Kuntosali, urheilu ja painonpudotus

[masaf2]

Otan testiin, kiitos ja katotaan miten käy

Kerro sit millä irttareilla tulokset nousi ja kuinka paljo

 

[Disfear]

Oliko kukaan täällä enemmän kokeillut jotain maksullista treenisovellusta, eli siis tyyliin Juggernautia tai vastaavaa? Sellaista joka olisi se viimeinen vaihtoehto ennen oikeaa ihmisistä, joka laatii treeniohjelman.

Vuosi 2025 meni valitettavasti omalta osaltani suurimmaksi osaksi kevyen ylläpidon parissa, tai vääjäämättä varmaan tällaisia vuosia tulee itse kullekin joten eipä siinä mitään. Mutta kiinnostaa palata sinne missä olin ennen viime vuotta, ja jotenkin kiinnostaisi ottaa selvää miten joku ulkopuolinen kirittäjä vaikuttaisi treeneihin. Toki nyt käyn raudan kimppuun ihan ominkin päin, mutta kokemuksia on kiva kuulla. Jossain päin nettiä oli toi Juggernaut ainakin kehuttu, mitä nyt noilla hinnoilla pitäisikin olla.

Meidän salilla tultiin ehdottamaan myös jotain painonnoston alkeiskurssia, joka olisi kiinnostava, mutta toistaiseksi on hyvin hankala sovittaa työt säännöllisesti yhteen sen kanssa.

 

[jaloporo]

Voisi olla tarjous-topicinnaihekin, mutta Myproteinilla olisi herakonsentraattia + muuta vielä päälle halvalla. Performance Bundle, joka sisältää 2,5 kg heraa, 250 g kreatiinia, proteiini-snackseja ja jotain lisäravinnetabuja maksaa 59,99 ja koodilla 48FI saa 48% vielä hinnasta pois. Ilmainen toimitus vielä jos tilaa yli 60 eurolla.

Performance Bundle | Myprotein FI

Check out Performance Bundle from Myprotein, the World's No.1 Online Sports Nutrition Brand. Free Delivery Available.

www.myprotein.fi

Ennen tuli käytettyä Myproteiinin isolaattia maustamattomana, mutta muutama vuosi sitten hinnat nousivat todella paljon jostain syystä eikä kyllä pysty niitä hintoja maksamaan. Yo. setissä ei jää hirveästi kilohintaa enää heralle. Nuo kapselit on vähän epämääräisiä, mutta eipä niitä ole pakko syödä. Ennen ainakin oli Myproteinin hera laadukasta, nykytilasta en tiedä.

 

[Sikatiiker]

Oon miettinyt voisinko ikimaailmassa laittaa jotain treeniohjelmaa ravinto-ohjelmineen myyntiin. Se olis sellainen jossa about 3-4 liikkeeseen pyritään saamaan personal recordit uusiksi ja koko kroppa kärsii tasaisesti 6 tai 12kk ohjelmilla.

Onko jollain tiedossa onko noi aina joitain koulutettuja valmentajia tai PT:tä jotka noita treeniohjelmia myy?

Täytyisikö mielestänne jotain muuta ottaa huomioon ennen kuin tollaista voisi myydä vai pystyiskö niitä myymään pelkällä omakohtaisella kokemuksella?

Oon siis vanhojen junnuaikojen ohjelmista modannut viime vuonna itselle sellaisen puolen vuoden paketin jolla hommasin itteni taas kuntoon 15 vuotta viimeisimmän kilpailuni jälkeen. Valmennus- yms hommat kinostelee, mutta en kyllä ole lähdössä koulutettavaksi sitä varten. Ennemminkin haluaisin löytää mahdollisimman motivoituneen lajivalmennettavan jotta näkisi saako tollaisen homman toimimaan "omilla" metodeilla (pussillinen vanhoja ja niiden yhdistelyä).

Mun junnuaikaiset treeniohjelmat oli siis kaikki joko neukkujen tai itäblokkien vanhoja tai niistä itselle sovellettuja ohjelmia. Nyt vanhemmalla ikää olen keventänyt ja järkeistänyt mahdollisimman paljon, mutta tiesin kuitenkin heti alkuunsa että millään PT-ohjelmilla en lähde tekemään vaan oman kokemuksen pohjalta. Näillä järkeistetyillä siis lähtisin muiden harjoittelua ohjaamaan, en niillä neukuilla/itäblokilla.

Edit: parit tarkennukset vielä.

 

[Exodus]

Oliko kukaan täällä enemmän kokeillut jotain maksullista treenisovellusta, eli siis tyyliin Juggernautia tai vastaavaa? Sellaista joka olisi se viimeinen vaihtoehto ennen oikeaa ihmisistä, joka laatii treeniohjelman.

Vuosi 2025 meni valitettavasti omalta osaltani suurimmaksi osaksi kevyen ylläpidon parissa, tai vääjäämättä varmaan tällaisia vuosia tulee itse kullekin joten eipä siinä mitään. Mutta kiinnostaa palata sinne missä olin ennen viime vuotta, ja jotenkin kiinnostaisi ottaa selvää miten joku ulkopuolinen kirittäjä vaikuttaisi treeneihin. Toki nyt käyn raudan kimppuun ihan ominkin päin, mutta kokemuksia on kiva kuulla. Jossain päin nettiä oli toi Juggernaut ainakin kehuttu, mitä nyt noilla hinnoilla pitäisikin olla.

Meidän salilla tultiin ehdottamaan myös jotain painonnoston alkeiskurssia, joka olisi kiinnostava, mutta toistaiseksi on hyvin hankala sovittaa työt säännöllisesti yhteen sen kanssa.

Mulla ja vaimolla käytössä Aitofit. Tekoälypohjainen sovellus joka on kyllä mainio. Ei oo tullut jumittautumisia painoihin ja on erittäin helppokäyttöinen ja myös kotimainen. Meillä ainakin ollut hintansa arvoinen.

 

[Jarvi]

MItä kokeneemmat salilla kävijät tekisi jos on jäänyt jumiin samojen painojen ja toistojen kanssa? Kaikki muut laitteet mitä teen olen nostanut painoja tasaseen tahtiin mutta incline bench press jumittaa 30kg per käsi 3x8 toistoa. Pystyn nostamaan 35kg per käsi mutta vaan muutaman toiston niin mietin että onko ideaa nostaa painot ja tehdä vaan pari vai jyystää tolla 30kg:lla ja toivoa että jossain välissä etenee?

30kg -> 35kg on aika iso hyppäys (16,67%) kun puhutaan "pienistä" liikkeistä. Tämähän se on tyypillinen ongelma kässäritreenissä kun ei pysty progressiota pienentämään, kun niihin ei saa laitettua 1,25 / 2,5kg kiekkoja. Siinä vaiheessa salitreeniä kun on jo "löysät" otettu kehityksestä pois niin hyvä nosto painoissa ois semmosta 1-2% luokkaa, ja tämähän on tavattoman vaikea toteuttaa kässäreissä. Osta omat halkiopainot salireppuun mukaas niin tämä onnistuu: ATX® Add-On Flex Plate lisäpainosetti 2x 0,25-1 kg

Näillä sitten pystyy jo pienentämään progressiota. Käyvät myös taljaan jossa myös sama ongelma että painohypyt on "isoja" 5kg

En oo suomalaisesta kaupasta löytänyt mutta ainakin ulkomailta voi myös tilata magneettisia pikkupainoja jotka voi lätkästä vaikka sen kässärin päätyyn, olettaen että eivät ole kumipinnotettuja ne kässärit. Ja ulkomaalaiset painot tietysti tuuppaa aina olemaan sitten paunoissa, ei kiloissa.

 

[latee77]

Otan testiin, kiitos ja katotaan miten käy

Kilomääriä voi säätää, sellanen kohtuullinen kasi tai kutonen jonka jälkeen 90% ykkönen. Sitä kiertoa x 3.

Jotta rutiinit rikkoontuu ja tulee hiukan hermotusta mukaan, tietty voi perinteisesti lyhentää sarjaa ja tehdä isommilla jonkun aikaa mutta tuo edellä mainittu on hyvää vaihtelua sekin.

...irtokarkkien tilalle mielummin tietty puuroa tms. terveellistä kamaa mutta jos kerran noin rajoilla treenaat niin kannattaa syödä hyvin että on millä melskata.

 

[thebe]

Voisi olla tarjous-topicinnaihekin, mutta Myproteinilla olisi herakonsentraattia + muuta vielä päälle halvalla. Performance Bundle, joka sisältää 2,5 kg heraa, 250 g kreatiinia, proteiini-snackseja ja jotain lisäravinnetabuja maksaa 59,99 ja koodilla 48FI saa 48% vielä hinnasta pois. Ilmainen toimitus vielä jos tilaa yli 60 eurolla.

Performance Bundle | Myprotein FI

Check out Performance Bundle from Myprotein, the World's No.1 Online Sports Nutrition Brand. Free Delivery Available.

www.myprotein.fi

Ennen tuli käytettyä Myproteiinin isolaattia maustamattomana, mutta muutama vuosi sitten hinnat nousivat todella paljon jostain syystä eikä kyllä pysty niitä hintoja maksamaan. Yo. setissä ei jää hirveästi kilohintaa enää heralle. Nuo kapselit on vähän epämääräisiä, mutta eipä niitä ole pakko syödä. Ennen ainakin oli Myproteinin hera laadukasta, nykytilasta en tiedä.

Kiitos hyvästä bongauksesta! Kaikki tuotteet lähes päivittäisessä käytössä (paitsi snacksit) joten erinomainen diili! Laitoin 4 pakettia tulemaan.

Vuosiin en ole myproteinilta tilannut kun koronan aikoihin hinnat räjähtivät (kuten muuallakin). Hyvin tuotteita tekevät ja täytynee useamminkin tiirailla tarjouksia

 

[latexii]

Voisi olla tarjous-topicinnaihekin, mutta Myproteinilla olisi herakonsentraattia + muuta vielä päälle halvalla. Performance Bundle, joka sisältää 2,5 kg heraa, 250 g kreatiinia, proteiini-snackseja ja jotain lisäravinnetabuja maksaa 59,99 ja koodilla 48FI saa 48% vielä hinnasta pois. Ilmainen toimitus vielä jos tilaa yli 60 eurolla.

Performance Bundle | Myprotein FI

Check out Performance Bundle from Myprotein, the World's No.1 Online Sports Nutrition Brand. Free Delivery Available.

www.myprotein.fi

Ennen tuli käytettyä Myproteiinin isolaattia maustamattomana, mutta muutama vuosi sitten hinnat nousivat todella paljon jostain syystä eikä kyllä pysty niitä hintoja maksamaan. Yo. setissä ei jää hirveästi kilohintaa enää heralle. Nuo kapselit on vähän epämääräisiä, mutta eipä niitä ole pakko syödä. Ennen ainakin oli Myproteinin hera laadukasta, nykytilasta en tiedä.

Kiitost tästä. Tuli laitettua 5 kpl bundleja tilaukseen. Riittää vähäksi aikaa.

 

[Disfear]

Mulla ja vaimolla käytössä Aitofit. Tekoälypohjainen sovellus joka on kyllä mainio. Ei oo tullut jumittautumisia painoihin ja on erittäin helppokäyttöinen ja myös kotimainen. Meillä ainakin ollut hintansa arvoinen.

Kiitos suosituksesta, tästä olenkin kuullut kehuja ihan hyvin ja olisi varmaan sellainen matalan kynnyksen sovellus verrattuna näihin kalliimpiin sovelluksiin.

Ja tuli itsekin tilattua neljät bundlet alesta, kiitos vinkistä!

 

[pokkus]

MItä kokeneemmat salilla kävijät tekisi jos on jäänyt jumiin samojen painojen ja toistojen kanssa? Kaikki muut laitteet mitä teen olen nostanut painoja tasaseen tahtiin mutta incline bench press jumittaa 30kg per käsi 3x8 toistoa. Pystyn nostamaan 35kg per käsi mutta vaan muutaman toiston niin mietin että onko ideaa nostaa painot ja tehdä vaan pari vai jyystää tolla 30kg:lla ja toivoa että jossain välissä etenee?

Tämähän on ihan olennainen osa salitouhua eli ei ne tulokset voi kasvaa tasaisesti loputtomiin. Jossain kohtaa tulee se oma seinä vastaan kuitenkin lopulta. Tiettyjä liikkeitä voi toki parantaa kehittämällä muita oleellisia tukilihaksia tai vaihtamalla lihakselle tulevaa ärsykettä, mutta ei niilläkään voi loputtomiin saada nousevia tuloksia.

Itse ajattelen homman tämmöisenä loppuelämän kestävänä grindauksena, johon olennaisena osana kuuluu mukavat nousujaksot ja ikävämmät laskujaksot. Mä olen isoimmat raudat nostellut jo kauan 10-15 vuotta sitten ja nykyisin on ihan pikkupainot käytössä. Silti on lihasmassa kasvanut tasaisesti parempaan suuntaan, vaikka nostetut painot pienenee. Jos ei siis ole tarkoitus harrastaa kilpamielessä painonnostoa tai jotain muuta vastaavaa lajia ja haluaa vain enemmän lihasmassaa / keventää omaa painoa, niin silloin noiden sarjapainojen tiukka tuijotus ei välttämättä kerroa kaikkea kehityksestä.

 

[masaf2]

Oliko kukaan täällä enemmän kokeillut jotain maksullista treenisovellusta, eli siis tyyliin Juggernautia tai vastaavaa? Sellaista joka olisi se viimeinen vaihtoehto ennen oikeaa ihmisistä, joka laatii treeniohjelman.

Vuosi 2025 meni valitettavasti omalta osaltani suurimmaksi osaksi kevyen ylläpidon parissa, tai vääjäämättä varmaan tällaisia vuosia tulee itse kullekin joten eipä siinä mitään. Mutta kiinnostaa palata sinne missä olin ennen viime vuotta, ja jotenkin kiinnostaisi ottaa selvää miten joku ulkopuolinen kirittäjä vaikuttaisi treeneihin. Toki nyt käyn raudan kimppuun ihan ominkin päin, mutta kokemuksia on kiva kuulla. Jossain päin nettiä oli toi Juggernaut ainakin kehuttu, mitä nyt noilla hinnoilla pitäisikin olla.

En oo testannut mut EvolveAI:ta sanoo isot pojat Juggernautin veroiseksi mut piirun halvempi ja mitä oon nähny niin vuoron perään kumpiki kopioivat toisiaan - toinen sitten aina piirun edellä kunnes toinen paranee.

Tarkoitus oli kyl ottaa viime vuonna testiin jompi kumpi tai molemmat mut sääriluun rasitusmurtuma hidasti / veivannut tässä perusvoimaa ja lenkkiä siitä toivuttuani. Pitää vielä muutamia jumeja parannella ja sit vetää Korte 3x3 9-18 viikon realisointi, ennenku kehtas ruveta maksaan moisia (huippukunnon tuntumassahan tollanen pitäis alottaa, niin tietäis onko vaan haitaksi vai hyödyksi) + ropaamaan puhelinta salilla.

Sehän tossa suuri kynnys myös ku en tykkäis edes pitää luuria mukana salikassissa, ettei vaan joku häiritse. Pitäis sit testaa myös, et toimiiko offlinessä vai kontaktoiko / laskeeko äppi palvelimen kautta esim. treeniaikaiset adaptaatiot. Esim. Garmin Connect ei toimi lainkaan offlinessä (treenin jälkeen tapana kirjata sinne joku C1W4 vedon kovi sarja x*y RIR-värikoodi + kyykky voluumisarjat 5*10*65 % RIR-värikoodi ja huomioihin jotain jos jotku apuliikkeet oli selkeesti kehityskannalla tai ihampaskoja. Treenin aikana sit kaikki jokainen sarja kynällä A4-Excel-tulosteeseen, missä selkeesti yhellä sivulla koko syklin = 4 viikon kaikki suunnitelmat/toteumat pää- ja apuliikkeineen. Sit tietysti joskus siirtelee toteumat Exceliin, mikä piirtää käppyröitä. Poteton Exceleistä modattu...)

Samalla vanha koutsi koitti houkutella takaisin tiimiinsä halvalla, mut sen tietää mitä sieltä olis tulossa ja ku ominpäinkin osaan vetää tarpeeksi turpiin kroppaa. Vaikka melkein puoleen hintaan niin silti yli tuplat Juggenautiin verraten.

Se nois JuggernautAI ja EvolveAI selkeesti ärsyttää jo valmiiks, et apuliikevalinnat on jotenki tönkeröitä / vitunmoinen homma selata ja valkata apunsa ku eihän noi voi tietää yksilön heikkouksista mitään. Ja sit ku niit pitäis aktiivisesti vaihdella, argh. Ja jos alkukyselyä tekee, niin pieniki "virhe" siinä tuntuu aiheuttavan joko pirun liian kevyen tai useimmiten jäätävän / mahdottoman kovan ohjelman. Redditissä keskustelua paljon, et miten saada siltä väliltä, ettei seinä nouse pystyyn 4-6 viikossa. Kaikenhan saa aloitettua ja aikansa väkisin tehtyä ennen ku rasitus kumuloituu.

Jos jollain kehittyneellä vuosikymmeniä treenanneella ollut käytössä enempi kuin 6+ kk niin ois erittäin kiva kuulla kokemuksia.

 

[SaneQ]

Oon yrittänyt parantaa palautumista treeneistä parantamalla nukkumista ja en tiedä onko sattumaa vai ei mutta kun normaalisti otan magnesium tabletin ruuan kanssa niin nyt oon siirtänyt sen n. tunti ennen nukkumaanmenoa ja nyt nukkunut neljänä päivänä putkeen joka yö yli 8h fitbitin mukaan kun ennen oli jotain 6h-7h.

 

[asentaja142]

Oon yrittänyt parantaa palautumista treeneistä parantamalla nukkumista ja en tiedä onko sattumaa vai ei mutta kun normaalisti otan magnesium tabletin ruuan kanssa niin nyt oon siirtänyt sen n. tunti ennen nukkumaanmenoa ja nyt nukkunut neljänä päivänä putkeen joka yö yli 8h fitbitin mukaan kun ennen oli jotain 6h-7h.

Monelta olen kuullut tätä samaa. Itse kun aloin noudattaa bryan johnsonin ränttäystä että 4h ennen unia ei syödä mitään niin oon nukkunu kuin vauva sen jälkeen. Välillä kyllä lipsahtaa jotain suuhun mutta ei pienet annokset ole haitanneet. Päivisin tosin joutuu syömään enemmän kun totutteli itsensä pois iltapuurosta.

 

[latee77]

Väittävät magnesiumin rauhoittavan hermostoa tms. Olin huomaavinani saman tuossa jokunen päivä takaperin.

Pakko imuroida magnesiumia kun meinaa sellasia krampin alkusoittoja oireilla pohkeessa.

 

[Jarvi]

Glysiini toinen hyvä lisäravinne nukkumista ajatellen.

 

[zaneislandd]

Oon miettinyt voisinko ikimaailmassa laittaa jotain treeniohjelmaa ravinto-ohjelmineen myyntiin. Se olis sellainen jossa about 3-4 liikkeeseen pyritään saamaan personal recordit uusiksi ja koko kroppa kärsii tasaisesti 6 tai 12kk ohjelmilla.

Onko jollain tiedossa onko noi aina joitain koulutettuja valmentajia tai PT:tä jotka noita treeniohjelmia myy?

Täytyisikö mielestänne jotain muuta ottaa huomioon ennen kuin tollaista voisi myydä vai pystyiskö niitä myymään pelkällä omakohtaisella kokemuksella?

Oon siis vanhojen junnuaikojen ohjelmista modannut viime vuonna itselle sellaisen puolen vuoden paketin jolla hommasin itteni taas kuntoon 15 vuotta viimeisimmän kilpailuni jälkeen. Valmennus- yms hommat kinostelee, mutta en kyllä ole lähdössä koulutettavaksi sitä varten. Ennemminkin haluaisin löytää mahdollisimman motivoituneen lajivalmennettavan jotta näkisi saako tollaisen homman toimimaan "omilla" metodeilla (pussillinen vanhoja ja niiden yhdistelyä).

Mun junnuaikaiset treeniohjelmat oli siis kaikki joko neukkujen tai itäblokkien vanhoja tai niistä itselle sovellettuja ohjelmia. Nyt vanhemmalla ikää olen keventänyt ja järkeistänyt mahdollisimman paljon, mutta tiesin kuitenkin heti alkuunsa että millään PT-ohjelmilla en lähde tekemään vaan oman kokemuksen pohjalta. Näillä järkeistetyillä siis lähtisin muiden harjoittelua ohjaamaan, en niillä neukuilla/itäblokilla.

Edit: parit tarkennukset vielä.

Kuulostaa et sun hommat olis melkee just enemmänki valmentajatyyppistä. Pitäs löytää se oikeesti erittäin kilpailu/tulosorientoinut porukka/henkilö joka lähtis tosta maksamaan.

Kyllähän netti on treeniohjelmia pullollaan ja ihmiset on suht. pihejä lopulta noista maksamaan. Sitten ne jotka maksaa ostaa siltä tutulta someinfluesserilta ja pysyy tasaisesti koko elämänsä paskassa kunnossa. Sitten toinen osa ostelee varmaan pt/treenipalveluja e-passi/edenred tyyppisillä rahoilla kun tammikuussa annetaan lupaus kunnosta ja etuudet kilahtaa tilille.

Et varmaan todella vaikea saada näkyvyyttä, että joku lähtis sit maksaa siitä ohjelmasta kun google/insta/face/youtube alkaa puskee vaihtoehtosta sisältöä sillä sekunnilla ku aiheesta googletat.

Mutta en halua lannistaa, aina kannattaa kokeilla mutta en ite keksis miten tollasta lähtis toteuttaa. Jännästi jostain M. Petäjistöstäkin tuli valmennusohjelmamyyjä mutta vaati pari kautta Erikoisjoukoissa.

 

[masaf2]

Suomessa ei oo montaa, kuka noilla ittensä elättäis tai juuri mitään noista sais. Kuuluisatkin ja Suomen parhaimmat koutsit käy ihan normi/muissa päivätöissä suurin osa, tai vähintään vkl pokena tai muuttohommissa tms... Niin kituvainen ala, että aina löytyy alea ja kamppista jne. + kilpailu on kovaa. Jos ei oo nimee tai arvokisameriittejä, niin ihan turha edes haaveilla, että joku maksais pennin jeniä mistään. Se on sit rakkaudesta lajiin, jos joku vanhempi patu valmentaa jotain nuorempaa (köyhiä opiskelijoitakin vielä, niin ei niiltä mitään heltiä pyytää).

Esim. parilla jo lapsuudesta asti tutulla kaverilla on bodausmenestystä ja toinen menestyi jopa PM-tasolla muinoin, niin ei silläkään edes Helsingissä asuvana ollut kuin hyvin erittäin hetkellisesti jotain hyvin maksavia booty workout -misuja, sillon kun sattu oleen Sportlifen jauhopussin ja patukoiden mannekiinina. Mut seuraavat tuli (ja joku koutsaa aina halvemmalla ja paremmin mainoksin + maksaa, että pääsee pussin kylkeen), niin eipä siitä sitte...

Superlahjakkailla ei oo aikaa käydä töissä, niin sit ei oo rahaa maksaakaan mitään valmennuksista, jos ei nyt sitten vanhempansa tv. sukulaiset sponssaa vähäksi aikaa.

Ois kiva nähdä, paljonko Petäistö Coaching maksaa liksaa / paljonko Matias sitä nostaa. Veikkaan, ettei latin latia ja hommaa vielä koitetaan saada lyömään läpi. Moniko noissa onnistuu Fitfarmin tms. lisäksi? Se Petäistöki on yrittäjä ts. yötäpäivääduunissa Sveitsinsä kanssa ja pr- ym. höpölöpöhommia. Sama se toinen "operaattori", koutsaa myös mut tuskin saa siitä juur mitään. Enempi vetää puheita/tilaisuuksia + oli Eleikon myyntiedustaja. Myin sille vuosia sitten Facebook-kirppiksellä tyttären vanhan toppatakin muutamalla eurolla ja vanhalla paskalla farmari-Volvolla se sen meiltä haki. Sittemmin toki saanut nimeä. Sehän on hyvä vetään yritysvalmennuksia ja luultavasti koutsinakin motivoiva, mut kyllähän näitä riittää 13 tusinassa ja kukaan ei haluu maksaa läheskään sitä, mitä oikea syvällinen henkilökohtainen paneutuminen vaatisi.

Fahgeddaboudit, ei noista jää ku luu käteen jos sitäkään. Koulutettujakin valmentajia ja PT:itä on niin tuhottomasti ja koko ajan tulee lisää, että ilman mitään nimikettä ja nimeä tai merkittäviä meriittejä "No chance" (<-Laatuleffa muuten!).

 

[Sikatiiker]

Kuulostaa et sun hommat olis melkee just enemmänki valmentajatyyppistä. Pitäs löytää se oikeesti erittäin kilpailu/tulosorientoinut porukka/henkilö joka lähtis tosta maksamaan.

Kyllähän netti on treeniohjelmia pullollaan ja ihmiset on suht. pihejä lopulta noista maksamaan. Sitten ne jotka maksaa ostaa siltä tutulta someinfluesserilta ja pysyy tasaisesti koko elämänsä paskassa kunnossa. Sitten toinen osa ostelee varmaan pt/treenipalveluja e-passi/edenred tyyppisillä rahoilla kun tammikuussa annetaan lupaus kunnosta ja etuudet kilahtaa tilille.

Et varmaan todella vaikea saada näkyvyyttä, että joku lähtis sit maksaa siitä ohjelmasta kun google/insta/face/youtube alkaa puskee vaihtoehtosta sisältöä sillä sekunnilla ku aiheesta googletat.

Mutta en halua lannistaa, aina kannattaa kokeilla mutta en ite keksis miten tollasta lähtis toteuttaa. Jännästi jostain M. Petäjistöstäkin tuli valmennusohjelmamyyjä mutta vaati pari kautta Erikoisjoukoissa.

Ihan totta, näkyvyyshän noiden myymisessä on kaikki kaikessa. Ehkä noiden myytävien treeniohjelmien pitäisi olla enemmän sitä ryhmäliikuntatyyppistä kuntopiiriä jossa tehdään 7 liikettä niin pienillä painoilla minuutti putkeen ettei siinä kehitetä mitään liikekohtaisia yhden toiston ennätyksiä.

Omalla salilla pyörii seura joka treenaa ja kilpailee useammassa eri lajissa. Käynyt mielessä kysyä haluaisivatko tälle yhdelle osa-alueelle perehtyneen tyypin suunnittelemaan harjoitusohjelmat ja valmentamaan. Viehän se omaa aikaa mutta parhaimmillaan sieltä vois löytyä sellainen motivoitunut tyyppi (tai useampi) joista voisi kehittyä yksilöllinenkin valmennussuhde.

 

[zaneislandd]

Viehän se omaa aikaa mutta parhaimmillaan sieltä vois löytyä sellainen motivoitunut tyyppi (tai useampi) joista voisi kehittyä yksilöllinenkin valmennussuhde.

Tähän suuntaan koettasin pyrkiä, että se olis intensiivisempi aito valmennussuhde. Epäilen ilman näkyvyyttä saavuttamaan suurta massaa ja pystyä "Noniin kaikki ystävät, hyvin menee, jaksaa jaksaa painaa, vielä on bootycamppia 4viikkoa jäljellä"-tasoista vuorovaikutussuhdetta luomaan taloudellisesti kannattavasti.

 

[pokkus]

Noihin valmentajiin ja PT juttuihin liittyen niin edellisellä salilla oli yksi vanhempi ja melko tukevassa kunnossa oleva naishenkilö, jonka näin treenaamassa salilla vain PT:n kanssa. Vuoden aikana näin siis varmaan kymmeniä kertoja salilla, mutta en koskaan yksinään. Joillekin nuo PT:t on vain treenimotivaattori eli saa tulemaan sinne salille. Melko tyyristä motivaatiota toki.

 

[masaf2]

@pokkus Ei se varmaan kauaa jatkanut harrastustaan / saletisti lopettanu jo Tossa rouvan työkaveritki kuulemma höpisee aina et "otin pt-tunnin", "ai, mä otin 3 x 120 €" mut eihän sillä kuuhun mennä ja harvalla on varaa + jos oliskin niin se on tasan eka asia mistä tingitään varojen vähentyessä.

Se henkilökohtainen seuranta se on työlästä se ja jos sen kunnolla haluis tehä niin ei pääse tuntipalkoille vaikka mikä kaveri olis.

Esim. Big Z:n oon tavannu Suomessa kahdesti ja toisella kertaa sen seminaarissa kerkis jutteleen pienellä porukalla 3 tuntii sen kaa - niin ei lyö leiville vaikka ois 4xWSM ja 8xArnold Classic ja voittanu kaiken muunki mahollisen vähintään kerran. Persaukinen kaveri seki ja paljo valmennustietoo & kokemusta olis kyl + äärimmäisen mukava, nöyrä ja avulias ihminen.

Viime vuosikymmenellä sen loistava seminaari Suomessa maksoi 20 € ja siel oli ehkä 17 ihmistä, toki Mika Törrö, Jarno Kirselä, Jiri Grönman, Monsteriukko(RIP) jne... eli oikeesti kiinnostuneita ja ketkä sattu kisaamaan samana päivänä kisassa missä Big Z oli tuomarina (kulu-, majoitus- ja ruokapalkalla). Jos tollasesta ei kukaan kiinnostu vaikka Pakkotoistolla mainostettiin niin ei mikään rivi-PT meinaa keskimäärin yhtään mitään - turha haaveilla ammattia siitä (paitsi jos voittaa Eurojaskan tai Loton päävoiton tai haluu harrastaa vapaa-ajalla toisten eteen).

@Sikatiiker Ilmaseks autat jotain nuorta niin voit saada hyvän mielen ja muuten unoha. Ohan se sit hienoo jos ne sattuu menestyyn vaikka SM/PM/EM mut siinä vaiheessa ne tarttis jo ammattikoutsia, mihin ei toki oo monella varaa (koskaan ja mitään oikeita sponsseja ei Suomes saa mikäli laji liittyy mitenkään pn/vn. Vahvamiespuolella voi saadakki kattamaan vähä kuluja).

 

[mlackke]

Kesällä puntari näytti 74kg, joten piti ketjun innoittamana aloittaa laihdutus, ihan vain tarkemmalla ruokavaliolla ja juoksulla (n 130km/kk) näyttää viisari tänään 66.5kg.

 

[Lucas]

30kg -> 35kg on aika iso hyppäys (16,67%) kun puhutaan "pienistä" liikkeistä. Tämähän se on tyypillinen ongelma kässäritreenissä kun ei pysty progressiota pienentämään, kun niihin ei saa laitettua 1,25 / 2,5kg kiekkoja. Siinä vaiheessa salitreeniä kun on jo "löysät" otettu kehityksestä pois niin hyvä nosto painoissa ois semmosta 1-2% luokkaa, ja tämähän on tavattoman vaikea toteuttaa kässäreissä. Osta omat halkiopainot salireppuun mukaas niin tämä onnistuu: ATX® Add-On Flex Plate lisäpainosetti 2x 0,25-1 kg

Näillä sitten pystyy jo pienentämään progressiota. Käyvät myös taljaan jossa myös sama ongelma että painohypyt on "isoja" 5kg

En oo suomalaisesta kaupasta löytänyt mutta ainakin ulkomailta voi myös tilata magneettisia pikkupainoja jotka voi lätkästä vaikka sen kässärin päätyyn, olettaen että eivät ole kumipinnotettuja ne kässärit. Ja ulkomaalaiset painot tietysti tuuppaa aina olemaan sitten paunoissa, ei kiloissa.

Kuntosalilla jossa käyn, on sellaisia 0,25, 0,5 ja 1 kilon kumisia lisäpainoja. Yhdestä reunasta leikattu sivu auki niin, että sen saa pujotettua käsipainoihin lisäpainoiksi.

Nuo on sitä varten, että saa lisättyä painoja käsipainoihin pienemminkin portain kuin 1-2 kilon portailla.

 

[lelfonso]

Kesällä puntari näytti 74kg, joten piti ketjun innoittamana aloittaa laihdutus, ihan vain tarkemmalla ruokavaliolla ja juoksulla (n 130km/kk) näyttää viisari tänään 66.5kg.

Paljonko pituutta?

 

[Sikatiiker]

@Sikatiiker Ilmaseks autat jotain nuorta niin voit saada hyvän mielen ja muuten unoha. Ohan se sit hienoo jos ne sattuu menestyyn vaikka SM/PM/EM mut siinä vaiheessa ne tarttis jo ammattikoutsia, mihin ei toki oo monella varaa (koskaan ja mitään oikeita sponsseja ei Suomes saa mikäli laji liittyy mitenkään pn/vn. Vahvamiespuolella voi saadakki kattamaan vähä kuluja).

Suunnilleen noin. Yks vaihtoehto mikä käynyt mielessä on tällänen isompi monilajinen sali missä harjoitusmetodit on väärästä lajista, jos vaikka haluaisivat sinne yksilöityä tai vähintäänkin lajikohdistettua harjoitusohjelmaa.

 

[mlackke]

Paljonko pituutta?

Just sen verran että Tinderissä porukkaa swaippaa vasemmalle, ..173

 

[masaf2]

Suunnilleen noin. Yks vaihtoehto mikä käynyt mielessä on tällänen isompi monilajinen sali missä harjoitusmetodit on väärästä lajista, jos vaikka haluaisivat sinne yksilöityä tai vähintäänkin lajikohdistettua harjoitusohjelmaa.

Niin, voimahan on kaikkien ominaisuuksien äiti ja sitä tarvittais joka lajissa tai muutenkin kaikki tarvis. Kovin harvalla silti sitä on tai tajuaa merkitystä esim. nopeuden pohjaominaisuutena. Yhtä hyvin voit kontaktoida vaikka paikallista golf- tai ratsastusseuraa tai missä nyt sattuu olemaan iso harrastajavoluumi.

Täällä landella yks ihan hyvä pt alkoi menestyä kun siirtyi salijannuista ratsastajiin ja mainosti vaan ratsastajien voimaharjottelua (salilla). Siellä kun on iseillä ja äideillä 100+ k€ maasturit jo pelkästään tallille pääsyä varten (kun asfalttitieltä 300 m hiekkatietä), niin joku muutaman satasen valmennus on hyttysenpaska oikeissa piireissä.

Esim. poikani kun pelaa jääkiekkoa, niin mua oikein hävettää miten paskaa maksullista salivalmennusta/-ohjausta on ihan kuuluisan (ja kalliin) jääkiekkoalan valmennusorganisaation taholta. Esim. kyykyn suhteen aloitettiin jollain ****n ihmeellisillä 1 jalan kyykkyvariaatioilla, ku pojat ei osaa edes 2 jalalla takakyykätä kepillä / ihan liian korkeita 1/8...1/4-kyykkyjä ja neki persiilleen. Ja "maastaveto" "opetettu"/alotetaan yläasennosta ja käydään alhaalla jopa ihan polvilumpiossa asti. Noi pitäs alottaa prkl siitä, että opeteltais basic-hommat ja niihin voimaa ja taitoa edes vähä ennenku mitään kovin paljon enempi koordinaatiota ja voimaa vaativia. Mut joo, tuo salikoutsiki on sellanen "bro do you even lift" pulkannaru, missä ei toki ois mitään pahaa JOS osais opettaa jotain. Joukkueen huolto on apuna salilla rasteja vahtimassa, eli nostamattomia äitejä ja isejä, jotka ei tajuu edes korjata (millä ne voiskaan, kun suurin liikunnallinen tavoite on käydä Mäkissä vieraspelin jälkeen). Itseään vahvemmilta ei sitten huolita noissa piireissä apuja. Lapset ja/tai niiden isot veljet ja siskot on raportoineet kotonansa et mitä tein salilla ja millä painolla niin se on heti uhka, koska voima on saatanasta ja menee selkä samalla ja yhtä ku vedetään d-aineita jos on edes vähä sinnepäin lämppäromuja nähty tangossa. Pojalle oon sit näyttäny esim. Ovien voimatreenejä, että katoppa siitä mallia ku on selvää turpakii-kyykkimistä ja normaaleja askelkyykkyjä jne. ja ei tarvi rakettitiedettä vaan voimaa.

 

[Sikatiiker]

Niin, voimahan on kaikkien ominaisuuksien äiti ja sitä tarvittais joka lajissa tai muutenkin kaikki tarvis. Kovin harvalla silti sitä on tai tajuaa merkitystä esim. nopeuden pohjaominaisuutena. Yhtä hyvin voit kontaktoida vaikka paikallista golf- tai ratsastusseuraa tai missä nyt sattuu olemaan iso harrastajavoluumi.

Ihan totta, voimailupuolen kansalliset ja kansainväliset veteraanit on onneksi älytty palkata esim. jääkiekkoseuroille voimavalmentajiksi. Joukkuelajeissa tuo toimii sikäli vähän ammattimaisemmin (keskimäärin). Yksilölajeissa ollaan vanhempien, ajan puutteesta kärsivien seuravalmentajien ja entisten ammattiurhelijoiden hyvän tahdon varassa. Enemmän pitäisi seurojen älytä (yksilölajeihinkin) palkata noita asiat itse opetelleita entisiä onnistujia eikä jotain koulutettuja liikunnanopettajia joille tärkein mentaliteetti on "kaikki osallistuu".

Täällä landella yks ihan hyvä pt alkoi menestyä kun siirtyi salijannuista ratsastajiin ja mainosti vaan ratsastajien voimaharjottelua (salilla). Siellä kun on iseillä ja äideillä 100+ k€ maasturit jo pelkästään tallille pääsyä varten (kun asfalttitieltä 300 m hiekkatietä), niin joku muutaman satasen valmennus on hyttysenpaska oikeissa piireissä.

Toihan on nerokasta. Nimenomaan kohdennus oikealle yleisöllehän on kaiken a ja o.

Esim. poikani kun pelaa jääkiekkoa, niin mua oikein hävettää miten paskaa maksullista salivalmennusta/-ohjausta on ihan kuuluisan (ja kalliin) jääkiekkoalan valmennusorganisaation taholta. Esim. kyykyn suhteen aloitettiin jollain ****n ihmeellisillä 1 jalan kyykkyvariaatioilla, ku pojat ei osaa edes 2 jalalla takakyykätä kepillä / ihan liian korkeita 1/8...1/4-kyykkyjä ja neki persiilleen. Ja "maastaveto" "opetettu"/alotetaan yläasennosta ja käydään alhaalla jopa ihan polvilumpiossa asti. Noi pitäs alottaa prkl siitä, että opeteltais basic-hommat ja niihin voimaa ja taitoa edes vähä ennenku mitään kovin paljon enempi koordinaatiota ja voimaa vaativia. Mut joo, tuo salikoutsiki on sellanen "bro do you even lift" pulkannaru, missä ei toki ois mitään pahaa JOS osais opettaa jotain. Joukkueen huolto on apuna salilla rasteja vahtimassa, eli nostamattomia äitejä ja isejä, jotka ei tajuu edes korjata (millä ne voiskaan, kun suurin liikunnallinen tavoite on käydä Mäkissä vieraspelin jälkeen). Itseään vahvemmilta ei sitten huolita noissa piireissä apuja. Lapset ja/tai niiden isot veljet ja siskot on raportoineet kotonansa et mitä tein salilla ja millä painolla niin se on heti uhka, koska voima on saatanasta ja menee selkä samalla ja yhtä ku vedetään d-aineita jos on edes vähä sinnepäin lämppäromuja nähty tangossa. Pojalle oon sit näyttäny esim. Ovien voimatreenejä, että katoppa siitä mallia ku on selvää turpakii-kyykkimistä ja normaaleja askelkyykkyjä jne. ja ei tarvi rakettitiedettä vaan voimaa.

Monesta kaupungista löytyy niitä itsenäisiä treenaajia, jotka on nuorena etsineet ja yhdistelleet harjoitusohjelmansa jostain Pakkotoistolta ja vanhoilta kv-tason urheilijoilta. Näidenkin amatöörien ja entisten nuorten lupausten hyödyntäminen junnuseurojenkin voimaharjoittelussa tuottais aivan varmasti paljon kovempia tuloksia kuin vapaaehtoiset squash- ja pingis-vanhemmat ja lätkävalmentajat. Jonkinlainen kohtaanto-ongelmakin siinä vaikuttaa olevan, kun junnuja näkee salilla toistuvasti aivan liian pienillä painoilla turisteina neppailemassa ja liian pelokkaina keskustellakseen ihmisten kanssa niistä voimaharjoittelun perusteista.

Itse muistan junnuna keskustelleeni tosi nöyrällä asenteella aika laaja-alaisesti entisten voimamiesten, voimanostajien, painijoiden, bodarien ja kiekkoilijoiden kanssa monenlaisista aiheista aina ravinnosta treenifilosofioihin ja paljon niistä tuli opittua. Harjoitusohjelmiin sai parhaat pohjat itäblokin maista, samoista lähteistä mistä ne on niihin liigajoukkueiden voimavalmennuksiinkin tiensä löytäneet.

Tosi itsenäistä toi voimailu on jos siinä haluaa pärjätä ja kehittyä. Ehkä vien turhankin paljon ketjun keskustelua nyt väärään suuntaan, omatkin tavoitteet nykyisellään on kehittää sellainen rutiini mikä on rutiini vielä eläkkeelläkin ja keho olisi mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kestävä ja vain vähän keskivertoa vahvempi hautaan saakka.

 

[lelfonso]

En tiedä minkä ikäisistä (lätkä)junnuista puhutte, mutta en hirveästi alta 15 ikävuoden tekisi kovaa voimareeniä... Mieluummin käyttää sen ajan vaikka jonkin toisen lajin harrastamiseen jos pakko on jotain tehdä. Voimaa ehtii tehdä myöhemminkin jos näyttää että rahkeet lajin parissa riittävät pidemmälle.

 

[Sikatiiker]

En tiedä minkä ikäisistä (lätkä)junnuista puhutte, mutta en hirveästi alta 15 ikävuoden tekisi kovaa voimareeniä...

Optimitilanne, jos unohdetaan hetkeksi mikä on kivaa ja puhutaan mitä ammattiurheilijan ura vaatisi, niin pääpaino mielestäni lajitekniikan opettelussa 10-12 ikävuoteen saakka ja yläasteiässä voimaharjoittelua voi järkevästi ja tehokkaasti tehdä ainakin luokkaa 5 krt/vko ihan inhimillisesti. Yksilölliset tekijät tulee toki ottaa huomioon ja se on sitten eri asia, kuinka mielekästä mikäkin kenellekin on.

Tarkennuksena vielä että nämä omakohtaisia kokemuksia ja näin vanhempana en itse ala painostamaan mihinkään lajiin tai mihinkään harjoitusmääriin omia lapsiani. Tiedossa on kuitenkin millaisista harjoitusmääristä murrosiässä palautuu ja nämä on hyvin pitkälle tutkittu ja testattu itäblokin maissa monta kymmentä vuotta sitten.

Mieluummin käyttää sen ajan vaikka jonkin toisen lajin harrastamiseen jos pakko on jotain tehdä. Voimaa ehtii tehdä myöhemminkin jos näyttää että rahkeet lajin parissa riittävät pidemmälle.

Ennen teini-ikää leikkimielisyys tärkeämpää mielestäni kuin lajikeskeisyys. Edelleen jos puhutaan urheilusta eikä harrastelusta niin kovimmillaan se voimaharjoittelu kuuluisi nimenomaan olla murrosiässä. Taitoja ehtii hioa myöhemmin kun oma lajivalinta muodostuu ja jos näyttää että rahkeet lajin parissa riittävät pidemmälle.

En lätkästä lajina ole mikään pätevä kommentoija ja näyttää muutenkin siltä että NHL:n kuntotesteissäkin nuoret maalipyssyt alisuoriutuu lihaskuntotesteissä voimaharjoittelun näkökulmasta että tietenkin tuokin laji vähän elää.

 

[zaneislandd]

Tosi itsenäistä toi voimailu on jos siinä haluaa pärjätä ja kehittyä. Ehkä vien turhankin paljon ketjun keskustelua nyt väärään suuntaan, omatkin tavoitteet nykyisellään on kehittää sellainen rutiini mikä on rutiini vielä eläkkeelläkin ja keho olisi mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kestävä ja vain vähän keskivertoa vahvempi hautaan saakka.

Vaikka keskustelitte jostain junnu-ueheilusta, niin tää kappale olis tärkee 30v+ ihmisille. Todella moni yksinkertaisesti lopettaa urheilun täysin ja ihmiset on suht rupukunnossa keskimäärin kun 24/7 istutaan toimistossa tai sohvalla.

Olis tärkee löytää ees jotain liikkeellä pitäviä rutiineja jotka ei maistus tervalta. Itekki olen paininu tän ongelman parissa, kun elää pahimpia ruuhkavuosia niin yksinkertaisesti yhtään ylimääräistä energiaa ei ole ja ajankäytöllisestikin treenaminen on haastavaa. Sitten jämähdetään tähän tilaan loppuelämäks ja ollaan loppuelämä nollakunnossa.

Nyt kun valoa näkyy tunnelin päässä, niin koetan pitää 3 krt viikossa liikunnan ja toivon, että tää kestäs loppuelämän. Omalla kohdallani punttisalia. Jonkinlainen VO2 max treeni olis vielä tavoitteena lisäksi sydän ja hengityselinten terveyteen, mutta ei oikein ole löytynyt sopivaa. Ei kuulosta edes kovalta määrältä, mutta kyllähän se vaatii monesti arjen keskellä "uhrauksia". Itellä vähä asenne, että salipäivät on ke,pe, su ja menin tänää salille ku oli sunnuntai. Väsytti, ärsytti mutta lopussa kiitos seisoo. Motivaattorina ehkä olla hyvässä kunnoss loppuelämä, mutta enemmän tää on vaa määrätietosta tasasta suorittamista. Jopa tälläsella puuhastelulla pääsee varmaan parhaaseen 1-2%:iin ikäryhmästä kansantasolla jos lähettäis tekee kuntomittauksia.

Olipa nollapostaus mutta antaa olla

 

[pokkus]

Vaikka keskustelitte jostain junnu-ueheilusta, niin tää kappale olis tärkee 30v+ ihmisille. Todella moni yksinkertaisesti lopettaa urheilun täysin ja ihmiset on suht rupukunnossa keskimäärin kun 24/7 istutaan toimistossa tai sohvalla.

Ei tarvitse kuin töissä katsoa joitain omia kollegoita, jotka puuskuttavat kuin viimeistä päivää parin kerroksen rappusten nousun jälkeen tai vajaan kilometrin kävelyn jälkeen.

 

[masaf2]

En tiedä minkä ikäisistä (lätkä)junnuista puhutte, mutta en hirveästi alta 15 ikävuoden tekisi kovaa voimareeniä... Mieluummin käyttää sen ajan vaikka jonkin toisen lajin harrastamiseen jos pakko on jotain tehdä. Voimaa ehtii tehdä myöhemminkin jos näyttää että rahkeet lajin parissa riittävät pidemmälle.

OT: Mikset tekis? Meinaatko et lätkä poikkeaa kaikista maailman muista lajeista siinä, että voima ei olisikaan nopeuden pohjaominaisuus? Tossa 13-vuotiaissa murkkuiän partaalla kun porukoilla ja vastustajilla keskimäärin kyykky on 20 kg vajaana tai miten sattuu, niin se joka kyykkää paljon enempi (3 x viikossa salilla ihan omasta tahdostaan ja aloitteestaa, tekee kyl monipuolisesti pääliikkeiden lisäksi apujakin, penkistä ei niin perusta kun punnertelee etunojia paljon kehonpainolla) on edukseen ja kyl se voima puhuu sprinteissä ja reservinä + pohjana nopeuden kehittämiselle. Mun poika ei ole mikään hirmuinen taiturikynä eikä pisin eikä painavin (nopeutta, voimaa, kuntoa ja pelisilmää on), mutta pakkina "poliisi" ja kuten laulukin tiesi sanoa jo 90-luvulla niin "kyllä voimallakin pärjää":

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtu.be/V_ZDPSrjk_A?si=qpVXlyEX9RZHIRNt


Ei vaan juu olihan se sentteri vielä 2025 alkuun asti ja kovasti teki maaleja / pääsi aina spurteilla muutamalla potkulla läpiajoon karkuun jne. mut pakkipulan vuoksi rooli vaihtui kokeeksi ja sitten kasvoikin äkkiä siihen alimmaiseksi varmistavaksi pakiksi nakkelemaan vastustajat pois oman maalin edestä tai seinille tai pysäyttään viivalla tai sit menee avuksi nurkkavääntöihin ja kivaa on ollut niin se kai on pääasia. Hauska katellakki jos joku erehtyy varsinkin veskarin näpeille mätkimään niin sillon on yleensä koko rahan edestä showta luvassa. Mä toivoisin siitä toki voimanostajaa tai juoksijaa jos päättää saisin mut viedään sinne mihin hän itte tahtoo ja palo on. (ei pitäny koskaan ruveta lätkään, vannoin vaimolleki et ihan mikä muu vaan mut lätkään ei viedä...)

Mä en oo pelannu lätkää (säbää joskus teininä ja tietty lapsuuteni piha- ja ulkojääpelejä) mut tossa toissakesänä vetäsin 55 flexin (ei ollu jäykempiä tarjolla) intermediate/junnumailalla 129 km/h lämärillä tutkaan ihan vaan puhtaalla voimalla ilman mitään tekniikkatietämystä tai sopivan mailan hommaamista. Ja pystyn toistamaan >120 ja ranteellaki nakkamaan semihelposti >100 km/h. Väittäisin, et ois aika paljo huonompi jos en ois pitkään voimanostellut (ja sillon tein just westside barbellin conjugatee eli 50 % treeneistä oli nopeusvoima pääosassa), niin mikseipä lapset/junnut voimaharjottelis raskaasti myös, vaikka ei mitään ammattitavoitteitakaan olis? Sehän käy kuitenki kaikkeen maholliseen ja hyvä elämäntapanakin + opettavaista kehittää ittensä pois läpsyttely- ja mukavuusalueelta ja saada nopeuspotentiaalia.

 

[lelfonso]

OT: Mikset tekis? Meinaatko et lätkä poikkeaa kaikista maailman muista lajeista siinä, että voima ei olisikaan nopeuden pohjaominaisuus? Tossa 13-vuotiaissa murkkuiän partaalla kun porukoilla ja vastustajilla keskimäärin kyykky on 20 kg vajaana tai miten sattuu, niin se joka kyykkää paljon enempi (3 x viikossa salilla ihan omasta tahdostaan ja aloitteestaa, tekee kyl monipuolisesti pääliikkeiden lisäksi apujakin, penkistä ei niin perusta kun punnertelee etunojia paljon kehonpainolla) on edukseen ja kyl se voima puhuu sprinteissä ja reservinä + pohjana nopeuden kehittämiselle. Mun poika ei ole mikään hirmuinen taiturikynä eikä pisin eikä painavin (nopeutta, voimaa, kuntoa ja pelisilmää on), mutta pakkina "poliisi" ja kuten laulukin tiesi sanoa jo 90-luvulla niin "kyllä voimallakin pärjää":

Tämän sisällön näkemiseksi tarvitsemme suostumuksesi kolmannen osapuolen evästeiden hyväksymiseen.
Lisätietoja löydät evästesivultamme.

Hyväksy kolmannen osapuolen evästeet

Linkki: https://youtu.be/V_ZDPSrjk_A?si=qpVXlyEX9RZHIRNt


Ei vaan juu olihan se sentteri vielä 2025 alkuun asti ja kovasti teki maaleja / pääsi aina spurteilla muutamalla potkulla läpiajoon karkuun jne. mut pakkipulan vuoksi rooli vaihtui kokeeksi ja sitten kasvoikin äkkiä siihen alimmaiseksi varmistavaksi pakiksi nakkelemaan vastustajat pois oman maalin edestä tai seinille tai pysäyttään viivalla tai sit menee avuksi nurkkavääntöihin ja kivaa on ollut niin se kai on pääasia. Hauska katellakki jos joku erehtyy varsinkin veskarin näpeille mätkimään niin sillon on yleensä koko rahan edestä showta luvassa. Mä toivoisin siitä toki voimanostajaa tai juoksijaa jos päättää saisin mut viedään sinne mihin hän itte tahtoo ja palo on. (ei pitäny koskaan ruveta lätkään, vannoin vaimolleki et ihan mikä muu vaan mut lätkään ei viedä...)

Mä en oo pelannu lätkää (säbää joskus teininä ja tietty lapsuuteni piha- ja ulkojääpelejä) mut tossa toissakesänä vetäsin 55 flexin (ei ollu jäykempiä tarjolla) intermediate/junnumailalla 129 km/h lämärillä tutkaan ihan vaan puhtaalla voimalla ilman mitään tekniikkatietämystä tai sopivan mailan hommaamista. Ja pystyn toistamaan >120 ja ranteellaki nakkamaan semihelposti >100 km/h. Väittäisin, et ois aika paljo huonompi jos en ois pitkään voimanostellut (ja sillon tein just westside barbellin conjugatee eli 50 % treeneistä oli nopeusvoima pääosassa), niin mikseipä lapset/junnut voimaharjottelis raskaasti myös, vaikka ei mitään ammattitavoitteitakaan olis? Sehän käy kuitenki kaikkeen maholliseen ja hyvä elämäntapanakin + opettavaista kehittää ittensä pois läpsyttely- ja mukavuusalueelta ja saada nopeuspotentiaalia.

Reittejä huipulle on monia, mutta esimerkkinä vaikka Rantasen Mikko, alkoi tehdä vasta B-junnuissa (15-16v) kunnolla punttia ja pelasi kaikennäköistä muutakin lätkän ohella jonnekkin 12-14 -vuotiaaksi asti. Mikko Rantanen koki 15-vuotiaana karun herätyksen – Hannu-isä avaa nyt NHL-supertähden erityisiä luonteenpiirteitä

Multa lähtee kiekko about samoja vauhteja vaikka kroppa on mallia pulkannaru. Kiekkoo oon toki pelannut jonnekkin 15-vuotiaaksi asti "tosissaan". Jos nyt alettais harjoittelemaan, niin kummalla meillä on paremmat edellytykset ampua esim. vuoden päästä kovempaa? Kun puhutaan aikuisista, että parhaat nuoruuden herkkyysiät on jo takanapäin.

edit. niin ja laukauksen nopeus on vain yksi attribuutti kun puhutaan hyvästä laukauksesta.

Edelleen jos puhutaan urheilusta eikä harrastelusta niin kovimmillaan se voimaharjoittelu kuuluisi nimenomaan olla murrosiässä. Taitoja ehtii hioa myöhemmin kun oma lajivalinta muodostuu ja jos näyttää että rahkeet lajin parissa riittävät pidemmälle.

Miksi ihmeessä? Ei peliäly tai lajitaidot kehity punttisalilla vaan pelaamalla. Noita on hiton vaikea kehittää vanhemmalla iällä.

 

[masaf2]

Reittejä huipulle on monia, mutta esimerkkinä vaikka Rantasen Mikko, alkoi tehdä vasta B-junnuissa (15-16v) kunnolla punttia ja pelasi kaikennäköistä muutakin lätkän ohella jonnekkin 12-14 -vuotiaaksi asti. Mikko Rantanen koki 15-vuotiaana karun herätyksen – Hannu-isä avaa nyt NHL-supertähden erityisiä luonteenpiirteitä

On tietysti monia teitä, mut jos mun poika käy kaikki 3 kiekkotreeniä viikossa kiekossa ja vkl 1-2 peliä, niin ei siitä haittaa ole jos välipäivinä tykkää käydä salilla ja ulkojäilläkin höntsäämässä. Futista ja säbääkin pelas, futiksen (pelas pienestä asti) lopetti 3 vuotta sitten ja säbän viime kevään päätteeksi. Eikä se NHL:ään oo edes menossa tai pyrkimässä, eikä mihinkään kiekon saralla muutenkaan / jalat maassa (tai no lento- tai laivakapteeniksi aikoo isona opiskella) ja kuhan vaan pitää hauskaa ilman mitään paineita mistään.

Multa lähtee kiekko about samoja vauhteja vaikka kroppa on mallia pulkannaru. Kiekkoo oon toki pelannut jonnekkin 15-vuotiaaksi asti "tosissaan". Jos nyt alettais harjoittelemaan, niin kummalla meillä on paremmat edellytykset ampua esim. vuoden päästä kovempaa?

Mulla tietysti, koska en tiedä (vielä) tekniikasta juuri mitään mut jos tietäisin/oppisin niin kehittyis huimasti + isommalla flexillä tod.näk. lähtis kovempaa kun sopis paremmin voimatasoon. Sä oot kuitenkin laukonut kymmeniä tuhansia kertoja sitä lättyä ja teknisesti tuskin kehittyisit hirveesti ja voimatasojen radikaaliin nostoon 1 vuosi on lyhyt aika. Mutta voidaan toki sopia vaikka tasapeli ettei tuu kummallekaan paha mieli

Kun puhutaan aikuisista, että parhaat nuoruuden herkkyysiät on jo takanapäin.

edit. niin ja laukauksen nopeus on vain yksi attribuutti kun puhutaan hyvästä laukauksesta.

Näin toki, "silmät kiinni" täysillä tutkaan ei aiheuta pelissä kovinkaan tod. näk. maaleja. Mut piti vaan koittaa, että ilman mitään lajitaustaa voi silti voimalla lämätä tuntemattomalla (väärän pituisellakin) mailalla ex tempore ihan ok lukemat. Kokeile huvikseen flex 55:lla onko sulle helppoo?

Miksi ihmeessä? Ei peliäly tai lajitaidot kehity punttisalilla vaan pelaamalla. Noita on hiton vaikea kehittää vanhemmalla iäiällä.

Sanohan Gretzkykin et menee salille vasta sitte ku näkee et levytanko tekee maalin. Mut ideana on ja lapsetkin sen jo tajuu, että voimaharjoittelu antaa hyvät eväät kaikkeen ja voimasta ei ole haittaa missään ikinä koskaan.

 

[Sikatiiker]

Miksi ihmeessä? Ei peliäly tai lajitaidot kehity punttisalilla vaan pelaamalla. Noita on hiton vaikea kehittää vanhemmalla iällä.

Ihan yksinkertaisesti hormonitoiminnan takia. Palautumiskyky ja voimantuotto on suhteessa kehitykseen ylivoimainen 15-vuotiaalla jos verrataan 25-vuotiaaseen ja sitä vanhempaan. Jos huippu-urheilun kontekstissa puhutaan niin lajissa jossa fyysinen voima on keskeinen ominaisuus (luistelunopeus) niin et toivottavasti halua antaa vastustajalle 10 vuoden etumatkaa voimaharjoittelussa.

Laita edelleen nämä minun kommentit kontekstiin voimaharjoittelu ja huippu-urheilu. En koskaan päässyt sille kv-tasolle mihin haaveilin, mutta näin kyllä läheltä millaiset voimatasot se vaatii esim. kuulantyöntäjältä, kreikkalais-roomalaiselta painijalta ja painonnostajalta.

Tunsin kyllä tusinoittain divarikiekkoilijoita joilla saattoi olla hyvä veto, hyvä pelisilmä jne ja jotka olivat ruumiinrakenteeltaan lähempänä sitä pulkannarua ja pärjäsivät silti ikäluokissaan sinne yläasteen lopun paikkeille ja osa vähän ylikin. Useimmat tosin siinä vaiheessa jäivät niiden kyydistä joilla oli vuosien voimaharjoittelu alla.

Nykyajassa toki taitokiekko on vienyt nähdäkseni entistä enemmän tilaa voimaominaisuuksilta. Mailoissa ja vetotekniikoissakin on tainnut tapahtua jotain muutoksia kun nuoret änäritähdet ampuu toistuvasti maaleja ranteella kovia määriä. Voi olla myös että mielikuvani lätkästä on jo pari vuotta vanhentunutkin, en seuraa aktiivisesti.

En suosittele kenellekään korvaamaan niitä lajiharjoituksia puntilla vaan täydentämään niitä sillä (välipäivät voimaharjoittelua). Sillä junnulla riittää jo alle 15-vuotiaana kyllä energiaa ja palautumiskykyä käydä niiden valmentajan vetämien lajitreenien lisäksi välipäivinä sekä puntilla että ulkojäillä jos innostusta riittää.

Valittuani punttisalini aina kriteereillä tanko, levypainot, kyykkytelineet ja saa pudottaa, törmäsin saleilla about 2003-2010 voima- ja painonnostajien, kehonrakentajien ja painijoiden lisäksi lähes aina itseäni vanhempiin jääkiekon pelaajiin. Jääkiekossa voimaharjoittelun tärkeys on valmennuksessa ymmärretty kauan ennen kuin crossfit tuli Suomeen tai I Can I Will leggingsit alkoi löytyä joka toisen mimmin kaapista. Minusta tuntuu, ettei junnuikäluokissa vain ole resursseja edistää tätä kunnolla vaan se jää liian paljon omatoimiseksi.

 

[lelfonso]

Jos punttisalilla tehtäisiin NHL-kiekkoilijoita niin miksi nykyiset huiput eivät sitten lapsuudessa ja nuoruudessaan treenanneet sillä tavalla? Jos joku dominoi fyysisillä ominaisuuksilla ja toinen jää jalkoihin alle 12-15-vuotiaana, ei kerro mitään siitä kumpi on parempi vaikkapa 18-vuotiaana. Mutulla sanoisin että varmaan se heikompi, kun on joutunut opettelemaan muita keinoja pärjätäkseen kuin yksipuolisen fyysisen ylivoiman.

Ihan sama, reenatkaa miten haluatte, en jaksa väitellä asiasta. Ulkojäille tai pallokentälle minä silti laittaisin lapset punttisalin sijaan silti joka kerta.

 

[masaf2]

Asetellaanpa toisinpäin - Kerropa sitten @lelfonso miks edes puolivakavast otettavat alamäkipyöräilijät/motocrossaajat/purjehtijat/balettitanssijat käy salilla ja tekee salilla kyykkyä, jos yhtään kisailee/kisailee/kisailee/tanssii korkeammalla tasolla? Eihän siellä opi mäkee laskeen/pärrää/venettä ohjaamaan tai tuulta lukemaan tai tanssiliikkeitä? Kansallisbaletissa tehtiin kovaa voimatreeniä jo viime vuosituhannella, koska maksimivoima on nopeusvoiman ja esim. sitä kautta hyppyjen ja nopeiden oikaisujen pohjaominaisuus. Turha sun on aitajuoksijanakaan mennä loikkiin aitoja, jos ei oo ensin voimaa pohjalla mihin rakentaa nopeutta.

Toki pitäähän sitä optimoida, esim. vaikka kuulantyönnössä kyykyn 1 RM ei omaa kummoistakaan siirtovaikutusta mut kyllä 22+ m maailmantähdet silti kyykkää&vetää ihan **tusti enempi ku tän hetken suomalaiset 19 m kuulantyöntäjät. Ei oo enää mitään Halvareita ym. kovia nopeusvoimamiehiä (ei oo sattunu geneettisesti?). Maailmalla niskantakaa vauhtipunnerrellaan sarjana se, mitä Suomessa on takakyykyn 1 RM. Voima on erottava tekijä huipulla, myös maratonilla.

Suomessa voimaharjoittelua on joka pirun lajissa ihan liian vähä ja ihan liian pienessä asemassa. Kannattaa perehtyä suomalaisista Tero Pitkämäen voimaharjoittelumääriin ja ulkomaalaisista Usain Bolt. Tero veti kyykkyä (ja punttia) ihan perkeleesti ja on voittanut Kultaisen/Timanttiliigan osakilpailuja 13 kertaa enempi (26 kpl) ku muut suomalaiset yhteensä (Ruuskanen 1 + Murto 1). Mm. Huippu-urheiluvalmennus -kirjassa (Mero, Nummela, Kalaja, Häkkinen / VK-Kustannus) on avattu Teron harjoituspäiväkirjoja ja muutakin. Teron kyykkysarjapainoilla ei nykyset paperiukot (suomalaiset kuulantyöntäjätkään) saa lähellekään yhtäkään toistoa, eikä tuu saamaankaan jos ei jo pienestä pitäen aloteta lahjakkaalla yksilöllä ja järjestelmällisesti+suunnitelmallisesti.

Vinkkasin tuossa joululomalla salilla SBD-ohjelman eräälle purjehtijalle (kun tuli kysymään kun tuttuja ollaan ja käytiin sitä just läpi yhden lukion opettajan kanssa / kuuli mielenkiintoiset raketointitavat ja liittyi joukkoon), joka on edustanut maatamme olympialaissakin. Mutta kiinnosti loppukevään veteraanien MM:iin saada ylivoimaisesta voimasta etua / pitää saada lisää SBD-tuloksiin, niin kokeillaan perusvoimakauden päälle 9 vkon Korte 3x3 eli pelkkää SBD 3x viikossa muun harjoittelun ohessa. Katotaan kuinka käy, mutta kyllä sitä ruipelot purjehtijatkin voimaa tarvii ja se veneessä olo kuulostaa juttujen perusteella kovaltakin urheilulta, varsinkin kuulemma jalkojen & coren osalta -> nostaa kyykkytulosta, niin tulee enempi toistovaroja oikeeseen oman lajin suoritukseenkin / ei oo jalat pumppailusta heti hapolla maksimivoimien ollessa uuremmat. Mut onhan tuo aina tehny penkkiä ja vetoakin niin Korte 3x3 kiinnosti heti.

 

[forerunner]

Suomessa voimaharjoittelua on joka pirun lajissa ihan liian vähä ja ihan liian pienessä asemassa. Kannattaa perehtyä suomalaisista Tero Pitkämäen voimaharjoittelumääriin ja ulkomaalaisista Usain Bolt. Tero veti kyykkyä (ja punttia) ihan perkeleesti ja on voittanut Kultaisen/Timanttiliigan osakilpailuja 13 kertaa enempi (26 kpl) ku muut suomalaiset yhteensä (Ruuskanen 1 + Murto 1). Mm. Huippu-urheiluvalmennus -kirjassa (Mero, Nummela, Kalaja, Häkkinen / VK-Kustannus) on avattu Teron harjoituspäiväkirjoja ja muutakin. Teron kyykkysarjapainoilla ei nykyset paperiukot (suomalaiset kuulantyöntäjätkään) saa lähellekään yhtäkään toistoa, eikä tuu saamaankaan jos ei jo pienestä pitäen aloteta lahjakkaalla yksilöllä ja järjestelmällisesti+suunnitelmallisesti.

Esimerkiksi olympiavoittaja Erki Nool ja seitsenottelija Saga Vannisen valmentaja on tästä päinvastaista mieltä:
"
– Suomen yleisurheilussa tykätään olla punttisalilla. Ottelussa pisteet tehdään yleisurheilukentällä. Olen monta kertaa sanonut, että yksi tyhmimpiä asioita on, että yleisurheilija loukkaantuu punttisalilla, uransa lähes vammoitta otellut Nool kommentoi.

Vanninen arvioi tehneensä voimaharjoittelua Noolin komennossa ”tosi paljon vähemmän” kuin Jokisen ja vuoteen 2022 asti ruoria pyörittäneen Matti Liimataisen aikakaudella.

– Aiemmin nousi isommat raudat, mutta nyt olen räjähtävämpi ja kimmoisampi.
"

Saga Vannisen valmentaja lataa kovaa tekstiä painosta: ”Jos on viisi kiloa”

Tamperelaisottelijan valmentaja Erki Nool lataa suorat sanat suomalaisen yleisurheiluvalmennuksen ongelmista.

www.iltalehti.fi

Nuori urheilija ja kärsinyt muunmuassa paljon selkävaivoista urallaan, kunnes vaihtoi Noolin valmennukseen ja vaivat hävisi ja alkoi taas tulosta tulla.
Yleisurheilussa muutenkin tosi paljon viime vuosina suomalaiset kärsineet loukkaantumisista.

 

[lelfonso]

En mä sitä punttisalia olisi kieltämässä muilta kuin lapsilta (<14-15v riippuen kehityksestä). Totta kai aikuisen kokoiset ammattiurheilijat hyötyy oikein kohdistetusta salireenistä, en sitä ole missään vaiheessa kieltänytkään.

 

[Gespard]

Salia jopa tärkeämpi on liikunnan vaihtelevuus. Salitreeni, vaikkakin tarpeellista, on helposti toistavaa ja ei korvaa erilaista liikuntalajia päälajin tukena. Vaikkakin koskee erityisesti ammatikseen urheilevia, niin kyllä taviksillakin olisi tässä parantamista. Vähentää noita loukkaantumisriskejäkin.

 

[Sikatiiker]

Nuori urheilija ja kärsinyt muunmuassa paljon selkävaivoista urallaan, kunnes vaihtoi Noolin valmennukseen ja vaivat hävisi ja alkoi taas tulosta tulla.
Yleisurheilussa muutenkin tosi paljon viime vuosina suomalaiset kärsineet loukkaantumisista.

Niin, ei minua ainakaan yllätä ettei seitsenottelu ole voimalaji, ennemminkin itsestäänselvyydestä on kyse. Se on se syy miksi Erki Nool heitti keihästä 71m eikä 85m. Ei hän olisi millään taikatempulla sitä 85m heittänyt tuolla harjoitusfilosofialla. Tuskin mitään logiikkaa verrata Alisa Vainion ja Arsi Harjun kyykkyohjelmia keskenään.

Salia jopa tärkeämpi on liikunnan vaihtelevuus. Salitreeni, vaikkakin tarpeellista, on helposti toistavaa ja ei korvaa erilaista liikuntalajia päälajin tukena. Vaikkakin koskee erityisesti ammatikseen urheilevia, niin kyllä taviksillakin olisi tässä parantamista. Vähentää noita loukkaantumisriskejäkin.

Se on ihan totta. Salitreeniä pelätään lisätä turhankin paljon, mutta sitä lisätessä täytyisi lisätä myös aerobista liikuntaa.

En tiedä olenko tässä ketjussa ennenkin kertonut (tulee pieni dejavu), mutta entinen painonnostaja Jaakko Kailajärvi kertoi Pirkkalaisen haastattelussa taannoin tehneensä vuoden 1962 harjoituspäiväkirjansa mukaan yhdessä viikossa yli 50km aerobista lenkkiä ja 836 nostoa eri liikkeissä kumulatiivisen rautamäärän oltua lähes 90 tonnia (viikossa!).

Tämä siis pointtina tohon monipuolisuuteen. En tiedä missä lajeissa nykyään suomalaiset tekee palauttavaa liikuntaa yli 50km viikossa mutta sen voin sanoa että toi 90 tonnia viikkoon on aika hullu määrä treeniä ja Jaakko onkin kertonut että se valtava määrä aerobista mahdollisti sen valtavan määrän anaerobista harjoittelua ja siitä palautumisen.

 

[masaf2]

Esimerkiksi olympiavoittaja Erki Nool ja seitsenottelija Saga Vannisen valmentaja on tästä päinvastaista mieltä:
"
– Suomen yleisurheilussa tykätään olla punttisalilla. Ottelussa pisteet tehdään yleisurheilukentällä. Olen monta kertaa sanonut, että yksi tyhmimpiä asioita on, että yleisurheilija loukkaantuu punttisalilla, uransa lähes vammoitta otellut Nool kommentoi.

Ku kattoo mitä paskaa noi ja esim. Noora-Lotta Neziri ym. tekee salilla niin en yhtään ihmettelekään. Punttisalilla olo ei itsessään kasvata voimaa, siel tarvis tehäkin jotain oikein.

Kattokaa vaikka Emma Tainion salihommia, jos hupia haluatte ja on aikaa.

 

[Corex]

Toinen polvi sanoi kirjaimellisesti poks reilu pari vuotta sitten ja aktiivisuustaso väheni kummasti. Pakki kasvoi kun ei tullut enää painettua patikointia yms. pitempää siivua...mutta ruokahalu pysyi samana Tuossa viime kesänä kun polvi alkoi kestämään, niin sain idean tehdä ihmiskokeen ja katsoa kuinka paljon pystyn kiristämään ilman ongelmia. Lopputulos oli tämä:

Spoileri

pun = vyötärö
sin = paino

Kaikki tylysti vaa'an kautta jokaista ketsuppipisaraa myöten ja kaikki ylös ruokapäiväkirjaan. Lisäksi askeleet ylös ja tavoite 7-10k/pv. Mukaan mahtui pari pientä jäätelötötteröä kesälomalla ja olikos kaksi kebab annosta joista tuli lopulta huono olo Muuten söin niin puhtaasti kuin pystyi kasvis/kana/kala/riisi/peruna/hedelmä/kaura/maitorahka/oliiviöljy yms. linjalla. Tavoite oli n. -500kcal/pv mikä about onnistuikin. Proteiinia söin keskiarvona 155g/pv. Lisäksi pistin kotitreeneihin niin kovat kierrokset kun pystyi käsipaino/säädettävä penkki/leuanvetotanko/kuminauhat akselilla. Aiemmin oli lähinnä pientä laiskanpuoleista heiluttelua. Joskus 6-7 vuotta sitten jaksoi käydä vähän salilla mutta siihen hinkkaamiseen kyllästyi.

Kaikki sujui vallan mainiosti n. 75kg asti mutta sitten tuli seinä vastaan ~lokakuussa. Kaikenlaista kikkailua yritin joilla sai näläntunteen pois mutta ajattelin silti ruokaa vuorokauden ympäri...Yöllä heräily nälkään oli pahinta. Kilon sai vielä puristettua hitaasti ja olo alkoi olemaan aika ohkainen ja posket lommolla. Huolestuneita kommentteja alkoi myös tulemaan läheisiltä...Sixpäkkiä en silti saanut vielä täysin esiin kun alavatsalle jäi vielä vähän löysää muutama sentti. Veikkasin rasvaprosentin olleen max 15% mutta varma en ole. Eli tuskin mikään erityisen alhainen mutta jostain syystä tässä oli henkilökohtaisesti kipukynnys. Minkäs teet, paskat geenit tai sitten joku kikka kolmonen jäi käyttämättä. Toisaalta ikääkin alkaa olemaan.

Marraskuun huilaisin ylläpitokalereilla ja pystyin siinä vaiheessa silmällä katsomaan annoskoot joten taulukkolaskentakyttääminen jäi vähemmälle. Joulukuun puolessa välissä innostuin jostain syystä käymään taas kuntosalilla ja siirryin hieman pluskaloreille ja tulee treenattua suht tiukasti 4-5x/vko. Lisäsin myös kuntosalilla reilu puoli tuntia max 70% syketason aerobista kaupan päälle. Alkoi taas uni maistumaan paremmin kun kituuttaminen loppui. Ajattelin että jatkan pienellä plussalla (200-500kcal/pv) niin kauan kuin vyötärö pysyy alle 90cm. Sitten pieni kiristys. Ruokavalio pysynyt edelleen tiukkana. Jäi jotenkin moodi päälle ja jo perunan vaihtaminen riisiin tuntuu jo mässäilyltä En aikaisemminkaan ollut mikään jatkuva napostelija mutta nyt ei kiinnostaa enää mikään herkuttelu.

Loppukaneetti; laihduttaminen oli helppoa mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Ylimääräisestä on helppo ottaa pois mutta ongelmat alkaa jossain välissä. Alussa oli jonkinmoinen tavoite sixpäkistä mutta tämä jäi saavuttamatta.