym. hommissa. Eli voimaa sinneki tarvitaan.

Ja kahvakuulathan on painokiekon lisäksi loistava vastus tuohon head harnessiin. Mun 71-vee iskäkin tekee tota ja sillä on ihan megapaksu niska ja pää

 

[HapanMuffinssi]

Juu niin tein minäkin ja on paksu niska (vieläkin). Ei ees menny kyllä tuosta, vaan tukin kantamisesta olalla kun sattui kierähtämään hieman väärään paikkaan. Kirurgi vaan sattui kertomaan että on korjannut voimailijoilta vastaavan ongelman kun mennyt treeneissä liian pitkälle touhu. Eikä se painokaa tapa heti, vaan se että se ketjun päässä vaiks oleva kuula syystä tai toisesta nykäseekin äkkisesti.

Pää ei ole sekään mikään höyhenkasa. On silläkin painoa. Mä siirryin oman pään painon harjoituksiin fysioterapeutin ohjeista kun piti alkaa kuntouttamaan paikkoja. Esimerkiksi niin, että ollaan selällään ja käännetään päätä sivulle, sitten nostoja ja noston huipulla käännetään päätä hitaasti toiselle puolelle mutta pidetäänkin jännitys vastakkaisella puolella kaulaa koko liikkeen ajan. Nämä jää aivan huomiotta yleensä ja sitten ei hienomekaniikka pelaa.