Lihavuusepidemia

[Taneli-]

"Vissiin ihan hyvä tulos" cooperissa

Lasse Viren juoksi Suomen kovimman ajan cooperissa 4500m alle 60 kiloisena niin aivan varmasti sinä vedät päälle 4k 90 kiloisena 40v plus punttijullina

Suomen virallinen ennätys taitaa olla kylläkin:
"
Eemil Helander on nyt virallisesti Suomen tämän hetken kovin Cooper-juoksija. 23-vuotias kestävyysjuoksija juoksi tiistaina Olympiastadionilla pidetyssä Stadion Cooper -tapahtumassa 4 260 metriä
"

Eemil Helander on Suomen paras Cooperin testissä – Mustafe Muuselta povaus kovista SE-lukemista

Suomen paras Cooperin juoksija selvitettiin Helsingin Olympiastadionilla pidetyssä tapahtumassa.

yle.fi

 

[Joku_242]

Ihan ensimmäinen "valinta" on se, että omistaa vaa'an ja käyttää sitä lähes päivittäin, jotta tietää missä mennään ja on halukas reagoimaan siihen mitä vaaka kertoo.

Painoa voi kertyä aika salakavalasti, jossei käytä vaakaa eikä peilikuvaansa erittäin kriittisesti katso.

Mittanauha voi ajaa saman asian, mutta kuka sillä nyt jaksaa koko ajan mittailla.. Let's be real.

Anyway. Kun on koko ajan kartalla siitä missä mennään, voi asiaan vaikuttaa melko pieninkin muutoksin.

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

 

[Erkki_erikeepperi]

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

No ei nyt kirjaimellisesti joka päivä tarvitse punnita, mutta pointti oli, että on rehellisesti kartalla siitä missä mennään.

Painoa voi kertyä hyvin nopeasti ja salakavalasti, jos herpaantuu eikä pidä katsetta pallossa. Ainakin keski-iässä mutta varmaan missä iässä hyvänsä.

Asioihin on helppoa vaikuttaa kun ei päästä tilannetta räjähtämään käsiin.

 

[kjns]

No hoi saatana, kiitos kun korjasit. 3050 piti merkata! 4050 ei mene kuin pyörällä tuossa ajassa . Korjataas tuohon lähtölauseeseen ja kiitän nöyrästi

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

Parempi kerran kuussa kuin ei ollenkaan, mutta itse suosittelisin etenkin paino-ongelmien kanssa painivia käymään viikottain niin näkee helpommin myös sen vaihteluvälin jossa normaalisti pyörii. Ja huomaa sitten helpommin jos alkaa lipsumaan ja paino hinautumaan ylöspäin.

 

[Taneli-]

Joku viikko on varmaan ihan hyvä, jos siitä tekee esim. ruutiinin. Esim. joku lauantai tai sunnuntai kun herää (eli aina "samaan aikaan") ennenkuin syö mittaa painonsa niin näkee realistisesti miten se paino käyttäytyy.

Jos siis haluaa sitä mitata. Koska joku "kerran vuodessa mittaa" tulee sitten aika myöhään ja se vuoden "uusi toimistotyö, päivittäin kermamunkki kahvin kanssa" ehtii kertyä vyötärölle.

 

[Stuntman Mike]

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.

Hmm voi olla. Toisaalta sitä tulee vedettyä lenkillä ollessaan aika tasaisesti sen 10 kilsaa tuntiin, joten sitä kautta sitä juoksutaustaa ja kestävyyttä on kertynyt. Ei se perusjuoksu nyt hirveästi vaadi harjoittelua ja tuo 12 minuutin tiristys on kuitenkin lopuksi sellainen, ettei sitä nyt ihan joka päivä pysty/kykene/jaksa tehdä. Se on sitten eri asia, jos kestävyys ei ole se ns. oma juttu.

 

[Recycle]

40-49 vuotiaille erinomaisen tuloksen raja on 2500 metriä. Kolmessa tonnissa menee erinomaisen raja kakskymppisillä. Ei ole siis ”vissiin hyvä tulos” vaan puolella kilometrillä yli erinomaisen, tuloksesi on tasolla johon ehkä 1% ikäryhmästä pääsee.



Parempi kerran kuussa kuin ei ollenkaan, mutta itse suosittelisin etenkin paino-ongelmien kanssa painivia käymään viikottain niin näkee helpommin myös sen vaihteluvälin jossa normaalisti pyörii. Ja huomaa sitten helpommin jos alkaa lipsumaan ja paino hinautumaan ylöspäin.

Meillä on töissä cooperhaaste, jokaisen täytyy pyrkiä juoksemaan erinomainen tulos omassa ikäryhmässään. Itsellä tuo matka on 2700m, se on siinä ja siinä että meneekö kun varsinaista juoksuharjoittelua ei ole kesällä ollut. Paino toki tippunut kesän aikaan kun on syönyt vähemmän, en ole käynyt puntarilla mutta lienee jotain 76kg-77kg. Myös kuntosali on jäänyt kokonaan pois parin kuukauden ajaksi Lähtö oli 80kg. Paras tapahan parantaa kuntoa on pudottaa painoa

 

[JRan]

Aika hyvä aamiainen, mutta BMI on kyllä "pieni". Tai pieni ja pieni, mutta olet vissiin suht tikissä?

No tuo BMI on kyllä todella pieni ja tasoa ”ei lihaksia”.

Itsellä lajina kestävyysjuoksu ja siihen jotain hommaa tukevaa muuta urheilua, mutta lihakset ei missään nimessä ole mallia käyn salilla 4-5 kertaa viikossa, itse en siis käy salilla. Kehon painoilla tulee tehtyä monen moista, mutta tavoite ei ole siis kasvattaa massaa, vaan ainoastaan voimaa ja sitäkin kohtuu tarkasti tiettyihin lihaksiin.

Isoista lihaksista ei ole, kuin haittaa juostessa, koska niitä joutuu kantaa mukanaan ja ne kuluttaa täysin turhaan energiaa ja happea. Joten varmaan hyvinkin tyypillinen kestävyysurheilijan kroppa.

 

[JRan]

No ei nyt kirjaimellisesti joka päivä tarvitse punnita, mutta pointti oli, että on rehellisesti kartalla siitä missä mennään.

Niin siis eihän tästäkään mitään haittaa ole. Nyky sovellukset osaa piirtää näistä ihan järkeviä juttuja ja ei niitä lukuja pidäkään tietenkään kenenkään ajatella niin, että apua 300g enemmän, kuin eilen olen siis lihonnut tai toisinpäin.

Jos seurailee sitä käyrää mihin suuntaan paino liikkuu esimerkiksi kuukausitasolla, niin siitä saa varmasti parhaiten irti. Eikä siinä haittaa jos dataa on enemmän, kuin se 4 pistettä kuukaudessa.

 

[lelfonso]

No tuo BMI on kyllä todella pieni ja tasoa ”ei lihaksia”.

26 BMI pieni?

 

[laumat]

Painon mittaaminen päivittäin tai edes viikottain on kyllä ihan yhtä tyhjän kanssa, kun mahdolliset muutokset kertoo lähinnä nesteen kertymisestä. Kuukausittain riittäisi varmasti oikein hyvin.

Höpö höpö. Jos sinulla on kivekset, toimi näin: Aamulla käyt vessassa ja siitä puntarille. teet tämän muutaman kerran viikossa. Lasket keskiarvon. Tämän teen joka viikko. Näin näet riittävän hyvin mihin suuntaan painosi on menossa. Naiset joilla on kuukautiskierto, vaatii hieman pidemmän seurannan. Mutta kyllä sielläkin painonhallinta on aika hankalaa, jos kerran kuussa punnitsee.

 

[3dfx]

Todellinen kukkakeppi jos 180cm ja 60kg. En lähtisi tuolla kehuskelemaan, kun lähentelee jo anoreksiaa.

Anoreksia on mielisairaus, minkä välillinen oire on laihuus. Nääkin on outoja ja aika yleisiä heittoja. Meeppäs sanomaan että te kaikki läskit ootte mielisairaita.

 

[Erkki_erikeepperi]

Anoreksia on mielisairaus, minkä välillinen oire on laihuus. Nääkin on outoja ja aika yleisiä heittoja. Meeppäs sanomaan että te kaikki läskit ootte mielisairaita.

Joo huvittaa kun oli juuri puhe siitä miten laihoja kritisoidaan avoimemmin kuin läskejä niin sitten joku möläyttää tuollaisen..

180/60 on normaalipainoinen. Ei edes alipainoinen. Varmasti näyttää katukuvassa hyvin hoikalta tänä päivänä, mutta mitä sitten.

Esim. kestävyysjuoksijat on varmaan tuota luokkaa ruumiinrakenteeltaan.

 

[Joku_242]

Höpö höpö. Jos sinulla on kivekset, toimi näin: Aamulla käyt vessassa ja siitä puntarille. teet tämän muutaman kerran viikossa. Lasket keskiarvon. Tämän teen joka viikko. Näin näet riittävän hyvin mihin suuntaan painosi on menossa. Naiset joilla on kuukautiskierto, vaatii hieman pidemmän seurannan. Mutta kyllä sielläkin painonhallinta on aika hankalaa, jos kerran kuussa punnitsee.

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

 

[FLZ]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

2010-luvulla paino hiipi ylöspäin ajoittaisista pudotusyrityksistä huolimatta kiihtyvällä tahdilla, kunnes viimein löytyi terveydellinen syy joka (ainakin suurelta osin) tarjosi asialle selityksen ja lääkityksen vakaannutettua tilanteen aloitin elämänmuutokseen tähtäävän urakan. Alkutilanteen ollessa BMI:n mukaan "vaikea lihavuus" tiedostin oikein hyvin, että todennäköisyydet onnistumiselle eivät ehkä ole kovin hyvät. Tästä huolimatta pitkäjänteinen työ palkittiin, ja ensimmäisen kerran vaaka antoi normaaliin painoon nipinnapin oikeuttavat lukemat 17kk myöhemmin. Tuon rajapyykin saavutettuani muutin reseptiä siten, että asetin päätavoitteeksi kunnonkohotuksen ja painonpudotus jäi toissijaiseksi. Myös tämä onnistui mielestäni erinomaisesti, ja 10 kuukautta myöhemmin asettauduin maratonin lähtoviivalle vielä kymmenkunta kiloa kevyempänä.

Tuosta hetkestä tähän päivään on nyt kulunut useampia vuosia ja paino on sittemmin sahannut välillä viitisen kiloakin ylempänä off-seasonilla, mutta kevään+kesän maratontreenin myötä syksyllä joka kerran lähtöviivalla olen ollut parinsadan gramman tarkkuudella samassa painossa.

 

[JRan]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

2010-luvulla paino hiipi ylöspäin ajoittaisista pudotusyrityksistä huolimatta kiihtyvällä tahdilla, kunnes viimein löytyi terveydellinen syy joka (ainakin suurelta osin) tarjosi asialle selityksen ja lääkityksen vakaannutettua tilanteen aloitin elämänmuutokseen tähtäävän urakan. Alkutilanteen ollessa BMI:n mukaan "vaikea lihavuus" tiedostin oikein hyvin, että todennäköisyydet onnistumiselle eivät ehkä ole kovin hyvät. Tästä huolimatta pitkäjänteinen työ palkittiin, ja ensimmäisen kerran vaaka antoi normaaliin painoon nipinnapin oikeuttavat lukemat 17kk myöhemmin. Tuon rajapyykin saavutettuani muutin reseptiä siten, että asetin päätavoitteeksi kunnonkohotuksen ja painonpudotus jäi toissijaiseksi. Myös tämä onnistui mielestäni erinomaisesti, ja 10 kuukautta myöhemmin asettauduin maratonin lähtoviivalle vielä kymmenkunta kiloa kevyempänä.

Tuosta hetkestä tähän päivään on nyt kulunut useampia vuosia ja paino on sittemmin sahannut välillä viitisen kiloakin ylempänä off-seasonilla, mutta kevään+kesän maratontreenin myötä syksyllä joka kerran lähtöviivalla olen ollut parinsadan gramman tarkkuudella samassa painossa.

Mahtavaa tekemistä! Otan virtuaalisen hatun kouraan! Nämä on aina niin mahtavia tarinoita!!

Itse tiedän myös mitä se maraton tai 50km maastossa vaatii.

 

[jsalmika]

Olen seuraillut mielenkiintoista (pl. carnivore-pakotus) keskustua jo pitkään, ja tuon tähän oman aiheeseen liittyvän tarinani.

Kiitos kun toit sen tähän coopertestiukottelun ja montakokertaavaa'alleväännön lomaan.

 

[3dfx]

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

Koska silloin se ei ole rutiininomaista. On helpompaa käydä joka aamu vaa alla kuin joka kuukauden viimeinen päivä. Paino heittelee jonkun verran kaikilla, mutta suunnan kyllä näkee ja siihen voi reagoida.

 

[mölyä]

Nykyisin kun on myös älyvaakoja saatavilla melko edullisestikin, niin vaa'alla voi käydä vaikka joka aamu huolettomasti ilman että sitä lukemaa juuri silloin tuijottaa, ja katsella sitten sitä painolukeman historiaa silloin kuin huvittaa. Merkittävä digitaalinen apuväline itselle.

 

[King Im Jo]

En kyllä ole ikinä ymmärtänyt tota vaa'alla käyntiä jos ei nyt joku ammattiurheilija ole.
Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.
Kilo sinne tänne ja jos liikaa rupee ajattelemaan edes tollasta, niin luulis sen käyvän jo pään päälle.

 

[Erkki_erikeepperi]

En kyllä ole ikinä ymmärtänyt tota vaa'alla käyntiä jos ei nyt joku ammattiurheilija ole.
Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.
Kilo sinne tänne ja jos liikaa rupee ajattelemaan edes tollasta, niin luulis sen käyvän jo pään päälle.

Vaaka on hyödyllinen kriitikko etenkin jos tervettä itsekriittisyyttä puuttuu.

Ja kyllä kilot voi kertyä salakavalasti siten, ettei niitä välttämättä niin huomaa. Vaaka voi olla hyvä "herätyskello", heh heh.

 

[King Im Jo]

Vaaka on hyödyllinen kriitikko etenkin jos tervettä itsekriittisyyttä puuttuu.

Ja kyllä kilot voi kertyä salakavalasti siten, ettei niitä välttämättä niin huomaa. Vaaka voi olla hyvä "herätyskello", heh heh.

Niin no ei siihen välttämättä tarvitse mitää salakavalaa, vaan ihan vaan välinpitämättömyyttä.
On sitä itelläkin ollu kausia kun piti sitä bisseä ja pakastepitsaa hakea collegehousuissa kun ei farkut mahtunu kiinni.
Ei siihen ois mikään vaaka auttanu. Se peilissä oleva mulkku ei vaan välittäny siinä vaiheessa mistään mitään.

 

[draco76]

Vyö on hyvä mittari.

 

[Sallys]

Peili on hyvä mittari.

 

[draco76]

Peili on hyvä mittari.

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

 

[JRan]

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

Peili ja kamera on ihan ok. Silti sen vaa'an saa parilla kympillä, joten ei se nyt mikään ihan älytön investointi oo.

 

[jsalmika]

Kyllähän sen pääosin näkee ihan yleiskunnostakin ja jos vaatekoot muuttuu oleellisesti mihin suuntaan se paino on menossa.

...ja jos hienovaraisempikin indikaatio kiinnostaa niin käytä vyötä jos olet sitä tyyppiä, jolle läski kertyy vyötärön pinnalle tai viskaalirasvana. Vyön saa kympillä ja säästät satoja ellei tuhansia euroja kun vältyt koko vaatekaapin sisällön uusimiselta. Vyöhän on siitä oivallinen että se on lahjomaton ja mittaa jatkuvasti (useimmilta tosin vaan päiväsaikaan)!

Sen toisen ihmistyypin lantiolle kehittyvän päärynän mittauksesta en tiedä mitään. Ehkäpä allit kulkevat käsi kädessä eli niitä käsivarren ojentajia voisi aika ajoin nipistellä.

 

[Sallys]

Ei ole. Muutokset tulee vähittäin ja silmä tottuu.

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

 

[jsalmika]

Peili ja kamera on ihan ok.

Kameran sijaan nykyisin on myös laitteita, joissa ei tarvita peiliä vaan otetaan ns. selfie. Mutta jos sattuu jo olemaan puoliso tai muu partneri niin ei tarvita kumpaakaan! Tulee auditiivista palautetta joskus päivittäin...

 

[Taneli-]

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

Toisaalta jos tekee sen päivittäisen (totutun) punnitsemisen tai edes kerran viikossa muistaa tehdä sen ehtii reagoida huomattavasti nopeammin kuin sitten kun näkee peilistä että 60kg sijaan sieltä tuijottaakin 90kg vastaan.. Toki liioitellen mutta jos oikeasti vasta siinä vaiheessa kun selvästi on sitä vatsamakkaraa näkyvillä siinä ei puhuta kuitenkaan viikoista eikä edes muutamista kuukausista vaan helposti esim. vuodesta tai pidemmästä ajasta.

Varsinkin jos hieman pettää itseään ja vetää vatsaa sisään, rintaa ulos tms.. "hieman ehkä sitä vatsaa mutta ei se nyt vielä näy" tyylillä... "Ei sitä nyt enää olla 20 tai 25, hieman kiirettä töissä mutta samoin syön kuin ennenkin ja olen nyt kiireinen 35v..."

Eli siihen esim. kilon painonnousemiseen on paljon nopeampi ja helpompi reagoida kuin ehkä kymmenien kilojen tai lähemmäs 10 kilon.

Vaikka tietysti täytyy katsoa hieman tapauskohtaisesti, jos joulun jälkeen on kilo lisää painoa sen tietää mistä se tuli.

 

[JeanS]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

 

[draco76]

Kaikkeen tottuu mutta ei se vatsamakkara siitä peilikuvasta mihinkään katoa, vaikka miten olisi tottunut siihen. Näet sen ihan selkeästi. Ainoastaan jos sinulla on anoreksia tai muu kehon dysmorfia niin silloin et näe sitä peilikuvaa sellaisena kun se on.

Vyö on tullut vastaan jo aiemmin ja olet joutunut siirtymään eri reikiin.

Miehille vyötärölihavuus on vaarallisinta. Toki voi myös mitata ympäryksen, jos ei käytä vyötä. Paino ei taas kerro kaikkea, jos vaikka aloittaa kuntosalin samalla ja lihakset kasvaa. Tuon peilijutun huomaa kuntosaliharjoittelussakin, huomaat lihakset vasta kun vertaat vanhoihin kuviin.

 

[DarthBabel]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Mitä käytännössä tarkoitat sillä, että laskit peruskulutuksen olevan 1800-2000 kcal?

Enivei, se peruskulutus on mikä se on. Ja jos saat kehonpainoa alaspäin, niin se tippuu entisestään. Jos saat lisättyä lihasmassaa, niin se kyllä nostaa peruskulutusta, mutta senkin vaikutus on melko pieni.

Jos paino ei tipu, niin sitten on vain pakko vähentää kaloreita ja/tai lisätä liikuntaa.
Edes jonkinlaista voimaharjoittelua olisi hyvä harrastaa säännöllisesti, sillä se on melkeinpä ainoa tapa varmistaa, että mahdollinen pudotettu paino ei ei ole lihasmassaa.

 

[JeanS]

Laitoin kaikki syömiset Yazio sovellukseen reilun kuukauden ajan ja keskimääräinen syöminen oli 1850kcal, tuskin on heittoa yli 50kcal. Liikuntaa harrastin joka päivä n. 45min, joko kuntosali tai kävely, arviolta 300kcal. Ja laihduin kuukaudessa vajaa 2kg, ja laskin että 1kg=7000kcal, eli n. -400kcal/päivä. Mutta toi 1800-1900kcal vaatii todella tiukkaa dieettiä, ja nyt kesä-heinäkuussa onkin paino pysynyt samassa. Eli ei ole varaa yhtään lipsua.

 

[Taneli-]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Yleisesti uiminen, kävely ja seksi ovat vähiten niveliä rasittavia ja (toki aina sattuu ja tapahtuu) yleensä vähiten onnettomuuksia aiheuttavia liikunta/urheilu muotoja (missä siis syke nousee edes hieman ja keho kuluttaa jotain hieman enempi).

Yksi mitä voisit harkita jos aika / muuten antaa myöden on se että kun aamusta heräät et syö (tai juo) mitään ja kävelet hieman pidemmän lenkin (oman kunnon ja jaksamisen mukaan, ei kannata ekana lukea ja kuunnella niitä jotka kertovat miten juoksevat jonkun 40km tms) ja esim. takaisin tullessa käyt siellä kaupassa samalla ostamassa ruokaa mitkä tietysti myös kannat sitten kotiin.

Kun tulet kotiin teet jonkun "sut terveellisen" aamiaisen, esim. sen smoothien tai puuron tuoremehun / maidon kanssa.

Tietysti tämä ei välttämättä onnistu aina ja kaikille kun esim. työt ja muu elämä tulee esteeksi.

Jotkut vaelluskengät eivät ole järkyttävän kalliita (esim. Saksan Amazonista tilaten) ja jos vain löytyy hieman sekalaista maastoa läheltä (kalliota, kävelyreittiä, luontoa) se olisi hyvä kohde ja mieluusti muutamia kilometrejä kuitenkin tai sanotaan nyt ainakin joku noin tunnin kävely (tai esim. puolen tunnin alkuun jos et ole harrastanut mitään ja paikat tulevat kipeiksi)

Ideana se että kuluttaa enemmän kuin syö ja tietysti myös se että lihakset (jalkojen koska kävely, käsien koska ostat ruokaa, jos perheellinen niin vielä enemmän ruokaa ehkä päivittäin se parisen litraa maitoa, kilo perunoita ja muuta kivaa.. bonusta jos et käytä lähikauppaa vaan hieman kauempana olevaa varsinkin jos se lähikauppa on alle kilometrin päässä) eivät ole niitä jotka ekana "surkastuvat" kun laihduttaa vaan pysyvät kunnossa ja voivat jopa parantua.

Yleensäkin aina kun voit älä käytä autoa, kävele. Jos pidempi matka polkupyörä voi olla hyvä idea, tai sitten julkinen liikenne (siinäkin tulee hieman enemmän kävelyä kuin omalla autolla). Siitä kertyy kuitenkin kuukauden sisällä mukavasti liikuntaa kun jokainen kauppareissu jne. tuleekin tehtyä kävellen eikä autolla...

Löytyykö läheltä portaita? Erilaiset portaat ovat (kun nyt ensin tottuu kävelyyn) mukava lisä reitille. Portaita ylös, toiselta puolen harjua alas, kauppaan.. ..sitten portaat ylös, toiselta puolelta alas ja kotiin.. (Jos mahdollista, riippuen missä asuu)

 

[laumat]

Varmasti näin voi tehdä, mutta miksi pitäisi nähdä noin paljon vaivaa? Miten ihmeessä painonhallinta olisi hankalaa jos käy vähän harvemmin vaa'alla?

Monta punnitusta ja keskiarvo poistaa kohinaa tuloksesta. Halusitpa olla plussalla, tai miinuksella, vaaka on mittari. Se on juuri niin yksinkertaista. Ylläpidossakin harvakseltaan punnitseminen sumentaa tilannetta. Kyllä ymmärrän, että puntari ahdistaa joitain. En vain itse ymmärrä asiaa. Miten vaaka eroaa vaikka yleismittarista? Ei se vaaka arvota sinua ihmisenä. Se on vain tyhmä laite.

 

[jsalmika]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Ei. Oletko siis todennut että keskimäärin päivittäin nauttimasi kalorimäärä on sopiva kokoisellesi liikuntaa harrastavalle eli siitä ei ole kiinni?
Ilmeisesti syötkin monipuolisesti.

Edit: No niin tuota olikin sivuttu mutta jääköön kun kerran kirjoitin...

 

[3dfx]

Monta punnitusta ja keskiarvo poistaa kohinaa tuloksesta. Halusitpa olla plussalla, tai miinuksella vaaka on mittari. Se on juuri niin yksinkertaista. Ylläpidossakin harvakseltaan punnitseminen sumentaa tilannetta. Kyllä ymmärrän, että puntari ahdistaa joitain. En vain itse ymmärrä asiaa. Miten vaaka eroaa vaikka yleismittarista? Ei se vaaka arvota sinua ihmisenä. Se on vain tyhmä laite.

Ja aikaa menee joka aamu n. 10 sec. Eli ei nyt hirveä vaivannäkö tämäkään.

 

[lelfonso]

...ja jos hienovaraisempikin indikaatio kiinnostaa niin käytä vyötä jos olet sitä tyyppiä, jolle läski kertyy vyötärön pinnalle tai viskaalirasvana. Vyön saa kympillä ja säästät satoja ellei tuhansia euroja kun vältyt koko vaatekaapin sisällön uusimiselta.

Ite joudun käyttämään vyötä kun nykyisin suurin osa jostain perus dressmannin tms. housuista on mitoitettu vissiin kaljasta pöhöttyneille keskivartalolihaville.

Harvassa on esim. sellaiset farkut jotka istuvat yhäaikaa hyvin perseestä, reisistä ja vyötäröltä ja että lahjekkin olisi istuvuudeltaan hyvä ja sopivan mittainen. Pakko ostaa aina vyötäröltä hitusen väljät ja kiristää vyöllä.

 

[JRan]

Ite joudun käyttämään vyötä kun nykyisin suurin osa jostain perus dressmannin tms. housuista on mitoitettu vissiin kaljasta pöhöttyneille keskivartalolihaville.

Harvassa on esim. sellaiset farkut jotka istuvat yhäaikaa hyvin perseestä, reisistä ja vyötäröltä ja että lahjekkin olisi istuvuudeltaan hyvä ja sopivan mittainen. Pakko ostaa aina vyötäröltä hitusen väljät ja kiristää vyöllä.

Ostat selkeästi vääriä farkkuja, Levis tekee juuri sopivia, vaikka olisi pienempikin vyötärö, myös lahkeen ja muiden kohtien "malleja" löytyy joka lähtöön.

 

[Turunen]

Sellaisen oman huomion olen tehnyt, että niillä jotka olivat laihoja lapsina ja nuorina ei ole niin "pullamaiset" käsivarret edes lihavina kuin niillä, jotka ovat olleet lihavia lapsesta asti.

Tämä nyt on vähän tälläistä pseudotiedettä, mutta onko kukaan muu huomannut samaa? Mietin vain voisiko lapsuusajan lihavuus muuttaa kehoa jotenkin ja ehkäpä jopa peruuttamattomasti.

Muokkaus: Miehistä siis kyse.

 

[3dfx]

Sellaisen oman huomion olen tehnyt, että niillä jotka olivat laihoja lapsina ja nuorina ei ole niin "pullamaiset" käsivarret edes lihavina kuin niillä, jotka ovat olleet lihavia lapsesta asti.

Tämä nyt on vähän tälläistä pseudotiedettä, mutta onko kukaan muu huomannut samaa? Mietin vain voisiko lapsuusajan lihavuus muuttaa kehoa jotenkin ja ehkäpä jopa peruuttamattomasti.

Muokkaus: Miehistä siis kyse.

Mun mielestäni se vanha somatotyyppi- jako pääpiirteissään toimii aika hyvin ja aika hyvin noihin kehotyyppeihin kaikki jakaantuu/jakaantui jo lapsena, toiset enemmän ja toiset vähemmän "äärimmäisesti". Oli ne atleettiset, pyöreet ja hoikat ja jotain niiden väliltä, mutta pääpiirteet on kyllä noihin tunnistettavissa monista.

On joo epätieteellinen, pseudotieteellinen sun muuta, mutta harva asia tässä maailmassa mitään tiedettä on.

 

[draco76]

Ite joudun käyttämään vyötä kun nykyisin suurin osa jostain perus dressmannin tms. housuista on mitoitettu vissiin kaljasta pöhöttyneille keskivartalolihaville.

Harvassa on esim. sellaiset farkut jotka istuvat yhäaikaa hyvin perseestä, reisistä ja vyötäröltä ja että lahjekkin olisi istuvuudeltaan hyvä ja sopivan mittainen. Pakko ostaa aina vyötäröltä hitusen väljät ja kiristää vyöllä.

Osta sellsiset, joissa on erikseen vyötärö ja lahjemitta. Dressmaniltä löytyy, ellet sitten ole erityisen hoikka. Dressmanilla taitaa olla oma liike lihaville, Dressman XL. Et kai sinne erehtynyt.

 

[Sallys]

Ite joudun käyttämään vyötä kun nykyisin suurin osa jostain perus dressmannin tms. housuista on mitoitettu vissiin kaljasta pöhöttyneille keskivartalolihaville.

Harvassa on esim. sellaiset farkut jotka istuvat yhäaikaa hyvin perseestä, reisistä ja vyötäröltä ja että lahjekkin olisi istuvuudeltaan hyvä ja sopivan mittainen. Pakko ostaa aina vyötäröltä hitusen väljät ja kiristää vyöllä.

Valikoiman pienuuteen vaikuttaa varmaan se, että tuollaiset tiukat pillifarkut eivät ole muodissa. Harva mies haluaa perheestä tiukkoja farkkuja. Oletin siis, että miesten farkuista kyse, naisten tapauksessa tottakai tiukkoja suositaan.

 

[Joku_242]

Monta punnitusta ja keskiarvo poistaa kohinaa tuloksesta. Halusitpa olla plussalla, tai miinuksella, vaaka on mittari. Se on juuri niin yksinkertaista. Ylläpidossakin harvakseltaan punnitseminen sumentaa tilannetta. Kyllä ymmärrän, että puntari ahdistaa joitain. En vain itse ymmärrä asiaa. Miten vaaka eroaa vaikka yleismittarista? Ei se vaaka arvota sinua ihmisenä. Se on vain tyhmä laite.

Mitä nyt taas? Keskiarvojen laskeminen on vaan turhaa vaivannäköä ja menee jo pakkomielteisyyden puolelle, ei se liity mitenkään mihinkään ahdistukseen. Se on ihan se ja sama heitteleekö paino kilon tai pari suuntaan tai toiseen.

 

[pkuitune]

Laitoin kaikki syömiset Yazio sovellukseen reilun kuukauden ajan ja keskimääräinen syöminen oli 1850kcal, tuskin on heittoa yli 50kcal. Liikuntaa harrastin joka päivä n. 45min, joko kuntosali tai kävely, arviolta 300kcal. Ja laihduin kuukaudessa vajaa 2kg, ja laskin että 1kg=7000kcal, eli n. -400kcal/päivä. Mutta toi 1800-1900kcal vaatii todella tiukkaa dieettiä, ja nyt kesä-heinäkuussa onkin paino pysynyt samassa. Eli ei ole varaa yhtään lipsua.

Se on kyllä niin tapauskohtaista etunenässä henkilön sukupuoleen, pituuteen/painoon sekä aktiivisuuteen nojautuen, mikä on sopiva energiamäärä painon pudottamiseen. Olen itse 189 cm pitkä ja tätä nykyä noin 99-kiloinen mies, ja viime syksynä tiputtelin kolmessa kuukaudessa painon 99 kilosta 87…88 kiloon syömällä säntillisesti niinkin paljon kuin 2800…3000 kcal/pvä. Sittemmin paino on vähemmän yllättäen tullut täysimääräisesti takaisin, mutta onneksi nykyisellä aktiivisuustasolla ja ruokailutottumuksilla pysytellään tässä 100 kg:n korvilla. Menneisyydessä olen parhaimmillaan (pahimmillaan) painanut miltei 130 kg

 

[DarthBabel]

Laitoin kaikki syömiset Yazio sovellukseen reilun kuukauden ajan ja keskimääräinen syöminen oli 1850kcal, tuskin on heittoa yli 50kcal. Liikuntaa harrastin joka päivä n. 45min, joko kuntosali tai kävely, arviolta 300kcal. Ja laihduin kuukaudessa vajaa 2kg, ja laskin että 1kg=7000kcal, eli n. -400kcal/päivä. Mutta toi 1800-1900kcal vaatii todella tiukkaa dieettiä, ja nyt kesä-heinäkuussa onkin paino pysynyt samassa. Eli ei ole varaa yhtään lipsua.

BMI on selvillä, mutta pituus ja paino ei. Jos olet keskimääräistä lyhyempi, niin kuulostaa melko normaalilta peruskulutukselta. Olen itse samaa ikäluokkaa, mutta BMI seilaa 24-25 välillä ja olen hiukan keskimääräistä pidempi. Apple Health näyttää peruskulutukseksi vähän reilu 2000 kcal.

Enivei, ei tuossa auta muu, kuin olla lipsumatta ja pitää kalorit alhaalla. Suosittelisin jatkamaan sitä Yazion käyttöä, koska kun sitä ei käytä, niin syö helposti enemmän kuin luulee syövänsä. Alle 2000 kcal päivässä on kieltämättä aika rankkaa.

Jos nyt harrastat liikuntaa 45 min päivässä, niin sitä voisi hiukan lisätä. Ja koittaa nostaa yleistä aktiivisuustasoa. Siivoa vaikka koti useammin. Valitse aina portaat hissin sijasta. Kävele salille/lähikauppaan. Vie roskat muulloin, kuin olisit muutenkin menossa ulos. Eli mitä vähemmän lojut sohvalla tai istut tietokoneen äärellä, niin sitä parempi.

Tsemppiä!

 

[JRan]

Mulla BMI on n 32, eli reilusti lihava. Ikä on reilu 50v. Mutta ongelmana on todella alhainen perusaineenvaihto. Laskin että kulutus ilman liikuntaa on n 1800-2000kcal. Liikuntaa harrastan lähes päivittäin ja syön suht terveellisesti. Onko vinkkejä millä saisi aineenvaihdunnan hereille?

Kuten tässä tullutkin esille, niin tämä on asia mitä et voi mitenkään muuttaa/huijata isommaksi. Eli sukupuoli, ikä, paino, pituus määrittää tämän ja selkeästi sinulla se on siis juuri tuo, minkä olet saanut laskettua. Tämä pienenee, jos paino putoaa ja kun ikää tulee päivittäin lisää. Eli sinun tapauksessa enää paino ja ikä muuttaa sitä.

Itsellä vastaava luku osuu 1550-1650kcal välille.

Et voi siis millään taikatempulla "herättää aineenvaihduntaa", että voisit maata sängyssä ja syödäkin yht'äkkiä 3000kcal päivässä. Tässähän on kyseessä perinteikäs ylipainoisen mantra/selitys sille miksi paino ei putoa, mistä kuulee paljon puhuttavan buffet-pöydissä ja pullakahvien ääressä. Elimistön voi toki saada teoreettisesti tilaan, missä se varastoi kaiken tarjolla olevan ravinnon sillä, että on aiemmin vetänyt 1500kcal yli kulutuksen päivässä ja yht'äkkiä syökin 1500kcal alle kulutuksen jollain 6 viikon pussikeitto dieetillä. Sitten vähän lipsuu siitä sen nälän ja huonon olon vuoksi, niin elimistö ihan varmasti varastoi aina kaiken, mitä pystyy, koska se on kehittynyt "selviytymään".

Sitten taas asioita millä voi nostaa kulutusta levossa on esimerkiksi jälkipoltto, tähän asiaan liittyen löytyy varmasti monta mielipidettä ja uskomusta. Perus idea on kuitenkin se, että treeni joka vedetään on mallia niin kova, että elimistö palautuu siitä vielä tunteja treenin jälkeen. Eli intensiteetti ja kesto pitää olla sellainen, että se aiheuttaa keholle hapenkulutuksen lisääntymisen myös treenin jälkeen, jolloin keho kuluttaa kaloreita palautuessa. Esimerkiksi HIIT-treenit ja muuten pitkät kovan intensiteetin treenit pitäisi tehdä juuri tätä.

Tämän määrittämiseen ei löydy mitään "laskuria" vaan homma on toki täysin yksilökohtaista. Myöskin jokainen tarvitsee täysin erilaisen treenin intensiteetiltään ja kestoltaan. Eli jos olet huippu-urheilija, niin treenin pitää olla jotain älytöntä ja jos lähdet treenaamaan suoraan sohvalta, niin vähempikin riittää. Toki tämän tyyppisiä treenejä ei voi ihan kylmiltään vetää, kun kerran pari viikossa tai kerran parissa viikossa, riippuen treenaajasta. Eli mitään valtavaa kulutuksen nousua ei ole välttämättä luvassa ainakaan aluksi.

Muulla tavoin kulutukseen levossa on vaikea vaikuttaa, eli helpointa on siis nostaa aktiivisuuden määrää per päivä, mikä onkin jo useamman kerran aiemmissa viesteissä mainittu.

 

[JeanS]

Vielä muutama lisäys.
Eli pituus on 172cm ja paino tällä hetkellä n. 96kg, mutta kävi lähellä 100kg talvella. Tiukalla n. 1800-1900kcal dieetillä saan laihdutettua sen 1-2kg/kk, mutta ongelma on ettei oikein jaksa olla noin tiukalla dieetillä jatkuvasti.
Liikuntaa siis harrastan lähes päivittäin, mutta muuten arkikulutus on pientä. Teen ATK töitä kotoa käsin, eli suurin osa päivästä istumista.
Lihasmassaakin uskoisin olevan keskimääräistä enemmän, joten hieman ihmetyttää toi pieni peruskulutus. Joka paikassa sanotaan miehen peruskulutukseksi n. 2200-2600kcal.
Ja viskeraalirasva on se varsinainen ongelma, mielestäni muu kroppa on ns terveellisessa rasvaprosentissa.
Vielä 2018 olin 76kg, eli paino on tullut suht nopeasti viime vuosina.

Onneksi nälän tunne on lähes olematon ja olen ollut joitakin kertoja 36h/48h vesipaastolla ilman ongelmia, eli olo ja jaksaminen on ollut ihan hyvä paaston aikana. Tosin en tiedä onko paastosta hyötyä pysyvässä laihdutuksessa.

 

[JRan]

Vielä muutama lisäys.
Eli pituus on 172cm ja paino tällä hetkellä n. 96kg, mutta kävi lähellä 100kg talvella. Tiukalla n. 1800-1900kcal dieetillä saan laihdutettua sen 1-2kg/kk, mutta ongelma on ettei oikein jaksa olla noin tiukalla dieetillä jatkuvasti.
Liikuntaa siis harrastan lähes päivittäin, mutta muuten arkikulutus on pientä. Teen ATK töitä kotoa käsin, eli suurin osa päivästä istumista.
Lihasmassaakin uskoisin olevan keskimääräistä enemmän, joten hieman ihmetyttää toi pieni peruskulutus. Joka paikassa sanotaan miehen peruskulutukseksi n. 2200-2600kcal.
Ja viskeraalirasva on se varsinainen ongelma, mielestäni muu kroppa on ns terveellisessa rasvaprosentissa.
Vielä 2018 olin 76kg, eli paino on tullut suht nopeasti viime vuosina.

Onneksi nälän tunne on lähes olematon ja olen ollut joitakin kertoja 36h/48h vesipaastolla ilman ongelmia, eli olo ja jaksaminen on ollut ihan hyvä paaston aikana. Tosin en tiedä onko paastosta hyötyä pysyvässä laihdutuksessa.

Jos lasket, vaikka tällä:

Energiantarvelaskuri | Laskurini.fi

Energiantarvelaskurilla voit selvittää kuinka paljon tarvitset energiaa päivän aikana. Energiantarve riippuu päivittäisestä aktiivisuustasostasi.

www.laskurini.fi

Niin kyllähän toi 1800kcal juuri oikealta kuulostaa. Eli et voi tietenkään ottaa mitään keskiarvoja, mitä jossain mainitaan ja syödä niiden mukaan. Niissä on monesti miehelle laskettu työksi joku fyysinen työ, eli kerroin saattaa on 1,0 sijasta, 1,5 ja ikä 30 jne.